Подтягивание из виса на высокой перекладине
Упражнение выполняется в спортивных залах или на открытых площадках.
У каждого снаряда должны находиться:
— столы и стулья;
— табличка с порядковым номером снаряда и судейской бригады;
— магнезия;
— наждачная бумага;
— материя для протирки грифа перекладины;
— разновысокие банкетки (стремянка) для подготовки перекладины и принятия участником исходного положения;
— гимнастический мат под перекладиной для обеспечения безопасности участников.
Техника выполнения испытания.
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.
Испытание выполняется на максимальное количество раз доступное участнику.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
— нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги, перекрещенные ноги);
— нарушение техники выполнения испытания;
— подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины;
— фиксация исходного положения менее чем на 1 секунду;
— подтягивание рывками или с использованием маха ногами (туловищем);
— явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Ступень (возраст) | Мальчики | Мужчины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 ступень — для 6-8 лет | 2 | 3 | 4 | |||
| 2 ступень — для 9-10 лет | 2 | 3 | 5 | |||
| 3 ступень — для 11-12 лет | 3 | 4 | 7 | |||
| 4 ступень — для 13-15 лет | 6 | 8 | 12 | |||
| 5 ступень — для 16-17 лет | 9 | 11 | 14 | |||
| 6 ступень — для 18-24 лет | 10 | 12 | 15 | |||
| 6 ступень — для 25-29 лет | 7 | 9 | 13 | |||
| 7 ступень — для 30-34 лет | 5 | 7 | 12 | |||
| 7 ступень — для 35-39 лет | 4 | 6 | 10 | |||
| 8 ступень — для 40-44 лет | 4 | 6 | 9 | |||
| 8 ступень — для 45-49 лет | 3 | 5 | 8 | |||
| 9 ступень — для 50-54 лет | 2 | 4 | 7 | |||
| 9 ступень — для 55-59 лет | 2 | 3 | 6 |
Подтягивание на высокой перекладине при сдаче нормативов ГТО проводится следующим образом. Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола.
Чтобы хорошо сдать норматив, необходимо поработать над развитием мышц рук и спины. Для этого нужно тренироваться регулярно и в конце каждого месяца оценивать прогресс.
Как сдавать норматив
Человек должен выполнять упражнение таким образом, чтобы его подбородок поднимался каждый раз выше перекладины. Далее участник опускается вниз и фиксирует такое положение на 0,5 секунды, после чего продолжать выполнение упражнение. При подтягивании на турнике засчитывают только упражнения, выполненные по всем правилам.
Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом. При этом работают мышцы спины и бицепсы.
Ошибки
Попытка не засчитывается в таких случаях:
- если участник выполняет упражнение рывками;
- если участник сильно размахивает ногами;
- если подбородок не поднимается выше перекладины;
- если нет фиксации на 0,5 с;
- если происходит поочередное сгибание рук.
Подтягивание на турнике – одно из самых простых и при этом эффективных упражнений. С его помощью можно увеличить мускулатуру, стать сильнее, укрепить мышцы рук и плеч, улучшить здоровье сердца и сосудов. Также упражнение отлично готовит тело к силовым нагрузкам.
Нормативы ГТО по подтягиваниям
В нормах ГТО для мужчин разного возраста предусмотрены разные показатели. Чтобы норматив был засчитан, спортсмену необходимо подтянуться из виса на турнике следующее количество раз:
- 2-4 подтягиваний – для возраста 6-8 лет
- 2-5 подтягиваний – для возраста 9-10 лет
- 3-7 подтягиваний – для возраста 11-12 лет
- 6-12 подтягиваний – для возраста 13-15 лет
- 9-14 подтягиваний – для возраста 16-17 лет
- 10-15 подтягиваний – для возраста 18-24 лет
- 7-13 подтягиваний – для возраста 25-29 лет
- 5-12 подтягиваний – для возраста 30-34 лет
- 4-10 подтягиваний – для возраста 35-39 лет
- 4-9 подтягиваний – для возраста 40-44 лет
- 3-8 подтягиваний – для возраста 45-49 лет
- 2-7 подтягиваний – для возраста 50-54 лет
- 2-6 подтягиваний – для возраста 55-59 лет
Как проходит сдача норматива по подтягиванию на турнике
Процесс сдачи нормативов по подтягиваниям проходит следующим образом:
- Спортсмен занимает исходное положение: вис хватом сверху. Кисти должны находиться ровно над плечами, руки, туловище и ноги – находиться в прямом положении. Стопы расположены вместе и оторваны от земли.
- Во время подтягивания спортсмен должен оказаться в положении, когда его подбородок возвышается над грифом турника.
- Руки должны сгибаться одновременно.
Спортсмену засчитываются только те подтягивания, которые были сделаны по всем правилам.
Ошибки при сдаче норматива по подтягиванию на турнике
Результат могут не засчитать спортсмену в следующих случаях:
- Упражнение выполняется рывками
- Спортсмен выполняет движение, размахивания телом и ногами
- При подтягивании подбородок остается ниже грифа турника
- Спортсмен не фиксируется в положениях
- Спортсмен сгибает сначала одну руку, потом другую
Чтобы во время сдачи нормативов по подтягиваниям не допустить ошибки, необходимо подготовиться. Спортсмен должен проработать мышцы рук и спины. Чтобы суметь подтянуться необходимое количество раз, нужно регулярно заниматься и фиксировать свой прогресс.
Где можно подготовиться к сдаче нормативов по подтягиваниям во Владивостоке
Если вы хотите укрепить руки и спину, сделать это можно в сети фитнес-клубов Platinum. Наши тренажерные залы оборудованы современными тренажерами для проработки разных групп мышц, в том числе тех, которые вовлекаются в работу при подтягивании.
За правильностью выполнения упражнения может проследить персональный тренер. Он покажет технику и поможет исправить ошибки. Первое занятие с персональным тренером в нашем фитнес-клубе бесплатное.
Нормативы ГТО в подтягивание и техника
Нормы ГТО предусматривают обязательные тесты подтягивания на высокой или низкой перекладине для следующих возрастов:
- девочки и женщины 6-15 лет и 18-59 лет на низкой перекладине, 16-17 лет на высокой перекладине;
- мальчики и мужчины 9-59 лет на высокой перекладине, в 6-8 лет мальчики выполняют тест по выбору на высокой или низкой перекладине.
Техника выполнения упражнения на высокой перекладине: исходное положение – кистями рук, расставленных на ширину плеч, туловище и конечности выпрямляются, ступни ног примыкают друг к другу, а носки не достают до пола (земли). При подтягивании подбородок должен подняться выше перекладины, затем участник в висе опускается в исходное положение, через полсекунды повторяется подтягивание. Количество подтягиваний предусмотрено в нормах ГТО в зависимости от возраста, пола и норматива соответствующего значка ГТО.
Видео технике подтягивания для мужчин, официально от ГТО движения.
При тестировании не засчитываются те подтягивания, в которых допущены ошибки — рывки, махи туловища или ног, подбородок поднялся до уровня или ниже перекладины, исходное положение не зафиксировано на пол-секунды, руки сгибались неравномерно. Подтягивания с допущенными ошибками, должны выполняться повторно с соблюдением правил.
Видео техники с указанием ошибок в подтягивание.
Техника выполнения упражнения на низкой перекладине: исходное положение – тестируемый до 12 лет подходит к перекладине высотой 0,9 м, остальных возрастов к перекладине 1,1 м, кистями рук, расставленных на ширину плеч, охватывает перекладину сверху, подбородок располагает над перекладиной, смотрит прямо перед собой и приседает до касания подбородком перекладины.
Тестируемый шагает вперед, не отрывая от перекладины подбородок и не разгибая руки, до выпрямления в одну линию ног, туловища и головы. В этом положении помощник устанавливает к пяткам ног тестируемого опору высотой не более 40 мм. Тестируемый подтягивается, выпрямляя руки, занимает исходное положение и на полсекунды фиксирует его. Упражнение повторяется предусмотренное нормативами количество раз.
Засчитывается то количество повторений упражнения, в котором не было допущено ошибок – прогибаний и рывков туловища, при подтягивании подбородок не поднялся выше перекладины, не зафиксировано исходное положение, руки сгибались не одновременно.
Необходимо следить за дыханием во время выполнения упражнений на перекладине, при подтягивании делать вдох, при опускании – выдох. Безошибочно выполненное подтягивание укрепляет мышцы спины, живота, плечевого пояса и конечностей, поддерживает здоровое состояние позвоночника.
( 2 оценки, среднее 1.5 из 5 )
Просмотров 8к. Обновлено 21.01.2021
Содержание (нажмите, чтобы свернуть)
- Как выполнять: подтягивание из виса на высокой перекладине
- Техника выполнения испытания
- Ошибки
- Как выполнять: подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
- Ошибки
- Как выполнять: сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
- Ошибки
- Как выполнять: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
- Ошибки
- Как выполнять: поднимание туловища из положения лежа на спине
- Ошибки
- Как выполнять: наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
Как выполнять: подтягивание из виса на высокой перекладине
Упражнение выполняется в спортивных залах или на открытых площадках.
У каждого снаряда должны находиться:
- столы и стулья;
- табличка с порядковым номером снаряда и судейской бригады;
- магнезия;
- наждачная бумага;
- материя для протирки грифа перекладины;
- разновысокие банкетки (стремянка) для подготовки перекладины и принятия участником исходного положения;
- гимнастический мат под перекладиной для обеспечения безопасности участников.
Техника выполнения испытания
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.
Испытание выполняется на максимальное количество раз доступное участнику.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.
Ошибки
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги, перекрещенные ноги);
- нарушение техники выполнения испытания;
- подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины;
- фиксация исходного положения менее чем на 1 секунду;
- подтягивание рывками или с использованием маха ногами (туловищем);
- явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
Как выполнять: подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.
Высота грифа перекладины для участников I — IX ступеней — 90 см по верхнему краю.
Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.
Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду. и продолжает выполнение испытания.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.
Ошибки
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки);
- нарушение техники выполнения испытания:
- подтягивание выполнено с нарушением прямой линии «голова — туловище — ноги»;
- подбородок тестируемого не поднялся выше грифа перекладины;
- явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
- отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения.
Как выполнять: сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
В возрастной группе 60-69 лет (X ступень) мужчины выполняют сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, в возрастной группе 70 лет и старше (XI ступень норм ГТО) — о сиденье стула.
Остальные требования к выполнению испытаний и недопущению ошибок аналогичны требованиям испытания «Сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу».
Тестирование проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. Место выполнения испытания необходимо оградить лентой, для того чтобы тестируемому никто не мешал в достижении максимального результата.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ).
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.
Ошибки
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- нарушение требований к исходному положению;
- нарушение техники выполнения испытания;
- нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
- отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;
- превышение допустимого угла разведения локтей;
- разновременное разгибание рук.
Как выполнять: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Тестирование проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. Место выполнения испытания необходимо оградить лентой, для того чтобы тестируемому никто не мешал в достижении максимального результата.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ).
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.
Ошибки
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- нарушение требований к исходному положению;
- нарушение техники выполнения испытания;
- нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
- отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;
- превышение допустимого угла разведения локтей;
- разновременное разгибание рук.
Как выполнять: поднимание туловища из положения лежа на спине
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Испытание (теста) выполняется парно. Поочередно один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и (или) голени. При наличии специализированного лицензионного оборудования для выполнения нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО, удержание ног может осуществляться участником в специальном пазе спортивного снаряда самостоятельно.
Ошибки
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:
- отсутствие касания локтями бедер (коленей);
- отсутствие касания лопатками мата;
- размыкание пальцев рук «из замка»;
- смещение таза (поднимание таза)
- изменение прямого угла согнутых ног.
Как выполнять: наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.
Участник выполняет упражнение в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы).
При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд.
Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком ” – ” , ниже — знаком « + ».
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- сгибание ног в коленях;
- фиксация результата пальцами одной руки;
- отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд.
Здравствуйте, дорогие читатели. Меня зовут Севастьян Шамаев и сегодня в нашей рубрике «Гтовимся к знаку ГТО» я расскажу вам об одном из основных видов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» — подтягивание из виса на перекладине. Вы узнаете, как правильно его выполнять и как увеличить количество выполнения упражнения за один подход.
Подтягивания — это базовое физическое упражнение, которое развивает группы мышц верхней части тела: бицепсы, брахиалис, грудные мышщы, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки и предплечья. В комплексе «ГТО» подтягивание является основным испытанием для мужчин во всех возрастных ступенях. С I по V ступень, к которым относятся школьники в возрасте от шести до семнадцати лет данный норматив можно выполнять двумя способами. Первый — это подтягивание из виса на высокой перекладине, второй — подтягивание из виса на низкой перекладине (90 см). В каждом из них главным показателем является количество выполненных подтягиваний. Вторым важным фактором является техника и чистота выполнения упражнения, ведь если они будут не соблюдаться испытуемым, то, и засчитаны не будут. Но обо всем по порядку.
Итак, подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. (Фото 1)
Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение одной секунды. (Фото 2)
Испытание выполняется на большее количество раз. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.
Ошибки, в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:
* подбородок тестируемого оказался ниже уровня грифа перекладины;
* подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища);
* широкий хват при выполнении исходного положения;
* отсутствие фиксации менее одну секунду исходного положения;
* совершение «маятниковых» движений с остановкой;
* при принятии исходного положения руки тестируемого согнуты в локтевых суставах;
* участник при выполнении испытания раскрыл ладонь (судья увидел лицевую сторону ладони);
* при движении вверх у тестируемого ноги согнуты в коленных суставах;
* явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до четырех сантиметров. (Фото 3)
Высота грифа перекладины для участников — 90 см.
Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.(Фото 4)
Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на одну секунду исходное положение, продолжает выполнение испытания.
При подтягивании локти разведены не более чем на 45 градусов. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.
Ошибки, в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:
* подтягивание рывками или с прогибом туловища;
* подбородок ниже грифа перекладины;
* отсутствие фиксации на одну секунду исходного положения.
Для того, что бы увеличить количество подтягиваний и подготовиться к выполнению данного испытания лучше всего выполнять по 10-12 подтягиваний в день, постепенно увеличивая количество раз.
Сегодня я рассказал вам о таком виде испытаний как подтягивание, а в следующий раз вы сможете подробно узнать о таком испытании, как сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу более известном как отжимания.
Дорогие ребята! Вы тоже можете поделиться рассказом о том, как вы готовитесь к выполнению нормативов ВФСК «Готов к труду и обороне» и стать участником нашей рубрики! Присылайте свои фото и рисунки по электронному адресу info@sport-center48.ru. Все авторы получат дипломы участников проекта, а лучшие работы будут размещены на сайте и группах в социальных сетях!