Primary Navigation Menu
Рондат – один из основных трюков прыжковой акробатики в паркуре – вращение вперед с разворотом в процессе движения на 180 градусов. С него начинают делать очень многие сложные связки элементов. Чтобы его сделать, нужны скорость, сила, прекрасная ориентация в пространстве при вращении.
Что нужно уметь
Если наблюдать со стороны, трюк кажется достаточно несложным, но мало кто сможет выполнить его без ошибок. А даже маленькие погрешности в исполнении приводят к грубым отклонениям в технике других прыжков, следующих в комбинации с рондатом. Поэтому научиться грамотно делать все приемы, подводящие к совершению рондата — основная задача.
Потребуется освоение:
- стойки на руках с уверенным удерживанием равновесия;
- колеса;
- курбета.
Желательно укреплять мышцы отжиманиями. Колесо лучше делать в трех базовых вариантах: с коротким зависанием в упоре на руках при вращении; сомкнув ноги с совершением поворота на 90 градусов; с подскоком и проведением разворота. Курбет отрабатывают, используя стойку на руках в качестве исходной позиции. Вслед за толчком руками от пола, тело быстро «перетекает» в положение стоя.
Стоит обратить внимание на специфические детали, отличающие типичное исполнение колеса и курбета от техники рондата. Начало движения напоминает колесо. Базовое отличие: если делать комбинацию влево, правую ладонь разворачивают к левой руке (и — наоборот). В процессе прохождения «стойки» – ноги соединяют, заканчивая трюк курбетом без сгибания коленей.
Выполняем рондат
Чтобы сделать все правильно, сначала выполняют разбег (в несколько шагов) для набора скорости и нужной инерции, которая поможет раскручиванию всей композиции.
- Руки начинают подъем вверх к концу разбега. И уже готовятся для замаха, чтобы сделать упор в пол.
- Наскок с выпадом. Пока руки еще подняты, делают заход в рондат с подскока на одной ноге. В этот момент вторую ногу выносят вперед.
- Выпад: Колено вынесенной ноги сгибают (через нее проводится вращение). Производится толчок. В это время голова должна находиться между руками. Если ее поднять, велик риск потерять равновесие и скорость. Если подбородок прижат к груди, вращение произойдет слишком быстро.
- Первой на пол ставится ладонь со стороны согнутой в колене ноги (перпендикулярно оси движения). Одновременно с этим движением выполняют активный мах вверх свободной ногой.
- По мере вращения – вторая ладонь касается пола, маховая нога выпрямляется, тянется вверх, ранее согнутая нога также выпрямляется, начиная отрываться от опоры.
- Во время стойки на руках и Т-образного расположения рук — ноги сближают в позиции 13.00 (как, если бы тело превратилось в стрелку часов). То есть — под небольшим углом к вертикали.
- Хороший толчок руками. С нужным разбегом и сомкнутыми ногами при выходе из рондата, инерция позволит с силой оттолкнуться от опорной поверхности.
- Одновременно с толчком тело немного изгибается, чтобы ноги в процессе вращения оказались ниже линии бедер.
- Приземление сделать мягким — на обе ноги с согнутыми коленями, работающими как амортизаторы. При этом руки вытянуты вперед, тело немного наклонено. Импульс не угасает, давая возможность сразу приступить к связке трюков, следующих за рондатом.
Если после приземления, тело по инерции пытается двигаться спиной вперед, будто приготовившись к приему типа фляг, рондат считается отработанным.
Важные особенности
Ладони ставят на опорную поверхность по очереди. При толчке работает плечевой пояс, а руки отталкиваются от пола, не сгибаясь. Ноги вытягиваются вверх. Только грамотная постановка ладоней поможет делать рондат без ошибок. При упоре в пол они должны находиться по отношению друг к другу так, чтобы образовалась буква Т. Первая упирается под 90 градусов к оси вращения, вторая ложится вдоль оси движения (то есть, ладони ставятся перпендикулярно друг к другу). Получается, что вторая рука задает разворот туловища в обратном направлении, и элемент заканчивается в позиции 180 градусов от исходной.
Типичные ошибки:
- Руки и ноги отклоняются от оси движения. Вращение тела, постановка ступней и ладоней должны производиться строго по одной линии.
- Руки в упоре забывают ставить перпендикулярно.
После освоения этого базового элемента, можно начинать отрабатывать пируэты, фляг, сальто.
2016-03-23
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Рондат – это стандартное акробатическое упражнение, которое часто можно встретить в гимнастике, черлидинге и танцах. Для правильного его выполнения необходиымы сила, скорость и равновесие. Зачастую это первое движение в полной последовательности акробатических упражнений, которое помогает акробату занять правильное положение для следующих движений (переворот с опорой на руки или сальто назад). Чтобы сделать рондат, нужно разбежаться и, быстро соединяя ноги вместе, сделать большой отскок от рук.
-
1
При подготовке к упражнению рондат встаньте прямо, ноги — вместе, руки — опущены вниз. Это поможет вам еще до начала упражнения представить, как вы его выполняете.
-
2
Сделайте несколько шагов для разбега, чтобы набрать скорость, необходимую для рондата и выполнения последующих элементов.
-
3
Поднимите руки вверх в конце разбега, готовясь опуститься на них на пол в рондат.
-
4
Наскок с выпадом. Наскок — это когда вы переходите в последний шаг прежде чем опустить руки на пол.
- Согните колено, через которое вы будете делать выпад, и оттолкнитесь вперед для рондата.
-
5
Сделайте выпад в рондат. Это значит согнуть более сильную ногу так, что если бы вы стояли на месте и не наращивали темп от разбега, вы оказались бы в позиции выпада с поднятыми вверх руками.
-
6
Голова должна находиться между руками. Если вы поднимете голову вверх, вы можете потерять равновесие и темп, а чрезмерное прижатие головы к телу приведет к очень быстрому вращению.
Реклама
-
1
Поставьте руки на пол перпендикулярно друг к другу. С помощью другой руки вы перевернетесь на 180 градусов и закончите это упражнение уже на противоположной стороне.
- Представьте себе букву «T» сбоку. Вот так должны быть размещены ваши руки на полу. Одну руку поставьте горизонтально, а вторую — вертикально, чтобы получить такую букву «T».
-
2
После достижения стойки на руках в рондате сомкните ноги вместе. Представьте, что ваше тело — это стрелки часов. Вам нужно сомкнуть ноги в позиции 1:00.
-
3
Оттолкнитесь руками от пола. Если вы достаточно разбежались и сомкнули ноги вместе при выходе из рондата, у вас хватит инерции движения, чтобы оттолкнуться от пола.
-
4
Немного согнитесь, когда отталкиваетесь руками. Тогда вы согнетесь в талии и ваши ноги будут немного ниже, чем бедра.
-
5
Приземлитесь с согнутыми коленями и поднятыми вверх руками, ваше тело все еще в движении. Это поможет подготовиться к другим акробатическим трюкам, которые вы хотите совместить с рондатом.
Реклама
-
1
Подпрыгните в воздухе с поднятыми вверх руками после приземления в рондате. Это и есть отскок, а достигнутая высота зависит от силы рондата.
-
2
Держите спину прямо и смотрите перед собой.
-
3
Приземлитесь в отскоке со слегка согнутыми коленями. Если вам нужно сделать несколько шагов назад, то вам не хватает равновесия и еще стоит поработать над своим контролем.
Реклама
Советы
- Работайте с корректировщиком или тренером, пока у вас не получится правильно выполнять рондат.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 13 065 раз.
Была ли эта статья полезной?
Рондат
Рондат – это колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения. Этот элемент является основой почти всех комбинаций в акробатике. Для исполнения рондата вам нужно сначала выучить стойку на руках и колесо. Если вы умеете их делать, то рондат можно выучить за 1 день.
Всем привет, с вами школа акробатики №1 и ваш тренер Юрин Артем. В этой статье я подробно расскажу, как сделать рондат, что такое курбет и вальсет. Так же вы узнаете __ подводящих упражнений и разберем с вами подробно как исправить более ___ ошибок, которые у вас могут возникнуть. Поехали!
Подводящее 1: Правильная постановка рук
Без правильной постановки рук вы не сможете сделать рондат. В данном уроке я объясняю, как делать рондат, если у вас маховая левая нога. Если у вас маховая правая нога, то все движение делается также, но зеркально.
Как правильно ставить руки для рондата.
-
Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.
-
Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.
-
Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.
-
Большие пальцы всегда прижаты к ладони.
-
Руки ставятся узко и желательно по одной линии.
Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов
Теперь нам нужно узнать, правильно ли мы поняли постанову рук. Для этого нужно в простом варианте упражнения сделать поворот на 180 градусов.
Как делается поворот для рондата?
-
Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.
-
Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.
-
Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.
-
Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.
-
Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.
-
По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.
Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.
Колесо с поворотом на 90 градусов в целом ничем не отличается от рондата. Единственно отличие — это то, что в этом варианте мы не совмещаем ноги в середине движения, а приходим по одной ноге.
-
Делайте обычное колесо лицом вперед.
-
В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.
-
Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.
-
Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.
-
Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.
-
На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.
-
По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.
-
В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.
Основные ошибки.
-
Широкая постановка рук
Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.
-
Медленный разворот на 90 градусов
Вы мало выкручиваете руки для поворота и из-за этого ваше тело очень медленно и долго проворачивается. Выкручивайте больше руки внутрь.
-
Вы не можете довернуть 90 градусов
Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи
-
При приземлении руки уходят в бок
Движение начинается с кистей, и вы должны поднять их максимально вверх. Напрягайте руки и сразу пытайтесь поднять их наверх при приземлении.
-
В конце движения ваши руки внизу
Оставляя руки внизу, вы теряете скорость и расслабляетесь. Также вам будет сложнее сделать переход на заднее сальто или фляк назад. Отталкивайтесь кистями.
-
Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок
Начиная делать колесо с поворотом слишком рано, вы потеряете скорость. Растягивайте движение вдаль и вам будет легче делать подводящее.
-
Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.
Подводящее 4: Курбет.
Курбет — это конечная фаза рондата. По сути — это прыжок с рук на ноги. Научившись делать курбет, вы сможете соединить ноги и сделать не колесо с поворотом, а полноценный рондат.
Простой вариант курбета. Работа в паре.
-
Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.
-
Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.
-
Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.
-
В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.
-
Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.
-
Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.
-
Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.
-
В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.
-
Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.
-
В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.
-
Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.
-
В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.
Основные ошибки
-
Слишком ранний мах при разгибании колен
Слишком ранний мах при разгибании колен не даст инерции, и вы не сможете сделать округлое движение. Сначала падайте и в самом падении начинайте мах.
-
Слишком поздний мах при разгибании колен
Старайтесь прочувствовать движение так, чтобы мах голенью подкидывал вас вверх. Начните разгибать колени чуть раньше.
-
Движение ногами вдаль при разгибании колен
Сгибая корпус, вы делаете движение под себя, и это даст вам возможность хорошо оттолкнуться с рук. Во время маха сгибайте корпус.
-
Руки уходят в стороны или вниз.
Если вы не толкаетесь руками, то вам сложнее встать на ноги после рондата и движение будет обрывистым. Также вам потом будет крайне трудно сделать фляк назад или заднее сальто. В конце чуть сгибайте руки и резко толкайтесь ими.
Подводящее 5: Вальсет
Вальсет – это прыжок в длину из полуприседа в разножку. Выполняется для разгона и создания скорости на рондате. При правильной технике рондата упрощает процесс изучения.
Как сделать вальсет.
-
Заведите прямые руки как можно больше назад.
-
Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.
-
Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.
-
Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.
-
Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.
-
Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.
-
В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.
-
Руки тянуться чуть вверх и вперед.
Основные ошибки:
-
Путаетесь, когда толкаться и когда махать
Путая мах и толчок, вы теряете скорость. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.
-
Прыжок вверх
Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.
-
Короткий прыжок
Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.
-
Неустойчивость в положении выпада
По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело: больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.
-
Отсутствие разножки в конце
Широкая постановка ног на приземлении даст не только устойчивость, но и хорошую позицию для отталкивания в рондат. Ставьте шире ноги.
-
Слабый присед в начале
Чуть сгибая ноги, вы лишаете себя скорости в начале и это не даст вам разгона. Сгибайте больше ноги в начале движения. Сядьте чуть глубже.
-
Слабый мах руками в начале
Из-за слабого маха вы не сможете набрать скорости. Заведите сильнее руки за спину.
Вальсет + рондат.
Теперь мы объединяем два движения. В этом варианте я ставлю мат в момент, когда нужно перейти из вальсета в рондат. Мат нужен для того, чтобы вы тянулись в даль. С помощью этих матов вы поймете, растягиваете вы движение или нет.
Как делать вальсет + рондат
-
Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.
-
После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.
-
Ваша задача — вытянуться руками и, почти не касаясь мата, сделать рондат.
-
Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.
-
Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.
-
В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.
Основные ошибки:
-
В начале вальсета вас уносит назад
Когда вы делаете вальсет, вам нужно падать сильно вперед. Если вес на маховой ноге и тело позади, то пропадает скорость. Переносите вес на опорную ногу.
-
Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом
Пауза возникает из-за неуверенности. Чем больше вы будете делать правильно каждую часть, тем легче их соединить
-
Вас сносит в сторону
Скорее всего, вы ставите руки на рондате в сторону или расслабляете руки или ноги. Натягивая всё тело и вам будет легче контролировать исполнение элемента.
-
Промах руками в конце и прогиб в спине
Сильный прогиб в спине может вызвать падение. Сейчас лучше ставить ноги назад и немного ими стопорить. Также при приземлении держите голову между рук и смотрите вниз, это уберет прогиб.
Рондат
В начале написания темы мы подумали, что описание рондата будет лишним здесь, в теме элементы акрострита. Но потом, подумав, решили все-таки добавить этот элемент, так как он играет одну из самых важных ролей в исполнении связок. В общем-то, ничего сложного здесь нет. Как обычно рассмотрим этот элемент с раскадровкой и объяснением каждого момента
При забеге на рондат не стоит держать руки все время вверху. Они должны подниматься только уже перед самым началом выполнения элемента. То есть бег должен быть бегом, а не выглядеть так, как будто сзади за вами несется фашист с криками руки вверх.
Заход на рондат делается с небольшого подскока на одной ноге и выносом вперед другой. Я видел два разных варианта дальнейшего действия. Первое, это когда руки заносятся вверх в вертикальное положение, и потом все делается дальше по плану, а второй, когда руки, поднимаясь, останавливаются в горизонтальном положении и уже потом, когда тело начинает наклоняться, все идет как обычно. Как удобнее, наверное, нужно решить каждому для себя. Разницы в эффективности вроде бы не наблюдается. Разные тренера говорят по разному.
Как только сделали такую своеобразную припрыжку, уже стоит начать наклонять тело вперед и тянутся руками к полу.Первая рука ставится немного левее от линии, по которой идут ноги (если делаете в ту же сторону, как и на картинке, или правее, если делаете в противоположную сторону, кисть повернута на 90 градусов (если левая, то повернута влево, если правая, то вправо))параллельно с этим выполняется мах той ногой, на которую делали наскок. Мах должен идти в вертикальной плоскости, что бы элемент был правильным и придавал желаемое ускорение. Если же тело будет идти не в той плоскости, боком, еще как-то, то весь смысл элемента будет пущен на смарку. Никакого ускорения вы не получите. При правильном рондате можно выходить на исполнения и двойного сальто, и даже тройного (хотя так уже делают единицы)
Вторая рука ставится от первой примерно на расстоянии кисти в длину (руки не должны идти по одной линии перпендикулярно движению, а между ними должно быть расстояние), и на расстоянии плеч в ширину. Кисть ставится под углом 180 градусов относительно первоначального движения, то есть еще на 90 градусов повернута относительно первой руки. При таком положении рук тело само начнет разворот. То есть руки должны совершать как бы круговое движение. В положении сверху ноги уже должны свестись вместе для дальнейшего выполнения элемента.
Стоит заметить, что не нужно сильно упираться на руки!! Они здесь присутствуют, как помощь при отталкивании, а не как то место, куда можно перевалить весь вес. На них должно приходиться всего около 15-20 % веса тела. То есть чем меньше будет давление на руки, тем лучше будет исполнен элемент. Это важно!
Теперь курбет. Здесь он играет очень важную роль. Руками нужно толкать пол от себя (не сгибая их, а отталкиваясь плечевым поясом. Для этого есть хорошее упражнение, которое поможет прочувствовать это. Встаньте напротив стенки, где-то на расстоянии метра от нее. Теперь начинаете заваливаться на стену до тех пор, пока полностью прямые руки не упрутся на нее. Следующим шагом только за счет плеч попробуйте оттолкнуться от стены. Никакого сгибания рук в локтях, иначе упражнение не засчитано. Так поделать, пока полностью не прочувствуете, как выполняется этот толчок.)
Ноги в идеале должны встать на место рук. Это придаст хорошее ускорение для перехода на связки. Как только вы оттолкнулись руками, ноги еще не должны касаться земли в этот момент. Оставлять руки внизу категорически воспрещается, иначе они пойдут в противоход с ускорением и замедлят тело, тем самым обнулив все затраченные на ускорение усилия.
Руки должны подниматься вверх, не прекращая своего движения. Вообще, эту последнюю часть (курбет) можно потренировать и отдельно, что бы придать резкости для рондата. Как это сделать…Встаете на руки, потом немного задержавшись в стойке, сгибаете колени, что бы суметь сделать резкое движение ногами. Потом отталкиваетесь руками от пола (как это сделать, я уже описал) и резким движением стараетесь поставить ноги на то место, где стояли руки. Можно попробовать делать так с лавочки, например, и ставить ноги рядом с лавочкой в конце. Высота помогает понять основу выполнения, но, сожалению, она не сможет полностью научить тебя курбету, все равно на плоскости его тренировать важно!
Ноги при выполнении элемента должны все время оставаться прямыми!! Это тоже очень важное замечание.
Теперь можно рассмотреть подводящие к рондату упражнения:
1. Серия переворотов боком (колес), 4-5 штук, после вальцета с быстрым переходом от переворота к перевороту.
2. Проводка по рондату. Делаете колесо с места(с поддержкой товарища), с остановкой в стойке на руках, соединением ног и одновременно с поворотом на 90 градусов, приземлением на ноги и разгибанием туловища. По мере повторений скорость всех элементов увеличивать.
3. С темпового подскока колесо с поворотом в положение стоя согнувшись. Скорость разгибания тела после толчка руками увеличивайте. Старайтесь добиться такого результата, чтобы к моменту приземления на ноги вы бы успевали разогнуться туловищем до угла около 45 градусов к горизонтали.
4. Последнее. Рондат с 2 — 3 шагов разбега. Рондат можно считать освоенным если после приземления на ноги вас по инерции несет назад, то есть вы двигаетесь спиной вперед с округленным телом и руками чуть впереди вверху. По-простому говоря, если напрашивается фляг после выполнения рондата.
Рондат — это одна из самых базовых техник в акробатике. Этот элемент традиционно используется для разворота спортсмена во время прыжка, выполняемого спиной вперёд. После изучения этого приема вполне легко изучаются и гораздо более сложные трюки и техники.
Лучшая книга по спортивной гимнастике
Главным помощником при освоении этой методики прыжка, несомненно, будет личный тренер или опытный друг. Конечно же предпочтение в изучении новых практик в спортивной гимнастике необходимо отдавать тренировкам с тренером. Использование специальных спортивных матов для гимнастов тут даже не обсуждается. Травмобезопасность должна быть на первом месте во время занятий. Но, если тренировки с тренером по ряду причин являются невозможными, то можно попробовать аккуратно и внимательно тренироваться самостоятельно.
Рондад — элемент совсем не такой и сложный, как кажется на первый взгляд. Для его правильного и техничного исполнения потребуется определённый опыт и сильная мышечная память. Как и многие другие упражнения, эта техника нуждается в регулярном повторении.
Я абсолютно не боюсь мастера, который практикует 10 тысяч разных ударов, но я в полном оцепенении от страха и ужаса перед бойцом тренирующим 10 тысяч раз один и тот же удар…
Брюс Ли
Содержание
- Техника выполнения
- Как вставать на руки по шагам:
- Выполняем переворот пошагово:
- Последовательность выполнения в домашних условиях
- Как делать
- Другие исходные позиции для кувырка
- Видео инструкция
- Как вставать на руки по шагам:
Техника выполнения
Помните, что даже незначительные ошибки в технике выполнения могут привести к серьезным спортивным травмам в будущем. Акробатические прыжки, в особенности, не прощают ошибок.
Первое с чего следует начать — это хождение на руках. Именно с этого упражнения основ акробатики следует качественно исполненное сальто. Ваши руки должны быть очень крепкими легко удерживать вес тела. В том числе и отталкивать его от поверхности пола. Уделите особое внимание группам мышц рук и плечей. Отдельно прорабатывайте бицепс и трицепс с дополнительным весом. Комплексные упражнения с гантелями для рук и отжимания, безусловно, должны плотно войти в вашу программу тренировок.
Сосредоточьтесь, для начала, на первой части, совершенно необходимой для качественного кувырка. Отточите мастерство в умении вставать на руки и удерживать вес собственного тела.
Как вставать на руки по шагам:
После того как Вы убедились, что руки в состоянии удерживать всё тело и даже отталкивать его, приступайте к основным тренировкам сальто. Следующий этап спортивного развития в рондате — это выполнение техники «колесо». Другими словами — переворот тела в сторону. После хорошего освоения переходите к курбету. Так называют прыжок из стойки на руках на ноги. Выполнять нужно быстро и «хлестко». Вот тут как раз и выполняется толчок за счет силы рук. Именно по этой причине, Ваши плечевые мышцы и руки должны быть физически развиты. Без этого просто не получится.
Выполняем переворот пошагово:
Последовательность выполнения в домашних условиях
Теперь, когда мы разобрались с необходимым минимумом, приступаем непосредственно к самому кувырку рондад. Помните, что если Вы решили заниматься дома, в своей квартире, прежде всего максимальное внимание уделите покрытию пола и общей безопасности техники выполнения
Как делать
Одна из лучших книг по спортивной гимнастике
Освоение и первые пробные перевороты делают из высокого прыжка — вальсета. Это тоже, классическое упражнение в акробатике, придающее необходимое ускорение телу. После, переходим в положение при котором ведущая ного готовится совершить шаг. Руки при выполнении вышеописанных шагов должны располагаться вдоль тела, но вытянуты вверх. Резко и уверенно делаем мах руками в сторону пола. Как только основная масса тела уже перенесена на толчковую ногу, вторая нога начинает движение вверх, за голову. Разворачиваемся боком, руки опущены вниз. Общее направление тела совпадает с направлением движения.
Во время касания полна старайтесь не сгибать их. Ведущая нога, на которую происходит основная опора веса тела должна распрямиться полностью и придать импульс ускорения во время отталкивания. Очень важно при выполнении не допускать отклонений в сторону при выполнении сальто на 180 градусов. Ноги необходимо держать за головой во время самого переворота. Спина также не должна прогибаться. Следите за туловищем, оно должно оставаться прямым. В самой высокой точке в воздухе, Ваша толчковая нога догоняет вторую и приземление в исходную позицию Вы должны доделать уже обеими одновременно. Верным и правильным выполнением рондата будет считаться, если Вы удержали равновесие во время приземления на ноги спиной вперед.
Только после этого можно переходить к изучению и осваиванию техник фляк, винт, бланш и полного сальто.
Другие исходные позиции для кувырка
Также, как вариант, можно использовать вот такую последовательность выполнения после старта:
- После разбега с 2-ух или 3-ех шагов
- Сначала выполняете кувырок вперёд или делаете прыжок с места
- Первоначально идет выполнение «колеса»
- уже непосредственно после рондата следует прыжок с поворотом и только лишь затем очередной переворот
Посмотрите внимательно еще раз, как должна выглядеть сзади правильная подготовительная техника для выполнения рондата:
Видео инструкция
Мы искренне желаем новых спортивных достижений и мастерства в акробатических приемах и не только !
Акробатические элементы можно встретить во многих видах активности. Но отдельного внимания заслуживает рондат. Без этого элемента не обходятся выступления в спортивном рок-н-ролле и линди-хопе, постановочные танцы команд чирлидеров и пр. Это движение действительно очень эффектно даже само по себе. А в связке с другими танцевальными или акробатическими элементами способно вызывать восторг даже у самой искушенной публики. Но можно ли научиться делать рондат и как это сделать правильно? Тренеры Европейского Гимнастического Центра уверяют, что это под силу каждому. А как научиться этому элементу, они расскажут в этой статье.
Техника выполнения рондата
Даже человеку, далекому от мира спорта, становится понятно: этот элемент требует недюжинной ловкости и силы. Спортсмен делает «колесо», и в середине упражнения быстро соединяет ноги, тут же проворачивает все тело на 90° и возвращается в исходное положение со стойкой на ногах. И все это в течение нескольких секунд. Выглядит очень сложно. Но как на самом деле? Если разложить этот элемент на составляющие, то окажется, что он включает в себя:
- стойку на руках;
- кувырок в воздухе или сальто;
- прыжок;
- поворот тела в воздухе.
Если посмотреть на составляющие, то рондат выглядит уже не таким сложным и он под силу каждому, кто хочет освоить этот элемент.
Программа тренировок
Если вы интересуетесь тем, как быстро научиться делать рондат, то ответ прост: обучиться каждому его элементу в отдельности. Для этого профессиональные тренеры рекомендуют начать с основы основ: с развития выносливости, равновесия и гибкости.
Разминка. Это начало любой тренировки, которое позволяет мышцам и связкам разогреться, а суставам прийти в рабочий режим. Благодаря правильной разминке вероятность травм опорно-двигательного аппарата сводится практически к нулю, а все тело приобретает нужные характеристики. Увеличивается амплитуда движений в суставах, мышцы находятся в «правильном» тонусе, все системы организма работают в согласии друг с другом.
Целевые упражнения. Рондат включает в себя колесо. А его невозможно сделать, не освоив стойку на руках. Но на руки не встать, если мышцы рук, корпуса и ног не тренированы. Соответственно, в первую очередь нужно создать основу, на которой будет построена точная и правильная техника рондата. Для этого используются различные виды отжиманий, которые постепенно усложняются. Или упражнения со шведской стенкой — они нужны для развития гибкости позвоночника перед тем, как встать на гимнастический мостик. Эти и другие навыки обязательны для каждого, кто желает освоить рондат.
Отработка отдельных элементов. Выполнение рондата зависит даже от правильной постановки рук во время бокового поворота на 90°. Слишком близко или широко поставленные ладони «завалят» корпус или даже не позволят вам начать сальто. Поэтому при обучении рондату важно отточить каждый его отдельный элемент и уверенно выполнять все — от постановки рук до колеса или «скручивания» тела под нужным углом.
«Сборка» элемента. Теперь, когда все движения рондата освоены, их нужно собрать в общую композицию. Здесь тоже важна последовательность и правильность выполнения техники. А еще — правильная скорость. Если на начальных этапах работал принцип «тише едешь, дальше будешь», то при сборке всех элементов нужно работать в оптимальном темпе. Ведь слишком медленное соединение колеса и разворота не позволит удержаться на руках — тело «завалится». А слишком быстрое — сделает рондат смазанным и не-техничным.
Но все в ваших руках — и в прямом и в переносном смысле. Любые цели достижимы, если вы готовы работать над ними. А тренеры Европейской гимнастической школы с радостью помогут вам самым эффектным и ярким элементам гимнастики. Записаться на бесплатное пробное занятие и познакомиться с нашими программами ближе вы можете по телефону, или заполнив форму на нашем сайте.
Переворот боком (колесо), курбет, вальсет, рондат .
Колесо, или переворот в сторону, одно из основных акробатических упражнений, характеризующих развитие ловкости. Для акробата-прыгуна колесо имеет особое значение: оно является составной частью рондата, элемента, с которого начинаются почти все акробатические прыжки. Колесо и рондат — разгонные элементы. От скорости, точности и быстроты их выполнения будет зависеть высота прыжка, а следовательно, и возможность сделать в воздухе большее число оборотов.
Исполнение. Наклоняя корпус и руки вправо, ученик одновременно приподнимает левую ногу вверх, делая замах, затем ставит 
левую ногу на землю, одновременно перенося на нее центр тяжести с правой ноги. Взмахом рук и резким сгибанием корпуса справа налево он ставит левую прямую руку на пол на линию левой ноги. Коснувшись левой рукой земли, он отталкивается левой ногой от земли н делает взмах правой прямой ногой снизу вверх, затем ставит правую руку на линию левой по ширине плеч и через стоику на кистях переносит центр тяжести с левой руки на правую. Коснувшись землю правой рукой, ученик левой рукой отталкивается от пола; толчком правой руки, сгибая корпус, он становится на землю сначала правой, а затем левой ногой и принимает исходное положение (рис. 1).
Примечание. Данное упражнение как бы имитирует вращение спицы колеса. Следует обратить внимание на корпус, который должен быть прямым, без прогиба в пояснице. Руки все время прямые, ноги тоже.
Обучение.
Подводящие упражнения:
а) махи ногами в сторону. Во время маха коснитесь прямой ногой руки,удерживая руки на уровне плеч, несгибаясь. Махи выполняйте медленно,быстро и очень быстро;
б) широкое разведение ног в стороны до положения близкого к прямому шпагату, без наклона вперед;
в) наклоны в сторону. Наклоняйтесь до опоры рукой о пол, слегка сгибая опорную ногу, и, поднимая свободную, оттолкнитесь рукой и выпрямитесь в исходное положение (рис. 1.б).
Выполни это упражнение несколько раз вправо и влево, и следите за точностью наклона, четкостью отталкивания и сохранением равновесия. Свободная нога все время прямая;
г) стойка на руках махом. Стойку выполняйте из положения руки вперед-вверх широким шагом вперед.Руки ставьте на пол на расстоянии шага от ноги на ширине плеч. Стойте прямо, не сгибаясь и не прогибаясь, смотрите на кисти рук;
д) перенесение веса тела на правую и левую руку в стойке на руках. Это упражнение выполняйте у стены или с поддержкой товарища.
Определение толчковой ноги. Для определения толчковой ноги и стороны, наиболее удобной для выполнения колеса, рондата и поворотов в прыжке, проделайте несколько раз следующие упражнения:
1) стойку махом толчком то левой, то правой ногой;
2) шпагат на правую и левую ногу;
3) поворот прыжком на 360° и более градусов то направо, то налево.
Удобство и легкость выполнения этих упражнений с левой ноги и в левую сторону говорят о том, что колесо следует разучивать влево. Если совпадают не все три показателя, то лучше ориентироваться на легкость и удобство выполнения поворота, так как разучить толчок или шпага г значительно легче, чем повороты или пируэты.
Основы техники и указания к разучиванию (рис. 1). Колесо можно разучивать на любой ровной площадке. Проведите шесть коротких линий по одной прямой на расстоянии 50 см одна от другой. Встаньте на первую линию и, если вы будете делать колесо влево, поднимите левую ногу вперед, левую руку вперед, правую — вперед-вверх. Это исходное положение. Затем сделайте шаг левой на вторую линию, сгибая ее, и, одновременно наклоняясь вперед, направьте левую руку к третьей линии. В момент касания левой рукой пола сделайте сильный толчок левой ногой с одновременным махом правой. За счет этого создается вращательное движение тела. Затем, перенося тяжесть тела с левой руки на правую, поставьте ее на четвертую линию. Продолжая вращение, правую ногу поставьте на пятую линию в полусогнутом положении, выпрямленную левую на шестую. При выполнении колеса смотрите на руки: в начале колеса — на левую, проходя через стойку, — на правую.
Уясним основные моменты техники выполнения колеса. Возьми гимнастический обруч, поставь его вертикально и отпусти руку. Обруч сразу же упадет в сторону. Теперь слегка толкни его вперед из этого положения. Видите, обруч упал не сразу, а через 2—3 м. При сильном толчке он покатится через весь зал. Учитывая, что принципы продвижения обруча и колеса сходны, делаем вывод: быстрое движение вперед облегчает выполнение колеса.
Продолжим наблюдение. Поставь обруч не вертикально, а с небольшим наклоном и толкни. Заметьте, обруч покатился не прямо, а по дуге в сторону. Точно так же и в акробатическом колесе: если тело будет в прогнутом или согнутом положении, то продвижение будет не прямолинейным и прыгун сойдет с дорожки. И третий момент, от которого зависит точность и скорость выполнения колеса, — последовательность опоры.
Итак, вы должны решить три задачи:
— развить скорость за счет актив
ного толчка и быстрого маха;
— сохранить прямое положение в стойке на руках путем многократногоповторения стоек с выпрямленным телом (у стены или с поддержкой товарища);
— добиться четкой последовательности опоры путем ориентировки на проведенные линии (при постановке рук и ног) и развития гибкости в тазобедренных суставах.
Каждую задачу решайте отдельно. Например, в первых пяти подходах основное внимание уделите точности положения тела. В следующих пяти попытках контролируйте последовательность и равномерность опоры, ориентируясь на линии; затем добивайтесь высокой скорости исполнения.
Начинайте разучивание колеса, как и других упражнений прыжковой акробатики, в облегченных условиях. Для этого используйте:
а) помощь. Страхующий становится со стороны спины и при выполнении колеса влево правой рукой поддерживает под левый бок, левой -под правый. Можно страховать и вдвоем, тогда второй помощник встает на колено со стороны груди. Такая поддержка более надежна, но к ней нужно привыкнуть;
б) горку или небольшой уклон (при занятиях на берегу реки);
в) гимнастическую скамейку. Колесо делайте на скамейке так, чтобы руки поставить на край скамейки, а встать на пол.
Далее колесо осваивайте в такой последовательности:
— с шага;
— с подскока;
— с разбега и подскока;
— 2—3 колеса без остановки, или, как говорят акробаты, «в темпе».
Добиваясь при этом:
а) прямолинейности движения (для контроля используйте волейбольную или баскетбольную разметки зала);
б) широкой амплитуды движения (начинайте выполнение от стартовой линии и в каждой попытке стремитесь закончить 2—3 колеса как можно дальше);
в) скорости продвижения (кто быстрее) .
По всем этим показателям проводите соревнования между двумя, тремя или всеми занимающимися.
Вальсет.
Темповой подскок (вальсет) должен рассматриваться как эффективное средство для быстрого набора скорости и подготовки к выполнению последующих движений. Рассмотрим несколько технических разновидностей вальсета.
Закрытый вальсет — наиболее распространенная форма, при которой подскок выполняется на маховой ноге с вынесением вперед слегка согнутой в колене толчковой ноги и одновременным взмахом руками снизу вверх (рис. 2,а).
Туловище в момент подскока подается вперед для быстрого (без задержки) перехода на толчковую ногу. При выполнении такого вальсета немаловажное значение приобретает работа рук: взмах руками выполняется снизу вверх, но не до отказа. Руки при этом слегка согнуты в локтях, кисти опущены. Опускание кистей способствует округлению спины, что необходимо для быстрого сокращения мышц спины, растянутых на вальсете.
В зависимости от последующего элемента форма закрытого вальсета может изменяться. Перед короткой связкой (например, рондат — фляк) прыжок делается невысоким, длинным, с сильным наклоном туловища вперед. Перед длинной связкой прыжок обычно бывает более коротким. Перед отдельным элементом, в котором обязательно кратковременное максимальное разгибание тела (маховым сальто и пр.), вальсет должен быть утрированно закрытый, что способствует активизации разгибания. Открытый вальсет известен как «японский» (рис. 2, б).
Для «японского» вальсета характерно быстрое отталкивание, следующее сразу за полетом в прогнутом положении. Однако в зависимости от последующего движения характер постановки ног варьируется. Если за вальсетом следует рондат, переворот или другой низкий разгонный элемент, ноги ставятся при максимальном наклоне туловища как бы под себя. Когда же необходим высокий полет, то наклон тела (его «падение») прерывается стопорящей постановкой толчковой ноги.
Открытый вальсет наиболее пригоден в том случае, когда необходимо получить мощное вращательное движение. В частности, он эффективен при выполнении таких «мужских» элементов, как полуторные сальто в кувырок и др. Удобно выполнять с такого вальсета маховое сальто вперед в шпагат и т. п. Есть еще одна форма вальсета — с прямым положением тела в полете (рис. 2,в). Такой вальсет целесообразно выполнять перед сериями фляков,комбинациями, включающими темповые сальто.
Обучение.
В. Затруднения в обучении.
Вальсет не способствует набору необходимого переместительного движения.
1. Подскок выполнен точно вверх, без наклона («сваливания») вперед. Можно указывать условное место для постановки рук.
Вальсет не дает высокого вылета.
2. Подскок выполнен очень высоко. Необходимо утрировать «сваливание» вперед при выполнении вальсета.
3. Не используется переход с пятки па носок при отталкивании. Отход выполняется со всей ступни. Следует отработать постановку ноги па пятку с перекатом на носок.
Вальсет не дает необходимого вращательного движения.
4. В подскоке нет «сваливания». Толчковая нога выносится вперед. Выполнить подскок с установкой на дальность продвижения вперед.
5. Не отрабатывает полностью маховая нога. Выполнить вальсет, обратите внимание на работу маховой ноги.
Курбет.
Примечание. На разучивание этого упражнения следует обратить особое внимание.
Курбетные движения. В широком плане под курбетными движениями можно понимать все толчковые полу-перевороты. Их четыре: 1) собственно курбет, уже упоминавшийся выше и входящий в рондат и фляк; 2) обратный курбет — прыжок вперед с ног на руки, являющийся первой половиной переворота вперед толчком двумя ногами; 3) фордер — отталкивание с рук с разгибанием тела и его вращением вперед. Встречается как составная часть переворотов вперед и — гораздо роже — в самостоятельном виде; 4) полупереворот назад на руки, известный как первая часть фляка. 
Для всех упомянутых движений характерно общее — наличие отталкивания, резко активизированного сгибательными (разгибательными) действиями всего тела, маховыми действиями свободных звеньев, и как результат ускоренное переместительное и вращательное движение всего тела в направлении движения маховых звеньев.
Собственно курбет. Выполняется из стойки на руках: гимнастка, оттягиваясь в плечах и округляя при этом спину, отталкивается руками от опоры, сгибаясь в тазобедренных суставах. Завершается курбет приземлением на ноги и полным выпрямлением. Наиболее эффективен курбет в составе переворота назад, когда он выполняется из максимально прогнутого положения. Выполнения курбета с места (то есть из статической стойки на руках) требует обязательного «сваливания» тела с небольшим провалом в грудной части, обеспечивающим разгон (рис. 3,а). В таком разгоне нет необходимости, когда курбет выполняется не с места, а как составная часть фляка (рис. 3,6). Предшествующее сгибанию («снятию курбета») разгибание тела обеспечивает наиболее удобные условия для его выполнения. Только максимально прогнутое тело, ориентированное по отношению к опоре примерно на 45-60°, обеспечивает выполнение эффективного курбета.
Завершение курбета может изменяться в зависимости от характера последующего движения. Стопорящая постановка ног на курбете целесообразна для выполнения высоких сальто. Проходящий курбет применяется для соединения низких разгонных движений типа фляков, темповых сальто и т. п. При выполнении курбета с места можно по желанию поставить ноги ближе или дальше на опору, что определяет стопорящий или нестопорящий характер курбета.
Рондад.
По существу рондат — это колесо с поворотом на 90°. Начало движения такое же, как при колесе, но правая рука ставится не по осевой линии движения, а несколько сбоку от нее (слева — при повороте налево), с разворотом кисти. Поворот начинается в стойке на одной руке (проходящее положение). Поочередная постановка рук позволяет хорошо подготовить последующий курбет. Голова в момент «прокатывания» по рукам несколько приподнята, взор устремлен на кисть дальней руки. Полный поворот на 90° совпадает с активным отталкиванием руками и курбетом. Голова при этом наклоняется на грудь, спина округляется. Характерным является «прокатывание» через слегка согнутые руки. Сгибание рук (небольшое и непроизвольное) — своего рода рессорный механизм, позволяющий подготовить двигательный аппарат гимнастки к активному, мощному курбету, завершающему рондат (рис.4).
Эффективным можно считать рондат, при исполнении которого: достигается быстрый и полный поворот в положение, удобное для курбета; действия курбета хорошо согласованы с отталкиванием; благодаря отталкиванию быстро поднимаются плечи.
Применительно к коротким соединениям рондат выполняется под себя, с очень быстрой круткой ног (рис. 5, а). При 
выполнении длинных соединений, где нужны скорость и разгон, рондат выполняется со «сваливанием» вперед и последующим махом больше через голову (рис. 5,6).
Обучение.
А. Исходная база.
1. Стойка на руках.
2. Курбет и.ч стопки на руках.
3. Колесо из любых положений с места, с вальеста.
Б. Основные упражнения.
1. Колесо с места, с вальсета. Разбег небольшой. Основная задача — акцентировать внимание на поочередной постановке рук и «прокатывании» по рукам. Необходимо очень хорошо прочувствовать одпоопорные положения.
2. Колесо с поворотом в стойку (можно выполнят!) па первых порах с помощью). Главное — быстрый поворот до прохождения телом вертикали.
3. Колесо с поворотом в стойку на руках и курбет. Упражнение выполняется по разделениям. Основное при исполнении данного задания — не спешить с курбетным движением до полного поворота в стойке. На курбете закрываться и наклонять голову на грудь.
4. Рондат. Главное на данном этане добиться хорошего «наката» и пер¬вой части рондата. Курбет выполнять активным бросковым движением сверху вниз.
В. Затруднения в обучении.
Выход из плоскости движения.
1. Затруднение связано с неполным поворотом плечом в стойке на руках (рис. 6, а). Вернуться к упражнению Б,2. Обратиться к упражнению Г, 1, акцентируя внимание на полном повороте плечом, не на курбете.
2. Ошибка, противоположная предыдущей. Выполнен чрезмерный поворот плечом (рис. 6,6). Вернуться к упражнениям Б, 1, 2 и обратиться к упражнению Г, 1. Г. Вспомогательные упражнения.Рондат с опорой на одну руку.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Многие начинающие спортсмены (гимнасты, черлидеры) интересуются как научиться делать рондат. Такой трюк
выглядит необычно, впечатляюще и всегда захватывает интерес зрителей. Но не каждый может выполнить
рондат без соответствующей подготовки. Обо всех секретах выполнения этого популярного трюка мы расскажем
в этой статье. Если же вам недостаточно теоретической информации, вы можете обратиться за помощью к
тренерам спортивной школы Yourways в Москве.
Следует предупредить читателей, что рондат является непростым элементов и требует длительной подготовки
всего тела. У спортсмена должна быть хорошо развита ловкость, чувство баланса, сила, скорость. Также
важно избавиться от страха перед выполнением упражнений. Помочь в этом может опытный страхующий.
Как верно выполнять рондат?
Рондат считается классическим акробатическим упражнением и часто используется спортсменами разных
направлений. Обратите внимание, что чаще всего рондат является первым движением при выполнении
длительной последовательности более сложных элементов, например, сальто назад.
Итак, как сделать рондат правильно?
- Важно уделить внимание подготовительным элементам. Примите такое исходное положение: тело
выпрямлено, руки по швам, ноги соединены на полу вместе. - Для выполнения упражнения нужно сделать достаточно шагов для разбега и набора скорости.
- Далее нужно выполнять разбег с поднятыми вверх руками, чтобы подготовить тело к приземлению на них.
Напрягите мышцы как камень, почувствуйте силу в руках. - Сделайте наскок, согнете колено ноги, которая является более сильной. Начиная с нее нужно делать
переворот, оттолкнитесь, чтобы сделать рондат. - Поставьте руки на пол буквой «т», перпендикулярно друг другу, ноги вверху смыкаются
вместе, используйте инерцию, чтобы сделать толчок от пола. Обеспечьте нужное равновесие тела для
приземления. Тело еще находится в движении и готово к выполнению следующих трюков.
После приземления обе ноги должны стоять рядом с согнутыми коленями. При упражнении тело разворачивается
на 180 градусов. Подготовка тела к выполнению рондата предполагает выполнение стойки на руках, и
различных упражнений с опорой на руки. После изучения и отработки этих шагов, делать рондат будет так же
просто, как делать колесо.
Быстрый способ научиться делать рондат
Самостоятельное выполнения рондата может привести к серьезным травмам. Именно поэтому рекомендуется
делать рондат только с подстраховкой опытного тренера, который сможет вовремя заметить ошибки,
подсказать, как их исправить, обезопасить вас от любых травм.
Популярная сеть гимнастических центров Yourways открывает свои двери для всех, кто хочет научиться
сложным акробатическим трюкам в короткие сроки. Наши тренера (мастера спорта и кандидаты в мастера
спорта) готовы помочь улучшить вашу физическую подготовку, вне зависимости от возраста и умений.
Выбирайте одну из трех школ в столице, чтобы научиться делать рондат уже сегодня! На странице вы найдете
контактные данные и сможете связаться с консультантом онлайн или по телефону.
Каждый ученик школы уже знает о преимуществах занятий в Yourways. Вы наверняка по достоинству их
оцените.
- Невысокие цены абонементов, возможность покупки безлимитной карты. Делаем скидки на семейные карты
(для двоих детей). - Первое занятие – бесплатно. Скидка 10% при покупке абонемента в день первого посещения
спортивного зала. - Предлагаем нашим клиентам чистое, новое оборудование, страховочные изделия.
- Дети и взрослые занимаются в разных группах, в зависимости от уровня подготовки. Более опытные
спортсмены переводятся в группы повышенной сложности. - Проводим соревнования на уровне школы каждые полгода, участвуем в городских состязаниях.
Переворот боком (колесо), курбет, вальсет, рондат .
Колесо, или переворот в сторону, одно из основных акробатических упражнений, характеризующих развитие ловкости. Для акробата-прыгуна колесо имеет особое значение: оно является составной частью рондата, элемента, с которого начинаются почти все акробатические прыжки. Колесо и рондат — разгонные элементы. От скорости, точности и быстроты их выполнения будет зависеть высота прыжка, а следовательно, и возможность сделать в воздухе большее число оборотов.
Исполнение. Наклоняя корпус и руки вправо, ученик одновременно приподнимает левую ногу вверх, делая замах, затем ставит
левую ногу на землю, одновременно перенося на нее центр тяжести с правой ноги. Взмахом рук и резким сгибанием корпуса справа налево он ставит левую прямую руку на пол на линию левой ноги. Коснувшись левой рукой земли, он отталкивается левой ногой от земли н делает взмах правой прямой ногой снизу вверх, затем ставит правую руку на линию левой по ширине плеч и через стоику на кистях переносит центр тяжести с левой руки на правую. Коснувшись землю правой рукой, ученик левой рукой отталкивается от пола; толчком правой руки, сгибая корпус, он становится на землю сначала правой, а затем левой ногой и принимает исходное положение (рис. 1).
Примечание. Данное упражнение как бы имитирует вращение спицы колеса. Следует обратить внимание на корпус, который должен быть прямым, без прогиба в пояснице. Руки все время прямые, ноги тоже.
Обучение.
Подводящие упражнения:
а) махи ногами в сторону. Во время маха коснитесь прямой ногой руки,удерживая руки на уровне плеч, несгибаясь. Махи выполняйте медленно,быстро и очень быстро;
б) широкое разведение ног в стороны до положения близкого к прямому шпагату, без наклона вперед;
в) наклоны в сторону. Наклоняйтесь до опоры рукой о пол, слегка сгибая опорную ногу, и, поднимая свободную, оттолкнитесь рукой и выпрямитесь в исходное положение (рис. 1.б).
Выполни это упражнение несколько раз вправо и влево, и следите за точностью наклона, четкостью отталкивания и сохранением равновесия. Свободная нога все время прямая;
г) стойка на руках махом. Стойку выполняйте из положения руки вперед-вверх широким шагом вперед.Руки ставьте на пол на расстоянии шага от ноги на ширине плеч. Стойте прямо, не сгибаясь и не прогибаясь, смотрите на кисти рук;
д) перенесение веса тела на правую и левую руку в стойке на руках. Это упражнение выполняйте у стены или с поддержкой товарища.
Определение толчковой ноги. Для определения толчковой ноги и стороны, наиболее удобной для выполнения колеса, рондата и поворотов в прыжке, проделайте несколько раз следующие упражнения:
1) стойку махом толчком то левой, то правой ногой;
2) шпагат на правую и левую ногу;
3) поворот прыжком на 360° и более градусов то направо, то налево.
Удобство и легкость выполнения этих упражнений с левой ноги и в левую сторону говорят о том, что колесо следует разучивать влево. Если совпадают не все три показателя, то лучше ориентироваться на легкость и удобство выполнения поворота, так как разучить толчок или шпага г значительно легче, чем повороты или пируэты.
Основы техники и указания к разучиванию (рис. 1). Колесо можно разучивать на любой ровной площадке. Проведите шесть коротких линий по одной прямой на расстоянии 50 см одна от другой. Встаньте на первую линию и, если вы будете делать колесо влево, поднимите левую ногу вперед, левую руку вперед, правую — вперед-вверх. Это исходное положение. Затем сделайте шаг левой на вторую линию, сгибая ее, и, одновременно наклоняясь вперед, направьте левую руку к третьей линии. В момент касания левой рукой пола сделайте сильный толчок левой ногой с одновременным махом правой. За счет этого создается вращательное движение тела. Затем, перенося тяжесть тела с левой руки на правую, поставьте ее на четвертую линию. Продолжая вращение, правую ногу поставьте на пятую линию в полусогнутом положении, выпрямленную левую на шестую. При выполнении колеса смотрите на руки: в начале колеса — на левую, проходя через стойку, — на правую.
Уясним основные моменты техники выполнения колеса. Возьми гимнастический обруч, поставь его вертикально и отпусти руку. Обруч сразу же упадет в сторону. Теперь слегка толкни его вперед из этого положения. Видите, обруч упал не сразу, а через 2—3 м. При сильном толчке он покатится через весь зал. Учитывая, что принципы продвижения обруча и колеса сходны, делаем вывод: быстрое движение вперед облегчает выполнение колеса.
Продолжим наблюдение. Поставь обруч не вертикально, а с небольшим наклоном и толкни. Заметьте, обруч покатился не прямо, а по дуге в сторону. Точно так же и в акробатическом колесе: если тело будет в прогнутом или согнутом положении, то продвижение будет не прямолинейным и прыгун сойдет с дорожки. И третий момент, от которого зависит точность и скорость выполнения колеса, — последовательность опоры.
Итак, вы должны решить три задачи:
— развить скорость за счет актив
ного толчка и быстрого маха;
— сохранить прямое положение в стойке на руках путем многократногоповторения стоек с выпрямленным телом (у стены или с поддержкой товарища);
— добиться четкой последовательности опоры путем ориентировки на проведенные линии (при постановке рук и ног) и развития гибкости в тазобедренных суставах.
Каждую задачу решайте отдельно. Например, в первых пяти подходах основное внимание уделите точности положения тела. В следующих пяти попытках контролируйте последовательность и равномерность опоры, ориентируясь на линии; затем добивайтесь высокой скорости исполнения.
Начинайте разучивание колеса, как и других упражнений прыжковой акробатики, в облегченных условиях. Для этого используйте:
а) помощь. Страхующий становится со стороны спины и при выполнении колеса влево правой рукой поддерживает под левый бок, левой -под правый. Можно страховать и вдвоем, тогда второй помощник встает на колено со стороны груди. Такая поддержка более надежна, но к ней нужно привыкнуть;
б) горку или небольшой уклон (при занятиях на берегу реки);
в) гимнастическую скамейку. Колесо делайте на скамейке так, чтобы руки поставить на край скамейки, а встать на пол.
Далее колесо осваивайте в такой последовательности:
— с шага;
— с подскока;
— с разбега и подскока;
— 2—3 колеса без остановки, или, как говорят акробаты, «в темпе».
Добиваясь при этом:
а) прямолинейности движения (для контроля используйте волейбольную или баскетбольную разметки зала);
б) широкой амплитуды движения (начинайте выполнение от стартовой линии и в каждой попытке стремитесь закончить 2—3 колеса как можно дальше);
в) скорости продвижения (кто быстрее) .
По всем этим показателям проводите соревнования между двумя, тремя или всеми занимающимися.
Вальсет.
Темповой подскок (вальсет) должен рассматриваться как эффективное средство для быстрого набора скорости и подготовки к выполнению последующих движений. Рассмотрим несколько технических разновидностей вальсета.
Закрытый вальсет — наиболее распространенная форма, при которой подскок выполняется на маховой ноге с вынесением вперед слегка согнутой в колене толчковой ноги и одновременным взмахом руками снизу вверх (рис. 2,а).
Туловище в момент подскока подается вперед для быстрого (без задержки) перехода на толчковую ногу. При выполнении такого вальсета немаловажное значение приобретает работа рук: взмах руками выполняется снизу вверх, но не до отказа. Руки при этом слегка согнуты в локтях, кисти опущены. Опускание кистей способствует округлению спины, что необходимо для быстрого сокращения мышц спины, растянутых на вальсете.
В зависимости от последующего элемента форма закрытого вальсета может изменяться. Перед короткой связкой (например, рондат — фляк) прыжок делается невысоким, длинным, с сильным наклоном туловища вперед. Перед длинной связкой прыжок обычно бывает более коротким. Перед отдельным элементом, в котором обязательно кратковременное максимальное разгибание тела (маховым сальто и пр.), вальсет должен быть утрированно закрытый, что способствует активизации разгибания. Открытый вальсет известен как «японский» (рис. 2, б).
Для «японского» вальсета характерно быстрое отталкивание, следующее сразу за полетом в прогнутом положении. Однако в зависимости от последующего движения характер постановки ног варьируется. Если за вальсетом следует рондат, переворот или другой низкий разгонный элемент, ноги ставятся при максимальном наклоне туловища как бы под себя. Когда же необходим высокий полет, то наклон тела (его «падение») прерывается стопорящей постановкой толчковой ноги.
Открытый вальсет наиболее пригоден в том случае, когда необходимо получить мощное вращательное движение. В частности, он эффективен при выполнении таких «мужских» элементов, как полуторные сальто в кувырок и др. Удобно выполнять с такого вальсета маховое сальто вперед в шпагат и т. п. Есть еще одна форма вальсета — с прямым положением тела в полете (рис. 2,в). Такой вальсет целесообразно выполнять перед сериями фляков,комбинациями, включающими темповые сальто.
Обучение.
В. Затруднения в обучении.
Вальсет не способствует набору необходимого переместительного движения.
1. Подскок выполнен точно вверх, без наклона («сваливания») вперед. Можно указывать условное место для постановки рук.
Вальсет не дает высокого вылета.
2. Подскок выполнен очень высоко. Необходимо утрировать «сваливание» вперед при выполнении вальсета.
3. Не используется переход с пятки па носок при отталкивании. Отход выполняется со всей ступни. Следует отработать постановку ноги па пятку с перекатом на носок.
Вальсет не дает необходимого вращательного движения.
4. В подскоке нет «сваливания». Толчковая нога выносится вперед. Выполнить подскок с установкой на дальность продвижения вперед.
5. Не отрабатывает полностью маховая нога. Выполнить вальсет, обратите внимание на работу маховой ноги.
Курбет.
Примечание. На разучивание этого упражнения следует обратить особое внимание.
Курбетные движения. В широком плане под курбетными движениями можно понимать все толчковые полу-перевороты. Их четыре: 1) собственно курбет, уже упоминавшийся выше и входящий в рондат и фляк; 2) обратный курбет — прыжок вперед с ног на руки, являющийся первой половиной переворота вперед толчком двумя ногами; 3) фордер — отталкивание с рук с разгибанием тела и его вращением вперед. Встречается как составная часть переворотов вперед и — гораздо роже — в самостоятельном виде; 4) полупереворот назад на руки, известный как первая часть фляка.
Для всех упомянутых движений характерно общее — наличие отталкивания, резко активизированного сгибательными (разгибательными) действиями всего тела, маховыми действиями свободных звеньев, и как результат ускоренное переместительное и вращательное движение всего тела в направлении движения маховых звеньев.
Собственно курбет. Выполняется из стойки на руках: гимнастка, оттягиваясь в плечах и округляя при этом спину, отталкивается руками от опоры, сгибаясь в тазобедренных суставах. Завершается курбет приземлением на ноги и полным выпрямлением. Наиболее эффективен курбет в составе переворота назад, когда он выполняется из максимально прогнутого положения. Выполнения курбета с места (то есть из статической стойки на руках) требует обязательного «сваливания» тела с небольшим провалом в грудной части, обеспечивающим разгон (рис. 3,а). В таком разгоне нет необходимости, когда курбет выполняется не с места, а как составная часть фляка (рис. 3,6). Предшествующее сгибанию («снятию курбета») разгибание тела обеспечивает наиболее удобные условия для его выполнения. Только максимально прогнутое тело, ориентированное по отношению к опоре примерно на 45-60°, обеспечивает выполнение эффективного курбета.
Завершение курбета может изменяться в зависимости от характера последующего движения. Стопорящая постановка ног на курбете целесообразна для выполнения высоких сальто. Проходящий курбет применяется для соединения низких разгонных движений типа фляков, темповых сальто и т. п. При выполнении курбета с места можно по желанию поставить ноги ближе или дальше на опору, что определяет стопорящий или нестопорящий характер курбета.
Рондад.
По существу рондат — это колесо с поворотом на 90°. Начало движения такое же, как при колесе, но правая рука ставится не по осевой линии движения, а несколько сбоку от нее (слева — при повороте налево), с разворотом кисти. Поворот начинается в стойке на одной руке (проходящее положение). Поочередная постановка рук позволяет хорошо подготовить последующий курбет. Голова в момент «прокатывания» по рукам несколько приподнята, взор устремлен на кисть дальней руки. Полный поворот на 90° совпадает с активным отталкиванием руками и курбетом. Голова при этом наклоняется на грудь, спина округляется. Характерным является «прокатывание» через слегка согнутые руки. Сгибание рук (небольшое и непроизвольное) — своего рода рессорный механизм, позволяющий подготовить двигательный аппарат гимнастки к активному, мощному курбету, завершающему рондат (рис.4).
Эффективным можно считать рондат, при исполнении которого: достигается быстрый и полный поворот в положение, удобное для курбета; действия курбета хорошо согласованы с отталкиванием; благодаря отталкиванию быстро поднимаются плечи.
Применительно к коротким соединениям рондат выполняется под себя, с очень быстрой круткой ног (рис. 5, а). При выполнении длинных соединений, где нужны скорость и разгон, рондат выполняется со «сваливанием» вперед и последующим махом больше через голову (рис. 5,6).
Обучение.
А. Исходная база.
1. Стойка на руках.
2. Курбет и.ч стопки на руках.
3. Колесо из любых положений с места, с вальеста.
Б. Основные упражнения.
1. Колесо с места, с вальсета. Разбег небольшой. Основная задача — акцентировать внимание на поочередной постановке рук и «прокатывании» по рукам. Необходимо очень хорошо прочувствовать одпоопорные положения.
2. Колесо с поворотом в стойку (можно выполнят!) па первых порах с помощью). Главное — быстрый поворот до прохождения телом вертикали.
3. Колесо с поворотом в стойку на руках и курбет. Упражнение выполняется по разделениям. Основное при исполнении данного задания — не спешить с курбетным движением до полного поворота в стойке. На курбете закрываться и наклонять голову на грудь.
4. Рондат. Главное на данном этане добиться хорошего «наката» и пер¬вой части рондата. Курбет выполнять активным бросковым движением сверху вниз.
В. Затруднения в обучении.
Выход из плоскости движения.
1. Затруднение связано с неполным поворотом плечом в стойке на руках (рис. 6, а). Вернуться к упражнению Б,2. Обратиться к упражнению Г, 1, акцентируя внимание на полном повороте плечом, не на курбете.
2. Ошибка, противоположная предыдущей. Выполнен чрезмерный поворот плечом (рис. 6,6). Вернуться к упражнениям Б, 1, 2 и обратиться к упражнению Г, 1. Г. Вспомогательные упражнения.Рондат с опорой на одну руку.
| < Prev | Next > |
|---|
Primary Navigation Menu
Рондат – один из основных трюков прыжковой акробатики в паркуре – вращение вперед с разворотом в процессе движения на 180 градусов. С него начинают делать очень многие сложные связки элементов. Чтобы его сделать, нужны скорость, сила, прекрасная ориентация в пространстве при вращении.
Что нужно уметь
Если наблюдать со стороны, трюк кажется достаточно несложным, но мало кто сможет выполнить его без ошибок. А даже маленькие погрешности в исполнении приводят к грубым отклонениям в технике других прыжков, следующих в комбинации с рондатом. Поэтому научиться грамотно делать все приемы, подводящие к совершению рондата — основная задача.
Потребуется освоение:
- стойки на руках с уверенным удерживанием равновесия;
- колеса;
- курбета.
Желательно укреплять мышцы отжиманиями. Колесо лучше делать в трех базовых вариантах: с коротким зависанием в упоре на руках при вращении; сомкнув ноги с совершением поворота на 90 градусов; с подскоком и проведением разворота. Курбет отрабатывают, используя стойку на руках в качестве исходной позиции. Вслед за толчком руками от пола, тело быстро «перетекает» в положение стоя.
Стоит обратить внимание на специфические детали, отличающие типичное исполнение колеса и курбета от техники рондата. Начало движения напоминает колесо. Базовое отличие: если делать комбинацию влево, правую ладонь разворачивают к левой руке (и — наоборот). В процессе прохождения «стойки» – ноги соединяют, заканчивая трюк курбетом без сгибания коленей.
Выполняем рондат
Чтобы сделать все правильно, сначала выполняют разбег (в несколько шагов) для набора скорости и нужной инерции, которая поможет раскручиванию всей композиции.
- Руки начинают подъем вверх к концу разбега. И уже готовятся для замаха, чтобы сделать упор в пол.
- Наскок с выпадом. Пока руки еще подняты, делают заход в рондат с подскока на одной ноге. В этот момент вторую ногу выносят вперед.
- Выпад: Колено вынесенной ноги сгибают (через нее проводится вращение). Производится толчок. В это время голова должна находиться между руками. Если ее поднять, велик риск потерять равновесие и скорость. Если подбородок прижат к груди, вращение произойдет слишком быстро.
- Первой на пол ставится ладонь со стороны согнутой в колене ноги (перпендикулярно оси движения). Одновременно с этим движением выполняют активный мах вверх свободной ногой.
- По мере вращения – вторая ладонь касается пола, маховая нога выпрямляется, тянется вверх, ранее согнутая нога также выпрямляется, начиная отрываться от опоры.
- Во время стойки на руках и Т-образного расположения рук — ноги сближают в позиции 13.00 (как, если бы тело превратилось в стрелку часов). То есть — под небольшим углом к вертикали.
- Хороший толчок руками. С нужным разбегом и сомкнутыми ногами при выходе из рондата, инерция позволит с силой оттолкнуться от опорной поверхности.
- Одновременно с толчком тело немного изгибается, чтобы ноги в процессе вращения оказались ниже линии бедер.
- Приземление сделать мягким — на обе ноги с согнутыми коленями, работающими как амортизаторы. При этом руки вытянуты вперед, тело немного наклонено. Импульс не угасает, давая возможность сразу приступить к связке трюков, следующих за рондатом.
Если после приземления, тело по инерции пытается двигаться спиной вперед, будто приготовившись к приему типа фляг, рондат считается отработанным.
Важные особенности
Ладони ставят на опорную поверхность по очереди. При толчке работает плечевой пояс, а руки отталкиваются от пола, не сгибаясь. Ноги вытягиваются вверх. Только грамотная постановка ладоней поможет делать рондат без ошибок. При упоре в пол они должны находиться по отношению друг к другу так, чтобы образовалась буква Т. Первая упирается под 90 градусов к оси вращения, вторая ложится вдоль оси движения (то есть, ладони ставятся перпендикулярно друг к другу). Получается, что вторая рука задает разворот туловища в обратном направлении, и элемент заканчивается в позиции 180 градусов от исходной.
Типичные ошибки:
- Руки и ноги отклоняются от оси движения. Вращение тела, постановка ступней и ладоней должны производиться строго по одной линии.
- Руки в упоре забывают ставить перпендикулярно.
После освоения этого базового элемента, можно начинать отрабатывать пируэты, фляг, сальто.
2016-03-23
Обновлено: 05.06.2023
Рондат — это одна из самых базовых техник в акробатике. Этот элемент традиционно используется для разворота спортсмена во время прыжка, выполняемого спиной вперёд. После изучения этого приема вполне легко изучаются и гораздо более сложные трюки и техники.
Главным помощником при освоении этой методики прыжка, несомненно, будет личный тренер или опытный друг. Конечно же предпочтение в изучении новых практик в спортивной гимнастике необходимо отдавать тренировкам с тренером. Использование специальных спортивных матов для гимнастов тут даже не обсуждается. Травмобезопасность должна быть на первом месте во время занятий. Но, если тренировки с тренером по ряду причин являются невозможными, то можно попробовать аккуратно и внимательно тренироваться самостоятельно.
Рондад — элемент совсем не такой и сложный, как кажется на первый взгляд. Для его правильного и техничного исполнения потребуется определённый опыт и сильная мышечная память. Как и многие другие упражнения, эта техника нуждается в регулярном повторении.
Я абсолютно не боюсь мастера, который практикует 10 тысяч разных ударов, но я в полном оцепенении от страха и ужаса перед бойцом тренирующим 10 тысяч раз один и тот же удар…
Брюс Ли
Техника выполнения
Помните, что даже незначительные ошибки в технике выполнения могут привести к серьезным спортивным травмам в будущем. Акробатические прыжки, в особенности, не прощают ошибок.
Первое с чего следует начать — это хождение на руках. Именно с этого упражнения основ акробатики следует качественно исполненное сальто. Ваши руки должны быть очень крепкими легко удерживать вес тела. В том числе и отталкивать его от поверхности пола. Уделите особое внимание группам мышц рук и плечей. Отдельно прорабатывайте бицепс и трицепс с дополнительным весом. Комплексные упражнения с гантелями для рук и отжимания, безусловно, должны плотно войти в вашу программу тренировок.
Сосредоточьтесь, для начала, на первой части, совершенно необходимой для качественного кувырка. Отточите мастерство в умении вставать на руки и удерживать вес собственного тела.
Как вставать на руки по шагам:
Выполняем переворот пошагово:
Последовательность выполнения в домашних условиях
Теперь, когда мы разобрались с необходимым минимумом, приступаем непосредственно к самому кувырку рондад. Помните, что если Вы решили заниматься дома, в своей квартире, прежде всего максимальное внимание уделите покрытию пола и общей безопасности техники выполнения
Как делать
Освоение и первые пробные перевороты делают из высокого прыжка — вальсета. Это тоже, классическое упражнение в акробатике, придающее необходимое ускорение телу. После, переходим в положение при котором ведущая ного готовится совершить шаг. Руки при выполнении вышеописанных шагов должны располагаться вдоль тела, но вытянуты вверх. Резко и уверенно делаем мах руками в сторону пола. Как только основная масса тела уже перенесена на толчковую ногу, вторая нога начинает движение вверх, за голову. Разворачиваемся боком, руки опущены вниз. Общее направление тела совпадает с направлением движения.
Во время касания полна старайтесь не сгибать их. Ведущая нога, на которую происходит основная опора веса тела должна распрямиться полностью и придать импульс ускорения во время отталкивания. Очень важно при выполнении не допускать отклонений в сторону при выполнении сальто на 180 градусов. Ноги необходимо держать за головой во время самого переворота. Спина также не должна прогибаться. Следите за туловищем, оно должно оставаться прямым. В самой высокой точке в воздухе, Ваша толчковая нога догоняет вторую и приземление в исходную позицию Вы должны доделать уже обеими одновременно. Верным и правильным выполнением рондата будет считаться, если Вы удержали равновесие во время приземления на ноги спиной вперед.
Только после этого можно переходить к изучению и осваиванию техник фляк, винт, бланш и полного сальто.
Другие исходные позиции для кувырка
Также, как вариант, можно использовать вот такую последовательность выполнения после старта:
Посмотрите внимательно еще раз, как должна выглядеть сзади правильная подготовительная техника для выполнения рондата:
Видео инструкция
Мы искренне желаем новых спортивных достижений и мастерства в акробатических приемах и не только !
И так приступим потихоньку. Начнем с базового элемента — рондата. Для его выполнения потребуется не столько хорошая физ — подготовка сколько правильная техника выполнения. Для начала нужно проверить как вы держите свое тело на руках. Подойдите к стенке и попробуйте встать на руки. Если с этим все отлично то продолжаем. Нет — придется подкачать плечи а значит поделать отжимания. Перед выполнением рондата можете потренироваться в выполнении колеса. Будет полегче. Теперь посмотрим видео чтобы иметь представление о том что мы будем делать. А потом почитаем о самой технике.
Техника выполнения:
Разбегитесь. Выполните наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол – сначала правая, потом левая – в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.
После выполнения рондата можно выполнять множество других различных элементов. Сальто, фляки и тд. Но о них позже.
Рондат – это колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения. Этот элемент является основой почти всех комбинаций в акробатике. Для исполнения рондата вам нужно сначала выучить стойку на руках и колесо. Если вы умеете их делать, то рондат можно выучить за 1 день.
Подводящее 1: Правильная постановка рук
Без правильной постановки рук вы не сможете сделать рондат. В данном уроке я объясняю, как делать рондат, если у вас маховая левая нога. Если у вас маховая правая нога, то все движение делается также, но зеркально.
Как правильно ставить руки для рондата.
Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.
Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.
Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.
Большие пальцы всегда прижаты к ладони.
Руки ставятся узко и желательно по одной линии.
Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов
Теперь нам нужно узнать, правильно ли мы поняли постанову рук. Для этого нужно в простом варианте упражнения сделать поворот на 180 градусов.
Как делается поворот для рондата?
Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.
Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.
Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.
Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.
Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.
По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.
Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.
Колесо с поворотом на 90 градусов в целом ничем не отличается от рондата. Единственно отличие — это то, что в этом варианте мы не совмещаем ноги в середине движения, а приходим по одной ноге.
Делайте обычное колесо лицом вперед.
В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.
Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.
Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.
Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.
На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.
По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.
В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.
Широкая постановка рук
Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.
Медленный разворот на 90 градусов
Вы мало выкручиваете руки для поворота и из-за этого ваше тело очень медленно и долго проворачивается. Выкручивайте больше руки внутрь.
Вы не можете довернуть 90 градусов
Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи
При приземлении руки уходят в бок
Движение начинается с кистей, и вы должны поднять их максимально вверх. Напрягайте руки и сразу пытайтесь поднять их наверх при приземлении .
В конце движения ваши руки внизу
Оставляя руки внизу, вы теряете скорость и расслабляетесь. Также вам будет сложнее сделать переход на заднее сальто или фляк назад. Отталкивайтесь кистями .
Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок
Начиная делать колесо с поворотом слишком рано, вы потеряете скорость. Растягивайте движение вдаль и вам будет легче делать подводящее.
Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.
Подводящее 4: Курбет.
Курбет — это конечная фаза рондата. По сути — это прыжок с рук на ноги. Научившись делать курбет, вы сможете соединить ноги и сделать не колесо с поворотом, а полноценный рондат.
Простой вариант курбета. Работа в паре.
Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.
Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.
Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.
В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.
Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.
Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.
Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.
В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.
Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.
В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.
Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.
В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.
Слишком ранний мах при разгибании колен
Слишком ранний мах при разгибании колен не даст инерции, и вы не сможете сделать округлое движение. Сначала падайте и в самом падении начинайте мах.
Слишком поздний мах при разгибании колен
Старайтесь прочувствовать движение так, чтобы мах голенью подкидывал вас вверх. Начните разгибать колени чуть раньше.
Движение ногами вдаль при разгибании колен
Сгибая корпус, вы делаете движение под себя, и это даст вам возможность хорошо оттолкнуться с рук. Во время маха сгибайте корпус.
Руки уходят в стороны или вниз.
Если вы не толкаетесь руками, то вам сложнее встать на ноги после рондата и движение будет обрывистым. Также вам потом будет крайне трудно сделать фляк назад или заднее сальто. В конце чуть сгибайте руки и резко толкайтесь ими.
Подводящее 5: Вальсет
Вальсет – это прыжок в длину из полуприседа в разножку. Выполняется для разгона и создания скорости на рондате. При правильной технике рондата упрощает процесс изучения.
Как сделать вальсет.
Заведите прямые руки как можно больше назад.
Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.
Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.
Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.
Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.
Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.
В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.
Руки тянуться чуть вверх и вперед.
Путаетесь, когда толкаться и когда махать
Путая мах и толчок, вы теряете скорость. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.
Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.
Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.
Неустойчивость в положении выпада
По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело : больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.
Отсутствие разножки в конце
Широкая постановка ног на приземлении даст не только устойчивость, но и хорошую позицию для отталкивания в рондат. Ставьте шире ноги.
Слабый присед в начале
Чуть сгибая ноги, вы лишаете себя скорости в начале и это не даст вам разгона. Сгибайте больше ноги в начале движения. Сядьте чуть глубже .
Слабый мах руками в начале
Из-за слабого маха вы не сможете набрать скорости . Заведите сильнее руки за спину.
Вальсет + рондат.
Теперь мы объединяем два движения. В этом варианте я ставлю мат в момент, когда нужно перейти из вальсета в рондат. Мат нужен для того, чтобы вы тянулись в даль. С помощью этих матов вы поймете, растягиваете вы движение или нет.
Как делать вальсет + рондат
Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.
После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.
Ваша задача — вытянуться руками и, почти не касаясь мата, сделать рондат.
Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.
Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.
В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.
В начале вальсета вас уносит назад
Когда вы делаете вальсет, вам нужно падать сильно вперед. Если вес на маховой ноге и тело позади, то пропадает скорость. Переносите вес на опорную ногу.
Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом
Пауза возникает из-за неуверенности. Чем больше вы будете делать правильно каждую часть, тем легче их соединить
Вас сносит в сторону
Скорее всего, вы ставите руки на рондате в сторону или расслабляете руки или ноги. Натягивая всё тело и вам будет легче контролировать исполнение элемента.
Промах руками в конце и прогиб в спине
Сильный прогиб в спине может вызвать падение. Сейчас лучше ставить ноги назад и немного ими стопорить. Также при приземлении держите голову между рук и смотрите вниз, это уберет прогиб.
Рондат – один из основных трюков прыжковой акробатики в паркуре – вращение вперед с разворотом в процессе движения на 180 градусов. С него начинают делать очень многие сложные связки элементов. Чтобы его сделать, нужны скорость, сила, прекрасная ориентация в пространстве при вращении.
Что нужно уметь
Если наблюдать со стороны, трюк кажется достаточно несложным, но мало кто сможет выполнить его без ошибок. А даже маленькие погрешности в исполнении приводят к грубым отклонениям в технике других прыжков, следующих в комбинации с рондатом. Поэтому научиться грамотно делать все приемы, подводящие к совершению рондата — основная задача.
Потребуется освоение:
- стойки на руках с уверенным удерживанием равновесия;
- колеса;
- курбета.
Выполняем рондат
Чтобы сделать все правильно, сначала выполняют разбег (в несколько шагов) для набора скорости и нужной инерции, которая поможет раскручиванию всей композиции.
- Руки начинают подъем вверх к концу разбега. И уже готовятся для замаха, чтобы сделать упор в пол.
- Наскок с выпадом. Пока руки еще подняты, делают заход в рондат с подскока на одной ноге. В этот момент вторую ногу выносят вперед.
- Выпад: Колено вынесенной ноги сгибают (через нее проводится вращение). Производится толчок. В это время голова должна находиться между руками. Если ее поднять, велик риск потерять равновесие и скорость. Если подбородок прижат к груди, вращение произойдет слишком быстро.
- Первой на пол ставится ладонь со стороны согнутой в колене ноги (перпендикулярно оси движения). Одновременно с этим движением выполняют активный мах вверх свободной ногой.
- По мере вращения – вторая ладонь касается пола, маховая нога выпрямляется, тянется вверх, ранее согнутая нога также выпрямляется, начиная отрываться от опоры.
- Во время стойки на руках и Т-образного расположения рук — ноги сближают в позиции 13.00 (как, если бы тело превратилось в стрелку часов). То есть — под небольшим углом к вертикали.
- Хороший толчок руками. С нужным разбегом и сомкнутыми ногами при выходе из рондата, инерция позволит с силой оттолкнуться от опорной поверхности.
- Одновременно с толчком тело немного изгибается, чтобы ноги в процессе вращения оказались ниже линии бедер.
- Приземление сделать мягким — на обе ноги с согнутыми коленями, работающими как амортизаторы. При этом руки вытянуты вперед, тело немного наклонено. Импульс не угасает, давая возможность сразу приступить к связке трюков, следующих за рондатом.
Если после приземления, тело по инерции пытается двигаться спиной вперед, будто приготовившись к приему типа фляг, рондат считается отработанным.
Важные особенности
Ладони ставят на опорную поверхность по очереди. При толчке работает плечевой пояс, а руки отталкиваются от пола, не сгибаясь. Ноги вытягиваются вверх. Только грамотная постановка ладоней поможет делать рондат без ошибок. При упоре в пол они должны находиться по отношению друг к другу так, чтобы образовалась буква Т. Первая упирается под 90 градусов к оси вращения, вторая ложится вдоль оси движения (то есть, ладони ставятся перпендикулярно друг к другу). Получается, что вторая рука задает разворот туловища в обратном направлении, и элемент заканчивается в позиции 180 градусов от исходной.
Читайте также:
- Гатчинский парк история кратко
- История ваз 2106 кратко
- Плес о городе кратко и интересно
- Переходный период мужчины кратко
- Хлебный бунт 1650 кратко
Рондат
Рондат – это колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения. Этот элемент является основой почти всех комбинаций в акробатике. Для исполнения рондата вам нужно сначала выучить стойку на руках и колесо. Если вы умеете их делать, то рондат можно выучить за 1 день.
Всем привет, с вами школа акробатики №1 и ваш тренер Юрин Артем. В этой статье я подробно расскажу, как сделать рондат, что такое курбет и вальсет. Так же вы узнаете __ подводящих упражнений и разберем с вами подробно как исправить более ___ ошибок, которые у вас могут возникнуть. Поехали!
Подводящее 1: Правильная постановка рук
Без правильной постановки рук вы не сможете сделать рондат. В данном уроке я объясняю, как делать рондат, если у вас маховая левая нога. Если у вас маховая правая нога, то все движение делается также, но зеркально.
Как правильно ставить руки для рондата.
-
Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.
-
Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.
-
Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.
-
Большие пальцы всегда прижаты к ладони.
-
Руки ставятся узко и желательно по одной линии.
Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов
Теперь нам нужно узнать, правильно ли мы поняли постанову рук. Для этого нужно в простом варианте упражнения сделать поворот на 180 градусов.
Как делается поворот для рондата?
-
Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.
-
Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.
-
Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.
-
Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.
-
Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.
-
По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.
Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.
Колесо с поворотом на 90 градусов в целом ничем не отличается от рондата. Единственно отличие — это то, что в этом варианте мы не совмещаем ноги в середине движения, а приходим по одной ноге.
-
Делайте обычное колесо лицом вперед.
-
В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.
-
Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.
-
Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.
-
Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.
-
На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.
-
По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.
-
В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.
Основные ошибки.
-
Широкая постановка рук
Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.
-
Медленный разворот на 90 градусов
Вы мало выкручиваете руки для поворота и из-за этого ваше тело очень медленно и долго проворачивается. Выкручивайте больше руки внутрь.
-
Вы не можете довернуть 90 градусов
Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи
-
При приземлении руки уходят в бок
Движение начинается с кистей, и вы должны поднять их максимально вверх. Напрягайте руки и сразу пытайтесь поднять их наверх при приземлении.
-
В конце движения ваши руки внизу
Оставляя руки внизу, вы теряете скорость и расслабляетесь. Также вам будет сложнее сделать переход на заднее сальто или фляк назад. Отталкивайтесь кистями.
-
Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок
Начиная делать колесо с поворотом слишком рано, вы потеряете скорость. Растягивайте движение вдаль и вам будет легче делать подводящее.
-
Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.
Подводящее 4: Курбет.
Курбет — это конечная фаза рондата. По сути — это прыжок с рук на ноги. Научившись делать курбет, вы сможете соединить ноги и сделать не колесо с поворотом, а полноценный рондат.
Простой вариант курбета. Работа в паре.
-
Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.
-
Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.
-
Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.
-
В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.
-
Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.
-
Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.
-
Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.
-
В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.
-
Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.
-
В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.
-
Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.
-
В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.
Основные ошибки
-
Слишком ранний мах при разгибании колен
Слишком ранний мах при разгибании колен не даст инерции, и вы не сможете сделать округлое движение. Сначала падайте и в самом падении начинайте мах.
-
Слишком поздний мах при разгибании колен
Старайтесь прочувствовать движение так, чтобы мах голенью подкидывал вас вверх. Начните разгибать колени чуть раньше.
-
Движение ногами вдаль при разгибании колен
Сгибая корпус, вы делаете движение под себя, и это даст вам возможность хорошо оттолкнуться с рук. Во время маха сгибайте корпус.
-
Руки уходят в стороны или вниз.
Если вы не толкаетесь руками, то вам сложнее встать на ноги после рондата и движение будет обрывистым. Также вам потом будет крайне трудно сделать фляк назад или заднее сальто. В конце чуть сгибайте руки и резко толкайтесь ими.
Подводящее 5: Вальсет
Вальсет – это прыжок в длину из полуприседа в разножку. Выполняется для разгона и создания скорости на рондате. При правильной технике рондата упрощает процесс изучения.
Как сделать вальсет.
-
Заведите прямые руки как можно больше назад.
-
Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.
-
Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.
-
Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.
-
Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.
-
Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.
-
В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.
-
Руки тянуться чуть вверх и вперед.
Основные ошибки:
-
Путаетесь, когда толкаться и когда махать
Путая мах и толчок, вы теряете скорость. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.
-
Прыжок вверх
Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.
-
Короткий прыжок
Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.
-
Неустойчивость в положении выпада
По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело: больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.
-
Отсутствие разножки в конце
Широкая постановка ног на приземлении даст не только устойчивость, но и хорошую позицию для отталкивания в рондат. Ставьте шире ноги.
-
Слабый присед в начале
Чуть сгибая ноги, вы лишаете себя скорости в начале и это не даст вам разгона. Сгибайте больше ноги в начале движения. Сядьте чуть глубже.
-
Слабый мах руками в начале
Из-за слабого маха вы не сможете набрать скорости. Заведите сильнее руки за спину.
Вальсет + рондат.
Теперь мы объединяем два движения. В этом варианте я ставлю мат в момент, когда нужно перейти из вальсета в рондат. Мат нужен для того, чтобы вы тянулись в даль. С помощью этих матов вы поймете, растягиваете вы движение или нет.
Как делать вальсет + рондат
-
Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.
-
После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.
-
Ваша задача — вытянуться руками и, почти не касаясь мата, сделать рондат.
-
Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.
-
Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.
-
В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.
Основные ошибки:
-
В начале вальсета вас уносит назад
Когда вы делаете вальсет, вам нужно падать сильно вперед. Если вес на маховой ноге и тело позади, то пропадает скорость. Переносите вес на опорную ногу.
-
Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом
Пауза возникает из-за неуверенности. Чем больше вы будете делать правильно каждую часть, тем легче их соединить
-
Вас сносит в сторону
Скорее всего, вы ставите руки на рондате в сторону или расслабляете руки или ноги. Натягивая всё тело и вам будет легче контролировать исполнение элемента.
-
Промах руками в конце и прогиб в спине
Сильный прогиб в спине может вызвать падение. Сейчас лучше ставить ноги назад и немного ими стопорить. Также при приземлении держите голову между рук и смотрите вниз, это уберет прогиб.