Ошибки при бросании курить

1. Главная

2. Полезно

3. Лечение табакокурения

4. Отказ от курения: основные ошибки

Основные ошибки тех, кто бросает курить

Бросать курить сложно, и часто попытки отказаться от сигарет заканчиваются неудачей — человек закуривает снова. Причина — в нескольких распространенных ошибках, которые допускают почти все курильщики.

Сила воли

Полагаться только на силу воли и собственную выдержку при попытках отказаться от курения неправильно. Неудача в этом случае подрывает уверенность в себе и намного усложняет последующие попытки бросить курить. Пытаясь отказаться от курения только с помощью воздержания, человек остается без поддержки, сталкивается с тяжелым абстинентным синдромом, увеличивает риск вернуться к сигаретам. Важно понимать, что табакокурение — это не вредная привычка, от которой можно избавиться волевым усилием, а заболевание. Оно требует специального лечения: с медикаментозной поддержкой, с психотерапией, коррекцией образа жизни. Только при таком лечении человек сможет бросить курить навсегда, а не на какое-то время.

Замещение

Речь — о вейпах, курительных смесях, электронных сигаретах, системах нагревания табака и других устройствах. При курении развивается никотиновая зависимость, и именно из-за нее бросать курить сложно. Никотин влияет на работу центральной нервной системы. При попытке отказаться от курения начинается абстиненция, которая проявляется в основном неврологическими проблемами. Среди них — трудности концентрации, тревожность, раздражительность, агрессия, нарастающий дискомфорт, постоянные мысли о курении. Если человек переходит с обычных сигарет на устройства или смеси, которые замещают их, фактически, он не отказывается от никотина, и зависимость сохраняется. Изменяется только способ получения никотина. При этом при использовании новых устройств контролировать дозировку бывает сложнее, а сами они позиционируются как более безопасные. Из-за этого количество потребляемого никотина может даже увеличиваться, а зависимость усиливаться.

Быстрая победа

Продержавшись пару дней, неделю или месяц, человек может решить, что он уже справился с зависимостью, ведь основные симптомы абстиненции уже прошли. Это — опасное заблуждение. Под его влиянием бывший курильщик может снова закурить: многие решают таким образом проверить себя или считают, что одной сигареты вреда не будет. В других случаях ощущение быстрой победы опасно последующим разочарованием. При никотиновой зависимости симптомы отмены сохраняются в течение трех месяцев. В это время может возникать раздражительность, неуверенность, человек может чувствовать себя подавленным, набирать вес. Если недовольство этими проявлениями будет накапливаться, бывший курильщик может вернуться к табакокурению просто потому, что он не увидит изменений к лучшему.

Образ жизни

Табачная зависимость быстро становится частью образа жизни и начинает влиять на него. Человек привыкает курить после еды или сразу после пробуждения, ему нужны частые перерывы в работе, перекуры. Курение сопровождает общение, напряженную работу, отдых. Оно же ограничивает возможности для занятий спортом, влияет на аппетит и уровень активности. Пытаться бросить курить, не изменяя образа жизни — распространенная ошибка: курильщик в этом случае лишается привычных ритуалов, не получая ничего взамен и остро ощущая нехватку сигареты. Если начать менять образ жизни и только после этого переходить к отказу от курения, избавиться от никотиновой зависимости будет проще. Есть несколько основных рекомендаций:

• изменить режим питания. Хорошо, если оно будет дробным: желательно есть чаще и небольшими порциями, но при этом стараться не курить после еды или до нее. Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным: это улучшит общее состояние здоровья и поможет быстрее справиться с абстиненцией;
• вредные привычки. Готовясь к отказу от курения, стоит также ограничить употребление алкоголя. Спиртное может становиться провоцирующим фактором: многие закуривают в состоянии опьянения, когда контроль ослабляется;
• физическая активность. Стоит проводить больше времени в движении, заниматься спортом, чаще бывать на улице;
• режим сна и отдыха. Важно нормализовать его: продолжительность ночного сна должна составлять не меньше 7-8 часов, человек должен достаточно отдыхать. Это улучшит работу центральной нервной системы, уменьшит связанные с нею симптомы во время абстиненции.

Менять образ жизни стоит так, чтобы исключить провоцирующие срыв ситуации сразу после отказа от курения:

• нежелательно бывать в местах или в компаниях, где курят;
• нужно ограничить уровень стресса, выбрать для отказа от курения «спокойный» период: отпуск, длинные выходные или праздники;
• стоит заранее изменить привычки, касающиеся ритуалов табакокурения (например, сигарета сразу после пробуждения, с первой чашкой кофе, после еды, по дороге на работу, за рулем).

Плана нет или он неправильный

Если человек бросает курить спонтанно, без плана, он рискует также спонтанно вернуться к курению. Лечение табачной зависимости должно быть спланировано: важно определить мотивацию, скорректировать образ жизни, установить сроки для отказа от сигарет, решить, какие меры поддержки будут использоваться (заместительная терапия, психотерапия и другие). Самая частая ошибка в планировании — попытки бросить курить, уменьшая количество сигарет. Никотиновая зависимость «требует» постоянного увеличения дозы (как и при употреблении любого другого наркотика). Пытаясь курить меньше, человек только продлевает период абстиненции, усиливает его. Заодно он закрепляет зависимость, ведь сигарета начинает восприниматься как «награда» за несколько часов воздержания. Неправильный план может стать причиной разочарования, срыва, если человек ждет слишком быстрых результатов: например, что тяга к сигаретам исчезнет за несколько дней или одышка пропадет через месяц. Обычно позитивные изменения незаметны, и оценивать их сложно.

Бросая курить, важно иметь мотивацию для этого: понимать, что отказ от курения нужен, чтобы улучшить состояние здоровья, уменьшить риск опасных заболеваний. Никотиновая зависимость почти всегда обусловлена психологическими факторами: люди воспринимают курение как часть своего образа жизни, своей личности, как способ справиться со стрессом или работать продуктивнее. В таких случаях лечение с помощью заместительных методов (таблетки, жевательные резинки, пластыри) необходимо дополнять психотерапией. Наркологи медицинского центра «НаркоДок» отмечают, что при отказе от курения важно тщательно контролировать самочувствие. При появлении головокружения, тошноты, бессонницы, нарушений артериального давления нужно обращаться к врачам, стараться быстрее восстанавливать нормальное состояние здоровья.

1. Считать, что бросить курить невозможно.

Многие курильщики хотя бы раз пытались бросить и вновь начинали курить. И после неудачи приходили к мысли, что отказаться от сигарет просто невозможно. Но не стоит так легко сдаваться. Нужно пробовать снова и снова, испытывать разные методы, не стесняясь обращаться за помощью к специалистам и использовать опыт тех, кто удачно расстался с табаком. Может быть, не с первого раза, но обязательно получится. По статистике, бросающий курить человек обычно добивается своего с пятой-седьмой попытки. Дело в том, что лишь 5% могут бросить курить исключительно «на силе воли». Остальным требуется поддержка психолога, врача, медикаментозная терапия.

2. Праздновать победу слишком рано.

Успехи в отказе от курения окрыляют. Но не стоит недооценивать серьёзность никотиновой зависимости — она может вернуться даже после длительного периода без табака из-за единственной выкуренной сигареты. Нужно помнить, что симптомы отмены — раздражительность, набор веса, проблемы со сном — могут длиться до 10-12 недель, а это — целых три месяца. Именно они чаще всего становятся причиной возврата к табаку. Хорошую помощь в борьбе с курением может оказать визит в центр здоровья или кабинет по отказу от курения. Правильно подобранная медикаментозная терапия является на сегодня самым эффективным способом лечения никотиновой зависимости.

3. Попадать в курящую компанию.

Ситуации, в которых человек обычно закуривал, ещё долго будут напоминать ему о вредной привычке. Стоит на время отказаться от застолий в курящих компаниях (если вы и не закурите, то уж точно надышитесь табачного дыма), выходов с коллегами на перекур (даже «просто постоять, поговорить»!), приёма большого количества алкоголя (рано или поздно самоконтроль будет потерян) и гарантированно стрессовых ситуаций (вы обязательно вспомните, что курили, чтобы успокоиться). Старайтесь избегать и мест, которые у вас ассоциируются с курением. Составьте список таких мест, исключите их из своего графика передвижений, а если такое невозможно — подумайте, чем заменить сигарету в такие моменты.

4. Бросать курить без определенного плана и цели.

Бросить курить «просто так» — это дело, практически обреченное на провал. Обязательно поставьте себе срок, когда вы полностью откажетесь от сигарет. Повесьте эту дату в нескольких видных местах — холодильник, экран телефона или компьютера, рядом с фотографией любимых людей. Напишите там же — зачем вы бросаете, ради кого вы это делаете. И напишите, что вас ждёт после достижения цели — вдохновляющую именно вас фразу или картинку. Заранее продумайте, как вы будете избегать ситуативного курения, какая помощь вам может понадобиться, как придётся изменить свой образ жизни. Хорошей помощью станет посещение специалиста и определение подходящего именно вам метода отказа от курения.

5. Скрывать своё желание бросить курить.

Курильщики часто пытаются скрывать свои намерения: они боятся насмешек со стороны коллег и не хотят ненужного сочувствия от близких. Но не стоит волноваться. Лучше посвятить друзей и знакомых в свой план и попросить их о помощи. Домашним стоит объяснить, что некоторое время вы можете быть раздражительными. Коллег нужно попросить перестать звать вас покурить. В конце концов, ваше достижение вызовет лишь уважение, ведь большинство курящих хотят бросить, но не решаются это сделать.

6. Перейти на «лёгкие» или электронные сигареты.

«Лёгкость» сигарет — это не более чем рекламный трюк. Они вызывают ровно такое же привыкание, как и обычные. «Тонкие» и «лёгкие» сигареты заставляют затягиваться глубже и курить чаще — и вы получаете ту же дозу никотина и смол, что и раньше, если не большую. А бросить курить всё так же не получается. Что же касается электронных сигарет, то они, как правило, тоже содержат никотин, а, следовательно, не избавляют организм от формирующейся на уровне рецепторов головного мозга зависимости.

Отказ от курения – сложный процесс, который может сопровождаться ухудшением самочувствия. Возможны два пути борьбы с зависимостью – резкий или плавный. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Рассмотрим, как правильно бросать курить с минимальным стрессом для организма.

Общие правила при отказе от курения

Вне зависимости оттого, как бросать курить – сразу или постепенно, потребуется соблюдение общих рекомендаций. Они помогут укрепить иммунитет, уменьшить стресс и предупредить возможное возвращение к вредной привычке.

1. Умеренная физическая активность. Занятия спортом помогают отвлечься, а также благотворно сказываются на общем состоянии организма. Полезны пробежки в спокойном темпе, плавание, йога.
2. Правильный режим дня. Требуется составить примерный распорядок, уделяя достаточно внимания сну и отдыху. Это важно для восстановления сил.
3. Сбалансированный рацион. Правильное питание – лучший способ снизить нагрузку на организм. Из меню при отказе от курения исключают тяжёлую пищу – всё острое, жирное, жареное. Контролируют и употребление сладостей, так как при борьбе с зависимостью от табака очень легко набрать лишний вес. Причина кроется в привычке заедать стресс или замене сигарет калорийными леденцами.
4. Насыщение жидкостью. Вода помогает выводить из тела токсины. Для улучшения эффекта пьют травяные чаи, натуральные соки, минеральную воду. Эти напитки не только очищают от ядов, но и насыщают витаминами, восстанавливают электролитный баланс. Ещё один полезный во время борьбы с курением продукт – молоко. Оно придаёт табаку неприятный вкус, что стимулирует быстрый отказ от сигарет.

1. Приём витаминов. Специализированные комплексы работают одновременно по нескольким направлениям – они укрепляют иммунитет, регулируют метаболизм и помогают бороться с тревожностью.
2. Аптечные препараты. Допускается приём средств с небольшими дозами медицинского никотина – таблеток, пластырей, жевательных резинок. Их задача – снять ломку при отказе от сигарет и снизить интенсивность неприятных симптомов.
3. Дыхательная гимнастика. Это хороший способ снять стресс и отвлечься от желания закурить. При отказе от курения рекомендована техника дыхания животом, при которой задействуется диафрагма. После плавного вдоха воздух направляется в брюшную полость, а на выдохе напрягаются мышцы пресса.

Соблюдение перечисленных правил положительно сказывается на состоянии организма человека, решившего бросить курить.

Резкий отказ от курения

Разбираемся, можно ли бросать курить сразу. Этот метод кажется привлекательным за счёт возможности в кратчайшие сроки минимизировать вред от табака. Существует распространённый миф, повествующий, что резкий отказ от сигарет опасен. Он основан на временном ухудшении самочувствия – никотиновой ломке.

Медики подтверждают, что это действительно тяжёлое состояние. Многие не выдерживают и вновь возвращаются к вредной привычке. Повторная попытка отказа даётся им гораздо тяжелее. В этом случае резкий отказ – не лучший вариант.

Если же человек, борющийся с табачной зависимостью, готов проявить силу воли и чётко осознаёт возможные негативные последствия на раннем этапе отказа от сигарет, то постепенно снижать дозу никотина не имеет смысла.

При выборе тактики важную роль играет стаж курения. К примеру, если человек относительно недавно пристрастился к сигаретам и потребляет в день не более одной пачки, то он может смело бросать резко. В этом случае он страдает от психологической зависимости, которую, по сравнению с физиологической, проще побороть самостоятельно.

Как реагирует организм на отказ от табака?

Резкий отказ – стресс для курящих на протяжении длительного времени. Ключевой негативный момент – синдром отмены. Он развивается в несколько этапов.

1. Человек выкуривает последнюю сигарету и принимает решение отказаться от табака. Он полон воодушевления. Соматических изменений нет, так как в организме ещё сохраняется привычный уровень никотина.
2. Концентрация никотина падает. Развиваются первые симптомы ломки – раздражительность, тревожность. Возникает желание взять в руки сигарету.
3. Стремление закурить перекрывает все остальные мысли. Желание становится навязчивым. Появляются первые внешние признаки синдрома отмены – шелушение кожи, сыпь.
4. Желание закурить достигает своего пика. Человек становится наиболее раздражительным, у него нарушается сон, пропадает аппетит. Его беспокоит кашель, головная боль, шум в ушах, тремор конечностей.
5. Если пик успешно пройден, тяга к никотину постепенно идёт на спад. Человек приспосабливается к жизни без сигарет, а его организм очищается.

Последствия резкого отказа

Если бросить курить сразу, то и организм отреагирует без промедления. При этом последствия будут как позитивными, так и негативными.

Положительные последствия

Быстрый метод отказа от курения хорош тем, что позитивные последствия наступают максимально быстро. Как только человек прекратит курить, в его организме запустится ряд изменений. Весь процесс восстановления можно разделить на несколько стадий.

1. От 20 минут до 48 часов. Это ранний период отказа, в течение которого нормализуется газообмен, а органы насыщаются кислородом. У человека постепенно восстанавливаются показатели артериального давления.
2. От 2-х дней до 2-х недель. Никотин выводится из организма, рецепторы больше не раздражаются токсичными веществами, восстанавливается обоняние.
3. От 2-х недель до 3-х месяцев. Дыхательные пути начинают самостоятельно очищаться от скопившегося там налёта. Усиленно отделяется мокрота из бронхов.
4. От 3-х до 12 месяцев. Исчезают симптомы воспаления дыхательных путей – першение в горле, хрипы, кашель.
5. От года до 3-х лет. Восстанавливается работа сердечнососудистой системы. Снижается риск инфаркта, сердечного приступа.
6. Свыше трёх лет. Восстанавливается нервная система. Риск развития инсульта выходит на один уровень с некурящими людьми.

Заметны становятся и изменения во внешности. Постепенно кожа бывшего курильщика насыщается влагой, лицу возвращается привычный румянец, исчезает неприятный запах изо рта и от волос.

Отрицательные стороны

Типичная реакция организма на резкий отказ – ломка. Основные признаки никотиновой недостаточности – тревожность, раздражительность, которые могут перерастать в агрессию. На резкий отказ от сигарет негативно отзывается не только нервная система. В период ломки человека беспокоят:

• головокружение;
• головные боли;
• одышка;
• тошнота;
• потеря аппетита;
• понижение давления;
• учащение пульса;
• шум в ушах;
• першение на слизистой горла;
• насморк;
• сыпь на кожных покровах.

Период ломки индивидуален и может длиться от одной недели до 3-4 месяцев. Если состояние тяжёлое, то рекомендуется бросать курить под руководством врача.

Постепенный отказ от курения

Ещё один возможный способ борьбы с вредной привычкой, такой, как постепенно бросить курить, заключается в плавном снижении концентрации никотина.

Основное преимущество этой тактики – исключение стресса. Организм не будет страдать от ломки или её симптомы будут выражены слабо. Такой способ подходит курильщикам со стажем более 10 лет, у которых психологическая зависимость переросла в физиологическую.

Пошаговая схема для постепенного отказа от курения

Суть метода заключается в поэтапном сокращении количества выкуриваемых сигарет. Эффективным признан следующий алгоритм действий.

1. Этап планирования. На этой стадии нужно убедиться в твёрдости своего намерения и наметить приблизительные сроки, требующиеся для борьбы с зависимостью.
2. Этап подготовки. Важно предупредить близких о возможных сложностях, а также заручиться их поддержкой. Лучше заранее продумать, как отвлекаться при возникновении желания закурить, – запланировать тренировки, подобрать медицинские препараты.
3. Этап реализации. Первым делом переходят на более лёгкие сигареты и снижают количество перекуров. Оптимальный вариант – потреблять с каждым днём на 4 штуки меньше. Если это даётся сложно, то количество уменьшают на 2 сигареты в сутки.

Существует альтернативная схема отказа:

1. Переходят на продукцию с двойным фильтром и строго регламентируют количество выкуриваемых сигарет. Длительность этапа – 10 дней.
2. Выкуривают не полную сигарету, а 2/3 части.
3. Каждую неделю уменьшают дневную норму сигарет на одну штуку. Постепенно доводят до 2-х в сутки.
4. Полностью отказываются от табачных изделий.

Сколько времени займет постепенный отказ?

Точная длительность всегда определяется в индивидуальном порядке. При слабой привязанности и наличия силы воли можно бросить курить за 2-3 недели. При стойкой тяге к табаку процесс может растянуться на 2-3 месяца, причём самыми тяжёлыми будут первые 10 дней.

Распространенные ошибки и заблуждения

Для бросающих курить постепенно важно следовать своему плану и не совершать ошибок. Рассмотрим самые распространённые из них.

1. Ожидание быстрого результата. Плавное снижение дозы никотина – медленный процесс. Бросит курить за две недели удаётся единицам, поэтому лучше заранее запастись терпением.
2. Заедание стресса. Даже постепенный отказ от сигарет не всегда уберегает от эмоционального перенапряжения. Переедание и употребление сладостей – не лучший выход. Гораздо эффективнее заняться спортом, почитать книгу или просто прогуляться на свежем воздухе.
3. Злоупотребление аналогами сигарет. Многие заменяют обычные сигареты вейпом или кальяном, но назвать этот способ безвредным нельзя, так как в организм продолжают поступать ядовитые вещества.

Как правильно бросать курить?

Единого мнения о том, как бросить курить – резко или постепенно, нет. Любой метод даст положительный результат, если будут соблюдаться сопутствующие рекомендации. При борьбе с зависимостью нужно:

• правильно питаться;
• уделять время физической активности;
• укреплять иммунитет;
• заранее настроиться на успех и фиксировать промежуточные достижения.

Важная роль отводится самоконтролю. Без него невозможно отказаться от пагубной зависимости.

С точки зрения психологии

Правильный метод с точки зрения психологии все таки выбирается в индивидуальном порядке. Преимущество резкого отказа – быстрота, но метод чреват серьёзным стрессом для организма. Многие не выдерживают синдрома отмены и возвращаются к вредной привычке.

Плавное снижение дозы никотина также имеет свои преимущества. Основные среди них:

• минимальный стресс для организма;
• предварительная подготовка, в том числе моральная;
• возможность контролировать ход событий.

Недостаток плавного отказа заключается в продолжающемся негативном влиянии никотина на здоровье человека. Медленное снижение дозы никотина – безболезненный метод, но при выборе этой тактики у человека повышается ценность никотина. Сильное желание закурить заставляет считать часы до перекура. Сигарета воспринимается как награда за длительное ожидание и терпение.

Мнение врачей

По мнению специалистов при решении вопроса, как лучше бросить курить, нужно опираться на следующие факторы:

• общий стаж курения;
• тип сигарет – по крепости, строению фильтра;
• количество выкуриваемых табачных изделий;
• психологическое состояние;
• физическое здоровье.

Заключение

Борьба с зависимостью – сложный процесс, который может спровоцировать стресс и ухудшение самочувствия, но это не повод отказываться от реализации своей задумки. Соблюдение рекомендаций позволит отказаться от сигарет и восстановить здоровье с наименьшими потерями.

Курение нельзя рассматривать как вредную привычку. Это зависимость, от которой, по данным ВОЗ, ежегодно погибает свыше восьми миллионов человек. Статистика неутешительная. И связаны пугающие цифры с влиянием никотина на организм. Отказаться от курения самостоятельно непросто. 

Причина кроется не в слабохарактерности, а в неприятных физиологических изменениях при отказе от никотина. Однако подобные сложности неизбежны лишь в начале пути к здоровому образу жизни. Дальнейшие перемены окажутся исключительно благоприятными. 

• Отказ от курения: общие симптомы
• Что происходит с организмом при отказе от курения
• Психологическое состояние
• Обмен веществ
• ЖКТ
• Дыхательная система
• Изменения во внешности
• Изменится ли голос
• Сердечно-сосудистая система
• Этапы отказа от курения:календарь изменений
• Двое суток без никотина
• Неделя без сигарет
• Две недели без дыма
• 3-9 месяцев без сигарет
• Год после отказа
• Пять лет без зависимости
• 10-15 лет жизни без сигарет
• Сколько времени нужно для очищения организма от никотина
• Что происходит при резком отказе от курения
• Последствия отказа от курения для мужчин и женщин
• Польза для мужчин
• Польза для женщин
• Этапы восстановления организма после курения
• Витамины
• Активность и свежий воздух
• Лечение никотиновой зависимости в клинике «АлкоЗдрав»

Развернуть

Отказ от курения: общие симптомы

Отказ от сигарет влечет изменения, касающиеся физиологических и психологических аспектов. В первую очередь следует рассматривать положительные стороны борьбы с зависимостью. Они послужат весомым стимулом не отказываться от решения бросить курить даже при всех сложностях. 

Ключевой плюс отказа от никотина – общее оздоровление организма и улучшение качества жизни. У бывшего курильщика:

• нормализуется кровообращение;
• устраняется угроза гипоксии;
• очищаются легкие;
• стабилизируется емкость легких;
• выводятся токсины из клеток.

В результате снижается риск развития типичных для курящего человека патологий – гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, а также заболеваний дыхательных путей. 

Однако процесс отказа сопровождается и негативными симптомами, которые делают борьбу за здоровье изнурительной и нередко отбивают желание бросать. Уже в первые дни без сигарет могут беспокоить:

• раздражительность;
• плаксивость;
• подавленное настроение;
• нарушение сна;
• головная боль;
• пониженное давление;
• горечь во рту.

Помните, что каждый негативный симптом – лишь временное явление. Самочувствие улучшится уже через 2-3 недели. 

Не исключены и отсроченные последствия. Так, многих бывших курильщиков беспокоила температура из-за снижения иммунитета. Некоторые утверждали, что пытались заглушить тягу к сигаретам едой и в результате получали лишний вес. 

Что происходит с организмом при отказе от курения

Изменения, связанные с прекращением поступления никотина, затрагивают все системы органов, а также психику. Некоторые из них видны сразу, другие дают о себе знать спустя время. 

Психологическое состояние

Изменения эмоций и настроения всегда индивидуальны. Чаще люди реагируют раздражительностью и агрессивностью, но не исключено противоположное состояние – подавленность и сонливость. Однако со временем перепады беспокоят все реже.

Обмен веществ

Отмена никотина влечет замедление метаболизма. Параллельно возрастает потребность в повышенном количестве калорий. Это влечет набор лишнего веса. Однако в течение двух лет скорость обмена веществ придет в норму. 

ЖКТ

Курящий человек может жаловаться на пищеварительные расстройства – плохой аппетит, тошноту, запоры. При отказе от сигарет эти симптомы постепенно перестают беспокоить. В ЖКТ:

• обновляется слой эпителиальных клеток;
• восстанавливается работа желез;
• улучшается перистальтика;
• очищается печень.

В результате нормализуется аппетит, восстанавливается вкусовое восприятие. Исчезают вздутие, повышенное газообразование, тяжесть в животе. 

Дыхательная система

Нижние дыхательные пути – наиболее уязвимое место курящих людей. Отказ от сигарет дает шанс на их полноценное восстановление. Основные положительные моменты:

• увеличение объема вдыхаемого воздуха;
• восстановление эпителия;
• очищение клеток от смолистых веществ и канцерогенов;
• устранение воспалительных процессов;
• укрепление местного иммунитета.

Отказавшись от табачного дыма, вы не только укрепляете дыхательную систему, но и защищаетесь от обструктивной болезни легких или астмы.

Изменения во внешности

Землистый цвет лица, дряблость кожи, отеки от курения исчезнут, стоит лишь победить тягу к табаку. Эпидермис без влияния дыма постепенно восстановится – разгладятся мелкие морщинки, устранятся признаки обезвоживания. 

Изменится ли голос

Характерные для курильщика хрипота и осиплость не уйдут сразу, но постепенно сгладятся. На возвращение к привычному тембру можно рассчитывать не раньше чем через год.

Сердечно-сосудистая система

Кровь очищается от токсичных веществ. Нормализуется ее формула и биохимический состав. Важные перемены касаются и сосудов. На фоне отказа от табака:

• укрепляются стенки;
• устраняются спазмы;
• расширяется просвет русла;
• увеличивается скорость тока крови;
• снижается риск гипертонии.

Восстанавливается и сердечная мышца. За счет укрепления миокарда, нормализации ритма и насыщения кислородом, устраняется угроза инфаркта, сердечной недостаточности.

Этапы отказа от курения: календарь изменений

Раздражительность и плаксивость, как негативная сторона борьбы с зависимостью, и оздоровление, как результат позитивных перемен, – общие признаки. Изменения непостоянны и зависят от срока, сколько перестраивается организм.

Двое суток без никотина

Первые дни без привычного дыма – сложный период для курильщика. И если изначально вы на подъеме жизненных сил готовы бороться с зависимостью и настраиваетесь на успех, то уже на второй день ситуация меняется. Силу воли может заметно пошатнуть никотиновое голодание, более известное как ломка. 

Никотин, прежде регулярно поступавший в организм, стимулировал выработку нейромедиатора дофамина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Теперь с его дефицитом бывший курильщик чувствует подавленность, апатию, становится беспокойным. 

Еще один неприятный признак, усугубляющий никотиновый голод, – кашель. Бояться этого симптома не стоит. Он лишь указывает, что бронхи очищаются от опасных соединений. Далее запустится процесс восстановления эпителия в дыхательных путях. 

Неделя без сигарет

Самый тяжелый день без табака позади, но ломка еще не отступила. Беспокоит никотиновый голод волнообразно. Его приступы возникают 1-2 раза в день, но самостоятельно затихают уже через 3-5 минут. 

Примерно через неделю можно оценивать первые видимые изменения. Человек избавляется от преследующего его неприятного запаха. Заметно улучшается состояние кожи. Восстанавливается естественный оттенок лица и возвращается давно утраченный румянец. 

Две недели без дыма

12 дней или чуть больше – первый серьезный рубеж. Улучшения во внешности настолько очевидны, что помогают не сорваться. Однако ситуация омрачается проблемами со здоровьем. Именно в этот период беспокоят пищеварительные расстройства, головные боли, частые простуды. 

3-9 месяцев без сигарет

Полгода с момента отказа – это переходная стадия. Негативные симптомы ломки уже не беспокоят. Иммунитет восстанавливается и организм вновь надежно защищается от вирусов и бактерий. За это время исчезают головные боли, нормализуется пищеварение, устраняется одышка, активно регенерируются поврежденные органы. Сколько тянет курить – вопрос индивидуальный. Многие уже на этом этапе не думают о сигаретах.

Год после отказа

Больше всего времени затрачивается на восстановление работы сердца и кровеносных сосудов. Русло очищается от бляшек, просвет расширяется. Существенно снижается риск сердечных патологий. Человек бодр, полон сил и эмоционально стабилен. Мысли о сигаретах посещают его редко.

Пять лет без зависимости

Состояние бывшего курильщика уже не вызывает подозрений. Это здоровый человек, который победил зависимость. С врачебной точки зрения, пять лет без сигарет – начало стадии минимального риска осложнений. Можно не опасаться инфарктов и инсультов, так как работа сердца практически полностью восстановлена.

10-15 лет жизни без сигарет

Это серьезное достижение для каждого, кто столкнулся с зависимостью, принял решение бросить курить и прошел непростой путь. По истечению 15 лет можно смело утверждать, что произошел полный отказ от сигарет.

Сколько времени нужно для очищения организма от никотина

Очищение начинается уже через 20-30 минут после выкуренной сигареты. Угарный газ, как один из продуктов сгорания табачных листьев, выводится через 8-10 часов. Однако рассчитывать на быстрые перемены в лучшую сторону не стоит. Клеткам, на протяжении длительного времени страдавшим от канцерогенных веществ, необходимо время для полного очищения и восстановления. Для возвращения к прежнему уровню здоровья могут потребоваться годы. 

Что происходит при резком отказе от курения

И плавный, и резкий отказ имеют право на существование. Это два принципиально разных подхода со своими плюсами и минусами. Отказываться плавно, с увеличением интервала между выкуренными сигаретами рекомендуется курильщикам с многолетним стажем. Бросать в один момент можно людям, страдающим от зависимости менее трех лет. 

Резкий отказ хорош более быстрым восстановлением, так как поступление в организм опасных веществ прекращается одномоментно. Среди минусов – ярко выраженный никотиновый голод с нарушениями сна, беспокойством и желанием вновь закурить. 

Последствия отказа от курения для мужчин и женщин

Восстановление организма у представителей обоих полов протекает по единому сценарию, однако есть и свои нюансы.

Польза для мужчин

Уже через год без курения улучшается качество семенной жидкости. Сперматозиоды становятся более активными, увеличивается их количество. Эти изменения благотворно сказываются на способности к зачатию. 

Польза для женщин

Положительный эффект отказа от табака – нормализация гормонального фона и менструального цикла. Также повышается шанс зачать ребенка, если прежда были проблемы репродуктивной сферы, и снижается риск развития онкологических заболеваний матки и молочных желез.

Этапы восстановления организма после курения

Очищение и нормализация работы внутренних органов будут происходить постепенно. Избежать сложных моментов и полностью устранить неприятные ощущения невозможно, однако человеку под силу помочь себе ускорить восстановление.

Витамины

В помощь организму – комплексы с повышенной концентрацией витаминов A, C, E, P. Не будет лишним разнообразить рацион, сделав акцент на свежих фруктах, овощах, листовой зелени, рыбе, цельных злаках. Сбалансированное питание также поможет не набрать вес.

Активность и свежий воздух

Умеренная физическая активность – отличный способ переключиться. Активно тренирующиеся люди легче переносят синдром отмены за счет поддержки организма. Спорт способствует ускорению метаболизма и повышению интенсивности кровообращения. Это значит, что токсины выведутся из клеток быстрее. А если заниматься на открытых площадках, выше шансы победить гипоксию.

Лечение никотиновой зависимости в клинике «АлкоЗдрав»

Не каждому удается раз и навсегда побороть тягу к никотину. Многие не раз проходили многочисленные периоды ломки, срывались, возвращались к сигаретам и вновь осознанно губили свой организм. Если и вы столкнулись с трудностями, не испытывайте себя на прочность. Доверьте здоровье врачам клиники «АлкоЗдрав». Здесь вы получите квалифицированную помощь и поддержку на каждом этапе, а также рекомендации по дальнейшему восстановлению после отказа от сигарет. Помните, что лучшее время бросить курить – сейчас.