Самые распространенные ошибки во время тренировок
Автор статьи: Fitness Guru
Вы решили быть в форме, ведете активный образ жизни, купили самый дорогой абонемент в спортзал и у вас есть большой энтузиазм для тренировок? Несмотря на наши искренние намерения, иногда мы неосознанно совершаем ошибки, которые влияют на наше здоровье или снижают эффективность упражнений. Поэтому сегодня мы представляем вам самые часто встречаемые ошибки, которые можно легко исправить.
Самые распространенные ошибки тренировки
Пропуск разминки
Полное игнорирование разогрева суставов и мышц и немедленный переход к тренировке – одна из основных ошибок практикующего. Последствия этой ошибки могут быть очень серьезными – нерастянутые мышцы более уязвимы для травм. Разминка подготавливает организм к упражнениям, повышает его работоспособность и вероятность получения лучших результатов. Все, что вам нужно, это 10 минут! Разминка важна – разогретые мышцы работают эффективнее и сильнее. Поэтому, если вы ее пропускаете, будет трудно добиться быстрого прогресса.
Концентрация на одной части тела
Знаете ли вы, что мышцы должны регулярно получать новые импульсы для устойчивого развития? Вы должны помнить, что монотонные упражнения, сосредоточенные исключительно на одной части тела, мешают построению пропорциональной фигуры. Здесь гармония чрезвычайно важна, поэтому помните об изменениях в плане тренировок, по крайней мере, каждые 4-8 недель.
Нет плана тренировки
Одним из наиболее эффективных инструментов, который позволяет вам поддерживать последовательность, является план тренировки, правильно подготовленный. Хаотичное выполнение упражнений в любом количестве повторений не помогает в эффективном наращивании мышечной массы или сжигании жира. План тренировки является гарантией прогресса, которого мы достигнем в более короткие сроки.
У плана есть еще одно преимущество – он позволяет отслеживать ход тренировки и мотивирует. Люди, которые записывают свои упражнения и планируют их, достигают лучших результатов, чем те, кто не имеет плана. Хороший план тренировок учитывает месяц, неделю, день, отработанные части тела, количество серий упражнений, количество повторений и нагрузку. Составить план тренировок вам всегда может помочь личный тренер.
Забываете, что тренировка это еще не все
Это очень хорошо, что вы начали тренироваться, но не стоит забывать, что этого недостаточно. Вы не можете покинуть спортзал и пойти в сеть ресторанов быстрого питания. Помните, что здоровый образ жизни – это движение, правильно составленная диета и достаточное количество сна. Женщины, которые хотят потерять несколько сантиметров, должны сочетать упражнения с диетой с низким содержанием жиров. Мужчины, которые качают свои мышцы, не должны забывать про белки и углеводы.
По мнению экспертов по диете и диетологии, здоровая диета составляет 60% успеха в формировании фигуры. Вам нужна помощь в организации диеты и планировании питания? Проконсультируйтесь с диетологом и опробуйте индивидуальный план диеты.
Слишком мало воды во время тренировки
Одна из самых главных ошибок во время тренировок – пить слишком мало воды. Это, в свою очередь, приводит к плохому функционированию всего тела. Знаете ли вы, что при потоотделении мы теряем не только H2О, но и драгоценные минералы. Поэтому людям, которые занимаются спортом, следует выпивать не менее 2 литров воды в день.
Слишком короткая или слишком интенсивная тренировка
Часто случается, что люди, занимающиеся спортом какое-то время, впадают в рутину. Приступая к тренировкам, они выполняют постоянные упражнения низкой интенсивности. Такая тренировка позволяет поддерживать свою текущую фигуру и физическую форму, но она не обеспечит прогресс. Если вы хотите улучшить свою внешность или результаты, вам нужно изменить упражнения и увеличить интенсивность тренировки. Хитрость заключается в том, что сделать это надо умело, чтобы не перетренироваться и избежать травм, но поднять планку.
Просмотров: 862
Спорт — это прекрасно, он добавляет здоровья, красоты и счастья — потому что вырабатываются эндорфины. Но есть моменты, которые омрачают тренировки: маленькие ошибки, причиняющие вам сильную боль. Читайте наш обзор семи распространенных ошибок во время тренировок, которых следует избегать. Спойлер: мы предложим вам не только решения проблемы, но и безопасные способы обезболить последствия этих ошибок.
Ошибка первая: пренебрегать разминкой
Поскольку многие из нас пытаются втиснуть упражнения в напряженный график, мы часто сразу приступаем к тренировке и не обращаем внимания на разминку. Большая ошибка. Телу нужна разминка, чтобы подготовиться как физически, так и морально, и снизить вероятность травм.
Вы должны разминаться как минимум 5-10 минут, но если ваша предстоящая тренировка предполагает серьезные нагрузки, разминка должна быть дольше. Что делать?
Начните с упражнений низкой интенсивности, а затем продолжайте в соответствии с интенсивностью основных упражнений тренировки. Попробуйте ходить или бегать трусцой перед бегом. Перед силовой тренировкой разогрейте суставы и сделайте несколько упражнений, чтобы активировать мышцы. Ваша цель — увеличить частоту сердечных сокращений, дыхания и диапазон движений до того, как начнутся настоящие занятия.
А вы знали?
Регулярные занятия спортом способствуют увеличению объёма гиппокампа, отдела мозга, благодаря которому мы усваиваем и запоминаем текстовую информацию. А еще от количества нейронных связей в гиппокампе опосредованно зависит наш IQ! Это доказали ученые из Университета Британской Колумбии (Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA). Так что делаем выводы: спорт улучшает память и делает умнее!
Ошибка вторая: пропуск заминки и растяжки
Кто хоть раз их не пропускал, особенно когда время подходит к концу и надо спешить. Но замедление и растяжка необходимы для восстановления нормального пульса и дыхания. Они также снижают вероятность мышечных спазмов или судорог после тренировки, уменьшают болезненность и жесткость мышц и сохраняют гибкость и диапазон движений.
Ошибка третья: вы слишком утомляетесь
В мире фитнеса сейчас витает вера в то, что мы должны тренироваться до тех пор, пока не сможем двигаться. Многим нравятся высокоинтенсивные тренировки HIIT и новые возможности тела. Но воевать с ним за открытие новых пределов выносливости — означает вредить самому себе.
Не забывайте давать своему организму заслуженный отдых! Возьмите день для восстановления и отдохните или выберите день активного восстановления, когда вы выполняете менее интенсивные упражнения, такие как ходьба или легкое плавание. Восстановление необходимо для того, чтобы ваши мышечные ткани зажили после нагрузок, и снизили риск травм, боли и истощения.
Факт!
Спорт улучшает концентрацию внимания: в Нидерландах ученые провели эксперимент с участием школьников (International Journal of Environmental Research and Public Health). Часть детей между занятиями делала физические упражнения, а другие вели себя, как обычно. И первая группа показала результаты намного выше! Так что спорт — помощник и в случае рассеянного внимания.
Ошибка четвертая: выходить за пределы своих фитнес-способностей
Конечно, если не бросать вызов самому себе — то ни результатов, ни удовлетворения не будет. Но надо быть умным и прислушиваться к своему телу, когда дело касается тренировок, особенно если вы новичок в фитнесе. Если вы никогда раньше не пробегали 10 километров, вы не планируете эту дистанцию на первый же день. Если вы никогда раньше не занимались становой тягой, вы не хватаете штангу с блинами по 20 килограмм. Не поддавайтесь давлению, чтобы быть «не хуже других». Такие ошибки практически гарантированно вызывают боль после тренировки. Не стоит спешить, и тело отплатит благодарностью!
Ошибка пятая: нехватка теоретической подготовки
Отсутствие теории тренировок и инструкций обычно является результатом того, что вы не просите о помощи. Если вы не знаете, как выполнять упражнение или использовать тренажер, попросите сотрудника или тренера тренажерного зала показать вам. Если вы новичок в занятиях спортом, групповой фитнес-класс будет лучшим руководством, чем самостоятельные занятия в тренажерном зале. Обратиться за помощью намного проще, чем лечить травму позже.
Ошибка шестая: избегать силовых упражнений
Встречаются настоящие звезды кардио-тренировок, которые избегает гантелей, потому что не хотят «набирать мышечную массу». И это ошибка, которая приводит к боли сейчас и в будущем. Примерно после 35 лет наше тело начинаете терять около полукилограмма мышц в год, если ими активно не заниматься. Без нужного количества мышц наши повседневные заботы — например, принести сумку с продуктами или поднять ребёнка на руки — становятся намного сложнее и даже могут привести к травмам или боли. Когда мышцы достаточно развиты, снижается риск их потянуть или повредить сустав.
Силовые тренировки бывают разных форм: упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей, тренажеры, эспандеры, и этот список можно продолжать. Найдите то, что подходит вам, и тренируйтесь два-три дня в неделю.
Это интересно!
Профессор Тереза Лю-Амброз в исследовании влияния тренировок на психику обратила внимание на канадских пенсионеров (Applied Physiology, Nutrition and Metabolism). Как выяснилось, те, кто занимался силовыми тренировками, становились внимательнее и быстрее находили решение задач. Начните уже сегодня, чтобы быть всегда в форме!
Ошибка седьмая: плохая обувь для тренировок
Если вы страдаете от боли в ногах, голенях или бедрах после тренировки, присмотритесь к своей обуви. Не пора ли ее заменить? Или у вас новая пара прекрасного цвета, но неподходящего размера?
Хотя ноги у нас внизу (и в списке ошибок обувь на последнем месте), но к ним определенно нельзя относиться легкомысленно. Правильно ухаживайте за ногами, и все тело последует этому примеру. Подберите следующую пару кроссовок с помощью профессионального консультанта в спортивном магазине. Задавайте вопросы, изучайте отзывы и убедитесь, что вы выбираете подходящую обувь — для вас и вашего вида тренировок.
Как помочь унять боль после тренировки?
Умение справляться с болью — первый шаг к возвращению в спортзал. Что делать?
- Отдыхать: уберите нагрузку и дайте телу отдохнуть. Отдых важен для защиты травмированных нагрузкой мест и восстановления после тренировки.
- Приложить лед: возьмите пакет с замороженным горошком, оберните кубики льда в пакет и полотенце или заведите специальные охлаждающие пакеты. Холод уменьшает кровоток и, таким образом, снижает отек. Пакет со льдом также обеспечит столь необходимое обезболивание.
- Обеспечьте равномерное давление: хотя компрессия помогает уменьшить отек и облегчить боль, сделать это может быть непросто, поскольку не на каждую часть тела легко наложить повязку из эластичных бинтов. Можно подумать о компрессионном белье или бандаже, например, на лодыжку, запястье или колено.
- Будьте на высоте: если поднять травмированную или болезненную часть тела выше уровня сердца, отек начнет спадать. Подложите плотную подушку для удобства.
- Самомассаж: еще один отличный способ помочь восстановить активное кровоснабжение в месте микротравм мышечных тканей. Можно делать руками или приобрести домашний массажер. Читайте в нашей статье, как правильно делать массаж перед сном.
Physical activity for brain health in older adults / Liu-Ambrose T, Barha CK, Best JR. // Appl Physiol Nutr Metab. – 2018
Physical Activity and Cognitive Functioning of Children: A Systematic Review / Bidzan-Bluma I, Lipowska M. // Int J Environ Res Public Health – 2018
Exercise training increases size of hippocampus and improves memory / Erickson KI, Voss MW, Prakash RS, et al. // Proc Natl Acad Sci U S A. – 2011
Если вам кажется, что ваши усилия на тренировках не приносят ожидаемых плодов, то этот пост для вас. Возможно, вы допускаете одну из этих типичных фитнес ошибок, которые отделяют вас от достижения заветной цели.
1. СЛИШКОМ МНОГО И СЛИШКОМ БЫСТРО
Движимые жаждой результата, воодушевленные и окрыленные новой целью — стать сильнее и стройнее, мы бросаемся «с места в карьер». Воображая желанный результат, мы приступаем к программе тренировок слишком самоотверженно, хватаемся за самое сложное и тратим слишком много усилий. Выкладываясь не щадя себя, делая слишком много и сразу, мы создаем риск получить травму, осложнить восстановление организма и отодвинуть желанную цель, а то и вообще потерять к ней интерес.
2. ОЖИДАНИЕ НЕМЕДЛЕННОГО РЕЗУЛЬТАТА
Обретение хорошей физической формы или стройной фигуры требует времени, дисциплины и серьезной работы. Как говорил герой известной книги: «Скоро только кошки родятся». Одно из самых распространенных заблуждений в фитнесе — это ожидание быстрого результата. Будьте реалистичны, не воображайте невероятных результатов за короткий срок. Установите адекватные задачи, дайте себе достаточно времени, иначе вы рискуете отбить всю охоту продолжать занятия.
3. ТРЕНИРОВКА БЕЗ РАЗМИНКИ И ЗАМИНКИ
Многие люди и даже профессиональные спортсмены ленятся потратить 5-10 минут на разминку, приступая к тренировке мышц немедленно. На самом деле очень важно прогреть тело и дать ему возможность приспособиться к меняющимся требованиям, адаптироваться к нагрузке, которую вы собираетесь дать. Так мы значительно снижаем риск получить травмы или нанести вред своему телу. Точно также посвятите несколько минут растяжке и снижению сердечного ритма после тренировки. Пока ваши мышцы как следует разогреты, растяжка поможет улучшить гибкость тела и уменьшит посттренировочные болевые ощущения. Главное — не совершать резких движений, чтобы не получить растяжение или перенапряжение мышц.
4. ЗАЛИПАНИЕ В РУТИНУ
Наше тело умеет прекрасно приспосабливаться к изменяющимся условиям и нагрузкам. Ему становится ужасно скучно, если мы делаем одни и те же упражнения, с одной и той же скоростью и интенсивностью снова и снова. В этом случае мышцы проявляют невероятную эффективность и адаптируются к данному типу тренировки, они затрачивают меньше энергии и мы сжигаем меньше калорий.
5. НЕ НАСТРОЕННЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ И ОБОРУДОВАНИЕ
Удивительно, но это является распространенной ошибкой. Тренажер не имеет универсальных настроек, которые походят абсолютно всем. Любое спортивное оборудование должно быть настроено индивидуально под вас. Если вы не уверены, что знаете, как адаптировать тренажер под себя, или не знаете, какие настройки и веса оптимальны именно для вас, то не пренебрегайте советами специалистов. Всегда задавайте вопросы компетентным людям. Не стесняйтесь спросить тренера, персонал клуба и т.п.
6. ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ СМЕШАННЫМИ ТИПАМИ НАГРУЗОК
Многие люди отдают предпочтение какому-то одному виду физической нагрузки, например только кардио тренировкам или только силовым или тренировке определенных групп мышц. Для того чтобы находиться в хорошей физической форме в целом, необходимо использовать разнообразные виды тренировки, соединяющие в себе и силовую и кардио нагрузки, прорабатывая в необходимой степени все мышцы тела.
7. НЕДОСТАТОЧНАЯ ГИДРАЦИЯ
Не нужно ждать, пока наступит жажда, чтобы выпить воду или изотоник, поступая так, вы уже на пути к обезвоживанию. Необходимо пить каждые 10-15 минут и минимум 500 мл жидкости на 40 минут тренировки.
8. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ИЛИ НЕКАЧЕСТВЕННОЙ ФОРМЫ
Очень сложно переоценить степень влияния хорошей и качественной формы на эффективность тренировки. Используйте форму или одежду, предназначенную именно для выбранной вами спортивной дисциплины. Производители спортивной одежды тратят огромные средства на исследования особенностей работы нашего тела во время занятий определенными видами спорта. Форма снижает риск получения травм, регулирует температуру, давление и даже положение тела там и тогда, когда это необходимо.
Обзор подготовлен командой интернет-магазина СПОРТВИТАМИН www.sportvitamin.ru
Опытный спортсмен — о том, чего не стоит делать, если вы начали ходить в тренажёрку, и как правильно организовать свои тренировки.
Анатолий Шпаков
Мастер спорта по регби. Фитнес-маньяк. Тревел-блогер. Суперпапа.
Я уже много лет занимаюсь спортом: сначала профессионально занимался регби, потом, когда закончил, постоянно ходил в тренажёрный зал. Это было для меня способом поддерживать мышцы в тонусе и быть в форме. В этой статье хочу разобрать частые ошибки новичков и рассказать, как можно их избежать.
Ошибки при занятиях с тренером
1. Разговор тренера с клиентом во время выполнения упражнений. Важно не только правильно делать упражнения, но и дышать. Разговаривать в процессе категорически недопустимо.
2. Отсутствие контроля тренера за правильной техникой. Посмотрите видео с демонстрацией всех упражнений, которые вам распишет тренер.
3. Слишком большие паузы между упражнениями. Если вам хочется поговорить о жизни и не жалко потраченных денег на тренировку, то общайтесь с тренером. Если вы в зал пришли работать, то цените каждую минуту. Меньше разговоров — больше пользы.
4. Неизменная программа тренировок. Пусть тренер вам расскажет всё о тренировочном процессе, который вам предстоит. Вы должны чётко понимать, с чего вы начнёте, для чего вы это делаете, какие результаты и тренировки ждут вас через месяц, квартал, полгода.
5. Тренировки с неудобным тренером. Вы платите деньги, поэтому вправе менять тренера хоть каждый день. Если вы пришли в зал за результатом, то найдите такого специалиста, который будет с вами работать. Главное — не уходить в крайность, когда тренер вас будет дико нагружать.
Ошибки при самостоятельных занятиях
6. Отсутствие программы тренировок. Она должна быть. Неважно, где будет написана программа: на листочке бумаги, в блокноте или в телефоне. Однако сам факт её существования не гарантирует эффективности тренировок.
7. Неправильная техника выполнения упражнения. Правильная техника — это эффективные тренировки, активный рост мышечной массы и отсутствие травм в дальнейшем. Изучите заранее правильную технику выполнения упражнения.
8. Отсутствие страховки при работе с большим весом. Просите дежурного тренера вас подстраховать. Это его прямая обязанность — помогать людям в зале. Многие стесняются.
9. Выполнение упражнения с кем-то на одном тренажёре. Вы не обязаны делить снаряд или тренажёр с другим человеком.
10. Стеснение. Помните: качки в зале тоже с чего-то начинали.
Общие ошибки
11. Пробежка на беговой дорожке в качестве разминки. Хорошая разминка — это залог отсутствия травм. Делайте её правильно, продвигаясь от верха тела к низу.
12. Выполнение нового упражнения с большим весом. Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Это намного эффективнее с точки зрения роста мышечной массы, а также поможет сохранить правильную технику.
13. Разное количество подходов для разных упражнений. Для каждого упражнения делайте 4–5 подходов, при этом 2–3 должны быть разминочными, а остальные — рабочими. Это нужно для того, чтобы ваши мышцы адаптировались к максимальной нагрузке. Для разогрева используйте вес в диапазоне 30–70% от рабочего.
14. Частое и прерывистое дыхание. Запомните: у каждого упражнения есть не только техника выполнения, но и техника дыхания.
15. Частая смена тренировочной программы. Программу надо менять минимум через два месяца. Только тогда тренировки будут эффективными.
16. Отсутствие прогрессии в нагрузке. В каждой следующей тренировке вес на снаряде должен быть чуть больше, чем в прошлый раз. Например: в среду жим лёжа с весом 50 кг по 10 повторений, в следующую среду — 52,5 кг по 10 повторений. Если не получается выполнить упражнение 10 раз, сделайте столько, сколько сможете, и переходите на новый вес, когда сделаете 10 повторений. Благодаря постоянному увеличению веса ваши мышцы будут расти, станут более эластичными, красивая форма не заставит вас долго ждать.
17. Слишком большое или маленькое время нахождения в зале. Тренировка должна идти максимум 80–90 минут, не считая кардио.
18. Мало базовых упражнений в программе. Эти упражнения и называются базовыми, поскольку считаются самыми эффективными для той или иной группы мышц.
19. Слишком много тренировок в неделю. Часто и много тренируются профессиональные спортсмены. Новичкам достаточно трёх тренировок в неделю.
20. Вредные привычки. Запомните: алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Если выпили, то минимум на два дня забудьте про спорт. Сердце не железное. Алкоголь убивает синтез белка.
21. Большой вес на штанге. Для роста мышц важен не вес, а время нахождения мышц под нагрузкой.
22. Бессистемность. Составьте программу тренировок и придерживайтесь её. Важно начинать тренировку с крупных мышц и заканчивать мелкими.
Советы для начинающих
- Составьте программу на неделю и работайте по ней минимум два месяца.
- Трёх тренировок в неделю для новичка достаточно.
- В каждом тренировочном дне — 6–8 упражнений по 10–12 повторений. В каждом упражнении — 2–3 разминочных подхода (30–70% от рабочего веса), два рабочих подхода.
- Отдых между подходами — до 90 секунд, отдых между упражнениями — до 120 секунд.
- Обязательно разомнитесь.
- Во время тренировки продвигайтесь от больших групп мышц к малым.
- Узнайте и запомните технику выполнения всех упражнений, входящих в программу.
- Дышите правильно.
- Обязательна прогрессия в весах.
- Меньше разговоров — больше дела!
В статье описаны основные ошибки новичка в тренажерном зале:
отсутствие разминки, неправильная техника, слишком большая нагрузка, неправильное дыхание. Также даны рекомендации, как этих ошибок избежать.
Пожалуй, каждый из нас хочет иметь крепкое здоровье и находиться в хорошей физической форме. И, казалось бы, спорт-главный помощник в этом. Однако посещение тренажерного зала может принести и вред, если подходить к процессу, не имея должных знаний. Сегодня поговорим об основных ошибках новичков в тренажерном зале, которые могут привести к печальным последствиям для здоровья.
1. Игнорирование разминки.
Суставы, связки, мышцы и даже внутренние органы должны быть готовы к дальнейшей нагрузке. Иначе не избежать травм, да и силовые показатели вряд ли будут расти, ведь организм просто не справится. Поэтому пять минут на беговой дорожке недостаточно. Что же должно входить в разминку? Суставная гимнастика, упражнения на мобильность суставов и грудной клетки, дыхательные практики для правильной работы диафрагмы, также для «разогрева» мышечных волокон желательно прокатать их на специальном валике (техника миофасциального релиза). Состав и длительность разминки будет зависеть от особенностей организма конкретного человека: какие мышцы укорочены и перенапряжены в обычной жизни, есть ли триггерные (болевые) точки, случались ли травмы или операции в прошлом.
2. Неправильное дыхание.
Легкие, грудная клетка и диафрагма должны правильно работать во время тренировки, помогая справиться с нагрузкой.
Многие новички, подражая опытным бодибилдеров, скорее облачаются в тяжелоатлетический пояс. Однако начинающему спортсмену, работающему с небольшими весами, этот пояс не нужен. Более того, пока не выработана четкая техника упражнений, он может только мешать, сковывая движения. К тому же пояс перетягивает диафрагму, она находится в спазме, от чего дыхание становится поверхностным.
Также сильной помехой правильного дыхания являются разговоры во время подхода. Да-да, не между подходами, а именно во время упражнения. Дыхание сбивается, теряется его ритм и глубина. Это ведёт и к нарушению техники из-за отсутствия концентрации на движении.
Основное правило дыхания: в фазе расслабления – вдох, при напряжении мышц – выдох. В пике нагрузки стараемся дыхание не задерживать. Вдох осуществляется строго через нос, выдох возможен через рот.
3. Неправильная техника.
Часто посетители тренажёрного зала не могут объективно оценить, правильно ли они выполняют то или иное управление, и просмотренных роликов в интернете недостаточно. Если опыта тренировок нет совсем, лучше поначалу заниматься с тренером, взяв хотя бы несколько персональных тренировок для постановки техники в наиболее сложных упражнениях. Или, если такой возможности нет, можно попросить кого-то снять себя на видео и оценить технику выполнения со стороны.
4. Слишком большие рабочие веса.
Если силовых показателей ещё не хватает, с полной амплитудой и концентрацией доделать подход полностью не получится. Сильно будет страдать техника, а её нарушение вкупе с избыточной нагрузкой приведут к травмам суставов и связок. Возможно, заметно это станет не сразу, и ту или иную боль не получится соотнести напрямую с тренировкой, но организм будет изнашиваться. Рано или поздно придётся заняться своей реабилитацией и отменить тренировки совсем.
5. Буду ходить в зал чаще = будет лучше результат.
Такое заблуждение тоже часто встречается у новичков, горящих энтузиазмом. Но, как говорится, тело строится не в зале, а дома: спортсмену необходимо полноценное восстановление. Если человек мало спит, не получает всех необходимых питательных веществ, испытывает длительные стрессы, ни о каких ежедневных силовых тренировках не может быть и речи. Что действительно можно выполнять ежедневно, так это умеренные кардио-тренировки, растяжка, а также всё то, что делается в разминке (см. п.1).
В вопросе частоты тренировок немаловажен и психологический аспект. Чрезмерный энтузиазм быстро сменяется полным выгоранием. Эйфория от первых результатов проходит, а дальше успехов в тренировках и нет, ведь организму не дают восстановиться. Теряется мотивация, и человек бросает спорт насовсем.
Лучшее, что поможет достичь долговременного результата, а также сохранить здоровье, — это умеренность и регулярность.
Подходите к своим тренировкам с умом, и ваше тело скажет вам «спасибо». Удачи!