Основные ошибки при метании мяча

МБОУ
Рожковская СОШ

Методическая
разработка

Технология
устранения ошибок в процессе обучения метанию мяча

Выполнил
: учитель физической культуры

Высшей
 квалификационной категории

Зудин
А.Ю.

                                                 
Нижегородская обл.,

Сосновский
 р – он,

С.
Рожок                                                       

Содержание.

1.     Введение
– 3.

2.     Теоретические
аспекты деятельности обучения двигательным действиям – 4.

3.     Ошибки
и их коррекция в процессе обучения двигательным действиям – 5.

4.     Основной
путь исправления ошибки – 6.

5.     Методические
рекомендации для исправления ошибок – 9.

6.     Возможные
ошибки, причины возникновения и пути устранения – 11.

7.     Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок – 14.

8.     Развитие
физических качеств, необходимых для обучения метанию мяча, а также, при
необходимости, для устранения тех или иных ошибок в метании – 17.

9.     Выводы
– 28.

10. Список
литературы – 29.

Введение.

 
К наиболее обобщённым показателям обученности учащихся относятся: выполнение
двигательного действия в рамках допустимых (но не максимальных с позиций
спортивной техники, т. е. не искажающих сущность движений) требований к
пространственным, временным, динамическим и ритмическим характеристикам;
отсутствие ненужных дополнительных элементов движения; исключение излишнего
напряжения и скованности при выполнении движений. Практика показывает, что при
любых методах и методиках обучения избежать ошибок в технике выполнения, прежде
всего сложных двигательных действий, не удаётся. Трудно предполагать, что
освоение двигательных действий (на уровне навыка) возможно после первой попытки
его выполнения и без ошибок. Количество ошибок и их уровень определяют успешность
процесса обучения двигательным действиям. Условно говоря,
процесс обучения можно определить как процесс борьбы с ошибками обучаемых в
осваиваемых двигательных действиях. Поэтому представление о возможных ошибках,
причинах их появления и возможностях их устранения является необходимой
предпосылкой эффективности обучающей деятельности.

В
этой работе попробую выявить основные ошибки, возникающие в процессе метания
мяча и найти способы их устранения.

   Теоретические
аспекты деятельности обучения двигательным действиям

  Усвоение учебного материала по предмету «Физическая
культура» зависит от влияния базовых факторов: особенностей учащихся
(возрастных, индивидуальных), особенностей содержания информации (объёма,
сложности, личной значимости), особенностей профессиональной деятельности
учителя. Успешность обучения определяется наличием предпосылок, необходимых и
достаточных для образовательной деятельности в процессе физического воспитания.
Такие предпосылки создаются: а) на основе наличия готовности учителя;
б) на основе наличия готовности обучаемого; в) условий, в которых
будет осуществляться обучение.
      Готовность учителя – это,
прежде всего, профессиональная готовность. Это, на мой взгляд,
личностное образование на основе потребностей и способностей специалиста.
Исходя из потребностей образовательного процесса в связи с обучением
двигательным действиям, из множества знаний специалиста решающее значение
приобретают прикладные и предметные знания. Прикладные знания —
это знания педагогики, анатомии, физиологии, психологии. Предметные знания — это знания, непосредственно
определяющие содержание и организацию процесса физического воспитания (теория и
методика физического воспитания, биомеханика, теория и методика видов спорта).
Применительно к педагогической и физкультурной профессиональной деятельности 
выделяются способы деятельности по функциям управления: организации, проектирования,
регулирования, контроля и учёта. Предлагаемая дифференцировка способов
профессиональной деятельности позволяет выделить не только их базовый состав,
но и (в условиях их различных сочетаний) предполагаемое разнообразие этого
состава.
      Готовность обучаемых. Она
характеризуется предпосылками: физической подготовленностью, двигательным
опытом обучаемых, психологической готовностью, теоретической подготовленностью.
      1-я предпосылка – физическая
подготовленность обучаемого. Решение двигательной задачи требует от обучаемого
определённого уровня развития физических качеств. Научиться быстро бегать или
играть в баскетбол без утомления, выполнять упражнения на гимнастических
снарядах, лазать по канату, метать мяч на дальность можно только при условии
наличия достаточного для этого уровня развития двигательных качеств —
быстроты, силы, гибкости, выносливости, ловкости. Вот почему перед началом
обучения важно выявить меру физической подготовленности занимающихся. В случае
её недостаточности приступать к обучению конкретному двигательному действию
нецелесообразно. Очевидно, что вначале следует «подтянуть» уровень физической
подготовленности, т. е. добиться необходимого уровня развития подвижности.
Иногда для этого требуется не один урок. Так, для освоения подъёма переворотом
силой на перекладине предварительная физическая подготовка может осуществляться
в течение целой четверти, а иногда и более.
      2-я предпосылка – двигательный
опыт обучаемых. Он определяется объёмом двигательных действий, которыми владеет
обучаемый, а также качеством их усвоения и реализации. Быстрота овладения
двигательным действием зависит от быстроты формирования его ориентировочной
основы. Чем богаче двигательный опыт, тем больше вероятность формирования
представлений о новом двигательном действии, необходимом для его освоения. При
недостаточном двигательном опыте обучаемого (по отношению к сложным
двигательным действиям) обучение затруднено, и преподаватель должен
использовать расчленённый способ и облегчённые условия его выполнения —
подводящие упражнения, помощь, замедление, ориентиры и т. п. Такие случаи
следует предполагать на основе анализа двигательного опыта обучаемых по
отношению к особенностям структуры двигательного действия, намеченного к
изучению.
      3-я предпосылка — психологическая готовность. Её ядро — мотивация
учебной деятельности. Обучение будет успешным только в том случае, когда
достижение желаемого результата станет доминирующим мотивом учебной
деятельности. Необходимая мотивация формируется при активном участии педагога.
Учитель должен определить структуру интереса обучаемых — негативного,
положительного, индифферентного (равнодушного), вариативного. В организации
обучения, прежде всего, следует определить причины негативного отношения
учащихся и создать педагогические условия их устранения. Учитель должен не
только стимулировать положительные мотивы учебной деятельности, но и заботиться
о ликвидации отрицательных. Это достигается, прежде всего, продуманной
организацией учебно-воспитательного процесса, постоянной системой требований,
оправданной строгостью к обучаемым.
      4-я предпосылка — теоретическая подготовленность. Она определяется
уровнем информационного обеспечения обучаемых для ответа на вопросы
процессуального (в связи с процессом физического воспитания) самоопределения:
что будем изучать, для чего это изучается, какова система занятий в связи с
обучением данному двигательному действию, в чём состоит его сущность, каковы
требования к результату обучения, какова связь вновь изучаемого двигательного
действия с ранее изученными и предполагаемыми для изучения двигательными
действиями.
      

Ошибки и их
коррекция в процессе обучения двигательным действиям

            Есть
несколько классификаций типов ошибок. Наибольшее распространение в практике
физического воспитания получила классификация, согласно которой выделяют ошибки
локальные (в отдельных элементах двигательного действия) и комплексные
(в нескольких элементах двигательного действия), неавтоматизированные
(незакреплённые) и автоматизированные (закреплённые), существенные (грубые) и
незначительные (мелкие), типичные и нетипичные, общие (характерные для
большинства) и индивидуальные. Выявление типа ошибки у обучаемых имеет
принципиальное значение в организационно-содержательном обеспечении процесса
физического воспитания, так как определяет приоритеты целей деятельности
обучения, приоритеты выбора средств и форм организации.
      К наиболее типичным причинам появления
ошибок следует отнести следующие:
      1. Недостаточное понимание учеником
сущности двигательного действия. Устраняется повторным объяснением, повторной
демонстрацией, активизацией учеников в осмыслении задания.
      2. Недостаточный уровень развития
физических способностей (силы, быстроты, гибкости, ловкости). Устраняется или
предупреждается направленным их развитием.
      3. Психологический настрой (самоустановки
на опасность, сложность, невыполнимость), который вызывает чрезмерное
напряжение и ограничивает точность и амплитуду движений. Устраняется
убеждением, оказанием помощи, надёжностью страховки, облегчением условий выполнения
двигательного действия.
      4. Недостаточный уровень самоконтроля в
процессе выполнения двигательных действий. Устраняется использованием методов
активизации восприятия и мыслительной деятельности в процессе выполнения
двигательного действия (как самим учеником, так и другими), а также
использованием разметок, ограничений, ориентиров.
      5. Отсутствие со стороны учителя учёта
взаимодействия биомеханических особенностей двигательных действий, находящихся
в отрицательном переносе. Устраняется изменением последовательности изучения
двигательных действий как на отдельном занятии, так и в системе уроков.
      6. Утомление учащихся. Сигналом является
ухудшение качества выполнения движений. Устраняется за счёт предоставления пауз
отдыха, переключения на другие виды образовательной деятельности, выполнения
упражнений активного отдыха.
      7. Несоответствие мест занятий, спортивного
инвентаря и оборудования врачебным, гигиеническим требованиям и требованиям
теории и методики физического воспитания. Устраняется приведением в
соответствие указанным требованиям.
      Основной путь исправления ошибки —
указание на неё обучаемому, показ неправильного и правильного исполнения,
затем — повторные попытки овладеть правильным способом. Есть и другой
путь: применение так называемых корригирующих упражнений. Один из видов таких
упражнений — контрастные упражнения. Например, лыжник-новичок идёт
попеременным ходом на прямых ногах. Затем, в качестве контрастного
корригирующего упражнения, ему предлагается движение на чрезмерно согнутых
ногах. Такое утрированное контрдействие очень эффективно.

      Ошибки при выполнении физических упражнений
возникают вследствие четырёх групп причин:
      1) биомеханических;
      2) физиологических;
      3) психолого-педагогических;
      4) условий среды действия
(А. А. Тер-Ованесян).
      К группе причин ошибок в движениях,
имеющих биомеханическое основание, относятся следующие:
      1. Реактивные (отражённые) силы,
возникающие вследствие многозвенности человеческого тела и на первых этапах
обучения сбивающие движения. Они мешают достижению двигательной цели. В
последующем, по мере освоения техники физических упражнений, возникающие
реактивные силы используются двигательным аппаратом человека для решения
поставленных двигательных задач.
      2. Последействие неправильного выполнения
предыдущих подсистем движений. Ранее допущенные незначительные неточности в
последующих фазах и частях упражнения могут привести к грубым ошибкам.
      3. Недостаточное количество объективных
показателей результатов движений. В отличие от трудовых действий после
выполнения физических упражнений в большинстве случаев не остаётся никаких
следов, по которым можно судить о качестве этих движений. Например, при
обучении письму ученик может сравнивать написанную им букву с буквой, имеющейся
в книге или написанной преподавателем. Результат же бега, гимнастического
упражнения и некоторых других физических упражнений проявляется лишь в
улучшении физического развития и физической подготовленности, укреплении здоровья
и др. Непосредственно после выполнения физических упражнений в ряде случаев не
остается следов (кроме утомления), которые могли бы увидеть и оценить
преподаватель и занимающийся.
      4. Несоблюдение оптимального ритма
движений.
      К группе причин ошибок в движениях,
имеющих физиологическое основание, относятся следующие:
      1. Иррадиация возбудительных и
тормозных процессов, возникающих в центральной нервной системе, ведущая к
напряжению и расслаблению тех групп мышц, участие которых (так же как и
возникновение реактивных сил) мешает решить поставленную двигательную задачу.
      2. Смутность, быстротечность
возникающих физических ощущений.
      3. Отрицательное влияние прежнего
двигательного опыта на освоение новых движений вследствие отрицательного
переноса двигательных навыков.
      4. Утомление, плохое состояние,
болезнь ученика.
      К группе причин ошибок, имеющих
психолого-педагогическое основание, относятся:
      1. Недостаточное развитие необходимых
двигательных качеств.
      2. Непонимание сущности изучаемых
движений, ложное представление об их структуре.
      3. Психические факторы (страх,
неуверенность, нерешительность, отсутствие интереса).
      4. Излишнее напряжение мышц.
      К группе неблагоприятных условий среды,
вызывающих ошибки в движениях, относятся:
      1. Несоответствие мест занятий
возможностям выполнения двигательных действий.
      2. Несоответствие инвентаря,
оборудования, экипировки содержанию изучаемого двигательного действия.
      3. Метеорологические и климатические
условия.

      Для установления неточностей движений,
которые сказываются на результатах выполнения физических упражнений,
используются наблюдение, регистрация характеристик движений. Наиболее
распространено в практике физического воспитания наблюдение как самый доступный
и достаточно информативный способ оценивания результата обучения двигательному
действию. В процессе наблюдения преподаватель сравнивает свои зрительные
восприятия с тем идеальным образцом техники физических упражнений, который
запечатлён в его сознании, и на основании этого судит о качестве движений
ученика. Недостатком наблюдения является субъективизм восприятия и образца
представлений. Наблюдение даёт положительные результаты при условии глубокого
знания преподавателем техники изучаемого движения и умения оценивать.
      Преподаватель не всегда должен
предупреждать ученика о своих намерениях. Неожиданные для ученика и достаточно
продолжительные наблюдения дают лучшие результаты, чем одноразовый просмотр
действий занимающегося, который предупреждён об этом. В процессе наблюдения за
учеником, как указывалось, важно найти соответствующее расстояние и угол
просмотра. Определив допускаемые неточности движений, необходимо установить
причины, которые вызвали их, и найти главную из них. Таким образом, путь
исправления ошибок в выполнении физических упражнений состоит в том, чтобы
сначала определить неточности движений, затем установить их причину и, наконец,
найти средства и методы их устранения с учётом предмета обучения и особенностей
занимающегося.
      Для выявления ошибок учащихся
преподаватель должен проводить регистрацию характеристик движений. Сложность
выявления причин ошибок в движениях состоит в том, что одну и ту же погрешность
могут вызвать различные причины. Каждая из обнаруженных причин ошибок в
движениях диктует выбор соответствующего средства её устранения. Если причиной
допущенной неточности является непонимание сущности изучаемого движения,
неверное представление о нём, то средствами исправления могут быть повторное
объяснение, показ движений, наблюдение за лучшими исполнителями и др. Если
причина недостатков в утомлении занимающегося, то средства её устранения —
увеличение времени отдыха, возбуждение интереса к предмету занятия, изменение
характера выполняемых упражнений и т. д.
      Методические рекомендации для
исправления ошибок в выполнении физических упражнений, кроме указанных
выше, сводятся к изложенным ниже положениям.
      1. Прежде всего исправлять те ошибки,
которые могут привести к травмам, а также те, которые в наибольшей мере
сказываются на эффективности движений, т. е. главные (основные) ошибки.
      2. Повышать интерес к предмету
обучения, проводимым занятиям всеми педагогически оправданными средствами.
      3. Делать замечания персонально. Общие
замечания преподавателя, фиксирующего ошибки всех занимающихся, менее
эффективны.
      4. Избегать беспрерывных замечаний,
которые подчёркивают только одни недостатки и тем самым подавляют веру
занимающегося в свои возможности. Даже при допущении грубых ошибок следует
вначале подчеркнуть положительные стороны в выполнении упражнения и лишь после
этого разъяснить, в чем состояла ошибка и как её исправить.
      5. В случае систематического
повторения ошибок из-за трудностей, возникающих в улавливании необходимых
кинестезических ощущений, следует применять метод
контрастных заданий. Он состоит в том, что обучающемуся предлагается
занять положение или выполнить движение с ошибкой, противоположной допускаемой.

      6. При
обучении сложно-координированным движениям на допущенные ошибки следует
указывать после выполнения всего упражнения. В циклических видах спорта ошибки,
допускаемые учеником, нужно исправлять и в процессе самого движения.
Элементарные ошибки можно исправлять таким образом и в ациклических
упражнениях.
      7. Повторять движения до первых
признаков утомления, снижения внимания. После 5–6-минутного перерыва, во время
которого выполняется несколько ранее хорошо выученных или простых по
координации движений, следует возвратиться к основному предмету обучения. На
протяжении занятия это можно делать несколько раз. Исправление заученных
ошибок, переделка освоенной техники упражнений требуют больших затрат времени и
упорства по сравнению с «правильным» (без ошибок) обучением. Поэтому детей необходимо
с самого начала обучать наиболее рациональной технике упражнений.

      К закреплению первоначально
изученных движений можно приступать после того, как они в достаточной степени
осмыслены, выработана схема движения и усвоен допустимый ритм и темп.
Закрепление способа двигательной деятельности проводится путём многократного
повторения упражнения. Желательно менять условия выполнения способа
двигательной деятельности, постепенно усложняя их. Для прочного усвоения важно,
чтобы количество одновременно изучаемых движений не было слишком большим.
Полезно между обучением двум каким-либо различным способам движения делать
достаточный перерыв, чтобы первый как следует отложился в памяти и не возникло
какой-либо путаницы со следующим.

Что значит научить метать?

      Метания
содействуют общему физическому развитию учащихся всех возрастных групп. Но не
все виды метаний можно в равной мере применять при обучении детей.
      Необходимо научить владеть метаемым
снарядом, т. е. правильно использовать свои усилия в зависимости от
особенностей метаемого снаряда. Прежде всего учеников надо научить выполнять
заключительное усилие при метании свободно и быстро. Совершенствование умения
владеть снарядом при бросании продолжается во всё время обучения в школе.
Метания мяча на дальность необходимо проводить с места и с разбега.
      При метании мяча можно устраивать
соревнования на дальность отскока мяча от стены, заранее определив условия
соревнований.
      Обучая метанию мяча, надо научить учащихся
правильно его держать, бросать с места — стоя грудью к направлению броска
(с замахом сверху), стоя боком к направлению броска (с замахом снизу), бросать
с двух шагов с замахом снизу. С первых же бросков необходимо обратить внимание
учеников на хлёстообразное движение кисти в момент броска.

Одна
из основных задач подготовительного периода — раз­витие специальной «взрывной»
силы. Сочетание бросковых уп­ражнений с силовыми является основным средством
решения этой задачи. Исследования дают основание заключить, что достижения в
метаниях зависят, по меньшей мере, от двух фак­торов: от степени владения
двигательным навыком, в котором главное — умение использовать биомеханические
преимущества хлестообразного броска, и от уровня развития скоростно-сило­вых
качеств.

Возможные ошибки, причины
возникновения и пути устранения.

     Метание
с места

1.     В и. п.
стопы расположены на одной линии. Это не даёт устойчивого положения тела в
финальной части броска.

Причина —
дети
привыкли
ставить ноги таким образом.

    Средства для
устранения — начертить
мелом линию на полу и поставить стопы учащегося так, чтобы большой палец левой
стопы был на одной линии с пяткой правой стопы. Выполнить с
учащимися метание мяча из различных и.п.: из основной стойки, из положения стоя
на коленях, из положения лежа на животе, т.о. предоставить учащимся возможность
выявить самый эффективный способ метания, устранить ошибку.

2.Рука с
мячом опущена ниже линии плеч и согнута в локтевом суставе. Это ведёт к тому,
что не будет далёкого броска и возможно получение травмы локтевого сустава.

Причина — недостаточно
укреплен плечевой пояс учащегося. Непривычное положение рук.

Средства для
устранения — использовать
упражнения для укрепления плечевого пояса. Следить за положением руки в и. п.

3.Левая рука
опущена вниз во время выполнения броска. Это ведёт к «раскручиванию» плеч и мяч
будет улетать из сектора метания влево.

Причина — рассеянное
внимание учащихся, больше внимания обращают на руку с мячом.

Средства для
устранения — обращать
внимание учащихся на положение левой руки словами: «Покажи левой рукой куда
будешь метать».

4.Подбородок
опущен и взгляд направлен вниз. Это не даёт возможность контролировать угол
вылета снаряда.

Причина — ученики
смотрят под ноги, боясь потерять равновесие при выполнении броска.

Средства для
устранения — подбородок направить вверх, взгляд направить в точку метания.
При таком положении подбородка мяч полетит по нужной траектории.

5.При
отклонении туловища перед финальным усилием ломается линия: левая нога –
туловище. Метание будет осуществляться только  рукой, исключая нижние звенья
туловища.

Причина — движение
сложное по координации выполнения.

Средства для
устранения — использовать
больше имитаций упражнений на месте. Заострить внимание на правильном положении
туловища при показе упражнения.

6.Не
выполняется «захват» снаряда, следовательно, не будет выполнено положение
«натянутого лука», не будет резкого броска.

Причина — нет
вращения на правой стопе коленом внутрь. Не разворачивают плечи вперёд,
оставляя правую руку далеко сзади. Преждевременно переносят вес тела на левую
ногу.

Средства для
устранения — использовать
имитацию
вращения на стопе коленом внутрь. Помочь ученику правильно выполнить это
движение медленно,
взяв его за правую кисть. А своей левой рукой помочь развернуть плечи, уперевшись
ей под
правую лопатку.

7.Выполняют
бросок, не разворачивая плечи. Пропускают «захват» снаряда и не выполняют
положение «натянутого лука». Как следствие — нет далёкого броска.

Причина — не
выполняют «захват» снаряда.

Средства для
устранения — учитель
должен помочь почувствовать ученику правильное движение плеч и ног при
выполнении «захвата» снаряда.

8.Рука
медленно работает при выполнении самого броска. Нет хлёсткого движения рукой.

Причина — учитель
должен помочь почувствовать ученику правильное движение плеч и ног при
выполнении «захвата» снаряда.

Средства для
устранения — Объяснить,
что такое «хлёст», используя образные выражения и сравнения, понятные детям
(«кнут», верёвка, «хлестнуть»).

Использовать
больше подвижных игр с элементами броска. Использовать упражнения для развития
«хлёста» (метание на дальность теннисного шарика, или спички).

9.При
выполнении финального усилия сгибают левую ногу в коленном суставе.

 Бросок уходит
вниз, нет хорошего положения «натянутого лука», выключаются нижние звенья
туловища, дальность броска существенно снижается.

Причина — торопятся
выполнить бросок, не выдерживают нужную последовательность работы звеньев в
метании.

Недостаточно
укреплены мышцы ног.

Средства для
устранения — медленно
выполнять имитацию броска с места, обращая внимание на то, что левая нога
должна быть выпрямлена в коленном суставе до конца броска и выполнять функцию
жёсткой опоры.

Использовать
упражнения для укрепления мышц ног (много прыжковой работы).

 Метание с
двух шагов .

10. Из и.п.,
выполняя шаги, разворачивают туловище в направлении броска.

При таком
положении туловища нет «захвата» снаряда и уменьшается длина рычага,
следовательно, и путь, пройденный снарядом.

Причина — недостаточно
укреплены мышцы ног.

Координационно
сложное выполнение.

Недостаточно
укреплены мышцы спины, брюшного пресса, косые мышцы живота.

Средства для
устранения — укреплять
мышцы
ног («пистолеты», приседания,  выпрыгивания из приседа).

Использовать
имитации выполнения броска с одного шага.

         Метание
с разбега

11.Шаги перед
скрестным выполняют прыжком.

Плечи «уходят»
вперёд и нет положения «натянутого лука», нет далёкого броска.

Причина — сложное по
координации выполнения упражнение.

Средства для
устранения —
учить
ритму выполнения шагов, используя различные методы, в том числе и звуковые
(удары в ладоши в нужном ритме).

12.Нет опережения
плеч ногами после выполнения скрестного шага.

Причина — не
достаточно активно выполняется скрестный шаг.

Скрестный шаг
выполняется шагом, а не прыжком.

Не соблюдается
правильный ритм бросковых шагов.

Средства для
устранения —
учить
выполнению скрестного шага используя гимнастическую скамейку (из и.п. стоя
левым боком к скамейке толчком левой ногой запрыгнуть на скамейку правой
стопой, вынося правую ногу согнутую в коленном суставе скрестно левой ноге).

Использовать
имитацию выполнения скрестного шага (и.п. – стоя, левая нога впереди, грудью в
направлении броска. Правая нога, согнутая в коленном суставе,
выносится вперёд с одновременным поворотом туловища вправо, после вынесенная
вперёд нога, возвращается в и.п.

Учить ритму
бросковых шагов (первый шаг спокойный, а второй и третий выполняются с
нарастанием скорости).

13.Могут возникнуть
любые из приведённых выше ошибок в метании с места, так как после выполнения
бросковых шагов ученик приходит в и.п. для метания с места боком.

 Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в держании и выбрасывании
снаряда.

·     
ноги на ширине плеч, вес тела
преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом,
согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска
последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед-вверх (без перерыва
8-10раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до исходного
положения;

·     
из того же исходного положения бросить
малый мяч в пол и поймать его после отскока;

·     
то же, но метание малого мяча в стену, а
затем в мишень с расстояния 3-5м;

·     
стоя лицом, а потом боком в сторону
метания, левая нога ставится впереди.. Бросок мяча или гранаты за счёт
хлестообразного движения руки

    
Цель этих упражнений – овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться
расслаблять мышцы руки, точно проносить её над плечом и последовательно
выпрямлять вперед-вверх в направлении броска.

 Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в метании мяча с места.

* имитация
заключительного усилия при метании снаряда, стоя левым боком в сторону метания,
левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый жгут,
закрепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку;

·        
метание малого мяча (набивного мяча) в
стенку из исходного положения, сидя на гимнастической скамейке: двумя руками;
одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо;

·        
стоя правым боком у гимнастической стенки,
правой рукой хватом снизу взяться за решётку на уровне плеча. Поворачивая и
выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево;

·        
метание снаряда вперед-вверх. Стоя левым
боком в сторону метания, согнуть правую ногу, повернуть туловище направо и
развернуть ось плеч.

Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в метании мяча с бросковых шагов.

             
*    метание  мяча с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для
метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение
«натянутого лука»;

·        
имитация выполнения скрестного шага. Стоя
левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и
находится на уровне плеча. Вес тела – на правой согнутой ноге, левая нога
выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5-3 стоп от правой, а левая
рука – перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой
левой ноги на опору;

·        
выполнение скрестных шагов правой ногой,
после чего левую ногу поставить в положение шага и выполнить бросок  мяча.
Упражнение выполняется под счет преподавателя;

·        
метание снарядов с бросковых шагов в цель.
Цель расположена на расстоянии 10-12м от линии броска.

  Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в технике выполнения разбега и
отведения мяча.

    
Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения
бросковых шагов и способов отведения снаряда.

       
Метание
с 4 бросковых шагов с отведением  мяча на 2 шага способом «прямо-назад»;

       
Метание
с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом
«вперед-вниз-назад»;

       
Метание
с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед-вниз-назад»;

Упражнения,
используемые для обучения и устранения ошибок в технике метания мяча с полного
разбега.

     *Из
исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди,
снаряд – над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную
отметку, в сочетании с отведением  мяча;

·        
То же, но с добавлением выполнения
скрестного шага;

·        
То же, но с выполнением бросков,
акцентируя ускорение и ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая
внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения
финального усилия.

     
Перечисленные упражнения выполняются с 6-8 шагов разбега, сначала с небольшой
скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений.

 Совершенствование
техники метания  мяча.

Для
совершенствования техники метания мяча необходимо ознакомить занимающихся с
различными вариантами техники. Рост результатов в метании этих снарядов зависит
не только от совершенствования техники, но и от развития физических качеств, в
первую очередь от укрепления связок локтевого и плечевого суставов.

  Развитие
физических качеств, необходимых для обучения метанию мяча, а также, при
необходимости, для устранения тех или иных ошибок в метании.

1. Развитие координации:

1.1
— Бег с изменяющимся направлением во время передвижения (по 20
метров):

а)
бег змейкой;

б)
бег с продвижением спиной;

в)
бег с продвижением левым боком;

г)
бег с продвижением правым боком;

д)
бег по диагонали;

е) бег по кривой (обегая кубики).

1.2 —  Бег по ограниченной опоре (от 15 –20 метров):

а) бег по скамейке;

б) бег строго по начерченной дорожке;

в) бег по кривой;

г) бег по кочкам;

д) бег по прямой линии;

е) бег по скамейке с мешочками.

1.3 —  Пробегание коротких
отрезков из разных исходных положений (от 15 – 20
метров):

а)
И.п. – о.с., руки за голову;

б)
И.п. – о.с., руки за спиной;

в)
И.п. – в упоре присев спиной, руки за голову;

г)
И.п. – выпад правой, руки за спиной;

д)
И.п. – правым боком вперёд, руки на пояс;

е)
И.п. – левым боком вперёд, руки на пояс;

ё)
выполнение высокого старта;

ж)
выполнение низкого старта.

1.4. —  Прыжки
через скакалку на месте на одной (10 – 20 раз):

а)
в кругу;

б)
в квадрате;

в)
со сменой ног;

г)
с поворотом;

д)
не сгибая колен;

е)
количество раз;

ё)
чередуя скрестными руками;

1.5 —  Прыжки
через скакалку на месте двумя ногами (15 –20 раз):

а)
прыжки на двух с чередованием рук (прямо, скрестно);

б)
с поворотом на 90;

в)
с поворотом на 180;

г)
несгибая колен;

д)
прыжки в парах;

е)
прыжки через длинную скакалку;

ё)
прыжки с изменением темпа.

1.6 —  Прыжки
через скакалку на месте поочерёдно на правой и левой ноге (для 1-2 класса 15-20
раз; 3-4 класса 20-30 раз):

а)
с высоким подниманием бедра;

б)
с продвижением вперёд;

в)
поочерёдной сменой ног (скрестный);

г)
с подскоками;

д)
прыжки с продвижением вперёд с изменением темпа.

2. Развитие быстроты:

2.1 —  Повторное
выполнение беговых упражнений с максимальной скоростью с низкого старта (от 15
– 20 метров):

а)
бег с неполным подниманием бедра;

б)
бег с высоким подниманием бедра;

в)
бег с захлёстыванием голени;

г)
бег на прямых ногах;

2.2 — Повторное выполнение
беговых упражнений с максимальной скоростью с высокого старта (от 15 – 20
метров):

а)
перекат с ноги на ногу;

б)
бег с неполным подниманием бедра;

в)
бег с высоким подниманием бедра;

г)
бег с захлёстыванием голени;

д)
бег на прямых ногах;

е)
многоскок;

ё)
семенящий бег.

2.3 —  «Челночный
бег»(3*10):

а)
с перенесением мячей (резиновых);

б)
с кубиками деревянными (на технику);

в)
с обеганием мячей;

г)
с касанием линий;

д)
с кубиком на время.

2.4 — Бег с «горки» в
максимальном темпе (до 30 метров):

а)
под команду с высокого старта;

б)
под команду с низкого старта;

в)
под команду в парах;

г)
бег за впереди катившемся мячом;

д)
бег за впереди бегущем.

2.5
—  Ускорения из разных положений (по 10 – 15
метров);

а)
И.п. – сидя, ноги на ширине плеч, руки за голову;

б)
И.п. – сидя спиной, руки за голову;

в)
И.п. – сидя, ноги скрестив, руки за спину;

г)
И.п. – упор присев;

д)
И.п. – упор присев спиной;

е)
И.п. – упор лёжа.

2.6. —  Броски в стенку и
ловля теннисного мяча в максимальном темпе (от 5 – 10 раз);

а) метание мяча в
цель;

б) метание в
ориентир расположенный на высоте (от 2 – 4
метров);

в) метание на
расстояние (от 4 – 15 метров);

г) метание на
дальность по коридору шириной до 10
метров;

д) метание мяча с
шага;

е) метание мяча с
разбега.

2.7 —  Броски в
стенку и ловля теннисного мяча из разных исходных положений (по 5 – 7 раз):

а)
И.п. – ноги на ширине плеч, правая рука назад (с мячом);

б)
И.п. – то же, левая рука назад;

в)
И.п. – правая нога вперёд, левая рука назад (с мячом);

г)
И.п. – левая нога вперёд, правая рука назад.

2.8 —  Броски в стенку и
ловля теннисного мяча с поворотом (5 –7 раз):

а)
с поворотом направо, на 45;

б)
с поворотом налево, на 45;

в)
с поворотом направо, на 90;

г)
с поворотом налево, на 90;

д)
с поворотом направо, на 180;

е)
с поворотом налево, на 180.

3.
Развитие силовых способностей

4.1 —  Повторное выполнение
«многоскоков»:

а)
многоскоки с ноги на ногу

б)
многоскоки с высокого старта (по 20
метров)

в)
многоскок через шаг на правую ногу (20
метров)

 
г) многоскок на левую ногу (20 метров)

 
д) многоскок через три беговых шага на правую ногу (30
метров)

 
е) многоскок через три беговых шага на левую ногу (30
метров)

ё)
многоскок на время (20 –30 метров)

 
4.2 —  Повторное преодоление препятствий (15-20см):

а)
прыжки двумя ногами через кубики (скамейку)

  
5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

 
б) прыжки на правой ноге через кубики

 
5раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

в)
прыжки на левой ноге через кубики

 
5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

г)
прыжки «лягушкой» двумя ногами через кубики

 
5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров ходьбы

д)
многоскок с ноги на ногу через кубики

  
е) прыжки на прямых ногах через кубики

 
5 раз по 10 метров, интервал отдыха 20
метров

 
4.3 —  Передача набивного мяча (1 кг) в максимальном темпе:

а)
мяч перед грудью, бросок мяча от груди с продвижением вперёд (в парах)

б)
бросок двумя руками снизу вперёд (в парах)

в)
бросок двумя руками из-за головы (в парах)

г)
бросок двумя руками через голову назад (в парах)

д)
передача мяча партнёру справа налево и в обратном направлении

4.4 —  Передача набивного
мяча (1кг) по кругу:

а)
бросок мяча от груди двумя руками

б)
двумя руками из-за головы

 
в) с вращением корпуса вправо, бросок мяча вперёд

 
г) с вращением корпуса налево, бросок мяча вперёд

4.5 —  Передача набивного
мяча(1 кг) из разных исходных положений:

а)
И.п. – лёжа на животе, передача мяча от груди

б)
И.п. —  лёжа на животе, передача из-за головы

в)
И.п. – лёжа на спине, передача мяча от груди, с подниманием туловища

 
г) И.п. – лёжа на спине, передача мяча из-за головы, с подниманием туловища

4.6 —  Метание набивных мячей
(1-2 кг) одной:

а)
бросок мяча правой рукой от плеча

б)
бросок мяча левой рукой от плеча

в)
бросок мяча правой рукой от плеча с шага

 
г) бросок мяча от плеча левой рукой с шага

 
д) бросок мяча от плеча  правой рукой с трёх скрестных шагов

 
е) бросок мяча от плеча левой рукой с трёх скрестных шагов

4.7 –Броски набивного мяча
двумя руками из разных исходных положений и разными способами (сверху, сбоку,
снизу, от груди):

а)
И.п. – ноги  ширине плеч, мяч перед грудью. Бросок мяча от груди вперёд. —  

б)
И.п. – ноги шире плеч, наклон вперёд мяч между ног. Бросок мяча двумя руками
через голову назад

в)
И.п. – ноги на ширине плеч, мяч внизу прижат к бедру. Активным движением бедра
вытолкнуть мяч

г)
И.п. – партнёры стоят друг к другу спиной на расстоянии 0,5
м, один из них держит мяч. Передача мяча партнёру справа налево и в обратном
направлении

 
д) И.п. – ноги на ширине плеч, корпус наклонить, мяч внизу между ног.
Выпрямляясь бросить мяч снизу вперёд.

 
е) И.п. – полуприсед, ноги на ширине плеч, мяч внизу. Бросок мяча двумя руками
через голову назад.

 
4.8 —  Повторное выполнение беговых нагрузок «в горку»:

а)
Многоскок

 
б) В бегание с высокого старта

 
в) Бег с высоким подниманием бедра

 
г) Перекат на стопе

 
д) Бег с низкого старта

 
4.9 —  Прыжки в высоту на месте с касание рукой подвешенных ориентиров:

а)
прыжки двумя ногами вверх с касанием подвешенного ориентира

б)
прыжки на правой ноге с касанием ориентира

 
в) прыжки на левой ноге вверх с касанием ориентира

4.10 —  Прыжки с продвижением
вперёд (правым и левым боком):

а)
прыжки с продвижением вперёд левым боком, с выталкиванием вверх касанием
ориентира (10-15 метров, интервал отдыха 15-20
метров ходьбы)

б)
прыжки с чередованием правым и левым боком (10- 15
метров, интервал отдыха 15-20 метров ходьбы)

в)
прыжки боком с попаданием в ориентир начерченный (кочки)

4.11 —  Прыжки с доставанием
ориентиров, расположенных на разной высоте:

а)
прыжки в длину вверх  с касанием ориентиров (5-10
метров)

б)
прыжки на правой ноге с касанием ориентиров (5-10
метров)

 
в) прыжки на левой ноге с касанием ориентира (5-10
метров)

г)
прыжки с разбега в высоту ножницами с касанием ног подвешенного ориентира

 
д) прыжки в длину с места, с постоянным продвижением в перёд

  
4.12 —  Прыжки по разметкам в полуприседе и приседе:

а)
«лягушка» с продвижением вперёд (5-10
метров)

б) 
«лягушка» с продвижением вверх (5-10
метров)

 
в) «лягушка» с продвижением в «горку» (по лестнице) (5-10
метров)

г)
«лягушка через обручи, прямо (5-10
метров)

 
д) «лягушка» через обручи боком (5-10
метров)

 
4.13 —  Напрыгивание и последующее спрыгивание с горки матов:

а)
ступенчатое напрыгивание

б)
многоскок с разной высотой

в)
разножка на стопе

г)
спрыгивание и запрыгивание на стопе

    4. Развитие гибкости. 

5.1гибкость
позвоночника:

а)
наклоны

б)вращения

г)мосты

5.2гибкость
в тазобедренном суставе:

а)наклон
вперед касаясь из различных стоек

б)тоже
из положения сидя сзади

в)шпагат,
полушпагат

г)упражнения
конькобежца

д)упражнения
на растяжку в парах

5.3гибкость
плечевого пояса:

а)махи
вперед, назад,

б)упражнения
с гимнастической палкой,

в)упражнения
с эспандером,

Г)
упражнения на гимнастических снарядах.

5. Развитие ловкости.

а) мяч бросить вверх,
поймать,

б)
тоже левой рукой,

в)
тоже правой рукой,

г)
из левой в правую вокруг туловища,

д)
тоже между ног восьмеркой,

е)
броски в парах,

ж)
бросить в стену, поймать,

з)
тоже в парах с одним мячом,

и)
тоже, но первый удар в пол,

к)
тоже, но мяч касается пола от стены,

л)
жонглирование мячом для настольного тенниса,

м)
лапта,

н)
регби с мячом для метания,

о)
игра «10 передач» с мячом для метания.

Выводы.

     Здоровый
образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности,
рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время,
защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до
глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По
определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье — это
состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только
отсутствие болезней и физических дефектов».

      
Конечно, в поисках наиболее эффективных оздоровительных средств человек будет
открывать для себя новые виды физической активности. И здесь стоит задача в
определении наиболее интересных и эффективных занятий. А это уже ведет к
возникновению мотивов, побуждающих заниматься физической культурой и спортом.
Чем раньше приобщается человек к регулярным занятиям, тем усиленнее будет
результат, тем легче овладеете двигательными навыками и умениями и регулярные
тренировки с целью поддержания здоровья станут жизненной необходимостью.

    Полезнее и эффективнее  то
двигательное действие, которое выполнено правильно. Правильно  т.е. без
существенных ошибок, не нарушая основ техники, желательно, чтобы исполнение
было близкое к идеальному. Такое двигательное действие принесет пользу и
спортивный результат. Правильно выполненное двигательное действие предполагает
большую выполненную работу по подготовке нужных физических качеств, необходимых
для выполнения данного двигательного действия.

 Метание — древнейший вид
легкой атлетики, имевший большую популярность еще в Древней Греции. Метание
естественно, имеет большую прикладность. С раннего детства дети метают камешки,
снежки и т.д.  При обучении данный вид легкой атлетики легко мотивируется. Во
время военных действий дальний и точный бросок гранаты может спасти жизнь. В
экстремальной ситуации точное попадание в цель может обеспечить пропитание и
т.п.

  Задача учителя
физической культуры научить это делать правильно, эффективно. Надеюсь, что
данная методическая разработка поможет в этом.

 

 

 

 

 

Список литературы

1.     
 Баландин Г.А. Урок физкультуры в современной школе: методические
рекомендации для учителей. Выпуск 6: Легкая атлетика. Советский спорт. 2005г.

2.     
Евсеев В.И. Коваль В.И, Сечкин В.Л. Организация и судейство соревнований по
л/а. Москва. Советский спорт, 2004г.

3.      Матвеев А.П.,
Малыхин М.В. Программы общеобразовательных учреждений. Физическая культура 1-4
классы. Москва. «Просвещение» 2002г.

4.     
Матвеев А.П., Петрова Т.В. Физическая культура. Программы общеобразовательных
учреждений 1-11 классы.  Москва. Дрофа.2002г.

5.     
Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Методика обучения основным видам движений на
уроках физической культуры в школе. Москва. Владос. 2004г.

6.     
Рубакович В.Б. Организация двигательной активности в режиме здорового образа
жизни. Новосибирск, 2004г.

7.     
Никитушкин В.Г., Зеличенок В.Б., Чесноков А.В., Прокудин Б.Ф. Лёгкая атлетика.
Бег на короткие дистанции: этапы спортивного совершенствования и высшего
спортивного мастерства. Программа. Москва. Советский спорт. 2004г.

1. Во
время разбега рука с гранатой
излишне напряжена. Затрудняется
отведение гранаты, нарушается
ритм бросковых шагов

Многократно
пробегать с гранатой,
добиваясь свободного держания гранаты
без излишнего закрепощения мышц
плечевого пояса и руки. Рука с гранатой
должна
ритмично двигаться вперед-назад
в такт беговым шагам

2. Бег на сильно согнутых
ногах («сидя»), метатель с трудом
набирает скорость в разбеге и обгоняет
снаряд

Многократно
пробегая по разбегу,
держаться высоко на передней
части стопы и сильно отталкиваться
от грунта

3. Скорость бега до второй
контрольной
отметки увеличивается за
счет растягивания шагов. В (этом случае
нарушается необходимый
ритм ускорения, затрудняется
переход к бросковой части разбега и
обгон снаряда. Кроме того,
плохо контролируется приход
в исходное положение перед броском

Пробегая
по разбегу, добиваться увеличения
скорости при переходе ко второй
контрольной отметке за счет частоты
шагов. Целесообразно уменьшить
расстояние между первой (начало
разбега) и второй (начало отведения
гранаты) контрольными отметками

4. При переходе ко второй
контрольной
отметке преждевременно
начинается поворот плеч. Как
следствие, происходит поворот
правой стопы кнаружи и туловище
отклоняется назад

Подбегая ко второй контрольной
отметке, удерживать туловище
в вертикальном положении,
контролируя правильность постановки
стоп носками строго вперед
(проверить на мягком грунте
по оставленным следам)

В бросковой части разбега

1.
Преждевременное, на первом шагу,
полное выпрямление правой
руки с гранатой, что затрудняет
ускорение в бросковых шагах,
ведет к излишнему напряжению
мышц плеча и руки, удерживающих
гранату в нужном положении,
на последующих трех шагах

Многократно
отводить гранату на
месте на 2-3 счета, в ходьбе и беге
без выпуска гранаты. Добиваться
при этом мягкого, плавного отведения
гранаты на 2-2,5 броскового шага в
сочетании с поворотом
туловища и плеч

2. Низкое
опускание правой руки с
гранатой (ниже оси плеч) на первых
двух бросковых шагах, вследствие чего
трудно выполнить
захват гранаты в начальной фазе
финального усилия и точно приложить
усилия при броске

Во
время разбега с различной скоростью
отводить гранату, добиваясь
правильного положения правой руки с
гранатой

3. Потеря
прямолинейности движения
в разбеге (чаще всего – отклонение
влево на последних бросковых
шагах). При этом трудно
направить усилие в центр снаряда
за сектор

Метать
с трех шагов и с полного разбега.
Контролировать прямолинейность
маха правой ногой при
скрестном шаге и постановку
левой на четвертом шаге не далее
50 см в сторону от линии правой
ноги. Выполнять
разбег по начерченной
прямой линии

4. Правая
нога в скрестном шаге ставится:
а) прямо без разворота кнаружи; б) на
носок, а не через пятку и внешний свод
стопы. В этих
случаях: а) затрудняется обгон
снаряда и приход в выгодное для
броска положение; б) происходит
«проваливание», т.е. подседание
на правой ноге, теряется скорость,
затрудняется захват гранаты и точность
приложения усилий
при выполнении броска

Метать
гранату с различной степенью
интенсивности, контролируя
правильность постановки правой
стопы в конце скрестного шага

5.
Увеличение или уменьшение длины
бросковых шагов по сравнению
с оптимальными: а) шаг-прыжок
со второй отметки; б) короткий
или очень длинный скрестный
шаг; в) далекая постановка
левой ноги в упор на четвертом шаге.
Это нарушает правильный
ритм, вызывает потери скорости
в бросковой части разбега,
затрудняет условия для непрерывного
перехода от разбега к
броску

Метать
гранату с полного разбега,
контролируя длину шагов, расстановку
стоп (по следам). При
необходимости можно использовать
отметки на дорожке для
каждого броскового шага

6.
Отсутствие ускорения в бросковых
шагах, что затрудняет непрерывный
переход от разбега к
броску, вызывает паузу – остановку
перед броском, нарушает правильный
ритм всего упражнения

Сначала
метать гранату в облегченных
условиях: с трех и четырех
бросковых шагов, затем с подбегания
на произвольном по длине отрезке и с
полного разбега.
Подобрать индивидуально выгодное
соотношение длины и скорости
каждого шага, ориентируясь
на рекомендуемые величины

В финальном усилии

1. Низкое
положение руки с гранатой перед
броском. Кисть метающей
руки вначале броска опускается
вниз

Проводить
многократные броски снарядов
с трех-четырех шагов и с полного
разбега, контролируя исходное
положение перед броском. Следить за
положением и движением
правой руки с гранатой во время разбега
и броска

2.
Опускается локоть правой руки
при броске. Бросок проводится
с отклонением туловища влево,
левая нога отставляется далеко
влево, а при броске сгибается.
При этом граната летит вправо,
а в начальной фазе полета
прижимается к земле и быстро теряет
скорость полета

Применять
упражнения для овладения правильным
захватом гранаты,
броски с трех и четырех бросковых
шагов в правильном ритме
ускорения, броски с разбега,
различного по длине и скорости.
Контролировать правильность
постановки ног в третьем и
четвертом шаге и выпрямление левой
ноги в заключительной фазе
броска. Начинать финальное
усилие с ног при «закрытом» положении
туловища, следить, чтобы
при захвате граната не отклонялась
вправо, левое плечо не
опускалось

3. Голова
и туловище отклоняются
влево. Это затрудняет «попадание»
усилия вдоль оси снаряда

Применять
броски снарядов с
трех
шагов и с полного разбега

4.
Сильный наклон и поворот
влево
из-за энергичного маха
левой рукой влево-назад. Левая нога
в последнем шаге ставится в
упор далеко влево, и
метатель из-за
этого рано поворачивается
грудью в сторону метания. Все это
затрудняет приложение усилия в центр
снаряда. Граната летит вправо, правая
рука при броске
проходит через сторону

Применять разбег по отметкам
(в бросковой части). Выполнять
броски при различных вариантах разбега

5. Перед броском правая рука
с гранатой
отведена слишком вправо
за спину. В этом случае затрудняется
захват гранаты. При броске
рука с гранатой проходит через
сторону. Граната
летит влево

Применять
многократное отведение
гранаты в разбеге, контролируя
положение руки перед броском,
выполнять легкие броски
с подхода и разбега

6. Рано сгибается метающая
рука при броске из-за закрепощенности
мышц руки или преждевременного
поворота кисти, а также из-за
форсированного включения рывка
верхней частью туловища. Все это
нарушает правильный ритм

Метать
различные снаряды с трех бросковых
шагов, с подхода и с полного разбега,
контролируя правильность исполнения
этой части метания и ритма в целом

7. «Проваливание» (сгибание)
на ногах в момент финального усилия,
происходящее из-за недостаточной
силы ног, слишком высокой, неконтролируемой
скорости разбега или из-за слишком
широкого последнего шага. В результате
затрудняется точное приложение усилий

Выполнять
большое количество повторных бросков
в различных вариантах разбега и темпа,
контролируя постановку ног в последних
шагах разбега и движения ног в финальном
усилии

8. Излишний стопор левой
ногой из-за ее постановки по линии
правой или даже несколько скрестно
перед ней. Такая постановка левой
ноги препятствует продвижению метателя
вперед, гасит скорость, вызывает даже
остановку перед броском

Применять разбег по отметкам в
бросковой части, а также броски
снарядов в различных вариантах разбега
и темпа

9.
Метатель преждевременно наваливается
вперед при запоздалом
захвате из-за преждевременного
«открывания» (поворота) туловища
и раннего начала заключительного
рывка. При этом угол вылета
гранаты уменьшается

Метать снаряды в различных
вариантах
разбега и темпа

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №7

ДОКЛАД НА ТЕМУ:

«Технические ошибки при метании малого мяча»

Учитель физической культуры:

Каибов Р.А.

2019г

Содержание

1 Техника метания малого мяча

2 Методика обучения технике метания малого мяча

3 Техника и методика обучения метанию малого мяча в цель

4 Читайте также

Техника метания малого мяча

Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. По технике исполнения оно в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.

Метание копья по объему часов на уроках физкультуры занимает в школе значительное место. Этот вид легкой атлетики изучается как в младших, так и в старших классах.

На занятиях в зале применяются теннисные мячи, которые, отскакивая при ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации. При занятиях на улице используются специальные хоккейные мячи.

В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.

Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу «Детской легкой атлетики ИААФ».

Рис. 7.4. Техника метания малого мяча

Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной — бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска (рис. 7.4).

Держание снаряда. Малый мяч удерживается, не прижимаемый к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку (рис. 7.5). Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.

Разбег. Первая (предварительная) фаза разбега начинается из исходного положения до контрольной отметки, которая подбирается индивидуально. Задача этой части разбега — сообщить системе «метатель—снаряд» первоначальную скорость, в результате чего она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью, его длина преодолевается за 6 —12 беговых шагов.

Рис. 7.5. Способ держания малого мяча

Вторая (заключительная) фаза разбега, которая также подбирается индивидуально и зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска, начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие. Задача этой фазы состоит в отведении снаряда для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги данной части разбега называются бросковыми. Их количество зависит от способа отведения снаряда и колеблется в диапазоне 4ч— 6 шагов. При этом, используя четное количество шагов, метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой, нечетное количество — правой (анализ техники будет проводиться для тех, кто метает мяч правой рукой).

В спортивной практике используются различные варианты отведения снаряда при выполнении бросковых шагов («прямо-назад», «дугой вперед-вниз-назад», «дугой вверх-назад» и другие). Наиболее простым и широко распространенным способом, изложенным при анализе техники, которым пользуются большинство метателей, считается отведение «прямо-назад». Оно осуществляется на четыре бросковых шага.

Попадая на контрольную отметку левой ногой, метатель безостановочно выполняет первый шаг правой. Стопа ставится прямо по ходу движения, а положение таза остается таким же, как и в первой части разбега. Одновременно начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом, суставе, движется вперед.

Второй шаг, выполненный левой ногой, сопровождается дальнейшим поворотом оси плеч направо почти до угла 90° от и. п. и полным выпрямлением правой руки со снарядом. Таз в этом шаге также поворачивается направо, примерно на 45°. Кисть руки со снарядом располагается немного выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется прямой угол, который сохраняется в дальнейших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища. Важно при выполнении шагов разбега свести к минимуму вертикальные колебания ОЦМТ. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается процесс отведения снаряда.

Третий шаг называется скрестным. Он является связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная его задача заключается в осуществлении «обгона» снаряда и своевременном выносе левой ноги вперед при постановке правой на опору. Скрестный шаг выполняется путем активного сведения бедер и проталкивания левой ногой, что придает дополнительное ускорение нижним звеньям тела метателя и выводит ось таза вперед по отношению к оси плеч. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется предварительное натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии. Туловище при выполнении данного шага отклоняется назад, и плечи увеличивают поворот вправо. Заканчивая скрестный шаг, стопа правой ноги ставится с внешнего свода на пятку с последующим перекатом на носок. Постановка ноги осуществляется близко к проекции ОЦМТ.

Левая нога в этот момент после быстрого снятия с опоры (за счет активного проталкивания в результате предварительного сильного натяжения мышц ее передней поверхности) выносится вперед и завершает разбег {шаг четвертый).

При осуществлении бросковых шагов очень важно соблюдать ритм их выполнения с акцентом на ускорение в последних шагах перед финалом.

Финальное усилие. Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге в момент прохождения ОЦМТ над правой опорной ногой. Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо скорость, набранную в разбеге, максимально увеличить в момент броска:

После прохождения ОЦМТ правая нога начинает активно разгибаться, поворачиваясь бедром внутрь по направлению разбега. С этого момента начинается «захват» снаряда. Элемент «захвата» необходим для последующего натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска снаряда.

Левая нога, почти прямая, ставится с пятки на расстоянии около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом в упор на всю стопу. Это необходимо для создания условий вращательно-поступательного движения вокруг оси, условно проходящей через левую стопу и левое плечо. В данный момент (после «захвата») правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади плеча, супинируются. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется.

Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед, метатель, осуществляя «тягу» снаряда, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед-вверх и переходит в положение «натянутого лука», названное так из-за внешнего сходства, где правая рука со снарядом, прогнутое туловище и левая нога образуют соответствующую дугу.

Далее, путем сокращения предварительно растянутых мышц и использования инерции системы «метатель-снаряд», происходит разгибание туловища и движение грудью вперед.

Заключительная часть финального усилия осуществляется наиболее мощным движением — «рывком». Выпуск снаряда заканчивается хлестообразным движением предплечья и кисти правой руки. Рука со снарядом проходит над плечом. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямляется.

Все элементы финального усилия выполняются как единое движение. Эффективность броска зависит от последовательности торможения звеньев тела в финале, начиная с нижних и заканчивая верхними, для передачи общего количества движения в снаряд.

Сохранение равновесия. После выпуска снаряда для погашения инерции движения метатель производит перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей место выполнения броска.

Применяемые на практике варианты метания малого мяча с разбега обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и отличаются способом отведения снаряда и количеством бросковых шагов.

Отведение «прямо-назад» выполняется некоторыми метателями на 6 бросковых шагов.

Отведение «дугой вперед-вниз-назад» осуществляется на 5 бросковых шагов. Особенность этого варианта заключается в движении правой руки, которая с первого броскового шага выпрямляется вперед, затем, не сгибаясь, свободно, по большой амплитуде, одновременно с поворотом плеч вправо на 90° совершает движение по дуге вниз-назад и приходит в такое же положение, как при метании способом «прямо-назад» перед скрестным шагом.

Отведение «дугой вверх-назад» выполняется на 4 бросковых шага, при этом на первые два осуществляется отведение мяча назад по дуге вверх-назад без значительного поворота плеч вправо. При третьем шаге правая нога ставится прямо по направлению разбега, и метатель заканчивает его в положении, сходном с положением «натянутого лука». Этот вариант отведения больше способствует точности попадания «в снаряд» и может применяться на начальном этапе обучения или при метании малого мяча в цель с места.

Методика обучения технике метания малого мяча

Процесс обучения технике метания малого мяча предваряет создание необходимых условий для усвоения изучаемых движений с помощью специально-подготовительных упражнений. Данные упражнения направлены на развитие соответствующих двигательных качеств и овладение основными закономерностями метательных движений, без которых обучение технике метания будет затруднительно.

Надо помнить, что метание мяча осваивается успешнее теми спортсменами, у которых хорошая подвижность в суставах грудной части позвоночника и плечевого пояса, лучше развиты скоростно-силовые качества, хорошие координационные способности.

В результате проведенной подготовки создаются необходимые предпосылки к обучению и начинается целенаправленное изучение техники метания.

Задача 1. Создать представление о технике метания малого мяча.

Средства.

краткий рассказ об основных закономерностях движений и технике метания малого мяча, показ наглядных пособий;

демонстрация техники метания малого мяча с места в цель и с разбега на дальность;

ознакомление с правилами соревнований по метанию малого мяча.

Методические указания: при объяснении и показе обратить внимание на ведущие элементы техники, отметить особенность целевых установок в бросках на точность и на дальность.

Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике броскового движения в финальной фазе при метании малого мяча.

Средства.

выполнение хвата малого мяча;

метание мяча перед собой в пол активным движением кисти из исходного положения (и.п.) рука прямая впереди;

то же, но метание хлестообразным движением предплечья и кисти;

то же, но в и. п. мяч в поднятой вверх руке, а хлестообразное движение начинается после активного выведения локтя вперед с последующей резкой его остановкой;

метание мяча вперед-вверх двумя руками из-за головы, стоя в и.п. ноги врозь на ширине плеч;

то же из и.п. левая нога впереди, правая сзади на носке;

то же, но метание одной рукой в вертикальную цель, другая рука в и.п. согнута в локтевом суставе и находится перед собой;

метание мяча вперед-вверх из и. п. стоя левым боком по отношению броску, рука со снарядом выпрямлена и отведена назад левая рука перед собой, вес тела над слегка согнутой правой ногой, туловище умеренно отклонено назад;

то же, но броски выполнять в вертикальные и горизонтальные цели;

метание мяча после постановки левой ноги из и. п. стоя левым боком по отношению броска на согнутой правой и приподнятой левой ноге с отведенным снарядом.

Методические указания, в качестве инвентаря следует использовать теннисные мячи. Бросковые упражнения с ними можно выполнять в парах, с их ловлей партнерами. Направление бросков из-за головы рекомендуется изменять в определенной последовательности: «вперед-вниз», «прямо-вперед», «вперед-вверх». Для точности движения целесообразно варьировать направление броска: в стену, с отскоком о пол и стену, другие сочетания с последующей ловлей мяча. При метании двумя или одной рукой из-за головы, когда левая нога располагается впереди носком внутрь -замах надо выполнять с прогибом туловища и максимальным отведением мяча назад с одновременным перемещением веса тела на правую ногу. Левая нога при этом остается впереди на расстоянии 3—4 стоп от правой. Финальное усилие нужно проводить !грудью (локти или локоть метающей руки направлены вперед) после разгибания правой ноги и выведения таза вперед, а выпуск снаряда заканчивать хлестообразным движением предплечья и кисти, упираясь в прямую левую ногу. Броски следует чередовав с имитационными движениями. Имитацию перехода в положение «натянутого лука» можно выполнять, используя захват за резиновый амортизатор, укрепленный на уровне плеча, или при помощи партнера, направляющего движение правой руки. Упражнение с постановкой левой ноги должно выполняться слитно с броском и начинаться с выведения правого колена и одноименной части таза вперед до постановки левой ноги на опору. Вертикальные мишени при бросках в цель устанавливаются на высоте 2—3 м. Расстояние до горизонтальных и вертикальных мишеней варьирует.

Задача 3. Обучить технике отведения малого мяча «прямо-назад» при выполнении разбега.

Средства:

отведение мяча на месте с имитацией броска;

отведение мяча в ходьбе и беге без броска;

бег скрестными шагами с отведенным снарядом без броска;

бег 20—30 м, рука со снарядом над плечом.

Методические указания. имитационные упражнения и упражнения без броска следует выполнять под счет. Так, при отведении на месте из и. п. левая нога впереди, рука со снарядом над плечом, на счет «раз» плечи поворачиваются вправо, левая рука выводится локтем вперед, правая нога сгибается. На счет «два» рука с мячом отводится назад. На счет «три», разгибая правую ногу, поворачиваясь грудью вперед и выводя руку с мячом локтем вперед-вверх, метатель занимает положение «натянутого лука». На счет «четыре» имитируется рывок. После раздельного выполнения эти движения осуществляются слитно.

При отведении снаряда в движении каждый счет соответствует выполненному бросковому шагу.

Скрестные шаги следует делать быстро, проталкиваясь вперед, без вертикальных колебаний ОЦМТ.

Пробежки со снарядом осуществляются равномерно и равноускоренно.

Задача 4. Обучить сочетанию элементов предварительной и финальной фаз движения и технике метания малого мяча в целом.

Средства:

метание со скрестного шага с отведенным мячом в и.п.;

метание мяча с трех шагов разбега с предварительно отведенной рукой со снарядом;

метание мяча с четырех бросковых шагов;

то же с предварительного подхода до контрольной отметки;

метание мяча с укороченного разбега;

метание мяча с полного разбега.

Методические указания: при выполнении броска со скрестного шага необходимо произвести постановку левой ноги на опору синхронно с разгибанием правой ноги и одновременным поворотом правой стороны таза налево-вперед.

При метании с трех шагов разбега ритм движения следует регулировать длиной шагов, размеченной ориентирами (первый шаг равен трем стопам, а второй и третий — четырем), и быстротой их выполнения.

В бросках с укороченного и полного разбега надо корректировать контрольную отметку и следить за ритмом бросковых шагов в сочетании с финальным усилием.

Задача 5. Совершенствовать технику метания малого мяча С учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства.

выполнение специально-подготовительных упражнений;

метание мячей, различных по весу;

использование вариантов техники, выбранных на основе индивидуальных особенностей метателей;

метание мяча на результат с соблюдением правил соревнований.

Методические указания, при совершенствовании техники уточняются длина разбега, ритм выполнения движения, количество бросковых шагов и другие элементы метания. Индивидуализация техники происходит при постоянном развитии необходимых двигательных качеств.

Прочность образования навыка лучше всего проверяется специальными тестированиями и выступлениями на соревнованиях;

Техника и методика обучения метанию малого мяча в цель

Метание малого мяча в цель проводится в младших классах. Техника броскового движения этих упражнений подобна технике финальной фазы, выполняемой при метании мяча с разбега. Однако двигательная установка для приложения усилий здесь направлена не на дальность броска, а на точность выполнения заключительной фазы метания.

Создание представления о технике движения, постановка задач обучения, подбор средств и необходимых методических указаний соответствуют тем, которые применяются для обучения ; технике держания снаряда и выполнения финального усилия при метании малого мяча с разбега.

Для оценки успешности овладения техникой метания малого мяча, выявления основных ошибок и причин их возникновений можно проводить сравнительный анализ удачных и неудачных попыток.

Обеспечение техники безопасности

На учебно-тренировочных занятиях по метаниям для исключения травматизма необходимо соблюдать ряд организационных требований:

обеспечить безопасное расстояние при размещении занимающихся;

исключить метание легкоатлетических снарядов навстречу друг другу;

придерживаться очередности выполнения бросков;

выполнять броски и собирать снаряды после попыток только по команде тренера-преподавателя;

при метании диска и молота на улице иметь заградительную сетку;

на занятиях в зале использовать учебные снаряды и выполнять броски в специальную сетку для погашения энергии выпущенного снаряда.

. Ошибки, возникающие при метании малого мяча, их причины и способы устранения

Ошибки	Причины	Способы устранения
Ошибки, встречающиеся при разбеге
Скованность метателя в предварительной фазе разбега	Слишком быстрое начало разбега, бег на полусогнутых йогах	Повторный, равномерно ускоренный бег 20—30 м высоко на передней части стопы. Левая рука и плечи, двигаются свободно и разноименно, как при обычном беге, кисть со снарядом над правым плечом
Затруднен переход от предварительной фазы разбега к бросковым шагам	Нет постоянства при выполнении предварительной фазы разбега	Многократное выполнение предварительной фазы разбега со своевременным попаданием на контрольную отметку. Первые беговые шаги от стартовой отметки делать одинаковыми по длине
Нарушение ритма бросковых шагов	Нарушены оптимальные длина бросковых шагов и время их выполнения	Для стабилизации ритма бросковых шагов выполнять их по ориентирам с оптимальной скоростью
Излишний наклон туловища назад при первых двух бросковых шагах	Слишком высокое поднимание бедер в беге и расслабление мышц туловища при выполнении отведения снаряда	Туловище держать вертикально и «убегать» вперед от снаряда при многократных пробежках с повторным отведением правой руки назад
Нарушение прямолинейного продвижения в бросковых шагах’	Поворот стоп вправо на первых бросковых шагах при отведении снаряда	Отведение снаряда в беге по прямой линии с постановкой стоп по ходу движения
Пассивное продвижение вперед при скрестном шаге	Скрестный шаг выполняется преждевременно, без маха правым бедром	Бег скрестными шагами с отведенной правой рукой с акцентом на вынос правого бедра вперед
Высокий полет в скрестном шаге	Увеличенный мах правой ногой вверх после слишком активного толчка левой	Бег скрестными шагами с акцентом на быструю постановку правой ноги вперед на внешний свод стопы
Несвоевременное сгибание правой руки в локтевом суставе при выполнении скрестного шага	Излишняя закрепощен-ность плечевого пояса, слишком раннее начало финального усилия. Слишком низко опущена правая рука	Имитация и выполнение скрестного шага с концентрацией внимания на «обгоне» снаряда. Удержание кисти с мячом выше плечевого сустава
Затруднено выполнение «захвата» снаряда	Левая нога в четвертом бросковом шаге ставится по линии разбега или правее	Левую ногу следует ставить левее линии разбега на расстоянии одной стопы
Ошибки, встречающиеся при выполнении финального усилия
Затруднен переход от разбега к финальному усилию	Излишний поворот оси плеч и таза вправо при «обгоне» снаряда. Правая стопа развернута наружу больше чем на 45° в	Во время двух последних бросковых шагов удерживать голову у левого плеча, направив взгляд по ходу разбега. Следить за правильным углом поворота стоп
Наклон туловища влево и сгибание в левом тазобедренном суставе при «захвате» снаряда и броске	Бросок осуществляется только одной рукой. Недостаточное выпрямление левой стороны тела	Имитация финального усилия по элементам. Направить усилие при разгибании правой ноги точно в грудь. Выполнять «захват» снаряда левым боком за рукой вперед через ось левое плечо-левая стопа
Бросок согнутой рукой	Плохой замах и недостаточный «обгон» снаряда	Перед «захватом» снаряда полностью выпрямить правую руку. Во время финального усилия не спешить с рывко-вым движением
Бросок рукой сбоку	Нарушено прямое направление движения кистью при выполнении броска	При «обгоне» снаряда увеличить поворот плеч вправо, а при броске проносить кисть над плечом, ближе к голове
Сгибание левой ноги в коленном суставе перед выпуском снаряда	Слишком короткий четвертый бросковый шаг	Ставить левую ногу дальше вперед с пятки, с дальнейшим переходом на всю стопу. Выпускать снаряд в упор через прямую левую ногу
Ошибки, встречающиеся при сохранение равновесия
Выход за дугу после выпуска снаряда	Малое расстояние от постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге до линии дуги	Откорректировать контрольную отметку. Своевременно выполнять финальное усилие

Способы метания на дальность и в цель

Метание с места.

1.      Способ метания «из-за спины через
плечо». Исходное положение : правая нога отставлена назад, на носок, туловище
повернуто грудью в сторону метания, правая рука согнута в локте, локоть опущен,
кисть с мячом на уровне лица. Из исходного положения правую руку отвести в
сторону, туловище повернуть направо,, правую ногу слегка согнуть в колене,
туловище наклонить вправо. .Затем пронося правую руку сверху над плечом,
перейти в положение «натянутого лука» и выполнить финальное усилие броска
активным захлестом кисти руки. Во время финального усилия туловище. И ноги
выпрямляются. После броска левая нога сгибается в колене, туловище наклоняется
вперед, левая рука отводится назад. А правая свободно продолжает двигаться
вперед-вниз.

2.      Способ метания «прямой рукой снизу».
При исходном положении  ноги поставлены
немного  шире плеч, правая отставлена
назад , правая рука полусогнута в локте перед грудью. При замахе правая рука
отводится вниз-назад до предела, и бросок происходит путем движения рук
вперед-вверх.

3.      Способ метания  «прямой рукой сверху». При иcходном  положении ноги поставлены немного шире плеч,
правая отставлена назад, правая рука вдоль туловища (с мячом). При замахе
правая рука переносится  вверх-назад,
затем направляется вперед  и кистью
выбрасывается мяч.

4.      Способ метания «прямой рукой сбоку».
Исходное положение — ноги немного  шире
плеч, правая нога отставлена назад, правая рука с мячом вдоль тела. При замахе
туловище отклоняется, правая рука отводится назад до предела, тяжесть тела
переносится на правую ногу, согнутую в колене. При броске правая нега
выпрямляется, туловище поворачивается налево-вперед, а правая рука продвигается
вперед и выбрасывает кистью мяч.

  Метание малого мяча с места является для третьеклассников основной задачей в метаниях. Для выполнения ее на уроках необходимо ре­шить такие частные образовательные задачи как обучение работе ног и сочетанию движения туловища и верхних конечностей, а также совер­шенствование умения заканчивать метательное движение резким хлестообразным рывком ме­тающей руки.

     В III классе уроки почти не дополняют новы­ми видами упражнений в метании как больших, так и малых мячей. Меняются в основном тре­бования к условиям его выполнения. Метание двумя руками и одной выполняется из исходного положения (и. п.) стоя лицом в направлении мета­ния, левая нога впереди, и стоя полу боком в направлении метания. При метании из этих и. п. усложняется координация движений прежде все­го ног. Если во II классе при метании из фронтальной стойки в основном обращалось внимание на правильное разгибание ног, то при метании из и. п. левая нога впереди, работа ног меняется: выполняется проталкивание таза впе­ред за счет разгибания правой ноги, а левая действует как упор и поднимает таз. При выпол­нении броска используется не только поступа­тельное, но и вращательное движение верхней части туловища и рук.

      На занятиях с третьеклассниками наряду с тен­нисными мячами могут быть использованы ма­лые мячи из твердой резины для хоккея на траве. Ими можно выполнять броски и в цель, и на дальность.

    Обучение технике метания малого мяча с места. Перед началом метания учащийся стоит полубоком к направлению метания: левая нога на шаг впереди носком внутрь под углом около 30° к линии метания, правая — с разворотом стопы носком наружу под углом 45—60 ° пят­кой на линии; мяч в согнутой правой руке на уровне головы; левая рука полусогнута впереди несколько ниже плечевого пояса. Далее, пово­рачивая плечи вправо, надо выпрямить правую руку и отвести мяч назад на уровень правого плеча или немного ниже, ладонь повернута вверх. Туловище при этом несколько наклоняет­ся вправо и масса тела переносится на правую ногу, левая рука слегка согнута и направлена в сторону метания, в направлении метания повер­нута и голова. Не задерживаясь в этом положе­нии, ученик выполняет метание с места.

     Финальное усилие (бросок) начинается с пово­рота и разгибания правой ноги, в результате чего таз разворачивается в направлении мета­ния и проталкивается вперед на упругую левую ногу. Одновременно с этим метающая рука, несколько сгибаясь в локтевом суставе, поворачивается локтем наружу, что способствует пра­вильной работе ее мышц (так называемый за­хват снаряда). Напряжение мышц передней по­верхности туловища в результате работы ног и захвата снаряда создает условия для эффектив­ной их работы в финальном усилии. Сокра­щение мышц туловища ускоряет движение его верхней части вперед и поворот плечевого пояса вокруг оси левая нога — левое плечо. Тяга снаряда при броске происходит за счет движения правого плеча в сочетании с выносом вперед локтя  и с некоторым запаздыванием кисти. Это движение заканчивается хлестообразным махом руки, для которого характерно сначала движение локтя вперед—вверх за счет сгибания руки вперед—вверх в плечевом суставе, а затем быстрый мах предплечьем и кистью за счет про­нации в плечевом и разгибания в локтевом суставах, заканчивающийся сгибанием в лучезапястном суставе.

    Кисть метающей руки проходит над плечом или несколько правее. Насколько далеко от оси туловища при этом пройдет локоть метающего, будет зависеть от гибкости его плечевого сустава.

    Методические указания к обуче­нию. Включая в уроки броски малого мяча в стену ударом в пол и другие с целью совер­шенствования хлестообразного движения рукой, учитель должен помнить, что чрезмерное увле­чение этими бросками, особенно когда они даются в виде соревнования на высоту отскока, может привести к закреплению неправильного движения локтем вперед и вниз, что отрица­тельно сказывается на технике метания вперед—вверх: во—первых, теряется напряжение мышц руки; во—вторых, приложение усилий при таких бросках не совпадает с необходимым направ­лением траектории полета снаряда при метании на дальность.

     Эффективность хлестообразного движения за­висит не только от своевременного последова­тельного включения частей тела в движение вперед, но и от своевременного активного торможения отработавших звеньев тела, что по­зволяет использовать их скорость для ускоре­ния движения последующих звеньев.

     Учащиеся III класса при метании мяча с места двумя руками и одной из—за головы обычно допускают типичные ошибки. Наиболее харак­терная из них связана с желанием сильнее метнуть мяч. Это выражается в напряженном держании мяча (напряжена вся метающая рука, а иногда и все туловище — готовность проявить ненужное силовое усилие при броске мяча), что, в свою очередь, порождает ряд ошибок в дальнейших действиях: движение метающей руки стороной, недостаточно активная работа ног, наклон туловища в процессе броска, опускание локтя вниз при непосредственном броске мяча.

     Чтобы избежать излишнего сжимания мяча кистью, напряженного состояния метающей руки, необходимо постоянно помнить о раскре­пощении мышц руки и свободном держании мяча. Выполняют и специальные упражнения на свободу движений. Хороший результат, на­пример, дает метание (двумя руками и одной) легкого набивного и малого мяча за счет разгибания руки в локтевом и сгибания кисти в лучезапястном суставах.

    Для получения более яркого мышечного ощу­щения большой амплитуды движений и раскре­пощенности мышц можно порекомендовать уча­щимся проделать упражнения с ганте­лями весом до 0,5 кг или гранатами такого же веса:

1.  Широкая стойка ноги врозь, гантели в под­нятых вперед руках. Круги руками с гантелями перед туловищем. Бросая руки вниз, опустить плечи.

2.  Стоя левая впереди, правая сзади, гантель в  правой  опущенной   вниз  руке.   Поворачивая плечи вправо, правой рукой с гантелью сделать замах снизу назад, провести за головой и, ими­тируя бросок, не выпуская из руки снаряда, про­нести вперед—вниз.

3. То же, что упр. 1, но круги руками с гантеля­ми снизу—назад. При движении рук вверх—вперед вывести вперед грудь, перенося массу тела на левую  ногу.  Продолжить,  не  выпуская снаряд, движение рук вперед—вниз.

      Для овладения правильным чередованием напряжения и расслабления мышц при метании Малого мяча полезно выполнять метание и ловлю набивных мячей. В упражнениях все броски нуж­но выполнять несильно, обращая внимание на широкую амплитуду И пружинистость движений, а также на максимально возможное расслаб­ление после броска.

     Движение метающей руки стороной (это типичная ошибка) возникает в связи с ранним включением руки в работу и свидетельствует о плохой подвижности в плечевом суставе, малой гибкости в грудной части позвоночника. Путем имитации движений руки при броске, проведе­ния метающей руки по нужному пути с по­мощью учителя учащимся надо уточнить мышеч­ное ощущение. К исправлению этой ошибки у третьеклассников следует подходить индиви­дуально, особенно в тех случаях, когда рука у ме­тающего ученика в момент броска проходит сто­роной довольно сильно.

    Значительную помощь в исправлении этого недостатка оказывают и упражнения для разви­тия гибкости в грудной части позвоночника. Для этого нужно включать во вводную часть урока и в специальную разминку перед метанием упражнения на прогибание туловища назад из различных исходных положений.

     При недостаточно активной работе ног реко­мендуется подбрасывание мяча вверх за счет пружинящего разгибания ног. Прыжки, подскоки, выпрыгивания с гантелями в руках укрепляют силу ног и активизируют их работу при Мета­нии.

     Метание набивных мячей из—за головы с разги­банием ног и с движением туловища вперед создает мышечное ощущение работы ног и туло­вища, как при метании малого мяча. При излиш­нем наклоне туловища со сгибанием в тазобед­ренных суставах во время броска малого мяча также полезно выполнять это упражнение.

      Для устранения такого недостатка, как опуска­ние локтя вниз при метании малого мяча) реко­мендуется выполнять подбрасывание малого мяча вверх с помощью разгибания предплечья и ног. Выполнять это упражнение следует стоя лицом в‘ направлении метания, левая впереди, правая, немного согнутая в колене, сзади на носке, туловище наклонено назад, правая рука с мячом несколько согнута в локтевом суставе, за головой. 

Комплекс упражнений для овладения техникой метания малого мяча №1

Комплекс упражнений для овладения техникой метания малого мяча №2