Желающие похудеть знают, что красивое тело требует постоянной работы над собой. А это означает в буквальном смысле изменить привычный рацион питания и режим дня, пересмотреть образ жизни в целом. Разумеется, учесть все сразу достаточно сложно. К тому же далеко не всегда лишний вес уходит быстро и без проблем.
Возможно, прогрессу мешает одно или несколько распространенных заблуждений о похудении. Рассмотрим наиболее распространенные из них.
Калорийность пищи важнее ее состава
Не стоит полагать, что калорийность — единственный ориентир в процессе похудения. Современные фитнес-эксперты утверждают, что правильный подбор нутриентов (белков, жиров, углеводов, витаминов и других полезных веществ) намного важнее подсчета калорий. Такое утверждение справедливо уже потому, что наше тело — не машина, а живой организм, в котором проходят тонкие и сложные процессы индивидуального характера. Кроме того, списки калорийности и указание трат калорий во время физической активности приблизительны. Поэтому упор всегда стоит делать только на полезные продукты питания.
Питание можно рассчитывать «на глаз»
Не спешите отказываться от калькуляторов калорийности. Чем больше времени проведено на диете, тем чаще рука будет тянуться за вожделенными десертами. Всегда тщательно взвешивайте и записывайте съеденное. Обмануться слишком просто!
Прием жиросжигателей гарантирует снижение веса
Мало кто из худеющих не интересовался жиросжигателями. Подобного рода препараты кажутся особенно заманчивыми людям, испытывающим наивную жажду получения волшебной таблетки. Ведь эти добавки призваны снижать аппетит, придавать больше энергии и «сжигать» жир.
В действительности же все не так радужно и просто. Изначально таблетированные жиросжигатели были изобретены для профессиональных атлетов. Их применяли для «сушки» перед соревнованиями. Важно понимать, что спортсмен целый год трудится и работает над рельефом, и после кратковременного приема жиросжигателей на сцене выглядит как античный бог. Но у обывателей другие цели — убрать лишний вес. От употребления «волшебных пилюль» из организма уходит не столько жир, сколько жидкость. После завершения курса потерянные килограммы постепенно возвращаются. А все потому, что тело всегда стремится к равновесию, и как только появляется возможность восстановить нормальный баланс — возвращает утрату (чаще всего с избытком).
Единственный плюс приема жиросжигателей — море энергии. Но такой эффект достигается за счет неестественного перенапряжения и траты внутренних резервов организма. Если вы хотите начать прием таких добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний.
Соблюдать питьевой режим не обязательно
Недостаток жидкости может свести на нет весь процесс похудения. Часто пить чистую воду без привычки сложно. К этому стоит привыкать постепенно, но не откладывать в долгий ящик. Без употребления достаточного количества жидкости здоровья не достичь. А стройное тело при высоком уровне здоровья — именно те цели, на которые стоит ориентироваться. Каждый день выпивайте около 30 грамм воды на 1 кг веса.
Для снижения веса достаточно поддерживать физическую активность около часа в день
Если вы придерживаетесь режима уже какое-то время (более 2-х месяцев), то ваш мозг наверняка включил защитную реакцию. Главная цель организма в период спортивных нагрузок и добровольного ограничения пищи — минимизировать потери энергии, поэтому ради экономии драгоценного жира он «включает» лень.
Если вы выкладываетесь в зале, но домой поднимаетесь на лифте, или же если вы бегаете по утрам, но лишний раз с кресла не встаете, то знайте: это уловки подсознания. Обратите внимание на уровень ежедневных нагрузок и повысьте его. Только в таком случае лишний вес покинет тело быстро и надолго!
Много фруктов не бывает
В период диетических лишений питание занимает особое место в нашей жизни. Мы ждем каждого приема пищи с нетерпением, и тщательно продумываем порции. Жесткое урезание углеводов иногда приводит к срыву на сладкие фрукты. Да, они полезны и полны витаминов, но и их количество должно быть строго дозированным. Перенесите фрукты на первую половину дня, даже если это яблоки с низким гликемическим индексом или «разрешенные» апельсины. В остальное время лучше ешьте гречку с белком. Это поможет унять приступ неконтролируемой тяги к сладкому.
Можно смело использовать рекомендации для профессионалов
Некоторые системы питания и тренировочные программы пользуются особым спросом. В основном это происходит благодаря громким названиям (например, «Диета Шварценеггера», «Качаем ягодицы с Екатериной Усмановой», «Программа тренировок Дуэйна Джонсона» и т. д.). И это вполне обоснованно. Ведь все мы хотим выглядеть как эти красивые люди! Но львиная доля того, что подходит этим здоровым, накаченным атлетам, уделившим миру спорта годы своей жизни, не подойдет обычному новичку. При просмотре их видео между строк можно уловить самый важный посыл: чувствуйте свое тело и подбирайте нагрузки индивидуально под себя!
Проконсультируйтесь с врачом, если планируете увеличить нагрузку, и внимательно следите за своими ощущениями!
Сокращение потребляемых жиров — один из важнейших принципов похудения
Снижая калорийность велико искушение урезать в первую очередь жиры, а за их счет угостить себя чем-нибудь вкусненьким. Но это грубая ошибка! Правильные жиры — важнейший нутриент. Питание здорового человека должно содержать от 0,5 до 1 г жира на каждый килограмм живого веса. Без жиров невозможны правильная работа гормональной системы, красота кожи и волос, здоровье внутренних органов. При дозированных поступлениях жира организм перестает запасаться им впрок, и вы худеете без проблем! Резкое ограничение чревато срывами на жирные сладости: шоколад, пирожные с кремом, сливочное мороженое и т. п. А это не лучшим образом сказывается на фигуре!
Еженедельные читмилы полезны для стройности тела
Однозначного ответа насчет пользы или вреда читмилов (подразумевают однократные приемы очень калорийной пищи) в спортивном мире нет: кто-то за, кто-то против. Однако для обычного человека еженедельное злоупотребление едой скорее пойдет во вред (приведет к срыву или, как минимум, к остановке прогресса).
Для снятия психологического напряжения используйте читмил умеренно, не чаще одного раза в 3-4 недели, и стрелка на весах продолжит вас радовать.
Базовые упражнения не важны для избавления от лишнего веса
Новички (особенно представительницы прекрасной половины человечества) боятся штанги и свободных весов как огня. А зря! Именно такие нагрузки помогут создать надежный мышечный корсет, улучшат чувство равновесия и владение собственным телом. Без становой тяги, приседаний со штангой, тяги штанги в наклоне и многих других упражнений процесс похудения затянется надолго. Ведь чем крупнее мышцы, тем больше энергии они потребляют. С помощью таких нагрузок вы будете худеть за счет естественных обменных процессов. Да и сами упражнения сжигают уйму калорий!
Здоровый образ жизни поможет значительно улучшить самочувствие и достичь фигуры, о которой вы мечтали. Занимайтесь спортом правильно, любите себя и будьте всегда красивы!
Мнение эксперта
Частые ошибки худеющих
Солнечная погода за окном диктует свои правила преображения! Все мы так хотим блистать красивой фигурой в обтягивающих нарядах, что порой прибегаем к радикальным методам.
26.05.2020
416
3 минуты
Предлагаю сегодня, в преддверии лета, обсудить 7 главных ошибок худеющих и расставить правильные акценты для стройнеющих!
Строгие диеты и жесткие ограничения на старте
Если вы хотите получить сильный стресс для вашего организма, то, конечно, можете начать агрессивную борьбу с лишним весом, вводя резкие ограничения по количеству и качеству пищи. Но все же лучше начинать плавным стартом переход к правильным привычкам, постепенно убирая из рациона: продукты с высоким гликемическим индексом, консервы, сладкие напитки, полуфабрикаты, соусы, усилители вкуса.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Монодиеты
«С завтрашнего дня перехожу на гречку, на ней-то я точно похудею!» Знакомо?
Как часто в погоне за долгожданной цифрой на весах мы мучаем себя монодиетами.
К сожалению, однообразие рациона может привести организм к дефициту макро-, микроэлементов и минорных веществ. Наоборот, старайтесь делать свой рацион максимально насыщенным и ярким, дополняя изобилием красочных овощей и фруктов.
Отсутствие полноценных приемов пищи
Есть распространенный миф, что «еда на ходу» способствует уменьшению суточного калоража и, как следствие, снижение веса.
Однако только своевременное поступление полноценных приемов пищи способствует рациональному функционированию вашего организма. Соблюдение четкого временного графика, подготавливает работу желудочно-кишечного тракта, а правильный расчет суточного калоража и его соблюдение подарят вам долгожданную стройность.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Чтобы правильно посчитать необходимый калораж, воспользуйтесь формулой расчета вашего обмена веществ (ВОВ):
- Для мужчин: ВОВ = вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) * 4,92 + 5
- Для женщин: ВОВ = вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) * 4,92 – 161
Мы получили величину вашего обмена веществ (ВОВ) без учета физической активности.
Поэтому следующим шагом необходимо умножить ВОВ на коэффициент активности (КА):
Коэффициенты активности:
- 1,2 – отсутствие физических нагрузок, сидячая работа;
- 1,4 – физические нагрузки 2 раза в неделю;
- 1,46 – 4/5 тренировок в неделю или активная работа «в движении»;
- 1,55 – 5/6 интенсивных тренировок в неделю;
- 1,63 – тренировки 7 дней в неделю;
- 1,72 – ежедневные нагрузки 2 раза в день;
- 1,9 – интенсивные тренировки 2 раза в день или же тяжелые физические нагрузки на работе.
А дальше варьируйте калориями в зависимости от поставленной цели:
- Снижение веса — уменьшение на 10%
- Набор веса-увеличение на 10%
- Сохранение веса в норме — без изменения
Несбалансированное количество БЖУ
Практически каждый день интернет информирует нас о новой чудо-диете, на которой половина знаменитостей обрели «вечную молодость»: перейдите на белок, исключите углеводы, кушайте больше жиров, соки заменят еду, становитесь фруктоедом.
Старайтесь оберегать себя от резкой смены пищевых привычек без консультации диетолога и соблюдать необходимый для вашей возрастной нормы баланс белков, жиров и углеводов.
- Не забывайте отдавать предпочтение растительным жирам
- Выбирать сложные углеводы
- Правильно рассчитывать количества белка (он может составлять от 0.7 до 2 г*1 кг вашего веса с учетом физической нагрузки), особенно при заболеваниях мочевыделительной системы.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Игнорировать спорт или, наоборот, мучить себя тренировками
Именно эти две крайности преследуют «спринтер», стремящихся быстро сбросить вес.
Спорт неотъемлемая часть нашей жизни, но он должен быть адекватным и подходящим для вашей конституции.
Частая ошибка худеющих: не соблюдать водный баланс
«Ведь вода разбавляет желудочный сок, и пища хуже переваривается. Лучше пить меньше, и вообще все это маркетинг»! Думаю, вы тоже слышали эти мифы от подруг или коллег!
Вода – это среда, в которой протекают все процессы, ведь наше тело преимущественно состоит из воды.
И особенно она необходима, если вы снижаете вес! Ведь токсины, которые являются продуктами распада при сжигании жиров, должны быстро выводиться из организма!
Так же дефицит воды может привезти к возникновению отеков – при нехватке воды, она будет удерживаться в тканях. Что так же усложняет ваш путь к цели.
В классической диетологии существует формула 30мл воды*1кг веса – это минимально рекомендуемое потребление воды для полноценного функционирования.
Не забывайте 4 важных правила:
- Не допускайте чувство жажды
- Пейте воду с утра натощак за 20-30 минут до завтрака, чтобы запустить обменные процессы
- Старайтесь потреблять воду комнатной температуры.
Особенно не допустима холодная вода с жирной пищей. - Если ваша воды содержит мало солей, стоит отказаться от кипячения и перейти на фильтрованную воду.
Давление и навязывание со стороны
Безусловно, цель иметь красивое стройное тело должна принадлежать только вам. Если вы этого пожелаете, то непременно достигнете!
А что бы не сойти с пути раньше времени, разбейте ее на маленькие, но уверенные шаги (слона всегда проще продать по кускам):
- ведите дневник питания, чтобы не пропустить нарушения
- рассчитайте необходимый КЖБУ
- планируйте ваш рацион заранее
- разработайте комплекс упражнений, который будет приносить вам удовольствия
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
С своей стороны, как специалист, хочу порекомендовать перед началом пути к стройности посетить врача для исключения эндокринных причин набора веса.
Самые распространенные гормональные причины избыточного веса:
- Нарушение работы щитовидной железы – гипотиреоз
- Заболевания гипофиза и гипоталамуса («дирижеров» эндокринных желез, располагающихся в голове)
- Опухоли надпочечников
- Нарушения углеводного обмена, новообразования поджелудочной железы
- Нарушения продукции половых гормонов (нарушение менструального цикла, поликистоз и т.д.)
И помните, ничто не может вам помешать уже сегодня быть на шаг ближе к «лучшей версии себя».
Рекомендуем
-
Тройная Омега-3 950 мг, ЭПК и ДКГ, 30 капсул, Эвалар
-
Двойная Омега-3, 700 мг, ЭПК и ДГК, 30 капсул, Эвалар
-
Омега 3-6-9, 60 капсул, Эвалар
-
Комплекс Атероклефит Омега-3, 60 розовых плюс 30 желтых капсул, Эвалар
-
Комплекс Омега 3-6-9, 60 капсул, Nature’s Bounty
-
Рыбий жир Омега-3, 90 мини капсул, Nature’s Bounty
-
Масло криля 500 мг, 30 капсул, Nature’s Bounty
-
Концентрат рыбьего жира Solgar, 60 капсул
-
Концентрат рыбьего жира, 120 капсул, Solgar
-
Комплекс ПНЖК, Омега 3-6-9, 120 капсул, Solgar
-
Двойная Омега-3, 700 мг, 30 капсул, Solgar
-
Двойная Омега-3, 700 мг, 60 капсул, Solgar
-
Жиросжигатель Shaper Extra-Fit Amphora V, вкус «Капучино», 250 гр, XXIPower
-
Напиток для похудения Shaper Extra-Fit Amphora V, вкус «Малина», 250 гр, XXIPower
-
Жиросжигатель LipoJets, 100 капсул, VPLab
-
Жиросжигатель BURNER, 90 капсул, QNT
-
SportExpert Энергия Special edition, 8 доз по 50 мл, Эвалар
Мнение эксперта
Подпишитесь на нашу рассылку
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.
«90-60-90». Не к этому ли идеалу стремились (и, пожалуй, стремятся и сегодня) многие представительницы прекрасного пола?
Каноны красоты непрерывно менялись на протяжении всей истории человеческой цивилизации. Однако в целом «мерилом» остается стройное телосложение и отсутствие лишнего веса.
На что идут женщины (и не только они), чтобы сбросить «ненавистные» килограммы? Как худеть правильно, а какие способы способны причинить организму явный вред?
Об этом мы побеседовали с врачом-эндокринологом «Клиника Эксперт Тула» Макаровой Оксаной Викторовной.
— В марте на экраны вышел фильм «Я худею» режиссёра Алексея Нужного. Комедия быстро стала популярной и только за первую неделю проката собрала 331 млн рублей. Актрисе Александре Бортич, сыгравшей главную героиню, пришлось сначала набрать 20 кг веса, а после, в течение полутора месяцев, сбросить 15 кг. Она делала это ради роли и по договору. Оксана Викторовна, а чем в реальности грозит такое экстремальное похудение?
При резком похудении теряется как жировая, так и мышечная масса. Могут быть общая слабость, недомогание, падения и переломы (особенно при наличии дополнительных факторов риска) и т.д.
Быстрое похудение может приводить к дефициту микроэлементов, витаминов (особенно жирорастворимых — A, D, E). Они откладываются в жировой ткани, а также всасываются с участием жиров. В связи с этим сильно страдает состояние кожи, волос.
Зачем организму нужен витамин D? Читайте здесь
Кроме того, кожа «не успевает» сокращаться вслед за стремительной потерей массы тела. Поэтому возможно появление «обвислостей», дряблости.
Увеличивается риск повторной прибавки веса, причем с «плюсом» — выше того, что было. Также есть закономерность: «чем быстрее похудел — тем быстрее/больше набрал».
Повышается риск развития желчнокаменной болезни. В частности, это связано со снижением в рационе жиров (менее 20% от рациона).
Читайте материал по теме: Удалить или оставить? Что делать, если обнаружены камни в желчном пузыре?
Любое похудение — стресс для организма. В связи с этим может повышаться выделение корой надпочечников «стрессовых» гормонов. Они, в свою очередь, могут угнетать иммунитет, что ведет к большей подверженности простудным заболеваниям и др. Могут поражаться органы пищеварительной системы («стрессовые» эрозии и язвы желудочно-кишечного тракта), либо обостряться имеющиеся заболевания ЖКТ.
Отмечаются нарушения в репродуктивной системе (в особенности у женщин). В частности, при снижении массы тела менее 45-48 кг возможно нарушение менструального цикла вплоть до аменореи.
Читайте материал по теме: На приеме у диетолога. Суп: это хорошо или плохо?
— Насколько актуальна проблема ожирения? Что говорят цифры?
По данным 2016 года в нашей стране ожирением страдает каждый 4-й человек. Немногим более 40 млн детей в возрасте до 15 лет — с избыточной массой тела.
В мире насчитывается почти 2 млрд больных ожирением.
— Что дает похудение? Каковы его положительные эффекты?
Это интересный и актуальный вопрос. Например, снижение массы тела на 1 кг увеличивает продолжительность жизни на 3-4 мес, тогда как потеря 10 кг избыточного веса — уже на 35%.
В целом минимальная смертность (от всех причин) наблюдается при индексе массы тела от 22 до 25.
— Как худеть правильно и при этом максимально эффективно? Сколько килограмм в месяц лучше терять без ущерба для здоровья?
Худеть следует медленно, постепенно, и под контролем специалиста. Несмотря на нашу общую природу, каждый из нас индивидуален, поэтому, исходя из каждой конкретной ситуации, темп сброса веса определяет доктор.
Как в погоне за идеалом стройности не перейти грань? О нарушениях пищевого поведения рассказывает психолог «Клиника Эксперт Тула», кандидат психологических наук Шерешевская Кристина Юрьевна
В среднем для относительно здоровых людей скорость уменьшения массы тела составляет от 500 до 1000 г в неделю (т.е. 2-4 кг/месяц). Такой темп похудения позволяет организму адаптироваться и не воспринимать сброс веса как стресс. Также уменьшается риск повторного набора массы, а также перечисленных ранее осложнений.
Иногда есть ситуации, когда требуется более интенсивный темп снижения массы (например, при подготовке к операции по замене сустава, бариатрической операции, подготовке к беременности). Эти схемы разрабатываются специалистами и также проводятся исключительно под их контролем — в том числе, чтобы минимизировать риск развития осложнений.
Как подготовиться к беременности? Рассказывает врач акушер-гинеколог, главный врач «Клиника Эксперт Тула» Малафеева Ольга Евгеньевна
Целесообразна практика «ступенчатого» сброса веса. Т.е., например, похудели на 4 кг в месяц — удерживаете вес некоторое время — затем плавно худеете дальше.
— Мечтающие похудеть постоянно находятся в поиске «секретных» диет. А Интернет предлагает нам множество их вариаций: по Дюкану, углеводная, белковая, кетогенная, диета на соках и даже ледяная. Какая диета является наиболее эффективной?
Из перечисленных — никакая. Самым эффективным для похудения является подход, предусматривающий индивидуально подобранную диету и — что принципиально важно — изменение образа жизни.
Организм оптимально функционирует тогда, когда он получает необходимые ему питательные вещества в определенных соотношениях. Эти пропорции должны обязательно соблюдаться даже при похудении. Физиологическими являются следующие соотношения белков, жиров и углеводов: углеводы — 55%-60% от суточного рациона, белок — около 15%, жиры — 25%-30%. В частности, при монодиетах эти соотношения всегда очень сильно страдают.
При правильном подходе к снижению массы тела соотношение между этими компонентами сохраняется, однако может меняться сама их структура. Например, вредные углеводы и жиры заменяются на так называемые полезные. За счет этого снижается общая калорийность пищи и, соответственно, снижение веса.
— Оксана Викторовна, в чём опасность монодиет?
Все они достаточно экстремально воздействуют на организм. Ни одна из существующих монодиет для быстрого похудения не оказывает положительного влияния.
При увеличении в рационе доли белков повышается нагрузка на почки. Происходит это за счет увеличения содержания в крови азотистых соединений (продуктов распада белков). Могут усиливаться гнилостные процессы в кишечнике. Все это оказывает негативное влияние на жизнедеятельность организма.
При кетогенной диете в рационе резко уменьшается количество углеводов и увеличивается количество жира. При этом организм начинает получать углеводы из жиров, и со временем в нем накапливаются токсичные кетоновые тела. Возможно жировое перерождение печени.
Читайте материал по теме: Жизнь без мяса: мода, философия или польза телу?
Если человек значительно снижает в рационе количество белка и увеличивает долю углеводов, организм начинает страдать от недостатка пластического («строительного») материала. В этом случае могут страдать все системы организма: иммунная, опорно-двигательный аппарат и т.д.
— С детства мы слышали «завтрак съешь сам, обед раздели наполовину, а ужин отдай врагу». Этого правила следует придерживаться тем, кто следит за своей фигурой? Почему нельзя есть перед сном?
Во многом данный принцип актуален и сегодня. Основное количество калорий должно приходиться на первую половину дня. Ужин, тем не менее, необходим. При этом следует придерживаться двух правил. Первое: ужин должен быть не поздним (за 3-4 часа до сна). И второе: во время ужина следует употреблять не более 20% суточного рациона. Таким образом, совсем исключать ужин не следует.
— Для того, чтобы похудеть, достаточно только соблюдать диету и не заниматься при этом спортом? Или ограничения в питании без спортивных упражнений не приведут к желаемому результату?
В снижение веса вносят свой вклад оба фактора: 80% зависит от питания, 20% — от физических нагрузок. Сброс веса только с помощью диеты возможен, но менее эффективен. Похудеть же только на физических нагрузках не получится. Оптимально сочетание двух факторов.
Что нужно знать о здоровье перед покупкой абонемента в тренажёрный зал? Рассказывает врач-кардиолог, терапевт «Клиника Эксперт Тула» Арутюнова Грета Меружановна
— «Мало ем, занимаюсь спортом, но похудеть не могу», — такие жалобы на различных форумах – не редкость. С чем может быть связана такая проблема?
Причин, почему не удается похудеть, несколько. Но сначала немного об ожирении. Различают два его типа: экзогенно-конституциональное (иными словами, из-за неправильного образа жизни) и вторичное (генетические факторы, патология головного мозга и эндокринной системы, прием некоторых лекарственных препаратов и т.д.).
Исходя из этого, первая причина, почему человеку не удается похудеть — наличие ожирения, обусловленного какой-либо патологией. В этом случае не помогут ни диета, ни занятия спортом — до тех пор, пока не будет пролечено основное заболевание.
Как определить диабет и почему возникает это заболевание? Рассказывает врач-детский эндокринолог «Клиника Эксперт Тула» Бессмертная Любовь Николаевна
Другая причина — смысловое наполнение фразы «мало ем». Иногда количество пищи действительно бывает небольшим. Но мало пищи не всегда означает небольшое количество калорий. Например, небольшая порция торта — это 500-600 килокалорий. 100 граммов орехов «на перекус» — 600 килокалорий. Для сравнения: за час занятий пилатесом сжигается около 200 килокалорий.
Следующая причина диаметрально противоположна предыдущей. Иногда потребляемых калорий может быть действительно очень мало. В таком случае организм расценивает это как своего рода «угрозу» и борется за каждую калорию. Потеря веса идет медленно.
— Какое обследование необходимо пройти, если не получается похудеть?
Для начала рекомендуется получить консультацию эндокринолога и сдать соответствующие анализы. Необходимо исключить проблемы с щитовидной железой, центральной нервной системой (в т.ч. заболевания гипофиза), сахарный диабет, гипогонадизм (снижение уровня половых гормонов), медикаментозную причину (из-за приема препаратов).
Когда нужно обращаться к эндокринологу? Узнать здесь
— Всё большую популярность в последнее время набирают коктейли и таблетки для похудения. На чём основано действие препаратов для снижения веса?
Обо всех не скажу, однако отмечу, что для лечения ожирения официально зарегистрировано только два препарата. Обо всем остальном (БАДы, коктейли, таблетки) говорить сложнее. Действие некоторых из них основано на мочегонном эффекте. По сути, средства с таким действием никак не влияют на ожирение, выводя из организма лишь воду на непродолжительное время.
Иногда в препараты добавляются запрещенные компоненты, усиливающие обмен веществ.
Поскольку лекарствами они не являются, говорить об их истинном составе сложно.
Есть сообщения, что при длительном использовании таких средств могут развиваться хронические патологические процессы.
— Работает ли пластырь для похудения? Он действительно помогает привести себя в форму?
Нет. Нужно помнить, что кожа — это орган, эффективно защищающий организм от внешних воздействий. Соответственно, ввести через нее какое-то средство достаточно сложно (лишь немногие вещества хорошо проникают через кожу). Кроме того, ожирение — это болезнь всего организма, и решить проблему, воздействуя локально на какую-либо область, не получится.
— Так существует ли единственно правильный и главное – эффективный рецепт для похудения?
Да. Это здоровый образ жизни. Это рациональное питание, регулярные адекватные физические нагрузки, лечение сопутствующих заболеваний.
Другие статьи по темам:
Как похудеть после родов: практические советы диетолога
Как довести ребёнка до ожирения?
Снижение агрессивности у детей, регуляция жирового обмена и защита от рака. Чем ещё полезен рыбий жир?
Для справки:
Макарова Оксана Викторовна
Выпускница медицинского факультета Тульского государственного университета 2004 года по направлению «Лечебное дело».
В 2005 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».
В 2006 году прошла профессиональную переподготовку по специальности «Эндокринология».
Проходила сертификационные цикла по диабетологии и ожирению в клинической практике.
В настоящее время занимает должность врача-эндокринолога в «Клиника Эксперт Тула». Принимает по адресу: ул. Болдина, д. 74
Почти каждый новичок попав в спорт, становится заложником каких-либо заблуждений. Именно предрассудки становятся непреодолимой преградой на пути к стройности.
1. Разминка отменяется!
Мало времени на тренировку? Позвонил любимый человек и сказал, что через 5 минут ждет вас у входа? Отличный повод исключить разминку или «забыть» выполнить стретчинг в конце занятия. А ведь боли в мышцах и травм можно избежать, если не пренебрегать этим пятиминуткам. Ходьба по дорожке, поездка на велотренажере разогреют мышцы и подготовят суставы их к упражнениям. Заминка с растяжкой нормализует дыхание, значительно улучшает гибкость.
2. Дольше = лучше.
Время проведенное в спортзале, не главный критерий качества. Почему-то у многих сложилось стандартное мнение, что если на фитнес потрачено меньше часа, время потеряно зря. Но тренеры утверждают: все зависит от нагрузки. Например, интенсивная тренировка может вымотать начинающего за полчаса и потом еще неделю будет отзываться болью в мышцах.
3. Заниматься нужно лишь проблемными зонами.
Чаще всего эту ошибку допускают женщины : им не нравятся, то слишком объемные бедра, то живот, результате все тренировки дамы начинают строить вокруг беспокоящих зон. Как правило, такие женщины совершенно не обращают внимания на другие участки тела, например, покатые плечи или дряблые руки. Поэтому рекомендуется начинать с занятий, на которых будут укрепляться все мышцы — спины, пресса, рук, ног, груди. Когда они подтянуты, вы сможете уделять большее внимание отдельным проблемным зонам.
4. Лучший тренер — я сама!
Современные барышни полагают, что они лучше всех знают, на каких тренажерах и как им надо заниматься. Они самостоятельно составляют план тренировок, а потом жалуются , что от занятий никакого толка. Чтобы достичь желаемого, попросите профессионала составить для вас план занятий. Тренер проконсультирует по технике выполнения упражнений, нагрузке и еще расскажет о питании.
5. Походы на фитнес вернут стройность.
В сложном деле снижении веса не стоит уповать на спортивные занятия. Даже если сейчас благодаря тренировкам лишние килограммы стали уходить, настанет момент, когда стрелка на весах замрет. Все дело в том, что без изменения принципов питания добиться идеальных линий невозможно. Только занятия, дополнительные сбалансированным рационом, позволяет обрести красивое, сексуальное тело. Поэтому не забывайте о диете.
6. Чтобы похудеть, нужно заниматься только на кардиотренажерах.
Да, эллипсоиды, беговые дорожки, велотренажеры, степперы помогают избавиться от жира. Но не стоит забывать и о силовых тренировках. После занятий с отягощением мышцы приходят в тонус и утягивают фигуру, словно корсет. К тому же мышцы способствуют похудению: даже во время отдыха они потребляют энергию, а значит, жировые излишки будут расходоваться на из «пропитание»
7. Перед тренировкой есть нельзя.
Твердо выучив это правило, дамы приходят в фитнес-зал после работы с абсолютно пустым желудком и во время тренировки чуть не падают в обморок. Конечно, не стоит плотно ужинать за 15 минут до занятий, но проследить, чтобы за 1. 5-2 часа в желудок попали сложные углеводы -макароны, зерновой хлеб, печеный картофель. Только не дополняйте их мясом или рыбой -на переваривание белков у организма уходит 3-4 часа, так, что тренироваться с ним будет тяжело. Если поесть вовремя не удалось, зарядитесь быстрыми углеводами: выпейте стакан сока, съешьте банан.
8. Во время занятий можно не пить.
Несмотря на то, везде пишут о необходимости соблюдения питьевого режима на тренировке, женщины иногда забывают от воде. А ведь при обезвоживании эффективность занятия снижается. Чувство жажды появляется лишь тогда, когда тело сильно обезвожено: интенсивные тренировки подавляют чувствительность рецепторов. Поэтому не ждите, пока в горле пересохнет, -выпейте стакан минералки за 20-30 минут до тренировки, а во время занятий пополняйте запас в организме каждые 15-20 минут Только делайте маленькие глотки: после больших будет тяжело двигаться.
9. Дышать можно так, как получается.
Во время тренировок новички иногда забывают следить за дыханием: задерживают его или, особенно во время бега, начинают дышать прерывисто, сбиваясь. Поэтому на первых парах на кардиотренажерах выставляйте нагрузку, при которой легко следить за вдохами и выдохами. Старайтесь дышать носом. Если трудно — вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Для контроля можете даже тихонько напевать песенку : начали сбиваться -снизьте нагрузку. При выполнении силовых упражнений руководствуйтесь правилом «выдыхать на усилии», например, качая пресс, отрываете плечи от коврика -выдохните, возвращаясь в исходное положение — вдохните.
Елена, www.garmoniazhizni.com
Отказываясь от жиров, организм теряет «витамины красоты». Диета на одном продукте тормозит обменные процессы, а обезжиренные продукты на самом деле содержат подсластители, стабилизаторы и транс-жиры. О заблуждениях худеющих и о том, как есть все и быть красивой, мы говорим с диетологом и фитнес-тренером.
Наталья Давыдова
диетолог медицинского центра «Горизонт»
Алина Иванова
фитнес-тренер, финалистка Чемпионата Беларуси по бодибилдингу и фитнесу в 2015 и 2016 годах в номинации «фитнес-бикини»
Ошибка 1. Подсчет калорий
Наталья Давыдова
— Я бы рекомендовала всем худеющим перестать считать калории. Калорийность — количество энергии, выделенное продуктом (в лабораторных испытаниях) при его сжигании в печи. Организм человека — не машина и не печь. Каждому из нас свойственен только нам присущий метаболизм. На него оказывают влияние ритм жизни, вид работы, эмоциональное состояние и физическая активность. Нельзя всех усреднять и предлагать одинаковую схему вычисления энергетических затрат.
По мнению доктора, человек, который всегда считает калории, вынужден постоянно думать, сколько он съел. Прокручивать в мыслях информацию, перебрал он или не добрал нужное количество калорий. Появляется тревога при пересчете, начинается нервотрепка.
— В «игру» вступает гормон стресса кортизол. Переживания заставляют его активно работать и требовать жирного и сладкого. А это новые кило и новые переживания.
Алина Иванова
— Я бы, наоборот, рекомендовала рассчитывать количество необходимых калорий, для правильного похудения. Хотя бы первое время до того момента, пока правильная еда не войдет в привычку. Количество потребляемой пищи, таким образом, будет зависеть от физической активности, возраста, веса и роста. Чтобы не нервничать и не перебирать цифры в голове, можно воспользоваться специальными приложениями в смартфонах.
Ошибка 2. «Кривые» диеты. Отсутствие в рационе жиров и углеводов
Наталья Давыдова
Углеводы – основной источник энергии для человека. В организме их немного: глюкоза крови, гликоген печени и мышц. Если из рациона убрать углеводы, быстро тратится глюкоза крови и уходит жидкость. Вес снижается, но немного, потому что углеводы задерживают мало жидкости. Затем организм начинает добывать энергию из мышечного белка, вес тем самым продолжает снижаться, но за счет собственных мышц. Тело может стать еще более дряблым, чем до похудения.
Жиры, по словам доктора, важное звено в процессе выработки многих гормонов. Они участвуют в создании новых клеток. Жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов – Е, D, А, К, бета-каротина и других каротинов, которые содержатся в зелени и овощах. При отказе от жиров человек получает дефицит витаминов А и Е – «витаминов красоты». Их отсутствие приводит к выпадению волос, дряблости кожи, а также к появлению морщин.
Алина Иванова
— Многие ходят на тренировки и признаются мне спустя время, что не едят каши. Предпочитают курицу, салаты и литр кефира в день. Это не совсем верный подход. Питание в первую очередь должно быть сбалансированным: белки, жиры, углеводы. Вместо обычного риса рекомендую отдавать предпочтение бурому, красному или черному. Овсянку лучше выбирать грубого помола, хлеб (ломтик в день) — ржаной. Опять же, количество рассчитывается индивидуально
Алина рассказывает, что приветствует в рационе клиенток даже сладкое и орехи. Единственное — все должно быть в меру. Если шоколад, то обязательно горький, свыше 56% (в размере около 20 грамм в день). Этого же количества стоит придерживаться при потреблении орехов.
Зефир и мед также можно есть, но желательно перед тренировкой.
— Я за частое и дробное питание. Идеальный вариант — 6 раз в день (из них 3 основных приема пищи и 3 перекуса) Через 2 недели после активных тренировок можно вводить один «вредный» день в неделю. Например, в один из приемов пищи поесть пиццу.
Ошибка 3. Использование монодиет
Наталья Давыдова
— Ни один продукт в природе не содержит полный комплекс макроэлементов, витаминов и питательных веществ, жизненно необходимых организму. Кефирная, арбузная, гречневая диеты дают быстрый результат и много вреда. При диете на одном продукте замедляются обменные процессы, и в итоге организм мстит накоплением жиров «на черный день».
По словам доктора, углеводная монодиета снижает гемоглобин, сырная и овощная дают нагрузку на поджелудочную железу и печень, белковые «отравляют» почки и печень. Рис вызывает сгущение желчи и образование камней в желчном пузыре. Творог нарушает обмен кальция.
Алина Иванова
— При использовании монодиет метаболизм не разгоняется. Если человек ест только яблоки, то организм получает углеводы, но не дополучает необходимое количество жиров и белков. Многие клиентки пробуют есть только гречку, а потом приходят в магазин, скупают все подряд и едят. Это срывы, они однозначно будут, если не питаться сбалансировано.
Ошибка 4. Предпочтение обезжиренных молочных продуктов
Наталья Давыдова
— По вкусовым качествам обезжиренные продукты уступают аналогичным, но с высоким процентом жирности. Чтобы они могли выдержать конкуренцию, в них добавляют подсластители, стабилизаторы и транс-жиры.
Доктор отмечает, что пищевые добавки имеют, как правило, химическую природу. Продукты, которые прошли химическую обработку или генетическую модификацию, а также содержащие искусственные красители, консерванты и химические подсластители, вредят организму. Особенно, когда принимаются регулярно на протяжении долгого периода.
Алина Иванова
— Тем, кто худеет, я бы рекомендовала ограничивать в рационе молочные продукты, но ни в коем случае не убирать их. Причем, лучше отдавать предпочтение жирным 3-5%, а не обезжиренным продуктам. Творога достаточно съедать в размере 125 грамм в день. При сбалансированном рационе организму хватит одного стакана кефира в день.
Ошибка 5. Частичный отказ от воды
Наталья Давыдова
— Мы обязаны пить воду. Она выводит мочевую кислоту из организма, снижает угрозу камнеобразования, поддерживает кислотно-щелочной баланс, «разжижает» кровь. В среднем за сутки организм теряет воду с потом, дыханием и другими естественными выделениями. «Потери» составляют около 1,5 литра, вот почему вода нам нужна.
Доктор рекомендует пить чистую воду (1,5-2 литра в день). При этом важно понимать, что чай и другие напитки не входят в указанный объем. Не рекомендуется также утолять жажду молоком. Это еда, потому что молоко содержит жиры и углеводы, которые влияют на уровень сахара в крови.
Алина Иванова
— Питьевой режим нужно соблюдать всем, и особенно тем, кто тренируется. Желательно пить воду за 15-30 минут до еды. Это позволяет «разогнать» обмен веществ, плюс есть будет хотеться меньше. Своим клиенткам я советую брать воду с собой и пить каждые 15-20 минут во время тренировки. Рекомендую выпивать около 2-3 литров воды в день (чай и кофе не в счет). Но тут многое зависит от сезона и индивидуальных особенностей организма.
Ошибка 6. Похудение не для себя, а для любимого
Наталья Давыдова
— При соблюдении строгой диеты вместе с килограммами из организма уходят микроэлементы и витамины. Вместе с ними общее состояние здоровья, внешний вид, настроение и сексуальные отношения. Для того, чтобы достижения в борьбе за стройность не стали временной победой, рекомендую думать о самой важной мотивации — здоровье.
Доктор считает, не нужно отказываться от ужина. Главное, выбрать правильные продукты. Например, нежирное мясо и овощи.
Алина Иванова
— Когда мотивация для похудения — мужчина, она временная. Значит, и результат будет недолгим. Так часто бывает и у моих клиенток. Те девушки, которые худеют для себя, четко знают степень желаемой стройности и поддерживают результат, даже если любимый исчезает. Оптимальное количество тренировок — 3 раза в неделю, при этом отказываться от ужина не надо.
Алина объясняет, что есть можно и нужно даже после тренировки. Здесь важно, во сколько она закончилась. Если в районе 19:00, то перекусить можно творогом либо мясом (рыбой) и салатом. Можно съесть омлет или выпивать кефир. Главное — дать пище перевариться. Курица усваивается дольше, поэтому спать после такого ужина лучше через пару часов. Омлет или творог усваиваются быстрее, поэтому спать можно пойти и через час.
Фото: Аркадий Соболев и Дмитрий Рыщук