Ошибки при толкании ядра - Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает!

Ошибки при обучении технике толкания ядра и способы их исправления

Ошибки	Способ устранения
1. В скачке метатель поворачивает таз и плечи в сторону толкания (раскрывается).	Бег спиной вперед. Имитация маха левой ногой из положения группировки, держась за гимнастическую стенку (следить, чтобы мах совершался пяткой вперед).
2. Метатель после разгона приходит в слишком высокое положение.	В положении группировки обратить внимание на то, чтобы грудь почти касалась правого колена. При имитации обращать внимание на большее сгибание правой ноги, а не на опускание плеч в группировке.
3. Остановка после скачка.	Уменьшить скорость скачка и начать финальное усилие с мгновенным вращательным движением правым коленом вперед и вращательно- поступательным движением таза.
	4. Недостаточно активное и неполное разгибание ног при финальном усилии.	Толкание ядра вверх-вперед на ориентир (ветка дерева или другие предметы). Следить за полноценным разгибанием ног, выполнять специальные прыжковые упражнения для развития силы мышц ног.
	5. Преждевременный поворот и подъем плеч в сторону метания.	Толкание ядра с места в два приема: сначала выполнить движение ногами, тазом, с последующим «хлестом» туловища и выталкиванием ядра рукой.
	6. Бросок ядра рукой.	Приподнять локоть толкающей руки и направить усилия на ядро под углом выталкивания (локоть следует за ядром).
	7. Выход толкателя из круга во время или после толчка.	Толкание облегченного ядра, обращая внимание на быструю перестановку ног после выталкивания снаряда. Толкание из уменьшенного круга.

Организация и правила проведения соревнований.

Рис.
7.
Место для толкания ядра (размеры в см)

Организация,
проводящая соревнование, составляет
положение, в котором кратко излагается
содержание данного соревнования,
исключающее возможности различной
трактовки и предусматривающее следующие
разделы:

Цели
и задачи соревнования.

Как
правило, основными целями и задачами
могут быть:

а) подведение
итогов учебно-тренировочной работы за
определенный период;

б) выявление
сильнейших легкоатлетов или команд;

в) популяризация
вида спорта.

Место
и время проведения.

Здесь
указываются даты начала и конца
соревнований, день приезда и отъезда,
город и название стадиона, где будут
проходить соревнования.

Руководство
соревнований.

В
этом пункте оговаривается, на кого
возлагается непосредственное
проведение соревнований.

Участвующие
организации и участники соревнований.

Указываются
возраст, численный состав спортсменов,
представителей и судей.

Программа
соревнований.

Перечисляются
дисциплины легкой атлетики, по которым
проводятся соревнования по дням,
раздельно для мужчин и женщин, юношей
и девушек различных возрастных категорий.
Если соревнования лично-командные, то
указывается, какие из видов разыгрываются
как личные, а какие как командные.

Порядок
и условия определения личного и командного
первенства (система зачета и оценки
результатов).

Сообщается
порядок и условия определения личного
и командного первенства, число
зачетных участников в каждом номере
программы.

Награждение.

Указывается,
чем награждаются победители командных
и личных соревнований.

Условия
приема организаций и участников.

Оговариваются,
какие расходы несут организации,
проводящие

соревнования
и командирующие участников, чем они
обеспечиваются, какие документы
должны быть представлены участниками
в мандатную комиссию для допуска к
соревнованиям.

Сроки
и условия представления заявок.

Указывается,
куда, кому и когда надо представить
предварительные и окончательные
заявки.

В
положении о соревнованиях необходимо
указать массу снарядов, высоту
барьеров и расстояние между ними
соответственно возрасту участников,
а также начальные высоту в прыжках.
Здесь же желательно провести
распределение видов программы по дням.

При
проведении соревнований небольшого
масштаба некоторые пункты положения
могут быть опущены.

Положение
не должно противоречить правилам
соревнования.

Во
всех видах метаний, проводящихся из
круга, участник должен начинать упражнение
из статичного положения. Спортсмен
может прервать выполнение попытки,
положить снаряд внутри круга или вне
его, может выйти из круга, а затем
возвратиться в него, вновь занять
статичное положение и приступить к
выполнению попытки. Однако, в этих
случаях общее время на попытку во всех
метаниях не должно превышать 1 минуты.
Попытка засчитывается лишь в том случае
, когда снаряд коснулся грунта в пределах
сектора (коридора) для
приземления
(рис. 14).

Результат
каждой попытки измеряется от ближайшей
точки касании (следа) снарядом
поверхности грунта до внутреннего края
обода (кольца), по направлению к центру
круга.

Нулевая
отметка рулетки должна находиться в
поле у колышка, а результат определяется
с точностью до 1 см с округлением в
сторону уменьшения.

Участникам
запрещается наносить любое вещество
на поверхность внутри кольца или на
обувь.

Попытка
не засчитывается, если:

• участник
приступил к выполнению попытки
(размахиваниям, поворотам, разбегу и
т.п.) и после выпуска снаряда, до принятия
устойчивого положения, коснется
какой-либо частью тела, одеждой или
обувью грунта за кольцом (или впереди
планки), наступит на кольцо или брусок,
или планку, заденет их сверху (при этом
упираться и кольцо или брусок с внутренней
стороны разрешается), или выпустит
снаряд, который упадет за кольцо или
планку (случайное падение снаряда из
рук участника за кольцо (планку) до
начала выполнения попытки, а также
падение снаряда внутри круга или до
планки не считается ошибкой);

какая-либо
часть следа от приземления снаряда
оказывается вне предела очерченного
внутренними кромками линий сектора;
участник
после совершения броска выйдет вперед
через планку, или переднюю часть
кольца, или за обозначенные линии
(«усы»), т.е. участник соревнований,
завершивший попытку и покидающий круг,
должен первым шагом выходить только
через заднюю по отношению к направлению
метания часть круга (в том числе наступая
на верх обруча), позади белых линий,
проведенных по обе стороны кольца;
участник
покинет круг, не приняв устойчивого
положения после выпуска снаряда,
или покинет круг (дорожку для разбега)
до момента приземления снаряда;
вышло
время, отведенное на попытку;
неправильно
выпускает ядро или копьё.

Очередность
выступления метателей определяется
жеребьевкой. В предварительных
соревнованиях участникам предоставляется
по три попытки; 8 спортсменов, показавших
лучшие результаты, выходят в финал
и получают еще по три попытки, которые
выполняются в обратной последовательности
по отношению к результатам, зафиксированным
после трех первых попыток. Победителем
соревнований является спортсмен,
показавший лучший результат во всех
шести попытках (предварительных и
финальных соревнований). В случае
совпадения результата у двух или
нескольких участников, места между ними
распределяются по лучшему, второму,
третьему и т.д. результату из остальных
попыток.

Толкание
ядра должно выполняться одной рукой от
плеча. Заняв в круге исходное положение,
участник держит ядро таким образом,
чтобы оно касалось челюсти, и рука не
должна опускаться ниже этого положения
в процессе толкания. При толчке не
разрешается отводить ядро в сторону
или назад за линию плеч.

Рис.
15. Основные нарушения правил соревнований
в толкании ядра

Для
проведения соревнований по толканию
ядра создаются бригады судей, в которые
входят старший судья, 2 судьи-измерителя
и судья- секретарь. При использовании
на соревнованиях информационных «книжек»
состав бригады может быть увеличен.

Перед
началом соревнований небольшого масштаба
старший судья бригады направляет
судей получить инвентарь и доставить
его к
месту

соревнований, а секретаря — в секретариат
для получения протоколов соревнований.
Сам же старший судья проверяет правильность
подготовки мест проведения соревнований
(места для приземления,
правильность
и прочность установки стоек относительно
места приземления в прыжках в высоту
и т.п.).

Если
на соревнованиях практикуется место
сбора участников, то секретарь (или
судья) бригады, в соответствии с
протокольной записью, поочередно
называет фамилию участника и принадлежность
его к команде, а спортсмен должен назвать
свой номер и показать его секретарю.
Закончив регистрацию, секретарь бригады
организованно ведет участиков
к
месту соревнований. Закончив проведение
пробных попыток (приблизительно за 5
минут до начала соревнований), судьи
приводят в порядок место для проведения
соревнований, и, в указанное в протоколе
время, старший судья начинает соревнование.
Судья-секретарь громко и четко вызывает
участников, согласно их расположению
в протоколе, для выполнения
попыток. Убедившись, что, все судьи
находятся на своих местах, а участник
готов к толканию ядра, старший судья
флажком и голосом «Можно!» дает
разрешение на выполнение попытки. С
этого момента наминается отсчет
времени, отведенного для выполнения
попытки.

После
выполнения участником попытки старший
судья, убедившись, что при этом не
были нарушены правила соревнований по
толканию ядра, подает команду: «Есть!»
и поднимает вверх белый флажок. В случае
какого-либо нарушения правил старший
судья подает команду: «Нет!» и поднимает
вверх красный флажок.

В
ряде случаев, на соревнованиях небольшого
масштаба, допускается использование в
судействе и одного флажка.

По
окончании соревнований, определив
победителя и призеров, судейская
бригада организованно, вместе с
участниками покидают место соревнований.

Затем
старший судья обеспечивает явку
победителя и призеров в группу награждения,
а секретарь доставляет оформленный
протокол в секретариат. Только по
завершению указанной работы можно
считать соревнования поданному виду
законченными.

Перед
началом проведения соревнований по
метаниям судьям, судьям следует обратить
внимание на прочность закрепления
сегмента (при толкании ядра), на наличие
и правильность установки предохранительного
ограждения (в метании диска и молота),
а в дождливую и сырую погоду судьям
следует побеспокоиться, чтобы на месте
метаний были сухие тряпки для вытирания
снарядов. Кроме этого, количественный
состав бригад по метаниям должен быть
увеличен на 2-3
человека за счет судей-измерителей в
поле

Судейская
коллегия в метаниях предоставляет
участникам право организованно выполнить
не более двух пробных попыток. Также
необходимо позаботиться о способах
возврата снарядов. Возвращение
снарядов спортсменом должно производиться
не бросанием их обратно, а переноской,
передавая снаряды з руки участникам
или укладывая в специальные гнезда.
Поэтому секретарь бригады при вызове
очередного участника для выполнения
попытки называет фамилию следующего
участника, который готовится к броску,
а затем фамилию спортсмена, который
должен находиться в секторе для
приземления снарядов и после выполнения
попытки спортсменом принес снаряд к
месту выполнения метания. Снаряд, который
метал (в cooтветствии
с записью в протоколе) первый участник,
приносит cпopтсмен,
стоящий в конце списка, участнику,
метающему третьим, первый и т.д.

Когда
вызванный участник готов к выполнению
попытки и принял статичное положение,
старший судья громко, привлекая внимание
судей в поле и участников, должен
произнести: «Внимание в поле!» — и
только после этого подать команду:
«Можно!». Убедившись, в том, что при
выполнении попытки участник не нарушил
правил, дождался приземления снаряда
и правильно вышел назад (за «усы»), а
также увидев (при проведении «длинных»
метаний), что судья в поле поднял
белый флажок, сигнализирующий о
правильности выполнения попытки,
старший судья поднимает белый флаг
вверх, громко произносит: «Есть!» — и
приступает к измерению результата.

При
этом судья-измеритель, находящийся в
секторе для приземления снарядов,
отмечает колышком ближайшую к кольцу
или планке точку следа, оставленного
снарядом, и прикладывает нулевое деление
рулетки к колышку. Результат определяется
путем измерения кратчайшего расстояния
от колышка до ближайшего внутреннего
края кольца (бруска) или планки. При этом
при метаниях из круга измерение
проводится по направлению к центру
круга, а при метании копья — к центру
кривизны планки. Фиксация результатов
регистрируется с округлением до 0,01
м в сторону уменьшения. После измерения
результата колышек должен быть убран.

Если
попытка не засчитывается, то старший
судья так же, как в прыжках, подает
команду: «Нет!» и поднимает красный
флажок (при судействе одним флагом
размахивает им внизу).

Секретарь
бригады аналогично проведению соревнований
в прыжках в длину и тройным, при удачной
попытке повторяет громко результат
участника и заносит его в протокол,
ставя при неудачной попытке знак «X», а
при пропуске попытки — знак «-». В массовых
соревнованиях при выполнении трех
попыток подряд допускается измерение
только одного, лучшего результата.

Старший
судья может исключить из соревнований
участника, явно не подготовленного в
техническом отношении и, действия
которого могут привести к травмам.
Следует подчеркнуть, что участник может
приступить выполнению попытки только
по вызову судьи, а измерение не защитанных
попыток не допускается.

Во
время проведения соревнований во всех
видах метаний участники могут покидать
сектор только с разрешения и под
руководством судьи. Соревнования в
данном виде следует считать законченными
после поступления оформленного протокола
в секретариат и обеспечения явки призеров
для награждения.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

#
#
13.02.2016100.22 Кб9I.docx
#
#
#
#
#
#
#
#
#

Источник

Методика обучения технике толкания ядра[править | править код]

Основная статья: Толкание ядра

Предпосылкой изучения техники толкания ядра является предварительное овладение основными метательными движениями. Для этого используются различные специально-подготовительные упражнения. Значительное место занимают здесь общие бросковые упражнения с набивными мячами, ядрами разного веса и другими отягощениями, выполняемые одной или двумя руками из различных исходных положений. Все движения в этих упражнениях строятся в определенной очередности, общее количество движения которых передается от нижних конечностей в туловище, затем в верхние конечности и снаряд.

После предварительной подготовки, включающей в себя развитие необходимых двигательных качеств и освоения базовых закономерностей, из которых организуется движение в метаниях можно приступать к изучению техники толкания ядра.

Задача 1. Создать представление о технике толкания ядра.

Средства:

рассказ, показ кинограмм, плакатов, видеоматериалов;

демонстрация техники квалифицированными спортсменам

ознакомление с оборудованием, правилами соревнований и организацией проведения занятий.

Методические указания: указать на особенности размещения группы и правила техники безопасности. Выделить основополагающие закономерности разучиваемого движения.

Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике финального движения.

Средства:

объяснение и выполнение техники держания снаряда;

имитация финального усилия по частям и в целом;

выталкивание ядра вперед-вверх, стоя лицом по направлению толчка, только одной рукой, ноги на ширине плеч;

то же, но с предварительным поворотом туловища направо;

то же, но с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;

выталкивание ядра, из и. п. стоя лицом по направлению толчка, левая нога впереди правой, с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;

то же, стоя левым боком по направлению метания;

то же, стоя спиной к направлению толчка.

Методические указания: найти удобное расположение ядра в исходном положении. Точно воздействовать на снаряд в момент выталкивания. Заканчивать толчок активным движением кисти, большой палец направлен вниз. Обращать внимание на согласованность движения отдельных звеньев тела при выполнении имитационных и специально-бросковых упражнений. Использовать ориентиры для коррекции угла вылета снаряда.

Задача 3. Обучить предварительным движениям и технике разгона «скачком».

Средства.

имитация и. п., «замаха», «группировки», маха-скачка по отдельности и в целом;

многократные скачки спиной вперед на правой ноге, левая выпрямлена и отведена назад;

то же, с махом левой ногой;

то же, с постановкой левой ноги на грунт и поворотом правой стопы влево после выполнения каждого скачка;

скачок с ядром;

скачок из исходного положения, стоя на колене маховой ноги, правая нога на всей стопе.

Методические указания, имитационные упражнения выполнять под счет. Стараться сохранять устойчивость в выполняемых фазах движения. Определить место левой руки в и. п. Правую ногу после скачка ставить под тело метателя, вес тела при этом должен удерживаться над ней до постановки левой ноги. Добиваться выполнения положения «обгона» при переходе в двухопорную фазу. Стремиться к быстрой и почти одновременной постановке ног на опору после скачка.

Задача 4. Обучить технике толкания ядра в целом.

Средства:

имитация техники толкания ядра «скачком» без снаряда;

из исходного положения, стоя лицом по направлению толкания (ноги расставлены широко в стороны и согнуты в коленных суставах, туловище несколько наклонено вперед), отталкиваясь обеими ногами, скачком повернуть направо ноги и таз на 90°, а плечи на 180°, затем вытолкнуть ядро;

из и. п., стоя спиной по направлению толкания (расстановка ног та же, как в предыдущем упражнении), отталкиваясь обеими ногами, повернуть скачком налево ноги и таз на 90°, оставив при этом верхнюю часть туловища и плечи со снарядом в и. п., затем вытолкнуть ядро;

толкание ядра, предварительно спрыгнув с небольшого возвышения (20 — 30 см) вправо или влево;

толкание ядер разного веса со скачка «на технику» из круга.

Методические указания: чередовать выполнение упражнений со снарядом с имитационными упражнениями. Стремиться к слитному выполнению движения. Сохранять необходимую последовательность выполнения движений в финальном усилии: начиная с ног, переходя к туловищу и заканчивая рукой со снарядом. Скачок выполнять с оптимальной скоростью и наращивать ее до максимальной в финальном усилии. Обращать внимание на оптимальную амплитуду движения, точность в приложении усилий, общий ускоряющийся ритм.

Задача 5. Совершенствовать технику толкания ядра с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства:

толкание ядер разного веса с места и со скачка;

выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники без снарядов, со снарядами и на тренажерах;

толкание ядра на результат с учетом правил соревнований. Методические указания: опытным путем установить целесообразные варианты выполнения отдельных фаз толкания в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся и их подготовленности.

Для оценки успешности овладения техникой толкания ядра, выявления основных ошибок и причин их возникновения можно проводить сравнительный анализ удачных и неудачных попыток (табл. 1).

Таблица 1. Ошибки техники, возникающие при толкании ядра «скачком», их причины и способы устранения

Ошибки	Причины	Способы устранения
Ошибки в исходном положении
Ядро не зафиксировано у шеи	Неправильное представление о держании снаряда	Прижать ядро к надключичной впадине, локоть отвести в сторону-вперед
Высокое отведение головы назад	Излишнее напряжение мышц шеи и спины	Взгляд направить вперед-вниз перед собой, опустить плечи
Ошибки, встречающиеся при выполнении «замаха» и «группировки»
Утрата равновесия в «замахе»	Отсутствие плавного наклона туловища вперед с одновременным подъемом левой ноги назад	Многократно повторяющееся слитное выполнение перехода от исходного положения к «замаху» со снарядом и без него
Утрата равновесия в «группировке»	Нет синхронности в перемещении туловища и левой ноги к опорной правой ноге	Многократный переход из положения «замаха» в положение «группировки» к опорной ноге (со снарядом и без него) при свободном и ненапряженном состоянии мышц туловища метателя
Ошибки, встречающиеся при выполнении разгона-скачка
Скачок следует неправильно по направлению движения	Мах левой ногой выполняется не прямо, а в сторону	Многократные скачки спиной вперед на правой ноге по прямой линии без замаха и с махом левой ногой
Потеря скорости в скачке	Очень высокий или медленный мах левой ногой при скачке, нарушение ритма скачка	Мах левой ногой направлять вперед-вниз к сегменту и поставить ее на опору почти одновременно с правой ногой
Выпрямление туловища во время скачка и смещение метателя с правой ноги в момент ее постановки на опору	Раннее отталкивание правой ногой, которое опережает мах левой	Перемещение веса тела с правой ноги и разведение бедер только после маха левой ногой. После разведения бедер и выполнения скачка — активное сведение стоп и постановка их на опору
Поворот туловища влево во время скачка	Преждевременный поворот туловища и плеч влево при скачке из-за одновременного маха левыми ногой и рукой влево и резкого поворота головы в ту же сторону	Во время скачка движением в сторону, противоположную скачку, удерживать плечевой пояс от преждевременного раскрытия. Взгляд направить на локоть правой руки
Ошибки, встречающиеся при выполнении финального усилия
Неполное использование мышц нижних конечностей и туловища при финальном разгоне снаряда за счет мышц верхних конечностей	Нарушена очередность движения звеньев тела в финале	Используя имитационные упражнения, добиться правильной последовательности движения (ноги—туловище-рука) для передачи общего количества движения с ног в снаряд
	Недостаточный «обгон» снаряда перед финалом	Обеспечить необходимый «обгон» путем своевременного и правильного скачка с поворотом таза влево. Добиться улучшения подвижности в области поясничного отдела позвоночника
	Преждевременная активизация плес и руки в момент финального усилия	Начинать воздействие на ядро правым плечом и рукой только после того, как метатель повернется грудью по направлению толкания
Угол вылета снаряда не соответствует оптимальной величине	Недостаточно активное и неполное разгибание ног при заключительном усилии	Акцентировать внимание на своевременном выпрямлении ног к концу заключительного усилия. Толкание ядра через высокие вертикальные ориентиры
Излишний наклон туловища вперед при толчке	Выталкивать ядро путем удержания левой части таза на левой ноге и выполнения вращения вокруг условной оси, проходящей через левую стопу—левую часть таза—левый плечевой сустав, при соблюдении синхронного разгиба-тельного и поворотного движений туловища в конце финального усилия
Неточное направление движения левой руки в финале и отсутствие синхронности ее перемещения с правой рукой	Имитация движения левой руки (по направлению вверх-влево-вниз), определяющей движение правой и тем самым угол вылета снаряда
Нет точного «попадания» в снаряд	Низкое положение локтя метающей руки	Отводить в правую сторону локоть правой руки до ее выпрямления
Ошибки, встречающиеся при удержании равновесия
Выход толкателя из круга во время финального усилия или после толчка	Несвоевременное выпрямление левой ноги вдогонку за туловищем. Запоздалая смена положения ног перескоком	Соблюдать своевременный упор в левую ногу при выполнении финала. Выполнить имитацию перескока

ВВЕДЕНИЕ

Толкание ядра –
это координационно-сложный вид, предъявляющий высокие требования к физическим
возможностям спортсмена. Дисциплина относится к метаниям и входит в технические
виды легкоатлетической программы. Научно технический прогресс не стоит на
месте, постоянно разрабатываются различные средства и методы, применяемые при
обучении техники толкания ядра. Меняется и сам человек – студент. В связи с
этим особенности освоения техники толкания ядра у студентов – разные:
психофизиологические особенности, особенности развития специальных
скоростно-силовых качеств, особенности освоения технических параметров толкания
и т.д.

Выбор данной темы
не случаен. Впервые столкнувшись с ней на практике в Куйбышевском
Педагогическом Колледже, при обучении техники толкания ядра конечный результат
всегда был разный. Кто-то усваивал технику сразу, кто-то постепенно. Некоторым
просто не хватало физических возможностей.

Таким образом,
определилась цель работы: выявление основных особенностей освоения
техники толкания ядра у студентов и определить их влияние на результат.

Объектом
исследования
работы является: процесс освоения техники толкания ядра.

Предмет исследования: физиологические особенности
и специальные упражнения

Также была выдвинута гипотеза:
Физиологические особенности и специальные упражнения более эффективно влияют на
процесс освоения техники толкания ядра студентами.

Поставлены
следующие задачи:

1. Проанализировать
теоретический материал по данной теме;

2. В процессе наблюдения за
обучением толкания ядра, отследить основные технические особенности освоения
основных его фаз;

3. Отследить уровень развития
физических качеств у студентов;

4. Выяснить, каким образом физиологические
особенности влияют на освоение техники толкания ядра.

Квалификационная работа состоит из
введения, теоретической и практической глав, заключения, литературы и
приложения. Первая глава раскрывает теорию и методику обучения толкания ядра –
как вид лёгкой атлетики. Кратко отражена история развития толкания ядра.
Описаны основные виды подготовки, средства и методы воспитания специальных
качеств спортсмена. Указана методическая последовательность обучения технике
толкания ядра у студентов физического воспитания.

Вторая глава
отражает особенности освоения техники толкания ядра у студентов: физиологические
особенности формирования двигательного навыка, особенности развития специальных
скоростно-силовых качеств, особенности методики обучения толкания ядра в группе.
Приведены результаты диагностики особенностей освоения техники толкания ядра .

Исследование
проводилось на базе средне специального учебного заведения, в три этапа:

1. Наблюдение за организацией и
последовательностью обучения техники толкания ядра.

2. Проведение двигательных
тестов на выявление уровня физического развития.

3. Выявление физических особенностей
испытуемых.

В
исследовательской части работы использовались следующие методы:

1. Метод наблюдения.

2. Метод анализа и синтеза.

В заключении
даётся общий вывод о проделанной работе. Указывается насколько были решены
поставленные задачи, была ли подтверждена поставленная гипотеза или нет. Даётся
краткий анализ проведённого исследования, его результаты. Список литературы
представлен 40 источниками.

ГЛАВА 1 ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТОЛКАНИЯ
ЯДРА

1.1. История
развития толкания ядра.

Толкание ядра имеет больше чем столетнюю историю. За это время мировой
рекорд был улучшен более чем в два раза. Значительно изменились представления о
технике метателя. От простейших приемов до сложных поступательно-вращательных
движений, выполняемых на большой скорости, — такой путь прошла техника толкания
ядра за столетие. Становление методических основ ее шло от изучения
эмпирического опыта тренеров и спортсменов к использованию законов биомеханики,
физиологии и других наук.

Эволюция техники прослеживается при анализе техники лучших толкателей (Доэрти
1963; Кръстев, 1971). Так, представления о технике толкания ядра начала
двадцатого столетия связаны с анализом техники рекордсмена мира Роуза (15,54
м), 20-х годов Гиршфельда (16,04 м), 30-х —Торренса (17,40 м), 40-х —Фонвилла (17,68
м) и Фукса (17,95 м), 50-х —О’Брайена (19,30 м), 60-х —Лонга (20,68 м) и
Матсона (21,78 м), 70-х — Фейербаха (21,82 м), А. Барышникова (22,0 м) и Байера
(22,15 м). При анализе исследователи определяли те качественные изменения, которые
отличают технику одного спортсмена от техники другого, предыдущий этап развития
толкания ядра от последующего. Если оставить в стороне имена рекордсменов,
время и способ толкания, то в принципе технику толкания ядра можно свести к четырем
основным приемам, которые использовались спортсменами разных поколений. Это
толкание ядра с места, толкание ядра после скачка из стартовых положений боком
и спиной к направлению полета снаряда и толкание ядра вращательным способом.

Схематично эволюцию техники толкания можно представить следующим образом:
на первом этапе толчок совершался преимущественно рукой; на втором — с
использованием силы руки и туловища, но почти без участия ног; на третьем — с
использованием силовых возможностей всего тела, в частности ног. Последний этап
характеризуется также возросшей скоростью движения спортсмена через круг.

Первым важным нововведением после толкания ядра с места явилось
перемещение атлета через круг (скачок) с последующим выталкиванием снаряди.
Множество вариантов перемещения через круг, предложенных разными спортсменами,
привели к способу толкания ядра боком к направлению полета снаряда (рис. 1.1) с
энергичным маховым движением прямой или незначительно согнутой ногой. Этот
способ и его модификации использовались в течение нескольких десятилетий,
вплоть до 1950 г. Основными показателям лучшего выполнения этого способа
являются: поддержание скорости движения через круг, почти одновременная постановка
ног после скачка, значительное сгибание в тазобедренных суставах в начале
финального разгони, полное разгибание тела в конце толчка.

Рисунок 1.1 — Толкание ядра из стартового положения боком
к направлению толкания

В конце 40-х годов способ толкания ядра боком к направлению полета
снаряда был значительно изменен с целью уменьшить потери скорости после скачка
и создать более благоприятные условия для использования силы ног и туловища,
приложения ее к ядру на максимально длинном пути. Стали больше сгибать ноги
перед началом скачка, больше наклонять туловище к правой ноге, ядро располагать
не у шеи, а на некотором расстоянии от нее (рис. 1.2).

Рисунок 1.2 — Техника толкания ядра Фукса

Последующее значительное изменение техники толкания ядра произошло в 50-х
годах. В основу нового способа легла техника американского спортсмена О’Брайена.
Он толкал ядро из исходного положения спиной к направлению полета снаряда,
увеличил наклон туловища, ввел вращательное движение в фазе выталкивания
снаряда (рис. 1.3).

Рисунок 1.3 — Техника толкания ядра О’Брайена

Эти нововведения являются самыми важными на последнем этапе развития
техники толкания ядра. Новое исходное положение имеет ряд преимуществ.
Снизилась высота ядра над землей, создались условия для непрерывного,
направленного вверх-вперед разгона ядра. Вращательные движения позволили
увеличить путь разгона ядра за счет искривления его траектории в проекции на
горизонтальную плоскость (рис. 1.4), что при прочих равных условиях увеличивает
скорость вылета снаряда.

Рисунок 1.4 — Траектория ядра (вид сверху)

Техника, предложенная О’Брайеном, непрерывно
развивалась и совершенствовалась другими спортсменами. Более простыми стали
подготовительные движения, длинный активный путь воздействия на снаряд стал сочетаться
с ускоренным ритмом движения. Лучших толкателей отличает «закрытое» положение
перед финальным усилием — максимальный поворот туловища вправо в низком
исходном положении.

Поиски лучшей техники продолжаются.

Тренерами ГДР предложен
способ толкания ядра с так называемым «коротко-длинным ритмом», дающим
возможность увеличить путь воздействия на снаряд и выполнить его разгон по
более прямолинейной траектории. В начале 60-х годов впервые был описан способ
толкания ядра круговым махом, более известный как «способ А. Барышникова»,
усовершенствованный его тренером В. И. Алексеевым и названный так в честь
спортсмена, установившего в 1976 г. рекорд мира — 22,00 м. Толкание ядра, как и
многие другие дисциплины лёгкой атлетики, берёт своё начало в Англии в середине
19-го века, когда начали проводиться первые соревнования в метании (толкании)
ядра весом 16 фунтов (7,257 кг) из круга диаметром 7 футов (2,134 м). Первый
мировой рекорд датируется 1866 годом -10,62 м. Техника того времени была
примитивна, атлеты не использовали всю площадь круга и толкали, прыгая на одной
ноге вперёд, способом «скачок». Интересно, что до 1912 года выявлялся чемпион
по лучшей попытке при толчке с обеих рук, и даже определяли сумму толчка с
обеих рук — так поощрялось гармоничное развитие атлетов. Так продолжалось
до 1950 года, когда
Джеймсом Фуксом был установлен последний мировой рекорд способом
«скачок» — 17,95 м.

В 1950-е годы выдающийся американский атлет Пери О’Брайен
разработал новый метод толчка, который называют «хлёст туловищем» (в США его
называют англ. glide). Атлет начинает движение, стоя
спиной к будущему направлению толчка, отклоняется далеко вперёд, вынося ядро за
пределы круга. Затем мощным движением, поворачиваясь на 180 градусов и
одновременно распрямляясь, посылает ядро вперёд и

вверх. Пери О’Брайен десять раз бил

Рисунок 1.5 Хлёст
туловищем

мировые рекорды,
пройдя отметки 18 и 19 метров, заложив основы популярного современного стиля
толчка.

Стиль «хлёст туловищем» особенно популярен в России,
им пользуются атлеты многих других стран, и он имеет большее распространение по
сравнению с другими стилями у толкательниц-женщин.

Рисунок 1.6 Начальная
фаза толчка стилем «кругового маха»

1.2. Техника
толкания ядра.

В настоящее время в спортивной практике легкоатлетов сложилось три
способа толкания ядра: из исходного положения «боком», «полубоком» и «спиной» к
направлению толкания.

Для получения ясного представления об особенностях указанных способов
кратко проанализируем каждый из них отдельно.

Способы держания ядра зависят от силы пальцев кисти и от подготовленности
занимающегося. Ядро может располагаться: а) на ладони, б) на основании
указательного, среднего и безымянного пальцев и на первых фалангах
указательного, среднего и безымянного пальцев. Большой палец и мизинец
поддерживают ядро сбоку (рис. 2.1).

Рисунок 1. 2.1 — Способы держания ядра

Взятое в руку одним из этих способов ядро укладывается к боковой
поверхности шеи, в области надключичной ямки. Учитывая изучаемый способ
толкания, а также анатомическое строение руки, место ядра может быть либо ближе
к уху (рис. 2.2, а), либо ближе к подбородку (рис. 2.2, в).

Рисунок 1.2.2 — Размещение ядра около шеи

1.2.1 Техника толкания ядра из исходного
положения «боком», «полубоком» и «спиной» к направлению толкания

При толкании ядра этим способом легкоатлет встает у заднего края круга
(рис. 2.4, а). Правая нога располагается вплотную к границе круга и стопа
ставится перпендикулярно к диаметру круга, проходящему через центр сегмента.
Левая нога размещается позади (15— 20 см) правой. Тяжесть тела в основном
приходится на правую ногу.

Ладонь правой руки обращена вперед. Предплечье и плечо правой руки
находятся в одной плоскости. Рука сильно согнута в локте. Локоть правой руки
опущен немного вниз и вперед. Туловище слегка наклоняется вправо. Плечо правой
руки отведено примерно под прямым углом к туловищу. Левая рука приподнята в
сторону-вверх и свободно согнута в локте либо прямая. Голова слегка повернута
вправо и накрывает подбородком ядро (рис. 2.3, (1)).

Рисунок 1. 2.3 — Техника толкания ядра из исходного
положения „боком» к направлению толкания

Перед началом скачка (рис. 2.3, (2,3)) легкоатлет переносит всю тяжесть
тела на правую ногу. Правая нога при этом немного сгибается. Туловище еще
больше наклоняется вправо. Левая рука больше вытягивается вперед. Освобожденная
левая нога готовится к маху.

Следующим энергичным маховым движением левой ноги и сильным толчком
правой ноги легкоатлет совершает скачок (рис. 2.3, (4,7)). В момент скачка,
длина которого равна 80—90 см, правая нога энергичным подтягиванием, почти
скользя подошвой по грунту, обгоняет туловище (рис. 2.3, (7)) и ставится на
грунт с носка, либо, сохраняя перпендикулярное расположение стопы к линии
продвижения, либо разворачивая ее с носком немного наружу (15—25°); причем
стопа правой ноги должна опережать также колено. Левая нога, закончив мах,
выпрямляется и ставится на грунт тотчас вслед за правой в 20—25 см от сегмента.
Стопа левой ноги развернута носком в сторону толкания (рис. 2.4, а), ставится
на линию продвижения немного позади правой ноги (на 15—20 см). Туловище в
момент окончания скачка имеет наибольший наклон вправо (рис. 2.3, (6,7)).
Правый локоть все время находится в плоскости продвижения. Левая рука еще
больше сгибается. Угол между плечом правой руки и туловищем все время
сохраняется прямой. Ось плеч имеет наклон, соответствующий примерно углу
выталкивания ядра—40° (рис. 2.3, (7, 8)).

Рисунок 1. 2.4 — Схема расположения стоп при толкании ядра
различными способами

Финальное усилие начинается сразу за постановкой левой ноги с выпрямления
правой ноги и туловища во время продвижения всего тела вперед левым плечом
(рис. 2.3, (9, 10)); перед выпрямлением правая нога опускается на пятку,
растягивая тем самым икроножные мышцы и готовя их к последующей работе (рис. 2.3,
(8)).

К моменту окончания фазы «выпрямления» левая нога слегка сгибается в
колене (рис. 2.3, (10)) и затем быстро выпрямляется, поднимая все тело
вверх-вперед с одновременным поворотом таза и плеч влево. Левая рука в этот
момент, сгибаясь в локтевом суставе, энергичным движением вниз — назад помогает
быстрому выводу правого плеча вперед — вверх. Одновременно с выводом правого
плеча вперед в толчок включается правая рука (рис. 2.3, (10, 11)). Правая рука
быстрым движением выталкивает ядро под углом 40—42°. Ладонь правой руки при
окончании толчка должна быть направлена вперед и немного наружу. Заключительное
давление на ядро производят пальцы правой руки при полном выпрямлении ног (рис.
2.3, (11)), левое плечо при этом не должно опускаться, а мышцы левой половины
туловища должны быть закрепощены и левый локоть прижат к грудной клетке. Взгляд
устремлен вверх-вперед, вслед за ядром.

После вылета снаряда толкающему ядро необходимо сохранить равновесие,
чтобы не выскочить из круга. Для этого производятся быстрая перестановка правой
ноги вперед до упора в сегмент и отведение левой ноги и рук назад с
одновременным подседанием на правой ноге (рис. 2.3, (12)). Перестановка правой
ноги может сопровождаться поворотом внутрь, как показано на рис. 2.4, а.

Для выполнения толкания ядра этим способом легкоатлет встает в исходное
положение (рис. 2.5, (1, 2)), ставя к направлению толкания правую стопу (рис. 2.4,
в) примерно под углом 45°.

Рисунок 1.2.5- Техника толкания ядра из исходного
положения „полубоком» к направлению толкания

Правая нога согнута в колене в зависимости от силы ног: у учащихся,
имеющих слабые ноги, сгибание будет меньше. Туловище наклоняется вперед —
вправо, сгибаясь в тазобедренном суставе. Правая рука, согнутая в локтевом
суставе, поддерживает ядро, расположенное около шеи, ближе к подбородку.

Плечо правой руки располагается перпендикулярно к туловищу. Предплечье
расположено вертикально. Локоть правой руки опущен вниз и находится точно под
ядром, немного правее колена. Левая рука, слегка согнутая в локте, вытягивается
в сторону-вперед и закрывает грудь метателя. Плечи развернуты примерно под
углом 45° к направлению толкания, левое плечо немного выше правого. Голова
слегка приподнята и накрывает ядро подбородком. Взгляд обращен в
противоположную толканию сторону. Левая нога, закончив предварительный мах,
готовится к основному маху, за которым следует скачок.

Скачок совершается (рис. 2.5, (3, 5)) за счет энергичного маха левой
ногой в сторону — назад и сильного отталкивания правой ногой. Правая нога,
оттолкнувшись, быстрым скользящим движением подтягивается по направлению скачка
и к моменту постановки на грунт немного опережает туловище. После скачка первым
касается опоры носок правой ноги, причем положение стопы аналогично исходному.
Левая нога к окончанию скачка выпрямляется и ставится в упор вслед за правой,
около самого сегмента; стопа развернута немного наружу (рис. 2.4, в). В момент
выполнения скачка туловище имеет наибольший наклон вправо-вперед вследствие
ускоренного движения ног и таза; локоть правой руки должен двигаться все время
в плоскости, соответствующей направлению скачка и толкания; левая рука,
выпрямляясь еще больше, вытягивается в противоположную сторону; голова
сохраняет первоначальное положение. К моменту окончания скачка, т. е. после
приземления ног, туловище немного выпрямляется.

В тот момент, который соответствует постановке левой ноги на грунт,
начинается фаза «выпрямления». В начале «выпрямления» правая нога опускается на
всю ступню. Левая рука, сгибаясь в локте, опускается ниже головы (рис. 2.5, (6)).
Для этого способа характерно то, что в момент «выпрямления» толкатель оказывается
в положении полуповорота по направлению толкания (рис. 2.5, (6, 7)). И только
после окончания «выпрямления» начинается поворот правого бедра, таза и всего
туловища с продвижением вперед через ось: левая нога — левое плечо (рис. 2.5, (8,
10)). При этом левая нога в начале поворота немного сгибается (рис. 2.5, (9)),
а затем, в момент выхода правого плеча вперед-вверх и включения в работу правой
руки (рис. 2.5, (10, 11)), резко выпрямляется и способствует подъему всего тела
вверх-вперед. В этот же момент правая нога, поворачиваясь внутрь, поднимается
на носок с пяткой, развернутой наружу-вверх. Левая рука, продолжая опускаться
вниз, энергично отводится влево— назад, сгибаясь еще больше в локте. Левое
плечо в момент финального усилия не должно опускаться вниз — влево, а вся левая
часть туловища должна быть закрепощена— это создает хорошие условия для
завершения финального усилия и для работы правой руки. С поворотом плеч голова
также поворачивается влево, и в момент работы правой руки и окончательного
давления пальцами правой кисти на ядро голова слегка приподнята вверх и взгляд
обращен на правую кисть. В тот момент, когда ядро выталкивается пальцами руки,
все тело спортсмена вытягивается вверх-вперед, как бы следуя за ядром (рис. 2.5,
(11)). Локоть правой руки в продолжение заключительного усилия следует за
ядром, не опускаясь. Ладонь правой руки при окончании толчка повернута наружу и
немного вперед.

После толчка необходимо сохранять равновесие. Варианты сохранения
равновесия могут быть такими же, как и в предыдущем способе (рис. 2.4, в).

Перед началом толкания ядра этим способом легкоатлет встает к заднему
краю круга. Исходное положение (рис. 2.6, (1)): стопа правой ноги ставится на
линию, соответствующую направлению скачка (рис. 2.4, б), правая нога слегка согнута
в колене; тяжесть тела располагается на правой ноге; левая нога свободно
поставлена носком назад, против пятки правой ноги, примерно на расстоянии 40—50
см; ядро находится у поверхности шеи и накрывается подбородком; плечо правой
руки, так же как и при других способах толкания, расположено под прямым углом к
туловищу, предплечье находится в вертикальном положении, локоть опущен вниз и
находится под ядром.

Рисунок 1.2.6 — Техника толкания ядра из исходного
положения «спиной» к направлению толкания

Совершая предварительный мах перед толчком, спортсмен поднимает левую
ногу назад, почти прямую (рис. 2.6, (2)), вытягивая ее в одну линию с туловищем
и левой рукой. Туловище при этом значительно наклоняется вперед, сгибаясь в
тазобедренных суставах, и поворачивается спиной к направлению толкания. Правая
нога в момент маха выпрямляется в коленном суставе. Положение правой руки и
туловища, а также левой руки не меняется. Ядро значительно выдвигается за
пределы круга, что способствует увеличению пути приложения силы к снаряду.

После окончания предварительного маха следует сильное сгибание правой
ноги в колене (рис. 2.6, (3)). Туловище, еще больше наклоняясь вперед,
принимает почти горизонтальное положение, при этом грудь касается правого
бедра. Локоть правой руки сильно опускается вниз около колена правой ноги. Ядро
расположено над правым носком. Левая рука вытягивается далеко за пределы круга.
Левая нога, немного согнутая в колене, не подтягивается к правой, как это
делается при двух первых способах толкания, а оставляется далеко сзади.

Скачок производится за счет мощного отталкивания правой ногой и маха
левой ногой (рис. 2.6 (4, 5, 6)). Во время скачка туловище немного
выпрямляется. Правая нога ставится после скачка на носок с разворотом стопы
пяткой наружу примерно под углом 45°. При этом сохраняется первоначальное
положение плеч. Левая нога, развернутая стопой наружу, ставится к сегменту (рис.
2.4, б).

Фаза «выпрямления» начинается с продвижения спиной вперед (рис. 2.6, (7)),
затем следует небольшой поворот и продвижение полубоком (рис. 2.6, (8));
выпрямление заканчивается в положении «боком» к направлению толкания. За время
«выпрямления» левая рука, сгибаясь в локте, опускается вниз, голова
поворачивается влево. С окончанием фазы «выпрямления» начинается поворот и
вывод вперед всей правой половины тела за счет поворота правой ноги на носке
пяткой наружу-вверх и вывода правого бедра вперед. Правое плечо, проходя
вперед, поднимается выше левого. Левый локоть прижимается вниз-назад к
туловищу, что еще больше способствует выходу правого плеча вперед-вверх и
работе правой руки.

Окончание финального усилия характерно полным выпрямлением ног метателя и
быстрой работой правой руки (рис. 2.6, (11, 12)). Сохранить равновесие можно
либо перескоком на правую ногу с разворотом правой стопы внутрь и активным
отведением левой ноги назад, либо подтягиванием правой ноги вперед и отведением
таза назад-вниз с одновременным подседанием.

Общим требованием к технике всех описанных способов толкания ядра
является прямолинейное продвижение ядра от начала скачка до его окончания с
последующим подъемом в финальном усилии. Движение толкателя должно ускоряться
от начала скачка до момента вылета ядра.

Длина скачка при всех способах толкания зависит от индивидуальных
особенностей спортсмена. У новичков скачок может быть коротким (40—50 см), у
квалифицированных толкателей он будет больше (70—90 см).

Начало скачка при всех способах толкания зависит от индивидуальных
способностей. Оно может быть: а) без предварительного маха, б) с одним
предварительным махом, в) с двумя и более предварительными махами. Нога,
выполняющая мах, должна двигаться в направлении скачка.

1.2.2 Техника толкания ядра с
поворота.

Техника толкания
ядра с поворотом впервые появилась в 1969 году (почти точное
копирование техники метания диска, правда, за исключением положения и движений
«толкающей» руки). Основатель ее В. И. Алексеев. Его ученику А. Барышникову
(рост 199 см, вес 122 кг) удалось в 1976 г. установить мировой рекорд — 22,00
м. В. И. Алексеев рекомендует этот теоретически выгодный способ толкания только
для высоких спортсменов (от 2 м и выше). Эта техника весьма сложна, в
особенности для легкоатлетов со средними физическими данными, и требует для ее
освоения сравнительно большего времени и, главное, не содействует достижению
«легковесами» им присущих результатов. Трехлетний эксперимент, проведенный в
ГДР с детьми по освоению толкания ядра с поворотом, подтвердил это (рис. 42).

Скорость вращения
заметно усложняет переход в наиболее выгодное исходное положение перед
заключительным усилием. Движение ядра, прижатого к шее, как бы опережает все
основные движения, и поэтому почти обязательно проявляется недостаточное
напряженно растянутое состояние мышц перед заключительным усилием.

Рисунок 1 2.7 — Техника толкания ядра с поворота.

Эта же скорость вращения при заключительном усилии полностью не
угасает и усложняет его воздействие на ядро, направленное вперед-вверх. На трех
последних кадрах заметен результат действия. Скорость вращения — метатель
достигает устойчивого положения левее от основного направления.

Практика
показывает, что толкание с поворотом пока находит мало подражателей. На XXII
Олимпийских играх в Москве этим способом толкали только А. Барышников и Чухан
Бадур Сингх (Индия).

Студенты факультетов физического воспитания, в особенности
специализирующиеся в легкой атлетике, должны быть ознакомлены с основами еще
мало разработанной техники толкания с поворотом. Представление о данной технике
студенты должны получить путем рассказа и показа техники преподавателем,
ознакомления с отдельными элементами техники и кинограммой в целом и
опробования ее с использованием легкого ядра.

1.2.3. Особенности методики
обучения толкания ядра у студентов физического воспитания.

Методическая
последовательность Таблица 1

Задачи	Средства	Организационно-методические мероприятия	Типичные ошибки	Причины	Исправления
1.Ознакомить с техникой толкания ядра	1. Рассказ о технике и правилах соревнований	Просмотр кинопрограмм, плакатов, видеофильмов
2. Показ и объяснение технике преподавателем	Опробование производить только по команде преподавателя	Желание далеко толкнуть ядро	Незнание техники и правил толкания ядра	Сконцентрировать внимание на правильном выполнении
3.Опробование толкания ядра	Опробование производить только по команде преподавателя	Желание далеко толкнуть ядро
2. Обучить держанию и выталкиванию ядра	1.Выбрасывание ядра (мяча) от груди вверх двумя руками	Согнуть ноги до положения полуприседа и выпрыгнуть вверх	Выбрасывание ядра вверх выполняется руками, а не ногами	Неправильное представление о движении	Акцентировать внимание на выпрямление ног из полуприседа
	2.Выбрасывание ядра (мяча) от груди двумя руками вперед — вверх	Из положения полуприседа выпрыгнуть и оттолкнуть ядро от груди, кисти выпрямить наружу	Локоть руки с ядром опущен вниз ладонь отошла от шеи	Опускание локтя и отведения ядра от плеча	Положить ядро на основание пальцев, разместить его в ключичной впадине, локоть правой руки отвести
3.Выталкивание ядра одной рукой вниз	Локоть правой руки отведен в сторону	Ядро разгоняется лишь предплечьем	Неправильное представление о движении	Правильная постановка руки
4.Выбрасывание ядра (мяча) вперед — вверх правой рукой	Полуприсед со смещением веса тела на правую ногу. Левая рука и правая нога начинают движение одновременно	Недостаточный угол вылета снаряда	Неправильное представление о выталкивании снаряда	Выталкивание ядра (мяча) через ветки, планку
3.Обучить технике толкания ядра с места	1. Из исходного положения — стоя лицом к направлению метания- выталкивание ядра вперед-вверх	После группировки, движение ног, туловища, выйти грудью вперед – вверх	Выталкивание ядра выполняется мышцами верхнего плечевого пояса	Неправильное представление о движении	Обратить внимание на работу ног
2.Из исходного положения- ноги шире плеч, ядро в ключичной впадине, полуприсед, плечи повернуты вправо, закрыться левой рукой, вес тела переместить на правую ногу- выталкивание ядра с места, стоя левым боком к направлению толкания	При правильном замахе вправо должно создаться натяжение левой стороны туловища	При выталкивании ядра из положения боком и спиной к направлению толкания, что создает условия для преждевременного включения мышц туловища	Неправильная расстановка ног. Не соблюдается последовательность включения сначала мышц ног. А затем мышц туловища и рук.	Движения начинать с выпрямления ног. Выталкивание ядра с коррекцией преподавателя
3.Исходное положение то же, но с большим поворотом туловища вправо. Выталкивание ядра из положения – стоя спиной к направлению толкания	При «захвате» удержать голову вплоть до поворота туловища грудью вперед по направлению толкания	Ядро летит по заниженной траектории, так как левая нога не успевает выпрямляться в тазобедренном и голеностопном суставе	Неумение выполнять «захват» снаряда Несоблюдение последовательности включения мышц. Запаздывающая работа левой ногой	Толкания ядра с места. Стоя левой ногой на возвышении
4.Обучить технике скачкообразного разбега	1.Выполнение первоначальной группировки из исходного положения – стоя спиной к направлению метания с последующим выталкиванием вперед-вверх	Тело группируется к правой ноге, а затем взмах левой ногой вперед с одновременным выпрямлением правой ноги	Не сохраняется равновесие на правой ноге	Обучаемый долго стоит на маховой ноге	Быстрее перемещать тело скачком к вытянутой назад ноге
2.Предварительные скачки на правой ноге спиной вперед без махового движения левой ноги	Туловище находится в наклоне вперед, левая нога отведена назад Голень правой ноги после выполнения скачка быстро подтягивается под себя	Не сохраняется наклон туловища во время скачка Отстает голень правой ноги	Толчок делается вверх, а не вперед. Слабые мышцы спины.	Укрепить мышцы спины
3. То же, но с махом левой ноги без постановки и с постановкой на опору после скачка	Маховое движение выполняется прямолинейно к направлению к направлению метания	Скачек выполняется вверх, с паузой	Мышцы правой ноги расслаблены, а нога излишне выпрямлена	Избегать активного отталкивания правой ногой
4. Имитация скачкообразного разбега в круге	Все движения в замахе и группировке выполняются свободно без резких движений и без смещения стопы	Скачок выполняется за счет отталкивания правой ногой.	Неправильный мах левой ногой	Следить за прямолинейностью маха
5. Имитация скачка слитно без ядра и с ядром	Все движения в замахе и группировке выполняются свободно без резких движений и без смещения стопы	Скачок выполняется не по диаметру, а по хорде влево к направлению толкания	Отсутствует маховое движение левой ногой . Плохое равновесие при группировке. Переместить ОЦМ влево к направлению толкания	Из группировки выполнять махи левой ногой от бедра назад- вперед без выпрямления правой. Направить мах на середину сегмента .Имитировать подготовку к скачку и скачок
5.Обучить технике толкания ядра со скачка	1. Толкание ядра со скачка облегченного веса вне круга	Из исходного положения – стоя спиной по направлению метания, поднять левую ногу, вес тела переместить на правую, мах левой ногой с проходом через пятку правой, свести бедра, захватить снаряд и вытолкнуть его вперед-вверх	Выпрямление туловища во время разгона Мах левой ногой продолжается в момент толчка правой	Излишнее отталкивание правой ногой Правая нога рано теряет опору	Следить за маховым движением левой ноги. Удлинить ноги. Удлинить разгон
2.Толкание ядра со скачка	Акцентировать движение в финальном усилии. Выполнить его в 2 раза быстрее, чем скачок	Левая нога, в финальном усилии, рано убирается с опоры. Остановка после скачка	Толчок одной рукой.	Толкание ядра со скачка без смены ног после выталкивания. Уменьшить скорость скачка
3.Толкание ядра на оценку и результат	Соблюдать правила соревнований	Нет «попадания « в ядро	Попытка улучшить исходное положение и сосредоточиться перед толчком Низкое положение толкающей руки	Оси плеч и предплечья должны быть во время «захвата» в одной плоскости
6.Совершенствование техники толкания ядра	1.Специальные упражнения с ядром (метание ядра назад через голову, снизу — вперед, из-за головы)	Все упражнения выполняются двумя руками. Движения начинаются с выпрямления ног	Выталкивание выполняется за счет мышц спины	Неверное представление о технике специальных упражнений	Движения выполнять с большой амплитудой и начинать с ног
2. Толкание ядра разного веса со скачка из круга	Облегченное ядро развивает чувство скорости при вылете ядра, а утяжеленное закрепляет навык	Недостаточная скорость вылета снаряда	Слабо развиты скоростносиловые качества	Толкание ядра легкого веса, развитие силы
3. Толкание на результат и в соревнованиях	Использовать быстрое прохождение по кругу	Выход толкателя из круга перед заключительным усилием	Неправильное исходное положение перед заключительным усилием	Увеличить наклон туловища аправо

1.2.4. Анализ
техники толкания ядра по отдельным фазам.

При толкании ядра любым вариантом техники действия
спортсмена по признакам двигательных задач условно делятся на части (фазы) [Предлагаем
анализ варианта техники по следующим фазам:

Первая фаза. Старт,
подход и группировка, то есть действия спортсмена до начала разгона системы
«толкатель-ядро» в сторону метания. Спортсмен в исходном положении
стоит спиной к полю метания у заднего края круга (рис.1, кадр 1), ядро
расположено над грудиноключичным суставом, пальцами толкающей руки и
подбородком слегка прижимается к шее. Таким образом обеспечивается устойчивое
положение ядра при наклоне туловища вперед в процессе выполнения стартовой
группировки и продвижения системы по диаметру круга (кадры 6-10). Предплечье и
плечо толкающей руки находятся в относительно вертикальном положении и
незначительно отведены вправо, левая рука опущена вниз. Движения (кадры 1-5)
начинаются с медленной ходьбы вперед с ориентировкой, чтобы с шагом правой ноги
встать на левую в центральную часть круга и далее безостановочно с левой ноги
на правую идти в стартовую группировку. Группировка выполняется за счет
сгибания правой ноги во всех суставах с одновременным наклоном туловища вперед,
опускания плеч с подтягиванием левой ноги к правой до пересечения ее коленным
суставом, при этом фиксируя в одноопорном положении момент равновесия системы
«толкатель-ядро»

Все действия спортсмена, направленные на
выполнение группировки, должны быть непринужденными, выполняться плавно и с
такой скоростью, чтобы стремительный уход со старта был результатом работы
предварительно натянутых мышц спины, бедер и мышц, окружающих тазобедренные
суставы. Появление статических поз в группировке этого варианта техники
недопустимо.

Вторая фаза. Разгон
системы с применением скачкообразного разбега (скольжения) до момента касания
правой стопой центральной части круга (момент перехода с одноопорного положения
в двухопорное).

С момента фиксации равновесия ситемы
«спортсмен-ядро» расслабленная левая нога, оставаясь согнутой в
коленном суставе, на фоне четко и активно разгибающейся правой ноги разгоняется
в сторону метания, в обратном направлении, строго по диаметру круга с
одновременным разгибанием в коленном суставе. У лучших толкателей ядра
скорость разгона системы находится в пределах 1,8 -2,2 м/с.

Согласованное сочетание маха левой ноги с
отталкиванием правой и создает нужную скорость разгона системы
«толкатель-ядро». Чем активнее маховое движение левой ногой и
отталкивание правой в сторону толкания ядра, тем выше скорость разбега,
обретающая большую схожесть со «скольжением» по кругу, чем со
«скачком». Разгоняя систему, спортсмен должен стремиться к созданию
наибольшей горизонтальной скорости движения нижних звеньев (стоп), при которой
он в состоянии управлять движениями, чтобы прийти в наиболее выгодное положение
для выполнения перехода от разбега к заключительному усилию. Заканчивается
разбег в момент подтягивания и постановки под таз голени и стопы правой ноги. За
счет активного сведения бедер происходит быстрый переход спортсмена в
двухопорное положение. Своими действиями толкатель должен стремиться к
сокращению времени безопорной и одноопорной фаз. При всем этом нужно знать, что
в разгоне системы помимо горизонтальной скорости возникает и вертикальная. Она
должна создаваться в старте для того, чтобы обеспечить необходимую длину скачка
и увеличить реакцию опоры правой и левой ноги в момент приземления .

Таким образом, сообщая в процессе старта
скорость своему телу, спортсмен должен направить ее так, чтобы обеспечить лишь
необходимый минимум вертикальной скорости и получить максимум горизонтальной.
Поэтому, чем больше общая скорость на старте, тем при той же вертикальной
составляющей больше горизонтальная составляющая этой скорости. С увеличением скорости
на старте уменьшается угол отталкиваний правой ноги от опоры, в результате
увеличивается величина горизонтальной составляющей этой скорости. При высокой
скорости, созданной на старте, «скачок» обретает подобие
«скольжения» и получается низким, создавая впечатление, что правая
стопа толкателя проходит у самой земли. Такой скачок создает высокую скорость
продвижения по кругу и поэтому является весьма перспективным для спортсменов — многоборцев.

Третья фаза. После
подтягивания правой голени под таз с момента касания стопой грунта разбег
переходит в начало выполнения финала и продолжается до момента вылета ядра.
Спортсмен должен безостановочно переходить от стартового разгона к
заключительному выталкиванию снаряда. Левая нога, приземляясь на грунт, слегка
поворачивается стопой влево по ходу метания, несколько скручивая туловище и
образуя вместе с плечом и предплечьем дугообразную систему, создающую тормозной
эффект подобно сгибаемому фибергласовому шесту. За счет поворота стопы в момент
ее приземления последователь но поворачиваются голень, бедро и ось таза,
создавая натяжение, идущее от стопы до предплечья левой стороны метателя

В меру скрученное положение туловища способствует активизации
заключительного усилия, а несколько развернутые колени и стопы создают лучшую
устойчивость метателя.

Финальное усилие концентрируется встречным
разгибанием ног в направлении левого плечевого сустава, как бы перемещая усилия
разгибания ног в вершину треугольника с одновременным направляющим маховым
движением левой руки по кругу вверх-вперед-вниз. В последующем рука сгибается в
локтевом суставе, подтягивается в область левой груди, создавая блокировку
левой стороне метателя и точку опоры для продолжения вращения вокруг левого
плечевого сустава. Эти действия способствуют продвижению левого плеча вверх,
сохраняя низкое положение ядра и толкающей руки по отношению к левому плечу. На
фоне движения левого плеча вперед-вверх выполняется максимально быстрый поворот
туловища на активно разгибающейся правой ноге. При правильной работе ног с
одновременным маховым движением свободной левой руки по дуге вверх-вперед-вниз
создается впечатление, что спортсмен бросает ядро, а не толкает его.

Концентрация усилий, передаваемых ядру в
заключительной фазе, на длинном пути разгона снаряда приводит метателя к
необходимости смены ног путем перескока, который позволяет удержаться в круге
после выталкивания снаряда. Активный и своевременный перескок является
следствием выполнения согласованного заключительного усилия с разбегом.

Толкая ядро, каждый спортсмен должен определить
свойственное ему акцентирование узловых моментов движения, например, в
стартовом разгоне акцентирование момента перехода метателя к выполнению
заключительного усилия (финала). При этом условии, когда имеются опорные точки
для ориентировки в координации движений, облегчаются автоматизация движения,
закрепление и стабилизация навыка и толкатель входит в нужный, свойственный ему
ритм движения в каждой новой попытке и реже сбивается с него в условиях
соревнований.

В заключение следует отметить, что выполнение
стартовой группировки и стартового разгона характеризуется относительно
спокойным началом с нарастающим ускорением дистальных конечностей ног (стоп) и
акцентированным усилением начала финала в момент касания правой стопой опоры,
при этом все движения спортсмена должны быть «свободными» и
выполняться при полной решимости, во что бы то ни стало толкнуть ядро как можно
дальше.

1.3.
Обучение технике толкания ядра.

Обучать технике толкания ядра можно любого занимающегося, независимо от
его физической подготовленности. Более того, каждый, кто пожелает, может
самостоятельно научиться толкать ядро.

Для толкания ядра не надо почти никакой материальной базы. Да и инвентарь
и снаряжение толкателя предельно просты: ядро, кеды или тапочки, тренировочный
костюм. В необходимом случае ядро можно изготовить самому из полупудовой гири,
придерживаясь следующих стандартов: мужское ядро — вес 7 кг 257 г, диаметр от
11 до 13 см; женское ядро — вес 4 кг, диаметр от 9,5 до 11 см.

Первые броски обычно равны 9—10 м. Поэтому для начала будет достаточно
самодельного сектора для толкания длиной не более 20 м.

Первые шаги в изучении толкания можно делать на ровной земляной площадке
размером не менее чем 2,5X2,5 м. Чтобы ядро далеко не укатывалось, надо положить
на расстоянии 15 м от места толкания тяжелое бревно или какой-либо другой
предмет. Если потом желание освоить этот вид спорта побудит занимающегося
толкать ядро в любую погоду или даже зимой, тогда площадку нужно будет покрыть
раствором цемента, асфальтом или выложить кирпичом. По международным правилам
ядро толкают из забетонированного круга диаметром 2 м 13,5 см с металлическим
обручем высотой 2 см. В обруч разрешено упираться с внутренней стороны, но
наступать сверху на него запрещено. Ядро должно упасть в пределах сектора
величиной 65° от центра круга. Передняя часть обруча в пределах сектора
укреплена прилегающим снаружи к обручу бруском высотой 10 см, толщиной 14 см и
длиной 122 см, в который разрешено упираться изнутри. В начале обучения можно площадку
для толкания снабдить самодельным бруском, а вместо обруча прикрепить в начале
круга деревянную планку.

Начинать можно с трехразовых занятий в неделю, тратя на каждое занятие по
часу. Перед толканием надо сделать разминку, но не такую, чтобы буквально
обливаться потом. Нужно побегать трусцой 1—2 мин., а потом проделать 6—8
различных упражнений на гибкость, таких, например, как наклоны вперед, назад,
вправо, влево, разножки и т. п. Упражнения по возможности должны «приготовить»
к работе различные мышцы. Затем можно выполнить 3 броска ядра снизу вперед,
из-за головы вперед и через голову назад. Разминку целесообразно заканчивать
двумя ускорениями на 20—30 м или быстрым бегом на месте.

Теперь можно приступать к изучению техники толкания. Для этого ядро надо
положить на основания пальцев и легко прижать его к правой стороне шеи под ухом,
чтобы почувствовать, что ядро составляет единое, целое с телом, нужно повернуть
к нему подбородок, несколько натянув левую сторону шеи. Левую руку поднимают
перед грудью, как бы закрываясь ею, но взгляд направлен вперед. Осанка
свободная, стойка на правой ноге, полуоборотом по направлению выталкивания.
Левая стопа только касается опоры впереди правой ноги на 35—40 см.

Из обычной исходной стойки толкнуть ядро далеко невозможно. Нужен хотя бы
небольшой замах. Для этого следует несколько наклониться назад, отвести
вправо-назад правое плечо (ядро удерживается у шеи) и согнуть правую ногу.
Теперь, толкаясь правой ногой вперед и упираясь в левую, можно оттолкнуть ядро
достаточно сильно. При отталкивании голову не нужно опускать вниз, наоборот,
подбородок надо поднимать как можно выше.

Упираясь в левую ногу, не следует сгибаться в пояснице влево и отводить
левое плечо назад: и в том и другом случае толкатель не сможет полностью своим
весом и силой «навалиться» на ядро. Выходить на левую ногу нужно прямо и
посылать руку в ядро мощным движением от плеча, держа при этом правый локоть в
сторону.

Когда начинающий уяснит себе, как нужно заканчивать отталкивание, надо
попробовать толкнуть ядро с разгоном, применяя скачок на правой ноге. Это, как
правило, дает прибавку к результату 1,5—2 м. Перед скачком нужно встать левым
боком по направлению толкания. Из прежней исходной стойки в начале круга надо
наклониться немного вправо через правую ногу, удерживая ядро у шеи, и
приподнять для устойчивости левую ногу. Вслед за этим нужно присесть на правой
ноге, подводя к ней левую, чтобы потом коротким, но быстрым скачком на правой
ноге при помощи маха левой сделать разгон по направлению выталкивания и
толкнуть ядро вперед.

Однако не следует на этом долго задерживаться, чтобы не заучить движения
разгона боком, которые потом могут затруднить освоение разгона спиной по
направлению выталкивания. Но прежде чем перейти к изучению такого разгона,
нужно освоить отталкивание без разгона из более закрытой стойки, иначе очень
трудно будет соединить разгон с отталкиванием. Для этого надо встать, как и
прежде, боком по направлению выталкивания, но, наклоняясь вправо, через правую
ногу повернуться грудью к правому бедру и опустить вниз за правую ногу прямую
левую руку.

При выполнении этого движения могут возникнуть различные затруднения.
Чтобы избежать их, надо будет положить ядро повыше под ухом или же больше
повернуть к нему подбородок, иначе возникнет ощущение, что ядро не удержится на
прежнем месте. Метатель будет испытывать и ощущение неустойчивости, если правый
локоть приблизится к туловищу и руки не будут в одной плоскости. Левую ногу
придется поднять почти до горизонтального положения, и толкнуть ядро можно будет
только после того, как она опустится до опоры и таз от давления правой ногой повернется
вперед. Это и есть настоящее толкание без разгона.

Чтобы за время изучения полного толкания без разгона у занимающегося не
потерялась связь с движениями разгона скачком, можно сделать небольшое
количество попыток с разгона из исходного положения полубоком по направлению
выталкивания. Но, как показывает практика, нужно раньше переходить на разгон
спиной по направлению выталкивания, так как при этом возникают совсем другие
ощущения натяжений в мышцах ног и туловища.

Пока ученики не научатся более-менее сносно толкать ядро, не стоит
тратить время и энергию на выполнение силовых упражнений в большом объеме и со
значительной интенсивностью. Вполне достаточно, если начинающие ежедневно будут
выполнять отталкивания по 30—40 раз от стены, стоя от нее на расстоянии
немногим больше длины рук, и проделывать 50— 60 подскоков на носках со
скакалкой или без нее. Кроме того, после толкания ядра нужно использовать такие
силовые упражнения:

1) отжимание, лежа на канавке или между скамейками 3X10 раз;

2) поднимание ног к месту хвата в висе 2Х10 раз;

3) подтягивание 2X5 раз;

4) наклоны вперед с бревном или камнем (весом около 10 кг) на плечах 4X10
раз;

5) глубокие приседания с последующим вставанием и выпрыгиванием с весом
на плечах 4X6 раз.

Между сериями упражнений надо отдыхать в течение 3 мин., прохаживаясь
легким шагом и расслабляя мышцы. В заключении побегать трусцой 2-3 мин.

1.4.
Основы
спортивной тренировки в толкании ядра.

Под спортивной тренировкой принято понимать педагогический процесс
совершенствования спортсмена в избранном виде спорта.

Совершенствование спортсмена в технике толкания ядра связано с развитием
у него таких качеств, как сила, быстрота, выносливость.

Путем многократных тренировочных занятий спортсмен развивает эти качества
и приобретает определенный двигательный навык в выбранном им варианте техники
толкания ядра.

Большое значение для роста спортивных достижений имеет правильно
организованный учебный процесс. Одним из важнейших требований, предъявляемых к
тренировке, является систематичность занятий. Систематичность занятий выражается,
прежде всего, в повторности тренировки и постепенности увеличения тренировочных
нагрузок.

Тренировка должна быть регулярной, т.е. повторяющейся многократно.

При прекращении тренировки расстраивается система условных рефлексов,
мышцы утрачивают приобретенные ими ранее биохимические свойства, снижаются
функциональные возможности сердечнососудистой и дыхательной систем, уменьшается
сила, быстрота и выносливость.

Круглогодичная тренировка обеспечивает поддержание достигнутого уровня
тренированности и способствует непрерывному совершенствованию организма, что
гарантирует рост спортивного результата.

Очень важно установить длительность интервала между тренировочными
занятиями. Первая фаза после тренировки — утомление. Вторая фаза —
восстановление работоспособности до первоначального уровня. Третья фаза
отличается повышенной работоспособностью по сравнению с исходным состоянием до
тренировки.

Для наилучшего эффекта тренировки важно, чтобы следующее тренировочное
занятие совпадало с третьей фазой. Необходимость постепенности в применении
повышенных нагрузок в тренировке вытекает из особенностей организма человека.
Приспособительные изменения организма происходят только в том случае, если
интенсивность тренировочной нагрузки находится в определенных пределах. Слабая
нагрузка не вызывает нужных реакций в организме, а чрезмерная может
подействовать на него разрушающе. Поэтому повышать тренировочную нагрузку за
счет увеличения интенсивности и продолжительности занятий нужно постепенно, от
занятия к занятию, что будет способствовать лучшему развитию качеств и
совершенствованию навыка.

Развитие силы, быстроты и других качеств находится в прямой зависимости
от уровня разносторонней подготовки спортсмена. Чем выше этот уровень, тем
прочнее основа для дальнейшего роста спортивного мастерства.

Стремление добиться высокого результата в толкании ядра, не означает, что
необходимо только толкать ядро. Чем шире и разнообразнее применяются средства и
упражнения, тем лучше и быстрее будут развиваться качества спортсмена и тем
быстрее он добьется успеха в своем виде. Дело в том, что качества двигательной
деятельности: сила, быстрота и выносливость взаимно обусловливают друг друга.

Развивая быстроту своих ног спринтерским бегом, толкатель одновременно
развивает и их силу. Увеличивая силу ног путем прыжков и приседаний, толкатель
одновременно улучшает и их скоростные возможности.

Однако разносторонность применения тренировочных средств понимается в
разумных пределах: например, марафонский бег не будет способствовать росту
результатов в толкании ядра. Поэтому разносторонность тренировки должна
сочетаться с ее специфичностью, т. е., развивая силу вообще, не следует забывать
о развитии силы тех мышц, которые нужны именно толкателю.

Таким образом, предварительная физическая подготовка постепенно переходит
в более специфическую тренировку.

Сила, техника и быстрота — вот основа, на которой зиждется успех в
толкании ядра.

Действительно, передвинуть неподвижное тяжелое ядро возможно только при
приложении к нему силы. Нет силы — нет движения. Однако надо знать, как
передвинуть тело, чтобы оно полетело дальше. Для этого нужна техника.

Кроме того, ядро нужно передвинуть с большой скоростью, чтобы оно
полетело дальше. Для этого нужно быть быстрым, но чтобы быстро перемещать свое
тело; отягощенное ядром, вновь нужна сила.

Для того чтобы технически правильно выполнить движение, толкатель должен
обладать известной гибкостью и ловкостью.

Толкателю необходима также и выносливость.

Сила.

В первую очередь толкатель должен позаботиться о развитии своей силы.

Для этого сначала
нужно знать, от чего зависит сила мышц. Из физиологии известно, что в толкании
ядра, являющемся скоростно-силовым упражнением, на первом плане стоит скорость
сокращения мышц, а потом ее напряжение.

Сила сокращения каждой мышцы зависит как от числа сокращающихся в ней
мышечных волокон, так и от функционального состава каждого из них.

Степень напряжения мышцы зависит от мышечной массы — чем она больше, тем
большее напряжение в состоянии развить мышцы. Мышечная масса определяется
количеством и толщиной отдельных мышечных волокон. Величина развиваемого
напряжения зависит еще от исходной длины мышцы: чем мышца больше растянута (до
известного предела), тем сильнее при прочих равных условиях степень ее
сокращения.

Тренировка способствует вовлечению в одновременное сокращение большей
массы мышц и к утолщению отдельных мышечных волокон. Кроме того, тренировка
развивает координацию, что также увеличивает силу в упражнениях, так как
увеличивается число мышц, вступающих в работу, и тормозится деятельность
мышц-антагонистов.

Таким образом, развитие силы идет как по линии вовлечения в работу
большого числа мышц, так и увеличения их мышечной массы.

Чтобы вовлечь в работу большее число мышц, т.е. чтобы суметь приложить
имеющуюся силу, необходимо применять упражнения, характеризующиеся большой
физической нагрузкой и кратковременностью се выполнения. Причем важно, чтобы
упражнения имели сходство с отдельными элементами движения в толкании ядра
(отталкивания одной рукой от стены и земли, подскоки на правой ноге из
глубокого приседа, держа в руке или на плече тяжелое ядро, толкание штанги
большого веса без разножки и т. д.).

Для увеличения мышечной массы следует применять упражнения,
характеризующиеся меньшей физической нагрузкой и большей продолжительностью.
Желательно, чтобы и эти упражнения также в какой-то мере по характеру усилий
были схожи с отдельными движениями в толкании ядра. Эти упражнения могут быть
аналогичны вышеприведенным, при меньшем отягощении их нужно выполнять «на
разы».

Принцип максимальных нагрузок является очень эффективным для развития
силы и особенно хорошо способствует увеличению числа работающих мышц. Однако
предельные нагрузки не должны применяться излишне часто, т. е. на каждом
занятии. Кроме того, в пределах одного тренировочного занятия нужно делать
достаточные интервалы между выполнением нагрузок с максимальной силой.

Развитие силы может также достигаться применением на тренировках малых
нагрузок, что важно для подростков и для толкателей, которые не могут
переносить большие нагрузки

Быстрота.

Очень важным качеством двигательной деятельности спортсмена является
быстрота, т. е. способность выполнить движение с большой скоростью.

Быстрота движений спортсмена определяется подвижностью нервных процессов.
Движение спортсмена будет тем быстрее, чем совершенней его спортивная техника,
чем сильнее его мышцы и чем они эластичнее. Имеет также значение и подвижность
в суставах.

Особое значение для развития быстроты имеет умение проявлять значительные
волевые усилия, стараясь выполнить правильное движение на максимальной
скорости. Короткие спринтерские ускорения и старты, прыжки с укороченного
разбега, но выполненные с предельной скоростью, развивают качество быстроты у
спортсмена. Важно вырабатывать быстроту в самом толкании. Для этого полезно
толкать облегченное ядро, стараясь создать максимально возможную быстроту. Это
будет убыстрять ритм движения. Причем эффект от таких упражнений будет еще
больше, если не просто быстро толкать облегченное ядро, а стараться толкнуть
его возможно дальше.

Упражнений на быстроту не следует делать слишком много; их нужно
прекращать, как только снижается время бега или уменьшается дальность толчков.
Очевидно, для развития быстроты нужно тренироваться чаще, но с оптимальной
нагрузкой.

Выносливость.

Выносливость имеет громадное значение для толкателя. Не следует думать,
что толкателю нужна такая же выносливость, как и марафонцу, т. е. что нужно
уметь, скажем, толкать ядро 100—150 раз на тренировке и не чувствовать особой
усталости (хотя, конечно, в период освоения техники такая выносливость тоже
нужна). Толкателю нужна выносливость нервной системы, которая могла бы
мобилизовать силы толкателя на совершение шести толчков с максимальной
мощностью. Спортсмен знает, что иногда на соревнованиях, особенно на тех, где
попытки проводятся не подряд, а поочередно, он на третьей или четвертой попытке
уже не чувствует того подъема, как в первых толчках. Он, как говорят, не умеет
«собираться к толчку». Хорошо, если в первых толчках ему удалось правильно
выполнить движение и реализовать свой возможный результат. В противном случае
его постигнет неудача.

Вот эту-то выносливость нервных клеток и центров нужно специально
развивать, чаще выступая в соревнованиях, устраивая прикидки на строго
определенное число попыток, мобилизуя себя на тренировках на ограниченное число
толчков с максимальной скоростью и силой и делая между ними перерывы такие же,
как на соревнованиях.

Итак, для достижения высокого результата нужно очень много работать над
собой, нужно быть трудолюбивым и волевым человеком и не падать духом при
неудачах, которые всегда случаются в спорте.

Высокий спортивный результат не может быть достигнут за один год
тренировки. Тренировка должна быть многолетней и круглогодичной. Это значит,
что толкатель не должен в погоне за результатом применять какие-либо методы
форсированной тренировки, могущие подорвать его здоровье, и что тренироваться
он должен круглый год, а не от лета к лету.

Согласно принятой в нашей стране методике, круглогодичная тренировка
делится на три периода:

1) подготовительный — включающий в себя зимнюю и часть весенней
тренировки;

2) основной — включающий в себя конец весны, лето и часть осени;

3) переходной период — состоящий из осенней тренировки и активного отдыха.

Нужно стараться придерживаться плана, но нельзя его превращать в догму.
Нельзя заранее предсказать, каково будет самочувствие толкателя через месяц,
состояние его тренированности, каковы будут ошибки в технике, возможные
изменения календаря соревнований и т.п. Все это говорит о том, что необходимо
своевременно вносить коррективы в план.

Кроме того, план тренировок должен составляться с учетом индивидуальных
особенностей и технической подготовленности. Так, например, физически сильным
атлетам нужно больше работать над развитием скорости и совершенствованием
техники. Наоборот, при недостаточной силе нужно меньше толкать и больше
работать над развитием силы.

На основании годового плана необходимо составить месячный и недельный
планы. Последнее позволяет правильно чередовать занятия и распределять
тренировочную нагрузку, учитывая состояние тренирующихся.

1.5. Опасности,
возможные при несоблюдении техники толкания ядра.

Развитие организма юношей происходит непрерывно, но
неравномерно. Отдельные периоды сравнительно бурного развития, сменяются
периодами замедленного развития. Этот возраст (подростковый) характеризуется
существенными морфофункциональными изменениями в связи с тем, что совпадает у
юношей с началом, а у девушек с первой половиной периода полового созревания (в
13-14лет у юношей, у девушек несколько раньше — 11-12лет). Именно в этот период
отмечается так называемое вторичное вытягивание, т.е. усиленный рост тела в длину.
В это время (особенно к 14 годам) происходит интенсивный прирост мышечной массы
и, следовательно, веса тела, характерно, что девочки, половое созревание
которых начинается раньше, чем у мальчиков, как правило, опережают последних по
показателям длины и веса тела.

В этом возрасте существенные изменения претерпевают не только
объем мышечной массы, но и функциональные свойства мышц. Мышечная сила у
мальчиков 12-14 лет увеличивается гораздо быстрее, чем у девочек, причем, если
у мальчиков одновременно увеличиваются показатели абсолютной и относительной (в
перерасчете на 1кг. веса) силы, то у девочек к 12-13 годам прирост общего веса
опережает прирост абсолютной силы, что приводит к снижению относительных
силовых показателей.

В возрасте 11-15 лет (этап начальной спортивной
специализации) активно продолжается формирование скелета. Однако позвоночник,
сохраняя большую часть гибкость, подвержен различного рода искривлениям, так
как не укреплен еще достаточно сильной мускулатурой. Поэтому юным спортсменам
противопоказаны такие упражнения, как тройной прыжок с разбега в полную силу,
прыжки в глубину с высоты более 100 см. и с приземлением на жесткую опору,
приседания с тяжестями, превышающими собственный вес, другие подобные
упражнения.

Однообразные длительные физические упражнения (особенно в
метаниях и в т.ч. толкании ядра) могут привести к одностороннему
(ассиметричному) развитию мускулатуры и как следствие этого к искривлению
позвоночного столба и нарушению осанки. Следует помнить, что в этом возрасте
тонус мышц-сгибателей превалирует над тонусом мышц-разгибателей. Поэтому,
подбирая упражнения для воспитания к статическим усилиям, прежде всего, нужно
особенно следить за тем, чтобы достаточную нагрузку получили мышцы спины и шеи,
препятствующие возникновению «круглой спины» и сутуловатости. Очень
важно на тренировках следить за правильной осанкой и применять упражнения,
требующие статических поз.

Воспитание статической силы для юных толкателей ядра
осуществляется в процессе выполнения специально-подготовительных упражнений.
Она развивается одновременно с динамической силой за счет мышечных усилий во
время нахождения атлета в отдельных промежуточных позах статической
направленности. Статическую силу рекомендуется развивать при обучении техники
толкания ядра с помощью статических упражнений, которые повторяют отдельные
позы соревновательного упражнения. Их объем весьма незначителен — не более
10-15 мин. В одном тренировочном занятии. Длительность статических упражнений в
одном подходе колеблется от 5 до 10 с.

Решающее значение для толкателей ядра имеет высокий уровень
развития силовых и скоростно-силовых качеств, а также высокая степень
координационных движений. Поэтому при отборе в этот вид легкоатлетических
метаний предпочтение отдается детям с хорошо развитой мускулатурой и высоким
уровнем развития выше перечисленных физическим качествам.

Сила как способность толкателя ядра преодолевать внешнее
сопротивление путем мышечного напряжения проявляются во всех двигательных
актах. Благодаря нервной регуляции одни и те же мышцы или мышечные группы могут
развивать усилия от нескольких граммов до десятков и даже сотен килограммов.
Для развития и проявления мышечной силы нужно применять такие упражнения,
которые будут способствовать увеличению мышечной массы или проявлению силы.

Возрастное развитие основных мышечных групп (сгибатели и
разгибатели туловища) у детей носит следующий характер.

Сила сгибателей туловища у мальчиков изменяется с возрастом
неравномерно и увеличивается с 9 до 17 лет. Если рассматривать развитие силы в зависимости
от темпов полового созревания, то на всем протяжении этого периода показатели
выше у подростков и юношей с большой степенью биологической зрелости. Однако к
17 годам качество стремительными темпами развивается у юношей с меньшим уровнем
полового созревания. Развитие силы в зависимости от биологического возраста
происходит от этапа к этапу примерно равномерно, но несколько меньшими темпами
в начале периода полового созревания. Интенсивность процессов созревания
оказывает прямое воздействие на развитие силы у девушек в пубертатном периоде, В
конце периода полового созревания темпы развития качества у девушек резко
снижаются.

Учитывая эти особенности для толкателей ядра, как юношей, так
и девушек, не рекомендуется развивать силу на начальном этапе подготовки.
Целесообразно обеспечить оптимальный уровень развития всех мышечных групп,
содействовать образованию мышечного корсета и правильной осанки.

Для развития силы применяются многочисленные упражнения,
которые необходимо варьировать в зависимости от возраста, пола и индивидуальных
особенностей юных толкателей ядра. Эти упражнения должны носить
скоростно-силовую направленность. В подростковом периоде целесообразно
развивать силовую выносливость, чему способствует применение упражнений с
небольшими отягощениями при относительно большом количестве повторений. К
развитию собственно силовых способностей можно приступать в старшем юношеском
возрасте.

Скоростно-силовые способности — это разновидность силовых
способностей, которые проявляются в действиях атлета, требующих определенного
уровня силы и быстроты. Таким видом в легкоатлетических метаниях является и
толкание ядра.

Быстрота (или скоростные способности)- способность выполнять
те или иные двигательные действия в минимальный отрезок времени. В спортивной
практике интересует быстрота, проявляемая в процессе выполнения
соревновательного упражнения или же в средствах специальной подготовки,
позволяющая спортсмену развивать определенную скорость в легкоатлетических метаниях
в т.ч. толкании ядра.

У детей и подростков имеются благоприятные предпосылки для
развития скоростных способностей в силу того, что им свойственны высокая
возбудимость и повышенная интенсивность обменных процессов.

Быстрота — это комплексное качество, состоящее из частоты
движений и скорости передвижения в пространстве. Показатели развития быстроты в
зависимости от биологического возраста нарастают от этапа к этапу примерно
равномерно по скорости передвижения в пространстве, а максимальная частота с
середины периода полового созревания не изменяется. К 10 летнему возрасту,
частота беговых шагов достигает показателей, свойственных взрослым
спортсменам-разрядникам. Однако если в период 12-13 лет не воздействовать
специальными средствами на частоту шагов движений, то данное качество, как
быстрота, постепенно ухудшается и к 16 голам достигает своего минимума.

Для воспитания быстроты в этом возрасте целесообразно
использовать как различные спортивные подвижные игры, так и многократное
выполнение различных прыжков и прыжковых упражнений, быстро пробегаемых
отрезков до 60-80м., а также контрастные по мышечному напряжению упражнения.

Морфологические особенности опорно-двигательного аппарата —
высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба —
способствует повышению эффективности специальных упражнений для развития
гибкости. Гибкость определяется способностью индивидуума выполнить определенное
упражнение с большой (оптимальной) амплитудой. Следует помнить, что гибкость
метателя должна отличаться от гибкости в других видах легкой атлетики.
Недостаток в развитии гибкости может отрицательно влиять на совершенствование
силы, быстроты, выносливости, ловкости, снижать темпы освоения новых движений.

В отличие от других двигательных качеств гибкость начинает
ухудшаться в силу своих особенностей становления организма уже до начала
обучения в школе. Так, к 10-12 годам подвижность голеностопных суставов
уменьшается на 25%, а в суставах позвоночного столба к 14 годам — еще более.
[10]. Снижение уровня гибкости зависит от возрастного окостенения хрящевых
тканей, уменьшения подвижности в сочленениях, так как уже к 13-16 годам
завершается формирование суставов, теряют эластичность связки и мышцы. В связи
с этим гибкость поддается развитию гораздо легче в младшем возрасте. Поэтому
если у них гибкость была развита довольно хорошо, то в старшем возрасте
достаточно сохранить и поддерживать достигнутый уровень этого качества.

При развитии гибкости у юных толкателей следует обеспечить
гармоническое сочетание подвижности во всех суставах и особенно важнейших
звеньях опорно-двигательного аппарата (голеностопный, коленный, тазобедренный
суставы, сочленения кисти, предплечья и плечах). Подвижность в суставах у
юношей в среднем на 20-25% меньше, чем у девушек. Это требует увеличения объема
и повышения интенсивности нагрузок у юношей. Не следует добиваться предельного
развития гибкости, а надо стремиться к ее соразмерности с развитием силы и
мышечного тонуса, необходимых при удержании поз (в толкании ядра) в статических
и динамических условиях деятельности атлета, так как от состояния основных
звеньев (мышц, связок, суставов) опорно-двигательного аппарата и в первую
очередь грудного отдела позвоночника, тазобедренных и плечевых суставов в
значительной мере зависит правильная осанка.

При обучении метаниям, в т.ч. толкания ядра в отличие от
взрослых спортсменов, у детей вместо скоростно-силовых показателей на первое
место выдвигают координационные способности и механизмы межмышечной, а также
внутримышечной координации.

Координация движений является важным фактором для успешного
овладения техникой легкоатлетических метаний. Наиболее благоприятный возраст
для эффективного развития и совершенствования координации движений: у мальчиков
— 10-14 лет, у девочек — 9-13 лет. В этом возрасте дети очень быстро усваивают
сложные упражнения. Они могут научиться практически всем движениям, требующим
точности и высокой координации. Этому способствует интенсивное развитие
пространственной ориентировки и других показателей двигательной функции. При
этом особое значение имеет правильный показ изучаемого упражнения (особенно
младшего возраста до 11 лет) — обладают большими подражательными способностями.
С переходом в подростковый возраст (у мальчиков с 12-13 лет, и у девочек с
11-12 лет) координационные возможности значительно понижаются. Период ухудшения
координации движений может продолжаться от 1,5 до 2,5 года. [

Возрастные морфофункциональные особенности мышечной, сердечнососудистой,
дыхательной и других систем организма обеспечивает более «быструю»,
чем у взрослых, врабатываемость. Но, несмотря на это, подростки быстрее, чем
взрослые, устают от однообразной нагрузки, так как сердце подростка справляется
с работой главным образом за счет увеличения частоты сокращений и поэтому
затрачивает больше энергии, чем сердце взрослого человека, обеспечивающее
выполнение работы, прежде всего за счет увеличения ударного объема.

Однообразная работа быстрее утомляет юного спортсмена,
поэтому в ходе занятий необходимо регулярно изменять характер упражнений. Юные
атлеты быстрее взрослых восстанавливают свои силы после нагрузки. Это нужно
учитывать при дозировке пауз отдыха. Важно помнить, что в этом возрасте
охранительное торможение не способно преодолевать, влияние возбуждения, по
этому юные атлеты (особенно мальчики) склонны переоценивать свои возможности.

Бурное развитие двигательной функции, присуще этому возрасту,
приводит к тому, что по многим основным показателям она мало отличается от
двигательной активности взрослых людей. Однако на фоне общего совершенствования
двигательной активности у юных атлетов могут иметь место случаи довольно
значительного ухудшения координации движений, снижение их точности. Одной из
существенных причин этого явления специалисты называют перестройку моторного
аппарата, выражающуюся во временном несоответствии мышечной силы и
непропорционально возросшего веса. Учитывая это, для предупреждения временной
дискоординации, следует начинать регулярные занятия спортом до начала периода
активного полового созревания и не торопиться с окончательными выводами о
спортивных способностях занимающегося. В этой возрастной категории у
спортсменов совершенствуется и приближается к уровню, свойственному взрослым,
способность правильно организовать свое восприятие в процессе
учебно-тренировочных занятий. Они стремятся осознать сущность усвояемых знаний,
выработать к ним свое собственное отношение, на просто запомнить и выполнить
упражнение, но и понять, объяснить его истинность, что налагает на
тренера-педагога ряд требований к качественной стороне самого обучения.

Выводы. В
возрастной период 11-15 лет у юных спортсменов на этапе спортивной
специализации создаются морфологические и функциональные предпосылки для
овладения практически любым видом движения. Однако в период полового созревания
возникает необходимость в дифференцированном подходе к величине физической
нагрузки в зависимости от степени половой зрелости юного атлета — толкателя
ядра.

Поэтому важен учет возрастных особенностей, а именно сенситивных
периодов, присущих развитию физических качеств подростков, занимающихся этим
видом легкоатлетических метаний, гетерохронности развития физических качеств,
прироста соматических признаков, а также взаимосвязи морфологических факторов и
данных функционального состояния.

Учитывая, данные о функциональном состоянии различных органов
и систем организма детей, позволяют своевременно выявить наличие отклонений,
которые (без врачебно-медицинского вмешательства) могут усугубиться при больших
нагрузках и интенсивной тренировке.

Степень воздействия физических упражнений на организм в
значительной степени предопределяется уровнем биологического созревания юных
атлетов.

Дальнейшие исследования необходимо провести с учетом влияния
внешней предметной среды и оптимизации биомеханических параметров движений
юного спортсмена.

Глава
2. Особенности
освоения техники толкания ядра у студентов факультета физического воспитания

2.1.
Психолого-педагогические
особенности формирования двигательного навыка.

Формирование
умений, навыков и соответствующих знаний — одна из целей обучения.

Вначале
обучаемый формирует знания о действии, а затем овладевает действием в форме
умения и его автоматизацией, т.е. в форме навыка

Овладение техникой толкания ядра состоит из трёх частей:

1.
Ориентировочная
часть осуществляется на основе рассказа, выполняет функции программы действия.
Обучение наиболее эффективно, если преподаватель управляет формированием
ориентированной части основы действия. Обучение начинается с формирования
учебной мотивации.

2.
Исполнительная
часть формируется на основе показа, цель которого — выделить предмет усвоения в
объекте изучения. Преподаватель должен обращать внимание ученика именно на те
элементы изучаемого действия, от которых зависит успешность его выполнения.

Преподаватель должен предлагать выполнять специальные подводящие
упражнения, иногда в системе специальных приспособлений, регламентирующих
действие по определённым характеристикам, позволяющих выделить нужные ощущения
из общего потока ощущений и осознать их. Осознание обеспечивается произнесением
словесных формул, указывающих, что именно следует почувствовать в постепенно
наполняющихся осознанными ощущениями действиях. Если длительные перерывы
между повторениями приводят к исчезновению отдельных элементов, формирующихся
представлений, в связи, с чем действие в целом нарушается вплоть до полного
забывания.

3.
Контрольно
– корректирующая часть. В процессе дальнейшего усвоения двигательного действия,
с увеличением количества повторений, каждый элемент и всё действие в целом
уточняется и заполняется всё более прочно.

Двигательное
действие как предмет обучения.

Техника должна
обеспечить возможность формирования в сознании обучаемого представлений об
основных требованиях к организации действий с учётом смысла и условий решаемой
двигательной задачи.

Закономерности
оптимизации решения двигательной задачи, несут информацию теоретически
подготовленному учителю, но мало информативны для обучаемого.

Основой
техники
называют, безусловно, необходимые элементы движения, без правильного выполнения
которых решить двигательную задачу невозможно. Определяющим звеном техники
(ведущими движениями) называют наиболее важную часть способа выполнения
двигательной задачи, например выпуск снаряда.

Детали техники – это второстепенные
особенности движения, не нарушающие его основного механизма, те движения,
которые могут быть частью различных действий.

2.2. Особенности развития
специальных скоростно-силовых качеств.

Можно
выделить четыре специфических вида проявления силы:

—
абсолютная как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в
статическом и динамическом режиме;

—
взрывная как способность мышц достигать максимума проявления силы по ходу
движения в возможно меньшее время;

—
быстрая, которая во многом обусловливает скоростные возможности;

—
силовая выносливость как способность совершать длительные мышечные напряжения
без снижения их рабочей эффективности.

Условно все упражнения, используемые
для развития скоростно-силовых качеств в толкание ядра можно разбить на три
группы.

1. Упражнения с
преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрые передвижения
боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на
двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а
также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с
максимальной скоростью, и т. д.

2. Упражнения, выполняемые
с дополнительным отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К
этим упражнениям можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые
упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к
соревновательным движениям.

3. Упражнения, связанные с
преодолением сопротивления внешней среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег
в гору и т. д.).

Система
упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи —
развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи
осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и
силовому.

Скоростное
направление предусматривает использование упражнений
первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в
облегченных условиях. К этому же направлению можно отнести методы, направленные
на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной): метод
реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал; расчлененный
метод выполнения различных технических приемов по частям и в облегченных
условиях.

Скоростно-силовое
направление ставит своей целью развитие скорости
движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагает
использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и
сопротивление внешних условий среды.

Практический
опыт работы и результаты ряда исследований показали, что уровень развития
абсолютной силы мышц для спортсмена не играет существенной роли в достижении
высоких спортивных результатов. Более значимы взрывная и быстрая сила и
особенно динамическая силовая выносливость, обусловливающие уровень развития
специальной выносливости бегунов.

Составной
частью техники толкания ядра является взаимодействие ног с опорой и между собой,
очерёдность использования отдельных частей тела метателя в разгоне снаряда,
выполнение обгона снаряда для активизации финального усилия. Для того чтобы
освоить метательные движения и уметь прикладывать усилия к снаряду, необходимо
начинать обучение со специальных упражнений, используя набивные мячи, мешки с песком
и ядро различного веса,

Для
совершенствования этих качеств полезно выполнять следующие упражнения:

-толкание мяча двумя
руками от груди вверх, сгибая и выпрямляя ноги;

-толкание одной рукой вверх, согнув
предварительно ноги;

-толкание одной рукой вперёд – вверх
партнёру, стоя к нему лицом, затем боком;

-бросание мяча двумя руками из
различных положений (снизу – вперёд – вверх, из-за головы – вперёд ,сбоку –
вперёд –вверх и др.)

2.3. Диагностика особенностей освоения
техники толкания ядра у студентов физкультурного отделения.

Итак, мы
выяснили, что на результат толкания ядра влияют следующие основные параметры:

·
технически
правильное выполнение основных фаз техники толкания ядра;

·
развитие
специальных качеств спортсмена;

·
психофизиологические
особенности.

На практике мы
попытались изучить и выявить эти особенности освоения техники толкания снаряда
у студентов факультета физического воспитания. На базе КПК физкультурного отделения
был проведён констатирующий эксперимент. Основная цель данного эксперимента, —
каким образом особенности влияют на освоение техники толкания ядра студентами.

Были поставлены
следующие задачи:

1. Определить уровень развития
физических качеств у студентов.

2. В процессе обучения,
отследить основные технические особенности освоения основных фаз толкания ядра.

3. Выяснить, каким образом физиологические
особенности влияют на усвоение техники толкания ядра.

Для решения
поставленных задач, нами была взята выборка 30 студентов факультета физического
воспитания педагогического колледжа.

В практической
части работы мы использовали следующие методики:

·
метод
наблюдения за организацией и методической последовательностью обучения техники толкания
ядра.

·
метод
анализа и синтеза результатов полученных путём наблюдения;

— двигательные
тесты на определение уровня физического развития.

Первый
этап исследования

Наблюдение за
организацией и последовательностью обучения техники толкания ядра
осуществлялось в течение весеннего периода. С февраля по март было посещено 16
занятий, на которых решались задачи связанные с обучением техники толкания
ядра, параллельно проводились упражнения, направленные на развитие физических
качеств.

1. Зрительное представление
техники толкания ядра, словесное объяснение.

2. Выполнение толкания ядра по
зрительному восприятию.

3. Обучить технике толкания
ядра.

4. Обучить технике толкания
ядра из исходного положения «боком» к направлению толкания

5. Обучить технике толкания ядра
из исходного положения «полубоком» к направлению толкания.

6. Обучить технике толкания
ядра из исходного положения «спиной» к направлению толкания

7. Обучить технике толкания ядра
с поворотом

При решении задач
обучения в группе преподаватель использовал многочисленное количество
специальных и подводящих упражнений. Проанализировав данные упражнения, я
попытался систематизировать их по принципу «от простого к сложному», а так же
добавил комплекс упражнений ранее не применявшийся на уроках , который являются
более эффективными в процессе обучения.

Ниже приведены
комплексы специальных упражнений, используемых при обучении в группах.

1.
Обучение
держанию и выталкиванию ядра

— перебрасывание ядра из руки в руку;

— толкание ядра вверх на небольшую
высоту, с последующей ловлей;

— толкание ядра вперед – вверх и
вперед – вниз;

— толкание ядра через различные
предметы.

2. Упражнение на совершенствование
техники толкания ядра с места

— толкание набивных мячей одной и
двумя руками из различных исходных положений (спиной, боком, сед ноги врозь).

3. Упражнение на совершенствование
техники со скачка.

— Толкание ядра вниз на землю поочередно
правой и левой рукой.

— Выталкивает ядро вверх, установка
— активно разгибать правую ногу с поворотом правого бедра наружу и внутрь и
одновременной пронацией (вращением) правой руки с целью активной и
согласованной передачи усилий ядру. Образно движение можно сравнить с
вкручиванием в потолок шурупа с левосторонней резьбой в скоростно-силовом
режиме.

— Выталкивается ядра из более низкой
посадки. Первоначально установка делается на «тягу» левой стопой с
давлением на опору и переходом на разгибание ноги во всех суставах в
направлении верхней точки левого плечевого сустава. Ядро выталкивается в одну
плоскость с левой ногой и акцент делается на ее быстром разгибании с попаданием
в ядро, образуя одну линию.

— Толкание ядра с места из
классического исходного положения.

— Из исходного положения, упражнении,
начинается выполнение движений с установкой на активной работе стоп. Стопа
левой ноги предельно быстро, с поворотом влево, опускается на пятку, правая
поднимается на переднюю часть стопы и работает в направлении движения голени,
активно взаимодействуя с концентрированным разгибанием и поворотом правой ноги
в сторону метания.

— Толкание ядра с места. Моделируется
целостное выполнение финального усилия.

Рекомендации

Хочется заметить,
что для успешного овладения техникой толкания ядра необходимо учитывать
некоторые особенности непосредственно связанные с организацией и проведением
обучающих. На основании посещённых занятий, отметив их достоинства и недостатки,
обсудив их с преподавателем, мы составили организационно методические
рекомендации, учитываемые при обучении.

Прежде чем
перейти к изучению техники толкания ядра при помощи специальных упражнений,
преподаватель обязан организовать место для толкания ядра. Грамотно подходить к
решению поставленной задачи. Отдельные элементы техники могут включаться эпизодически
в последующие занятия на протяжении учебного года. Уделять постоянное внимание
упражнениям, выполняемым под счет, выполняемые повторными сериями.

Эти упражнения являются той физической и технической основой,
которая позволит затем проводить успешное обучение всего за несколько тематических
занятий тому или другому способу толканию ядра. Важно подчеркнуть, что надо
круглогодично применять такие задания, которые позволят создать базу для
быстрого и успешного развития навыка в толкании ядра.

Второй
этап исследования

Отследив методику
и особенности освоения техники толкания ядра у студентов физкультурного
отделения, мы приступили к следующему этапу исследования – определить уровень
развития физических качеств нашей выборки (30 учащихся 311 группы). Во внимание
брались физические данные испытуемых и их результаты в беге, в метании и
прыжках. Получились следующие результаты (таблица 2)

Таблица
2

Результаты
тестирования

Испытуемые	рост	вес	Тип телосложения	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	вис на перекладине	Поднимание туловища	Прыжок вверх с места	Наклоны вперед из положения сидя	6 минутный бег	Бег на 30 метров	ч/б
1	170	70	Е	49	80	28	63	15	1355	4,8	7,7
2	167	64	В	46	90	28	54	14	1356	4,7	7,7
3	160	54	Г	43	70	27	63	15	1356	4,7	7,6
4	169	76	Д	51	90	30	62	16	1357	4,8	7.7
5	169	61	В	33	60	23	54	18	1126	5,5	9,0
6	164	49	Г	36	60	25	53	18	1127	5,5	8,8
7	164	60	Б	47	80	26	65	15	1357	4,8	7.8
8	181	71	Б	47	85	26	66	16	1350	5,5	7.8
9	177	75	Б	51	130	29	67	16	1370	4.7	7.5
10	164	54	А	33	60	21	54	19	1129	5.4	8.9
11	179	80	А	40	70	29	65	15	1360	4,7	7,8
12	170	70	А	53	85	28	65	15	1360	4.6	7,8
13	176	89	Е	40	65	20	56	19	1124	5.4	8.9
14	159	65	Д	43	70	23	53	20	1126	5,3	8,1
15	168	58	Б	56	90	30	57	16	1365	4.6	7.7
16	172	65	Б	42	75	27	63	16	1350	4.7	8,0
17	174	65	Б	39	100	29	67	17	1360	4.6	7,7
18	188	88	А	47	93	28	71	17	1354	4.6	7.9
19	170	52	А	34	56	25	53	21	1126	5.2	8,8
20	180	75	В	59	100	29	67	16	1354	4.3	7.8
21	175	65	Б	57	94	29	63	17	1356	4.3	7,7
22	164	54	Г	43	90	24	58	19	1127	5.2	8,9
23	180	74	Г	70	105	30	67	16	1360	4.1	7.7
24	176	78	Д	43	110	23	57	21	1370	5.1	9,0
25	163	63	Г	36	60	23	56	22	1127	5.1	8,9
26	163	68	Д	84	110	30	70	17	1360	4.1	7.6
27	172	68	А	39	65	29	61	18	1350	4.3	7.7
28	182	80	Г	44	70	27	63	18	1356	4,6	7.9
29	176	79	Е	51	75	26	69	16	1360	4.8	7,7
30	178	80	Е	50	56	20	59	18	1127	5.5	9.1

Таблица
3

Результаты
тестирования скоростно-силовых качеств

№ испытуемого	Расчеты	О
1	(49-42): 42	0,16
2	(46-42):42	0,1
3	(43-42):42	0,02
4	(51-42):42	0,21
5	(33-16):16	1,06
6	(36-16):16	1,25
7	(47-42):42	0.12
8	(47-42):42	0,12
9	(51-42):42	0.21
10	(33-16):16	1,06
11	(40-42):42	-0,05
12	(53-42):42	0.26
13	(40-16):16	1,5
14	(43-16):16	1,68
15	(56-42): 42	0,33
16	(42-42):42	0.1
17	(39-42):42	-0.07
18	(47-42):42	0.12
19	(34-16): 16	1.12
20	(59-42):42	0,4
21	(57-42): 42	0.35
22	(43-16):16	1,68
23	(70-42):42	0,66
24	(43-16):16	1,68
25	(36-16):16	1,25
26	(84-42):42	0
27	(39-42):42	-0,07
28	(44-42):42	0.04
29	(51-42):42	0,21
30	(50-16):16	2.1

Вывод: В
результате тестирования скоростно-силовых качеств мы видим, что у 83% тестируемых
показали хороший результат. Однако, у 17% оставшихся мы выявили низкий уровень
скоростно-силовых качеств.

Таблица 4

Вис на перекладине

№ испытуемого	Расчеты	В
1	(80-55):55	0.45
2	(90-55):55	0.63
3	(70-55):55	0.27
4	(90-55):55	0.63
5	(60-42): 42	0.42
6	(60-42): 42	0.42
7	(80-55):55	0.45
8	(85-55):55	0.54
9	(130-55):55	1.36
10	(60-42): 42	0.42
11	(70-55):55	0.27
12	(85-55):55	0.54
13	(65-42):42	0.3
14	(70-42):42	0.42
15	(90-55):55	0.63
16	(75-55):55	0.18
17	(100-55):55	0.81
18	(93-55):55	0.69
19	(56-42):42	0.33
20	(100-55):55	0.81
21	(94-55):55	0.7
22	(90-42):42	1.14
23	(105-55):55	0.9
24	(110-42):42	1.61
25	(60-42): 42	0.42
26	(110-55):55	1
27	(65-55):55	0.18
28	(70-55):55	0.27
29	(75-55):55	0.9
30	(56-42):42	0.33

Вывод: В
результате проведённого очередного тестирования, мы выявили что, у 75% тестируемых
показали хороший результат. Остальные 25% показали более низкий .

Таблица 5

Поднимание туловища

№ испытуемого	Расчеты	С
1	(28-24):24	0.16
2	(28-24):24	0.16
3	(27-24):24	0.13
4	(30-24):24	0.25
5	(23-21):21	0.09
6	(25-21):21	0.19
7	(26-24):24	0.08
8	(26-24):24	0.08
9	(29-24):24	0.2
10	(21-21):21	0
11	(29-24):24	0.2
12	(28-24):24	0.16
13	(20-21):21	-0.04
14	(23-21):21	0.09
15	(30-24):24	0.15
16	(27-24):24	0.13
17	(29-24):24	0.2
18	(28-24):24	0.16
19	(25-21):21	0.19
20	(29-24):24	0.2
21	(29-24):24	0.2
22	(24-21):21	0.14
23	(30-24):24	0.25
24	(23-21):21	0.09
25	(23-21):21	0.09
26	(30-24):24	0.25
27	(29-24):24	0.2
28	(27-24):24	0.13
29	(26-24):24	0.08
30	(20-21):21	-0.04

Вывод: В
результате проведённого тестирования мы видим что 86% студентов показали
наилучший результат, а 14% показали более низкий.

Таблица 6

Прыжок вверх с места

№ испытуемого	Расчеты	П
1	(63-56):56	0.13
2	(54-56):56	-0.13
3	(63-56):56	0.13
4	(62-56):56	0.1
5	(54-53):54	0.01
6	(53-53):53	0
7	(65-56):56	0.16
8	(66-56):56	0.17
9	(67-56):56	0.19
10	(54-53):54	0.2
11	(65-56):56	0.16
12	(65-56):56	0.16
13	(56-53):56	0.05
14	(53-53):53	0
15	(57-56):56	0.01
16	(63-56):56	0.13
17	(67-56):56	0.19
18	(71-56):56	0.26
19	(53-53):53	0
20	(67-56):56	0.19
21	(63-56):56	0.13
22	(58-53):53	0.09
23	(67-56):56	0.19
24	(57-53):53	0.07
25	(56-53):56	0.05
26	(70-56):56	0.25
27	(61-56):56	0.08
28	(63-56):56	0.13
29	(69-56):56	0.23
30	(59-53):53	0.11

Вывод: В
результате проведённого тестирования выявлено что 65% студентов показали
наивысший результат ,остальные 35% средний.

Таблица 7

Наклоны вперед из положения сидя.

№ испытуемого	Расчеты	н
1	(15-11):11	0.36
2	(14-11):11	0.27
3	(15-11):11	0.36
4	(16-11):11	0.45
5	(18-13):13	0.38
6	(18-13):13	0.38
7	(15-11):11	0.36
8	(16-11):11	0.45
9	(16-11):11	0.45
10	(19-13):13	0.46
11	(15-11):11	0.36
12	(15-11):11	0.36
13	(19-13):13	0.46
14	(20-13):13	0.53
15	(16-11):11	0.45
16	(16-11):11	0.45
17	(17-11):11	0.54
18	(17-11):11	0.54
19	(21-13):13	0.61
20	(16-11):11	0.45
21	(17-11):11	0.54
22	(19-13):13	0.46
23	(16-11):11	0.45
24	(21-13):13	0.61
25	(22-13):13	0.69
26	(17-11):11	0.54
27	(18-11):11	0.63
28	(18-11):11	0.63
29	(16-11):11	0.45
30	(18-13):13	0.38

Вывод: В результате тестирования мы
увидели, что гибкость наклона вперёд лучше развита у девушек 43% ,чем у юношей
57%.

Таблица 8

Шести Минутный бег

№ испытуемого	Расчеты	в
1	(1350-1355):1350	-0.03
2	(1350-1356):1350	-0.004
3	(1350-1356):1350	-0.004
4	(1350-1357):1350	-0.005
5	(1125-1126):1125	-0.0008
6	(1125-1127):1125	-0.001
7	(1350-1357):1350	-0.005
8	(1350-1350): 1350	-0.014
9	(1350-1370):1350	-0.003
10	(1125-1129):1125	-0.007
11	(1350-1360):1350	-0.007
12	(1350-1360):1350	0.0008
13	(1125-1124):1125	-0.0008
14	(1125-1126):1125	-0.011
15	(1350-1365):1350	0
16	(1350-1350):1350	-0.007
17	(1350-1360):1350	-0.002
18	(1350-1354):1350	-0.0008
19	(1125-1126):1125	-0.002
20	(1350-1354):1350	-0.004
21	(1350-1356):1350	-0.001
22	(1125-1127):1125	-0.001
23	(1350-1360):1350	-0.007
24	(1125-1370):1125	-0.217
25	(1125-1127):1125	-0.001
26	(1350-1360):1350	-0.007
27	(1350-1350):1350	0
28	(1350-1350):1350	0
29	(1350-1360):1350	-0.007
30	(1125-1127):1125	-0.001

Вывод: В ходе
наблюдения и тестирования, мы увидели, что у студентов хорошо развита
выносливость 86% студентов показала хороший результат 14% более низкий.

Таблица 9

Бег на 30 метров

№ испытуемого	Расчеты	БС
1	(4.8-4.8):4.8	0
2	(4.8-4.7):4.8	0.02
3	(4.8-4.7):4.8	0.02
4	(4.8-4.8):4.8	0
5	(5.4-5.5):5.4	-0.01
6	(5.4-5.5):5.4	-0.01
7	(4.8-4.8):4.8	0
8	(4.8-5.5):4.8	-0.14
9	(4.8-4.7):4.8	0.02
10	(5.4-5.4):5.4	0
11	(4.8-4.7):4.8	0.02
12	(4.8-4.6):4.8	0.04
13	(5.4-5.4):5.4	0
14	(5.4-5.3):5.4	0.01
15	(4.8-4.6):4.8	0.04
16	(4.8-4.7):4.8	0.02
17	(4.8-4.6):4.8	0.04
18	(4.8-4.6):4.8	0.04
19	(5.4-5.2):5.4	0.03
20	(4.8-4.3):4.8	0.1
21	(4.8-4.3):4.8	0.1
22	(5.4-5.2):5.4	0.03
23	(4.8-4.1):4.8	0.14
24	(5.4-5.1):5.4	0.05
25	(5.4-5.1):5.4	0.05
26	(4.8-4.1):4.8	0.14
27	(4.8-4.3):4.8	0.1
28	(4.8-4.6):4.8	0.04
29	(4.8-4.8):4.8	0
30	(5.5-5.5):5.4	0

Вывод: В
результате проведенного теста видно, что у 35 % студентов превышает допустимые
нормы, остальные 75% развиваются в соответствии с нормами.

Таблица
10

Челночный
бег

№ испытуемого	Расчеты	БЧ
1	(7.6-7.7):7.6	-0.01
2	(7.6-7.7):7.6	-0.01
3	(7.6-7.6):7.6	0
4	(7.6-7.7):7.6	-0.01
5	(9-9):9	0
6	(9-8.8):9	0.02
7	(7.6-7.8):7.6	-0.02
8	(7.6-7.8):7.6	-0.02
9	(7.6-7.5):7.6	0.01
10	(9-8.9):9	0.03
11	(7.6-7.8):7.6	-0.02
12	(7.6-7.8):7.6	-0.02
13	(9-8.9):9	0.11
14	(9-8.1):9	0.1
15	(7.6-7.7):7.6	-0.01
16	(7.6-8):7.6	-0.05
17	(7.6-7.7):7.6	-0.01
18	(7.6-7.9):7.6	-0.03
19	(9-8.8):9	0.02
20	(7.6-7.8):7.6	-0.02
21	(7.6-7.7):7.6	-0.01
22	(9-8.9):9	0.01
23	(7.6-7.7):7.6	-0.01
24	(9-9):9	0
25	(9-8.9):9	0.01
26	(7.6-7.6):7.6	0
27	(7.6-7.7):7.6	-0.01
28	(7.6-7.9):7.6	-0.03
29	(7.6-7.7):7.6	-0.01
30	(9-9.1):9	-0.01

Вывод: В процессе
наблюдения и тестирования, мы увидели, что у студентов хорошо развиты скоростные
качества.

Таблица
11

Результаты
исследования уровня физической кондиции

№	Расчеты	ОУФК	оценка
1	(0.16+0.45+0.16+0.13+(-0.03)+0+(-0.01)):8	0.153	хорошо
2	(0.1+0.63+0.16+0.27+0.02-0.13-0.004-0.01):8	0.130	хорошо
3	(0.02+0.27+0.13+0.36+0.02-0.004+0+0.13):8	0.116	хорошо
4	(0.21+0.63+0.25+0.1+0.45-0.005+0-0.01):8	0.203	хорошо
5	(1.06+0.42+0.09+0.01+0.38-0.0008-0.01+0):8	0.244	отлично
6	(1.25+0.42+0.19+0+0.38-0.001-0.01+0.02):8	0.281	отлично
7	(0.12+0.45+0.08+0.16+0.36-0.005+0-0.02):8	0.143	хорошо
8	(0.12+0.54+0.08+0.17-0.014-0.14-0.02):8	0.148	хорошо
9	(0.21+1.36+0.2+0.19+0.45-0.003+0.02+0.01):8	0.305	отлично
10	(1.06+0.42+0+0.2+0.46-0.007+0+0.03):8	0.270	отлично
11	(-0.05+0.27+0.2+0.16+0.36-0.007+0.02-0.002):8	0.109	хорошо
12	(0.26+0.54+0.16+0.16+0.36+0.0008+0.04-0.02):8	0.188	хорошо
13	(1.5+0.3-0.04+0.05+0.46-0.0008+0+0.11):8	0.297	отлично
14	(1.68+0.42+0.09+0+0.53-0.011+0.01+0.1):8	0.352	отлично
15	(0.33+0.63+0.15+0.01+0.45+0-0.07+0.04-0.01):8	0.2	хорошо
16	(0.1+0.18+0.13+0.13+0.45-0.007+0.02-0.05):8	0.119	хорошо
17	(-0.07+0.81+0.2+0.19+0.54-0.0002+0.04-0.01):8	0.212	отлично
18	(0.12+0.69+0.16+0.26+0.54-0.0008+0.04-0.03):8	0.222	отлично
19	(1.12+0.33+0.19+0+0.61-0.002+0.03+0.02):8	0.289	отлично
20	(0.4+0.81+0.2+0.19+0.45-0.004+0.1-0.02):8	0.266	отлично
21	(0.35+0.7+0.2+0.13+0.54-0.001+0.1-0.01):8	0.251	отлично
22	(1.68+1.14+0.09+0.46-0.001+0.03+0.01):8	0.435	отлично
23	(0.66+0.9+0.25+0.19+0.45-0.007+0.14-0.01):8	0.322	отлично
24	(1.69+1.61+0.09+0.07+0.61-0.217+0.05+0):8	0.487	отлично
25	(1.25+0.42+0.009+0.05+0.64-0.001+0.05+0.01):8	0.314	отлично
26	(0+1+0.25+0.25+0.54-0.007+0.4+0):8	0.304	отлично
27	(-0.07+0.18+0.2+0.08+0.23+0.63+0+0.1-0.01):8	0.139	Хорошо
28	(0.04+0.27+0.13+0.13+0.63-0+0.04-0.03):8	0.151	хорошо
29	(0.21+0.33-0.04+0.11+0.36-0.001+0-0.01):8	0.231	отлично
30	(2.1+0.33-0.44+0.11+0.36-0.001+0-0.01):8	0.356	отлично

Вывод: Несмотря
на то, что во внимание также взяты вес и рост тестируемых в группе, оказалось,
что эти показатели сыграли незначительную роль; в основном результат зависит от
развития уровня специальных качеств и их физической подготовки.

Третий этап: «определение
типологических особенностей спортсменов в условиях спортивной деятельности»

На данном этапе
были проведены замеры подвижности нервных процессов. Были взяты во внимание
следующие критерии:

1.
Образование
двигательного навыка. Как образуется двигательный навык – быстро или медленно,
с ошибками, закрепляющимися на длительное время или исправляемые в процессе
освоения? Как быстро осваивает студент новые приёмы и способы выполнения сложно
координированного движения?

2.
Выявление
работоспособности студента на занятии физической культуры. Все ли занятия
проходят на одинаковом уровне работоспособности или студенты быстро утомляются
и перестают внимательно выполнять задаваемые
упражнения.

3.
Отношение
студента к допущенным ошибкам. Характер ошибок, их сущность, частота и
постоянство; входит ли ошибка компонентом в динамический стереотип или
исправляется до формирования последнего? Замечает ли ошибки сам студент,
активно ли отыскивает их, добивается исправления или делает это по указанию
преподавателя.

4.
Переучивание
при неправильно заученных упражнениях. Приходится ли переучиваться при
неправильно заученных упражнениях и как происходит процесс переучивания.

5.
Подвижность
речевой моторики и артикуляции, мыслительная подвижность.

6.
Способность
концентрировать внимание на обучающих занятиях при наличии посторонних
раздражителей. Часто ли наблюдается явление быстрого торможения на занятиях?

Таблица
12

Образование двигательного
навыка в технике толкания ядра

испытуемые	Быстро образовывается	Медленно образовывается	С ошибками закрепляется на длительное время	С ошибками, исправлениями в процессе освоения навыка
	+
		+
			+
	+
		+
	+
	+
		+
			+
	+
				+
		+
	+
			+
	+
				+
	+
			+
				+
		+
	+
	+
	+
			+
				+
		+
				+
				+
	+
		+

Вывод:
Проанализировав полученные данные мы видим, что из 30 человек испытуемых
группы только у 12 человек двигательный навык образуется быстро. Это связано с
тем, что у этих студентов хорошо развиты двигательные качества, хорошо
координированы, имеют высокий результат в толкании ядра. У 6-ти студентов
двигательный навык закрепился относительно быстро, но с ошибками, исправляемыми
в процессе образования. У 5-и двигательный навык закрепился так же быстро, но с
ошибками, закрепившимися на длительное время, и у 7-и студентов двигательный
навык образовался медленно.

Акцентируя
внимание на быстром образовании навыка, мы видим, что результаты этой группы
выше.

Таблица 13

Выявление работоспособности
студента на занятиях лёгкой атлетики

Испытуемые	Уровень работоспособности	Средний результат	Уровень утомления на занятиях
1	10 10 9 9 8 9 9 9 9 9	9	низкий
2	9 9 9 8 9 8 9 9 9 9	9	низкий
3	9 9 9 9 9 9 9 9 9 9	9	низкий
4	9 9 9 9 9 9 9 9 9 9	9	низкий
5	8 9 8 9 9 9 8 8 8 9	8	средний
6	8 9 8 9 8 9 8 9 8 8	8	средний
7	9 9 9 9 9 9 9 9 8 8	9	низкий
8	10 10 9 8 8 9 10 10 10 9	10	низкий
9	9 9 8 9 8 9 8 9 8 9	9	низкий
10	8 8 8 8 8 9 8 9 8 9	8	средний
11	9 10 9 8 10 10 10 9 9 10	10	низкий
12	10 9 10 10 10 9 9 9 10 10	10	низкий
13	9 9 9 8 9 9 9 9 8 9	9	низкий
14	10 9 10 10 9 9 9 9 8 9	9	низкий
15	10 9 9 9 9 9 9 9 9 10	9	низкий
16	9 8 9 8 9 9 9 8 8 9	9	низкий
17	10 9 10 10 9 9 9 9 9 10	9	низкий
18	9 9 9 8 9 8 9 8 9 10	9	низкий
19	9 8 9 8 8 8 9 9 9 9	9	низкий
20	10 10 10 10 8 9 9 9 9 8	9	низкий
21	9 9 9 9 9 8 8 8 9 9	9	низкий
22	9 10 10 10 9 9 8 9 9 9	9	низкий
23	9 9 9 9 10 10 9 9 9 9	9	низкий
24	10 9 9 9 9 10 10 10 9 9	9	низкий
25	9 8 8 8 8 9 9 8 9 9	8	средний
26	9 8 9 9 9 9 9 8 8 8	9	низкий
27	9 10 9 9 9 9 8 8 8 9	9	низкий
28	8 9 8 8 9 9 9 8 8 8	8	средний
29	9 9 9 9 10 10 10 9 10 10	10	низкий
30	9 9 9 9 9 8 9 9 10 9	9	низкий

Вывод: Исходя из
того, что все обучающие занятия проходили на одинаковом уровне
работоспособности, видно, что испытуемые относительно долго способны выполнять
предложенную работу, т.е. с высоким уровнем работоспособности и соотносительно
низким уровнем утомления.

Таблица 14

Отношение студентов к
допущенным ошибкам при обучении техники толкания ядра

испытуемые	Простая ошибка	Сложная ошибка	Постоянное допущение ошибки	Переросли в динамический стереотип	Исправляли до формирования игрового стереотипа	Исправляли ошибки сами	Исправляли по указанию учителя
1	+			+	+
2			+				+
3	+				+		+
4		+	+				+
5
6	+			+	+
7		+		+			+
8	+		+		+
9	+					+
10
11		+				+
12	+		+		+
13	+				+
14			+	+			+
15	+		+		+		+
16		+					+
17		+		+			+
18	+			+			+
19	+				+
20	+				+
21		+				+
22	+				+		+
23	+			+		+
24		+			+		+
25		+					+
26	+					+
27	+					+
28	+				+
29		+		+			+
30	+						+

Вывод:
Проанализировав полученные данные мы видим, что результаты составляют
следующее: В группе допустили простые ошибки 17 студентов при обучении техники
толкания ядра. У 3-х эти ошибки были постоянны. У 4-х ошибки переросли в
динамический стереотип. Одиннадцать из 30 исправляли ошибки до формирования стереотипа;
4 исправляли ошибки сами, остальные по указанию учителя. В основном при
допущенных ошибках (простых), студенты исправляли их сами или с помощью
преподавателя задолго до формирования неправильного стереотипа. Сложные же
ошибки перерастали в неправильный динамический стереотип и в основном
исправлялись с помощью учителя.

Заключение

Изучив
теоретический материал и проведя исследовательскую работу, хочется обобщить
накопленную информацию в заключении.

Во-первых, техника
толкания ядра со скачка является одним из основных видов лёгкой атлетики.
Данное двигательное действие является сложным техническим элементом потому что,
результат зависит от умения сочетать быстрый скачек с чётким попаданием на
брусок, активным отталкиванием, без выхода за границу сектора. Также спортсмен
должен обладать специальными качествами — скоростно-силовыми, ловкостью,
координацией, иметь чётко поставленную технику.

         Чтобы добиться высот в
толкании ядра, необходимо заложить прочную основу, фундамент с первых занятий легкой
атлетикой. Процесс обучения   необходимо строить грамотно и рационально,
учитывать все особенности освоения техники толкания ядра у студентов. Помимо
чётко подобранных средств и методов обучения необходимо уделять особое внимание
развитию специальных качеств метателя. На первых этапах обучения и
совершенствования необходимо уделять особое место общей физической подготовке.
В дальнейшем на первый план выходит специальная физическая подготовка. К ней
относятся средства скоростно-силовой, беговой и прыжковой подготовки после
общей. Обучение начинается с ознакомления с техникой правильного держания и
выталкивания ядра. Далее переходят к обучению техники толкания ядра с места.
Затем обучают технике скачкообразного разбега. Далее работают над
совершенствованием техники толкания ядра в целом.

Если рассматривать процесс
обучения с физиологической стороны, то он сводится к формированию правильного
двигательного навыка.

Процесс формирования
двигательного навыка протекает у каждого по- разному. Вначале обучаемый
формирует знание о действии, а затем овладевает действием в форме умения и его
автоматизацией, т.е. в форме навыка.

Итак, мы выяснили, что на
результат в толкании ядра влияют три основных параметра:

·
Развитие
специальных качеств метателя;

·
Физиологические
особенности;

·
Техника
выполнения толкания.

На практике мы
убедились, что эти три параметра играют очень важную роль при освоении техники
толкания ядра у студентов. К примеру, уровень развития специальных качеств у
испытуемых повлиял на непосредственный результат в толкании, несмотря на то,
что во внимание были взяты вес и рост тестируемых.

Замеры
подвижности нервных процессов также сыграли немаловажную роль в правильном
четком и быстром освоении студентов техники толкания ядра. Во внимание были
взяты следующие психофизиологические особенности: быстрота образования
двигательного навыка; уровень работоспособности студентов на занятиях;
отношение студентов к допущенным ошибкам; способность видеть свои ошибки и
ошибки других, время, требуемое на переучивание при неправильно заученных
упражнениях; Подвижность речевой моторики и артикуляции, мыслительная
подвижность – способность активно воспринимать показанную технику,
анализировать и находить рациональные пути её выполнения, чувствовать ритм
движения, частоту, такт; способность концентрировать внимание. Что касается
технической подготовки, то здесь студенты должны знать технику толкания ядра,
знать, как технически правильно выполняется каждая фаза толкания, основные
параметры, которые могут повлиять на результат. Техника толкания ядра должна
постоянно оттачиваться, устраняются мелкие недочёты и неточности. Необходимо
добиваться относительного постоянства при выполнении отдельных фаз и толкания
ядра в целом. Пронаблюдав 16 обучающих занятий в группе 311, посоветовавшись с
преподавателями физкультуры и со своим методистом, в работе приводятся чёткие
подробные рекомендации к проведению обучающих техники толкания ядра занятий.

Таким образом,
поставленная гипотеза в начале исследования подтвердилась полностью – особенности
в освоении техники толкания ядра у студентов существуют, и эти особенности в
полной мере влияют на результат.

В заключении
хочется отметить следующее: самое главное при обучении техники толкания ядра
необходимо учитывать особенности развития физических качеств студента.

Литература

1.
Андреева
В.В. «Феномен преодоления в психической подготовке

2.
Спортсмена»
М: Теория и практика ФК 10-1999г. стр. 34-35.

3.
Бальгевич
В.К. «Физическая культура для всех и каждого». М. 1988г.

4.
Брайент
Дж, Кретти. «Психология в современном спорте» М:ФиС.

5.
1978г.
стр. 66-88.

6.
Бронмаер
Р. Харс «Вопросы философии» №3. 2000г. стр. 29-42.

7.
Бальгевич
В.К. «Физическая культура для всех и каждого». М. 1988г.

8.
Гогунов
Е.И., Мартьянов Б.И. «Психология физического воспитания и спорта»:-
М.Академия. 2000г. стр.120-140.

9.
Грипенко
М.Ф. «Целебная сила движений». М. 1991г.

10.
Донской
Д.Д. «Ходить и бегать для здоровья». М. 1985г.

11.
Ильин
Е.П. «Психология психологического воспитания»;

12.
Издательство
ФГПУ им. А.И.Герцена. 2000г. стр. 90-110.

13.
Ильин
Е.П. « Психология физического воспитания». М: Просвещение, 1983г. стр.
115,144-147.

14.
Назаренко
Л.Д. «Оздоровительные основы физических упражнений». М. 2003г.

15.
Лёгкая атлетика: Учеб.
Пособие для студ. Высш. Пед. Учеб. Заведений/ А.И.Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В.
Сидорчук – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 425с.

16.
Пуни
А.Ц. «Психологические основы волевой подготовки спортсмена в спорте».
1977г. стр. 8-14.

17.
Плахтенко
В.В., Блудов Ю.М. «надежность в спорте» М:ФиС. 1983
г. стр.176.

18.
Попов
А.Л. «Спортивная психология»: -М: Флинта. 1999г. стр.149-160.

19.
Расс Л.
«человек и ситуация» М: Аспект пресс. 1999г. стр. 150-151.

20.
Рид Э.С.
«Уроки по теории действия». М: Наука. 1990г. стр.68-74.

21.
«Теория
и методика физического воспитания». М. 1980г.

22.
«Учебник
тренера по легкой атлетике». М. 1980г.

23.
Фомин
Н.Д. «Физиологические основы двигательной активности». М. 1991г.

24.
Шульгский
В.В. «Основы нейрофизиологии»:-М: Аспект пресс.2000г. стр.63-80.

25.
Шайхтдинов
Р.З. «Личность и волевая готовность в спорте» М: ФиС. 1971г. стр.46.

26.
Яковлев
Б.П. «Психологическая нагрузка» теория и практика Ф.К. №5 2000г.стр.152-154

27.
Бегай,прыгай,метай:Школа легкой атлетики для детей
7-12лет/Э.Харнес, Я.Хофф и др.-М.,1982.

28.
Гойхман П.Н., Трофимов О.Н.Легкая атлетика в
школе.-М.,1972.

29.
Легкая атлетика: Учеб. Для ин-тов физ. культуры/
Под ред. Н.Г. Озолина, В.И.Воронкина, Ю.Н.Примакова.- М., 1989.

30.
Ломан В. Бег, прыжки, метание.- М.,1985.

31.
Методика обучения легкоатлетическим упражнениям:
Учеб.пособие для ин-тов физ. культуры и фак. физ. воспитания вузов/ Под ред.
М.П. Кривоносова, Т.П. Юшкевича. – Минск, 1986.

32.
Специальные упражнения юных легкоатлетов / Под
ред. В.Г. Алабина, В.Н. Крупенио. – Минск, 1970.

33.
Тренажеры и специальные упражнения в легкой
атлетике / Под ред. В.Г.Алабина, М.П. Кривоносова. – М., 1982.

34.
Уроки физической культуры в IV – VI классах /Под
ред. Г.П.Богданова.- М., 1979.

35.
Уроки физической культуры в VII – VIII классах/Под
ред. Г.П.Богданова.- М., 1981.

36.
Уроки физической культуры в IX – X классах/Под
ред. Г.П.Богданова.- М., 1982.

37.
Физическое воспитание: Учеб. пособие для сред.
спец. учеб. заведений – М., 1989.

38.
Школа легкой атлетики/ Под общ. ред. А.В.
Коробова. – М., 1968.

39.
Юный легкоатлет/ В.Б. Попов, Ф.П.Суслов,
Е.И.Ливадо. – М., 1984.

Источник

Анализ техники толкания ядра
Техника толкания ядра изменялась на протяжении всей истории, это:
толкание с места, толкание с шага, толкание с прыжка,
толкание со скачка из
положения боком, толкание со скачка из положения стоя
спиной, толкание
ядра с поворота. Современные толкатели используют в
основном технику
толкания ядра со скачка, лишь некоторые метатели
последовали по стопам
А.Барышникова и стали применять технику толкания ядра с
поворота.
Рассмотрим технику толкания ядра этих двух современных
способов.
При анализе техники толкания ядра можно выделить
следующие
основные элементы, на что необходимо обращать внимание:
— держание снаряда;
— подготовительная фаза к разбегу (скачку, повороту);
— разбег скачком (поворотом);
-финальное усилие;
— фаза торможения или удержания равновесия.
Техника
толкания ядра со скачка
Держание снаряда. Ядро кладется
на средние фаланги пальцев кисти
руки, выполняющей толкание (например, правой руки).
Четыре пальца соединены вместе, большой палец придерживает ядро сбоку. Нельзя
разводить пальцы, они должны быть единым целым.
Ядро прижимается к правой стороне шеи, над ключицей.
Предплечье и
плечо правой руки, согнутой в локтевом суставе,
отводятся в сторону на уровень плеч. Левая рука, слегка согнутая в локтевом
суставе, держится перед грудью, так же на уровне
плеч. Мышцы левой руки не напряжены, кисть слегка
сжата .
Очень важно, чтобы мышцы кисти правой руки были
подготовлены к
нагрузке ядра. Если мышцы слабые, то необходимо в
первую очередь укрепить их, а изучать технику толкания ядра с более легким
весом. Кисть должна быть упругой и жесткой.
Подготовительная фаза к разбегу. Толкатель ядра должен
занять исходное положение перед началом скачка. Для этого метатель встает на
правую
ногу, правая стопа находится у дальнего края круга, по
отношению к сектору.
Левая нога слегка отведена назад на носок, тяжесть тела
на правой ноге, туловище выпрямлено, голова смотрит прямо, ядро у правого плеча
и шеи, левая рука перед собой.
Движения в этой фазе подразделяются на два действия: 1)
замах и 2)
группировка. Из исходного положения метатель слегка
наклоняется вперед,
одновременно делая левой ногой, свободный мах назад, а
левой рукой небольшой мах вверх, при этом прогибается в пояснице и немного
отводит плечи назад. Замах можно делать, находясь на полной стопе правой ноги
или одновременно с замахом, поднимаясь на носок правой ноги. После замаха
метатель делает группировку, приходя в равновесие на правой ноге. Он сгибает
колено правой ноги, делая полуприсед на ней. Плечи
опускаются вниз к колену правой ноги, левая нога сгибается в колене и
приводится к колену правой ноги, левая рука опускается вниз перед грудью, т. е.
метатель сжимается весь как пружина .
Скачкообразный
разбег. После положения группировки начинается
скачкообразный разбег. Группировка не должна быть
длительной по времени, так как в согнутом положении напряженные мышцы теряют
эффективность упругих сил. Скачок начинается с маха левой ноги назад и
несколько вниз к месту постановки левой ноги в
упор. Одновременно происходит выпрямление правой ноги в коленном суставе,
стараясь при этом, чтобы ОЦМ не поднимался
вверх, а двигался вперед по направлению толкания ядра и даже несколько вниз. За счет маха левой ноги происходит
выведение ОЦМ за пределы опоры правой ноги,
которая производит отталкивание вслед движению ОЦМ. Отталкивание может
выполняться с пятки, при этом мышцы голеностопного сустава не участвуют в
отталкивании, или же с носка, в этом случае мышцы голеностопного сустава
активно принимают участие в нем. После отрыва носка правой ноги от поверхности
круга голень быстрым движением подтягивается под тазобедренный сустав правой
ноги, колено поворачивается немного вовнутрь, стопа ставится на носок. Корпус
тела при этом должен сохранять первоначальное положение, т. е. спина
смотрит по направлению толкания, плечи наклонены вперед к колену правой ноги,
левая рука, слегка
согнутая, находится перед грудью. Необходимо после скачка сразу принять двухопорное положение или чтобы промежуток времени
между постановкой правой ноги и левой был очень маленьким. К финальному усилию
метатель должен приходить в «закрытом» положении, т.е.
не делать преждевременный поворот левого плеча в сторону толкания и не
выпрямлять ногу в коленном суставе. Левая нога
ставится на всю стопу и слегка повернута носком вперед, выпрямленная в коленном
суставе и стопорящая продвижение тела вперед. С момента постановки левой ноги в
упор или с момента двухопорного положения
начинается фаза финального усилия .
Финальное
усилие является главной фазой в метаниях, именно в этот
момент происходит сообщение начальной скорости вылета
снаряда под оптимальным углом, и именно от этой фазы зависит результативность в
толкании ядра.
После прихода в двухопорное положение метатель начинает
движение
с поворота на правом носке внутрь, затем поворот колена
с небольшим выпрямлением, поворот таза. Плечевой пояс и левая рука заметно
должны отставать в этом движении, как бы противодействуя ему. За счет этого
происходит растягивание мышц спины. Затем выполняется быстрое отведение левой
руки назад на уровень плеч, помогая развернуть плечи и растянуть, напряженные мышцы груди и брюшного пресса. Одновременно
происходит разгибание правой ноги, посылая ОЦМ
вверх—вперед через прямую левую ногу, развернутые плечи находятся
чуть сзади проекции ОЦМ. Метатель принимает изогнутое положение: плечи сзади, прогиб в
пояснице, проекция ОЦМ находится между правой и
левой стопами, т. е. находится в положении «натянутого
лука». Из этого положения одновременно с движением плеч вперед начинает разгибаться рука в локтевом суставе,
направляя ядро под нужным углом. Правая нога
проталкивает ОЦМ к стопе левой ноги, полностью выпрямляясь в коленном и
голеностопном суставах. Правая рука активно выпрямляется, направляя и сообщая
скорость ядру. На кинограммах видно, что ядро отрывается от руки в момент,
когда еще не произошло полное разгибание руки в локтевом суставе. Время
контакта правой руки с ядром во время
заключительной части финального усилия зависит от скоростных способностей мышц
этой руки: чем выше скорость движения руки во время разгибания, тем больше
длится контакт. Несмотря на то, что кисть толкающей руки своим сгибанием не участвует в толкании ядра (она просто
не успевает, так как ядро отрывается раньше),
все равно основная тяжесть в фазе финального усилия приходится на нее. Вся
нагрузка, создаваемая в фазе финального усилия и
передающая энергию мышц и движущейся системы метатель — снаряд, проходит через кисть. Поэтому очень важно иметь
сильные мышцы и крепкие связки, чтобы не
получить травму.
В финальном усилии все движения начинаются с нижних
звеньев тела,
как бы наслаиваясь друг на друга. Этот процесс является
основой передачи
количества движения с одного звена на другое по всех
видах метаний.
Так как скачок имеет прямолинейную форму движения, то и
в финальном усилии необходимо продолжить движение по прямой. Ядро должно
находиться над правой ногой, и при финальном усилии оно должно как можно
меньше отклоняться от траектории движения, заданного во
время скачка.
Приложение всех мышечных усилий должно проходить через
центр снаряда
и совпадать с направлением движения ядра. В противном
случае будет
происходить разложение мышечных усилий, не совпадающих
с вектором
скорости ядра и тем самым снижающим результативность
толкания .
Необходимо помнить, что отрыв снаряда от руки должен
происходить
в опорном положении или на двух ногах, или хотя бы на
одной (левой) ноге.
Передача энергии движения снаряду осуществляется только
в опорном положении. Об этом уже говорилось в основах техники метаний.

После
отрыва ядра от кисти руки метателю необходимо сохранить равновесие, чтобы не
вылететь за круг. С этого момента начинается фаза торможения или удержания
равновесия.
Фаза
торможения. Эта фаза хоть и второстепенная, но если не сохранить
равновесие, то можно выйти из круга, и по правилам соревнований попытка будет
не засчитана, как бы далеко, ни улетело ядро. Значит, необходимо выполнить ряд
движений, которые могут погасить скорость продвижения
тела вперед и дадут возможность метателю занять
статичное положение. Для
этого метатель, после отрыва ядра от руки, выполняет
перескок с левой ноги
на правую. Левая нога уходит назад, помогая убрать
проекцию ОЦМ за стопу
правой ноги. Руки также выполняют маховые движения в
противоположную
сторону от сектора. Грубейшая ошибка при обучении
техники толкания ядра
— обучение толканию с перескоком. Необходимо помнить,
что перескок —
это вынужденное действие, направленное на сохранение
равновесия и снижение скорости движения тела вперед вслед за ядром.
Техника
толкания ядра с поворота
Исходное положение. Метатель
стоит спиной по направлению толкания ядра. Руки и ядро занимают такое же
положение, что и при скачке. Ноги
стоят на ширине плеч, стопы слегка развернуты кнаружи .
Подготовительные
движения перед поворотом. Метатель занимает
устойчивое положение, сгибает ноги в коленных суставах,
опуская ОЦМ
примерно
на 30 см. Туловище наклонено вперед так, чтобы плечи находились над коленями.
Затем он переносит тяжесть тела на правую ногу, поворачивая корпус
назад—вправо, левая рука, слегка согнутая в локте, уходит за правое плечо. Голова смотрит вниз—вперед.
Левая нога поднимается на носок. Дальше начинается поворот.
Поворот.
Этот элемент техники такой же, как и в метании диска, только выполняется
в более ограниченном пространстве (круг в толкании ядра
меньше круга в метании диска). Поворот начинается с
переноса тяжести тела
на левую ногу и поворота стопы левой ноги на носке.
Вместе со стопой начинает поворачиваться колено левой ноги кнаружи. Плечи и
рука с ядром
несколько отстают, только левая рука отводится назад,
не выходя за поперечную ось плеч. Далее происходит отрыв правой ноги от
поверхности руга, и круговым маховым движением
она переносится вперед по направлению к толканию.
Стопа правой ноги ставится примерно в центр круга. В свою очередь, левая нога,
отрываясь от поверхности круга маховым движением, ставится вперед к сегменту
круга на всю стопу. Одновременно с круговым движением левой ноги происходит
поворот на правом носке. Необходимо отметить, что круговое движение правой
ногой делается по большему диаметру, чем левой,
которая должна выполнять движение как бы по прямой быстрой и жесткой постановкой ноги в упор, чтобы поворот в нижних
звеньях тела опережал поворот в верхних звеньях.
С приходом в опору на две ноги начинается фаза финального усилия. Поворот
обычно происходит с фазой полета.
Ведущие толкатели стараются как можно больше уменьшить
высоту вертикальных колебаний ОЦМ во время поворота.
Финальное
усилие. Придя в двухопорное положение, метатель начинает разгибать
правую ногу одновременно с поворотом таза, затем левая рука
активно уходит назад на уровне плеч, растягивая мышцы
груди и брюшного
пресса. Дальше в работу вступают мышцы верхнеплечевого
пояса, которые
двигают правое плечо вперед, одновременно начинает
разгибаться правая
рука в локтевом суставе, передавая набранную энергию
для движения снаряда. После отрыва ядра от кисти начинается торможение тела.
Фаза
торможения. Она осуществляется перескоком с левой ноги на
правую ногу, продолжая вращательное движение тела.
Метатель останавливает движение и после этого выходит из круга через заднюю его
половину.
Следует отметить, что движение ядра при скачкообразном
разбеге осуществляется по прямой, а при толкании с поворота ядро сначала
движется по кругу, и только в последней части
финального усилия метателю необходимо перевести
его на прямолинейный путь. Поэтому немаловажно, чтобы вектор угловой скорости совпал с направлением толкания при переходе
с вращательного на поступательное движение. Здесь возникают сильг, сбивающие
действия метателя с необходимого направления. Этот
момент при толкании ядра с поворота является
более сложным техническим действием, чем при толкании
со скачкообразного разбега.
В
финальном усилии длина пути приложения силы к ядру достигает 1,8
м. С применением поворота длина пути приложения силы
увеличилась до 2 м
(по данным лучших толкателей).
Заслуженный тренер РСФСР О.Григалка провел
сравнительный анализ
эффективности техники толкания ядра этими двумя
способами. Проводя анализ двух способов метания ядра выдающихся спортсменов
У.Бейера — поступательное толкание и А. Барышникова — вращательный способ, он
не нашел в них существенных различий. Оба метателя могли выполнить толкание
ядра без разгона (с места) за 20 м, разгон давал обоим
почти одинаковую прибавку к результату. Но
следует отметить, что скорость в конце разгона у Бейера была около 1,5 м/с, а у Барышникова — около 5 м/с.
Следовательно, первому толкателю необходимо в
финальном усилии увеличить скорость ядра почти в
10 раз, а второму — всего в З раза, чтобы достичь почти одинакового результата.
Рассматривая траектории движения ядер в этих вариантах, мы видим, что в последние 0,2—0,4 с движения ядер происходят
по прямой линии . Следовательно, при
вращательном варианте круговой путь разгона
приходится своевременно «выпрямлять», что создает определенные сложности метателю.
Если говорить о воображаемом сложении скоростей
перемещения ядра
за время разгона и толчка, то при вращательном варианте
это происходит
пока в меньшей мере, чем при прямолинейном. Путь
разгона ядра по кинограмме показывает, что над центром круга ядро возвращается
несколько назад . Петля, которую описывает ядро над центром круга, очень мала.
Набранная при вращении скорость ядра (в пределах 5 м/с)
по петле такого
малого диаметра (около 15 см) в полной мере сохраниться
не может, как и
при беге по более крутому виражу, т.е. необходимо
увеличить диаметр этой
петли, чтобы уменьшить потери скорости ядра.
Можно ли в поступательном толкании получить более высокую
скорость начального разгона ядра? Для разгона скачком метатель может
использовать путь, равный всего лишь 1 м (0,5 диаметра круга), если он проходит
этот
путь за 1 с, то скорость его будет 1 м/с. Большинство толкателей этот
путь проходят за 0,6 с, что позволяет развить скорость
до 2 м/с., даже если
метатель сможет уменьшить время прохождения этого
отрезка до времени
первого шага спринтера, имеющего более выгодные условия
(движение
вперед, а не назад), то все равно скорость ядра сможет
увеличить только до 4
м/с. Но это сделать очень сложно и проблематично.
Поэтому, на наш взгляд, вращательный способ, несмотря
на определенные технические сложности, все же имеет больше предпочтений, чем
общепринятый поступательный способ, для эффективности разгона ядра и,
следовательно, для улучшения результативности толкания.

Источник

Обучение толканию ядра

Содержание

1. Содержание

2. Введение

3. История развития
толкания ядра

4. Техника толкания ядра

5. Упражнения и игры при
обучении техники толкания ядра

6. Выводы

7. Список литературы

Введение

Толкание
ядра является легкоатлетическим упражнением и представляет собой один из видов
метаний. В свою очередь метания являются упражнениями скоростно-силового
характера, их целью является перемещение в пространстве определенных снарядов
на как можно большие расстояния. Любой из видов метаний характеризуются
взрывными, мощными усилиями. Классификация метания зависит от способа держания
снаряда и разбега. Толкание ядра выполняется со скачка или поворота
выталкиванием снаряда рукой от плеча. В результате многолетнего
совершенствования разными спортсменами техники толкания ядра, в настоящее время
толкатели добиваются высоких результатов. Обучить толканию ядра можно довольно
быстро, но для подготовки спортсмена высокого уровня, который покажет высокие
спортивные результаты, необходима многолетняя, целенаправленная, упорная
тренировка.

1.
История развития
толкания ядра

Произошло
толкание ядра из народных игр – толкание веса (бревен, гирь, камней). Как вид
спорта, толкание ядра, появилось в середине 19 века. Именно тогда, в 1839 году,
впервые был документально зафиксирован результат. Это был результат канадца Т.
Каррадиса, который толкнул ядро на 8 м. 61 см. Первый рекорд в толкании ядра принадлежит англичанину Фразеру и равняется 10м 62см и был установлен в 1866 году.
В 1868 году в Нью-Йорке состоялось соревнование по толканию ядра в закрытом
помещении.

В
19 веке техника толкания ядра была очень примитивна. Толкание снаряда
совершалось практически с места, после предварительных раскачиваний. Вскоре
стали предприниматься попытки использовать для предварительных движений все
пространство круга. Сначала спортсмен, заняв позицию у задней стороны круга,
совершал прыжки на одной ноге практически к переднему краю круга, после чего
совершалось толкание ядра. Благодаря различным вариантам перемещения по кругу,
появился способ толкания ядра боком по направлению полета снаряда с энергичным
движением прямой или немного согнутой ногой. Этим способом пользовались вплоть
до 50-х годов.

Наиболее
распространены соревнования по толканию ядра были в Великобритании, а позже и в
США. В начале ХХ века, самым известным толкателем ядра был американец, олимпийский
чемпион Р. Роуз. Его рост превышал 2м, а вес составлял 125кг. Свой рекорд он
установил в 1909году, составлял он 15м 54см, и держался в течение 19 лет. Только
в 1928 году. Пропорционально сложенный немецкий атлет Э. Хиршфельд первым в
мире толкнул ядро на 16,04м. До 70 годов мировой рекорд увеличивался, чаще
всего благодаря американским спортсменам. В 30-е годы – Д. Торранс по прозвищу
«человек-гора» толкает ядро на 17м 40см, его рост 2м, а вес -135кг. Долгое
время бытовало мнение, что толкатели ядра должны обладать большой мышечной
массой и большим ростом, никто не мог предположить, что атлет весом 85кг сможет
побить рекорд Д. Торранса. Это смог сделать негр Ч. Фонвилл, который имел
выдающуюся скорость в толкании ядра. В 40-е годы – К. Фонвилл (17м 68см) и Д.
Фукс (17м 95см). В 50-е годы за девятнадцати метровую метку толкает ядро П. О^,
Брайен (19м 30см). В 60-е годы впервые преодолевает 20-метровую метку Д. Лонг
(20м 68см), а Р. Матсон улучшает этот результат, доведя его до 21м 78cм. В 1976 году за две недели до
Олимпиады, русский легкоатлет А. Барышников впервые отбирает мировой рекорд у
американцев, толкая ядро на 22 метра. Причем он использует при этом совершенно
новую технику толкания ядра, не со скачка, а с поворота.

Советские
метатели ядра долго отставали от американских и европейских спортсменов. В 1928
году советский атлет Д. Марков впервые толкнул ядро на 13м 09см, в это время
мировой рекорд принадлежал Э. Гиршфельду и равнялся 15м 79см. Позже этот разрыв
удалось сократить эстонскому спортсмену Х. Липпу. В 50-х годах его всесоюзный
рекорд составлял 16м 98см, а мировой рекорд 17м 95см. В конце 70-х – начале
80-х советские спортсмены вышли в лидеры мирового спорта.

В
настоящее время мировой рекорд в толкании ядра принадлежит американцу Р. Барнсу
– 23м 12см, а впервые 23-метровый рубеж преодолел немец У. Тиммерманм в
1988году. Рекорд Барнса установлен в 1990 году.

В
50-х годах произошли значительные изменения техники толкания ядра. В основу
нового способа легла техника, используемая американским спортсменом О^,
Брайеном. Именно он начал толкать ядро с исходного положения спиной к
направлению полета снаряда, увеличил наклон туловища и ввел вращательное
движение в фазе выталкивания снаряда. Эта техника непрерывно развивалась и
совершенствовалась другими спортсменами. Поиски лучшей техники продолжаются
постоянно.

Значительно
позже мужчин, в соревнованиях по метанию ядра начали принимать участие женщины.
Первый официальный мировой рекорд принадлежал австрийской спортсменке Х. Кеплль
в 1926году и составлял 9м 57см. В 1938 году впервые женщины толкали ядро на
чемпионате Европы, а с 1948 года женщины стали участвовать в этом виде на
Олимпиадах. С 40-х годов, благодаря достижениям советских спортсменок, начался
рост мировых рекордов: Т. Севрюкова (14м 59см), Г. Зыбина (16м. 76см), Т. Пресс
(18м 59см), Н. Чижова (20м 43см). С конца 60-х годов наилучших результатов
добивались спортсменки СССР и ГДР. Мировой рекорд принадлежит советской
спортсменке Н. Лисовской и составляет 22м 63см (1987год).

2.
Техника толкания ядра

Техника
толкания ядра претерпевала изменений на протяжении всей своей истории.
Существовало толкание с места, толкание с шага, толкание с прыжка, толкание со
скачка из положения боком, толкание со скачка из положения, стоя спиной,
толкание ядра с поворота. В настоящее время наиболее распространенной является
техника толкания ядра со скачка, лишь некоторые метатели применяют технику
толкания ядра с поворота.

В
соревнованиях применяются ядра определенного веса: 3кг, 4кг, 6кг, 7кг 257гр, в
зависимости от пола и веса спортсмена. Ядро весом 7,257 кг применяется на
соревнованиях для мужчин и старших юношей, весом 5-6 кг для младших юношей,
весом 4 кг – для женщин, старших девушек и мальчиков, весом 3 кг – для младших
девушек и девочек.

Дальность
полета ядра измеряется от внутреннего края сегмента до точки падения ядра. Она
зависит от начальной скорости в момент вылета, угла вылета, и высоты выпуска
снаряда из руки метателя.

Техника
толкания ядра состоит из двух основных частей: предварительного разгона скачком
или поворотом и финального движения. Предварительный разгон условно делится на
такие фазы: держание снаряда, исходное положение, подготовка к скачку (замах и
группировка), разгон – скачек. Именно эта часть техники создает начальную
скорость ядра и условия для активного выполнения финального усилия.

Финальное
движение состоит из финального усилия и удержания равновесия после толчка
снаряда. Все части и фазы техники толкания ядра взаимосвязаны между собой,
вытекают одна из другой в логической последовательности, что создает единое
движение.

Общепризнанным
способом разбега при толкании ядра является скачек на ноге, которая одноименна
толкающей руке. Разбег в этом случае – это фаза движений от начала маха левой
ногой для скачка до момента приземления на правую ногу. Такой способ разбега
из-за малой площади круга дает возможность развить лишь незначительную скорость
перемещения тела с ядром.

В
исходном положении ядро держат на вытянутых пальцах правой руки. Указательный,
средний и безымянный пальцы немного расставлены в стороны, большой и мизинец
придерживают мяч сбоку. Новички могут располагать ядро ниже на основных
фалангах пальцев, у квалифицированных спортсменов – на основных и средних
фалангах.

Ядро
должно лежать на свободных пальцах. Если у начинающих под тяжестью ядра кисть
или пальцы значительно разгибаются, то необходимо противодействовать
чрезмерному разгибанию напряжением мышц.

Перед
скачком ядро держится у шеи, в районе надключичной впадины. Локоть отведен от
туловища, а предплечье удерживается приблизительно в том направлении, в котором
совершается финальное усилие. В исходном положении толкатель стоит в кругу,
спиной к направлению толкания. Локоть в это время отводится вперед — вправо.
Возможны различия, которые зависят от соотношения длинны плеча и предплечья,
силы мышц спортсмена и исходного положения. Правилами запрещается держать ядро
на весу.

Исходное
положение спортсмен занимает у задней по направлению толкания части круга. Спортсмен
стоит на правой ноге. Вес тела равномерно расположен на правой стопе. Левая
нога отставлена назад примерно на одну стопу и касается носком грунта. Туловище
выпрямлено, таз несколько подан вперед. Левая рука поднята вверх и немного
отведена в сторону, это положение помогает сохранить равновесие спортсмена.
Голова находится в естественном положении, взгляд направлен прямо вперед.

Перед
скачком метатель из исходного положения плавно наклоняет туловище вперед,
одновременно поднимает левую ногу до тех пор, пока туловище подойдет к горизонтальному
положению. Правая нога немного согнута в коленном суставе, а вес тела
расположен на всей стопе. Положение головы по отношению к туловищу не меняется.
Во время выполнения движения метатель должен удерживать устойчивое равновесие.

В момент,
когда туловище приближается к горизонтальному положению, начинается следующая
фаза – «группировка». В этой фазе все части тела группируются в сторону правой
ноги, которая сгибается в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах до
положения, когда угол сгибания в коленном суставе будет составлять почти 90
градусов. Туловище наклоняется вперед до касания грудью бедра правой ноги.
Степень наклона туловища и угол сгибания правой ноги зависят от развития мышц
ног и туловища спортсмена, от его гибкости и подвижности. Лева рука опускается
вниз и свободно висит. Туловище, а особенно плечевой пояс напряжены.

Одновременно
с наклоном туловища левая нога опускается к поверхности круга и подтягивается к
правой ноге. Пятка правой ноги несколько приподымается, колено движется вперед,
а вес тела переносится на переднюю часть правой стопы. Положение головы по
отношению к предыдущей фазе незначительно изменяется. Взгляд направлен вниз — вперед.
Таким образом, метатель группируется в стартовом положении для выполнения
следующей фазы.

При
выполнении разбега в толкании ядра, спортсмен должен придать наибольшую
горизонтальную скорость телу с ядром, при этом быть способным управлять
движениями, прийти в наиболее выгодное положение для финального усилия и
создать наилучшие условия для перехода от разбега к финальному усилию.

Скачек
начинается с движения левой ногой, которая разгибаясь в коленном и
тазобедренном суставах делает мах в направлении толкания. Во время махового
движения, для спортсмена важно не уходить рано с правой ноги. В заключительной
части маха бедра активно разводятся и спортсмен перекатывается с передней части
правой ноги на пятку. При этом таз метателя продвигается без поворота, а
плечевой пояс отстает от движения таза. Левая рука поднимается вверх до уровня
плеч и помогает их удержать от преждевременного поворота. Положение головы не
меняется, взгляд направлен вперед – вниз.

Перед
отталкиванием мышцы задней поверхности опорной ноги должны быть напряжены. Это
создает хорошие условия для выполнения скачка. Правая нога точным отталкиванием
переставляется в средину круга под тело спортсмена. Во время перестановки в
безопорном положении бедра немного сводятся, а стопы значительно сдвигаются. Безопорная
фаза должна быть непродолжительная. Таз толкателя левой стороной поворачивается
по направлению толкания, а верхняя часть туловища почти не поворачивается. Это
создает условия для оптимального предварительного растягивания тех мышечных
групп, которые разгибают и поворачивают туловище при выполнении финального
усилия.

При
выполнении скачка отталкивание правой ногой может выполнятся перекатом на
пятку, при этом мышцы-сгибатели голени должны быть напряжены, а нога должна выпрямляется
не полностью. При совершении скачка голень быстро подтягивается, что позволяет
использовать эластические свойства мышц для выполнения движения с большей
скоростью. Но сокращение мышц возможно в том случае, если мышцы – антагонисты
расслаблены в нужной мере.

При
усиленном давлении ноги на грунт возможны трудности в достижении необходимого
эффекта. Для того чтобы быстрее согнуть голень и лучше сгруппироваться к началу
финального усилия, необходимо незначительно поднять бедро к окончанию
отталкивания. Важным условием для своевременного начала финального усилия
является быстрое и по возможности полное подтягивание голени.

Выполнение
скачка возможно и без отведения левой ноги назад. В этом случае мах ногой для
скачка выполняется одновременно с приседанием на правой ноге и наклоном
туловища. Но в таком случае толкателями ядра часто допускается ошибка – преждевременное
продвижение таза в круг. Быстрый мах левой ногой дает возможность спортсмену не
только перемещаться по кругу с большей скоростью, но и быстрее опустить левую
ногу на грунт, что в свою очередь очень важно для своевременного финального
усилия.

После
скачка приземление происходит на упругие ноги. За перестановкой правой ноги
следует перестановка левой ноги. Спортсмен приземляется на ноги с небольшой
амортизацией, чтобы мышцы ног были готовы активно выполнять определенные
движения в финальном усилии. Для эффективного выполнения финала необходимая
четкая постановка ног. Большая часть веса тела располагается на правой ноге.
Проекция ядра находится за правой частью таза. Ядро как можно дальше удалено от
точки вылета его из руки метателя.

Финальное
усилие является главной фазой в метаниях, именно в этой фазе происходит
сообщение начальной скорости вылета снаряда под оптимальным углом, и именно от
нее зависит результат в толкании ядра. Начинается финальный разгон снаряда с
момента постановки правой ноги на опору и последующего касания левой ногой
грунта. С помощью движения правой ноги выводится вперед – вверх и правая
сторона таза. Правая нога начинает двигаться со стопы и выведения одноименного
колена вперед в направлении толкания снаряда. Левая нога сгибается в колене и
до прихода спортсмена грудью по направлению толкания ядра остается в этом
положении. В финальном усилии играет важную роль движение туловища, которое
начинается с поворота таза относительно продольной оси тела. В это время
плечевой пояс должен отставать от движения таза. Это способствует
дополнительному растяжению косых мышц живота. Почти одновременно с этим
происходит разгибание ног в тазобедренных суставах, что способствует
дополнительному растягиванию мышц – сгибателей туловища. Толкатель ядра
приходит в так называемое положение «натянутого лука» — таз выведен вперед, а
верхняя часть туловища отстает. В этом положении движение таза останавливается,
а плечевой пояс активно поворачивается до положения грудью в сторону ядра. Одновременно
с выпрямлением левой ноги и туловища происходит выталкивание ядра.
Заканчивается финальное усилие мощным разгибательным движением правой руки в
локтевом суставе. В конце происходит выталкивание спортсменом ядра кистью
правой руки. При выполнении финального усилия важную роль играют движение
головы и левой руки. Положение и движение головы предупреждает ранний поворот и
разгибание туловища. Движение левой руки обеспечивает направление финального
усилия и быстроту разгибания толкающей руки.

Скачек
имеет прямолинейную форму движения, поэтому в финальном усилии необходимо
продолжить движение по прямой. Ядро должно находиться над правой ногой, и в
фазе финального усилия оно должно как можно меньше отклоняться от траектории движения,
заданной во время скачка. Кроме этого необходимо помнить, что отрыв снаряда от
руки должен происходить в опорном положении или на двух ногах, или хотя бы на
одной (левой) ноге, потому что передача энергии движения снаряду происходит
только в опорном положении.

После
отрыва снаряда от руки толкателю необходимо сохранить равновесие, чтобы не
вылететь за круг. Именно с этого момента начинается фаза торможения. Она
второстепенна, но в случае выхода за круг, по правилам соревнований попытка
будет не засчитана, как бы далеко не вылетел снаряд. Это значит, что нужно
выполнить некоторые движения, которые помогу спортсмену сохранить равновесие.
Для этого спортсмен, после отрыва ядра от руки, выполняет перескок с левой ноги
на правую, при этом левая нога уходит назад. Руки выполняют маховые движения в
противоположную от сектора сторону. Грубейшей ошибкой при обучении техники
толкания ядра является обучение толканию с перескоком. Потому что перескок –
это вынужденное действие, которое направленно на сохранение равновесия и
снижение скорости движения тела вперед вслед за ядром.

В
технике толкания ядра с поворота, метатель занимает исходное положение, стоя
спиной по направлению толкания. Положение рук и ядра такое же, как и при
скачке. Ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты кнаружи.

Перед
поворотом метатель занимает устойчивое положение, сгибает ноги в коленных
суставах. Туловище наклоняется так, чтобы плечи находились над коленями. После
этого тяжесть тела переносится на правую ногу, корпус переносится назад –
вправо, левая рука, слегка согнутая в локте, уходит на правое плечо. Голова
направлена вниз – вперед. Левая нога поднимается на носок. За этим следует
поворот.

Поворот
начинается с переноса тяжести тела на левую ногу и поворота стопы левой ноги на
носке. Вместе со стопой поворачивается колено левой ноги кнаружи. Плечи и рука
с ядром немного отстают. Затем правая нога отрывается от поверхности круга, она
маховым движением переносится вперед по направлению к толканию. Стопа правой
ноги ставится примерно в центр круга. Левая нога ставится вперед к сегменту
круга на всю стопу, круговым маховым движением. Одновременно с этим движением
происходит на правом носке. С приходом в опору на две ноги начинается фаза
финального усилия.

Придя
в двухопорное положение, толкатель разгибает правую ногу одновременно с
поворотом таза, а левая рука после этого активно уходит назад на уровне плеч,
растягивая мышцы груди и брюшного пресса. Далее в работу включаются мышцы
верхнеплечевого пояса, которые двигают правое плечо вперед. Правая рука
одновременно начинает разгибаться в локтевом суставе, передавая энергию для
движения снаряда.

После
отрыва ядра от кисти начинается фаза торможения. Она происходит перескоком с
левой ноги на правую, продолжая вращательное движение тела. Метатель
останавливает движение и выходит из круга через заднюю его половину.

3.
Упражнения и игры
при обучении техники толкания ядра

В
процессе изучения толкания ядра осваиваются основные навыки метательных
движений. К ним, прежде всего, относятся: взаимодействие ног с опорой и между
собой, очередность использования отдельных частей тела метателя в разгоне
снаряда, выполнение разгона снаряда для активизации финального усилия.

Предварительное
обучение метательным движениям следует начинать со специальных упражнений с
ядрами, набивными мячами, с различными небольшими отягощениями (камни, поленья,
мешки с песком), например:

-толкание
мяча двумя руками от груди вверх, сгибая и выпрямляя ноги;

—
толкание одной рукой вверх, предварительно согнув ноги;

—
толкание одной рукой вперед – вверх партнеру, стоя к нему лицом, а затем боком;

—
бросание мяча двумя руками из различных положений (снизу – вперед – вверх,
из-за головы – вперед, сбоку – вперед – вверх и другие). После изучения основ
бросковых движений, можно переходить к изучению техники толкания ядра.

В
начале обучения проводится ознакомление с техникой толкания ядра. Это проводится
с помощью объяснения и показа. Далее следует обучение держания и выталкивания
ядра. Для этого используются следующие упражнения:

—
перебрасывание ядра из рук в руки;

—
толкание ядра вверх на небольшую высоту, с последующей ловлей;

—
толкание ядра вперед – вверх и вперед – вниз;

—
толкание ядра через различные предметы.

Выполнение
этих упражнений производится из положения полубоком к направлению толкания. При
этом важно следить за правильным держанием ядра, согласованным разгибанием ног
с одновременным распрямлением руки и туловища.

Следующим
этапом освоения техники является обучение технике скачкообразного разбега. Для
этого проводится имитация отдельных фаз: исходного положения, наклона туловища
– «замаха», группировки, маха – скачка по разделениям. Кроме этого существует
целый ряд имитационных упражнений.

1.
Из исходного
положения – стоя спиной к направлению метания:

—
тело группируется к толчковой правой ноге, согнутая левая нога ставится на
опору вблизи от правой на пальцы;

—
выполняется левой ногой вперед направлении толчка с одновременным выпрямлением
правой ноги;

—
левая нога возвращается в положение, близкое к исходному, но при более низкой
группировке.

Это
упражнение помогает создать условия для старта из устойчивого исходного положения
(первоначальная группировка).

2.
Следующее упражнение
является продолжением предыдущего. После первоначальной группировки выполняется
взмах левой ногой в направлении толкания с одновременным энергичным
отталкиванием правой ногой и затем укороченный скачек, путем низкого
скользящего продвижения на правой ноге, с активным подтягиванием отталкивающей
правой ноги под туловище.

Это
упражнение помогает отрабатывать старт, позволяет обогнать снаряд ногами и
тазом и овладеть устойчивой группировкой к толчковой ноге. Делать это
упражнение следует с помощью партнера.

Следующей
задачей является обучение технике толкания ядра со скачка. Для этого следует на
каждом занятии повторять толкание ядра с места и имитации скачка. Кроме этого
для решения поставленной задачи используются такие упражнения:

—
имитация толкания ядра со скачка и без снаряда;

—
толкание ядра облегченного веса со скачка;

—
толкание ядра со скачка из круга, соблюдая правила и на результат.

Для
совершенствования техники толкания ядра в основном используются:

—
специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз без снаряда, со
снарядом и на тренажерах;

—
толкание ядер различного веса из круга;

—
толкание ядра на результат.

Параллельно
с овладением техникой толкания ядра необходимо развивать физические качества и
совершенствовать их. Для этого используется широкий круг разнообразных
упражнений из легкой атлетики (бег, прыжки) и других видов спорта (гимнастика,
акробатика, борьба, штанга, спортивные игры и другие). Особенно полезны
упражнения, развивающие скоростно-силовые качества.

Квалифицированные
спортсмены в своей тренировке применяют более целенаправленный круг средств,
позволяющий развивать мышечные группы, обеспечивающие результат в толкании
ядра.

Для
развития силы применяется упражнения с резиновыми жгутами, с гантелями разного
веса, со штангой (различные виды жима, взятие штанги на грудь, толчок с груди,
глубокие приседания и полуприседы), парные акробатические упражнения и элементы
борьбы.

Для
развития быстроты и прыгучести ног применяется бег и беговые упражнения на
коротких отрезках, прыжки в длину с места, прыжки через барьеры, различные
многоскоки. Для развития плечевого пояса и рук используются метания на
дальность облегченных набивных мячей, ядер, небольших камней.

Обучить
технике толкания ядра можно за довольно короткий промежуток времени. Но для
подготовки спортсмена, который сможет показать высокие спортивные результаты,
необходима многолетняя, целенаправленная, упорная тренировка. Даже при отборе
будущих спортсменов следует обращать внимание на их рост физические качества.
Для сильнейших толкателей ядра характерны: высокий рост, хорошо развитая
мускулатура. Они должны обладать хорошей быстротой, высокой координацией
движений, подвижностью и гибкостью. При подготовке толкатилей ядра необходимо
не только обучить спортсмена технике, важно регулярное ее совершенствование.
Кроме этого, для достижения высоких результатов, необходимо уделять большое
внимание регулярному развитию спотивных качеств спортсмена.

Список
литературы

1.
Легкая атлетика и
методика преподавания: Учеб. для ин-тов физ. культуры. — /Под ред. О. В.
Колодия, Е. М. Лутковского, В. В. Ухова. – М.: Физкультура и спорт, 1985 –
271с.

2.
Легкая атлетика.:
Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений /А. И. Жилкин, В. С.
Кузьмин, Е. В. Сидорчук. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 464с.

3.
Легкая атлетика:
учебник для ин-тов физ. культуры. /Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронина, Ю.
И. Примакова. – Изд. 4-е доп., перераб., М.: Физкультура и спорт. 1989. – 671с.

4.
Платонов В. Н.
общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте., К.:Олимпийская
литература, 1997 – 583с.

Источник

Ошибки при обучении технике толкания ядра и способы их исправления

Организация и правила проведения соревнований.

Методика обучения технике толкания ядра[править | править код]

Читайте также[править | править код]

ВВЕДЕНИЕ

1.1. История развития толкания ядра.

1.2. Техника толкания ядра.

1.2.1 Техника толкания ядра из исходного положения «боком», «полубоком» и «спиной» к направлению толкания

1.3. Обучение технике толкания ядра.

1.4. Основы спортивной тренировки в толкании ядра.

Выносливость.

Обучение толканию ядра

1.1. История
развития толкания ядра.

1.2. Техника
толкания ядра.

1.2.1 Техника толкания ядра из исходного
положения «боком», «полубоком» и «спиной» к направлению толкания

1.3.
Обучение технике толкания ядра.

1.4.
Основы
спортивной тренировки в толкании ядра.