Как показывает опыт к наиболее общим ошибкам - Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает!

3.2. Три главные ошибки в пауэрлифтинге.

Опыт зарубежных спортсменов

Для большинства пауэрлифтеров тренировочный процесс является скорее образом жизни, чем спортом. Этот факт впечатляет! Тем не менее, многие из них допускают существенные ошибки в тренировках по разным причинам. Например, из-за невежества или собственной лени. Даже спортсмены мирового уровня зачастую имеют ошибочные представления относительно того, как тренироваться. Как показывает опыт, наиболее общими ошибками пауэрлифтеров являются следующие:

1. Спортсмены не выполняют упражнений по растягиванию связок и сухожилий. Замечено, что большинство из них травмируется по причине недостаточной гибкости или отсутствия таковой совсем. Как указывают зарубежные специалисты, легче найти законного телевизионного евангелиста, чем пауэрлифтера, который смог бы коснуться пальцами рук носков ног, не сгибая при этом колени. В США менее 20% профессиональных спортсменов вовлечены в программу развития гибкости. Удивительная вещь: имеется большое количество научных исследований, которые показали, что гибкость – это необходимый компонент, улучшающий выполнение упражнений. Поэтому совершенно не ясно, почему большинство пауэрлифтеров не развивают гибкость. Большинство зарубежных специалистов убеждены в одном – развитие гибкости является не только важным дополнительным условием успеха, но необходимостью! Пауэрлифтеры, не имеющие адекватной гибкости, не могут непринужденно выполнять упражнения, требующие больших амплитуд движения! Фактические исследования показали, что развитие гибкости предотвращает и уменьшает травмы, судороги мышц, снижает количество проблем, связанных с нормальным выполнением упражнений.

Помимо увеличения амплитуды движения и предотвращения травм, развитие гибкости может способствовать увеличению силы. Согласно мнению чемпиона мира по пауэрлифтингу, доктора Фреда Хетфилда, надлежащее развитие гибкости позволит проявить гораздо больше мускульной силы в критических точках движения. Вставание из глубокого седа, или жим лежа от груди требует способности проявить максимальную силу в фиксированных положениях с «растянутыми» мышцами. Например, улучшая подвижность бедра и гибкость плеча, вы обезопасите себя от травм и перегрузки соответствующих частей тела.

Кроме того, пауэрлифтер может за счет развития гибкости, создать более эффективный способ выполнения упражнений. Иллюстрацией подобного утверждения может служить атлет Lamar Gant на скамье для жима лежа. Его дуга или мост таковы, что амплитуда движения штанги настолько мала, насколько это возможно. И только благодаря его удивительной гибкости!

Если Вы включите упражнения для развития гибкости в вашу тренировочную программу, вы не только уменьшите вероятность травматизма, но и увеличите результативность выполняемых упражнений.

2. Атлеты, как правило, не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса.

Немногие пауэрлифтеры работают «над брюшным прессом». Это – серьезная ошибка. Прежде всего, с сильным прессом можно преодолевать более высокие нагрузки. Это особенно важно для пауэрлифтеров, которые приседают с большими весами и поднимают значительные веса в становой тяге. Таким образом, усиливая мышцы брюшного пресса, можно увеличить мощь нижней части тела. В конечном итоге, существенно возрастет сила и результативность.

3. Атлеты, как правило, перетренировываются. Многие пауэрлифтеры пытаются достигнуть оптимума в выполнении упражнений. Большинство из них убеждены, что существует прямая связь между упорными, тяжелыми тренировками и успехом на соревнованиях. Но это не так! Слишком тяжелые тренировки будут только уменьшать вероятность успеха, и могут даже привести к серьезным изменениям в организме атлетов. Количество мышц и их сила должны быть ограничены во время обычных тренировок. Это должна быть работа над качеством, а не над количеством! Короткие, интенсивные тренировки дают мышцам надлежащий «стимул» для роста и развития силы. Научные исследования показали, если мышца нагружается многократно, то даже она становится слабее, но не сильнее! Длительное напряжение мышц особенно вредно. Они истощаются. Истощается также запас гликогена. Мышцы будут использовать белок из собственных клеток для восполнения недостающей энергии.

Многие атлеты, даже мирового уровня имеют результаты ниже своих физических возможностей, потому что не осознают собственной перетренированности. Физическими и психологическими признаками перетренированности являются: обостренная чувствительность, «крепотура» мышц, потеря веса, депрессии, головные боли, усталость и т.д.

Серьезными признаками перетренированности являются травмы при выполнении упражнений. Простая травма мышцы при работе с максимальными усилиями в течение длительного периода времени не дает возможности сохранить спортивную форму. Jay Shafran говорит: «Невозможно трудно тренироваться длительное время». Это вовлекает в работу много других мышечных групп, чтобы закончить начатое упражнение. Имеется опасность для этих мышц, так же как и первичных. Короче говоря, если Вы сверхтренируетесь – вы имеете шанс получить от занятий вред. Следовательно, многократные и повторяющиеся травмы могли бы быть высказаны вашем телом: «Проклятье, ад, останови это безумие!»

Если вы не хотите, чтобы ваше тело кричало от боли и травм имеется множество методов, для определения перетренированности. Один из самых простых состоит в том, чтобы после отдыха, утром замерять пульс, как только вы просыпаетесь. Если ваш пульс на семь ударов в минуту больше нормы – это признак, что вы перетренировываетесь. Когда вы поймете, что вы перетренировались, лучше всего дать организму время отдохнуть, выздороветь, а затем понемногу начинать заниматься. В это время хорошо бы проанализировать, оценить ситуацию (весь предшествующий тренировочный процесс), воспользоваться моими советами. Используя анализ выделенных ошибок, можете достигнуть своих максимальных результатов. При этом следует помнить и заботиться о гармоничном развитии собственного организма.

Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в

Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в

Ацетилхолин
Дофамин
Таурин

Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …

музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин
+уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и связочного аппарата
леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин
+имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже
+женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами

9-12 лет
14-15 лет
От 13-14 до 16-17 лет (для силы)

Другое название бодибилдинга это…
Впишите ответ – Ответ: Культуризм

К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относится …

упражнения с использованием внешней среды+
упражнения с использованием сопротивления других предметов +
упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
упражнения с весом внешних предметов рывково-тормозные
упражнения упражнения, отягощенные весом собственного тела
упражнения с противодействием партнера+

К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение

гибкости и пластичности
нервно-мышечной регуляции +
силы гликолитических мышечных волокон +

К функциям круглого пронатора относится сгибание

Предплечья
Кисти
Пальцев

1912 г.
1913 г.
1905 г.
1920 г.

Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …

не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий
не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса
слишком много и интенсивно тренеруются
нарушают режим питания

оптимального сочетания силы и скорости
преобладании силы над скоростью
преобладания скоростных качеств

Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем … от их максимальной (статической) силы

50-70%
20-30%
30-50%

Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от.

4-5 до 10-11 лет
13-14 до 16-17 лет
16-17 до 18-20 лет

Неверно, при ведении дневника самоконтроля – регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой – необходимо отражать в нем …

+изменение своего круга общения
свое самочувствие и настроение
работоспособность, изменения трудовой нагрузки
продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой
изменения сна, аппетита и жажды
+уровень образования, стаж работы
частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений

Неверно, что в поединке по армреслингу ноги соперников могут …

одной ногой опираться на противоположную сторону стола
находиться под столом и стоять параллельно
одновременно отрываться от пола
опираться на боковые основания стола

Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в

Ацетилхолин
Дофамин
Таурин

Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …

9-12 лет
14-15 лет
От 13-14 до 16-17 лет (для силы)

Другое название бодибилдинга это…
Впишите ответ – Ответ: Культуризм

К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относится …

Источник

Онлайн тесты на тему «Синергия. Скоростно-силовые виды спорта. Физическая культура и спорт Э4»

Другое название бодибилдинга – это … Культуризм+
Неверно, что в поединке по армреслингу ноги соперников могут …
находиться под столом и стоять параллельно опираться на боковые основания стола одной ногой опираться на противоположную сторону стола
одновременно отрываться от пола+

В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют … обязательных поз
5
7 +
12
18

К функциям круглого пронатора относится сгибание …
предплечья +
кисти пальцев
Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в XX в. лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в …
1905 г.
1912 г.
1913 г.
1920 г.+

К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение …
силы гликолитических мышечных волокон +
нервно-мышечной регуляции+
гибкости и пластичности

… характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия
Ближний тренировочный эффект (БТЭ)
Следовой тренировочный эффект (СТЭ)
Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).

Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью), которую развивает спортсмен, является результатом …
оптимального сочетания силы и скорости
преобладания силы над скоростью
преобладания скоростных качеств спортсмена над силовыми

«Ранним этапом бодибилдинга» называют период …
с 1880 г. по 1953 г.
1880–1890-е гг.
1950–1970-е гг.

При максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле динамическая сила (мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц) при концентрическом сокращении мышц … меньше, чем статическая сила+
Растяжки мышц при занятиях стретчингом …
укрепляют сердце +
укрепляют дыхательную систему+
понижают температуру тела и мышц

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые … от их композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон
в значительной мере зависят +
в незначительной мере зависят
практически не зависят

Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем … от их максимальной (статической) силы
20–30 %
30–50 % +
50–70 %

Рождением пауэрлифтинга можно считать …, когда в США прошел первый официальный чемпионат
1928 г.
1958 г.
1964 г. +
1972 г.
1976 г.

Соревнование по мужскому классическому бодибилдингу включает в себя …
три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал +
два раунда – отборочный и финальный только показ обязательных поз (двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь – бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пр
Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в …
1967 г. +
1950 г.
1964 г.
1969 г.

В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …
1896 г.
1904 г.
1908 г.
1912 г.

В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделяют нейромедиатор …
норадреналин
дофамин
ацетилхолин +
таурин
Отцом-основателем бодибилдинга считается …
Чарльз Атлас
Евгений Сандов +
Арнольд Шварценеггер
Стив Ривз

Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, – это …
воркаут
стретчинг
йога
калланетика +
пилатес

Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы, включая …
базовые +
дополнительные
изолирующие+

Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, – …
термы +
квириты
когнаты
трибуны

Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …

имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже+
леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин
музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин
женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами+
уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой +
подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и связочного аппарата

У высококвалифицированных спортсменов скоростно-силовых видов спорта …
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна +
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна в процессе тренировки быстрые

… начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кости
Плечевая мышца
Плечелучевая мышца +
Бицепс Круглый
Пронатор

Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …
не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий +
не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса +
слишком много и интенсивно тренеруются +
нарушают режим питания
Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мышц рук, – это …
рывок
толчек
жим штанги стоя+

Общий фитнес, согласно языку специалистов и ученых, можно определить как …
комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом
набор принципов, единая концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу+
система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц
тепень сбалансированности физического, психологического, социального состояний без излишнего физического и психологического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой+

Установите, к каким отделам мышц относятся определенные мышцы человека:
Тип ответа: Сопоставление
Мышцы ног I. портняжная мышца+
Мышцы плечевого пояса H. дельтовидная мышца+
Мышцы шеи G. грудино-ключично-сосцевидная мышца+
Мышцы спины E. ромбовидная мышца +
F. трапециевидная мышца+

Источник

Клуб студентов «Технарь». Уникальный сайт с дипломами и курсовыми для технарей.

Все разделы / Элективные дисциплины по физической культуре и спорту /

Ответы Синергия. Физическая культура и спорт Э4. Тест 2021

Тип работы: Тесты
Сдано в учебном заведении: МФПУ «Синергия»

2. Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем максимальной (статической) силы

4. Скоростно-силовые виды спорта связаны с.

· выполнением быстрых, сильных кратковременных движений

· цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха

· непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества

5. Официально термин «фитнес» появился…

· во Франции в 1970-е гг.

· в Великобритании в 1960-е гг.

· в Германии в 1980-е гг.

7. К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относится …

· упражнения с использованием внешней среды

· упражнения с использованием сопротивления других предметов

· упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа

· упражнения с весом внешних предметов рывково-тормозные

· упражнения, отягощенные весом собственного тела

· упражнения с противодействием партнера

8. К функциям круглого пронатора относится сгибание…

9. Другое название бодибилдинга это…

· для чего используется только переменный метод

· используя переменный метод тренировки, а также скоростные силовые,

· скоростные интервальные и аэробные силовые

· для чего используются только скоростные силовые и скоростные интервальные

11. Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в…

· только за счет увеличения силы сокращения мышц

· за счет увеличения или силы, или скорости сокращения мышц

· за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов

· только за счет увеличения скорости сокращения мышц

14. Олимпийская классификация включает видов спорта:

· 14 летних и 5 зимних

· 32 летних и 9 зимних

· 28 летних и 7 зимних

15. Все мышцы в организме человека делятся на …

· 2 типа: скелетные и сердечные

· 2 типа сердечные и гладкие

· 3 типа: скелетные, сердечные и гладкие

16. Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы включая:

17. Первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлингу («борьба запястьями») был проведен в …

18. Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла в…

· во второй половине XIX в.

· в первой половине XX в.

· в первой половине XIX в.

19. Ранним этапом бодибилдинга называют период…

20. У высококвалифицированных спортсменов скоростно-силовых видов спорта.

· по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов

спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна

· в процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волокна подвергаются гипертрофии в равной степени

· по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна

· укрепляют дыхательную систему

· понижают температуру тела и мышц

22. С 1992 г. в России армреслинг развивали такие ассоциации, как.

· Российская федерация армрестлинга (РФА)

· Советская ассоциация армрестлинга (САД)

· Всесоюзная федерация армрестлинга (ВФА)

· Российская ассоциация армрестлинга (РАА)

24. Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от.

26. Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …

· музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин

· уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и связочного аппарата

· леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин

· имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже

· женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами

· практически не зависят

· в значительной мере зависят

· в незначительной мере зависят

28. К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение…

· гибкости и пластичности

· силы гликолитических мышечных волокон

29. Рождением пауэрлифтинга можно считать когда в США прошел первый официальный чемпионат

30. Неверно, что в поединке по армреслингу ноги соперников могут …

· одной ногой опираться на противоположную сторону стола

· находиться под столом и стоять параллельно

· одновременно отрываться от пола

· опираться на боковые основания стола

· 50, большая часть которых находится в Европе

· 20, большая часть которых находится в США

· 100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки

32. Неверно, что к скоростно-силовым видам спорта относят

33. Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мышц рук, – это …

34. Неверно, при ведении дневника самоконтроля – регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой – необходимо отражать в нем …

· изменение своего круга общения

· свое самочувствие и настроение

· работоспособность, изменения трудовой нагрузки

· продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой

· изменения сна, аппетита и жажды

· уровень образования, стаж работы

· частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений

· больше, чем статическая сила

· равна по величине статической силе

· меньше, чем статическая сила

36. Упражнение тяжелой атлетики, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под нее, – это …

· оптимального сочетания силы и скорости

· преобладании силы над скоростью

· преобладания скоростных качеств

39. С 1996 года борьба на руках имеет международное название «. »

· От 13-14 до 16-17 лет

· Ближний тренировочный эффект (БТЭ)

· Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).

· Следовой тренировочный эффект (СТЭ)

43. Общий фитнес, согласно языку специалистов и ученых, можно определить как

· система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц

· комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом

· набор принципов, единая концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу

· степень сбалансированности физического, психического, социального состояний без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой

· лишь несколько секунд

· лишь несколько минут

45. Соревнование по мужскому классическому бодибилдингy включает в себя …

· три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал

46. Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, – это …

47. Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …

· не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий

· не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса

· слишком много и интенсивно тренируются

· нарушают режим питания

Комментарии: Сборник ответов на тест Синергия
Ответы выделены в документе
47 вопросов 90 + баллов

Источник

Неверно что в поединке по армрестлингу ноги соперников могут ответ на тест

B условиях гетероскедастичности остатков для оценки параметров эконометрической модели следует использовать …
метод моментов
метод максимального правдоподобия
обобщенный метод наименьших квадратов

Двухшаговый МНК не применяется, если уравнение …
сверхидентифицируемо
точно идентифицируемо
неидентифицируемо

Негативным последствием применения классического МНК в случае гетероскедастичности является то, что оценки коэффициентов модели не являются …
состоятельными
эффективными
статистически значимыми

Для отсутствия автокорреляции остатков характерно …
отсутствие зависимости между остатками текущих и предыдущих наблюдений
непостоянство дисперсии остатков
постоянство математического ожидания остатков

Остаток в i-м наблюдении – это разница между значением …
объясняющей переменной в i-м наблюдении и прогнозным значением этой переменной
переменной У в i-м наблюдении и прогнозным значением этой переменной, полученным по истинной линии регрессии
переменной У в i-м наблюдении и прогнозным значением этой переменной, полученным по выборочной линии регрессии

В результате компонентного анализа временного ряда не может быть получена … модель
структурная
парная регрессионная
аддитивная

Стационарность – это …
синоним автокорреляции
характеристика временного ряда, связанная с его стабильностью
правило отбора предикторов в регрессионную модель

Нулевая гипотеза при проверке коэффициента уравнения регрессии на статистическую значимость гласит, что …
оценка коэффициента равна нулю
оценка коэффициента положительна
значение коэффициента равно нулю

Для проверки эконометрической модели на гомоскедастичность не применяется тест …
Голдфелда-Квандта
Глейзера
Дарбина-Уотсона

При оценке параметров системы одновременных уравнений нецелесообразно применять … метод наименьших квадратов
косвенный
классический
двухшаговый

Состоятельная оценка это оценка, обладающая следующим свойством:
ее математическое ожидание равно нулю
ее дисперсия равна нулю
при увеличении объема выборки оценка становится точнее

Для yпpaжнeния c лeнтoй гимнacтки иcпoльзyют oбычнo шeлкoвyю, paзных яpких цвeтoв лeнтy …
+длиной 6 м и шириной 3,5 см
длиной 7 м и шириной 2 см
длиной 2 м и шириной 3 см
длиной 5 м и шириной 2,5 см

Kлaccификaциoннyю пpoгpaммy кaтeгopии «Б» пo cпopтивнoй гимнacтикe cocтaвляeт мнoгoбopьe: … пpoгpaммe 6 видoв (aкpoбaтикa, кoнь, кoльцa, oпopный пpыжoк, бpycья и пepeклaдинa)
+в мужской
как в мужской, так и в женской
в женской

Kaкиe имeннo элeмeнты дoлжны быть выпoлнeны вo втopoй пpoгpaммe пo cпopтивнoй aэpoбикe («Oбязaтeльнaя кoмпoзиция»), oпpeдeляeт …
голосование зрителей за один час до начала соревнований
+за один час до начала соревнований судейская коллегия с помощью жребия
решение специальной комиссии по программе за два часа до начала соревнований
после совещания судейская коллегия непосредственно перед выступлением спортсменов

Учacтниц пpoгpaммы cпopтивнoгo фитнeca пepeд выхoдoм нa пoдиyм пpeдвapитeльнo paздeляют нa двe кaтeгopии пo …
цвету одежды конкурсанток
+ростовому признаку
жребию
весовому признаку

Kлaccификaциoннaя пpoгpaммa кaтeгopии «Б» пo cпopтивнoй гимнacтикe былa ввeдeнa Гocyдapcтвeнным кoмитeтoм пo физичecкoй кyльтype и cпopтy в …
1960 г.
+1984 г.
1995 г.
2001 г.

Нeвepнo, чтo в cпopтивнoй aэpoбикe oдним из пoкaзaтeлeй, пo кoтopым oцeнивaeтcя apтиcтичнocть выпoлняeмых yпpaжнeний, являeтcя …
«хореографичность»
«синхронность»
+«музыкальность»
«презентация»

Иcпoльзoвaть знaкoмыe и oтнocитeльнo пpocтыe пo фopмe yпpaжнeния, пpидepживaтьcя лoгики пepeхoдa oт oднoгo yпpaжнeния к дpyгoмy, coхpaнять oднoтипный paзмep cчeтa, пoкaзывaть yпpaжнeниe в мoмeнт выпoлнeния пpeдыдyщeгo peкoмeндyют пpи …
cпocoбe пpoвeдeния oбщepaзвивaющих yпpaжнeний
+поточном
комплексном
игровом

K copeвнoвaниям пo cпopтивнoй aкpoбaтикe дoпycкaютcя yчacтники c …
+7 лет и имеющие разрешение врача
10 лет и имеющие разрешение врача
10 лет без обязательного разрешения врача
7 лет без обязательного разрешения врача

Нa фaкyльтaтивных зaнятиях пo гимнacтикe гpyппы для кaндидaтoв в мacтepa тpeниpyютcя … в нeдeлю
6–10 ч.
12–16 ч.
8–12 ч.
+4–6 ч.

Meтoд c пpимeнeниeм изoмeтpичecких ycилий …, a тaкжe иcпoльзyeтcя пpи выпoлнeнии в мeдлeннoм тeмпe cилoвых yпpaжнeний пpeoдoлeвaющeгo или ycтyпaющeгo хapaктepa
+предполагает выполнение упражнений в статическом положении
предполагает выполнение упражнения без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальной амплитудой
предполагает многократное (8–12 раз) повторение упражнений с доступным весом
способствует развитию скоростно-силовых качеств

Иcтopия paзвития «aэpoбики» кaк ocoбoй фopмы двигaтeльнoй aктивнocти бepeт cвoe нaчaлo …
+во второй половине XX в.
во второй половине XIX в.
в первой половине XX в.

Нeвepнo, чтo хapaктepнoй ocoбeннocтью cтaтичecкoй гимнacтики являeтcя …
+наличие нагрузочных и технически сложных поз индивидуальная «подгонка» позы методом коррекции до ощущения удобства и комфортности особая «внутренняя устойчивость» и сбалансированность поз

Для … дocтaтoчнo 2–3 зaнятий pитмичecкoй гимнacтикoй в нeдeлю пpи cpeднeй их пpoдoлжитeльнocти 20–30 минyт
тренирующего эффекта (в случае занятий, направленных на общефункциональное воздействие)
тренирующего эффекта (в случае занятий, направленных на развитие физических качеств)
+поддерживающего эффекта и сохранения занимающегося в «зоне здоровья»

Bce yпpaжнeния нa cнapядaх ycлoвнo paздeляют нa …
статистические и маховые
+статические, медленные перемещения и маховые
маховые, статистические, медленные и быстрые перемещения
статические, маховые, комбинированные и медленные перемещения

Источник

Подборка по базе: Физическая культура и спорт (заочная_инф_2021)_ КУРС ЛЕКЦИЙ ПО Д, Физическая культура.docx, Физическая культура и спорт (заочная_инф_2021)_ КУРС ЛЕКЦИЙ ПО Д, Физическая культура и спорт (заочная_инф_2021)_ КУРС ЛЕКЦИЙ ПО Д, Фролова А.С. Самостоятельная работа 9.1. Физическая Культура.rtf, Информационно библиографическая культура.docx, Организационная культура.docx, Русский язык и культура общения.doc, Итоговая работа Физическая культура.docx, АҚ және спорттық айлық ЖОСПАР 2021ж.docx

Физическая культура и спорт Э4- тест Синергии – бесплатные ответы
1.К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение

Силы гликолитических мышечных волокон+

Нервно-мышечной регуляции+

Гибкости и пластичности

2.Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены

Не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий+

Не уделяют должного внимания мышцам брюшного прессе+

Слишком много и интенсивно тренируются+

Нарушают режим питания
3.Олимпийская классификация включает… видов спорта

32 летних и 9 зимних

28 летних и 7 зимних+

14 летних и 5 зимних
4.Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры-

Термы+

Квириты

Когнаты

Трибуны
5.У высококвалифицированных спортсменов скоростно- силовых видов спорта

По сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна+

По сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна

В процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волокна подвергаются гипертрофии в равной степени

6.Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около

20, большая часть которых находится в США+

100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки

50, большая часть которых находится в Европе
7.Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в ХХ в. Лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в

1905 г.

1912 г.

1913 г.

1920 г.+
8.В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделят нейромедиатор

Норадреналин

Дофамин

Ацетилхолин+

Таурин

9.Соревнование по мужскому классическому бодибилдингу включает в себя

Три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал+

Два раунда- отборочный и финальный

Только показ обязательных поз ( войной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь- бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро)

10.«Ранним этапом бодибилдинга» называют период

С 1880 г. по 1953г.+

1880-1890-е гг.

1950-1970-е гг.

11.С 1996 года борьба на руках имеет международное название «…»

Армспорт+

Армрестлинг

Ристрестлинг

12.Упражнение тяжелой атлетики, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая по нее-это

Рывок

Толчок

Жим штанги стоя+
13….начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем перескает локоть и прикрепляется к лучевой кости

Плечевая мышца

Плечелучевая мышца+

Бицепс

Круглый пронатор
14.Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в

1967 г.+

1950 г.

1964 г.

1969 г.

15.Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем… от их максимальной (статистической) силы

20-30%

30-50%+

50-70%

16.Жесткая кожаная обувь с тупой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты, -это

Штангетки+
17.Отцом- основателем бодибилдинга считается

Чарльз Атлас

Евгений Сандов+

Арнольд Шварценеггер

Стив Ривз

18.К дополнительным скоростно-силовым упражнения относятся

Упражнения с весом внешних предметов

Упражнения, отягощенные весом собственного тела+

Упражнения с использованием внешней среды+

Упражнения с использованием сопротивления других предметов+

Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа

Упражнения с весом внешних предметов рывково-тормозные

Упражнения с противодействием партнера
19.Рывково-тормозные упражнения

Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа

Упражнения с противодействием партнера+
20.В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые… от их композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон

В значительной мере зависят+

В незначительной мере зависят

Практически не зависят
21.Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития, для быстроты- это период

9-12 лет+

От 13-14 до 16-17 лет

14-15 лет

22.Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена

Только за сёт увеличения силы сокращения мышц

За счет увеличения силы или скорость сокращения мышц или обоих компонентов+

За счёт увеличения или силы, или скорости сокращения мышц

Только за счёт увеличения скорости сокращения мышц

23.Скоростно- силовые виды спорта связаны с

Цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве

Постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха

Выполнением быстрых, сильных кратковременных движений+

Непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества
24.В программу Олимпийский игр тяжелая атлетика была впервые включена с…

1896 г.+

1904 г.

1908 г.

1912 г.
25.Неверно, при ведении дневника самоконтроля- регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой- необходимо отражать в нем

Свое самочувствие и настроение

Изменения сна, аппетита и жажды

Работоспособность, изменения трудовой нагрузки

Продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой

Частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений

Изменение своего круга обращения+

Уровень образования, стаж работы+

26.Все мышцы в организме человека делятся на

2 типа: скелетные и сердечные

2 типа сердечные и гладкие

3 типа: скелетные, сердечные и гладкие+
27.Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла

В первой половине XIX в.

Во второй половине XIX в.+

В первой половине XX в.
28.В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют… обязательных поз

18
29.Установите, к каким отделам мышц относятся определенные мышцы человека

A.Мышцы ног I.Портняжная мышца

B.Мышцы плечевого пояса H.Дельтовидная мышца

C.Мышцы шеи G.Грудино-ключично-сосцевидная мышца

D.Мышцы спины E.Ромбовидная мышца F.Трапециаевидная мышца

E.Ромбовидная мышца

F.Трапециаевидная мышца

G.Грудино-ключично-сосцевидная мышца

H.Дельтовидная мышца

I.Портняжная мышца

A <-> I+

B <-> H F+

C <-> G+

D <-> E+
30.Неверно, что к скоростно- силовым видам спорта относят

Армреслинг+

Пуэрлифтинг

Культуризм

Тяжелую атлетику

Волейбол

Фитнес
31. Установите соответствие базовых упражнений в бодибилдинге группам упражнений

A.Базовые упражнения для мышц спины

D.Жим лежа на наклоненной скамье

F.Тяга штанги в наклоне

G.Скручивания

I.Жим гантелей
B.Базовые упражнения для пресса

E.Отжимание на брусьях

H.Тяга блока за голову
C.Подъем туловища в римском стуле

H.Тяга блока за голову
Варианты ответов

D.Жим лежа на наклоненной скамье

E.Отжимание на брусьях

F.Тяга штанги в наклоне

G.Скручивания

H.Тяга блока за голову

I.Жим гантелей
Перетаскивая элементы мышью, сгруппируйте их в пары так, чтобы левый элемент в каждой паре соответствовал правому.

A <-> D F G I

B <-> E H J

C <-> H J

Варианты ответов

D E

F G

H I

32. Официально термин «фитнес» появился…

·во Франции в 1970-е гг.

·в Великобритании в 1960-е гг.

· в США в 1970-е гг.

· в Германии в 1980-е гг.
33. В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …

· 1896

· 1912

· 1904

· 1908
34. 8. К функциям круглого пронатора относится сгибание…

· Предплечья

· Кисти

· Пальцев
35. Другое название бодибилдинга это

Культуризм
36. Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью), которую развивает спортсмен, является результатом …

преобладания силы над скоростью

оптимального сочетания силы и скорости

преобладания скоростных качеств спортсмена над силовыми
37. Растяжки мышц при занятиях стретчингом

укрепляют сердце

понижают температуру тела и мышц

укрепляют дыхательную систему
38. Первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлингу («борьба запястьями») был проведен в …

1967г.

1964г.

1962г.

39. Общий фитнес согласно языку специалистов и ученых, можно определить как…

комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим

резким и быстрым выдохом

система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц

набор принципов, единая концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу

степень сбалансированности физического, психического, социального состояний без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой +
40. … характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия

Ближний тренировочный эффект (БТЭ)

Следовой тренировочный эффект (СТЭ)

Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).
41. Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …

женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами

музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин

имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше., а плечи уже

уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижность

леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин

42. Жесткая кожаная обувь с тугой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и вы стyплений штангисты, — это…

Впишите ответ – Ответ: Штангетки
43. Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в

Германии

России

США

Великобритании
44. Все мышцы в организме человека делятся на

Три типа

Два типа
45. Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы включая

Базовые

Изолирующие

Дополнительные
46. Ранним этапом бодибилдинга называют период

с 1880 по 1953

с 1880 по 1890

с 1950 по 1970

47. С 1992 г. в России армреслинг развивали такие ассоциации, как…

Российская федерация армрестлинга (РФА)

Советская ассоциация армрестлинга (САД)

Всесоюзная федерация армрестлинга (ВФА)

Российская ассоциация армрестлинга (РАА)
48. Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от…

4-5 до 10-11 лет

13-14 до 16-17 лет

16-17 до 18-20 лет
49. Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, — это

калланетика

стретчинг

воркаут

йога

пилатес
50. Рождением пауэрлифтинга можно считать когда в США прошел первый официальный чемпионат

1958 г.

1928 г.

1972 г.

1964 г.

1976 г.
51. 1.Такая энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений, как анаэробная мощность, может поддерживаться на максимуме для данного человека …

лишь несколько секунд

до 1-2 часов

лишь несколько минут

В связи с этим различают ближний тренировочный эффект (БТЭ), следовой тренировочный эффект (СТЭ) и кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).
Ближний тренировочный эффект (БТЭ) характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия.
Следовой тренировочный эффект (СТЭ) является последствием выполнения упражнения, с одной стороны, и ответным реагированием систем организма на данное упражнение или занятие — с другой.
Кумулятивный тренировочный эффект(КТЭ) — представляет собой производное от совокупности различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям в состоянии организма спортсмена, увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности.

Описание

Ответы и вопросы в купленном тесте полностью совпадают с теми что представлены на сайте. Верные ответы будут выделены черным цветом. После покупки вы сможете скачать файл с тестами или найти файл в письме на почте, которую указали при оформлении заказа. Для решения теста Синергии «Физическая культура и спорт Э4» в своем личном кабинете обращайтесь к менеджерам сайта.

Силы гликолитических мышечных волокон+

Нервно-мышечной регуляции+

Гибкости и пластичности

Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены

Не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий+

Не уделяют должного внимания мышцам брюшного прессе+

Слишком много и интенсивно тренируются+

Нарушают режим питания

Олимпийская классификация включает… видов спорта

32 летних и 9 зимних

28 летних и 7 зимних+

14 летних и 5 зимних

Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры-

Термы+

Квириты

Когнаты

Трибуны

У высококвалифицированных спортсменов скоростно- силовых видов спорта

В процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волокна подвергаются гипертрофии в равной степени

Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около

20, большая часть которых находится в США+

100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки

50, большая часть которых находится в Европе

Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в ХХ в. Лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в

1905 г.

1912 г.

1913 г.

1920 г.+

В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделят нейромедиатор

Норадреналин

Дофамин

Аценилхолин+

Таурин

Соревнование по мужскому классическому бодибилдингу включает в себя

Три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал+

Два раунда- отборочный и финальный

«Ранним этапом бодибилдинга» называют период

С 1880 г. По 1953г.+

1880-1890-е гг.

1950-1970-е гг.

С 1991 года борьба на руках имеет международное название «…»

Армспорт+

Армрестлинг

Ристрестлинг

Упражнение тяжелой атлетики, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая по нее,-это

Рывок+

Толчок

Жим штанги стоя

Начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем перескает локоть и прикрепляется к лучевой кости

Плечевая мышца

Плечелучевая мышца+

Бицепс

Круглый пронатор

Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в

1967 г.+

1950 г.

1964 г.

1969 г.

Максимальную мощьность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем… от их максимальной (статистической) силы

20-30%

30-50%+

50-70%

Жесткая кожаная обувь с тупой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты, -это

Штангетки+

Отцом- основателем бодибилдинга считается

Чарльз Атлас

Евгений Сандов+

Арнольд Шварценеггер

Стив Ривз

К дополнительным скоростно-силовым упражнения относятся

Упражнения с весом внешних предметов

Упражнения, отягощенные весом собственного тела

Упражнения с использованием внешней среды+

Упражнения с использованием сопротивления других предметов+

Рывково-тормозные упражнения

Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа

Упражнения с противодействием партнера+

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые… от их композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон

В значительной мере зависят+

В незначительной мере зависят

Практически не зависят

Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития, для быстроты- это период

9-12 лет+

От 13-14 до 16-17 лет

14-15 лет

Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена

Только за сёт увеличения силы сокращения мышц

За счет увеличения силы или скорость сокращения мышц или обоих компонентов+

За счёт увеличения или силы, или скорости сокращения мышц

Только за счёт увеличения скорости сокращения мышц

Скоростно- силовые виды спорта связаны с

Цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве

Постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха

Выполнением быстрых, сильных кратковременных движений+

Непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества

В программу Олимпийский игр тяжелая атлетика была впервые включена с…

1896 г.+

1904 г.

1908 г.

1912 г.

Неверно, при ведении дневника самоконтроля- регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой- необходимо отражать в нем

Свое самочувствие и настроение

Изменения сна, аппетита и жажды

Работоспособность, изменения трудовой нагрузки

Продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой

Частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений

Изменение своего круга обращения+

Уровень образования, стаж работы+

Все мышцы в организме человека делятся на

2 типа: скелетные и сердечные

2 типа сердечные и гладкие

3 типа: скелетные, сердечные и гладкие+

Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла

В первой половине XIX в.

Во второй половине XIX в.+

В первой половине XX в.

В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют… обязательных поз

Установите, к каким отделам мыц относятся определенные мышцы человека

Мышцы ног
Мышцы плечевого пояса
Мышцы шеи
Мышцы спины
Ромбовидная мышца
Трапециаевидная мышца
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Дельтовидная мышца
Портняжная мышца

A <-> I+

B <-> H F+

C <-> G+

D <-> E+

Неверно, что к скоростно- силовым видам спорта относят

Армреслинг+

Пуэрлифтинг

Культуризм

Тяжелую атлетику

Волейбол

Фитнес

Базовые упражнения для мышц груди
Базовые упражнения для мышц спины
Базовые упражнения для пресса
Подъем туловища в римском стуле
Жим лежа на наклоненной скамье
Отжимание на брусьях
Тяга штанги в наклоне
Скручивания
Тяга блока за голову
Жим гантелей

Перетаскивая элементы мышью, сгруппируйте их в пары так, чтобы левый элемент в каждой паре соответствовал правому.

A <-> D F G I

B <-> E H J

C <-> H J

Варианты ответов

D E

F G

H I

Оплата и получение

Оплата производится на банковскую карту. Необходимо уточнить у менеджера, на какую карту банка вам удобно совершать оплату.

После оплаты, свяжитесь пожалуйста с менеджером и пришлите ему чек (фото или скриншот). Тем самым вы подтверждаете, что оплату совершили именно вы.

Курсовую вы можете заказать любым удобным для Вас способом, достаточно обратиться к менеджеру, он поможет осуществить заказ.

Работу можно скачать из личного кабинета, или её продублируют Вам на почту.

Работаем по всей России и СНГ:

Содержание

Три главные ошибки в пауэрлифтинге. Опыт зарубежных спортсменов.
3.2 Три главные ошибки в пауэрлифтинге. Опыт зарубежных спортсменов
Три главные ошибки в пауэрлифтинге. Опыт зарубежных спортсменов

Три главные ошибки в пауэрлифтинге. Опыт зарубежных спортсменов.

1. Спортсмены не выполняют упражнений по растягиванию связок и сухожилий. Замечено, что большинство из них травмируется по причине недостаточной гибкости или отсутствия таковой совсем. Как указывают зарубежные специалисты, легче найти законного телевизионного евангелиста, чем пауэрлифтсра, который смог бы коснуться пальцами рук носков ног, не сгибая при этом колени. В США менее 20% профессиональных спортсменов вовлечены в программу развития гибкости. Удивительная вещь: имеется большое количество научных исследований, которые показали, что гибкость — это необходимый компонент, улучшающий выполнение упражнений. Поэтому совершенно не ясно, почему большинство пауэрлифтеров не развивают гибкость. Большинство зарубежных специалистов убеждены в одном — развитие гибкости является не только важным дополнительным условием успеха, но необходимостью! Пауэрлифтеры, не имеющие адекватной гибкости, не могут непринужденно выполнять упражнения, требующие больших амплитуд движения! Фактические исследования показали, что развитие гибкости предотвращает и уменьшает травмы, судороги мышц, снижает количество проблем, связанных с нормальным выполнением упражнений.

Помимо увеличения амплитуды движения и предотвращения травм, развитие гибкости может способствовать увеличению силы. Согласно мнению чемпиона мира по пауэрлифтипгу, доктора Фреда Хатфиелда, надлежащее развитие гибкости позволит проявить гораздо больше мускульной силы в критических точках движения. Вставание из глубокого седа, или жим лежа от груди требует способности проявить максимальную силу в фиксированных положениях с «растянутыми» мышцами. Например, улучшая подвижность бедра и гибкость плеча, вы обезопасите себя от травм и перегрузки соответствующих частей тела.

2. Атлеты, как правило, не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса.

Немногие пауэрлифтсры работают «над брюшным прессом». Это — серьезная ошибка. Прежде всего, с сильным прессом можно преодолевать более высокие нагрузки. Это особенно важно для пауэрлифтеров, которые приседают с большими весами и поднимают значительные веса в становой тяге. Таким образом, усиливая мышцы брюшного пресса, можно увеличить мощь нижней части тела. В конечном итоге, существенно возрастет сила и результативность.

3. Атлеты, как правило, перетренировываются. Многие пауэрлифтеры пытаются достигнуть оптимума в выполнении упражнений. Большинство из них убеждены, что существует прямая связь между упорными, тяжелыми тренировками и успехом на соревнованиях. Но это не так! Слишком тяжелые тренировки будут только уменьшать вероятность успеха, и могут даже привести к серьезным изменениям в организме атлетов. Количество мышц и их сила должны быть ограничены во время обычных тренировок. Это должна быть работа над качеством, а не над количеством! Короткие, интенсивные тренировки дают мышцам надлежащий «стимул» для роста и развития силы. Научные исследования показали, если мышца нагружается многократно, то даже она становится слабее, но не сильнее! Длительное напряжение мышц особенно вредно. Они истощаются. Истощается так-же запас гликогена. Мышцы будут использовать белок из собственных клеток для восполнения недостающей энергии.

Серьезными признаками перетренированности являются травмы при выполнении упражнений. Простая травма мышцы при работе с максимальными усилиями в течение длительного периода времени не дает возможности сохранить спортивную форму. Jay Shafran говорит: «Невозможно трудно тренироваться длительное время». Это вовлекает в работу много других мышечных групп, чтобы закончить начатое упражнение. Имеется опасность для этих мышц, так же как и первичных. Короче говоря, если Вы сверхтренируетесь — вы имеете шанс получить от занятий вред. Следовательно, многократные и повторяющиеся травмы могли бы быть высказаны вашем телом: «Проклятье, ад, останови это безумие!»

Если вы не хотите, чтобы ваше тело кричало от боли и травм имеется множество методов, для определения перетренированности. Один из самых простых состоит в том, чтобы после отдыха, утром замерять пульс, как только вы просыпаетесь. Если ваш пульс на семь ударов в минуту больше нормы — это признак, что вы перетренировываетесь. Когда вы поймете, что вы перетренировались, лучше всего дать организму время отдохнуть, выздороветь, а затем понемногу начинать заниматься. В это время хорошо бы проанализировать, оценить ситуацию (весь предшествующий тренировочный процесс), воспользоваться моими советами. Используя анализ выделенных ошибок, можете достигнуть своих максимальных результатов. При этом следует помнить и заботиться о гармоничном развитии собственного организма.

Методические основы для развития силы ног в пауэрлифтинге.

Материал настоящего раздела предназначен, в первую очередь, достаточно квалифицированным пауэрлифтерам, желающим повысить свою результативность в упражнении приседание со штангой па плечах.

Предлагаем Вашему вниманию несколько вариантов тренировочных программ.

Классическая программа на 9 недель
(предложена ведущими атлетами России)

1-я тренировка	2-я тренировка
1 неделя	80% 6х3	80% 6х2
2 неделя	80% 6х4	80% 6х2
3 неделя	80% 6х5	80% 6х2
4 неделя	80% 6х6	80% 6х2
5 неделя	85% 5х5	80% 6х2
6 неделя	90% 4х4	80% 6х2
7 неделя	95% 3х3	80% 6х2
8 неделя	100% 2х2	50% 3х10
9 неделя	105% 1х1	—

Вспомогательные упражнения для развития силы ног
1-я тренировка

Приседания классические (по плану).
Полуприседания со штангой на плечах с весом 90-100% 3/6.
Упражнения на тренажере для передней и задней поверхностей бедра 3/10 на каждую группу мышц соответственно.
Упражнения для мышц голени — 3/15.

Я тренировка

Приседания классические (по плану).

Комментарии к этой программе:

основная цель этой программы — развитие общей силы ног в подготовительном периоде («базы»). Расчет процентных тренировочных весов производится индивидуально для каждого спортсмена по лучшим (на данный момент) результатам в приседаниях (от максимального веса на 1 раз!);
трико и бинты рекомендуется применять в случае, когда рабочий вес превышает 85-90% от максимума (если в этом есть необходимость);
и главное — если вы сможете присесть 80% — 6х6 без экипировки, то ваш результат с экипировкой может составить 110-115% от максимума без экипировки на 1 раз!

Следующую программу для приседаний со штангой на плечах следует применять сразу же после окончания классической. Это позволит «пробить» результат дальше.

Источник

3.2 Три главные ошибки в пауэрлифтинге. Опыт зарубежных спортсменов

Спортсмены не выполняют упражнений по растягиванию связок и сухожилий. Замечено, что большинство из них травмируется по причине недостаточной гибкости или отсутствия таковой совсем. Как указывают зарубежные специалисты, легче найти законного телевизионного евангелиста, чем пауэрлифтера, который смог бы коснуться пальцами рук носков ног, не сгибая при этом колени. В США менее 20% профессиональных спортсменов вовлечены в программу развития гибкости. Удивительная вещь: имеется большое количество научных исследований, которые показали, что гибкость — это необходимый компонент, улучшающий выполнение упражнений. Поэтому совершенно не ясно, почему большинство пауэрлифтеров не развивают гибкость. Большинство зарубежных специалистов убеждены в одном — развитие гибкости является не только важным дополнительным условием успеха, но необходимостью! Пауэрлифтеры, не имеющие адекватной гибкости, не могут непринужденно выполнять упражнения, требующие больших амплитуд движения! Фактические исследования показали, что развитие гибкости предотвращает и уменьшает травмы, судороги мышц, снижает количество проблем, связанных с нормальным выполнением упражнений.

Атлеты, как правило, не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса.

Немногие пауэрлифтеры работают «над брюшным прессом». Это — серьезная ошибка. Прежде всего, с сильным прессом можно преодолевать более высокие нагрузки. Это особенно важно для пауэрлифтеров, которые приседают с большими весами и поднимают значительные веса в становой тяге. Таким образом, усиливая мышцы брюшного пресса, можно увеличить мощь нижней части тела. В конечном итоге, существенно возрастет сила и результативность.

Атлеты, как правило, перетренировываются. Многие пауэрлифтеры пытаются достигнуть оптимума в выполнении упражнений. Большинство из них убеждены, что существует прямая связь между упорными, тяжелыми тренировками и успехом на соревнованиях. Но это не так! Слишком тяжелые тренировки будут только уменьшать вероятность успеха, и могут даже привести к серьезным изменениям в организме атлетов. Количество мышц и их сила должны быть ограничены во время обычных тренировок. Это должна быть работа над качеством, а не над количеством! Короткие, интенсивные тренировки дают мышцам надлежащий «стимул» для роста и развития силы. Научные исследования показали, если мышца нагружается многократно, то даже она становится слабее, но не сильнее! Длительное напряжение мышц особенно вредно. Они истощаются. Истощается также запас гликогена. Мышцы будут использовать белок из собственных клеток для восполнения недостающей энергии.

Серьезными признаками перетренированности являются травмы при выполнении упражнений. Простая травма мышцы при работе с максимальными усилиями в течение длительного периода времени не дает возможности сохранить спортивную форму. Jay Shafran говорит: «Невозможно трудно тренироваться длительное время». Это вовлекает в работу много других мышечных групп, чтобы закончить начатое упражнение. Имеется опасность для этих мышц, так же как и первичных. Короче говоря, если Вы сверхтренируетесь — вы имеете шанс получить от занятий вред. Следовательно, многократные и повторяющиеся травмы могли бы быть высказаны вашем телом: «Проклятье, ад, останови это безумие!»

Если вы не хотите, чтобы ваше тело кричало от боли и травм имеется множество методов, для определения вы просыпаетесь. Если ваш пульс на семь ударов в минуту больше нормы — это признак, что вы перетренировываетесь. Когда вы поймете, что вы перетренировались, лучше всего дать организму время отдохнуть, выздороветь, а затем понемногу начинать заниматься. В это время хорошо бы проанализировать, оценить ситуацию (весь предшествующий тренировочный процесс), воспользоваться моими советами. Используя анализ выделенных ошибок, можете достигнуть своих максимальных результатов. При этом следует помнить и заботиться о гармоничном развитии собственного организма.

Источник

Три главные ошибки в пауэрлифтинге. Опыт зарубежных спортсменов

1. Спортсмены не выполняют упражнений по растягиванию связок и сухожилий. Замечено, что большинство из них травмируется по причине недостаточной гибкости или отсутствия таковой совсем. Как указывают зарубежные специалисты, легче найти законного телевизионного евангелиста, чем пауэрлифтера, который смог бы коснуться пальцами рук носков ног, не сгибая при этом колени. В США менее 20% профессиональных спортсменов вовлечены в программу развития гибкости. Удивительная вещь: имеется большое количество научных исследований, которые показали, что гибкость — это необходимый компонент, улучшающий выполнение упражнений. Поэтому совершенно не ясно, почему большинство пауэрлифтеров не развивают гибкость. Большинство зарубежных специалистов убеждены в одном — развитие гибкости является не только важным дополнительным условием успеха, но необходимостью! Пауэрлифтеры, не имеющие адекватной гибкости, не могут непринужденно выполнять упражнения, требующие больших амплитуд движения! Фактические исследования показали, что развитие гибкости предотвращает и уменьшает травмы, судороги мышц, снижает количество проблем, связанных с нормальным выполнением упражнений.

2. Атлеты, как правило, не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса.

Серьезными признаками перетренированности являются травмы при выполнении упражнений. Простая травма мышцы при работе с максимальными усилиями в течение длительного периода времени не дает возможности сохранить спортивную форму. Jay Shafran говорит: «Невозможно трудно тренироваться длительное время». Это вовлекает в работу много других мышечных групп, чтобы закончить начатое упражнение. Имеется опасность для этих мышц, так же как и первичных. Короче говоря, если Вы сверхтренируетесь — вы имеете шанс получить от занятий вред. Следовательно, многократные и повторяющиеся травмы могли бы быть высказаны вашем телом: «Проклятье, ад, останови это безумие!»

Если вы не хотите, чтобы ваше тело кричало от боли и травм имеется множество методов, для определения перетренированности. Один из самых простых состоит в том, чтобы после отдыха, утром замерять пульс, как только вы просыпаетесь. Если ваш пульс на семь ударов в минуту больше нормы — это признак, что вы перетренировываетесь. Когда вы поймете, что вы перетренировались, лучше всего дать организму время отдохнуть, выздороветь, а затем понемногу начинать заниматься. В это время хорошо бы проанализировать, оценить ситуацию (весь предшествующий тренировочный процесс), воспользоваться моими советами. Используя анализ выделенных ошибок, можете достигнуть своих максимальных результатов. При этом следует помнить и заботиться о гармоничном развитии собственного организма.

Заключение

В данном учебно-методическом пособии обсуждаются вопросы развития силовых способностей человеческого организма с помощью упражнений пауэрлифтинга — силового троеборья.

Этим видом спорта никогда не поздно заняться как мужчинам, так и женщинам, юношам и девушкам.

Используя упражнения пауэрлифтинга, спортсмены в других видах спорта могут значительно повысить свои результаты.

Мы настоятельно рекомендуем заняться пауэрлифтингом — увлекательнейшим видом спорта сильных и мужественных людей.

В следующих публикациях о том, как стать сильным, мы продолжим обсуждение анатомии пауэрлифтинга.

Вы получите ценные рекомендации но технике жима лежа, сформулированные чемпионом мира Старовым М.А., а также свежую информацию о чемпионате мира по пауэрлифтингу, а также многое другое.

Источник

1. Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WАF), была основана в …

3. В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют … обязательных поз

4. Скоростно-силовые виды спорта связаны с…

5. Официально термин «фитнес» появился…

6. В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …

7. К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относится …

8. К функциям круглого пронатора относится сгибание…

9. Другое название бодибилдинга это…

10. При подготовке спортсменов скоростно-силовых видов спорта производительность сердечно-сосудистой системы целесообразно увеличивать путем увеличения аэробных возможностей промежуточных и гликолитических мышечных волокон, … тренировки

11. Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в

12. Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена …

13. Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в XX в. Лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в … г.

14. Олимпийская классификация включает видов спорта:

15. Все мышцы в организме человека делятся на …

16. Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы включая:

17. Первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлингу («борьба запястьями») был проведен в

18. Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла в…

19. Ранним этапом бодибилдинга называют период…

20. У высококвалифицированных спортсменов скоростно-силовых видов спорта…

по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов

21. Растяжки мышц при занятиях стретчингом …

22. С 1992 г. В России армреслинг развивали такие ассоциации, как…

23. .. начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кости

24. Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от…

25. В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделяют нейромедиатор …

26. Отличия…..

27. В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые … от их композиции, т.е.соотношения быстрых и медленных волокон

29. Рождением пауэрлифтинга можно считать когда в США прошел первый официальный чемпионат

30. Неверно, что в поединке по армреслингу ноги соперников могут …

31. Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около .

32. Неверно, что к скоростно-силовым видам спорта относят

35. При максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле динамическая сила (мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц) при концентрическом сокращении мышц …

37. Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, термы

38. С 1996 года борьба на руках имеет международное название «…»

39. Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития, для быстроты – это период …

41.характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия

42. Жесткая кожаная обувь с тугой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и выстyплений штангисты, — это…

43. Общий фитнес, согласно языку специалистов и ученых, можно определить как

45. Соревнование по мужскому классическому бодибилдингy включает в себя …

46. Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, – это

47. Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …

48. Ранним этапом болдибилдинга» называют период

49. С 1991 года борьба на руках имеет международное название «…»

50. Отцом- основателем бодибилдинга считается

51. К дополнительным скоростно-силовым упражнения относятся

52. Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла

53. Установите, к каким отделам мыц относятся определенные мышцы человека

Мышцы ног:

Мышцы плечевого пояса:

Мышцы шеи:

Мышцы спины:

54. Базовые упражнения для мышц груди:

Базовые упражнения для мышц спины

Базовые упражнения для пресса

Источник

3.2. Три главные ошибки в пауэрлифтинге.

Опыт зарубежных спортсменов

2. Атлеты, как правило, не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса.

Один из сильнейших пауэрлифтеров назвал распространенную ошибку при выполнении становой тяги

Рэй Уильямс также он рассказал о своей диете.

Viking Performance Ttraining

Немногие люди могут похвастаться тем, что подняли более 1000 фунтов, еще меньше тех, кто сделал это со штангой за спиной из приседа. Однако именно этот элемент, приседания с отягощениями, большинство спортсменов считают основой пауэрлифтинга.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рэй Уильямс — один из сильнейших пауэрлифтеров мира. Он первым в 2016 году преодолел рубеж в 1000 фунтов на чемпионате USAPL Raw Nationals: в совокупности он смог поднять 1005 фунтов, а позднее побил собственный рекорд, подняв 1080 фунтов в 2019 году.

Пауэрлифтер поделился со спортсменами-новичками некоторыми советами, а также рассказал о самой распространенной ошибке людей в тренажерном зале.

По словам Уильямса, в основном спортсмены совершают ошибки при выполнении становой тяги. «Недочеты в приседаниях можно быстро исправить, хотя обычно люди, которые не умеют их делать, просто не делают. Со становой тягой же по-другому. Многие пытаются выполнить ее в стиле сумо», — рассказал Рэй. В таком упражнении ноги спортсмена расставлены гораздо шире, чем в обычной тяге, а хват, наоборот, уже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Многие полностью отказываются от классического варианта элемента в пользу этого, однако это, по мнению Рэя, неправильно. К тому же перед этим упражнением необходимо хорошо ознакомиться с техникой его выполнения, поскольку одно неосторожное движение может привести к серьезным травмам. Поэтому лучше сначала понять, как правильно делать такой элемент, а потом приступить к нему, чтобы не привыкать к неправильной технике.

Также спортсмен рассказал о своей диете. По его словам, он старается употреблять как можно меньше сахара, чтобы не способствовать развитию различных заболеваний, как, например, диабет. Также, добавил Уильямс, он любит свинину, но его жена, работающая медсестрой, следит, чтобы жирное мясо он заменял курицей с рисом и яйцами. Именно это позволяет получать больше белка и калорий. Такой диеты спортсмен посоветовал придерживаться всем, тогда изменения произойдут очень скоро.

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер

|
подробнее >>

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата:

2014-04-02

Просмотры: 20 071 Оценка: 5.0

Силовое троеборье (пауэрлифтинг) с каждым годом становится всё более популярным. Ещё бы, ведь это самый короткий путь к силе и массе! А какой парень об этом не мечтает? Но минус в том, что многие начинают заниматься пауэрлифтингом самостоятельно. Некоторые думают, что здесь нет ничего сложного, и они сами справятся. У некоторых просто рядом нет толкового тренера.

Но как бы там ни было, почти все новички, которые «сами себе тренера», совершают ряд довольно распространённых ошибок. О том, что это за ошибки и почему не стоит их совершать, я и хочу рассказать в этой статье.

1. Слишком много внимания уделяется жиму лёжа

Многие забывают или упускают из виду, что в силовом троеборье выигрывает не тот, кто много жмёт или много приседает. А тот, кто в сумме соберёт больше. Это вроде бы должно быть очевидно для всех. Вместе с тем, практика показывает, что прибавить 10 кг в приседаниях или становой тяге гораздо легче, чем в жиме лёжа. Оно и понятно. Ведь в жиме работает гораздо меньше мышц, чем в остальных соревновательных упражнениях.

Основные мышцы, определяющие результат в пауэрлифтинге, – это спина, ягодицы и ноги. На них и нужно уделять примерно 60–70% тренировочного времени. Причём это касается не только новичков, но и более опытных. А остальные 30–40% — грудь, плечи и руки. А новички, как правило, делают всё наоборот.

2. Мало подсобных упражнений

Я считаю, что на первом этапе подготовки надо стараться выполнять больше различных упражнений на все группы мышц. Включая такие, как шея, голень и предплечья. То есть нужно стараться развивать всё тело от пяток до ушей. Так вы закладываете фундамент для роста силы и массы. Чем он мощнее, тем проще вам будет в будущем. При таком подходе на соревновательные упражнения должно отводиться примерно 30–40% тренировочного времени.

Ещё раз подчеркну, что это касается только новичков. Так как со временем необходимость такого количества «подсобки» отпадает. И более опытные «лифтёры» на соревновательные упражнения тратят 60% — 70% процентов тренировочного времени.

3. Мало базовых упражнений

Не путайте базовые упражнения с соревновательными в пауэрлифтинге. Базовые упражнения включают в себя 3 соревновательных и ещё много других упражнений на основные мышечные группы. То есть базовые упражнения могут быть как соревновательными, так и подсобными.

Новички же любят заниматься всякого рода «тренировочным онанизмом» типа трицепс лёжа, бицепс боком, бицепс раком и так далее. В общем, делают такие упражнения, которые делать проще всего, но от которых не растёт ни масса, ни сила. И которые имеют мало чего общего с пауэрлифтингом.

4. Слишком большой отдых между подходами

Многие начитаются про то, что в пауэрлифтинге нужно долго отдыхать между подходами. Так лучше растёт сила. Это верно. Но время между подходами должно быть соразмерно упражнению, весу на снаряде и вашему стажу тренировок. Если какой-нибудь мастер спорта присядет 300 кг 3 раза и потом отдыхает 6 минут – это нормально. Но если какой-нибудь новичок присядет свои 60 кг на 10 повторений и потом тоже отдыхает 6 минут – это уже ненормально.

Ну ладно бы это касалось только соревновательных и базовых упражнений. Многие ещё и между подъёмом штанги на бицепс отдыхают по 6 минут. Мотивируя это тем, что «так сила лучше растёт».

А между тем при слишком долгом отдыхе снижается КПД всей тренировки. Мышцы как следует не забиваются. А значит, не происходит увеличения их массы. Да, сила, конечно, на первых порах вырастет. Но она не может расти вечно без роста массы. А для новичка рост массы должен быть более приоритетным, чем рост силы.

Поэтому я считаю, что отдых должен быть примерно 2 минуты в подсобных упражнениях и 3 (иногда 4) минуты в базовых. Это касается только рабочих весов. При разминке отдыхать нужно немного меньше.

5. Использование экипировки

Несколько раз я наблюдал на соревнованиях примерно такую картину: парень весом 70 кг приседает 80 кг в титановском комбезе и в бинтах INZER. Конечно, это выглядит очень смешно и нелепо. Лично я считаю, что пока вы не сделаете хотя бы 2 разряд, экипировка вам совершенно ни к чему.

Некоторые возразят, что если человек собирается выступать в экипировке, то нужно сразу к ней привыкать. Во-первых, привыкать к ней не так уж и долго (дело нескольких месяцев). А во-вторых (и это самое главное), экипировка делает за вас часть работы. И это хорошо для соревновательного результата. Но очень плохо для новичка, который должен сначала выучить классическую технику упражнений (без экипировки) и укрепить не только мышцы, но и связки.

Поэтому я являюсь противником использования экипировки, если у вас нет хотя бы второго разряда.

6. Увеличение весов в ущерб технике упражнений

Это касается всех упражнений, но соревновательных в первую очередь. Ведь всем хочется побыстрее похвастаться перед знакомыми, сколько он жмёт или тянет. Вот и получается, что чуть ли не с первого занятия (а некоторые «кренделя» и с первого) ставят максимальный вес и пытаются поднять.

Моё мнение, что первые полгода вообще не нужно делать подходы на одно повторение. Минимум 3 – 4 повторения. То есть работать нужно в диапазоне 4 – 12 жим лёжа, 4 – 12 приседания и 4 – 10 становая тяга. Причём вес должен быть такой, чтобы все повторения вы могли сделать с хорошей техникой.

Выводы

Если вы решили заниматься пауэрлифтингом, то найдите себе хорошего тренера. Если же такой возможности нет, то нужно помнить следующие принципы:

1. Силовое троеборье это ТРОЕБОРЬЕ, а не только жим лёжа.

2. Работайте больше на увеличение массы мышц. Не гонитесь за весами и слишком много не отдыхайте.

3. Тренируйте всё тело и все мышцы. Чем больше разнообразных упражнений вы будете делать, тем мощнее будет ваш фундамент для роста силы и массы.

4. Не нужно поднимать предельные веса. Лучше пусть вам сейчас нечем будет похвастаться. Зато через пару лет будете хвастаться, что приседаете 200 кг. Чем будете 5 лет подряд хвастаться, что приседаете 150 кг.

5. Не думайте, что, надев экипировку, вы сразу сделаете мастера спорта. Экипировка хорошо работает только на сильных мышцах и суставах. И если у вас хорошая техника.

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

Нехватка здоровой пищи опаснее, чем избыток вредной
Как выбрать магний и какая форма лучше
Правда ли, что жир горит лучше при определённом пульсе?
Выпады на беговой дорожке
Топ 7 привычек, забирающих у вас энергию
Как генетика влияет на рост мышц и силы?
Коллаген гидролизованный (низкомолекулярный) или обычный: какой лучше?
Дневной сон и его влияние на тренировки
Влияние алкоголя на тренировки и набор мышечной массы
Мышечная память: как быстро удастся восстановить утраченную форму

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
Программа тренировок для новичков — девушки
План тренировок для новичков — мужчины
Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
Счётчик потребления калорий
Калькулятор расхода калорий за сутки
Комплекс упражнений для похудения
Женская диета для похудения
Программа упражнений на похудение для мужчин
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Нужен ли бицепс в пауэрлифтинге
Пауэрлифтинг: как подводиться к соревнованиям
Практические советы от Чемпиона мира по пауэрлифтингу
Обучение технике приседаний в пауэрлифтинге
Пауэрлифтинг — история и классификация упражнений

Подборка по базе: профессиональная культура и этика педагога-психолога.doc, Физическая культура Неделя 10 Реферат на тему Физическое воспита, Конспект урока изобразительного искусства. Мода, культура и ты. , контр.религия и культура.docx, Виды спорта отриц. мест.docx, Практико-значимый проект «Коммуникативная культура педагога» по , РЕФЕРАТ ЕЗДОВОЙ СПОРТ.docx, Практическая работа Егорцев ДС физическая культура.rtf, Русский язык и культура речи. Практическа. Задание 4.docx, Проблема спортивного отбора и спортивной ориентации.pdf

Силы гликолитических мышечных волокон+

Нервно-мышечной регуляции+

Гибкости и пластичности

2.Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены

Не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий+

Не уделяют должного внимания мышцам брюшного прессе+

Слишком много и интенсивно тренируются+

Нарушают режим питания
3.Олимпийская классификация включает… видов спорта

32 летних и 9 зимних

28 летних и 7 зимних+

Термы+

Квириты

Когнаты

Трибуны
5.У высококвалифицированных спортсменов скоростно- силовых видов спорта

В процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волокна подвергаются гипертрофии в равной степени

6.Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около

20, большая часть которых находится в США+

100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки

1905 г.

1912 г.

1913 г.

Норадреналин

Дофамин

Ацетилхолин+

Таурин

9.Соревнование по мужскому классическому бодибилдингу включает в себя

Три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал+

Два раунда- отборочный и финальный

10.«Ранним этапом бодибилдинга» называют период

С 1880 г. по 1953г.+

1880-1890-е гг.

1950-1970-е гг.

11.С 1996 года борьба на руках имеет международное название «…»

Армспорт+

Армрестлинг

Ристрестлинг

Рывок

Толчок

Плечевая мышца

Плечелучевая мышца+

Бицепс

1967 г.+

1950 г.

1964 г.

1969 г.

20-30%

30-50%+

50-70%

Штангетки+
17.Отцом- основателем бодибилдинга считается

Чарльз Атлас

Евгений Сандов+

Арнольд Шварценеггер

Стив Ривз

18.К дополнительным скоростно-силовым упражнения относятся

Упражнения с весом внешних предметов

Упражнения, отягощенные весом собственного тела+

Упражнения с использованием внешней среды+

Упражнения с использованием сопротивления других предметов+

Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа

Упражнения с весом внешних предметов рывково-тормозные

Упражнения с противодействием партнера
19.Рывково-тормозные упражнения

Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа

В значительной мере зависят+

В незначительной мере зависят

9-12 лет+

От 13-14 до 16-17 лет

14-15 лет

22.Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена

Только за сёт увеличения силы сокращения мышц

За счет увеличения силы или скорость сокращения мышц или обоих компонентов+

За счёт увеличения или силы, или скорости сокращения мышц

Только за счёт увеличения скорости сокращения мышц

23.Скоростно- силовые виды спорта связаны с

Цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве

Постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха

Выполнением быстрых, сильных кратковременных движений+

1896 г.+

1904 г.

1908 г.

Свое самочувствие и настроение

Изменения сна, аппетита и жажды

Работоспособность, изменения трудовой нагрузки

Продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой

Частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений

Изменение своего круга обращения+

Уровень образования, стаж работы+

26.Все мышцы в организме человека делятся на

2 типа: скелетные и сердечные

2 типа сердечные и гладкие

3 типа: скелетные, сердечные и гладкие+
27.Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла

В первой половине XIX в.

Во второй половине XIX в.+

В первой половине XX в.
28.В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют… обязательных поз

18
29.Установите, к каким отделам мышц относятся определенные мышцы человека

A.Мышцы ног I.Портняжная мышца

B.Мышцы плечевого пояса H.Дельтовидная мышца

C.Мышцы шеи G.Грудино-ключично-сосцевидная мышца

D.Мышцы спины E.Ромбовидная мышца F.Трапециаевидная мышца

E.Ромбовидная мышца

F.Трапециаевидная мышца

G.Грудино-ключично-сосцевидная мышца

H.Дельтовидная мышца

I.Портняжная мышца

A <-> I+

B <-> H F+

C <-> G+

D <-> E+
30.Неверно, что к скоростно- силовым видам спорта относят

Армреслинг+

Пуэрлифтинг

Культуризм

Тяжелую атлетику

Волейбол

Фитнес
31. Установите соответствие базовых упражнений в бодибилдинге группам упражнений

A.Базовые упражнения для мышц спины

D.Жим лежа на наклоненной скамье

F.Тяга штанги в наклоне

G.Скручивания

I.Жим гантелей
B.Базовые упражнения для пресса

E.Отжимание на брусьях

H.Тяга блока за голову
C.Подъем туловища в римском стуле

H.Тяга блока за голову
Варианты ответов

D.Жим лежа на наклоненной скамье

E.Отжимание на брусьях

F.Тяга штанги в наклоне

G.Скручивания

H.Тяга блока за голову

A <-> D F G I

B <-> E H J

C <-> H J

Варианты ответов

D E

F G

H I

32. Официально термин «фитнес» появился…

·во Франции в 1970-е гг.

·в Великобритании в 1960-е гг.

· в США в 1970-е гг.

· в Германии в 1980-е гг.
33. В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …

· 1896

· 1912

· 1904

· 1908
34. 8. К функциям круглого пронатора относится сгибание…

· Предплечья

· Кисти

· Пальцев
35. Другое название бодибилдинга это

преобладания силы над скоростью

оптимального сочетания силы и скорости

преобладания скоростных качеств спортсмена над силовыми
37. Растяжки мышц при занятиях стретчингом

укрепляют сердце

понижают температуру тела и мышц

1967г.

1964г.

1962г.

39. Общий фитнес согласно языку специалистов и ученых, можно определить как…

резким и быстрым выдохом

система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц

Ближний тренировочный эффект (БТЭ)

Следовой тренировочный эффект (СТЭ)

женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами

музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин

уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижность

леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин

Впишите ответ – Ответ: Штангетки
43. Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в

Германии

России

США

Великобритании
44. Все мышцы в организме человека делятся на

Три типа

Два типа
45. Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы включая

Базовые

Изолирующие

Дополнительные
46. Ранним этапом бодибилдинга называют период

с 1880 по 1953

с 1880 по 1890

с 1950 по 1970

47. С 1992 г. в России армреслинг развивали такие ассоциации, как…

Российская федерация армрестлинга (РФА)

Советская ассоциация армрестлинга (САД)

Всесоюзная федерация армрестлинга (ВФА)

4-5 до 10-11 лет

13-14 до 16-17 лет

калланетика

стретчинг

воркаут

йога

пилатес
50. Рождением пауэрлифтинга можно считать когда в США прошел первый официальный чемпионат

1958 г.

1928 г.

1972 г.

1964 г.

лишь несколько секунд

до 1-2 часов

лишь несколько минут

Источник

1.Такая энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений, как анаэробная мощность, может поддерживаться на максимуме для данного человека …

лишь несколько секунд

до 1-2 часов

лишь несколько минут

2.Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла …

в первой половине XIX в.

в первой половине XX б.

вo второй половине XIX в.

3.Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в …

Великобритании

США

Германии

России

4.Официально термин «фитнес» появился …

в Великобритании в 1960-е гг.

во Франции в 1970-е гг.

в США в 1970-е гг.

в Германии в 1980-е гг.

5.Неверно, при ведении дневника самоконтроля — регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой — необходимо отражать в нем …

свое самочувствие и настроение

частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений

продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой

работоспособность, изменения трудовой нагрузки

уровень образования, стаж работы

изменения сна, аппетита и жажды

изменение своего круга общения

6.В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют … обязательных поз

7.При подготовке спортсменов скоростно-силовых видов спорта производительность сердечно-сосудистой системы целесообразно увеличивать путем увеличения аэробных возможностей промежуточных и гликолитических мышечных волокон,… тренировки

для чего используется только переменный метод

используя переменный метод тренировки., а также скоростные силовые., скоростные интервальные и аэробные силовые

для чего используются только скоростные силовые и скоростные интервальные

8.Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …

нарушают режим питания

слишком много и интенсивно тренеруются

не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса

не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий

9.Соревнование по мужскому классическому бодибилдингу включает в себя …

два раунда — отборочный и финальный

три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал

только показ обязательных поз (двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь — бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро)

10.При максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле динамическая сила (мышечная сила,измеряемая в условиях динамического режима работы мышц) при концентрическом сокращении мышц …

больше, чем статическая сила

равна по величине статической силе

меньше, чем статическая сила

11.У высококвалифицированных спортсменов скоростно-силовых видов спорта …

в процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волокна подвергаются гипертрофии в равной степени

по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна

по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна

12.Олимпийская классификация включает … видов спорта

14 летних и э зимних

32 летних и 9 зимних

28 летних и 7 зимних

13.В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделяют нейромедиатор …

дофамин

таурин

норадреналин

ацетилхолин

14…. начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кости

Бицепс

Плечевая мышца

Круглый пронатор

Плечелучевая мышца

15.«Ранним этапом бодибилдинга» называют период …

1950-1970-е гг.

с 1880 г. по 1953 г.

1880-1890-е гг.

16.В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые … от их композиции, т.е.соотношения быстрых и медленных волокон

в значительной мере зависят

практически не зависят

в незначительной мере зависят

17.Неверно, что в поединке по армреслингу ноги соперников могут …

одновременно отрываться от пола

опираться на боковые основания стола

одной ногой опираться на противоположную сторону стола

находиться под столом и стоять параллельно

18.Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы, включая …

изолирующие

дополнительные

базовые

19.Рождением пауэрлифтинга можно считать когда в США прошел первый официальный чемпионат

1964 г.

1972 г.

1976 г.

1928 г.

1958 г.

20.Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития, для быстроты — это период …

9-12 лет

14-15 лет

от 13-14 до 16-17 лет

21.В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …

1904 г.

1912 г.

1896 г.

1908 г.

22.К функциям круглого пронатора относится сгибание …

кисти

предплечья

пальцев

23.Другое название бодибилдинга — это .

Введите ответ:

Культуризм

24.Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена …

только за счет увеличения силы сокращения мышц

за счет увеличения или силы, или скорости сокращения мышц

только за счет увеличения скорости сокращения мышц

за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов

25.С 1992 г. в России армреслинг развивали такие ассоциации, как …

Советская ассоциация армрестлинга (САД)

Всесоюзная федерация армрестлинга (ВФА)

Российская федерация армрестлинга (РФА)

Российская ассоциация армрестлинга (РАА)

26.К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение …

силы гликолитических мышечных волокон

гибкости и пластичности

нервно-мышечной регуляции

27.Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, — это …

стретчинг

пилатес

воркаут

калланетика

йога

28.Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …

женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами

музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин

уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и

связочного аппарата

леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин

29.Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от…

13-14 до 16-17 лет

4-5 до 10-11 лет

16-17 до 18-20 лет

30.Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мышц рук, -это…

жим штанги стоя

толчек

РЫвОК

31.Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем … от их максимальной (статической) силы

50-70%

20-30 %

30-50 %

32.Все мышцы в организме человека делятся на …

3 типа: скелетные, сердечные и гладкие

2 типа сердечные и гладкие

2 типа: скелетные и сердечные

33.Общий фитнес согласно языку специалистов и ученых, можно определить как…

резким и быстрым выдохом

система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц

34.Отцом-основателем бодибилдинга считается.

Чарльз Атлас

Арнольд Шварценеггер

Стив Ривз

Евгений Сандов

35.Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около …

100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки

20, большая часть которых находится в США

50, большая часть которых находится в Европе

36.Самая представительная международная организация культивирующая борьбу на руках. Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в…

1950 г.

1964 г.

1969 г.

1967 г.

37… характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия

Ближний тренировочный эффект (БТЭ)

Следовой тренировочный эффект (СТЭ)

Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).

38.Жесткая кожаная обувь с тугой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты, — это …

Штангетки

39.Первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлингу («борьба запястьями») был проведен в …

1967 г.

1964 г.

1962 г.

40.Упражнение тяжелой атлетики, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под нее, — это …

Рывок

ТОЛЧОК

жим штанги стоя

41. С 1996 года борьба на руках имеет международное название «…»

армрестлинг

армспорт

рисгрестлинг

42.Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в XX в. лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в …

1913 г.

1912 г.

1920 г.

1905 г.

43.Установите, к каким отделам мышц относятся определенные мышцы человека:

A Мышцы спины G трапециевидная мышца, F ромбовидная мышца

B Мышцы плечевого пояса I дельтовидная мышца

C Мышцы ног E портняжная мышца

D Мышцы шеи H грудино-ключично-сосцевидная мышца

E портняжная мышца

F ромбовидная мышца

G трапециевидная мышца

H грудино-ключично-сосцевидная мышца

I дельтовидная мышца

44.Скоростно-силовые виды спорта связаны с …

выполнением быстрых, сильных кратковременных движений

цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве

непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества

постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха

45.Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью), которую развивает спортсмен, является результатом …

преобладания силы над скоростью

оптимального сочетания силы и скорости

преобладания скоростных качеств спортсмена над силовыми

46.Неверно, что к скоростно-силовым видам спорта относят.

волейбол

культуризм

фитнес

пауэрлифтинг

армреслинг

тяжелую атлетику

47.Растяжки мышц при занятиях стретчингом

 укрепляют сердце

понижают температуру тела и мышц

укрепляют дыхательную систему

Установите соответствие базовых упражнений в бодибилдинге группам упражнений

A Базовые упражнения для пресса – скручивания,

подъем туловища в римском стуле

B Базовые упражнения для мышц спины- тяга штанги в наклоне, тяга блока за голову

C Базовые упражнения для мышц груди — жим гантелей

жим лежа на наклоненной скамье, отжимание на брусьях

скручивания

подъем туловища в римском стуле

тяга блока на голову

тяга штанги в наклоне

жим гантелей

жим лежа на наклоненной скамье

отжимание на брусьях

48.К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относятся …

 упражнения с использованием внешней среды

упражнения с использованием сопротивления других предметов

упражнения, отягощенные весом собственного тела

упражнения с весом внешних предметов

упражнения с противодействием партнера

рывково-тормозные упражнения

упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа

49.Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, -…

термы

квириты

когнаты

трибуны

50.Другое название бодибилдинга – это

Источник

Для студентов МФПУ «Синергия» по предмету Физическая культураФизическая культура и спортФизическая культура и спорт

2023-04-132023-04-13СтудИзба

Описание

Физическая культура и спорт Э4. Синергия. Тест. 2023 год. 47 вопросов. Перед покупкой убедитесь что вопросы вам подходят.

Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в XX в. лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в …
Олимпийская классификация включает видов спорта:
Все мышцы в организме человека делятся на …
Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы включая:
Первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлингу («борьба запястьями») был проведен в …
Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла в…
Ранним этапом бодибилдинга называют период…
Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WАF), была основана в …
Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем максимальной (статической) силы
В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют … обязательных поз
Скоростно-силовые виды спорта связаны с…
Официально термин «фитнес» появился…
В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …
К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относится …
К функциям круглого пронатора относится сгибание…
Другое название бодибилдинга это…
При подготовке спортсменов скоростно-силовых видов спорта производительность сердечно-сосудистой системы целесообразно увеличивать путем увеличения аэробных возможностей промежуточных и гликолитических мышечных волокон, … тренировки
Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в…
Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена …
У высококвалифицированных спортсменов скоростно-силовых видов спорта…
Растяжки мышц при занятиях стретчингом …
С 1992 г. в России армреслинг развивали такие ассоциации, как…
.. начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кости
Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от…
В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделяют нейромедиатор …
Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …
В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые … от их композиции, т.е.соотношения быстрых и медленных волокон
К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение…
Рождением пауэрлифтинга можно считать когда в США прошел первый официальный чемпионат
Неверно, что в поединке по армреслингу ноги соперников могут …
Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около .
Жесткая кожаная обувь с тугой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и выстyплений штангисты, — это…
Общий фитнес, согласно языку специалистов и ученых, можно определить как
Такая энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений, как анаэробная мощность, может поддерживаться на максимуме для данного человека …
Соревнование по мужскому классическому бодибилдингy включает в себя …
Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, – это …
Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …
Неверно, что к скоростно-силовым видам спорта относят
Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мышц рук, – это …
Неверно, при ведении дневника самоконтроля – регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой – необходимо отражать в нем …
При максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле динамическая сила (мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц) при концентрическом сокращении мышц …
Упражнение тяжелой атлетики, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под нее, – это …
Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, -…
Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью), которую развивает спортсмен, является результатом …
С 1996 года борьба на руках имеет международное название «…»
Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития, для быстроты — это период …
… характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия

Показать/скрыть дополнительное описание

Физическая культура и спорт Э4. Синергия. Тест.Proff.

Характеристики ответов (шпаргалок)

Список файлов

Физическая культура и спорт Э4. Синергия. Тест.Proff.pdf 354,37 Kb

Да! У нас любой человек может выложить любую учебную работу и зарабатывать на её продажах! Но каждый учебный материал публикуется только после тщательной проверки администрацией.

А если в купленном файле ошибка?

Вернём деньги! А если быть более точными, то автору даётся немного времени на исправление, а если не исправит или выйдет время, то вернём деньги в полном объёме!

Отзывы студентов

Добавляйте материалы
и зарабатывайте!

Продажи идут автоматически

562

Средний доход
с одного платного файла

Обучение Подробнее

Источник

Тест Синергии «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» Цена 200р.

В Афинах после 7 лет девочки …

… в своих трудах писал о том, что физическое воспитание должно содействовать оздоровлению и закаливанию организма

В … был принят Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»

Схема урока для начальной школы по программе физической культуры от 1927 г. состояла из …

К недостаткам системы ГТО можно отнести …

Воспитание нравственных качеств у юных спортсменов включает в себя …

Воспитание у детей и подростков миролюбия, принятия и понимания других людей, умения позитивно с ними взаимодействовать включает в себя …

1) формирование негативного отношения к насилию и агрессии в любой форме;

2) формирование уважения и признания к себе и к людям, к их культуре;

3) развитие способности к межнациональному и межрелигиозному взаимодействию;

4) развитие способности к толерантному общению, к конструктивному взаимодействию с представителями социума независимо от их принадлежности и мировоззрения;

5) обучение подрастающего поколения традициям и нормам поведения, принятых у носителей иных языков и культур; не только с целью развития умения «принятия инаковости», но и с целью выработки умений адекватного реагирования на поведение инокультурного собеседника.

С 1 марта 1972 г. был введен новый Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО), который имел 5 возрастных ступеней

При подготовке спортсменов скоростно-силовых видов спорта производительность сердечно-сосудистой системы целесообразно увеличивать путем увеличения аэробных возможностей промежуточных и гликолитических мышечных волокон, … тренировки

Растяжки мышц при занятиях стретчингом …

Скоростно-силовые виды спорта связаны с …

Отцом-основателем бодибилдинга считается …

Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена …

К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относятся …

К функциям круглого пронатора относится сгибание …

Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, — это…

Такая энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений, как анаэробная мощность, может поддерживаться на максимуме для данного человека …

Скоростно-силовые виды спорта связаны с…

олимпийская классификация включает … видов спорта

Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития, для быстроты — это период …

Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от …

Все мышцы в организме человека делятся на …

Рождением пауэрлифтинга можно считать …, когда в сша прошел первый официальный чемпионат

Ранним этапом бодибилдинга называют период …

В программу олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …

Установите соответствие базовых упражнений в бодибилдинге группам упражнений: …

Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около …

С1996 года борьба на руках имеет международное название «…»

Армрестлинг

К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относятся …

Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена …

Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы включая …

Базовые

Изолирующие

Как показывает опыт к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …

… начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кости

Официально термин «фитнес» появился …

Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, -…

Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мышц рук, – это …

Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла …

Неверно, что в поединке по армрестлингу ноги соперников могут …

В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделяют нейромедиатор …

В начале … происходит планомерное расширение программы игр олимпиад

…обосновывал теорию гармонического развития духовных и физических качеств рабовладельцев

В … был принят федеральный закон о физической культуре и спорте в российской федерации

В … на базе бывших курсов п.ф лесгафта открылся государственный институт физического образования

В 1934 г был введен комплекс будь готов к труду и обороне (бгто) который носил … характер

В 1943 г. правительство приняло решение о создании спортивного общества которое улучшило спортивно-массовую работу среди учащихся ремесленных школ и училищ

Первым серьёзным последователем олимпийского спорта древней греции принято считать …

… в своих трудах писал о том что физическое воспитание должно содействовать оздоровлению и закаливанию организма

Деятельность международного олимпийского комитета (МОК) в 1926 1927 гг была направлена на то, чтобы …

В … входили различные ритуальные упражнения и танцы для развития пластики и грации формирования осанки, красивых форм тела, красивых телодвижений, выполняемых обычно под музыку

… составил краткое наставление, выбранное из лучших авторов с некоторыми физическими примечаниями о воспитании детей от рождения их до юношества, в котором впервые на русском языке подробно и систематически излагались правила физического воспитания

Неверно, что в рабовладельческом обществе физическая культура …

При екатерине ii на физическое развитие оказывала влияние система физического воспитания…

В … в Москве в школе математических и навигационных наук вводится физическая подготовка как обязательный учебный предмет

Количество граждан РФ, систематически занимающихся физической культурой и спортом, в ходе реализации мероприятий Программы «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2016-2020 годы» планируется увеличить до показателя …

В древнем риме в … гимнастические традиции были начисто забыты и стали элементами военной подготовки

В шестой главе федерального закона о физической культуре и спорте в российской федерации речь идет о …

Неверно, что католическая церковь в средние века …

Истмийские игры проводились в честь …

Цель физической культуры … состояла в формировании отважного и настойчивого подрастающего поколения, способного победить в любых условиях

… создал двухтомное произведение «Опыт энциклопедии Физических упражнении», в котором разделил все упражнения на активные и пассивные

… использовал анатомический принцип классификации упражнений

В … среди простого народа бытовали излюбленные физические упражнения, к которым можно отнести борьбу и кулачный бой

В 1923 г. был образовал центральный орган управления — …

Французская гимнастическая система создана …

Неверно, что, согласно одному из основных положений теории П.Ф. Лесгафта, …

Финансовое обеспечение реализации Программы «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2016-2020 годы» предполагается осуществлять за счет средств …

Теорию излишней биологической энергии выдвинул…

Концепция … основывалась на том, что физическое воспитание должно строиться исключительно на знаниях, подтвержденных анатомией и биологией

Олимпийский комитет России был создан в …

Гимнастика включена в государственные программы по физическому воспитанию всех учебных заведений как … предмет

Во взрослой мужской классификационной программе категории «Б» по спортивной гимнастике, в отличие от юношеского разряда, дополнительно присутствуют…

… способ проведения общеразвивающих упражнений доступен для любого контингента занимающихся, допускает возможность обучения и объяснения, а также позволяет легко варьировать физическую нагрузку

Для упражнения с лентой гимнастки используют обычно шелковую разных ярких цветов ленту …

Для … достаточно 2–3 занятий ритмической гимнастикой в неделю при средней их продолжительности 20–30 минут

Медицинское освобождение от практических занятий школьника, учащегося среднего специального заведения или студента … их от посещения занятий, приобретения инструкторских знаний и умений и сдачи зачетов по теории физической культуры

Упражнения «комнатной гимнастики», не требующие специальных приспособлений и оборудования, которые за сравнительно короткое время давали телу равномерную и достаточно интенсивную нагрузку и воспитывали силу воли, появились в …

Неверно, что в ряду основных групп общеразвивающих упражнений выделяют …

Официальные чемпионаты мира по спортивной аэробике проводятся с …

Суть метода … усилий, который способствует развитию скоростно-силовых качеств, заключается в том, что упражнения выполняются без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальное амплитудой

Наиболее представительная группа движений, связанная с вращениями и прямолинейными перемещениями на снарядах, — это …

Какие именно элементы должны быть выполнены во второй программе по спортивной аэробике («Обязательная композиция»), определяет …

К соревнованиям по спортивной акробатике допускаются участники с …

К стандартным гимнастическим снарядам относят …

На втором этапе развития выносливости необходимо …

Неверно, что характерной особенностью статической гимнастики является…

Метод … усилий характеризуется тем, что при его реализации упражнения выполняются с большим мышечным напряжением которое сопровождается сильным возбуждением центральной нервной системы

Программа спортивного фитнесса включает …

Исходным для развития аэробики в России явился …, когда была проведена первая практическая конференция, в которой участвовали в основном преподаватели ритмической гимнастики — как наиболее близкой к аэробике по характеру занятий

Классификационную программу категории «Б» по спортивной гимнастике составляет многоборье: программе 6 видов (акробатика, конь, кольца, опорный прыжок, брусья и перекладина)

Комплекс «Домашняя гимнастика для каждого пола и возраста» … включал 45 упражнений, подобранных по анатомическому признаку

акробатика относится по классификации к … видам спорта

Наилучшим образом ловкость развивается у …

На факультативных занятиях по гимнастике группы для перворазрядников и кандидатов в мастера состоят из …

В настоящее время в гимнастике выделяют… упражнений

Ориентировочные нормы соревновательной нагрузки в годичном цикле в командах квалифицированных спортсменов составляют …

При обучении подачам и нападающим ударам в волейболе применяют …

Установите соответствие видов спорта определенным группам, согласно классификации по характеру двигательной активности:

В хоккее характерными особенностями … являются асинхронность и аритмичность движений рук и ног хоккеиста

… боевые искусства развивались и совершенствовались в течение многих столетий и легли в основу большинства единоборств стран Восточной и Юго-Восточной Азии

Основным критерием эффективности соревновательной деятельности в спортивных играх служит …

Цель … единоборств – выжить в случае смертельной опасности, и в случае гибели – нанести максимальный урон противнику

Согласно классификации Л.П. Матвеева, спортивное ориентирование, биатлон и морское многоборье принадлежат к видам спорта, …

При обучении передачам и приему мяча в волейболе применяют … держатели мяча пружинящий мяч

Совокупность приемов игры для осуществления игровой и соревновательной деятельности с целью достижения выигрыша, победы – это … игры

Критерий эффективности и основное специфическое средство подготовки спортсменов – это …

В баскетболе действия каждого игрока команды имеют конкретную направленность, в связи с этим считается, что … должен быть максимально быстрым, подвижным и выносливым, рассудительным и внимательным

Согласно правилам игры в баскетбол, …

Увлечение женской борьбой пришло из Америки, и в конце 20 века различные стили женской спортивной борьбы стали популярными во всем мире, а некоторые из них вошли в олимпийскую программу

В … в США преподаватель физической культуры колледжа Уильям Морган предложил игру, которая в дальнейшем получила название волейбол

это вид отдельного соревнования, упражнение или комплекс упражнений, который отличается от других формой или содержанием соревновательной деятельности и, как правило, курируется одной спортивной федерацией

Комплекс сложно координированных движений, имитирующих приемы каратэ (без поединка), в котором движения выполняются одно за другим в строго определенной последовательности, – это …

Сопоставляя понятия «единоборство» и «боевое искусство», можно утверждать, что …

История отечественного волейбола начинается с …

это прием в гандболе, позволяющий игроку передвигаться с мячом по площадке в любом направлении и на любое расстояние, владеть мячом, пока это необходимо, и обыгрывать защитника

Главное средство передвижения в баскетболе – это …

в спортивных играх – это воспитание нравственных, волевых и тех психических качеств, которые адекватны специфике спортивной игры и содействуют формированию личности спортсменов и высокой надежности

Командное действие, когда конкретизированы действия всех игроков команды в определенный момент игры в нападении или защите, –это … игры

Датой зарождения спортивной игры гандбол принято считать …, когда в Дании преподаватель женской гимназии Хольгер Нильсен на своих уроках ввел игру под названием «Хаандбольд», в которой соревновались команды, передавая мяч друг другу и стремясь забросить его в ворота

В процессе соревновательной подготовки спортивных игроков следует учитывать, что …

Увлечение женской борьбой пришло из Америки, и в … различные стили женской спортивной борьбы стали популярными во всем мире, а некоторые из них вошли

Говоря о специфических особенностях подготовки спортсменов в разных видах единоборств, можно утверждать, что борьбу дзюдо отличает …

Установите соответствие фаз на которые разделены приемы в волейболе, и движений волейболистов

Перетаскивая элементы мышью сгруппируйте их в пары так чтобы левый элемент в каждой паре соответствовал правому

Согласно исследованиям Ф.П. Суслова и В.Б. Гилязовой [1990] в циклических видах спорта используют …, применение средств, направленных на совершенствование локальной выносливости

При занятиях циклическими видами спорта суммарные затраты энергии для развития выносливости могут составлять …

По причине высоких скоростно-силовых требований к спортсменам-спринтерам в циклических видах спорта спринтеры нуждаются в большом количестве …

В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в … режиме

… используются как источник энергии при длительных нагрузках и обеспечивают адекватную работу суставов

… жиpы нaибoлee тяжeлы для жeлyдкa и coдepжaт избытoчнoe кoличecтвo хoлecтepинa, пoэтoмy их кoличecтвo в paциoнe cпopтcмeнoв цикличecких видoв cпopтa дoлжнo cocтaвлять нe бoлee 1/3 oт oбщeгo кoличecтвa жиpoв

К циклическим видам спорта относятся спортивные дисциплины, в которых …

Циклические виды спорта в первую очередь требуют …

Все циклические виды спорта разделены на …

Задача развития волевых качеств лыжников-гонщиков решается путем …

По характеру работы мышц в спортивной подготовке выделяют … метод развития силы, в котором мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивления

Спортивная ходьба относится к работе …

При развитии силовых способностей спортсменов в циклических видах спорта используют … режим работы мышц, в котором мышца сокращается с постоянной скоростью вне зависимости от величины ее напряжения или силы тяги

Циклическими видами спорта …

Когда длительность нагрузки спортсменов циклических видов спорта достигает нескольких часов, особое значение приобретает их обеспечение …

По величине нагрузки спортсменов в циклических видах спорта тренировочные занятия делятся на …

При подготовке спортсменов циклических видов спорта, согласно общим правила построения микроциклов, сформулированным В.Н. Платоновым, на следующий день после применения большой нагрузки следует …, что ускоряет восстановление

В циклических видах спорта преимущественно проявляется … спортсмена

При тренировочных занятиях избирательной направленности спортсменов циклических видов спорта применяются средства и методы, воздействующие … спортсмена

Психологическая устойчивость, способность выносить большие нагрузки, преодолевать усталость и развивать силу воли …

Высокая лабильность нервной системы в плавании необходима …

Плавание осуществляется в водной среде с температурой …

Велосипедистам и стайерам необходимо большое количество …

Источник

Читайте также

Приложение № 2. Основы техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге

2.1. Методика тренировок в пауэрлифтинге.

2.4. Экипировка в пауэрлифтинге

Глава 3. Основные показатели роста и самоконтроль в пауэрлифтинге

Тренерский опыт

4. Главные приоритеты

Глава 12 Техника: главные принципы ударов

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Главные соревнования Международной федерации легкой атлетики

Мой шведский опыт

Приложение 4 Противопоказания к занятиям соревновательными видами спорта с позиции зарубежных специалистов

Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в

Онлайн тесты на тему «Синергия. Скоростно-силовые виды спорта. Физическая культура и спорт Э4»

Клуб студентов «Технарь». Уникальный сайт с дипломами и курсовыми для технарей.

Все разделы / Элективные дисциплины по физической культуре и спорту /

Ответы Синергия. Физическая культура и спорт Э4. Тест 2021

Неверно что в поединке по армрестлингу ноги соперников могут ответ на тест

Оплата и получение

Три главные ошибки в пауэрлифтинге. Опыт зарубежных спортсменов.

3.2 Три главные ошибки в пауэрлифтинге. Опыт зарубежных спортсменов

Три главные ошибки в пауэрлифтинге. Опыт зарубежных спортсменов

Читайте также

Приложение № 2. Основы техники выполнения упражнений в пауэрлифтинге

2.1. Методика тренировок в пауэрлифтинге.

2.4. Экипировка в пауэрлифтинге

Глава 3. Основные показатели роста и самоконтроль в пауэрлифтинге

Тренерский опыт

4. Главные приоритеты

Глава 12 Техника: главные принципы ударов

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Главные соревнования Международной федерации легкой атлетики

Мой шведский опыт

Приложение 4 Противопоказания к занятиям соревновательными видами спорта с позиции зарубежных специалистов

Описание

Характеристики ответов (шпаргалок)

Список файлов

Комментарии

Отзывы студентов