Ошибки при выполнении упражнений кегеля

Ежедневное правильное выполнение зарядки по методу доктора Арнольда Кегеля позволяет добиться следующих результатов:

• повышается выносливость, улучшается управление эякуляцией;
• улучшается циркуляция крови, что повышает жесткость полового органа;
• исчезает риск возникновения аденомы и других заболеваний простаты;
• минимизируется вероятность появления простатита;
• стимулируется тазовое кровообращение;
• устраняется риск заболеваний, связанных с недержанием мочеиспускания или стула;
• половой орган, прокачанный по технике Кегеля, позволяет получать в постели больше ощущений, повышается качество половой жизни и либидо;
• восстанавливается наклон полового органа к телу.

Занятия по Кегелю являются своеобразной профилактикой геморроя.

Интимный мускул, на укрепление которого направлена гимнастика, окружает простату. Умение по своему желанию напрягать и расслаблять лонно-копчиковую мышцу дает возможность откладывать или останавливать наступление эякуляции.

Изо всех сил напрягите мышцу и держите в напряжении на протяжении 3 сек. Затем прекратите сжатие и сохраняйте полную расслабленность в течение такого же промежутка времени.

В первое время подобные движения нужно выполнять от 20 до 30 раз в день. Постепенно (в течение недели) их количество следует довести до 50 раз. Тренировки по Кегелю должны проводиться ежедневно на протяжении 2 недель.

Тренировать мышцы можно не только в домашних условиях. Никто не заподозрит, что вы делаете такую зарядку даже в маршрутке, сидя на работе в офисе или находясь в туалете и др.

В начале данного комплекса упражнений будет прослеживаться тенденция приводить в тонус одновременно с лонно-копчиковым мускулом прочие мышца таза: пресс, ягодицы, живот, мышцы лица, ноги и пальцы на них. На первых этапах это нормально. Тем не менее, ваша задача заключается в том, чтобы научиться контролировать напряжение/расслабление данной мышцы обособленно от всех прочих.

Один из главных факторов успеха – постоянство. Определите минимум, который можете выполнить, не прикладывая больших усилий. От этого и отталкивайтесь, постепенно и регулярно наращивая нагрузки.

На данном этапе лонно-копчиковую мышцу изо всех сил напрягают и держат в таком состоянии на протяжении 10 сек. Затем ее расслабляют на 4 сек.

Данные упражнения нужно выполнять по 20-30 раз в день, постепенно увеличивая до 70-100. Целесообразно разбить комплекс на 2 части (50 упражнений утром, 50 – вечером). Упражнения этого цикла должны выполняться на протяжении 4 недель. Далее требуется просто поддерживать мышцу в форме, не забывая о тренировках и периодически повторяя их.

Пример выполнения упражнений Кегеля можно скачать или посмотреть онлайн в интернете, найдя соответствующий video-урок на ютубе.

После прохождения схемы упражнений из 3 шагов можно начинать экспериментировать, постаравшись определить, что подходит вам лучше всего.

Вот примеры индивидуальных предпочтений упражнений:

1. Кому-то удобно делать по 2-3 сжатия на 15 сек. с паузой в 2 сек.
2. Для других идеальной будет серия сжатий на 5 сек.
3. Кому-то предпочтительны 2-3 коротких сжатия, затем идет перерыв на восстановление сил, после чего снова 2-3 сжатия.
4. Некоторым подходит выполнение сначала примерно 40 очень коротких сжатий для разогрева, затем 15 долгих.
5. Некоторые начинают упражнения со слабого сжатия на 10-15 сек., постепенно увеличивая его силу. После достижения максимума, без перехода в расслабленное состояние, нагрузку начинают постепенно уменьшать. Всего проходят от 3 до 5 ступеней сжатия.

С целью повышения эффективности выполнения упражнений Кегеля можно воспользоваться специальным тренажером. Женский вариант пользуется большим спросом, мужской — менее популярен.

Самый популярный тренажер для мужчин – Magic Kegel Master. Он представлен в виде 2 шариков различного диаметра из силиконового гипоаллергенного материала. Такой тренажер доступен к применению в домашних условиях.

Прибор оснащается датчиком, который дает возможность контролировать сложность занятий. В современных установках присутствует программа, которую можно устанавливать на смартфон. Она ведет учет уровня нагрузки и регулярности занятий, что достаточно удобно и эффективно.

Однако можно использовать и массажер без программы, в этом случае вам нужно контролировать нагрузку самостоятельно. Тренажер подходит как для новичков, так и для опытных людей.

Лучше всего начинать применять тренажер уже после того, как вы освоили основные упражнения и в какой-то мере умеете контролировать мышцы.

Система тренировок по Кегелю имеет следующие противопоказания:

• гнойно-воспалительные процессы, протекающие в области малого таза, включая заболевания простаты (нагрузки могут ухудшить течение заболевания);
• тромботические осложнения и опухоли в области мочеполовых органов;
• Недавно перенесенные операции на органы малого таза, удаление простаты (после окончания периода реабилитации вреда от гимнастики не будет).

Частые и длительные тренировки по Кегелю могут привести к перегрузке мышц половых органов. Это может сопровождаться негативными моментами в виде преждевременного семяизвержения или временной импотенции. Поэтому новичкам так важно делать длительные передышки.

Результаты от работы по Кегелю могут появиться через разные временные промежутки. Если до тренировок диафрагма дна таза была особенно слабой, то улучшения будут заметны не быстро (примерно через полгода). В остальных случаях эффект появится уже после 1-2 месяцев занятий.

Простота и универсальность упражнений Кегеля делает их доступными для каждого:

За что отвечают мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна расположены между копчиком и лобковой костью, защищены костями таза и нижней частью позвоночника. Они удерживают в правильном положении внутренние органы: мочевой пузырь, прямую кишку, матку, простату (у мужчин), в общем, все органы, расположенные в малом тазу.

С возрастом, а также после сложных родов и других ситуаций в жизни, связанных с интимным здоровьем, у женщин мышцы промежности могут утратить тонус, стать ослабленными, из-за чего возникают различные неприятные симптомы:   

У мужчин из-за ослабления интимных мышц могут развиваться простатит, геморрой, проблемы в интимной сфере.

Зачем нужно делать упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля помогают поддерживать тонус интимных мышц и улучшить функционирование всей половой сферы.

Тренировка мышц тазового дна способствует:

Когда делать упражнения

Особенного временного режима эта гимнастика не требует, можно выполнять комплекс в любое свободное время в любом положении: сидя на стуле, лежа на кровати и т.п.

Для некоторых упражнений существуют специальные приспособления (тренажер, шарики для женщин, стержни для мужчин). Упражнения, которые требуют использования инструментов, удобно делать дома в туалете или ванной.

Оптимально тренироваться 2-3 раза в день по 5-10 минут.

Противопоказания к тренировкам:   

При всех перечисленных ситуациях упражнения такого рода запрещены без консультации с врачом.

Как понять, где расположены мышцы тазового дна

Чтобы почувствовать мышцы тазового дна, можно воспользоваться следующими приемами:

После напряжения важно полностью расслабить мускулатуру.

Как делать упражнения Кегеля

Предлагаем четыре базовых несложных упражнения для женщин и одно для мужчин.

Внимание! Делать гимнастику Кегеля рекомендуется с опорожненным мочевым пузырем. Если во время тренировки, а также отдыха, вас беспокоят симптомы недержания мочи, вы можете воспользоваться впитывающими пеленками Wellfix.

Кегель для женщин

Упражнение №1:

Это упражнение позволит вам научиться удерживать тазовые мышцы напряженными и расслабленными сначала по 5, а потом и по 10 секунд. Оптимально за день сделать три таких подхода по 10 упражнений.

Упражнение №2:

Упражнение №3:

Упражнение №4:  

Упражнение Кегеля для мужчин:

Рекомендуется 2-3 подхода в сутки.

Внимание! Если во время любого из упражнений вы почувствовали боль или дискомфорт в тазовой области, занятия стоит прекратить.

При регулярных тренировках улучшение должно наступить в ближайшие недели. В среднем на лечение требуется 2–3 месяца.

Ошибки при выполнении упражнений:

Что делать, если упражнения не помогли

Регулярные тренировки в течение 2-3 месяцев должны принести облегчение проблемных симптомов, способствовать налаживанию мочеиспускания, уменьшить болевые ощущения.

Однако если мышечные повреждения более серьезны, чем предполагается, тренировки могут не помогать.

Если упражнения не помогли, нужно обратиться к врачу за другими назначениями.

Не пренебрегайте консультацией специалиста и в том случае, если занятия вызвали болезненные ощущения. Возможно, вам следует пройти дополнительное обследование на предмет серьезных травм.

Будьте здоровы!

Упражнениями Кегеля называют комплекс, который направлен на укрепление мышц промежности. Его автором стал американский гинеколог, который занимался вопросами профилактики и лечения заболеваний мочеполовых органов. Очень скоро удалось установить ещё один побочный эффект этого комплекса – значительное улучшение сексуального потенциала. Этой особенностью до сих пор пользуются миллионы людей во всём мире, тем более, комплекс расширился, дополнился различными девайсами и стал ещё более эффективным.

Прежде, чем решиться на эту методику, стоит подробнее узнать, кому она подходит, какие есть противопоказания и остальные важные моменты.

Основная задача

Комплекс относят к ЛФК. Основная задача – помощь в укреплении тазового дна. Как при любом средстве из ЛФК, надеяться на мгновенный результат нельзя, необходимо настроиться на продолжительное систематическое применение.

Упражнения Кегеля рекомендуют в таких случаях:

1. 
   Недержание мочи. Мышечные волокна, которые удерживают мочевой пузырь и уретру, находятся на тазовом дне. От их состояния зависит нормальная сократительная способность, которая возникает рефлекторно в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Из-за избыточного веса, генетических факторов, частых запоров, менопаузы или чрезмерных физических перенапряжений эти мышцы могут ослабевать. Метод ЛФК даёт возможность вернуть и усилить рефлекторное сокращение при повышенном внутрибрюшном давлении.
2. 
   Для беременных. Применение комплекса способно подготовить тазовые органы и ткани к родам. К тому же, он помогает исключить подтекание мочи на поздних сроках беременности, не допускает венозный застой, повышает подвижность суставов и т.д. Как правило, у женщин, которые прошли такую подготовку во время беременности, роды протекают проще, а разрывы появляются реже.
3. 
   После родов. В этот период мышечный тонус в тазовой зоне снижен, что отражается на работе органов малого таза. Ещё один минус такой картины – снижение удовольствия от секса, так как возбуждение и оргазм наступают долго или не приходят вовсе. Упражнения Кегеля помогают восстановить картину и даже ускорят заживление швов.

Во всех этих случаях комплекс может стать основной или вспомогательной мерой.

Добавочная польза для секса

Несмотря на то, что изначально метод разрабатывался, как лечебный, сейчас его чаще используют в профилактических мерах. Это связано с тем, что на практике обнаружился целый ряд побочных эффектов, касающихся половой сферы:

• повышение тонуса влагалищных мышц;
• усиление ощущений во время секса;
• более сильное возбуждение;
• лёгкое наступление оргазма и повышенная возможность мультиоргазма;
• устранение дискомфорта и болевых ощущений у женщин в периоде менопаузы.

После курса занятий наладится кровоснабжение и циркуляция крови в зоне половых органов, улучшиться состояние слизистых и снизится вероятность мочеполовых инфекций. Всё вместе это заметно повысит либидо и скажется гармонично на половой жизни.

Как следствие, ощущения во время секса будут более разнообразными, контроль над интимными мышцами станет большим, а отзыв на ласки увеличится. 

Преимущества

Методика получила такое большое распространение из-за очевидных плюсов:

• Нехирургическим методом и без употребления тяжёлых лекарственных препаратов можно добиться отличных результатов.
• Малое количество противопоказаний.
• Отсутствие силовых нагрузок и кардио напряжения.
• Доступность метода и простота применения – не нужны тренажёры или спортзал, специальная экипировка.
• Улучшение либидо и самочувствия женщины.

Минимальные затраты средств и времени – два главных преимущества, которые идут наравне с эффективностью.

Кому нужны

В профилактических целях упражнения Кегеля можно рекомендовать всем, если правильно их применять. Для тех, кто сомневается, существует небольшой тест, по которому можно определить, стоит ли к ним приступать.

Нужно ответить на такие вопросы:

• Замечаете ли вы или ваш партнёр, что эластичность влагалища стала ниже?
• При чихании или кашле выделяется небольшое количество мочи?
• Вы беременны?
• Сложно контролировать выход газов из прямой кишки?
• После родов ослабли мышцы тазового дна?
• Во время секса возможно подтекание мочи?
• Для занятий спортом приходится применять урологическую прокладку?
• При срочном позыве к мочеиспусканию сложно сдержать позыв?
• Во время секса периодически появляются нелепые и смущающие звуки из влагалища?
• Возбуждение наступает очень долго даже при настойчивых ласках партнёра?
• Получить оргазм сложно, хотя возбуждение чувствуется?
• Во время секса есть болезненные ощущения из-за того, что сложно расслабить влагалище?
• У мамы или бабушек было опущение матки?

Чем больше утвердительных ответов последовало, тем больше дама нуждается в упражнениях Кегеля.

От чего зависит эффективность

Комплекс Кегеля даёт превосходные результаты, если его выполнять правильно. Но многие люди упускают из внимания важные особенности этой методики.

1. У разных женщин эффект может очень сильно отличаться. Важно понять: занятия в спортзале могут вызывать более быстрый эффект у одного человека, в то время, как у другого результат может заставить себя ждать. Точно такой же отклик возможен и с методикой Кегеля. Главное – не прекращать тренировки, если кажется, что они безрезультатные.
2. Важно выяснить, с чем связаны отклонения от нормы. Если слабость мышц таза – следствие крупных рубцов на слизистой, масштабных операций в этой зоне, врождённых аномалий, то меры по устранению должны быть более радикальными.
3. Реальная, а не надуманная проблема. Если у женщины мышцы тазового дна в прекрасном состоянии, а она продолжает упорствовать и тренировать их до умопомрачения, надеясь, что теперь оргазмы будет ещё чаще, её ждёт разочарование. Хуже от тренировок не станет, но «вау-эффекта» ожидать не стоит.
4. Для тренировок создано много специальных девайсов. Они повышают эффективность в два, а иногда и в три раза. Каждое из таких приспособлений имеет свои рекомендации по использованию, и важно подробно изучить отзывы и мнение специалистов, чтобы приобрести действительно стоящий продукт.

Все эти факторы очень важны. Перед тем, как начать тренировки, желательно проконсультироваться у гинеколога. Особенно важно пройти диагностику тем, у кого затяжные болевые ощущения в тазу.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ. Сегодня поговорим о загадочных упражнениях Кегеля. Правда ли, что они помогают сохранить красоту, молодость, испытать классный оргазм, излечить от недержания мочеиспускания, или это все маркетинговый ход? Что может спровоцировать слабость интимных мышц?

Подготовка

Перед занятиями нужна подготовка. В первый раз она будет более длительной, а дальше сведётся к минимуму. Есть два основных пункта: определение мышц тазового дна и рутинная подготовка.

Определение мышц тазового дна

В обычной жизни эта мышечная группа работает рефлекторно, человек, не задумываясь, делает необходимые действия. Поэтому заставить сокращаться нужные мышечные волокна без подготовки удаётся далеко не сразу.

Чтобы определить эту группу мышц, используют такие рекомендации:

• Следует представить, что во время мочеиспускания нужно срочно остановить струю. Те зоны, которые напрягутся, и есть нужными. Применять такую методику непосредственно при походе в туалет не рекомендовано: мочеиспускание может прекратиться, а оставшаяся в мочевом пузыре моча способствует воспалению мочевыводящих путей.
• Попытаться напрячь мышцы, которые задействованы при дефекации или выхода газов из кишечника. При этом пресс должен оставаться расслабленным. Если брюшные мышцы напрягаются, то верхняя часть тела немного приподнимется. Также нельзя вовлекать в процесс ягодицы, они должны быть расслаблены.
• Указательный палец вставляют во влагалище и пытаются сжать его внутренними тканями влагалища. 

Определение мышц тазового дна понадобится только в первый раз или несколько раз, затем этот этап уже не нужен.

Это ощущение следует запомнить и стараться повторить его при тренировках. Обычно оно достаточно приятное и отдалённо напоминает приближающийся оргазм. Если в процессе чувствуется возбуждение, пугаться этого не нужно. Даже наоборот: это означает, что зона определена правильно, и она не в плохом состоянии.

Рутинная подготовка

Выполнение комплекса не требует особого места или спортзала, и в этом ещё один плюс методики. В первые разы люди предпочитают заниматься этими упражнениями в положении лёжа или сидя. Так можно расслабить всё тело и сконцентрироваться на нужных зонах.

Если практика направлена на устранение непроизвольной утечки мочи, то можно практиковать стоя, поскольку именно в таком положении часто происходит неприятность. 

Перед началом рекомендуется сходить в туалет, чтобы ослабить давление на тазовое дно.

Со временем комплекс легко выполним в любом месте и в любом положении: его можно делать даже на работе, сидя за письменным столом или во время поездки в транспорте в качестве пассажира, потому что при этом внешне ничего не изменяется.

Как выполнять

Методика довольно проста, но лучше ознакомиться с рекомендациями.

Следует соблюдать такой алгоритм:

• Принять удобное положение и расслабиться.
• Напрячь тазовое дно на 5 секунд. Можно представить, что это попытка втянуть глубже половые органы.
• Через 5 секунд медленно расслабить всё тело.

Во время выполнения не нужно задерживать дыхание. Чтобы этого не произошло, секунды можно считать вслух. Скорее всего, при дальнейших занятиях это уже не понадобится.

Один сеанс должен включать 10 повторений. Для достижения эффекта лучше всего проводить 3 занятия в сутки: утром, днём и перед сном.

Для того, чтобы предотвратить напряжение пресса и ягодиц, на них кладут руки. Это позволяет отследить и остановить напряжение.

Как увеличивать продолжительность

На первых этапах ослабленное тазовое дно может быстро уставать. Выдержать 5 секунд в напряжении способны не все, тем более, к завершению занятия. Но постепенно мышечные волокна будут укрепляться, и упражнения Кегеля будут проходить уже налегке. Как правило, к этому моменту у женщины уже намечается прогресс: она легче достигает состояния возбуждения и оргазма.

Время расслабления между эпизодами напряжения должно быть не короче, чем периоды сокращений.

После этого следует переходить на следующий этап: увеличивать время выполнения комплекса. Счёт при этом ведут уже не до 5, а до 6, 7 и так далее. Конечной целью является напряжение длиной в 10 секунд.

Упражнения Кегеля. Как правильно выполнять и какие методики существуют. Рассказывает врач-гинеколог Городецкая Ольга Сергеевна. К.м.н, главный врач клиники здоровья семьи и репродукции НИКА СПРИНГ, врач – акушер-гинеколог, врач – гинеколог-эндокринолог, врач УЗД.

Типы тренажёров

Для того, чтобы упражнения Кегеля приносили ещё больший эффект и действовали быстрее, применяют специальные тренажёры. Все они компактны и доступны. Перед использованием эти приборы нужно смазывать лубрикантами, чтобы вводить и извлекать их было комфортно.

Вагинальные шарики

Принцип действия этих изделий такой: женщина должна удерживать их внутри влагалища, препятствуя выпадению. Таким образом нагрузка становится сильнее, чем при классических занятиях.

Особым спросом пользуются наборы из нескольких вагинальных шариков. Они дают возможность привести в тонус мышечные волокна и сделать их более эластичными за короткое время. У шариков разный вес и смещённый центр тяжести. Это позволяет применять их тем, кто только приступает к тренировкам, и тем, кто уже давно практикует методику Кегеля и добился определённых результатов.

Внутри шариков расположены утяжелители из металла, которые перемещаются в свободном объёме. Это современное решение, которое выводит комплекс Кегеля на новый уровень методики.

Уже через 2 недели применения заметно, что женщина легче возбуждается, контролирует протекание полового акта, а сексуальная жизнь становится более гармоничной и результативной. Ещё один плюс – петля в нижней части для лёгкого извлечения. Начинать нужно с одного шарика, потом переходить ко двум, а затем – к трём.

Смарт-тренажёры Кегеля

Такие устройства конструкционно напоминают вибраторы, с которыми тренировки становятся не просто полезными, но и очень приятными. Большинство таких приспособлений синхронизируются с приложением смартфона. Это позволяет выбирать диапазон вибраций и программировать частоту по индивидуальному запросу.

В таких приложениях отслеживается прогресс, время занятий, данные насчёт того, как долго женщина может удерживать устройство внутри влагалища при сокращённом состоянии мышечных тканей и пр. Также программа напоминает о том, что пора провести занятие, чтобы добиться прогресса, поэтому забыть с ней о методике не получится.

Такой тренажёр Кегеля на дистанционном управлении можно приобрести за 2.170 руб.

Миостимулятор для мышц влагалища

Это приспособления, которые помогают проводить тренировки «пассивным» методом. Женщине не придётся напрягаться, за неё всю работу выполнят электрические разряды. Принцип действия заключается в том, что кроме обычной вибрации генерируются слабые импульсные токи. Они вызывают непроизвольное сокращение мышц. Частоту и продолжительность можно выбирать.

Не нужно переживать за то, что электроток вызовет неприятные ощущения: сила разряда очень маленькая, и боли не может быть. Женщина будет чувствовать только сокращения, которые происходят без её участия.

Противопоказания

Упражнения Кегеля хороши своей универсальностью: они подходят почти всем. Противопоказания встречаются очень редко, но тем не менее, о них тоже нельзя забывать. 

Перечень противопоказаний такой:

• выкидыш, случившийся менее, чем полгода назад;
• преждевременные роды, которые произошли несколько месяцев тому;
• операция, проводимая на органах малого таза в недавнем времени;
• злокачественные образования.

После всех таких состояний приступать к упражнениям Кегеля можно только после консультации с врачом.

Чем опасны упражнения Кегеля? Как не навредить себе? Если это условие не выполнять, кегели могут быть опасны и вредны.

Особенности занятий для женщин 50+

Чем старше дама, тем сложнее ей достичь оргазма. Это провоцирует изменение гормонального фона, снижение тонуса влагалищной мускулатуры и сухость слизистой. Многие считают, что упражнения Кегеля – прерогатива молодых женщин репродуктивного возраста, но это совсем не так. С использованием такой методики дамам 50+ удаётся вернуть радость секса в свою повседневную жизнь. Если прибавить к этому проблемы с недержанием мочи, которые нередко возникают в этом возрасте, то можно понять, что такие занятия считаются практически обязательными для этой возрастной категории.

Как правило, для достижения ощутимого результата должно пройти больше времени, чем, например, в 30 лет, но усилия того стоят.

Тренировки при месячных

Прежде, чем ответить на вопрос о том, можно ли делать упражнения Кегеля во время менструации, нужно знать, что у женщин, применяющих эту методику, месячные проходят легче и с меньшим дискомфортом. Даже количество дней менструирования чаще всего сокращается.

Такая гимнастика не противопоказана в критические дни, но выполнять её следует не на грани своих возможностей, а в щадящем режиме. Это также помогает уменьшить количество обезболивающих препаратов, если раньше их приходилось пить.

Ощущение боли

Правильно выполняемые упражнения Кегеля не должны провоцировать боль. Если вдруг она появилась, нужно разобраться, в чём причина. 

Могут быть такие варианты:

• Боль в спине и животе. К такому результату приводит неправильное распределение нагрузки и задействование пресса и нижней или средней части спины.
• Головная боль. Такая картина возникает, если женщина невольно задерживает дыхание при напряжении, и к головному мозгу не поступает нужное количество кислорода. Также это может быть признаком напряжения грудного пояса.

Если вы всё выполняете правильно, но боль сохраняется, стоит проконсультироваться с врачом.

Правильно проведённая гимнастика должна вызывать приятную усталость в области паха и расслабление.

Как долго продолжать?

Так как подобная гимнастика безопасна в любом возрасте, специалисты рекомендуют проводить её всю жизнь. Это не только сделает человека активнее в сексуальной сфере, но и укрепит гинекологическое здоровье, особенно в возрасте. 

Гимнастику можно проводить в разное время каждый день: во время чистки зубов, в транспорте, при просмотре фильмов, на работе и пр. Первый результат станет заметен уже через месяц-полтора, а при использовании специальных тренажёров — ещё быстрее.

Если же никакой прогресс не происходит на протяжении 3-4 месяцев, стоит обратиться к врачу.

Кроме пользы для здоровья эта гимнастика имеет огромное значение для психологии дамы. Она делает более уверенной в себе, ведь довольная половой жизнью леди даже выглядит и ведёт себя совершенно иначе.

Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Лечебная гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин

Все чаще женщины сталкиваются с таким заболеванием как недержанием мочи. Причин может быть множество – патология расположения внутренних органов, осложнения после родов, стресс или частое поднятие тяжести. Мышцы малого таза как на ремнях удерживают мочевой пузырь, если они ослабевают, то он меняет свое местоположение в брюшной полости, что приводит к большим проблемам. Лечебная гимнастика при недержании мочи – достаточно эффективный способ справиться с ними. Гимнастика по Кегелю укрепляет мышцы малого таза, позволяет им не только окрепнуть, но и стать на нужное место. Это признанная в медицине методика, которая назначается лечащим врачом, в случаях не предполагающих хирургического вмешательства.

Как выполнять упражнения Кегеля, что бы они были эффективными?

Зарядка при недержании мочи включает в себя 3 главных действия: сжатие, задержку, сокращение мышц малого таза. Обычные сжатия можно делать, где угодно: смотря телевизор, во время уборки или готовки еди. Они предполагают движение имитирующее прекращение мочеиспускания. Делать их можно незаметно для окружающих.

Гимнастика по Кегелю предполагает постепенное увеличение нагрузки. Начинать следует с 10 сокращений и постепенно увеличить их количество до 30, добавляя по 5 в неделю. Перед тем как выполнять упражнения Кегеля необходимо сходить в туалет, чтобы мочевой пузырь был пустым. В противном случае появятся боли внизу живота, мышцы не справятся с нагрузкой и будет хуже. Что касается времени проведения, то оно не имеет значения, делать гимнастику можно в любое удобное время. Первые несколько раз лучше выполнять зарядку лежа. Что касается позы, то начинать нужно с максимально удобной для вас. Здесь очень важно, чтобы женщине было комфортно. Тело расслабляется, мышцы бедер, брюшной полости не напрягаются.

Базовые упражения Кегеля

Зарядка при недержании мочи – комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц малого таза. С ее помощью удается полностью избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус, но делать упражнения нужно постоянно, иначе инконтиненция может снова вернуться. К базовому движению относятся сжатие, задержка и сокращение мышц, напоминающие прекращение мочеиспускание. Правильным считается сжать мышцы, задержать их на 3 секунды и расслабиться, отсчитать то же количество секунд и повторить упражнение. Постепенно можно увеличить количество секунд до 15.

После того, как вы достигли этой отметки, можно переходить к следующему упражнению. Его называют «лифтом». Сжатие происходит под определенным давлением, оно по ощущениям похоже на то, когда происходит поднятие на лифте, а затем начинается плавное расслабление, как будто он едет вниз.

Еще один вид усложнения предполагает быстрое сжатие и расслабление мышц малого таза, но оно не должно быть беспорядочным. Нужно держать определенный, комфортный для вас ритм.

Выталкивание – еще один вид упражнения – очень знакомо недавно родившим мамочкам. Роды, кстати, нередко являются причиной недержания мочи у женщин. Упражнение предлагает тужиться, как при родах. Процесс очень похож на опорожнение кишечника, поэтому перед его выполнением нужно сходить в туалет.

Правильному и эффективному выполнению упражнений Кегеля может помешать такие факоры как: сложные роды, ранний период после родов, синдром большого влагалища, вялость мышц, связок. Именно поэтому все чаще врачи гинекологи рекомендуют процедуру лазерного омоложения стенок влагалища всем женщинам у которых есть подобные проблемы.

Если, вы хотите узнать о методике — Вагинальное омоложение лазером Fotona больше, уточнить стоимость процедуры, где ее сделать в Киеве, перейдите по ссылке.

Упражнения для женщин с недержанием мочи

Для того, чтобы зарядка была более эффективной, Кегель разработал позы, в которых делать вышеперечисленные действия будут более эффективными:

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки положите на ягодицы и начинайте упражнение.
• Лягте на живот, подогните одно колено под себя. Преступайте к выполнению. Именно в этой позе рекомендуют делать «лифт».
• Встаньте на четвереньки, опуститесь на локти и делайте упражнения, внимательно следя за сокращением мышц, не напрягайте пресс.
• Сядьте в позу лотоса. Руки положите на колени, спина должна оставаться ровной. При выполнении упражнения должно появляться ощущение, что вы скоро оторветесь от земли.

Такую интимную гимнастику можно выполнять дома в свободное время. Эффект от нее будет заметен уже через несколько недель.

Частые ошибки при выполнении Кегеля

Если делать гимнастику с ошибками, она не принесет желаемого результата или даже может привести к ухудшению состояния. К базовым ошибкам относят:

1. выполнение упражнений не на пустой мочевой пузырь, в противном случае могут появиться боли;
2. проведение первых тренировок стоя или сидя, а не лежа – в горизонтальном положении;
3. задерживание дыхания – оно должно быть ровным и спокойным;
4. напрягать во время занятий мышцы ягодиц, таза или брюшной полости.

Часто на первых занятиях женщина не может распознать мышцы малого таза. Специалисты советуют вставить во влагалище палец, и первые тренировки проводить с ним. Руки обязательно должны быть чистыми, иначе существует риск еще и занести инфекцию. Как только вы поймете, какие мышцы нужно тренировать, палец убирается.

Здоровье женщины – не только залог ее личного счастья, но и всей семьи, поэтому нужно тщательно за ним следить, выполнять все рекомендации врача, следить за количеством потребляемой жидкости (первые блюда и фрукты тоже считаются). Очень важно определить причину недержания и устранить ее, если это возможно. В период лечения женщине противопоказано поднимать тяжести, нервничать.

Каждая женщина хочет выглядеть соблазнительно, быть здоровой и красивой. Для этого большинство девушек посещает спортивные залы и фитнесс-центры, доводя свои формы и состояние мышц до идеала. Но, к сожалению, не все знают о том, что существуют особые интимные мышцы, тренируя которые вы не только сможете сохранить женское здоровье на долгие годы, но у удивить, а также порадовать своего мужчину в постели. Сегодня в нашей статье пойдет речь о тренировке мышц влагалища при помощи специальных упражнений Кегеля.

Зачем нужны упражнения Кегеля

Современные женщины часто заняты работой не меньше мужчин. Многие специальности подразумевают сидячий или малоподвижный образ жизни. Если вы по восемь-девять часов проводите в сидячем положении, а затем приходите домой и просто отдыхаете, не выполняя никаких физических упражнений, то вам стоит следить за здоровьем как всего организма, так и за правильным функционированием мочеполовой системы. Одним из решающих факторов для женского здоровья, а также гармоничной, яркой сексуальной жизни является уровень тонуса мускулатуры тазового дна.

Мышцы тазового дна выполняют множество полезных функций, например:

1. Удерживают на своих местах органы брюшной полости: матку, мочевой пузырь, прямую, тонкую кишку. Они не дают сместиться органам и поддерживают их здоровое функционирование.

2. Обеспечивают тонус влагалищных мышц. Простыми словами, если вы выполняете упражнения Кегеля, то ваше влагалище всегда будет упругим и узким, как у молодой девушки. При этом, оргазмы станут ярче, а также длительнее.

3. Выполняют функцию удержания мочи, даже если вы поднимаете тяжести.

С возрастом тело теряет свой тонус, перестает справляться со своими функциями, именно поэтому нужно тренироваться, с заботой о своем здоровье, сексуальной жизни.

Где располагаются мышцы Кегеля

Чтобы понять, какие мышцы вам предстоит тренировать, то попробуйте сжать влагалище таким образом, как будто вам очень хочется «по-маленькому». Мышцы, которые работают — они.

Интимная гимнастика Кегеля: техника выполнения

Артур Кегель был гинекологом, который подарил планете знание о мускулатуре влагалища и буквально спас миллионы женщин от болезней, а также сексуальной неудовлетворенности. Он предложил простую систему тренировки, которая при этом оказалась максимально эффективной.

Классическое упражнение Кегеля выполняется следующим образом:

На 5-7 секунд вы сжимаете свои мышцы, затем расслабляете. Повторите упражнение 10-12 раз.

Такое упражнение можно делать там, где вам удобно и это не будет заметно для окружающих вас людей.

Сейчас вопрос интимной жизни женщины изучается более глубоко, поэтому у упражнения Кегеля появились свои «модификации» — более сложные варианты. Они мускулатуру быстрее, а также помогают за пару недель приобрести тонус.

Продвинутые варианты упражнения

Предлагаем вашему вниманию семь упражнений, которые нужно делать в течение 10 минут, но каждый день. Если вы забываете или у вас нет возможности выделить на себя немного времени, то выбирайте три из семи упражнений и делайте хотя бы их. Исходное положение тела — удобное: лежа, сидя или стоя.

1. Быстрые сокращения мышц. Это классика, только в ускоренном варианте. Ускоренном на столько, на сколько сможете. Сделайте 10 повторов, отдохните примерно семь секунд, а затем сделайте еще 10 повторов.

Такая тренировка, как любой «спринт», поможет повысить выносливость мышц Кегеля.

2. Вдох-выдох. Сделайте глубокий вдох и постепенно сожмите мускулатуру на столько, на сколько сможете. Когда вдох будет окончен, а сжатие станет максимальным – то задержитесь в «сжатом» положении на 3-5 секунд. А затем плавно расслабьтесь, выдохнете. Повторите упражнение 5- 7 раз.

Главное думать о тех мышцах, которые у вас работают. Тогда упражнение станет в разы эффективнее.

3. Длинный вдох-резкий выдох. Это еще одна вариация предыдущего упражнения. С одним отличием. Выдох нужно делать резко, расслабляйтесь тоже резко. У вас должно сложиться впечатление, что вы выталкиваете не нужный воздух из влагалища. Сделайте несколько повторов. В этом случает вдохи-выдохи помогают сосредоточиться на работе.

4. Максимальное сжатие. Сожмите влагалище на столько сильно, на сколько это возможно, затем задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте несколько повторов, постепенно продляя нагрузку на 2-3 секунды.

Смысл данного упражнения заключается в статической нагрузке, ведь статика положительно влияет на состояние всего тела. Делает вас более эластичными, улучшает обменные процессы в организме.

5. Поднятие на этажи. Представьте себе, словно вы поднимаетесь по ступенькам и каждый лестничный пролет вы должны сжимать свои мышцы еще сильнее. Затем вы медленно начинаете «спускаться», с каждым этажом немного расслабляя себя. Сделайте несколько таких импровизированных «подъемов» и «спусков».

Такое упражнение также является статическим по своей сути, приносит огромную пользу организму в целом.

6. Ягодичный мостик. Из положения «лежа на спине» согните ноги, при этом плечи, а также стопы от пола — не выходя из этого положения таз поднимите как можно выше, будто его магнитом тянет к потолку. При этом мышцы Кегеля напрягать не нужно. Задержитесь в данном положении на 5-10 секунд, а затем повторите снова 10-15 раз.

Такое упражнение улучшает кровоснабжение таза, благодаря которому все органы тазового дна снабжаются кислородом, а также питательными веществами. При этом стойка на «мостике» отлично укрепляет мышечный каркас, ноги и подтягивает пресс.

7. Покачивание бедрами. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Начинайте покачивать бедрами из стороны в сторону, постепенно ловя ритм. Доходя до крайней левой или крайне правой точки — сжимайте мышцы влагалища на столько, на сколько это будет возможно. Расслабляйте их, когда бедра будут идти в обратную сторону. Сделайте 20-25 таких движений. Такое упражнение прекрасно улучшает кровоснабжение и при этом «подкачивает» бедра, живот.

Упражнения Кегеля с удовольствием

Сейчас в секс-шопе можно купить не только игрушки интимного характера, но и тренажеры, которые значительно улучшат состояние влагалища.

1. Вагинальные шарики

Вагинальные шарики — один из самых простых тренажеров для мышц Кегеля. Они изготавливаются из различных материалов и разной величины и веса. Поместите шарики во влагалище и постарайтесь сделать так, чтобы они не выпали. Шарики с вибрацией не только помогут натренировать мышцы, но и доставят женщине непередаваемое наслаждение.

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Вибраторы с электростимуляцией также способствуют сокращению мышц. Они заставят ваши мышцы работать. Можно приобрести вибраторы со специальным приложением на телефон и через него задавать темп вибрации. Вибратор с электростимуляцией оснащен генератором слабого тока, который вызывает дополнительные сокращения мускулатуры тазового дна.

4. Вибростимуляторы

Предназначены для тренировки и получения удовольствия. Приобретая такой вибростимулятор вы не только сможете пройти курс тренировок, но также изучить свое тело.

Результат упражнений

Результаты вы и ваш партнер сможете прочувствовать уже через месяц: секс станет ярче, а самочувствие – значительно улучшится. Будьте здоровы, изучайте себя и любите друг друга!