Бокс ошибки новичков - Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает!

5 критических ошибок при нанесении ударов, которые могут привести к твоему нокауту.

Будучи новичком, может быть сложно помнить список из 50 пунктов о возможных ошибках каждые 2 секунды боя. Техника, стратегия, дыхание…О, И НЕ ЗАБЫВАЙ РАССЛАБЛЯТЬСЯ! Всё это делать невозможно, когда ты беспокоишься о том, чтобы тебя не избили.

Пока что, я сфокусируюсь на нескольких самых критических ошибок, которые могут оставить тебя наиболее уязвимым. До тех пор, пока ты не будешь совершать их в ринге, с тобой, скорее всего, всё будет в порядке (предполагая, что дерешься с кем-то с сопоставимыми тебе возможностями и навыками).

Узнай, как исправить эти ошибки (в себе) или использовать их себе на пользу (у соперников):

1. Открытый Подбородок при Нанесении Джеба

Многие бойцы раскрывают свой подбородок, когда бьют джеб. Кто-то делает это тем, что задирает подбородок при нанесении джеба. Кто-то делает это тем, что тянется вперед и наклоняется вместе с джебом. Некоторые бойцы даже не прикрывают свое лицо перчаткой второй руки, когда бьют джеб (возможно потому, что их вторая рука готовится к удару). Это часто является причиной для тех ребят, которые поворачивают голову в сторону, когда бьют джеб. Также является распространенным сценарием в боях левша-против-правши.

ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Пробей джеб или контр правый кросс. Если он наклоняется вперед, попробуй пробить левый апперкот, чтобы подкинуть его голову вверх, и затем снеси её последующим хуком или правым кроссом.

САМОДИАГНОСТИКА — Как проверить, есть ли у тебя эта проблема: попроси тренера пробивать хук каждый раз, когда ты бьешь джеб. Ты должен находиться достаточно близко, чтобы попасть джебом, но достаточно далеко, чтобы он не мог попасть своим левым хуком.

2. Опущенная правая рука при нанесении левого хука

Это одна из самых опасных и распространенных ошибок. Даже среди профессионалов. Я тоже, иногда ей грешу. Почти каждый боксер, в какой-то момент своей карьеры будет опускать правую руку, когда бьет левый хук. Большинство ребят закрывают подбородок, но почти никогда не закрывают лоб (просто неудобно это делать). Другие парни опускают правую руку полностью вниз до пояса, когда бьют левый хук.

ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Самый простой способ воспользоваться этой ошибкой себе на пользу, это пробить левый хук. Эта распространенная ошибка является причиной, по которой многие тренера говорят, что лучший контр-удар на левый хук, это левый хук. Не нужно пытаться завернуться под ним, просто пробивай свой левый хук, и убедись в том, что твоя правая рука прижата плотнее, чем его. Размен левыми хуками приводил ко многим нокаутам в истории бокса.

САМОДИАГНОСТИКА — Наноси удары по мешку, и во время спарринга. Попроси друга посмотреть на тебя во время спарринга, чтобы увидеть, совершаешь ли ты эту ошибку!

3. Телеграфирование удара справа

Многие бойцы имеют ужасную привычку смещения правой руки из начальной позиции перед нанесением удара справа. Некоторые телеграфируют его тем, что опускают правую руку, другие оттягивают ее в момент перед нанесением удара.

ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Если ты меткий стрелок, ты можешь проткнуть его джебом. Нанесение джебов ему точно в лицо остановит его удар справа прежде, чем он вылетит. Опасность нанесения джеба в качестве контр-удара в том, что он может пробить правый оверхенд, и в итоге ты будешь обмениваться джебами на удары справа—не очень хороший размен.

Лучший способ контерить телеграфируемый удар справа, это левый хук. Ты можешь пробить короткий хук по внутренней траектории. Пробивай его рано, и просчитывай его так, чтобы он попадал в него точно тогда, когда его правая рука оттягивается назад от его лица для того, чтобы зарядить удар справа. Ты также можешь пробивать его позже, чтобы попасть им после того, как он уже запустил свой удар справа; учти, что это должен быть более широкий хук, если он летит вокруг или ПОВЕРХ его правой руки/перчатки. Если ты вращаешь ступню при нанесении левого хука, ты попадешь левым хуком, при этом одновременно уходя в сторону от его удара справа. Даже если его голова будет закрыта его перчаткой или плечом, твой левый хук может по-прежнему вывести его из равновесия.

САМОДИАГНОСТИКА — Запиши на видео, как ты работаешь на мешке и в спарринге. Ты можешь быть удивлен тем, как далеко ты отводишь свою руку от начального положения. Эта ошибка может шокирующе очевидной в спарринге.

4. Открытый Корпус

Это распространенное и неизбежное явление при нанесении ударов. Корпус твоего соперника будет раскрываться, если его рука вытягивается при несении удара. Он может прятать свой подбородок за плечом или наклонить свою голову в сторону, но его корпус будет широко раскрыт, если ты сможешь добраться до него.

ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Единственный способ достать до его корпуса, пока он наносит удары, это положиться на уклоны. Позволь своим уклонам защищать свою голову от ударов, пока ты используешь свои рука для нанесения контр-ударов по нижнему этажу. Уклонись под его джеб и пробей джеб по корпусу. Или уклонись на внешнюю сторону его удара справа, пробивая левый хук (или правый кросс) ему в корпус. Самый большой совет, это КОНТЕРИ, КОГДА УКЛОНЯЕШЬСЯ. Нанося контр-удары одновременно с выполнением уклонов, ты можешь атаковать его сразу же, как только у него появляется открытое место. Если ты сначала защищаешься перед тем, как нанести контр удар, ты можешь упустить возможность.

САМОДИАГНОСТИКА — Это на самом деле не ошибка. Но ты определенно можешь стать более бдительным к открытым местам на своем корпусе, когда ты наносишь удар. Когда ты работаешь на лапах, попроси своего тренера контренить твой джеб ударом справа по корпусу, или контерить твой удар справа левым хуком в корпус. Это будет вынуждать твои локти опускаться вниз быстрее после нанесения ударов.

5. Приподнятый Баланс

Это еще одна распространенная ошибка, которую совершают около 90% всех начинающих боксеров в зале. Они поднимают бедра, когда наносят удары. Это, как бы такой, «прыжковый» подъем бедер. 2 причины, по которым эта проблема так распространена, это скорее всего потому что: 1) они верят в то, что необходимо тянуться с ударом, и 2) они верят в то, что это делает удары сильней.

Это, скорее всего, неправильный подход, верить, что взрывное движение вперед во время удара прибавляет силу. Это неверно, но я оставлю объяснение на другой день…давайте поработаем над извлечением из этого пользы.

ПРОСТОЙ КОНТР-УДАР — Есть несколько способов использовать эту ошибку себе на пользу. Один способ, это упереться ногами в пол и наносить контр-удары. Но сразу же после того, как ты нанесешь контр-удар, используй ту же руку, чтобы вытолкнуть его из равновесия. Например, если твой соперник поднимает бедра при нанесении джеба: ты бьешь толкающий джеб, используя свою перчатку для толкания его назад. Даже если он блокирует его, он все равно будет падать назад, теряя баланс…и будет уязвим для твоего следующего удара. Помни о том, чтобы держать СВОИ бедра внизу.

Еще одна вещь, которую ты можешь сделать, это уклониться или полностью уйти в сторону, и смотри, как он заваливается со своим ударом. Заставь его промахнуться его первым ударом, и затем сразу же продолжай, пробивая контр-комбинацию. Даже если он попадет своими последующими ударами, он будет слишком разбалансирован, чтобы нанести тебе хоть какой-то ощутимый урон. Легко побеждать в разменах, когда твое тело стоит плотно, а его нет.

САМОДИАГНОСТИКА — Как узнать, если у тебя есть это уязвимое место. Пробей джеб и замри…удерживая его в том положении, в котором он находится в конце удара. Попроси своего тренера пробить левый хук на твой удар справа (ты блокируешь его). Если ты заваливаешься, твои бедра, скорее всего, подняты (ИЛИИИ, у тебя плохая стойка). Теперь пробей удар справа, и оставь его там, а твой тренер будет проверять твою стойку левым хуком. Опять же, если ты заваливаешься, значит у тебя плохая стойка. И последнее, пробей джеб в корпус, немного сгибая колени с наклоняясь вниз. Попроси своего тренера пробить хук по твоей правой перчатке. Это сбивает около 95% начинающих боксеров, которых я так проверяю. (Фишка, кстати говоря…в том, чтобы расслаблять свои бедра и «опускать» свой вес, когда ты бьешь. Это единственный способ стоять с правильным упором при нанесении удара.) Это больше связано с ВЫСВОБОЖДЕНИЕМ бедер, нежели чем с ОПУСКАНИЕМ бедер, что является совершенно иной вещью.

Что же определяет «ОШИБКУ»?

Я не думаю, что ошибка, это по большей части, когда ты делаешь что-то неправильно («плохая техника»). Или что всё всегда должно делаться одинаково каждый раз. Было бы невозможно адаптироваться к ситуациям, если бы ты пробивал один и тот же удар каждый раз одинаково. Раз уж на то пошло, эти «идеальные» техники могут сделать тебя предсказуемым и облегчить более умным соперникам возможность извлечь из этого выгоду в свою пользу.

Ошибка это то, о чем ты не осведомлен.

Я определяю «ошибку», как что-то, что ты делаешь ненамеренно. Например, если я где-то раскрыл себя, не зная об этом, это была бы моя ошибка. И то, что может быть использовано моим соперником за мой счет. Но, предположим, что я раскрыл себя где-то НАМЕРЕННО, тогда это уже приманка, тогда это уже становится стратегическим ходом, чтобы заманить своего соперника в мою ловушку, и в такой момент, у меня был бы заготовлен контр-удар на его атаку.

Возможно в прошлом, ты думал, почему, казалось бы, профессиональные бойцы, совершают так много «ошибок». Правда в том, что…в конечном счете, это могли быть и не ошибки.

«Ошибки», которые совершают профессионалы
могут на самом деле быть стратегическими ходами.

Топ ошибок начинающих боксеров в стойке и при нанесении ударов: как их избежать?

Бокс нельзя назвать легким по освоению видом спорта. Здесь требуются выносливость, чувство баланса, координация, сила, правильная работа ног и хорошая техника ударов. Начинающий боксер обязан не только научиться атаковать противника, но и защищаться. Спортсмен, который собирается попасть в мир бокса, должен знать наиболее распространенные ошибки в ударной технике, которые совершают новички в боксе.

Ошибки в стойке

Правильная стойка необходима боксеру для эффективного нанесения ударов. Поэтому в первую очередь спортсмен осваивает на тренировках правильное положение рук и ног, кулаков и локтей, а также туловища.

На данном этапе характерны следующие ошибки:

положение ног на одной линии. Неопытные боксеры часто занимают подобное положение, в котором быстро теряют равновесие. Если между ног может пролететь теннисный мяч, значит, спортсмен поставил ноги правильно;
перенесение тяжести тела на переднюю ногу. Этот вариант подходит только для низкорослых боксеров. Оптимальное положение спортсмена – с центром тяжести между ног, либо с его переносом на заднюю ногу;
свободная рука не используется для защиты, локти в стороне от туловища. Новичок всегда должен держать локти как можно ближе к корпусу, голову опускать вниз подбородком, а кулаками защищать ее с обеих сторон.

Неважно, какой вид тренировки проходит – на груше или с партнером, правильная стойка в боксе должна быть всегда. Она помогает бить сильнее и защищаться эффективнее. Кроме того, верная стойка обеспечивает большую гибкость, баланс и мобильность.

Ошибки при нанесении ударов

Правильный удар совершается в следующей последовательности: отталкивание ногой, работа тазом, затем корпусом, выброс кулака от плеча ненапряженной руки. В атмосфере тренировки необходимо осознанно выполнять движения на каждом этапе, чтобы прочувствовать и понять их назначение.

Часто в ударной технике возникают ошибки:

удар с помощью силы мышц руки, который снижает скорость выполнения. Оптимальным будет проведение толчка ногой. Корпус должен подхватить это движение и продолжить его, а рука завершает прием резким ударом;
удар слишком напряженной рукой, а также неправильное положение кулака. От перенапряжения конечность не сразу возвращается в исходное положение. Рука должна быть расслаблена, но всегда наготове. Сжимание кулака происходит во время технического действия. Необходимо слегка подгибать его вниз, сильно сжимать не следует. Далее спортсмен фиксирует напряжение в кулаке, бьет, расслабляет и быстро возвращает конечность к туловищу. Туловище отстраняется к задней ноге;
бесконтрольный боковой удар, после чего у новичка рука часто улетает в пояс или плечо. Спортсмен должен продлевать удар к подбородку противника, используя мощь всего тела. Рука заводится почти до предплечья. Далее следует фиксация конечности, резкий возврат локтем к себе и в стойку. На этапе контроля руки у новичков по инерции может произойти поворот за линией атаки;
“зачерпывание” нижнего удара и сильное выпрямление груди, головы при выполнении. Нижний удар в подбородок проводится в сгруппированном положении снизу вверх. Боксер отталкивается ногой, с помощью плеч доводит прием, а затем возвращает кулак к голове;
приседание при ударе. Когда спортсмен наносит удар, он должен, наоборот, делать толчок всем телом за кулаком, выпрямляя как можно сильнее колени для большей мощности;
слишком широкие удары, которые выходят за плечи. Начинающему боксеру следует бить в более узком радиусе. Подобная техника более незаметная и неожиданная для противника.

Бить нужно легко, но резко, используя силу всего тела. Если использовать только напряжение рук и плеч, удар будет слабее, а спортсмен быстро устанет. При ударе все тело должно быть расслаблено.

В процессе изучения основных техник ударов и стоек в боксе, не следует забывать о концентрации на партнере, правильном дыхании. Новичок в боксе должен постоянно совершенствовать свое мастерство, постепенно увеличивать нагрузки. Совершение ошибок, которые хорошо проработаны на тренировке, маловероятно в настоящем поединке.

Известный немецкий тренер Моритц Клаттен уверен, что некоторые боксеры становились чемпионами не благодаря своим уникальным методам тренировок, но вопреки им.

Мы по-прежнему видим боксеров, бегающих длинные кроссы, «сжигающих вес» в сауне и доводящих себя спартанскими методами до перетренированности. Отдельного внимания заслуживает вопрос питания, зачастую игнорируемый даже самыми высококлассными спортсменами.

Невозможно в одной статье пролить свет на все мифы о тренировках бойцов, но сегодня мы постараемся осветить общую перспективу, основанную на опыте работы Моритца Клаттена с профессиональными боксерами. Вниманию читателей предлагаются ТОП-10 ошибок в тренировках боксеров.

Ошибка №1. Чрезмерный упор на легкой работе

Прыжки через скакалку и бег трусцой, безусловно, могут быть использованы для разминки, чтобы подготовить боксера к интенсивным тренировкам. Но слишком большие объемы столь легкой работы увеличивают риск получения травм и делают бойцов медленнее.

При этом, если вы объединяете слишком много «медленных» тренировок с «быстрыми», организм не поймет, к чему адаптироваться, и это может повлиять на скорость и ударную мощь.

Ошибка №2. Попытка увеличить качество тренировок за счет количества

Тело может восстановиться только после определенного объема тренировок. Боксерские поединки редко длятся дольше часа, поэтому и тренировки (после разминки) не следует проводить дольше часа. Это позволит спортсменам выполнять свою работу более качественно и даст определенную гарантию защиты от перетренированности.

Ошибка №3. Изнурение спортивно-специфическими тренировками

Спортивно-специфическая активность очень ценна для боксеров — но здесь важно не переборщить. Одним из наиболее ценных примеров здесь будет работа с большими шинами и кувалдой: это одни из лучших тренировок косых мышц живота. Но эти динамические упражнения дают большую нагрузку на плечи, а исследования показали, что после травм запястья и кистей рук, именно плечи являются наиболее травмоопасной зоной верхней части тела боксеров.

Ошибка №4. Бой с тенью с гантелями

Многие бойцы проводят бои с тенью с небольшими гантелями — даже Флойд Мейвезер делает это! Но этот подход к тренировакам во многих случаях буквально убивает технику (тут Мейвезер может с гордостью указать на свои навыки) и излишне нагружает плечи и даже поясничный отдел позвоночника. Чтобы укрепить плечи и руки, мудрее и безопаснее будет использовать общие упражнения, например, жим лежа на наклонной скамье.

Ошибка №5. Игнорирование тренировок с «железом»

Некоторые боксеры и их тренеры до сих пор считают, что тренировки с большими весами будут замедлять движения спортсмена. Сразу же оговоримся, что только исключительные генетические данные некоторых боксеров (как пример — Майк Тайсон) наделили их мощным ударом без необходимости «таскать железо». Тем не менее, силовые тренировки — это самый быстрый и самый эффективный способ развивать мышцы.

Тут же нужно добавить, что не разумно нагружать себя такими тренировками незадолго перед стартом; кроме того, спортсмены-ударники всегда должны стремиться работать со снарядами быстро, с ускорением.

Моритц Клаттен

Ошибка №6. Неправильный хват

Наиболее часто травмирующимися частями тела в боксе являются запястья и кисти рук. Поэтому должны быть способы обезопасить себя от нежеланных травм. Моритц Клаттен рассказывает, что его тренажерный зал оснащен штангами и гантелями с толстыми грифами, которые позволяют крепче удерживать снаряд и переносят часть нагрузки с запястий и локтей на предплечья.

Тем не менее, следует помнить, что спортсмены, которые используют толстые грифы, могут быстро достичь состояния перетренированности.

Ошибка №7. Перебор в количестве AB-тренировок

AB-тренировки всегда имели большую значимость для бокса, но при этом большинство боксеров выполняют классические упражнение без должного планирования и баланса. Выполнение 1000 скручиваний на пресс — это, несомненно, круто, но приводит к структурному дисбалансу. В этом случае вам придется прилагать такие же усилия для развития мышц нижней части спины.

Ошибка №8. Несбалансированная работа «на шею»

Хотя боксеры и тренеры по боксу часто работают над укреплением шеи, они обычно используют довольно ограниченный спектр упражнений.

Моритц Клаттен акцентирует внимание на том, что боксеры должны прорабатывать шею движениями вперед-назад, боковыми сгибаниями, горизонтальным вращением и т.д. Кроме того, упражнения на трапециевидные мышцы помогут «поддержать» шею.

«Натренированная» шея может значительно уменьшить риск сотрясения — важный аспект в боксе! — и поспособствовать более продуктивному развитию всех мышц верхней части тела.

Поскольку шея способна «перемещаться» в самых разных направлениях и под разными углами, необходимо использовать разнообразные упражнения и методики, с изменением темпа и интервалов для развития мышц шеи.

Ошибка №9. Отсутствие растяжки

Боксеры, особенно тяжеловесы, зачастую — не самые гибкие и растянутые спортсмены. Подобный дисбаланс увеличивает риск получения травм и производительности. Клаттен обращает внимание на собственный опыт: его подопечные выполняют динамическую растяжку перед тренировкой в качестве разминки, а после тренировки они занимаются статическим растяжением.

Ошибка №10. Дезинформированность в вопросах питания

Питание, к сожалению, — одна из самых пренебрегаемых частей подготовки у многих боксеров. Существует даже распространенное мнение, что боец нуждается в сахаре перед тренировкой или боем — Клаттен вспоминает, как один тренер давал своему подопечному кусок пирога незадолго до выхода на ринг!Даже если этот боец и был сильнее соперника, он вряд ли показал свой максимум из-за недостатка энергии.

Заканчиваем материал словами Моритца Клаттена: «Бойцы прочувствуют всю разницу в этом разрезе лишь тогда, когда займутся планированием оптимального режима питания».

Следите за новыми материалами в разделе «Советы».

Характерные ошибки при нанесении ударов

Несмотря на все многообразие существующих вариантов ударов, техника их выполнения подчиняется определенным правилам, незнание которых может привести к возникновению серьезных ошибок. А ошибки в технике выполнения ударов в бою могут стоить очень дорого.

Ярким примером разгромного поражения из-за незначительной ошибки в технике стал сенсационный бой, состоявшийся 19 июня 1936 года между одним из величайших боксеров современности Джо Луисом и «середняком» Максом Шмелингом.

Макс Шмелинг при просмотре записей боев «коричневого бомбардировщика» заметил в его технике один небольшой недостаток. Оказалось, что после джеба левая рука Луиса всегда немного зависает и вместо того, чтобы идти назад и прикрывать челюсть, на несколько сантиметров опускается вниз, полностью открывая левую сторону головы для правого кросса. А правый кросс как раз был коронным ударом Шмелинга. Посчитав этот факт своим шансом на победу, последний раз за разом обрушивал именно этот удар на голову ничего не понимающего Луиса. После боя подсчитали, что всего Максу удалось провести 91 кросс в челюсть невероятно стойкого Джо, последний из которых в 12-м раунде поставил точку в этом бою.

Каковы же основные правила нанесения ударов, необходимые начинающему боксеру, за соблюдением которых нужно следить тренеру?

• Исходное положение перед нанесением удара должно быть рациональным. Это значит, что удары следует наносить из удобной боксерской стойки. Если ноги стоят рядом, то положение боксера крайне неустойчивое. Если локти широко разведены в стороны, то корпус уязвим для атак противника. Если спортсмен высоко поднял голову, то его подбородок станет легкой добычей для любого, даже случайного, удара.

• Мышцы тела не должны быть излишне напряжены. «Зажатость» не позволяет выполнять удары и проводить защиты с необходимой быстротой и амплитудой.

• Во время выполнения удара тело боксера не должно наклоняться вперед, поскольку это разрушает кинематическую цепь удара, то есть делает его слабым. Кроме того, тело становится легко уязвимым для контрударов противника, а возможность передвижений значительно ограничивается.

• В начальной фазе удара локоть наносящей удар руки должен быть опущен. Отведение локтя в сторону перед нанесением удара делает последний слабее и заметнее. Кроме того, туловище также становится менее защищенным.

• Удар должен наноситься ударной поверхностью пястных костей кулака. Кроме того, что правилами соревнований по боксу нанесение ударов любой другой частью тела запрещено, удар, выполненный неправильно, может привести к травме кисти.

• После нанесения удара кулак должен возвращаться на место по кратчайшей траектории.

• Удар должен наноситься без замаха. Отведение руки предупреждает противника об опасности. Помимо этого, выполняя замах, боксер открывает свой подбородок для встречного удара.

В 1992 году состоялся бой между Ленноксом Льюисом и Донованом Раддоком. При подготовке к поединку Льюис просмотрел множество встреч Раддока и обратил внимание, что перед нанесением своего коронного левого джолта он несколько опускает руку. За 8 секунд до конца первого раунда Льюис выбросил правый кросс точно в челюсть поверх чуть опустившейся руки Раддока и тот рухнул на пол. Оправиться от пропущенного удара Донован не смог и был нокаутирован уже в следующем раунде (рис. 3.62).

^{Рис. 3.62 Донован Раддок (слева) и Леннокс Льюис}

Большинство технических ошибок возникает на начальных этапах обучения. Если их не исправлять сразу же, они закрепляются и избавиться от них впоследствии крайне тяжело.

До 1920 года в поединках боксеров-профессионалов допускались удары по почкам и затылку, никогда не допускавшиеся в любительском боксе. Известны даже «авторы» этих ударов. Введенный еще в эпоху английского призового бокса Джеком Слэком «удар кролика» получил свое продолжение в XX веке. Так называемый «затылочный удар» широко применял тяжеловес из Филадельфии Г. Смит. Когда боксер слишком низко наклонял голову, Смит наносил ему удар ребром ладони по затылку или шее. Это могло привести не только к увечью, но и к смерти спортсмена. Ударом по почкам пользовался чемпион мира 1908–1910 годов датчанин Бэттлинг Нельсон. Получив такой удар, боксеры сгибаются от боли, поэтому ему дали название «ножницы» («перерезает» надвое).

В современном профессиональном боксе также имеются очень опасные удары, никак не наказуемые рефери. Например, удар «штопор». Впервые его применил чемпион мира Эл Мак-Кой в 1896 году. Это обыкновенный боковой удар, при котором в момент соприкосновения кулака с целью боксер совершает вращательное движение в запястном суставе наподобие ввинчивания штопора. От этого кулак врезается в кожу и рвет ее, что может привести к поражению соперника техническим нокаутом.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Ошибки начинающих, которых следует избегать в боксе

Поднесите руки к лицу:

Первая ошибка новичка связана с руками. Когда вы наносите удары, вы всегда должны подносить руки к лицу. Каждый раз, когда рука отправляется, вы должны думать о том, чтобы вернуть ее. Будь то апперкот, хук или джеб.

Иметь хорошую защиту в боксе:

Вторая ошибка часто бывает на уровне защиты в боксе. Когда вы наносите удар, другая рука должна оставаться на уровне лица. Это позволяет избежать возможных минусов. Многие люди, потерявшие равновесие, опускают руку и остаются уязвимыми для ударов. Чтобы поработать над своей боксерской защитой, хорошим способом будет боксерская груша или даже бой с тенью.

Подтянуть подбородок:

Всегда не забывайте поджимать подбородок. Действительно, не поднимайте голову и оставайтесь начеку: подбородок втянут. Подвергать себя побоям – большая ошибка начинающих боксеров. Чтобы исправить этот недостаток, вы можете засунуть под подбородок теннисный мячик и быть осторожным, чтобы не уронить его. Это отличное упражнение для работы над своей защитой в боксе, независимо от того, новичок вы или нет.

Остался стабильным на ваших опорах:

Вы всегда должны оставаться устойчивыми и не наклоняться вперед. Держите туловище прямым и хорошо сбалансированным. Вы не теряете свою досягаемость при таком отношении, наоборот, вы гораздо более стабильны с точки зрения веса вашего тела.

Посмотрите на соперника:

Вы не должны поворачивать голову, когда получаете удары. Всегда смотрите на своего противника, взгляд очень важен. Никогда не теряйте из виду своего противника.

Вот 5 советов, которые позволят вам избежать этих 5 ошибок в боксе.

Если вы нашли эту статью интересной, пожалуйста, поделитесь ею с другими, кому она может быть полезна. Кроме того, если у вас есть дополнительные советы, пожалуйста, добавьте их в раздел комментариев.

В этой же теме найдите нашу статью « .

Хорошая тренировка!

2022-03-29

Советы Боксерам

17 Главных советов для боксеров

Список 17 главных советов, о которых любой тренер должен был рассказать вам. Эти боксерские советы помогут вам улучшить вашу тренировку, ваши удары и защиту. Удачи!

Позаботьтесь об экипировке, прежде всего — перчатки, наример такие, как боксерские перчатки в спортфайтер.рф, бинты и боксерский шлем.

Советы для тренировок:

Будьте спокойны и бейте мешок легкими ударами, чтобы тренироваться больше раундов. Будьте собраны и бейте резко. Это позволит вам работать на мешках еще дольше. Лучше всего бить медленно, резко и правильно. Это намного лучше, чем быть уставшим, но бить быстро, неправильно и сильно. Никому в зале не интересно, как вы боксируете, поверьте на слово.
Не работайте на полный износ. Во время тренировки нужно очень уставать, нужно потеть, нужно выкладываться, постоянно улучшаясь. Но если вы каждый раз будете тренироваться до помутнения в глазах, то вы очень скоро забросите бокс.
Пейте много воды. Как минимум 1 стакан в час!
Будьте общительными в зале, заводите новых знакомых, спрашивайте о советах опытных боксеров. Когда ваш противник бьет вас, спросите, как он достиг этого. Благодаря этому вы сможете узнать о своих собственных слабостях и преодолеть их.
Никогда не пропускайте прыжки на скакалке, так как это одно из самых важных упражнений для боксеров. Читайте статью, как правильно прыгать на скакалке.

Советы для хорошего удара:

Для удара нужно заряжать все тело. Если ваши ноги по началу еще медлительно, то вы заметите, что порой медленный удар сильнее быстрого. Так что, бейте так, как вам позволяет ваше тело. И еще раз повторюсь, бейте всем телом, а не только руками.
Кидайте короткие хуки, короткие апперкоты, короткие удары с правой, но длинные джебы.
Вам не всегда нужно кидать нокаутирующие удары один за другим. Комбинируйте легкие и сильные удары, а также пытайтесь обмануть противника. Помните, чем больше вы стараетесь, тем проще вас контратаковать, тем проще вам упасть на ринг. Старайтесь контратаковать сильными ударами.
Не забывайте бить в тело. Бейте джебом в голову, а правой рукой в тело. Когда вы очень близко к оппоненту, отклоните голову к нему и ударьте 2-3 раза по корпусу.
Комбинации не должны состоять более чем из 3-5 ударов. Вам не нужны серии из 10 атак, это только вымотает вас. Даже не пытайтесь практиковать эти удары.
Во время удара всегда выдыхайте и смотрите на противника. Не задерживайте дыхание и не смотрите вниз. Приучайте свои глаза находиться в пылу битвы.
Пусть ваши руки бьют сами. Не выжидайте очень много времени. Даже если вы не попадете, пытайтесь отпугнуть противника. Ждите, когда противник откроется для сильных атак.

Советы по защите:

Будьте спокойны и не прекращайте дышать ни на секунду. Но если вы все-таки паникуете, попросите вашего партнера замедлить темп. Так вы сможете лучше привыкать к бою.
Держите руки высоко, локти низко, двигайте головой.
Не тратьте энергию, бегая по рингу, просто сделайте один шаг в сторону, если ваш оппонент начинает бить серии атак или же просто отскакивайте (уклоняйтесь) от удара. Не забывайте контратаковать.
Никогда не убегайте, не снимайте взор с оппонента во время удара (это сложно для новичков). Очертите мысленно территорию и защищайте ее. Ни в коем случае не отдавайте свою территорию.
Не ждите, когда соперник прекратит удар перед контрударами. Лучше прерывайте его комбо и бейте его. Очень много быстрых боксеров легко ловятся на том, когда пытаются заблокировать абсолютно все атаки. Всегда бейте (обязательно естественно, руки должны сами идти на оппонента)!

Если вы будете следовать этим советам и будете много трудиться, то вы точно станете одним из лучших боксеров мира.

Поделись с друзьями:↑ Наверх ↑

15 ноября, 2013 в 0:07

УДК 34

Педагогические науки

Солодовник Е. М., старший преподаватель КФК, Петрозаводский Государственный Университет, Россия, г. Петрозаводск e — mail: solodovnikem@gmail. com Курланский А. Д., студент института математики и информационных технологий, 2 курс, Петрозаводский Государственный Университет, Россия, г.

Петрозаводск

БОКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, ТЕХНИКА И ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Аннотация: В статье рассматривается краткая история бокса, даны рекомендации по изучению техники, основных правил для начинающих боксеров. Обращается внимание на основные ошибки боксеров, при выполнении ударов, работе в защитной стойке. Даны рекомендации по профилактике травматизма начинающих боксеров.

Ключевые слова: бокс, техника бокса, ошибки, координация, спортсмен.

Annotation: The article discusses a brief history of boxing, gives recommendations on the study of technology, basic rules for beginner boxers. Attention is drawn to the basic mistakes of boxers when striking, working in a protective stance. Recommendations are given on the prevention of injuries to novice boxers.

Keywords: boxing, boxing technique, mistakes, coordination, athlete.

Бокс как вид спорта развивается на протяжении веков, а сама история данного состязания буквально теряется в веках. Если вспомнить сороковые века до нашей эры, то можно с удивлением отметить, что уже тогда исследователи находили египетские иероглифы. На них люди видели вооруженных воинов, которые были запечатлены за боем. На тот момент,

конечно, боксёрских перчаток не было, но уже по кожаным бинтам, в которые были обмотаны руки, или перчаткам можно было догадаться о кулачном бое. Впоследствии были найдены сведения и о том, что такой вид спорта как бокс распространялся и в районах Греции. Но существуют данные и о том, что сам кулачный бой пользовался популярностью и до самого возникновения греческого государства (раскопки Миносского лабиринта) [3]. С тех пор история бокса продолжает развиваться и по сей день: не секрет, что техника со временем меняется, спортсмены находят новые тактики и методы поведения на ринге. Следовательно, и само понятие бокса расширяется, вмещает в себя новые правила и нововведения.

Бокс — это достаточно опасный вид спорта, особенно для тех, кто только-только пробует свои силы на ринге. Соответственно, прежде чем вступать в состязания, важно трезво оценить свои силы и возможности, утвердиться в своих способностях одержать победу над противником в бою. Это ведёт к тому, что развивается несколько точек зрения на травмоопасность бокса: одни продолжают на протяжении веков верить в то, что боксу не место на арене спортивных видов деятельности и что это мешает развитию здорового образа жизни, другие же выступают за адекватное восприятие данного вида спорта: достаточно лишь хорошо подготовить своё тело для соответствующих нагрузок. Кроме того, зачастую сторонниками второй точки зрения являются люди, которые имеют лишь смутное представление о таком виде спорта, как бокс. Как правило, в их понимании это просто «махание рук» и «избиение на ринге».

По этой причине важным аспектом становится изучение техники бокса (в первую очередь, для начинающих) и правил поведения на ринге. Однако стоит обратить внимание и на то, что с течением времени появляется всё больше пособий от известных боксёров, дающих ценные советы для спортсменов, поэтому, конечно же, заинтересованному боксёру важно постоянно пополнять свой багаж знаний и обогащаться опытом.

Огромное значение имеет не только физическая подготовка и сила спортсмена, но и его поведение и позиция на ринге. Так, например, первое, на что стоит обратить внимание — это положение ног и корпуса. Обязательным является распределение тяжести равномерно по всему телу, а не только на ступни или верхнюю часть корпуса (при наклоне, например). Левая нога находится впереди, тогда, как правая отставлена назад на пол шага. При этом необходимо следить за тем, чтобы колени были чуть-чуть согнуты. Боксёры избегают излишней нагрузки на коленные суставы.

Положение рук и головы тоже не менее важный аспект в подготовке к бою. Руки слегка согнуты. Как и в случае с коленями, это не только помогает боксёру избежать лишнего напряжения, но и является ключом к самозащите. Выставленные руки в кулаках вперёд защищают грудную клетку от ударов противника. Здесь же следует сказать и о правильном положении самого кулака. Большой палец согнут, а второй его сустав должен быть прижат ко вторым суставам указательного и среднего пальцев. Запястье не согнуто: кулак — это продолжение предплечья. Спортсмены обращают особое внимание на то, что кулаки сжаты несильно. Мышечные волокна всего тела готовы к действию и нагрузкам, но тело и конечности не перенапряжены.

Положение головы не менее важно. Спортсмен никогда не прижимает голову близко к груди. Голова немного наклонена вниз. Важно уметь контролировать подбородок: он опущен, но полностью не прижат к груди, «не впадает» в шею.

Одна только такая позиция даёт как новичку, так и опытному спортсмену ряд преимуществ:

• Правильное распределение веса по всему телу

• Свободное положение ног

• Руки готовы к принятию удара

• Кулаки защищают уязвимые участки тела: челюсть, подбородок, солнечное сплетение.

Однако если говорить о людях, которые начинают пробовать свои силы в боксе, то нельзя не отметить, конечно, и об основных ошибках. Среди таких следующие:

1. Перенос тела на ведущую ногу. Это ведёт к неравномерному распределению веса и затруднению движений ногами

2. Широкая или слишком узкая постановка ног

3. Ноги спортсмена сильно согнуты — это ведёт к неустойчивости на

ринге

4. Опущена правая или левая рука. Руки — это одна из главных защит лица боксёра.

5. Голова либо высоко задирается наверх, либо слишком сильно опущена

6. Сильно сжатые кулаки. Это способствует напряжению всех мышц рук — это влияет на удар, так как он будет лишён быстроты

7. Пятка оставленной назад ноги прижата к полу. Боксёр пользуется прыжками, похожими на лёгкую пружину. Данное ошибочное положение не позволит боксёру пружинить во время удара [2].

На ринге важна не только основная правильная стойка, но и её разновидности, чтобы боксёр мог постоянно менять своё положение, тем самым обыгрывая противника и не защищая себя. В дополнение ко всему, стойку спортсмены выбирают исходя из собственных предпочтений (левша или правша). Таким образом, можно назвать следующие стойки: левосторонняя, правосторонняя, фронтальная, открытая низкая, открытая высокая, закрытая низкая и высокая.

Любая стойка имеет свои преимущества и недостатки. Передвижение по рингу в определённой стойке позволяет боксёру находить устойчивое положение, мгновенно наносить удары, с большей эффективностью уводить тело от ударов противника или сближаться с противником «шагом вперёд» [1].

Для того, чтобы максимально быстро передвигаться по рингу новичкам следует также изучать на первых порах их обучения и технику передвижения

во избежание серьёзных травм. Передвижение по рингу напрямую зависит от того, какой это бой: на ближней или на дальней дистанции. Обычно боец делает шаг вперёд и наносит удар, если это бой на дальней дистанции. На ближней дистанции, напротив, соперники стоят практически вплотную друг к другу, поэтому удары наносятся без предварительных движений по отношению к противнику. Само передвижение осуществляется на передней половине ступни, когда пятка не касается земли. Все движения боксёра при таком положении оказываются быстрыми и лёгкими, без особого напряжения. При движении вперёд, к сопернику, вес тела переносится на переднюю ногу. Таким образом, задняя нога выступает толчковой. Это помогает боксёру наступать на врага максимально уверенно.

Тем не менее, в любом бою, будь то на дальнюю дистанцию или короткую, спортсмен должен обладать быстротой, уверенностью в своих силах, особым вниманием по отношению к тому, что происходит вокруг него на ринге, и максимальной сосредоточенностью — это и не только является главными качествами бойца, дерущемся на ринге.

Из вышесказанного следует, что бокс — это не просто единоборство двух людей. Мы можем с уверенностью говорить, что бокс — это искусство, требующее от спортсмена не просто хорошей физической подготовки, силы и выносливости (хоть это и важные составляющие), но и умений, навыков и знаний о том, как наносить удары, но не получать их самому. Именно техника и главные правила определяют уровень подготовки боксёра, его мастерство. Несмотря на то, что бокс может делиться на любительский и профессиональный, он в одинаковой степени влияет на всех людей, занимающихся им, поскольку развивает волевые качества человека, воспитывает характер и самоконтроль. Таким образом, бокс выступает для многих мощным и главным средством физического воспитания и работающей системой для собственного развития и самосовершенства.

Многие боксёры на интервью отвечают, что они «любят всё о боксе» — то, как тренировочный процесс влияет на внутреннее психологическое состояние,

или как один лишь взгляд на ринг или соперника заставляет человека предвидеть силу удара, свои шаги и скорость передвижения на ринге. Всё это, однако, характерно для профессионального бокса, поэтому для «смены» статуса любителя спорта на профессионального бойца потребуется достаточное количество времени для отработки основных правил бокса, техники ударов и, конечно, самой подготовки к более серьёзным состязаниям. Основные правила и техника не обходила стороной ни одного бойца, стремящегося серьёзно заниматься боксом, отнимала время и терпение, но всё это являлось и является главным ключом к правильным и безопасным для своего здоровья занятиям на ринге.

Библиографический список:

1. Атилов А.А. Школа бокса для начинающих. Худож.-оформитель А. Семенова. — Ростов н/Д: «Феникс», 2005 — 224 с. (Мастер боевых искусств).

2. Гетье А.Ф. «БОКС» / А.Ф.Гетье. «БОКС». — Москва, изд. «ОГИЗ -Физкультура и Туризм», 1936 г. — 135 с.

3. Романенко М.И. «БОКС» / М.И. Романенко. «БОКС». — Киев, изд. объединение «Вища школа», 1978 г. — 324 с.

Источник

5 критических ошибок при нанесении ударов, которые могут привести к твоему нокауту.

Узнай, как исправить эти ошибки (в себе) или использовать их себе на пользу (у соперников):

1. Открытый Подбородок при Нанесении Джеба