Ошибки визуализации желаний

Метод визуализации желаний широко распространён. Но во многих случаях он не работает. Или, как минимум, не приносит нужного результата. Становясь пустой потерей времени и энергии. Почему? Как повысить его продуктивность? Пусть он не главное средство Преображения, но вполне может быть сделан таковым. Если уж пришёлся по нраву.

Основные причины непродуктивности

Самое главное в любой практике (духовной, энергетической, психофизической) — отслеживать продуктивность и осознавать причины непродуктивности. Люди часто жалуются что нечто не работает. Но работают ли они с этим? Достаточно ли? Полно ли отдаются? Ведь только в таком случае можно получить полную отдачу. Даже визуализировать — труд, который лишь будучи напряжённым, энергозатратным принесёт свои плоды.

Многие думают, что это развлечение. Лёгкий способ прийти к цели. Нет. В таком отношении причина того, что визуализация желаний не работает. Для них. Это реальный метод воздействия на течение событий, Преображения себя и своего Бытия во всех необходимых аспектах. Почти что практическая магия. По сути она самая. Требует соответствующего отношения и подхода как проведение обряда. С той разницей, что последнего не требуется. Но необходимо многое другое.

Разница с фантазией и мечтами

Что точно не работает в плане воздействия на течение событий, так это фантазии с мечтами. Они могут служить ориентиром, вести вперёд, вдохновлять, но сами по себе бесплодны. Им нужно быть обращёнными Действием. Принесёнными со внутреннего уровня на внешний, таким образом. Иначе мечты остаются лишь внутри, а внешняя реальность всё той же серой и скучной. Но кто мешает раскрасить?

Визуализировать не значит фантазировать, мечтать. Если внимательны, запросто сможете ощутить разницу. Она действительно ощутима.

Энергетически фантазии и мечты существенно отличаются от визуализации. Первые словно рассеянный свет. Последняя — лазер сфокусированного внимания, разрезающий любые препятствия. На что направлено внимание — усиливается. Ибо оно — вектор течения энергии (ци).

Фантазия поглощает энергию, которая просто рассеивается в пространстве. Визуализируя, человек концентрирует ци на достижении своей цели. Заодно, концентрируется сам(а) — замечательная возможность культивации соответствующего навыка, одного из ключевых для саморазвития и духовной практики.

Имеется разница другого рода. Мечты, фантазии — чаще всего явление спонтанное. Визуализировать требуется целенаправленно. Фантазированием человек зачастую сбегает от рутины обыденности, серости будней, ограничений физического бытия.

Визуализированием проявляется не бегство — движение навстречу . цели.

Одно, будучи внешне схожим с другим, внутренне существенно отличается. Отсюда возможность разделения на уровне ощущений, чувственного восприятия. Выражаясь иначе, осознания.

Визуализация желаний не работает, когда подменяется фантазированием. Всегда можно отличить, что вы делаете — фантазируете, давая уму блуждать, а эго тешить себя грёзами о достижениях или занимаете ум совершением планомерного, целенаправленного труда — моделированием реальности на астральном уровне, тесно соприкасающемся со внешним и потому влияющем на него.

Несоответствие состояния

Когда люди начинают визуализировать? Как правило, если жизненная ситуация, бытие, оставляет желать лучшего. Одновременно это стимул (для поиска средств Преображения, познания, применения) и препятствие.

Что внутри, то снаружи. Запомните. Проверить запросто. Будете в негативе — всё станете воспринимать негативно, получите соответствующее отношение, реальность. Созданную неосознанно. Вашим состоянием. Будете в позитиве — наоборот.

Человеку привычно быть в зависимости. От обстоятельств. Которые определяют состояние. Негативны первые — таково же последнее.

Будучи негативным, состояние не соответствует реализации позитивного результата. Одна из главных причин отсутствия нужного эффекта визуализации, аффирмаций и прочих действий (линейных и нелинейных — эзотерических, оккультных, энергетических).

Сколько бы вы ни визуализировали лучшее, если ваше состояние не соответствует нужному результату, ничего не выйдет. Позитивное нейтрализуется негативным. Соответственно, нужно менять состояние. Это ключевой момент Искусства Гармоничного Бытия. Качество последнего определяется именно состоянием.

Оно формируется множеством различных факторов. Внешними обстоятельствами, внутренними. От которых люди привычны ставить себя в прямую зависимость. Кто-то обругал — плохо. Сами себя обругали — тоже. Никогда не делайте последнего. Направлять негатив на себя — крайне разрушительно.

Мешают реализации состояния, соответствующего достижению выбранной цели, воплощению визуализации в действительность, такие не всегда очевидные моменты, как само желание и страх недостижения.

Природа желания

Вы не получаете того, чего хотите, потому что хотите. Интересно, правда? Зеркальное устройство реальности. В зеркале всё отражается наоборот. Чтобы обрести, нужно отказаться. Сначала захотеть (стимул, без которого никуда). Потом найти силу, чтобы перестать хотеть. Иначе, цель останется недостигнутой.

Во-первых, желание расходует энергию, которой в итоге не остаётся ни на то, чтобы визуализировать как следует, ни на конкретные (более (прямо)линейные) действия. Насколько истощает хотение, известно всем, кто чего-то сильно хотел(а).

Во-вторых, самое главное, желание формирует особое состояние. Соответствующее себе самому — вовсе не достижению цели. Вы бы не хотели того, что уже есть. Поэтому, чтобы воплотить это в действительность, требуется перестать хотеть. Это выравнивает ваше состояние в соответствие с целью. Сначала меняется состояние, вслед за ним внешняя реальность.

Более того, состояние желания соответствует отсутствию желаемого. Хотят лишь того, чего нет. Поэтому в абсолютном большинстве случаев, сколько бы люди ни желали, это остаётся отсутствующим, действительным ни обращаясь. Ни вследствие визуализации, которая в данном случае не работает, будучи нейтрализуемой тем, что к ней привело — самим желанием, ни иным другим образом.

Многие чего-то хотят. Добиваются лишь те, кто обращает желание действием, направляя всю энергию первого на последнее.

Страх недостижения

Ещё один камень преткновения, наряду с желанием (отречение от которого необходимо не только для духовного развития, но и достижения цели) — страх. Люди боятся. Все. Даже те, кто утверждает обратное. Это инстинкт. Один из основополагающих моментов выживания. Один из наиболее мощных движителей. Он настолько привычен для людей, что порой даже не замечается. Между тем мешает, среди прочего, воплощению визуализируемого в действительность, Преображению Бытия.

Страх недостижения фокусирует внимание на отсутствии нужного результата. На что направлено внимание, то утверждается, подкрепляется энергией, текущей по каналу, формируемому лучом внимания. Ему лучше стать направленным на саму цель. Не на препятствия — за них.

Фактор состояния также очевиден.

Страх может быть стимулирующим. Очень даже. Но не в данном случае. Не в процессе визуализации желаний, которая не работает, если бояться. Потому как если у вас есть нечто, вы уже не боитесь этого не достигнуть.

Насколько в одних случаях страх стимулирует, настолько в других расхолаживает. Остужает и даже тушит огонь устремления. Боязнь, как известно, сковывает, ограничивает, искажает, останавливает. Человек может не решиться действовать. Визуализировать. Мол, зачем? Всё равно ничего не выйдет.

Человек боится, что не получится. Благодаря страху состояние соответствует именно этому. Из-за чего и не получается.

***

Есть много факторов, определяющих состояние. Незачем рассматривать все. Можно просто работать с ним.

Как правильно визуализировать

Ключевой момент Преображения Бытия, трансформации реальности, изменения течения событий — состояние. Ваше собственное состояние. Внешнее — проявление внутреннего. Посмотрите на внешние составляющие вашей жизни и вы получите представление о внутреннем. Если снаружи нечто не так, значит не так внутри. Посмотрите туда — найдёте основания. Визуализация желаний не работает в отрыве от (вашего внутреннего — ментального, эмоционально-чувственного) состояния (суммы ощущений), равно как любые другие методы воплощения желаемого в действительность.

Перенос ощущений

Вы живёте так, как себя ощущаете. Визуализируете соответственно. Но последний процесс сам порождает определённые ощущения. Нужно проникнуться ими. Впитать. Вынести из этой своеобразной медитативной практики в повседневность.

Момент архиважный: не просто визуализировать — ощущать. Чем полнее, ярче ощущаете, тем более энергетически заряжено ваше состояние, тем мощнее его преобразующий, влияющий на течение событий, заряд.

Визуализация без ощущений — просто картинки. С ощущениями — жизнь. Вы вдыхаете жизнь в визуализируемое, ощущая его. Проживая. Испытывая эмоции, чувства относительно него. Их (состояние) нужно забрать с собой.

Что, кстати, полноценная замена визуализации. Можно сразу культивировать нужное состояние. Ничего не визуализируя. Но если уж делаете последнее, следите, чтобы ощущать себя соответственно не только во время данной практики. Сделайте образы из неё фоном своего повседневного бытия. Обращайтесь к ним. Подпитывая состояние. Пусть фоном станет и оно.

Замечательной поддержкой будет использование состояния полусна — перед отходом ко сну и сразу после него — для визуализации желаний. Вы создаёте фон в этом состоянии лёгкого транса, он остаётся, сопутствует вам ощущениями. Вы ощущаете позитивные изменения, излучаете соответствующую энергию, тем самым, способствуя им. Сами творите свою реальность!

Формирование состояния

Итак, визуальные образы, сознательно создаваемые вами, уже формирует определённое состояние. Но этого мало. Его нужно сделать устойчивым. Перенести в жизнь за рамками моделирования нужного варианта реальности. Ведь модель нужно воплощать. Такой перенос не всегда удаётся. Внешняя реальность берёт своё. К ней обращает нас инстинкт. Именно её нас учили считать единственной реальностью, остальные реальности отвергая. Вы открываете глаза. Имеете дело с отличным от визуализированного. С неудачей вместо удачи. На многих влияет. Если ощущения от внешней реальности сильнее, чем от визуализации желаемого, последняя затмевается напрочь — не работает. Тогда нужно заняться состоянием напрямую.

Прекращение желания

Проще сказать, чем сделать? Сложно лишь то, что считаете таковым. П(р)оверьте: стоит всего раз познать, что это работает, тут же увидите, что можете делать это легко и непринуждённо. Просто пока нет соответствующего опыта, пока это в новинку, кажется «сложным». Забудьте об этом. Не делайте из ситуации проблему и она не будет проблем(н)ой.

Вместо того, чтобы тщетно желать, томиться вожделением, можно заняться воплощением желаемого в действительность, Визуализируя. Иначе.

Создаваемые визуальные картины убеждают «я» — желаемое реально, что может вести к прекращению желания. Но может, напротив, обострять его. В таком случае, визуализацию лучше оставить (на время). Как если ловите себя на том, что будучи удовлетворёнными (успокоенными) ей, ничего не (или недостаточно) предпринимаете в реальности .

Уход в мир грёз (и прочего рода эскапизм) очень распространён. Так люди утешаются мечтой. Её реализация требует перейти к действию. Направить всю энергию желания (чем оно сильнее, тем больше энергии) в данное русло.

Делая всё возможное, отдайтесь процессу целиком. Растворитесь в нём. Не думайте о цели. Действие ради действия. Когда полностью концентрируетесь на нём, оно становится эффективно в нужной мере и ведёт к достижению желаемого.

А когда всё возможное уже сделано, оставшееся доверьте Жизни, Вселенной, Силе, зная, что Он(а) позаботится об этом.

Отсутствие страха (недостижения)

Работа со страхом — один из ключевых моментов не только визуализации желаний, которая при его наличии не работает вовсе или гораздо менее эффективна, но также духовного развития и Гармоничного Бытия.

Чтобы не дать страху недостижения разрушить визуализируемое, воплощение желаемого в реальность, нужно осознать его, принять, пройти через.

Страхи часто не осознаются, отвергаются. Особенно теми, кого учили не бояться, кто вследствие этого заученно повторяет (словно бравируя перед теми, кто некогда их учил): «Не боюсь!». Не боитесь — прекрасно. Но обратное — не ужасно. Если есть — нужно иметь дело. Иначе негатив будет иметь дело с вами. Последствия чего будут соответствующими.

Главное — смотреть и видеть. То, что есть. Стать предельно искренними, честными с собой. Не закрывая глаза, не отводя взгляд. Ничего не надумывая. Ощущать и таким образом осознавать. Страх мешает не только визуализировать, но жить (будучи необходимым для выживания, которое ещё не есть жизнь).

Когда поймали себя на том, что боитесь, пришло время действовать.

Первым делом необходимо принять возможность негативного исхода, полностью и безоговорочно. Принять страх и пройти через него.

Погружаетесь в то, чего боитесь. Даёте страху вызывать соответствующие мысли, эмоции, чувства. Принимаете их. Чувствуете. Покрываетесь испариной. Проходите. Всё кончено. Худшее произошло. Нужно жить дальше.

Итогом должно стать состояние облегчения. Просветление. Это означает, что страх оставлен позади.

Вспомогательным средством может быть позитивная визуализация. Видение, создание соответствующей перспективы. Мол, не получится это, получится другое. Вера в лучшее, несмотря ни на что.

Нужно знать, что достигнете цели. Не убеждать себя — ощущать, привести своё состояние в соответствие с этим. Среди прочего это значит не бояться.

Использованиe различных практик

Что внутри вас, то снаружи. Каково ваше внутреннее состояние, такова ваша внешняя реальность, которая есть проявление внутреннего. Когда необходимы изменения, состояние должно изменить(ся).

Необходимо изменённое состояние не столько сознания, сколько бытия (ИСБ). В обычном бытийном состоянии (ОБС) всё остаётся как обычно. В необычном (НБС) реализуется соответствующее. Именно оно используется в практической магии, шаманизме и так далее для достижения нужного результата.

Визуализация желаний не работает в ОБС совсем или весьма посредственно. Чтобы повысить/обеспечить результативность требуется НБС. Нужно войти в состояние лёгкого (лучше среднего) транса, перейти на более глубокий уровень, отрешившись от поверхностного, суетного. Тогда, на этом глубинном уровне, вы сможете заложить фундамент изменений, посеять зёрна, которые дадут всходы на поверхностном, изменив течение событий.

Можно использовать различные практики: медитация, дыхание, расслабление, мудры, мантры. Например, пение мантр вместе с мудрами (именно такая практика предпочитается мной в сочетании с обсуждаемым методом) вводит в Необычное Бытийное Состояние. Всё, что позволяет отрешиться подходит. В таком состоянии визуализировать наиболее эффективно. Вы погружаетесь глубже, что обеспечивает бОльшую глубину процесса, а вместе с тем его продуктивность. Не испытываете ни желания, ни страха, находитесь за пределами любого состояния, на том самом уровне, где черпается Сила. Она становится основой эффективности.

В качестве поддерживающего средства можно использовать Дни Силы. Визуализируя вместе с пением мантры со сложенной мудрой три дня, предшествующих Солнцестояниям и Равноденствиям, непосредственно в них (что наиболее значимо) и три дня после. Это не обеспечивает двойной поддержки Силой. Она одна. Просто в означенное время присоединение к ней реализуется проще, чем обычно, потому как сами дни необычные.

Необходимость действия

Лучше (о)сознавать: визуализировать можно и нужно, но отнюдь не всегда это главное условие реализации желаемого. Прежде всего необходимо действовать. Есть три уровня творения: первый — мысль, второй — слово, третий (наивысший) — действие.

«Эти три аспекта тебя самого суть фактически три энергии. Ты мог бы называть их мыслью, словом и действием. Все три, соединенные вместе, рождают результат, который на вашем языке и в вашем понимании называется чувством, или опытом».

Нил Доналд Уолш, «Беседы с Богом (необычный диалог)», книга I

Визуализация желаний без действия, направленного на его осуществление, — далеко не всегда всё необходимое, потому порой не работает. Если возможности иначе действовать нет, тогда визуализируйте и всё. Но когда она есть, появляется — действуйте. Под лежачий камень вода не течёт. Можно встретить нужного человека. Но не в четырёх стенах, где кроме вас никого нет — нужно выйти. Можно разбогатеть. Но у Жизни должен быть способ дать вам это — работа, бизнес, прогулка, на которой найдёте чемодан с деньгами. Можно познать божественное. Но тогда нужно если не медитировать или практиковать йогу, то быть обращёнными к нему. Жаждать. Стремиться.

***

Визуализация желаний не работает по ряду вполне определённых причин. Например, когда подменяется фантазией или мечтанием. Если состояние человека не соответствует достижению цели, она не будет достигнута. Определяют состояние само желание, побуждающее людей визуализировать, страх недостижения. Если оставить первое и пройти через второе, это позволит состоянию измениться, а вместе с ним реальности. Вспомогательным средством могут служить различные практики. Так или иначе, требуется действие, направленное на достижение цели. В сочетании с состоянием оно способствует Преображению, воплощению желаемого в действительность. Дерзайте!

Для начала, давайте определимся, что такое визуализация. Это способность представлять перед своим внутренним взором, вещи, обстоятельства и ситуации, по возможности включая в своё представление несколько чувств, в том числе зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Вы это делаете постоянно, когда копаетесь в прошлом или грезите о будущем. Визуализация: зачем она нужна? Визуализация — очень мощный инструмент для достижения целей. Метод визуализации дает шанс с помощью фантазий сделать самые сокровенные мечты реальностью. Исполнение желаний силой мысли возможно, если сосредоточиться и представить в ярких красках и с трепетными чувствами свою жизненную мечту.

Для многих визуализация – это что-то вроде карты желаний, которую нужно повесить в укромный уголок своего дома и периодически посматривать на нее – и тогда мечты постепенно начнут сбываться. Все бы ничего, но в таком способе достижения целей мало реалистичности. Недостаточно представлять себе красивую жизнь, сидя на диване. Чтобы хоть чего-то добиться, нужно действовать – и тогда визуализация будет иметь эффект.

Кто использует визуализацию?

Удивительно, но до сих пор существуют заблуждения и предубеждения относительно такого могущественного инструмента: дескать, это новомодное веяние, которым занимаются сумасшедшие. Или что ее польза переоценена. Величайшие спортсмены, лидеры и прочие знаменитые люди признаются в том, что не только пользуются визуализацией, но и занимаются ею каждый день по нескольку раз: утром, днем и перед сном.

Первое, что необходимо уяснить — визуализация работает, если выполняется постоянно, становится вашей привычкой. Это не то, что можно делать раз в месяц на протяжении десяти минут.

Как работает визуализация?

Наш ум состоит из сознания и подсознания. К сознанию относятся все мыслительные процессы связанные с логикой, анализом, все последовательные действия — это сознательная деятельность.

Подсознание управляет более тонкими сферами: интуиция, духовные практики, сновидения, воображение. Подсознание также отвечает за инстинкты. В каком-то смысле подсознание выше сознания, так как инстинкты первичны по отношению к знаниям. Животные не обладают знаниями, но обладают интуицией. В минуту опасности человек подсознательно реагирует так, чтобы сохранить жизнь.

♦ Допустим, у вас есть мечта, которую вы считаете несбыточной. То есть вы не допускаете мысли, что предмет вашей мечты может появиться в вашей жизни. Соответственно ваше сознание (рациональное «Я») не видит причин искать пути ее достижения, и вы не предпринимаете никаких шагов к ее воплощению, ваша мечта существует для вас в другой реальности

♦ Теперь попробуем подключить к проблеме подсознание (ваше иррациональное «Я»), а именно включим воображение. Ему не важно, насколько ваша мечта недостижима, воображение не знает границ. Вы начинаете представлять предмет вашей мечты в деталях, в красках, представляете его запах, цвет, ощущения от прикосновений, ваши эмоции от обладания мечтой. То есть вы в воображении создаете реальность, в которой вы и ваша мечта соединились

♦ Подсознание активизирует работу по поиску достижения путей желаемого. Сознание уже не будет воспринимать вашу идею как нечто недостижимое и нереальное – вы ведь испытывали реальные эмоции от обладания вашей мечтой. Сознание также подключится к работе над воплощением мечты в реальность. В итоге мечта перейдет из эфемерной субстанции в категорию конкретной задачи для решения.

Визуализация служит как для тренировки навыков, повышения уверенности в себе, так и для того, чтобы помогать в достижении больших целей, мечты, желаний. Каждый раз, когда вы хотите научиться чему-нибудь, осуществить свою мечту, следуйте простым правилам.

Используйте все свои чувства. Визуализацию часто называют искусством вызывать ментальные образы, но мало лишь представлять картины в голове. Самые эффективные упражнения включают в себя пять чувств – используйте зрение, слух, вкус, обоняние и осязание. Вы должны быть настолько погружены в ментальный образ, что должно казаться, будто это происходит на самом деле.

Вызывайте у себя эмоции. Визуализация без эмоций практически бессмысленна. Если испытываете сложности, запишите на листе бумаги, какие ощущения испытаете, когда достигнете цели. Это может быть радость, восторг, воодушевление, энтузиазм, гордость.

Будьте в центре событий, а не аудиторией. Чтобы полностью погрузиться в состояние визуализации, представьте, что ситуация разворачивается от вашего лица. Не смотрите на себя так, будто это фильм.

Практикуйтесь. Эффективность ментальных образов — это не принимать желаемое за действительное и не представление того, что вы достигли успеха. Нельзя стать великим оратором, только лишь прочитав книгу по ораторскому мастерству. Чтобы визуализация подействовала, нужно долго и упорно тренироваться. Ситуация, в которой вы себя видите, должна быть настолько реальной, как в жизни. Мозг должен думать, что все это происходит на самом деле.

Аффирмации и визуализация

Аффирмация – это короткое позитивное высказывание, направленное на закрепление определенного убеждения в сознании человека. То есть это своего рода самовнушение. Не стоит путать ее с визуализацией, так как это разные по смыслу техники. При визуализации вы работаете с воображением. Ваши мыслеобразы не всегда можно описать словами, так как человеческий язык намного беднее воображения. Однако по силе воздействия слово – очень мощный инструмент. Позитивные слова в прямом смысле улучшают нас самих и все, что нас окружает. Поэтому аффирмации послужат отличным дополнением к визуализации.

Несколько правил для составления аффирмаций

♦ Утверждение составляется только от первого лица, так как эта техника бесполезна при воздействии на других людей. Правильно: «Я любима и желанна». Неправильно: «Мой муж меня любит»

♦ В утверждении используется только настоящее время. Фраза должна звучать так, что вы уже получили желаемое. Правильно: «Я ношу туфли». Неправильно «Я могу купить туфли»

♦ Не используйте готовых шаблонов. Вы должны составить аффирмацию самостоятельно, так как на ваше подсознание будут воздействовать именно ваши слова. Характер речи у каждого человека индивидуален

♦ Утверждения должны вызывать у вас искренний заряд позитива, прилив радостных эмоций. Чем сильнее и ярче эмоции, тем лучше ваша аффирмация. Если же утверждение составлено «для галочки», оно не будет иметь воздействия

♦ При составлении утверждения нельзя использовать отрицательные частицы и слова типа «никогда», «ничего», «не», «нет». Правильно: «Я зарабатываю 300 тысяч рублей в месяц». Неправильно: «Я зарабатываю не меньше 200 тысяч рублей в месяц»

♦ Избегайте размытых формулировок. Цели должны быть обозначены очень четко. Правильно: «Я зарабатываю 300 тысяч рублей в месяц», «У меня отличная трехкомнатная квартира с видом на…» Неправильно: «Я зарабатываю много денег», «У меня новая квартира в хорошем районе». Для наилучшего эффекта аффирмации необходимо повторять не менее 2-3 раз в день.

Практика визуализации

Любая визуализация состоит из трех этапов:

♦ Расслабление тела и разума.

♦ Представление мысленного образа (картинка).

♦ Настройка ощущений и эмоций. 

Каждый этап важен для успеха общего дела — исполнения вашего желания. Начнем с релаксации. Без релаксации – полного расслабления всего тела – невозможно войти в альфа-состояние, которое необходимо для визуализации. Кому-то расслабление дается легче, кому-то тяжелее. Возбуждение нервной системы, напряжение мышц – это неотъемлемые спутники нашей жизни. Когда возбуждение и напряжение накапливаются и становятся привычным состоянием, сбросить его оказывается не так-то легко. А если напряжение не сбрасывать, то оно перерастает в хронический стресс, отчего страдает и здоровье, и качество жизни. Вам будет гораздо легче расслабиться, если вы начнете изо дня в день (лучше вечером, это еще и улучшает сон) применять следующие приемы релаксации. Можно практиковать их поочередно либо выбрать те, которые лучше вам помогают.

По теме: Релаксация и желания здесь

Визуализация и релаксация

Релаксация – это вид упражнений при которых сознание достигает требуемого состояния покоя. В обычном состоянии наш ум пребывает в постоянной суете. Он перегружен информацией: обрывки мыслей, внутренний диалог, переживания и эмоции, текущие дела, планы – чего там только нет. Невозможно качественно сконцентрироваться на отдельно взятой мысли при наличии такого шумового поля. Но обычным усилием воли заставить мысли покинуть нашу голову не получится. Релаксация помогает успокоиться и настроиться на нужную волну.

Как правильно делать релаксацию

♦ Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте, что от ваших ног, поднимаясь все выше и выше, ваше тело окутывает облако (придайте ему свой любимый цвет), расслабляя каждую из ваших мышц. Почувствуйте, как напряжение покидает каждую часть вашего тела. Сосредоточьтесь на ступнях, икрах, бедрах, животе, руках, кистях. Просто обращая внимание на конкретную мышцу, она расслабляется.

♦ Релаксацию лучше всего практиковать несколько раз в день в одно и то же время. В среднем она длится 15-20 минут.

♦ Для начала можно попробовать выделить утром по 5-10 минут в одно и то же время. Постепенно, по мере обретения навыка, вы почувствуете, как долго и в какое время именно вам лучше всего делать релаксацию.

♦ Помещение должно быть хорошо проветрено и без посторонних шумов, с закрытыми глазами

♦ Главное условие для релаксации – вам должно быть комфортно. Место, где вы лежите, температурный режим, ваша поза, одежда, прическа, украшения – ничто не должно вас отвлекать или беспокоить.

♦ Дыхание – важная часть релаксации. Два главных правила: дышать нужно носом, и по возможности животом (то есть при вдохе расширяется не грудная клетка, а живот). Не нужно прибегать к каким-то особым методикам или искусственно менять темп дыхания. Оно саморегулируется по мере того, как ваше сознание успокаивается в ходе сеанса

♦ Начинаем успокаивать ум. Самый простой способ – почувствовать свое дыхание. Ощутить, как при вдохе воздух затягивает в ноздри, как он щекочет кожу на кончике носа, как шевелятся реснички на слизистой, как воздух проходит через гортань дальше в легкие. Затем в обратном порядке отследить выдох. Через 5-7 вдохов вы почувствуете, как постепенно светлеет голова.

♦ Выход из релаксации не должен быть резким. Не нужно сразу вскакивать, слишком энергично двигаться. От релаксации нужно «проснуться» как от ночного сна – постепенно включаясь в окружающую реальность. Можно потянуться, сделать несколько круговых движений головой, провести ладонями по лицу, как бы умываясь. Дайте себе пару минут прийти в себя.

1. Упражнение на релаксацию «вдох-выдох»

Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко, плавно и медленно. Представьте себе, как с каждым выдохом по вашему телу сверху вниз проходит волна, которая уносит все напряжение, и оно выходит из вашего тела через стопы ног. Полностью выдохнув весь воздух из легких, на несколько секунд задержите дыхание и направьте внимание на свое тело, проверяя, где еще осталось напряжение. Вдохните и на выдохе снова представьте, что расслабляющая волна уносит из тела все напряжение. Повторите несколько раз.

2. Упражнение на релаксацию «воздух»

Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза. Дышите медленно, плавно, глубоко. Вдыхая, представляйте себе, что вдыхаемый вами воздух входит не в дыхательные пути, а в ноги. Выдыхая, представляйте себе, что воздух из ног выходит наружу, а с ним уходит напряжение. На следующем выдохе представьте себе, что воздух входит в руки, а на выдохе выходит, унося напряжение. Затем с каждым следующим вдохом поочередно представляйте себе, как воздух входит в живот, грудную клетку, спину, шею, голову, а на выдохе уходит, унося напряжение. За 3–5 минут такого дыхания вы полностью расслабитесь.

3. Упражнение на расслабление «надувной матрас»

Это упражнение выполняется лежа на спине. Закройте глаза, дышите глубоко, ровно, размеренно. Представьте себе, что ваше тело стало подобно надувному матрасу, накачанному воздухом. Вот вы мысленно вынимаете из «матраса» «пробку», и воображаемый воздух начинает выходить. Почувствуйте себя таким сдувающимся матрасом – ваше тело тяжелеет, плотнее вдавливается в поверхность, на которой вы лежите, и наконец превращается в сдувшуюся «тряпочку». На расслабление вам потребуется 2–3 минуты.

4. Упражнение на расслабление «песочное тело»

Это упражнение тоже требует подключения воображения. Лежа на спине, закройте глаза, дышите глубоко, медленно, ровно. Представьте себе, что ваше тело – это мешок с песком. Оно тяжелое и неподвижное. Но вот песок начинает высыпаться через дырочки в мешковине. Он медленно вытекает тонкими струйками. Вместе с ним уходят тяжесть и напряжение. Тело становится легким и как бы бесформенным. Вы можете даже перестать ощущать границы своего тела, словно «растворившись» в окружающем пространстве. Если вы выполняете это упражнение перед сном, оно поможет вам заснуть. Но если вам предстоит встать и вернуться к обычным делам, то, расслабившись и отдохнув как следует, затем несколько раз сожмите и разожмите кулаки и потянитесь, чтобы вернуть себе ощущение своего тела.

Учимся визуализировать

Подготовьте пространство. Заранее позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. Попросите близких дать вам возможность побыть в одиночестве, закройтесь в комнате, приглушите свет. Комнату желательно заблаговременно проветрить, чтобы воздух был свежим. Потом окна лучше прикрыть и задернуть шторы, чтобы свет и шум с улицы не беспокоили вас.

Найдите удобную для вас позу. Ваша поза во время визуализации должна быть прежде всего удобной. Да, лучшей позой для таких практик считается поза лотоса или полулотоса, но если вам трудно ее принять, то не стоит себя заставлять. Иначе вы будете отвлекаться на физический дискомфорт и не сможете расслабиться, погрузиться в практику.

Вы можете просто сидеть на стуле, главное, следите, чтобы ваша спина была прямой. Сделайте круг плечами назад и опустите их, слегка сведите лопатки, потянитесь макушкой к потолку, стопы плотно прижмите к полу и закройте глаза. Понаблюдайте за собой: нет ли в вашем теле напряжения? Вам должно быть удобно и легко.

Если сидячая поза не позволяет вам полностью расслабиться, попробуйте расстелить коврик для йоги на полу и лечь. На твердой ровной поверхности вы сможете вытянуться, выпрямить спину и сбросить напряжение со всех мышц тела. Однако поза лежа подходит для визуализации только в том случае, если вы чувствуете себя достаточно бодрым, чтобы не задремать в процессе.

Следите за дыханием. Ваше дыхание на протяжении всего процесса визуализации должно быть ровным, глубоким, ритмичным и осознанным. Следите за каждый вдохом и выдохом. Прочувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, как кислород разливается по телу, как вы вбираете в себя жизненную энергию через дыхание, а с каждым выдохом освобождаетесь от всего ненужного, от всего, что мешает вам.

Спокойное и осознанное дыхание помогает расслабить тело, успокоить ум, сонастроиться со своей Душой и позволить восходящему и нисходящему потоку энергии свободно проходить через ваше тело.

Расслабляйтесь. Визуализация требует концентрации и тотального присутствия в моменте «здесь и сейчас». Однако концентрация – это не напряжение. Ни в коем случае не пытайтесь жестко контролировать свои мысли и свое состояние. Если вам в голову приходят лишние, ненужные мысли – просто наблюдайте за ними, позволяйте им быть, и постепенно, спокойно растворяйте их, вычищая внутреннее пространство головы. Но не подавляйте, не боритесь с ними.

Точно так же и с вашим телом. Если вы чувствуете физический дискомфорт, постарайтесь найти более удобную, нейтральную позу. Если вам холодно, накройтесь пледом. Не пытайтесь «перетерпеть» неприятные ощущения, не зажимайте тело.

Перед тем, как начать визуализировать, пройдитесь внутренним взором по телу, понаблюдайте, нет ли где-то в мышцах зажимов. Расслабьте лицо, сбросьте напряжение, особенно уделите внимание нижней челюсти, губам и лбу. Расслабьте плечи, грудную клетку, живот… Расслабьте бедра, поясницу, ноги и руки.

Настройтесь на практику. Не спешите приступать к процессу визуализации. Для того, чтобы осознанно выполнять практику, необходимо сначала настроиться. Например, если вы только что вернулись домой или минуту назад оторвались от дел, и тут же сели визуализировать, вряд ли такая практика принесет вам результат. Начните с того, чтобы успокоить ум и освободить голову от повседневных дел, забот и проблем.

Забудьте о том, что вам еще надо сегодня кому-то позвонить, сходить в магазин, проверить почту, приготовить ужин… Это время вы посвящаете только себе. Просто побудьте две-три минуты в тишине, насладитесь этим моментом. Это и будет лучшей настройкой на визуализацию.

Помните о цели визуализации. Каждая практика уникальна, у каждой – свои цели и задачи. Поэтому не существует четких правил, которых нужно придерживаться в процессе ее выполнения. Есть практики, больше похожие на медитацию, во время которых главная задача – остановить внутренний диалог и просто побыть наедине с самим собой, без мыслей. В течение такой медитации вы можете добавить элемент визуализации и мысленно перенестись куда-нибудь, например, вообразить себя сидящим где-то в уединенном месте: на вершине горы, на берегу океана, в пустыне, рядом с водопадом…

Присутствуйте в моменте. Если вы хотите научиться правильно визуализировать, научитесь тотально присутствовать в моменте настоящего, концентрироваться на процессе и всем своим сознанием погружаться в него. Только тогда вы получите ожидаемый эффект от практики.

Присутствовать в моменте визуализации помогают яркие и красочные мыслеобразы, которые вы создаете и удерживаете перед своим внутренним взором. При самостоятельной практике вы можете подойти к этому творчески и рисовать в воображении те картины, которые хотите видеть в реальности. Также вы можете слушать и повторять мантры, которые помогут сконцентрироваться на процессе.

Первое упражнение
Берём белый лист бумаги и рисуем на нём какую-нибудь простую геометрическую фигуру, например, круг. Рисовать лучше чёрным фломастером, чтобы линия была жирной и чёткой. Смотрим на круг в течение 10–15 секунд, а затем закрываем глаза и… видим круг. Ваша задача — удержать в сознании этот образ как можно дольше. Как только образ начинает исчезать, снова открываем глаза и смотрим на реальное изображение. Затем снова закрываем и т.д. Каждое новое занятие нужно менять фигуру. То есть сегодня визуализируем круг, завтра квадрат, послезавтра треугольник. Кстати, этот приём называется методом Айвазовского. Как только Вы научитесь визуализировать простые фигуры и удерживать их образ в сознании довольно долго, например, в течение 2 минут, можно переходить к следующему этапу.

Не выполняйте второе упражнение, пока не добьётесь ощутимого успеха в первом.

Второе упражнение
Теперь мы учимся растворять визуализируемый образ. В принципе, это достаточно просто. Но если всё же нормального растворения не получается, попытайтесь перемещать образ в любом направлении (вверх, вниз, вправо, влево — без разницы), пока он не исчезнет из поля зрения. Теперь уменьшаем визуализируемый образ в размерах, пока образ не превратится в точку и не исчезнет совсем.

Третье упражнение
Упражнения по освоению визуализации у нас уже получаются хорошо и мы можем перейти к визуализации цвета. Для этого опять берём белый лист бумаги и рисуем яркое цветное пятно. Пятно должно быть большое, примерно 5 на 5 сантиметров, цвет значения не имеет, так как придётся упражняться со всеми основными цветами. Смотрим на пятно в течение 10–15 секунд, а затем закрываем глаза и стараемся удержать образ пятна в течение двух-трёх секунд. Затем снова смотрим на реальное пятно 10–15 секунд, и снова две-три секунды пытаемся удержать образ в сознании. Необходимо проделать не менее 30 повторений за одно упражнение. Если всё получается, то каждый день время удержания образа в сознании нужно увеличивать. Степень увеличения зависит от того, насколько легко получается удерживать образ. Если легко, то можно увеличивать на две-три секунды, если сложно, то на одну.

Четвёртое упражнение
♦ Переходим в трёхмерный режим. Возьмите какой-нибудь маленький объект. Например, ручку или любой понравившийся вам предмет. Проанализируйте все детали и запомните их. Не спешите. Теперь закройте глаза и представьте этот объект во всех подробностях. Повращайте его в своём воображении, посмотрите на него с разных углов. Положите этот объект на воображаемый стол, бросьте его на пол и представьте, как он будет себя вести. Попробуйте его на вкус. Конечно, всё это должно происходить только в вашем воображении.

♦ Это упражнение дополняет первое. На этот раз посмотрите на реальный объект, а затем уберите его из поля видимости, но при этом глаза не закрывайте. С открытыми глазами представьте себе этот предмет. Представьте его так чётко, как будто видите его. Сделайте то же самое, что и в прошлом упражнении — бросьте его на землю, положите на стол.

Пятое упражнение
Поместите себя мысленно в место, которое вам нравится. При этом неважно, были ли вы когда-нибудь там. Это может быть замок, картинная галерея, пляж, лес. Не думайте о локации, будьте там, ощущайте прикосновения, запахи, услышьте звуки. Сначала поочерёдно, а потом всё вместе. Там холодно или тепло? Есть ветер или сквозняк? Поговорите с кем-нибудь в вашей сцене.

Шестое упражнение
Полное погружение. Вы находитесь в воображаемой локации. Взаимодействуйте со всеми вещами, которые находятся там. Возьмите камень в руку, присядьте на лавочку. Пускай кто-то включит там музыку. Поживите в этой локации минут 10. Вам не нужно представлять что-то совсем уж невероятное и невозможное, пускай законы физики существуют. Как вы себя чувствуете?

Реализм является наиболее существенным в визуализации и тем самым выгодно отличается от простого мечтания. Всё, что вы визуализируете, должно быть настолько реальным, чтобы вы поверили. Задействуйте все ваши органы чувств. От любой фантазии вы в итоге не получаете ничего, потому что реальность совершенно другая. Визуализация же идёт значительно дальше. Ваш мозг начинает думать, что то, что вы визуализировали, произошло на самом деле. Если вы представили себя в каком-то замке, который видели на картинке и ваше сердце не начало возбуждённо биться — вы просто фантазируете. Количество деталей начинает создавать реальность и вы сами верите в то, что это происходит на самом деле.

Развиваем навыки визуализации

Это упражнение состоит из нескольких частей, рассчитанных на выполнение в два этапа по пять дней (оно приводится в книге Хосе Сильвы и Роберта Стоуна «Получение помощи от “другой стороны” по методу Сильва»). День ото дня оно помогает выходить на новые уровни визуализации и создавать все более четкие, яркие и объемные образы.

Первый день
В послеобеденное время выйдите на альфа-уровень и представьте себе большой зеленый арбуз. Затем представьте, как кто-то режет его пополам и он распадается на две половинки. Отметьте, как выглядят разрезанные половинки. Затем представьте себе, что вы складываете половинки вместе и они исчезают.

Вернитесь в обычное состояние. Вспомните, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза. Был арбуз зрелый или не очень? Какой оттенок красного цвета вы увидели? Какого размера и цвета были косточки? Заметьте, в задании не говорилось о том, что вы должны увидеть все эти детали – ваше воображение сделало эту работу само.

Второй день
Выйдите на альфа-уровень и представьте, как выглядит ваше отражение в зеркале. Мысленно вглядитесь в свое лицо и увидьте черты лица как можно более четко. Если это не сразу удается, вернитесь в обычное состояние, рассмотрите себя в зеркале, стараясь запомнить, и предпримите еще одну попытку визуализации своего облика.

Третий день
Выйдите на альфа-уровень и визуализируйте кого-то из ваших близких, друзей или знакомых – кого вы хорошо знаете. Постарайтесь четко представить лицо. Если у вас трудности с памятью на лица, перед упражнением хорошенько вглядитесь в этого человека и постарайтесь хорошо, до деталей, запомнить его облик.

Четвертый день
Вспомните какое-то тихое, спокойное место на природе, где вы бывали и чувствовали себя там хорошо и комфортно. Войдите в альфа-состояние и визуализируйте это место. Затем визуализируйте себя там. Представьте себе, что вы в самом деле перенеслись туда. Пусть картина будет как можно более реальной. Снова испытайте то спокойное и комфортное состояние, которое вы испытывали там. Если это поможет вам успокоиться и расслабиться, в дальнейшем вы сможете мысленно переноситься в это место для релаксации и работы на альфа-уровне.

Пятый день
Хорошенько рассмотрите свой дом – как он выглядит снаружи. Затем выйдите на альфа-уровень и визуализируйте его. Воспроизведите мысленно все малейшие детали, особенности расцветки, фактуры стен и т. д. – чем более подробно вы представите себе ваш дом, тем лучше.

Упражнения на визуализацию в следующие дни

В последующие пять дней эти упражнения повторяются в несколько измененном виде, в результате чего некоторые из них помогут не только глубже освоить визуализацию, но и внести позитивные перемены в вашу жизнь.

♦ Визуализируя арбуз, теперь представляйте не только его вид, но и запах и вкус. Затем позвольте арбузу исчезнуть и повторите все то же самое с лимоном; луковицей; любым фруктом или овощем по желанию.

♦ Визуализируя себя в зеркале, представьте себя более молодым, здоровым, жизнерадостным и энергичным.

♦ Визуализируя друга или родственника, мысленно простите ему все обиды, конфликты и недоразумения и представьте себе, как вы сами попросите у него прощения.

♦ Визуализируя тихое спокойное место, представляйте себя в нем сильным, уверенным, здоровым, богатым, процветающим, способным к созидательной деятельности для преображения мира к лучшему.

♦ Визуализируя дом, мысленно окружите его белым светом и представьте себе, что это свет любви и защиты, в котором вы находитесь постоянно.

Учимся ощущать и чувствовать во время визуализации

Вы пробуете визуализировать, но картинка все равно получается нереалистичной? Тогда попробуйте следующие техники для того, чтобы развить навык.

Метод Айвазовского. Знаменитый художник не только писал картины, но и регулярно тренировал мозг. Одна из его техник заключалась в том, чтобы взять неизвестную картину или рисунок, попытаться запомнить в течение минуты все детали. А затем отложить в сторону и воспроизвести в голове. Не ограничивайтесь картинками, можете брать в руки 3D-объекты — статуэтки, книги, кухонные приборы. Рассмотрите все детали. Когда натренируетесь, то научитесь быть автоматически наблюдательными (ведь мы часто не обращаем внимания на окружающий мир). Это поможет сделать визуализацию яркой и запоминающейся.

Наблюдайте за окружающим миром. Держите глаза открытыми. Прогуляйтесь в парке и обращайте внимание на все, что видите. Дополняйте детали также чем-то выдуманным: представьте летающую тарелку, райский сад, огромную радугу.

Щупайте предметы. Мы уже говорили, что одного ментального образа недостаточно, нужно задействовать все органы чувств. Закройте глаза, возьмите в руки старую книгу, пощупайте ее. Обратите внимание, чем отличаются страницы от обложки.

Нюхайте предметы. Зайдите на кухню и протестируйте все продукты поочередно. Сравнивайте запахи, попытайтесь отстраниться от не очень приятных и воспринимать их без пристрастий.

Ощущайте звуки. Слушайте классическую музыку и задерживайтесь на определенном инструменте. Выйдите на балкон и вслушайтесь в какофонию звуков.

Представьте себя на необитаемом острове. Нет ограничений для творческого мышления: пусть этот остров будет таким, каким вы захотите. Скорее всего, вы представите пляж. Какая температура воды, цвет песка, ветер?

Представьте себя на любимой локации из фильма или мультфильма. Это упражнение легче, потому что вы видели это место. Погуляйте по нему, пройдитесь в те места, которые ранее были недоступны. Что там находится? Как вы себя чувствуете?

Чтобы образы, создаваемые в нашем воображении, стали по-настоящему действенными и могли преображать нашу реальность, сами эти образы должны стать как можно более реальными.

Все, что окружает нас в реальности, мы воспринимаем не только зрительно, но и при помощи других органов чувств. Мы слышим звуки, ощущаем запах и вкус, чувствуем прикосновения. Если мы в своем воображении насытим мысленные образы этими же ощущениями – у них будет гораздо больше шансов осуществиться в реальности.

Для тренировки в этом сделайте следующее. Выберите один или несколько из названных образов и представляйте их поочередно как можно более подробно:

• вы держите в руке ярко-желтый лимон;

• вы режете большое красное яблоко, потом едите его, ощущаете его вкус и запах;

• вы прикасаетесь ладонью к прохладному стеклу;

• вы прикасаетесь ладонью к шершавому бетону;

• ваши ноги ступают по горячему песку;

• ваши ноги ступают по прохладной шелковистой траве;

• кусочек шоколада тает у вас во рту;

• вы пьете прохладную воду в жаркий день;

• вы срываете ягоду клубники и едите ее;

• вы на морском берегу, слышите шум прибоя, ощущаете брызги воды на своей коже, припекающее солнце и касание теплого ветерка;

• вы в лесу, ощущаете запах нагретых солнцем сосен, слышите пение птиц и стрекот кузнечиков;

• вы держите в руках роскошный букет, в котором не менее пяти разновидностей цветов (увидьте, какие именно), вы осязаете его, вдыхаете аромат, видите объем, цвет, размер каждого цветка.

Вы можете сами по своему желанию создавать любые мысленные образы и подключать к их восприятию все органы чувств. Тренируйтесь в этом ежедневно, и вы научитесь очень легко и быстро создавать в воображении любые самые сложные образы во всей их полноте, яркости и объемности. Это основные упражнения, которые помогут научиться визуализировать, такая практика визуализации научит вас исполнять свои желания легко и быстро.

Получается, что визуализация – это не просто пустые мечтания, которые не могут ничего изменить в жизни человека. Это серьезная психологическая работа над собой, которая включает поиск своих истинных желаний, выявление плохих установок, мешающих двигаться вперед и вверх. Работая с собственным сознанием на глубинном уровне, мы избавляемся от шелухи, которая сковывает наши порывы и прячет от нас самих то, чего нам хочется на самом деле.

Почему не работает визуализация? Ошибки визуализации желаний

♦ Сомнения в достижении результата. Принцип действия визуализации похож на принцип действия «плацебо», который зафиксирован официальной медициной достаточно давно: лечит не лекарство, а вера пациента в то, что он излечим

♦ Нечеткие формулировки в описании цели. Понятия «большие деньги», «красивый дом», «хорошая работа» и тому подобные – вещи весьма относительные. Такие формулировки не будут работать на ваше подсознание, так как у каждого человека в разные моменты времени свое сугубо индивидуальное представление о «большом», «красивом», «дорогом»

♦ Концентрация на второстепенных вещах. Часто люди смешивают саму цель и способы или следствия ее достижения. К примеру, если вы визуализируете денежную сумму, не нужно представлять, каким способом вы ее получите или на что потом потратите. Сконцентрируйтесь

♦ Неистинные цели. Важно визуализировать именно ваши «выстраданные» мечты, а не навязанные шаблоны. Хорошенько прислушайтесь к себе и своим желаниям. Если в глубине души вам не важна марка вашего телефона, не стоит мечтать купить iPhone 6S только потому, что это модно. Мечтайте о том, от чего у вас захватывает дух

Какие книги стоит прочитать по визуализации

Сегодня существует большое количество литературы, в которой подробно описано, как нужно работать с своим подсознанием, чтобы достичь желаемого. В этих книгах даются практические советы, описываются конкретные техники и объясняется, как устроен наш мозг, и почему все это по-настоящему действует. Перечислим самых известных авторов, чьи работы давно стали бестселлерами во всем мире.

• Джон Кехо «Подсознание может все».
• Джо Диспенза «Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели».
• Шакти Гавэйн «Творческая визуализация».
• Джо Витале «Пробуждение сознания. 4 шага к жизни, о которой вы мечтаете».
• Эстер и Джерри Хикс «Энергия желания, меняющая мир. Закон Притяжения».
• Маргарита Мураховская «Волшебный дневник желаний».
• Елизавета Волкова «Сила в Мысли. Как исполнить заветное желание за 30 дней».
• Джозеф Мэрфи «Сила вашего подсознания. Как получить все, о чем вы просите».
• «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» Барбара Шер.

---

Десерт

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка…