Медитация — прекрасное средство для восстановления душевных сил и чувства внутреннего покоя человека. Регулярные занятия этой древней практикой способны принести огромную пользу организму как для физического, так и психологического здоровья. Регулярная и правильная медитация способна уменьшить негативные мысли, стресс, чувство беспокойства, улучшить сон и общее самочувствие человека. Исследователи отмечают, что такие занятия снижают кровяное давление и укрепляют иммунную систему. Безусловно, чтобы целиком овладеть искусством медитации, придется потратить немало усилий и времени.
Если медитацию проводить неправильно с нарушениями техники дыхания, то вряд ли стоит ждать от нее значительного положительного эффекта. Важно серьезно подойти к занятиям и научиться сосредотачиваться, успокаиваться, расслаблять тело и мысли. Ниже перечислены несколько частых ошибок, которые допускают новички во время медитации. Лучше заранее учесть все нюансы и недочеты, чтобы первый опыт занятий был успешным и приятным.
1. Неверный выбор времени и места
Особенно важно правильно выбрать место и время для первого сеанса медитации. В этот момент медитирующего никто и ничего не должно беспокоить. Помещение нужно выбрать спокойное, нежаркое, хорошо проветриваемое и без посторонних звуков. Лучше закрыть дверь и приглушить свет. При этом можно использовать свечи или благовония с успокаивающими ароматами. Медитация будет наиболее эффективна в ту половину дня, когда человек наиболее расслаблен — кому-то удобнее заниматься ранним утром, а кто-то предпочитает поздний вечер. Когда человек хорошо овладеет техникой медитации, ему можно приступать к ней в любое время суток и практически в любом месте.
2. Некомфортная одежда
Для занятий медитацией удобная, комфортная одежда не менее важна, чем выбор правильного места. Даже если в джинсах и футболке очень удобно находиться в повседневной жизни, для медитации такая одежда не подойдет. Она должна быть свободной, не прилегающей, не ограничивающей движения и дыхание. Это поможет лучше сосредоточиться на внутренних ощущениях, чтобы контролировать свой разум и тело. Желательно, чтобы одежда для медитации была сшита из дышащих тканей таких, как шелк или хлопок. Во время упражнений обувь лучше снять, но если такой возможности нет, то обувь нужно надеть свободную и максимально комфортную.
3. Отвлекающие факторы
Новичок в медитации постоянно будет отвлекаться на мелкие бытовые звуки такие, как звук капающего крана, шум кондиционера, сигналы автомобилей на улице, лай собак и пр. Сложно предусмотреть все отвлекающие факторы, но следует постараться устранить их как можно эффективнее. К тому же, медитация не должна осуществляться на голодный желудок или полный мочевой пузырь. Если есть чувство голода или жажды, то лучше сначала перекусить и выпить воды. При необходимости перед занятиями нужно сходить в туалет. Следует создать такие условия, при которых бы мозг и тело чувствовали себя максимально комфортно.
4. Плохая осанка
Осанка для медитации тоже очень важна, поскольку она помогает сидеть в правильной позе длительное время, чтобы оставаться сосредоточенным и внимательным к своим ощущениям. А вот неправильная поза и плохая осанка могут воспрепятствовать свободному дыханию и вызывать дремоту. Во время медитации нужно сидеть, скрестив ноги. Голову и спину следует держать ровно. При этом тело должно быть максимально расслаблено. Руки можно положить на колени или подушку для расслабления, а вот лежать во время занятий не стоит.
5. Отсутствие предварительной разминки
Так как медитация требует сидения на одном месте некоторое время в одной позе, то перед началом сеанса рекомендуется сделать несколько упражнений, направленных на растяжку мышц и сухожилий, чтобы свести к минимуму их напряжение. Десяти минут вполне достаточно, чтобы разогреть и расслабить спину, плечи и ноги, подготовив их к длительной неподвижности во время занятий медитацией.
6. Недостаточная концентрация
Новичкам в первое время довольно сложно сосредоточиться на собственных ощущениях. Но при недостаточной концентрации страдает эффективность упражнений. Эксперты советуют для начала сфокусироваться на какой-либо одной части тела (например, на подошвах ног). А затем в мыслях медленно продвигаться к пальцам ног, к лодыжкам, потом все выше и выше, достигнув в конце верхней части головы. Важно не торопиться и поддерживать глубокое дыхание, чтобы как следует сосредоточиться. Можно повторять при этом мантру «ом», монотонные звуковые вибрации которой помогают отвлечься от негативных мыслей и отключиться от реальности.
7. Неверное дыхание
Медитация не должна проходить в плохом расположении духа. Для начала нужно успокоиться и контролировать свое дыхание. Если оно будет прерывистым и поверхностным, сконцентрироваться на внутренних ощущениях будет очень сложно. Как только человек начинает внимательно слушать свои вдохи и выдохи, мысли о внешнем окружении отпадают сами собой. Глубокое и ровное дыхание замедляет сердечный ритм и помогает расслабиться. Способствует этому и правильная осанка. Важно почувствовать, как работает диафрагма, когда при вдохе увеличивается не грудь, а живот. В идеале медитирующий должен слышать только звучание своего дыхания, а не посторонние шумы.
8. Нерегулярные занятия медитацией
Если человек серьезно решил заняться медитацией, то ему необходимо сделать ее частью своей повседневной жизни, чтобы она буквально вошла в привычку. Очень важно ежедневно выделять на занятия хотя бы несколько минут свободного времени. Первые сеансы могут занимать не более двух-трех минут. Не стоит заставлять себя сидеть дольше, чем хочется. Постепенно, по мере освоения техники медитации заниматься можно и более длительное время.
9. Невнимание к себе
В конце сеанса медитации необходимо поблагодарить себя за проделанную работу. Это очень полезно для психологического здоровья и правильной самооценки человека. Так он демонстрирует самому себе признательность и любовь. К тому же это помогает оставаться сосредоточенным во время всей практики. Достаточно всего пары минут после сеанса медитации, чтобы сказать себе спасибо, подарив своему телу внутреннюю любовь и признательность.
10. Отказ от компании
Если хочется научиться искусству медитации как можно скорее, то лучше начать с групповых занятий с опытным инструктором. Занятия в группах дают дополнительную мотивацию, атмосфера в залах специально подобрана для медитации, к тому же работа с тренером поможет устранить возможные ошибки и сомнения. Если сложно найти подобную группу или по каким-либо причинам нельзя к ней присоединиться, то медитацией можно заниматься вместе с друзьями и близкими.
Множество известных и популярных людей говорят о том, что увлекаются медитацией. Они рассказывают, что это помогает побороть свои комплексы, устранить блоки в их разуме, которые препятствуют развитию как творчески, так и в целом, в жизни. Здесь все зависит от постановки целей, которых вы желаете добиться и преодолеть некоторые духовные недуги. Помимо этого, медитация позволяет снять психологическое напряжение.
Мы собрали наиболее распространенные ошибки при медитации, которые делают ее бесполезной:
Ошибка №1: Ожидание чуда.
Нужно обязательно сказать о том, что медитация – это не универсальное средство, которые поможет вам справиться со всеми трудностями в жизни. Самые распространённые ошибки новичков этом деле заключаются в том, что изначально, люди определенного чуда. Им кажется, что сразу после первого занятия медитацией – они станут гуру. Понятно, что это не так. Медитация подразумевает под собой ежедневный труд, который в последующим поможет вам понять, кем вы являетесь на самом деле, придаст мотивацию и снизит ваш уровень стресса. Проблемы могу быть так же сопряжены с тем, что человек испытывает страх и мысленно настраивает себя, что у него ничего не выйдет, ошибочно фиксируется на результате.
Ошибка №2: Фиксация на результате.
Как уже было сказано выше, человек, который недавно занимается медитацией начинает концентрироваться на результате, представляет, как хороша будет выглядеть его жизнь из-за медитации. Видит себя успешным и не отразимым. На самом деле нужно фиксироваться не на этом, а на умиротворении и отстранении от внешних факторов. Успокоить и привести в порядок свои мысли, расслабится на сколько это возможно. Новички сразу почувствуют, что они могут контролировать свое эмоциональное состояние.
Ошибка №3: Стремление к получению просветления.
На самом деле, данная теория является абсолютно не правильной. Ведь, каждый человек уже просветлен. Медитация – это лишь инструмент, который помогает нам избавится от всего тяготящего. Помогает нам перестать думать о ежедневных рутинных проблемах, избавляет нас от скверных мыслей. Если каждый новый практик будет ставить для себя задачу просвещения за счет занятий медитацией, то его опыт будет омрачен провалом и, скорее всего, они забросит занятие медитацией.
Ошибка №4: Фиксация на проблемах.
Повторимся. Во время медитации не нужно концентрироваться на чем-то одном. Медитация – это не магия, это так не работает. Наоборот, это довольно кропотливая работа, которая требует максимальной раскрепощённости. Если вы будете подходит к этому занятию с должным уважением, то и отдача будет больше. Пока вы думаете о своем наболевшем – вы постепенно отдаляетесь от истины медитационного процесса.
Ошибка №5: Страх увидеть что-то.
Очень распространённая проблема с которой сталкиваются новички медитации. Во время этого процесса в их головах возникает ощущение того, что их что-то поглощает и вместе с этим нарастает страх. Из-за чего они прерывают сеанс раньше положенного и вся их проделанная работа идет насмарку. Дело в том, таким образом у нас устроен мозг. Похожую реакцию можно заметить, когда мы начинаем засыпать. Это обычной рефлекс, который посылает импульсы нашим нервным окончаниям. Здесь, человек должен игнорируя эти импульсы продолжить занятие. Есть мнение о том, что для преодоления страха нужно дать ему окутать вас на какое-то время. Если проявите интерес к этому страху и попробуйте разобраться в нем – это даст вам определенный опыт и эмоции.
Для людей, практикующих медитацию, уже давно не секрет, что этой духовной практикой может стать любая деятельность — с закрытыми глазами или открытыми, главное — полностью сосредоточиться на ней и находиться «здесь и сейчас». Вместе с экспертом разбираем основные ошибки начинающих.
62 778
Чтобы как следует разобраться в вопросах медитации, стоит наработать, напрактиковать этот опыт и пройти через свои ошибки. Они, конечно, будут у каждого, но предупрежден — значит вооружен.
С древности дерево было очень важным символом, олицетворяющим как Вселенную (корневая система — мир Земли и ее царств, крона и ветви — мир Неба, высших сфер, ствол — ось пространства и времени, и его ветви и корни выходят далеко за пределы самой жизни и смерти), так и самого человека как микрокосма Вселенной.
Этот образ и хочется привести в качестве ключевого образа для понимания медитации и возможных ошибок. При любой практике нам важно оставаться на земле, крепко держась «корнями» за землю. Осознавать свое тело, его границы при медитации. Не «вылетать» из тела при практике. Оставаться в своем собственном центре, осознавать сердечную чакру как основной центр и ось позвоночника. Ну и, конечно, продолжать расти во всех направлениях, тянуться стволом и ветвями к небу. Вместе с автором подкаста Storytel «Медитации» Яной Шахназаровой разбираемся в ошибках.
«Духовный отлет» или потеря корней
Неправильно подобранная или выполняемая практика может привести к перекосу в той или иной сфере, это самая распространенная ошибка начинающих медитаторов — «отлет» в высшие сферы. Психологи уже вовсю используют этот термин — «духовный отлет». Наша задача — оставаться на земле, а не улетать в космос. Часто попробовав «нектар медитации» и почувствовав ее вкус, люди уходят из социума или «теряют корни», особенно, если на земном уровне были какие-то неразрешенные проблемы. В духовные практики люди часто сбегают от самих же себя, боясь соприкоснуться с какой-то своей неисцеленной частью, с уязвимостью.
Медитировать важно и нужно. Но при этом оставаться в социуме и решать и материальные задачи, и те проблемы, которые нужно решать с психологом. Образ «Будды в большом городе» куда более соответствует современным реалиям, нежели образ «Будды под пальмой». Времена, когда, чтобы медитировать и заниматься духовными практиками, нужно было уходить в пещеры и оставаться там на несколько лет, остались в прошлом.
Неправильно подобранный вид медитации
Важно найти свой вид медитации. И тут себе стоит задать вопрос: какую задачу я хочу решить с помощью медитации? Под каждую задачу существует определенная практика и медитация.
Но в любом случае для начала это может быть что-то очень простое. Не берите в арсенал сразу мощную духовную практику, особенно если у вас непроработанное тело. Например, крийю начинающим лучше вообще не практиковать — это практика серьезная и для тех, кто уже давно практикует и проработал телесный план.
Мощные практики могут даже повредить тем, кто, например, наблюдает у себя тревожность или нервные расстройства. В таких случаях лучше проконсультироваться со специалистом, какие виды медитации не будут причинять вреда.
Неполная вовлеченность
Очень важно пойти в процесс тотально. То есть сидеть с закрытыми глазами и оставить телефон включенным и открывать глаза на каждый звук — это не медитация. Уберите из пространства все внешние раздражители. Поверьте, их и так будет немало и вашему уму будет на что отвлекаться.
Использование лишних предметов
Для медитации не нужно ничего, кроме вашего желания и времени. Купить специальные подушки для медитации, четки для чтения мантр, благовония, накачать музыку для медитаций — все это прекрасные дополнения к медитации, особенно вначале, но научиться медитировать можно и без всего этого.
Привязка к спецэффектам
Есть такое выражение «впасть в прелесть» — это тоже распространенная ошибка при медитации, когда происходит привязка к какому-то состоянию. Особенно если это привязка к каким-то видениям, или звукам, или состоянию. Ваша задача — оставаться в теле, в «здесь и сейчас», и не привязываться к каким-то спецэффектам. Они, как и мысли, приходят и уходят.
Оценка практики и ожидание результатов
Начинающие медитировать пытаются сразу оценить практику: не могу расслабиться, не могу успокоить мысли. Все через это проходили сначала. Самое главное — ваше намерение на практику и ежедневная дисциплина, даже если вы начинаете с 10 минут в день.Также очень важно отпустить свои ожидания от практики и сравнение себя с другими. Иначе вам может показаться, что вы что-то делаете не так.
Попытка остановить мысли
Мысли не надо останавливать усилием воли или бороться с ними. За ними нужно просто наблюдать. Расслабиться и сосредоточить свое внимание на дыхании. И делать это каждый раз, когда ловишь себя на том, что дыхательный процесс переключился на процесс мыслительный. Просто вновь возвращайтесь к дыханию (читайте также: Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть).
Фото: Getty Images
Почему не у всех получается медитировать и какие ошибки можно совершать во время медитации?
Думаете ли вы, что медитировать – это привилегия, доступная избранным, что у вас это точно не получится (или не получалось ранее), что для медитации необходимо обладать некими талантами? Тогда эта статья как раз для вас. Вы узнаете о том, как перестать совершать ошибки при медитациях.
Распространенные объяснения «провала» медитации:
- «Не могу расслабиться», потому что отвлекают посторонние звуки. Дети кричат во дворе, вездесущий сосед с дрелью, много людей на одной жилплощади, горло болит (спина, пятка, ухо…) и другие раздражающие факторы;
- «Мои мысли, мои скакуны», которые в голове крутятся хороводом, не дают уйти в медитативное состояние. «Что приготовить мужу на обед», « успею ли сдать отчет к концу месяца» и другие насущные дела;
- «Ничего не вижу, не слышу, не чувствую» – у меня не получается визуализация. Закрываю глаза, а там пустота. Ну не всем же дана богатая фантазия Стивена Спилберга…
Мозг — хитрец играет шутки
Начну с того, что утверждение «я не могу медитировать» – это просто обман мозга. Ведь ему не выгодно медитировать, усыпляя тем самым логическое восприятие, успокаивая «словомешалку» и притупляя «здравый смысл».
Используя практику медитации, со временем вы научитесь успокаивать мысли и выключать внутренний диалог. А мозгу этот результат страшен и непонятен.
Медитация – это дорожка, которая может привести к самым невероятным изменениям в жизни. Это очень мощный и могучий инструмент для трансформации человека. А изменения наш мозг пугают, ведь это может быть опасно и кто знает, что там впереди…
Мозг боится перемен, поэтому может создавать некоторые препятствия.
Поэтому он начинает выдавать следующее:
«Как же это работает – дайте мне инструкцию»
Во время медитации вы постоянно пытаетесь дать оценку происходящему. Например, вы ясно чувствуете результат – медитация вас успокаивает. С её помощью вы достигаете баланса и равновесия. И тут вы вам нужно «раскусить» секрет – а как это происходит, а почему, а какие принципы, в чем фокус. Почему все так легко и просто. Ведь просто же не может быть!
➡ Перестаньте оценивать медитацию и то, как она функционирует. Этим самым вы сводите на нет её эффект. Просто медитируйте и все. Без оценок и стремления понять, как это работает. Просто поверьте, что это работает. И что это получается у других. И у вас тоже все получится.
«Мысли вихрем кружатся в голове – ну разве это медитация»
Во время медитации у многих в голове крутятся масса разных мыслей. И это вполне нормально. Они есть, они могут быть. Просто дайте им место в вашем пространстве. Но у вас опять включается режим оценки – «раз я думаю, значит, я неправильно медитирую; ведь медитация – это «белый экран» или ярчайшая визуальная картинка в лучших традициях Голливуда».
Таким образом, вы осуждаете себя, а заодно и сам процесс медитации. И мозг начинает нашептывать: «Вот видишь, у тебя ничего не получается!» Далее вы начинаете стараться, чтобы все срослось. Мысленно себе говорите: «У меня должно получиться, вот сейчас еще секундочка и все выйдет, еще чуть-чуть и все получится, и я расслаблюсь. И мысли успокоятся».
Старание и расслабление – это два противоположных состояния. Старание разрушает процесс медитации.
Вдобавок, мозг работает все усерднее: «Как мне избавиться от мыслей, что сделать, чтобы они ушли?» Эти рассуждения выводят из медитативного состояния.!!!
➡ Мысли есть у каждого – просто дайте им место быть. Когда на улице идет дождь, то кто — то выходит с палкой и пытается разогнать тучи, другой ругает творца – «что, мол, за погодка!» А кто-то одевается по погоде, берет зонт и идет по своим делам. Это просто есть и все. Дайте место быть своим мыслям. Да что там мыслям, дайте место в вашей жизни всем ситуациям, которые происходят.
Медитация — мощный и мягкий инструмент для трансформаций.
Как обуздать свои мысли?!
И все — таки, что делать с мыслями, которые никак не угомонятся. Что с ними сделать? Как их победить?
Никак. Не стоит с ними воевать или пытаться их изжить. Борьба рождает сопротивление. Борьба притягивает мнимых «врагов», увеличивая их количество.
Здесь один простой секрет – занять позицию наблюдателя. Да, да! Просто наблюдайте за своими мыслями со стороны. Будто вы смотрите на дождь из окна своей квартиры. Тренировка наблюдения ведет к повышению осознанности. Вы начнете по — новому смотреть на свои мысли, на действия и на мир в целом.
И чем чаще вы медитируете, тем меньше будет мыслей в вашей голове. Все дело в частоте практики и постоянстве.
Визуализация – нет, это не про меня.
Давайте прямо – визуализировать могут все без исключения. И делаем мы это ежесекундно. Любое слово, действие имеют свою картинку в вашей голове.
Сделайте простое упражнение. Поочередно называйте слова, закрывайте глаза и наблюдайте за образами, которые у вас возникают.
1. Апельсин
2. Пирожное
3. Школа
4. Облака
5. Лес
6. Собака
7. Любовь
8. Чудо
9. Вселенная
Обратите внимание, что любовь и чудо – это не материальные объекты, но у вас все равно появился определенный образ. А если апельсин был недостаточно сочный или облака не очень голубые, это уже опять оценка и выдача характеристик. Шуточки мозга, так сказать.
Ну и напоследок – произнесите «жизнь моей мечты» и закройте глаза…
Правда, здорово?!
Еще кое – что…
Еще хочу заметить, что есть еще один разрушающий фактор. Он рушит не только процесс медитации, но и другие жизненные сферы. Это его величество ожидание…
- «Завтра я устроюсь на работу и стану миллионером»
- «Когда я постройнею, то сразу найду мужчину своей мечты»
- «Сейчас я начну медитировать, и блага жизненные посыплются на меня, как из рога изобилия…»
Когда чего — то ждете – быстрого результата, ошеломляющего эффекта, силы действия, вы разрушаете сам процесс формирования предпосылок к результату. Вы находитесь в завтра. Тогда, когда все будет, все сложится и получится.
А чтобы результат был, необходимо быть здесь и сейчас, ценить все, что есть в данный момент. Научиться принимать – себя, этот мир и те возможности, которые он даёт. Подробнее о Принятии и его чудесах читайте ЗДЕСЬ ↓.
Нравится статья? Поделитесь с друзьями – сделай репост!
Вы когда-нибудь пробовали медитировать? Уверен, что да. И как успехи? Получилось ли ощутить позитивные результаты от практики? Получилось ли сделать практику медитации регулярной и устойчивой? Эти вопросы я задаю всем, кто приходит ко мне на обучение. И ответы с потрясающей частотой совпадают. «Да, пробовал; медитировать не получилось – постоянно были какие-то мысли; забросил недели через полторы-две».
Хотя, если честно, то по последнему пункту полторы недели практически никто не выдерживает. И это тенденция.
Так что же не так?
Я выделяю пять главных причин провала начинающего медитатора. Сейчас мы пройдёмся по каждой из них, и разберём, как с ними справиться.
1. Затекающее и ноющее тело
Это первое по частоте заявление от тех, кто «пробовал медитировать». Через несколько минут тело затекает, спину ломит, ноги отваливаются, шея болит, дышать невозможно… Начинаем выяснять: а как сидел? Ну как – ноги скрестил, пальцы колечком свернул, спину напряг. Естественно, при таком подходе тело через несколько минут начинает давать о себе знать.
Что не так?
Медитация как практика работы с умом не является отдельным «продуктом» в восточных системах. А проглотить мы зачастую пытаемся её именно как что-то обособленное.
Перед освоением медитации ученику предлагается принять свод морально-этических правил (Яма и Нияма); затем освободить мышечные зажимы в теле при помощи практики Асан (то, что сейчас обычно и называют собственно Йогой) – как результат проработки тела человек получает возможность сидеть долгое время с прямой спиной и скрещенными ногами, а на это может уйти не один год; затем тело наполняется жизненной энергией (Праной), для того, чтобы мозг в медитации имел запас по энергоснабжению, и только потом дело доходит до освоения медитации.
Мы же сейчас хотим взять самую верхушку, не подготовив должным образом своё тело. Это возможно. Но очевидно, что при этом будет очень много разных «но». Что касается собственно тела – если вы никогда им не занимались, не имеете в теле гибкости и статической силы и выносливости – не мучайте его.
Самое простое, что я всегда советую новичкам: сядьте удобно. Можно сесть на стул, на край дивана или кресла, на высокую подушку – вариантов множество. Вы и так беретесь за сложную задачу для ума, не усложняйте ещё и задачу для тела.
Единственное действительное условие, которое всегда стоит учитывать: спина должна быть прямой. Это нужно для того, чтобы обеспечить телу возможность физиологичного дыхания. Если совсем тяжело удерживать спину, можно подсесть к стене на табуретке и опереться спиной на стену.
2. Следующая по частоте проблема – сопротивление ума
Как это? Это так, что у вас всегда находятся причины пропустить сегодня тренировку. То проспал, то устал, то слишком шумно вокруг, то кота надо к ветеринару сводить, то ребёнка из садика забрать. Ваш ум очень хорошо знает ваши слабые места и прекрасно знает, что вам предложить вместо практики, на что вы точно согласитесь.
И вы соглашаетесь. Раз, два, потом уже неделю не медитировали. И вот всё думаете, что надо бы снова попробовать, да всё никак – дел-то невпроворот. Вы сами знаете, как это бывает.
Почему ум так делает? Потому что ему очень не нравится такая зачистка, которой вы его подвергаете во время практики (если всё делаете правильно, конечно). Как только Ум понимает, что во время сессии медитации вы снижаете его роль в вашей жизни и ставите под сомнение все его концепции, он решает, что повторно допустить такое нельзя. И начинает строить планы как этому помешать.
Давайте честно: всё, что вы реально хотите, вы в жизни делаете. Находите время, меняете планы, подстраиваете встречи… Это вопрос приоритетов, а не плотного графика. И для того, чтобы с этим вопросом разобраться, было придумано два подхода.
Первый – это планирование дня. Причём, планирование и выполнение плана. То есть наведение дисциплины в своём распорядке дня. И встраивание в этот распорядок практики медитации.
Когда ваше время подчиняется плану, вам проще не вестись на спонтанные провокации ума. Вы точно знаете, что для кота и для магазина время ещё будет, а сейчас время для практики.
Второй подход – это ретрит. Это когда вы едете в специальный центр для медитации, где несколько дней вы вообще не отягощены мирскими заботами. Можно сказать, вы на несколько дней погружаетесь в жизненный уклад монаха. Не надо заботиться о еде, коте, телефоне (сдаются), работе, детях – ничего этого рядом нет. Вы можете полностью посвятить несколько дней освоению техники, не отвлекаясь ни на что другое. Всё жизнеобеспечение центр берет на себя.
3. Ещё одна частая проблема – засыпание
Мозг просто выключается и человек вместо практики уходит в сон. К сожалению, надо признать, что недосып есть практически у каждого жителя больших городов. Мы рассинхронизировались с природными ритмами, и это сказывается на нашем психическом и физическом состоянии.
Здесь совет предельно простой – не пытаться медитировать лёжа. Когда человек начинает засыпать сидя, тело начинает падать и тут же включается сознание. Для того, чтобы максимально убрать этот мешающий фактор, я рекомендую людям перед началом практики медитации сделать хотя бы немного физической активности.
Это может быть прогулка/пробежка. Это могут быть приседания или небольшой тонизирующий комплекс Йоги. Можно сделать несколько пранаям, активирующих симпатическую нервную систему. Это взбодрит и наполнит силами. Тут главное не переборщить. Потому что если разогнать себя слишком сильно, можно поймать гиперактивное состояние ума, и это будет само по себе новой проблемой. Придётся себя снова успокаивать.
4. Ещё один момент, в котором часто встречается недопонимание – это время практики
И тут тоже бывают разные крайности. Если вы начинающий, для вас хорошо подойдёт практика на 20-25 минут.
Если делать практику небольшой (5-10 минут), то ощутимого накопительного эффекта от таких тренировок будете ждать очень долго. Слишком мало времени в одной сессии – это растягивание процесса на годы, в то время как можно получить ощутимые результаты уже через недели.
Другая крайность – сесть сразу на час (два, три…). Конечно, если вы практикуете не первый год и у вас за спиной несколько ретритов, и вы очень хорошо ориентируетесь в тех процессах, которые протекают у вас в психике во время такой медитации, то пожалуйста – хоть весь день. Но если вы начинающий, то скорее всего после такого часа вы больше никогда не вернётесь к практике.
Так что общая рекомендация по времени звучит так: выходите из медитации пока вам ещё хочется продолжать. И очень рекомендую пользоваться будильником. Ставьте его на свои 20-25 минут и забывайте о времени совсем.
5. И наконец, главная проблема всех начинающих. Это то, на чём люди массово обламываются, эмоционально сливаются и уходят из темы медитации, решая, что «это, наверное, не для меня». Я говорю об ожиданиях.
Все идут в тему медитации за состоянием. И если кто-то вам говорит, что нет – скорее всего, он сам себя обманывает. Такое, к сожалению, тоже бывает. Ждать, что практика принесёт свои плоды в виде внутреннего умиротворения и ресурсного состояния – это нормально. Ожидание внутренней тишины, «отключения внутреннего диалога» – это те мотиваторы, которые приводят людей к практике медитации. И это хорошо.
Ошибкой, однако же, будет брать эти ожидания с собой в саму практику. Отношение к медитации как к смене состояний чаще всего служит причиной сливов из практики. Когда сейчас ждёшь результат, который проявляется только через месяц-другой, ожидания не могут оправдаться. А неоправданные ожидания – самая что ни на есть причина наших страданий и разочарований.
Под воздействием неверных суждений люди ждут нереальных результатов и разочарованно уходят из практики, не обнаружив эти результаты уже в первой-второй сессии.
Что же делать?
Здесь я могу дать два универсальных совета.
Во-первых, относитесь к вашей медитации как к тренировке. Как и любая тренировка, она может быть более или менее успешная. И её результат не всегда зависит только от ваших усилий. Например, разная погода, состав воздуха, ваше состояние, время года или время суток – всё это переменные, которые вносят свою лепту в результат той или иной тренировки. Отношение к медитации как к тренировке снимает излишние ожидания от самого процесса. Это позволяет не зацикливаться на том, что было/не было во время сегодняшней практики, а отслеживать накопительный эффект, который приносят месяцы ваших занятий в вашу жизнь.
Во-вторых, все лишние ожидания уходят, если вы корректно понимаете суть того, процесса, который происходит у вас в психике во время практики. А происходит там именно та самая тренировка.
В медитации мы тренируем не что иное, как нашу нервную систему. Мы учим сознание проявлять осознанность к направлению внимания и закаляем свою волю, каждый раз волевым усилием возвращая внимание к объекту медитации. Именно развитие осознанности и воли в результате такой внутренней работы и привносит долгосрочные результаты в нашу жизнь.
Что в итоге?
Если у вас когда-либо были попытки освоить медитацию, но вы потерпели неудачу – просто попробуйте подойти к этой задаче с новыми знаниями. Не стройте лишних ожиданий, подготавливайте себя к практике упражнениями и/или дыханием, садитесь удобно, ставьте таймер и планируйте свой день с учётом хотя бы одной 25-минутной медитации. Занимайтесь регулярно и постоянно (в этом секрет любых тренировок), тренируйте осознанность и волю, и пусть в вас развивается внутреннее спокойствие, гармония и уравновешенность.