Правила эстафетного бега и частые ошибки

Мы уверены, что любой наш читатель имеет представление об эстафетном формате соревнований. Вероятно, многие и сами бегали в эстафетной команде. Но в этой статье мы расскажем об эстафетном беге как о единственной командной дисциплине лёгкой атлетики.

Что такое эстафетный бег

В любительских соревнованиях продолжительность эстафетного бега никак не регламентируется, но вот в лёгкой атлетике эстафетный бег – это спринтерская дистанция, помноженная на 4 этапа.

Официальные эстафеты проводят обычно в заключительный день легкоатлетических стартов, и это тот формат, который пользуется особенной популярностью у зрителей. Согласитесь, индивидуальный забег на 100 метров и 400 метров закончится, не успев начаться, а вот за время эстафеты болельщики успевают испытать всю гамму эмоций, так как сначала любимая команда может лидировать, затем отставать, после снова лидировать и т.д.

Наблюдать за противоборством команд в четыре раза интереснее, нежели за индивидуальными состязаниями. Как правило, эстафеты проходят на стадионах, что позволяет зрителям видеть каждый момент гонки от начала до конца.

История

Эстафеты существовали издревле. Записи о них ведутся ещё со времён Древней Греции, но современная история легкоатлетических эстафет отсчитывается с 1908 года, когда эту дисциплину включили в программу Олимпийских игр. Причём в плавании сделали это раньше – в 1900 году.

В первый олимпийский год эстафетой были не привычные 4 по 100 и 4 по 400, а шведская эстафета с разной дистанцией для каждого этапа – 200-200-400-800 м. Только в 1912 году эстафетный бег приобрел тот вид, который существует и по сей день.

Большой любовью к эстафетному бегу, как и к спринтерским дистанциям, отличаются легкоатлетические школы в США и в странах Карибского бассейна. Представителям этих стран и принадлежит существенная часть мировых рекордов.

Виды эстафетного бега

В начале статьи мы уже писали, что эстафетный бег может быть как официальный, то есть регламентируемый Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF), так и любительский с незакрепленными дистанциями.

В профессиональной лёгкой атлетике для эстафет используются такие дистанции (IAAF регистрирует на них рекорды):

• 4 по 100 метров – олимпийская дистанция
• 4 по 200 метров
• 4 по 400 метров – олимпийская дистанция
• 4 по 800 метров
• 4 по 1500 метров

В программе Олимпиады представлены только две дистанции, но официальными, а значит, и имеющими нормативы, являются все пять дистанций.

Что касается неофициальных эстафет, то здесь организаторы могут дать волю воображению и создать как абсолютно любую комбинацию дистанций, так и любое число участников в команде. Большой популярности добились шведская эстафета и экидэн.

Особенность шведской эстафеты в разной длине пробегаемых участков. Традиционные дистанции – 800+400+200+100 метров, но бывает, что этапы идут в сторону увеличения. Не возбраняется другая протяжённость этапов, но чаще всего «шведка» выглядит именно так.

Экидэн – это японское творение, представляющее собой эстафету на марафонской дистанции 42,2 км с передачей ленты. В программу легкоатлетических соревнований IAAF марафонская эстафета не входит, но всё же рекорды на ней фиксируются.

«Официальным» экидэном будет тот, где 42,2 км разделены на 6 этапов в следующем порядке: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км. С 2005 года мировой рекорд в мужском экидэне принадлежит кенийцам и равен 1:57.06. Такой формат эстафет пользуется огромной популярностью в Японии.

Правила эстафетного бега и частые ошибки

Передача эстафетной палочки между спортсменами – вот главная составная часть подобных соревнований, на ней сосредоточены основные правила и ошибки этой дисциплины. Какого-то сложного устава в эстафетном беге нет, и всё сводится к тому, что все спортсмены должны строго придерживаться следующих правил:

• Принять палочку можно в зоне передачи, длина которой 20 метров, спортсмены выбегают из этого коридора уже с палочкой в руках.
• Начинать разгон можно за 10 метров до начала зоны передачи эстафеты.
• Если палочка упала, поднять её может только тот, кто уронил.
• Передача палочки осуществляется из правой руки в левую, а затем из левой в правую.
• Палочку нельзя бросать между участниками, передача происходит вкладыванием палочки в руку.
• Запрещено обрабатывать руки какими-либо веществами или надевать перчатки, чтобы облегчить передачу эстафеты.
• В эстафете 4 по 100 метров каждый атлет должен бежать по своей дорожке.
• В эстафете 4 по 400 метров по отдельным дорожкам бегут первый круг и первый вираж второго этапа.

Из этих простых правил понятно, что наиболее часто встречающиеся ошибки в эстафетном беге заключаются в потере палочки и её передаче вне коридора. Но есть ли требования к тому, каким должен быть этот главный атрибут эстафеты?

Да, все палочки изготавливаются по принятому образцу:

• масса: 50-150 г;
• длина: 28-30 см;
• окружность полой трубки: 12-13 см;
• цвет: яркий, чтобы хорошо был заметен судьям и зрителям;
• материал: пластмасса, дерево, металл.

Этапы в эстафетном беге

В традиционных эстафетах от IAAF 4 этапа и, соответственно, 4 бегуна. Распределение атлетов по этапам – отдельное искусство для тренера, однако, как правило, сильнейшие бегуны ставятся на 1-й и 4-й этапы.

Но не в одной только скорости на дистанции заключается расстановка сил. Важно учитывать и уровень техники при передаче палочки. Например, участнику заключительного этапа нужно принимать палочку, но передавать её – уже нет, поэтому на финиш следует ставить спортсмена с самой высокой скоростью, но без обязательного владения идеальной техникой передачи.

Нужно также заметить, что участник первого этапа начинает бег с низкого старта, а все следующие – с высокого, с постепенным разгоном до конца коридора передачи. Это определяет, кого ставить на первый отрезок. Тут преимущество будет за бегуном, который стартует с места лучше остальных.

Нормативы в эстафетном беге

Мужчины

Женщины

Техника и особенности эстафетного бега

Залог победы в эстафетном беге отнюдь не физическая форма, хотя, безусловно, без скорости делать в эстафете нечего. Значительную роль в успехе играет техника передачи палочки. Техника прохождения дистанции здесь не отличается от индивидуальных беговых видов, а вот приём и передачу спортсменам приходится отдельно отрабатывать.

Ключевая роль этого момента – в эстафете 4 по 100 метров. Мужской рекорд на ней равен 36,84 секунд, и в случае ошибки при передаче у команды просто не будет времени нагнать отставание.

Передача палочки может происходить только в определённой зоне протяжённостью 20 метров. Чаще всего это последние 4-5 метров обозначенного коридора. Лучшие эстафетчики способны передавать друг другу палочку без снижения набранной на конец этапа скорости. А потому для принимающего бегуна сложность заключается в том, чтобы понять, когда нужно начинать движение по своей дорожке в зону передачи.

Если атлет начинает разгон рано, он рискует не успеть принять эстафету до конца разрешённой зоны, а если же слишком поздно, у него не хватит времени набрать скорость. Тонкость эстафетного бега в том, что наилучшая передача палочки происходит на одинаковой скорости, но для этого участники команды должны чувствовать скорость друг друга, а значит, и очень много тренироваться вместе, оттачивая необходимые технические навыки.

Способы передачи:

• сверху-вниз в открытую ладонь (практикуется в США);
• снизу-вверх (практикуется в России).

«Американский» способ передачи эстафеты считается более рискованным, потому что вероятность утери палочки в нём выше.

Еще одна особенность эстафетного бега в том, что пробегаемые этапы несколько длиннее обозначенных. Рассмотрим это на примере дистанции 4 по 100 метров. Тут протяженность 1-го этапа составляет 110 м, 2-го и 3-го этапов – по 130 м, 4-го этапа – 120 м.

Мировые рекорды, установленные на открытом воздухе

4 по 100 м

• 36,84 (2012) – мужчины (Ямайка)
• 40,82 (2012) – женщины (США)

4 по 200 м

• 1:18,63 (2014) – мужчины (Ямайка)
• 1:27,46 (2000) – женщины (США)

4 по 400 м

• 2:54,29 (1993) – мужчины (США)
• 3:15,17 (1988) – женщины (СССР)

4 по 800 м

• 7:02,43 (2006) – мужчины (Кения)
• 7:50,17 (1984) – женщины (СССР)

4 по 1500 м

• 14:22,22 (2014) – мужчины (Кения)
• 16:33,58 (2014) – женщины (Кения)

Экидэн

• 1:57:06 (2005) – мужчины (Кения)
• 2:11:41 (1998) – женщины (Китай)

Заключение

Эстафетный бег – пожалуй, самая зрелищная беговая дисциплина со сложной технической составляющей в моменте передачи эстафеты. Именно поэтому на старте будет успешной набеганная друг с другом команда, где согласованные действия участников отработаны до автоматизма.

Читайте также: Таблица разрядов и нормативов по бегу

Техника эстафетного бега основана на слаженной работе команды, все участники которой должны двигаться по одной схеме. Эстафетный забег – это единственная олимпийская дисциплина, которая выполнятся группой. Выглядит очень зрелищно и, по традиции, обычно завершает соревнования.

Особенности дисциплины

В этой статье мы выясним, каковы особенности эстафетного бега, его виды, дистанции, а также детально разберем технику.

Итак, еще раз подчеркнем главную особенность техники эстафетного бега – результат достигается не индивидуальными, а командными заслугами. Чаще всего для этой дисциплины отбираются самые быстрые легкоатлеты, которым особенно хорошо удаются спринтерские дистанции. На самом деле, техника выполнения эстафетного бега полностью идентична технике забега на короткие дистанции.

В процессе движения атлеты также проходят 4 фазы – старт, разгон, основная дистанция и финиш. Последний этап у первых 3 спортсменов заменяется передачей палочки (для которой существует своя техника), а непосредственное финиширование выполняет участник с самыми высокими скоростными качествами.

Говоря доступным языком, эстафетный бег – это передача эстафетной палочки от первого спринтера второму, от второго третьему, от третьего четвертому. Данный вид соревнований впервые был проведен еще в конце 19 века, а с начала 20 он официально включен в Олимпийскую программу.

Зрелищнее всего смотрится эстафета 4*100 м, где каждый атлет пробегает свою часть маршрута за 12-18 секунд, а общее командное время редко превышает полторы минуты. Представляете, какой накал страстей творится в это время на трибунах?

Все спортсмены тренируются в команде. Они изучают, как правильно передавать эстафетную палочку при беге, как набирать мощную скорость, разгон, тренируются финишировать.

Если вас интересует, сколько человек участвует в команде, подчеркнем, что в любительских соревнованиях их может быть сколько угодно. В официальных же спортивных мероприятиях всегда бегает четверо.

Отдельно поговорим про коридор в эстафетном беге – это выделенная дорожка, которую атлеты не имеют права покидать. Однако, если спортсмены бегут по кругу (дистанция 4*400 м), тогда они могут и перестроиться. То есть, команда, первая осуществившая первую передачу палочки, имеет право занять крайнюю левую дорожку (меньший радиус дарит небольшое преимущество в расстоянии).

Дистанции

Разберем виды эстафетного бега в легкой атлетике, назовем самые популярные дистанции.

IAAF (международная легкоатлетическая федерация) выделяет следующие расстояния:

• 4*100 м;
• 4*400 м;
• 4*200 м;
• 4*800 м;
• 4*1500 м.

Первые два вида эстафетного бега включены в программу Олимпийских игр, а последний проводится только среди мужчин.

Также существуют нетрадиционные расстояния:

• С неодинаковыми участками (100-200-400-800 м или наоборот). Такую технику еще называют шведской;
• 4*60 м;
• 4*110 м (с барьерами);
• Экиден – марафонская дистанция (42 195 м), которую пробегают 6 человек (каждому требуется пробежать чуть больше 7 км);
• И др.

Техника выполнения

Давайте рассмотрим технику бега в эстафете, каковы ее особенности и нюансы.

1. Атлеты занимают позиции по всей длине дистанции на равномерных участках;
2. По технике, первый участник стартует с низкого старта (с колодками), последующие – с высокого;
3. Результат фиксируется после пересечения четвертым участником линии финиша;
4. Техника передачи палочки в эстафетном беге требует выполнения задачи в 20-метровой зоне.

Этапы эстафетного бега для каждого участника одинаковы:

• Сразу после старта атлет с палочкой в руках развивает свою наивысшую скорость. Разгон происходит, буквально, за первые три шага. Корпус при этом слегка наклоняют к дорожке, руки прижимают к телу, держат их согнутыми в локтях. Голова опущена, взгляд смотрит вниз. Стопами нужно мощно отталкиваться от дорожки, бежать следует преимущественно на носках.
• Бежать нужно по кругу, поэтому все спортсмены прижимаются к левому краю своей дорожки (наступать на разделительную метку строго запрещено);
• Рассмотрим, как правильно передавать эстафетную палочку при беге и что означает «20-метровая зона». Как только до участника второго этапа остается 20 метров, последний стартует с высокого старта и начинает разгоняться. В это время первый мобилизует силы и совершает скоростной рывок, сокращая расстояние.
• Когда между бегунами остается всего пара метров, первый кричит «ОП» и вытягивает вперед правую руку с палочкой. Согласно технике, второй отводит левую руку назад, ладонью, перевернутой вверх, и принимает палочку;
• Далее первый начинает притормаживать до полного стопа, а второй продолжает эстафету;
• Последний бегун должен выполнить финиширование с палочкой в руках. Техника позволяет закончить дистанцию пробеганием черты, рывком грудью вперед, рывком боком.

Таким образом, отвечая на вопрос, что такое зона разгона в эстафетном беге, подчеркнем, что это еще и зона передачи палочки.

Правила

Правила выполнения эстафетного бега в легкой атлетике должен знать каждый участник дистанции. Даже малейшее их нарушение может привести к дисквалификации всей команды.

1. Длина палочки составляет 30 см (+/- 2 см), окружность 13 см, вес в диапазоне 50-150 г;
2. Может быть пластмассовой, деревянной, металлической, конструкция полая внутри;
3. Обычно палочка имеет яркую окраску (желтый, красный);
4. Передача осуществляется из правой руки в левую и наоборот;
5. Запрещено выполнять передачу вне 20-метровой зоны;
6. По технике, инвентарь передают из руки в руку, его нельзя перебрасывать или перекатывать;
7. Согласно правилам бега с эстафетной палочкой, если она упала, ее поднимает передающий участник эстафеты;
8. 1 атлет пробегает единственный этап;
9. На дистанциях длиной более 400 м после первого круга разрешается бег по любой из дорожек (свободной в настоящий момент времени). В эстафетном беге 4 по 100 метров всем участникам команды запрещено выходить из заданного коридора движения.

Частые ошибки в технике

Совершенствование техники эстафетного бега невозможно без разбора ошибок, при этом, атлетам стоит ознакомиться с самыми распространенными из них:

• Передача палки вне коридора в 20 м. Последующий атлет обязан выбежать из него с инвентарем в руке. Именно поэтому важна синхронность в движениях всех участников эстафеты. Второй бегун должен точно рассчитать время и стартануть так, чтобы первый успел на фазе разгона нагнать его и совершить передачу. И все это в обозначенных 20 метрах дорожки.
• Запрещено мешать другим участникам соревнований. Если в процессе таких действий другой командой была потеряна палочка, она не понесет за это наказания, в отличие от виновных в инциденте;
• Инструмент должен передаваться на единой скорости, а это достигается только в результате многочисленных командных тренировок. Вот почему всем атлетам так важно совершенствовать технику эстафетного бега.

Техника дисциплины только на первый взгляд кажется не сложной. На самом деле, здесь очень много нюансов, уловить которые за считанные секунды, которые длится забег, сложно. Только атлеты на беговой дорожке знают истинную цену своих усилий. Зрителям же остается лишь искренне болеть и переживать за бегущих на арене. Главное же качество, которое определяет успех команды – это, что удивительно, не идеальная техника, максимальная скорость или железная выносливость, а сплоченность и мощный командный дух.

муниципальное образовательное бюджетное  учреждение дополнительного образования детей «Детско- юношеская спортивная школа «Надежда» ст. Советской муниципального образования Новокубанского района

методическая разработка на тему:

«Методика обучения технике эстафетного бега»

Методическую разработку разработал тренер-преподаватель по легкой атлетике МОБУ ДОД ДЮСШ «Надежда»

Юдина Екатерина Владимировна

ст. Советская

2013г.

СОДЕРЖАНИЕ

№ п/п	Раздел	Стр.
1.	Введение	3
2.	Методика обучения технике эстафетного бега	4
3.	Расчет расстояния до контрольной отметки	6
4.	Примерный план обучения технике эстафетного бега	6
5.	Список литературы	17

Введение

Эстафетный бег является командным видом легкой атлетики и имеет много разновидностей. Успех в эстафете зависит от многих причин, но одна из главных — умение передавать и принимать эстафетную палочку на высокой скорости в ограниченной зоне передачи.

Эстафета – программа соревнований в отдельных видах спорта, где спортсмен выступает только на своем этапе и вручает эстафету в зоне передачи представителю своей команды.

Техника бега по дистанции в эстафетах ничем не отличается от обычного бега по прямой и виражу. Обучение технике эстафетного бега целесообразно начинать после того, как усвоена техника бега на короткие дистанции, отработано умение выполнять высокий и низкий старт на повороте.

Обучение технике эстафетного бега проводится в определенной последовательности, согласно поставленным задачам.

 Методика обучения технике эстафетного бега

Задача 1. Ознакомить с техникой эстафетного бега.

Создание представления о технике передачи эстафеты начинается с рассказа о видах эстафетного бега, объяснения и показа техники передачи эстафетной палочки способами «снизу» и «сверху» в 20-метровой зоне на высокой скорости. Затем необходимо объяснить основные правила проведения эстафетного бега и значение точности, слаженности движений в передаче эстафеты для достижения высокого результата.

Задача 2. Научить технике передачи эстафетной палочки. Обучение передачи эстафетной палочки проводится в парах — вначале на месте, затем в ходьбе и в беге с небольшой скоростью вне зоны передачи. С этой целью занимающихся строят в две разомкнутые шеренги на расстоянии 1—2 м друг от друга, уступами вправо или влево, в зависимости от того, какой рукой передается эстафетная палочка. По команде преподавателя стоящие в первой шеренге принимающие отводят выпрямленную левую (правую) руку назад, а стоящие во второй шеренге передающие, с небольшой паузой после команды, передают палочку (рис. 1).

Рис. 1. Передача эстафетной палочки в шеренгах на месте

Затем обучающиеся поворачиваются кругом и производят передачу, поменявшись ролями. Когда отрабатывается передача левой рукой в правую (а такое упражнение необходимо для спринтерской эстафеты 4 ? 100 м), занимающиеся передающей шеренги смещаются на полшага в правую сторону.

После усвоения занимающимися этих движений передача палочки производится, имитируя работу руками в беге: принимающий по команде преподавателя отводит руку с хорошей фиксацией кисти для приема палочки, а передающий с паузой, после готовности принимающего, вкладывает по команде в нее эстафетную палочку (рис. 2).

Рис. 2. Передача эстафетной палочки в беге

В начале выполнения всех упражнений команду подает преподаватель, позже — передающий эстафетную палочку. На этом этапе обучения необходимо следить, чтобы принимающие палочку не поворачивали головы в момент передачи эстафеты, контролировали положение руки и ход передачи, не бежали с отведенной назад рукой, а передающие палочку чтобы не торопились, выдерживали паузу, не вытягивали руку с эстафетной палочкой до команды или одновременно с ней.

При появлении этих ошибок следует указать на них и разъяснить, как правильно выполнить какой-либо элемент техники передачи.

Задача 3. Научить технике старта на этапах эстафетного бега.

Для овладения техникой старта необходимо научить занимающихся принимать старт из положения с опорой на одну руку на прямой, затем на повороте перед выходом на прямую и на прямой при входе в поворот (рис. 3).

Рис. 3. Стартовые положения принимающего эстафету бегуна

Стартующий ставит левую ногу вперед и опирается правой рукой о дорожку, левая рука отведена вверх — назад. Опустив голову вниз, бегун смотрит за подходом передающего партнера к контрольной отметке.

Необходимо следить за тем, чтобы принимающий бежал по внешней линии дорожки на 2-м и 4-м этапах и по внутренней — на 3-м этапе.

При обучении низкому старту с эстафетной палочкой целесообразно повторить технику старта на повороте, а затем приступить к освоению двигательного действия.

Стартующий держит палочку мизинцем и безымянным пальцем за нижний конец. Руку необходимо ставить у стартовой линии, опираясь о дорожку большим пальцем — с одной стороны, указательным и средним пальцами — с другой. После отрыва руки от дорожки эстафетную палочку нужно держать всеми пальцами.

Когда занимающиеся освоят технику старта на этапах и бег по заданным дорожкам, тогда можно переходить к обучению старта с наблюдением за партнером и пользованием контрольной отметкой.

Для каждой пары занимающихся контрольная отметка подбирается индивидуально, с учетом скорости, которую может иметь передающий к концу дистанции, а также способности принимающего быстро стартовать. Это расстояние соответствует 8—11м и подбирается путем многократных пробежек.

Для выявления величины форы можно использовать таблицу 4 (по Л.С. Хоменкову), в которой учтены результаты спортсменов на 26 м со старта и на 25 м с ходу. Примерный план обучения технике эстафетного бега показан в таблице 5.

Таблица 4

Расчет расстояния до контрольной отметки (по Л. С. Хоменкову)

Время принимающего бегуна на стартовых 26 м (с)	Время передающего бегуна на последних 25 м (с)
2,5	2,7	3,0	3,2
3,5	10,0	7,4	4,2	2,3
3,7	12,0	9,3	5,8	3,9
4,0	15,0	12,0	8,3	6,5
4,2	17,0	13,9	10,0	7,8
4,4	19,0	15,7	11,7	9,4
4,6	21,0	17,6	13,3	10,9

Таблица 5

Примерный план обучения технике эстафетного бега

Задача	Средство	Организа- ционно-методическое мероприятие	Типичная ошибка	Причина	Исправление
1	2	3	4	5	6
1. Ознакомить с особеннос-тями бега каждого зани-мающегося и создать правильное представле-ние о технике бега на короткие дистанции	1. Повторные пробегания отрезков с невысокой и средней скоростью (60–100 м) 2. Объяснение особенностей техники бега, ее демонстрация	Выявить индиви-дуальную манеру бега по дистанции и зафиксировать повторяющиеся недостатки. Просмотр кино-кольцовок, кино-грамм, видео-фильмов, фото-графий, рисунков	В пробных бегах ученик может продемонстри-ровать не-свойственную ему манеру бега	Желание пробежать лучше Недостаточное количество пробежек	Определить тот момент, когда обучаемый демонстрирует свою манеру бега
2. Обучить технике бега по прямой дистанции	1. Объяснение и показ техники бега по прямой	Показывает преподаватель или наиболее подготовленный ученик	Излишняя напряженность, скованность, отсутствие свободы движений	Неправильное представление о технике бега Стремление бежать с максимальной скоростью	Снизить скорость бега Дать установку на естественный, быстрый бег
	2. Повторные пробежки отрезков 40–80 м с не-высокой скоростью	Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося	Чрезмерный наклон туловища	Наклон головы вперед	Поднять выше голову и смотреть вперед на 10—15м
	3. Бег c ускорением 40-60 м	Следить за свободой движений. Ногу ставить на дорожку с передней части стопы	Наклон туловища назад	Недостаточно активное отталкивание от грунта. Вы-соко поднята или откинута голова. Стопы ног развернуты	Опустить ниже голову. Смотреть вперед, а не вверх
	4. Бег с высоким подниманием коленей, семенящий бег, бег с забрасыванием голени назад, бег прыжко-выми шагами на отрезках 30—40 м	Бедро поднимать до горизон-тального положения Туловище не отклонять назад Отталкиваться под острым углом (вперед)	Большие боковые и вертикальные колебания	Отталкивание направлено не вперед, а вверх	Бег по линии беговой дорожки. Акцент на движение бедра вперед
	5. Имитация движения руками на месте (как во время бега)	Движения выполнять свободно по большой амплитуде	Напряженность в работе рук	Пальцы сильно сжаты в кулак	Контролиро-вать положе-ние кистей рук
3. Обучить технике бега по повороту	1. Объяснение и показ особенностей техники бега по повороту	Обратить вни-мание занимаю-щихся на отличие бега по повороту от бега по прямой, на наклон туловища	Вместо наклона всего туловища обучающиеся наклоняют влево только голову или сгибаются в пояснице	Непонимание сущности бега по виражу	Указать на конкретную ошибку
	2. Имитация движения руками на месте, как при беге по повороту	Левая рука дви-жется вперед—назад, ее локоть прижимается к туловищу, а правая рука дви-жется больше поперек туло-вища с отведен-ным вправо локтем	Неправильная работа рук (как при беге по прямой)	Неправильное представление о работе рук на повороте	Имитация движения руками на месте
	3. Бег по пово-роту беговой дорожки  (50—60 м) с различной скоростью, затем бег по кругу различ-ного радиуса (20–10 м)	Выполнять на дорожках с большим радиусом пово-ротов (5—8-я дорожки)	На повороте бегун выставляет левое плечо, а не грудь, и его разворачивает вправо	Недостаточно отводится вправо локоть правой руки	Увеличить отведение локтя правой руки вправо при ее движении вправо
	4. Бег с ускорением по прямой с выходом в поворот	Следить за плавным входом в поворот	На вираже бегуна выбрасывает вправо на соседнюю дорожку	Недостаточный наклон туловища вперед — влево	Увеличить наклон туловища влево, усилить задний толчок правой ноги
	5. Бег с ускорением по повороту с выходом на прямую	Перейти на свободный бег после выхода на прямую	Перейти на свободный бег после выхода на прямую	Нога на дорожку ставится с пятки, слабо развиты мышцы, принимающие участие в отталкивании
4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона	1. Рассказ об основных вариантах низкого старта и расстановке колодок	При обычном варианте низкого старта переднюю колодку устанавливать на расстоянии — 1,5 стопы от стартовой линии, а заднюю — на длину голени от передней колодки	Недостаточный упор подошвы стопы в заднюю колодку	Колодки касается только носок	Переставить колено Изменитъ угол  наклона колодки
	2. Самостоя-тельная установка стартовых колодок занимающи-мися	Опорная площадка передней колодки должна иметь угол наклона 40—50°, а задняя — 60—80°. Расс-тояние между осями колодок 18—20 см	Широкая расстановка рук и сгибание в локтевых суставах	Неправильное представление о технике старта	Руки выпрямить, вытянуть вперед параллельно друг другу
	3. Выполне-ние команд «На старт!», «Внимание!»	Голову держать прямо по отношению к туловищу. По команде «Вни-мание!» плавно поднять таз несколько выше уровня плеч, слегка выпрямить ноги, рационально распределить вес тела на ноги и руки	Слишком большой прогиб спины	Голова закинута назад	Голову опустить вниз, взгляд направить на 1 м вперед
	4. Самостоя-тельное выполнение занимающи-мися команд «На старт!», затем «Внимание!», и провести начало бега без сигнала	Следить, чтобы занимающиеся выбегали, а не выпрыгивали со старта	Слишком глубокий след, проекция плеч далеко от стартовой линии	Бегун сидит, излишне отклонив туловище назад	Отработать правильное положение перед зеркалом
	5. Начало бега по сигналу, подаваемому через разные промежутки времени после команды «Внимание!»	Не допускать фальстартов Плавно выпрямлять туловище	Таз поднят очень высоко, ноги почти выпрямлены	Неправильное представление о технике низкого старта	Опустить таз, ноги согнуть, отработать положение перед зеркалом
	6. Показ и объяснение установки стартовых колодок на вираже	Стартовые колодки располагаются у наружного края дорожки	Бегун слишком сильно опирается на руки, плечи выдвинуты вперед	Центр тяжести тела подан далеко вперед	Таз припод-нять, плечи отвести назад до проекции
	7. Выполне-ние команд «На старт!», «Внимание!» и выбегание с низкого старта на повороте самостоятель-но и по команде	Стартовые ускорения совершать с выходом к бровке по прямой, с последующим наклоном туловища к центру поворота	Обе руки отводятся одновременно назад. Быстрое выпрямление туловища на первых шагах разгона	Сильный толчок руками от дорожки Резкий подъем головы вверх, боязнь упасть	Выполнять короткие и быстрые движения руками. Вы-бегание со старта с огра-ничением подъема тела рейкой, кото-рую держит преподаватель
	1. Объяснение значения и показ техники финиширова-ния	Ознакомить с основными способами финиширования грудью и плечом	Прыжок на финишный створ	Неправильное представление о технике финиширова-ния	Пробегать на полной ско-рости линию финиша без специальных бросков и прыжков, сох-раняя наклон туловища
	2. Наклон туловища вперед с отведением рук назад в ходьбе при медленном и быстром беге	Преждевремен-ный наклон туловища	Выхлестывание голени вперед, отклонение туловища назад	Преждевременное окончание бега	То же
	3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч в ходьбе при медленном и быстром беге	На последнем шаге, выполняя наклон, повернуть туловище вправо или влево	Подбор ноги для броска	Раннее финиширова-ние	То же
	4. Финиши-рование на максимальной скорости любым способом	Активно пробегать финишный створ	Чрезмерный наклон туловища и падение	Потеря равновесия	То же
6. Обучить технике бега с учетом индивидуаль-ных особенностей занимающих-ся	1. Исполь-зование всех специальных упражнений, указанных выше для исправления индивидуаль-ных ошибок	Творчески подходить к их применению в соответствии с физической подготовлен-ностью, следить за сохранением частоты и длины беговых шагов и свободы движений	Излишняя напряженность, закрепощенность	Скорость пробегания неадекватна технике выполнения движений	Снизить скорость пробегания отрезков

По мере освоения движений и правильного их исполнения следует постепенно увеличить скорость бега до максимального.

Задача 4. Научить технике передачи эстафетной палочки на максимальной скорости в
20-метровой зоне.

Основным средством для решения этой задачи будет многократное пробегание в зоне, передавая эстафету с постепенно увеличивающейся скоростью.

Расстояние до контрольной отметки уточняется в процессе этих пробежек, передача выполняется как на прямой, так и на входе и выходе с виража. Эстафета передается во второй половине зоны передачи на максимальной скорости с соблюдением правил соревнований.

В других видах эстафетного бега передача эстафетной палочки легче, так как скорость бега участников ниже. Принимающий эстафету должен соизмерять скорость своего бега со скоростью партнера на последних 10 м дистанции, от этого зависит начало принятия эстафетной палочки. Если скорость передающего низкая и продолжает снижаться, то целесообразно принимать эстафету в начале зоны передачи, а если передающим сохраняется оптимальная скорость бега, то прием производится во второй половине зоны передачи.

Задача 5. Обучение технике эстафетного бега в целом и ее совершенствование.

Слаженность при передаче эстафетной палочки на максимальной скорости играет решающую роль в достижении высокого результата эстафетной команды.

При отличной технике передачи эстафетной палочки конечный результат может быть на 2,5—3 с выше, чем сумма лучших результатов всех участников команды в беге на 100 м. При составлении команды для эстафетного бега 4 ? 100 м необходимо учитывать следующие особенности: на первом и четвертом этапах бегуны пробегают по 110 м, а на втором и третьем этапах бегуны пробегают по 120 м.

Поэтому на первый этап следует ставить бегуна, хорошо владеющего техникой низкого старта и умеющего быстро бежать по повороту.

На втором этапе должен стоять бегун с высоким уровнем специальной выносливости и хорошей техникой приема и передачи эстафетной палочки.

Участник третьего этапа, помимо названных качеств, должен хорошо бежать по повороту.

На четвертый этап желательно поставить бегуна быстрого, эмоционального и имеющего лучший результат в беге на 100 м с ходу.

При совершенствовании техники эстафетного бега важно частое пробегание всей дистанции эстафеты с максимальной интенсивностью, так как только при этом целостном действии достигается привычность движений и точный расчет контрольных отметок.

Список литературы

1. Аракелян Е.Е., Манжуев С.Х., Бражник И.И. Использование тренажера «облегчающая подвеска» в системе подготовки спринтеров высокой квалификации: Метод.реком. для слушат. высш. шк. тренеров. — М.: ГЦОЛИФК, 1989, 19 с.

2. Калинский М.И., Курский М.Д., Осипенко А.А. Биохимические механизмы адаптации при мышечной деятельности. — К.: Вища школа, 1986, 23 с.

3. Левченко А.В. Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции в годичном цикле: Автореф. дис…канд.

4. Легкая атлетика: Учебн. для ин-тов физ. культ. /под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. — Изд. 4-е, перераб. и доп. — М.: ФиС, 1989, 671 с.

5. Панин Л.Е. Биомеханические механизмы стресса. — Новосибирск: Наука, — 1983, 233 с.

6. Селуянов В.Н. с. соавт. Теория и практика дидактики развивающего обучения в физическом воспитании. — М.: ФиС, 1996, 105 с.

7. Селуянов В.Н., Тураев В.Т. Вклад медленных мышечных волокон в мощность, развиваемую в спринтерском беге. // Теор. и практ. физ. культ., 1995, № 4, с. 43-45.

8. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учеб.пос. для ин-тов и техн. физ. культ. — М.: ФиС, 1987, 128 с.

Техника эстафетного бега базируется на групповой работе спортсменов, которые должны двигаться по определенной схеме. Эстафетный бег считается одной из немногих олимпийских дисциплин, где действует команда. Это весьма захватывающее зрелище и обычно проходит в финале соревнований. В статье мы расскажем, что такое эстафетный бег, его особенности, виды, дистанции и техника выполнения.

Понятие эстафетного бега

Эстафетный бег – это передача между спринтерами эстафетной палочки в процессе движения. Для участия в таком забеге выбираются самые быстробегающие спортсмены, которые добились высоких показателей на спринтерских дистанциях. В целом, по технике выполнения эстафетный бег идентичен забегам на небольшие дистанции. В легкой атлетике эстафетный бег строго регламентирован по продолжительности. Легкоатлетам требуется последовательно пройти старт, зону разбега, главную дистанцию и финиш – вот сколько этапов в эстафетном беге. Заканчивает эстафету самый быстрый спортсмен.

Наблюдать, как проходит противоборство между командами, поистине интересней, чем за краткосрочными состязаниями. Наиболее захватывающее зрелище, когда соревнуются на дистанции 4х100 м и каждый спринтер преодолевает свою часть пути максимум за 17 секунд, а в целом турнир длится не более 1,5 минут. Представьте, как накаляется ситуация на трибунах!

Участники эстафетного бега занимаются исключительно в команде. Они досконально изучают правила передачи палочки во время передвижения на скорости, учатся ускоряться и финишировать. Если вам интересно, какое количество участников в эстафетном беге, уточним, что в любительском исполнении неважно, сколько человек в команде. В официальном варианте бегать должно строго четыре спортсмена.

Отдельно стоит сказать о коридоре в эстафетном беге – это отведенная дорожка, которую легкоатлеты не могут оставлять. Но, если они бегают по окружности (при дистанции 4х400 м), разрешается перестроиться. Проще говоря, команда, которая первая передала эстафетную палку, может перейти на крайнюю дорожку слева (с меньшим радиусом).

Каким бывает эстафетный бег

В профессиональном исполнении существуют следующие виды эстафетного бега:

• 4х100 м;
• 4х200 м;
• 4х400 м;
• 4х800 м;
• 4х1500 м.

Это классические дистанции официального эстафетного бега. Если говорить о неофициальном беге с эстафетной палочкой, то организаторы могут варьировать этапы и количество участников на свое усмотрение.

Технические нюансы эстафетного бега

Сколько этапов в эстафетном беге, мы уже говорили – четыре. Соответственно, и четыре бегуна, которые распределяются тренером по этапам. Самые сильные ставятся на первый и последний участок.

На дистанции важна не только скорость передвижения. При расстановке спортсменов надо принимать во внимание уровень техники выполнения передачи палки. Так, финишному атлету надо взять палочку, но никому ее уже не передавать. Поэтому на заключительный этап ставится бегун, способный максимально разогнаться, и ему необязательно в совершенстве владеть техникой передачи.

Стоит отметить, что начинающий марафонец стартует с низкой позиции, а остальные – с высокой и последующим разгоном до окончания коридора передачи. Это предопределяет, кого выбрать на начальную фазу. Здесь в приоритете бегун, который лучше стартует.

Теперь разберемся с техникой бега с эстафетной палочкой:

1. Спортсмены распределяются по всей протяженности дистанции в определенных позициях.
2. Первый атлет начинает забег с низкого старта, держа в руке палочку. Ему надо сразу же максимально разогнаться. При этом тело должно быть немного наклонено к земле, руки – согнуты в локтях и прижаты, взгляд – направлен вниз. Отталкивание происходит стопами, а бежать следует в основном на носочках.
3. Бегун направляется по окружности, а остальные участники проецируются у левой стороны своей дорожки (недопустимо ступать на разделительную полосу).

А какое расстояние для передачи эстафетной палочки в эстафетном беге, спросите вы? Как только между первым и вторым спортсменом намечается расстояние в 20 м, второй начинает двигаться с разгоном. А первый, собрав все силы, пытается одним рывком сократить расстояние. Когда между атлетами остается всего несколько метров, первый громко произносит «Оп» и вытянув правую руку, передает палку, а другой принимает его левой рукой. Первый марафонец постепенно тормозит, а эстафета продолжается. Последний спринтер заканчивает состязание с палочкой, пересекая финишную линию.

Отдельно надо рассказать о правильной технике передачи инструмента, которую спортсмены досконально отрабатывают. Его отдают исключительно в зоне разгона, а именно, в конечную пятиметровку выделенного коридора эстафетного бега. Профессиональные бегуны могут подавать другому палку на скорости, поэтому принимающему напарнику не всегда легко определиться с моментом старта. Если сделать это слишком рано, он может не успеть принять эстафетную палочку до окончания разрешенной зоны. Если запоздать с началом движения, он рискует не разогнаться до нужной скорости. Поэтому так важны совместные тренировки, чтобы интуитивно чувствовать партнеров.

Какие существуют варианты передачи:

• сверху;
• снизу.

Первый способ больше практикуется в Америке, и он самый рисковый, потому что велика вероятность уронить аксессуар.

Еще следует отметить одну особенность эстафетного забега – преодолеваемые фазы немного длиннее заявленных. Так, на дистанции 4х100 м первый этап протяженностью 110 м, второй и третий – 130 м, четвертый – 120 м.

Правила бега с эстафетной палочкой и часто совершаемые ошибки

Цель эстафетного бега – делегирование палочки между бегунами-спринтерами. Каких-то сложных установок у дисциплины нет, достаточно точно придерживаться базовых правил выполнения:

• брать палку можно исключительно в двадцатиметровой зоне разгона, и из этого коридора участники выбегают уже с ней;
• разгоняться можно за 10 м до начала участка делегирования эстафеты;
• при падении палки поднять ее имеет право только тот, кто ее уронил;
• передается палочка из правой в левую руку, далее – наоборот;
• палочка вкладывается в руку своего последователя, но ни в коем случае нельзя перекидывать;
• под запретом обработка кистей любыми средствами либо использование перчаток, чтобы облегчить передачу;
• в забеге 4х100 м каждый легкоатлет занимает свою дорожку, а на дистанции 4х400 м передвигаются по отдельности на стартовом вираже и вначале второй фазы.

Относительно основного атрибута соревнования также имеются определенные требования:

• вес – от 50 до 150 гр.;
• размер – в пределах 28-30 см;
• диаметр трубки – 13 см;
• расцветка – яркая, чтобы была видна издалека;
• материал изготовления – металл, древесина, пластик.

Стоит обозначить наиболее распространенные ошибки спортсменов:

1. Утрата палочки и ее вручение вне установленного расстояния для передачи эстафетной палочки в эстафетном беге (20 метров). Приемник должен покинуть коридор, держа атрибут. Поэтому все спортсмены должны двигаться как единое целое. Второму атлету необходимо сделать точный расчет времени и начать движение так, чтобы начинающий смог его догнать именно на этапе разгона и передать аксессуар.
2. Недопустимо создавать другим бегунам препятствия. Если в результате подобных действий другая команда утратила палку, ее за это не накажут. А вот виновники понесут наказание.
3. Инструмент передается на одной скорости, что достигается путем систематических групповых тренировок. Вот почему всем участвующим спринтерам так важно отрабатывать технику забега.

Только с первого взгляда техника выполнения эстафетного бега кажется легкой. В действительности, здесь много хитрых моментов, которые не так просто подметить за то короткое время, что длится забег. Только участники понимают, насколько надо вложиться в процесс. Зрители же могут только болеть за спортсменов. От самих же бегунов требуется организованность, связанность и единый командный дух.

Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма». Эстафетный бег

Подготовила презентацию:

Ганган Александра

Группа ТП 17-11

Преподаватель: Алукриева Э.Л

Содержание

• Определение «эстафетный бег»
• История
• Начало бега
• Способ передачи эстафетной палочки
• Одежда
• Эстафетная палочка
• Ошибки при приеме и передачи эстафетной палочки
• Факторы результативности эстафетной команды
• Литература

Эстафетный бег – командный вид соревнований, в котором участники поочерёдно пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. По правилам соревнований эстафетная палочка имеет массу не менее 50 гр, длину 30 см и диаметр 4 см. Эстафетный бег на стадионе проводится по кругу беговой дорожки.

История

Слово эстафета происходит от понятия  конная эстафета  — скорая почта, посылка нарочных верховых гонцов.

Разнообразные виды эстафет:

• входят в программу соревнований профессиональных атлетов в таких видах спорта как  биатлон ,  лёгкая атлетика ,  плавание ,  конь кобежный спорт ,  спортивное ориентирование .

Эстафетами также называют:

• любительские спортивные мероприятия
• общественно-политические мероприятия

Эстафеты — популярнейший и зрелищный вид спорта, который входит в программу Олимпиад с 1900 года (плавание), с 1908 года (лёгкая атлетика), с 1936 года (лыжные гонки).

На 1 этапе бег начинается с низкого старта. Бегун держит эстафетную палочку в правой руке, сжимая её конец тремя или двумя пальцами. А большим и указательным опирается на грунт у стартовой линии. Сложность техники эстафетного бега заключается в передаче эстафеты на высокой скорости в ограниченной зоне

Эстафетный бег может осуществляться:

1) без перекладывания эстафетной палочки;

2) с перекладыванием эстафетной палочки.

Существует два способа передачи эстафетной палочки по этапам в беге 4х100 м проводится следующим образом.

Стартующий на первом этапе держит эстафету в правой руке и бежит возможно ближе к бровке. Ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафету левой рукой. Он пробегает ( вторые 100 метров) по правой стороне своей дорожки и передаёт эстафету левой рукой в правую руку третьего участника.

Другой способ передачи ( с перекладыванием бегуном принятой эстафеты из одной руки в другую)в эстафете 4х100м менее эффективны.

Спортсмены бегущие на 2,3,4-м этапах, используют зоны разбега (10метров)и передачи(20м),чтобы получить эстафету на максимальной скорости и пробежать свой этап с ходу. Бегун принимающий эстафету, занимает позу, близкую к позе низкого старта, встав правой ногой у линии, обозначающей начало разбега, он левую ногу ставит вперёд, опирается правой рукой о дорожку, а левую руку отводит вверх — назад. В этом положении спортсмен смотрит назад под левое плечо на приближающегося бегуна. До момента передачи эстафеты у обоих бегунов руки движутся как в спринте

Но как только бегун приблизится к принимающему эстафету на расстояние, нужное для передачи, он даёт сигнал «хоп». Поэтому сигналу принимающий эстафету, не снижая темпа и не нарушая ритма бега, выпрямляет левую(для бегунов 2-го и 4-го этапов) руку с опущенной кистью( отведённый большой палец образует с остальными пальцами угол, открытый книзу). В это мгновение бегун, передающий эстафету, быстро вытягивает правую руку и движением снизу вперёд и слегка вверх точно вкладывает эстафетную палочку в кисть принимающего.

Одежда

Эстафетная палочка представляет собой цельную, гладкую, полую трубку, круглую в сечении, сделанную из дерева, металла или другого твердого материала. Длина палочки см. Ее вес должен быть 50 г., а длина в окружности см. Она должна быть окрашена в яркие цвета, чтобы ее легче было видно во время соревнований

Ошибки при приеме и передачи эстафетной палочки

• Основная ошибка передающего, когда после команды он сразу же начинает передавать палочку своему партнеру, не выдержав достаточной паузы.
• Оба спортсмена делают встречное движение руками, и палочка при этом очень часто оказывается на земле.
• Передающий спортсмен после своей команды должен обязательно четко увидеть вытянутую руку партнера и, сделав беговой шаг, точно выполнить передачу.
• Ошибка, часто встречающаяся при приеме, — поиск палочки рукой. По команде передающего бегуна спортсмен должен вытянуть назад руку и держать ее твердо, без каких — либо движений.

Важнейшими факторами результативности эстафетной команды являются:

• показатели индивидуальных результатов спортсменов на соответствующих дистанциях;
• надежность передачи эстафетной палочки;
• согласованность действий партнеров команды;
• целостность единого коллектива.

Список использованной литературы

• https :// studme.org/106783/meditsina/estafetnyy
• https:// zen.yandex.ru/media/id/5ad5cae53dceb73c33c3a7c7/estafetnyi-beg-tehnika-pravila-distancii-i-niuansy-5aeaebdadd248401aaf97933
• Мирзоев, Врублевский, Маслаков: Эстафетный бег. История, техника, обучение, тренировка

Одним из заключительных этапов легкоатлетических соревнований является эстафетный бег. Это захватывающее зрелище собирает на трибунах сотни взволнованных болельщиков, а тренерский состав переживает массу волнительных эмоций. У эстафетного бега существует длительная история. Кроме того, данное соревнование имеет ряд правил, этапов и особенностей проведения.

История

Проведение первых соревнований по эстафетному бегу осуществлялось еще в 19 веке. Заслужив огромный интерес зрителей и став массово популярным, в скором времени этот вид спорта был включен в программу Олимпийских игр 1908 года. Тогда широкую известность получил так называемый экзотический вид эстафеты – шведский стиль бега.

Представлял он из себя преодоление бегунами дистанции с неравномерными промежутками: 100-200-400-800 м. Как правило, в соревнованиях принимали участие люди, владеющие широким спектром беговых дисциплин, начиная от сверхкороткой и заканчивая средней.
Позже спринтерские дистанции стали набирать большую популярность и приобретать широкую симпатию у приезжих гостей.

Дисциплина с параметрами эстафета 4 по 100 м. стала самой востребованной в те времена, и вскоре заняла первое место в программе олимпиад. Потом к этой дистанции добавилось состязание по длинному спринту – 4 по 400 м, и экзотическая шведская эстафета потеряла свой статус и вышла из программы Олимпийских состязаний.

Правила соревнований по эстафетному бегу.

Правила эстафетного бега очень схожи с правилами гладкого спринта. Ключевой момент в этом виде спорта – передача палочки.

Она должна быть вручена в пределах специального коридора длиной 20 м. для эстафеты 4*100 м.

Правила

• В начале коридора атлет начинает разгоняться, но уже на выходе у него должна в руках присутствовать заветная передача. Если спортсмен получит палочку вне рамок коридора, о такое действие не зачитывается.
• По ходу движения по коридору атлеты не должны мешать другим участникам соревнования. При этом, если нарушается процесс передачи палочки, например в результате ее падения, то участники не несут за это никакой ответственности.

Внимание! Категорически запрещается для удобства держания палочки чем-либо обрабатывать руки. Также нельзя надевать перчатки или каким-либо другим способом облегчать момент передачи

.

Хотя потеря палочки и является грубейшим нарушением правил, все же некоторые спортсмены ее подбирают. Согласно статистике, судьи чаще не засчитывают победу таких участников. Но в спортивных состязаниях такого плана данный маневр не запрещен.

Виды и дистанции

К программам крупнейших легкоатлетических соревнований: Олимпийским играм, чемпионатам мира и первенствам континентов, включены два основных вида эстафетных дистанций:

1. эстафета 4 по 100 м
2. эстафета 4 по 400 м.

В связи с плотным графиком и неимоверной усталостью бегунов, иные виды эстафетных дистанций исключены из обязательной программы.

Но всемирная легкоатлетическая федерация фиксировала рекорды в дисциплинах 4*200 м, 4*800 м. и 4*1500 м.

Профессиональные спортсмены по барьерному бегу преодолевают эстафету 4*110 м. с барьерами, но данное соревновательное состязание не является столь популярным среди профессионалов своего дела и используется только в программе крупных турниров.
На сегодняшний день наибольшую популярность набирают смешанные виды эстафетного бега. В такой дисциплине одновременно соревнуются как мужчины, так и женщины.

Справочная информация! Популярность данного вида коснулась рядов и легкоатлетического спорта, где все чаще стали проводиться эстафета 4 по 100 м. и 4 по 400 м.

Этапы

Разделяют четыре этапа эстафетного бега:

1. Стартовый. Спортсмен берет начало с низкого старта. При этом он держит в правой руке эстафетную палочку, сжимая ее конец двумя или тремя пальцами. Указательный и большой пальцы упираются о грунт очерченной стартовой линии.
2. Основной. Сложность данного этапа состоит в строгом соблюдении правила передачи эстафетной палочки в рамках отведенного коридора на максимальной скорости своего бега.
3. Передаточный. На третьем этапе спортсмен должен перенять эстафету правой рукой и пробежать как можно ближе к правому краю дорожки.
4. Финальный. Бегун должен бежать по наружной стороне отмеченной траектории и принять эстафету левой рукой.

Особенности

Эстафетный бег в легкой атлетике очень популярен и привлекателен своей динамичностью, поэтому его по обычаю откладывают на последние дни соревнований. Престижность данной соревновательной эстафеты заключается еще и в том, что в итоге выявляется команда сильнейших бегунов в той или иной дистанции.

Особенности эстафетного бега состоят в том, что тренера разрешают своим подопечным удобный вариант техники передачи палочки.

Спортсмен вправе по своему усмотрению выбрать подачу из той руки, которая ему более приемлема в данный момент.

При этом палочка может остаться в той руке, в которой ее передали. Но это удобно, как правило, на коротких беговых дистанциях, и объясняется потерей времени при смене принимающих и подающих рук.

Важно! Начало разгона – важный момент в этом виде спорта. Спортсмену необходимо четко отработать технику начала своего бега, чтобы достигнуть наивысших результатов и набрать максимальное количество баллов жюри.

Скорость передачи эстафетной палочки – тоже очень важный и требующий огромных навыков процесс. Для того чтобы без сбоев прошла передача эстафеты, нужно придерживать одинаковый скоростной режим у передающих бегунов, особенно эта скорость должна быть равноценной в коридоре.
Тренера должны всегда соблюдать следующие пункты:

• для соревнований выбирать самых сильных и выносливых спортсменов в данном виде дистанции;
• организовывать четкую согласованность всех участников;
• вырабатывать у спортсменов идеальную технику передачи палочки;
• вселять командный дух всех участников;
• следить за самочувствием каждого и предпринимать необходимые меры для поправки здоровья бегуна.

Ошибки и их устранение

Во время бега у принимающих — передающих спортсменов возникает ряд ошибок, которые необходимо устранять:

• Неправильное держание эстафетной палочки. Чтобы то исправить, нужно регулярно тренироваться.
• При команде «Хоп» происходит молниеносная передача палочки. Это не правильно. Чтобы освоить навык временной выдержки, нужно многократно повторять это действие с минимальной и максимальной скоростью движения.
• Держащий палочку бежит с вытянутой рукой. Нельзя этого делать без команды, поэтому также это действие нуждается в многократном повторении тренирующихся спортсменов.
• Передающий раньше времени покидает дорожку. Это свидетельствует о незнании правил соревнования и должно исправляться повторением основных постулатов.
• Поздний или ранний разбег начинающего подачу. Важно ориентироваться во временном отрезке всего этапа турнира, чтобы правильно скоординировать свои действия и не получить штрафные баллы.
• Вытянутая назад рука у передающего без соответствующего командного указания. Нужно многократно оттачивать навык восприятия команды на разных скоростях движения.
• Принимающий поворачивает голову, чтобы убедиться в передаче палочки. Нельзя этого делать. Весь процесс передачи должен осуществляться практически на автомате, поэтому движения и момент передачи нужно репетировать с закрытыми глазами.
• Принимающий обходится без фиксации руки назад при приеме палочки. Рука обязательно должна быть отведена назад. Для этого во время тренировочного бега преподаватель наблюдает мастерство своего ученика и предлагает выполнить ему это упражнение на разных скоростях бега.

Внимание! Благодаря этим навыкам фиксация правильности маневров происходит достаточно крепко в памяти, и спортсмен показывает безукоризненные результаты. Именно такие бегуны достигают успехов и занимают первые места в соревнованиях.

Для спортсменов эстафетный бег является в ряде случаев решающим видом спорта в их дальнейшей карьере. Это связано с тем, что четкость маневрирования в этом виде сорта и безукоризненность выполнения правил делает их в глазах судей отличными профессионалами своего дела.

Для достижения высочайших результатов бегуны много тренируются. Зрителям этот вид спорта доставляет массу положительных эмоций и надолго запоминается.

Благодаря использованию разнообразных
эстафетных игр на уроках физической культуры,
учащиеся увлеклись легкой атлетикой, посещают
школьную спортивную секцию.

Передаем эстафету

Пожалуй, нет более зрелищного и увлекательного
вида легкой атлетики, чем эстафетный бег.

В наше время эстафетный бег принял самые
разнообразные формы: на школьном уроке
физкультуры, на детской спортивной площадке,
детском празднике – эстафетный бег с передачей
различных предметов, преодолением возможных
препятствий – одно из лучших средств
физического воспитания. На бульваре, в парке, на
городских улицах – это одна из лучших форм
массовых спортивных соревнований.

Наконец, на беговой дорожке стадиона, с
передачей эстафетной палочки,- это один из самых
популярных видов легкоатлетического спорта,
включаемый в программу различных соревнований,
начиная от первенства коллектива физкультуры и
кончая олимпийскими играми.

В эстафете 4 x 100 м больше, чем в каком-либо другом
виде эстафетного бега, результат зависит от
сыгранности, слаженности действий спортсменок.
Хочу рассказать об опыте тренировки девушек в
этом виде легкой атлетики. Известно, что в
эстафете бег проводится по отдельным дорожкам.
На первом этапе спортсменка начинает бежать с
низкого старта. На остальных этапах передача
происходит с ходу. Трудность заключается в том,
что эстафета передается на высокой скорости в
ограниченной зоне – 20 м. Для разгона на втором,
третьем и четвертом этапах к этой зоне добавлены
10-метровые отрезки, на которых спортсменка может
начинать разбег еще до зоны передачи, в которую
она, таким образом, выходит, имея достаточно
высокую скорость.

Для приема эстафеты бегуны на втором, третьем и
четвертом этапах принимают положение, близкое к
низкому старту, опираясь одной рукой на грунт и
повернув голову на право или на лево ( в
зависимости от того, какая нога стоит впереди) и
смотря через плечо на приближающегося партнера.
Эстафету желательно передавать, когда обе
спортсменки достигли достаточно высокой
скорости. Для этого в нескольких метрах от
10-метрововой зоны разбега делается контрольная
отметка.

Когда передающая эстафету достигает
контрольной отметки, принимающая начинает бег.
Когда же спортсменки приближаются на расстоянии
вытянутой руки, что должно происходить ближе к
концу передачи, и скорость их бега уравнивается,
передающая подает команду “Гоп!”, по которой
принимающая вытягивает назад руку с раскрытой
ладонью и отведенным в сторону большим пальцем.
Когда рука в этом положении зафиксирована,
передающая снизу вкладывает в ладонь эстафетную
палочку. Так происходит на втором, третьем и
четвертом этапах. Естественно, что все эти
движения должны быть доведены до автоматизма и
выполняться на возможно большой скорости.

Здесь я изложил только общую схему эстафетного
бега. В действительности практика требует от
тренера и спортсменок решения целого ряда
вопросов. Например, какое же расстояние
приходится пробегать каждой участнице эстафеты?
Вопрос на первый взгляд кажется неуместным, но в
действительности, учитывая 20-метровую зону
передачи и 10-метровую зону разбега, получается,
что команда пробегает не 400, а 490 м. На первом этапе
участница пробегает расстояние, равное 110 м, на
втором – 130 м, на третьем – 130 м и на четвертом – 120
м. Как это получается, легко понять, посмотрев
схему.

Учитывая разную длину этапов и разный их
характер (первый и третий этапы спортсменки
должны бежать по повороту, второй и четвертый –
по прямой), нужно подбирать участниц для
отдельных этапов. На первый этап следует ставить
спортсменку, обладающую уверенным и быстрым
стартом, умеющую бежать по повороту.

До сих пор существует неписаный закон, по
которому в эстафетную команду включают четыре
участника, занявшие четыре первых места на
первенстве города, школы. Такое решение не всегда
бывает правильным. Из первых четырех безошибочно
можно выбрать лишь участника на первый этап: ведь
все они бежали с низкого старта. Здесь же, в
эстафете, на трех этапах главным является
искусство передачи эстафетной палочки. Я считаю,
что не каждый хороший спринтер может стать
хорошим участником эстафетного бега. Нередки
случаи, когда для освоения техники передачи
требуется долгие месяцы тренировок.

Совершенствовать передачу

Прежде чем начинать тренировать команду в
передаче эстафеты, нужно правильно установить
допуск – отметку, определяющая начало бега
спортсменки, принимающей эстафету. Когда
бегунья, несущая эстафету, пробегает эту отметку,
принимающая начинает бег с тем расчетом, чтобы
достигнуть оптимальной скорости в месте,
намеченном для передачи (обычно 14 – 16-й метр зоны
передачи). Естественно, что определить допуск
можно лишь в результате многократных повторений,
при регулярных совместных тренировках,
контролируя допуск в процессе соревнований.
Поэтому нужно почаще участвовать в прикидках,
контрольных соревнованиях по эстафетному бегу.
Так как скорость спортсменок в течении года не
бывает постоянной, то время от времени, а перед
ответственными соревнованиями обязательно,
необходимо контролировать эту скорость и
вносить в расстановку спортсменок
соответствующие поправки. Необходимо учитывать,
что установление допуска при разгоне в 40 — 50 м, как
это делается обычно на тренировках, не будет
точным. Ведь при пробегании 110 – 120 м, как это
бывает на соревнованиях, скорость передающего
будет иная.

Опыт подсказывает, что начинать тренировку в
передаче эстафеты лучше с небольшого допуска – в
пределах 5 м. Это позволит принимающему
приобрести уверенность в том, что он может
принять эстафету уже в начале зоны. Лишь
постепенно отметку допуска можно будет отнести
на 6 – 7 м, добиваясь, чтобы передача происходила
на 14 – 16-м метре. Если же с первых тренировок
добиваться передачи в конце зоны, то скорость
передающего будет падать, появятся такие
неправильные навыки, как торможение бега, поиски
рукой эстафетной палочки, оглядывание на
передающего.

В некоторых учебных пособиях рекомендуется
выполнять передачу на последних двух м зоны. С
этим нельзя согласиться. У спортсмена, уже
пробежавшего 120 м, скорость с каждым метром
снижается. У принимающего же она с каждым метром
растет. В итоге один лишний шаг, и спортсмен может
нарушить правила – выйти из зоны передачи, не
получив эстафеты.

Эстафетный бег

Современные легкоатлетические эстафеты –
единственный командный вид легкой атлетики
(особенно в спринте), который отличается очень
высокой скоростью бега и зрелищностью.

Особые требования, предъявляемые к каждому
бегуну и всей команде, выделяют спринтерскую
эстафету в отдельный вид программы легкой
атлетики, требующий как специальной методологии
подготовки, так и системы отбора спортсменов –
участников интереснейшего соревнования.
Измерение скорости бега в эстафетах
свидетельствует, что в условиях жесточайшей
соревновательной борьбы на отдельных этапах
спринтеры очень часто показывают такую скорость
бега, которую в индивидуальных забегах многим
развивать так и не удается. Чем объяснить этот
интересный факт? Во-первых, психологическими
причинами. Нельзя не отметить общее чувство
ответственности за общее дело и “командную
настройку” на выступление – факторы,
способствующие более эффективной реализации
физических возможностей бегуна. Во-вторых,
определенной двигательной настройкой , присущей
этим соревнованиям. Как правило, в эстафетном
беге складывается такая ситуация, где почти
каждому спринтеру на этапе приходится догонять
соперника.

В индивидуальных соревнованиях, как правило,
нет такой реальной цели. Чтобы увеличить
скорость, спортсмены мысленно пытаются давать
себе приказы: “Быстрее, прибавь еще…” и т.д. Не
всегда в этом случае скорость увеличивается,
бывает, что в работу активно включаются мышцы, не
принимающие участие в беге, и спортсмен бежит с
“включенными тормозами”. В эстафетном беге
таких явлений не бывает.

Конечно, нельзя не сказать и о чрезвычайно
высоком эмоциональном фоне всего соревнования в
эстафетном беге. За 10 – 30 с ожидания на этапе,
когда разматывающийся клубок эстафеты катится
по дорожке, спринтер “загоняет” себя на такой
эмоциональный уровень, что ему под силу решить
любые, порой, казалось бы, невозможные, задачи.
Правда, такое сверхвозбужденное состояние может
подавить функцию управления, из-за чего и
происходят случаи, заканчивающиеся “выяснением
отношений” вне зоны передачи. Это требует от
настоящих эстафетчиков наличия целого комплекса
психологических качеств, определяющих
надежность спортсмена в самых острых
соревновательных ситуациях. Кроме того,
спортсмены должны постоянно тренироваться, что
позволит им сделать прочным навык приема и
передачи эстафетной палочки. Надежность
спринтера в процессе приема и передачи эстафеты
определяется не тем, что спортсмен никогда не
допускает нарушений правил соревнований на
своем этапе, — многие зачастую
перестраховываются и, обеспечивая надежный
прием, много теряют в процессе передачи.
Надежность спринтеров высокого класса
заключается в том, что они всегда работают на
пределе, не допуская ошибок в самых острых
ситуациях соревновательной борьбы. При внешне
вполне удовлетворительной передаче на этапе
можно потерять от 0,1 до 0,3 с. Обычно в крупных
соревнования в этот временной интервал попадают
как победители, так и аутсайдеры. На олимпийских
играх первые четыре-пять команд финишируют с
интервалом 0,2 – 0,5 м. А если учесть, что
возможность потерь на каждом этапе может
составлять до 0,5 с, то можно понять особую
значимость действий каждого члена эстафетного
коллектива.

Специальные исследования эффективности
передачи эстафеты, показали, что при передаче
эстафетной палочки на 15-м метре взаимодействие
бегунов происходит при наибольших различиях в
скорости бега между ними: у передающего – 10,23 м/с,
у принимающего 8,93 м/с, так как в стартовом разгоне
он пробегает лишь 15 м. В этом случае потеря
времени при прохождении эстафетной палочки в
20-метровой зоне достигнет 0,03 с (расчетное время).
Однако величина потери на практике будет
значительно больше, так как передача эстафетной
палочки происходит в условиях “набегания”
передающего на принимающего. В этом случае не
используется такие два момента, как быстрота
передачи и расстояние между бегунами в момент
передачи, обусловленное наклоном туловища и
оптимальной длиной вытянутых рук, которая
достигает величины 1 – 1,3 м.

При передачи эстафеты на 25-м метре соотношение
скоростей бегунов является наиболее близким – у
передающего 10,20 м/с, у принимающего 10,00 м/с, тем
самым создаются наилучшие условия для быстроты
передачи и реализации расстояния между бегунами
во время передачи.

Таким образом, внешне почти удачная передача на
самом деле таит в себе такие потери времени,
которые невозможно выполнить бегом на дистанции.
Очевидно, к каждому члену эстафетной команды
предъявляют очень жесткие требования.
Промчаться вдвоем по дорожке на максимальной
скорости, балансируя на грани потери 0,2 -0,3 с, —
высшее искусство, доступное очень немногим.
Основная нагрузка, конечно, ложится на
спортсмена, принимающего эстафету. Ему нужно
уметь видеть только своего партнера и
реагировать только на его действия. Успех
выступления спринтерского квартета зависит от
того, насколько каждый член коллектива чувствует
ответственность, как он собран, дисциплинирован
и внимателен.

Решающим фактором успеха эстафеты является
согласованность при передаче эстафетной
палочки. Командная тренировка в эстафете служит,
помимо всего прочего, одним из лучших средств
индивидуальной подготовки, особенно в детском и
юношеском возрасте. Тренировка в передачи
эстафетной палочки является прекрасным
скоростным упражнением, которое выполняется в
постоянно меняющихся условиях, когда роль
контроля за своими действиями особенно важна.
Это позволяет на самых ранних этапах подготовки
спринтера учить его точно оценивать свои
действия при максимально интенсивности
упражнений – способность, которой многие даже
очень квалифицированные спортсмены не всегда
полностью владеют.

Кроме этого, эстафета – командное соревнование
и, следовательно, игра является поэтому самым
эффективным методом тренировки юных
спортсменов.

Как известно, в соответствии с правилами
эстафетного бега, палочка должна передаваться из
рук в руки спортсменов в коридоре длиной 20 м.
Бегуну принимающему эстафету, разрешается
начинать стартовый разгон за 10 м до начала зоны
передачи. При оптимальном использовании зоны
передачи скорость эстафетной палочки всегда
должна соответствовать максимальным скоростным
возможностям бегунов. При хорошей технике
передачи результат в эстафетном беге может быть
на 2,5 – 3,0 с лучше, чем сумма результатов в беге на
100 м, показанных каждым из ее участников. Этот
показатель часто используют для оценки степени
подготовленности команды.

Существует несколько способов преодолении
дистанции в эстафетном беге, отличающихся друг
от друга тем, какой рукой передают спортсмены
эстафетную палочку и как выполняют эту передачу.

В настоящее время большинство сильнейших
команд применяют так называемую смешанную
передачу, при которой бегуны на повороте несут
эстафетную палочку в правой руке, а на прямой – в
левой. При этом передача эстафетной палочки, как
правило, осуществляется движением руки снизу
вверх. Многолетняя практика эстафетного бега
показывает, что именно такой способ является
самым эффективным и, следовательно, в начале
обучения, взяв его за основу, необходимо
стремиться к тому , чтобы спринтеры владели
такими навыками.

Подготовка спортсменов к эстафетному бегу
складывается из индивидуальной тренировки,
работы в парах и пробегания эстафетной дистанции
всем составом. Обучение техники приема
эстафетной палочки целесообразно начинать с
разучивания старта и стартового разбега на
этапах эстафеты. Принимающий спортсмен
принимает положение низкого старта с опорой на
одну руку. Бегуны второго и четвертого этапов
стоят у внешнего края дорожки, опираясь на нее
правой рукой и немного развернув плечи влево.
Бегун третьего этапа опирается о поверхность
беговой дорожки левой рукой, соответственно
разворачиваясь вправо. В таком положении
спринтер должен чувствовать себя устойчиво, с
тем чтобы начало бега проходило строго по
соответствующему краю беговой дорожки (на прямой
– по внешнему, на повороте – по внутреннему).
После усвоения стартового ускорения необходимо
приступать к старту по визуальному сигналу. На
расстоянии 7 – 8 м от стартующего на дорожке
делается хорошо различимая метка. Лучше
обозначить ее двумя-тремя линиями, так, чтобы она
занимала ширину 20 – 25 см.

Отработка техники передачи в парах начинается
с изучения этого элемента на месте. Бегуны стоят
друг за другом на расстоянии 1,5 м таким образом,
чтобы им было удобно передавать палочку из
правой руки в левую и наоборот. По команде
передающего партнер отводит правую или левую
руку назад с раскрытой ладонью и выпрямленными
пальцами. При этом большой палец находится ближе
к телу спортсмена, принимающего эстафету.
Передающий вытягивает вперед руку и движением
снизу-вперед и слегка вверх точно вкладывает
эстафету в руку принимающего. Следующее
упражнение – выполнение этого же действия, но с
имитацией движений рук при беге. Далее
спортсмены осваивают навык передачи в медленном
беге в парах или всей командой. При выполнении
этого упражнения чаще всего встречаются две
ошибки, которые впоследствии могут принести
значительный вред при передаче на этапах.

Основная ошибка передающего, когда после
команды он сразу же начинает передавать палочку
своему партнеру, не выдержав достаточной паузы.
Оба спортсмена делают встречное движение руками,
и палочка при этом очень часто оказывается на
земле. Передающий спортсмен после своей команды
должен обязательно четко увидеть вытянутую руку
партнера и, сделав беговой шаг, точно выполнить
передачу. Ошибка, тоже часто встречающаяся при
приеме, — поиск палочки рукой. По команде
передающего бегуна спортсмен должен вытянуть
назад руку и держать ее твердо, без каких-либо
движений.

Наиболее распространенное тренировочное
упражнение участников эстафетных команд –
передача эстафеты в парах с максимальной
скоростью. Передающий спортсмен разбегается за 50
– 60 м от начала зоны передачи. Принимающий
занимает стартовую позицию так, чтобы видеть
партнера и контрольную отметку. Пока эстафета
находится достаточно далеко от принимающего ее
спортсмена, он занимает положение, сходное с
положением спринтера в колодках по команде “На
старт”. Когда партнер приближается к отметке 50 –
60 м, стартующий отрывает колено от земли,
поднимая таз. Для каждой пары контрольная
отметка подбирается индивидуально, с учетом
скорости, которую может иметь передающий
спортсмен к концу дистанции, а также способности
к стартовому ускорению принимающего. Определив
оптимальное расстояние до контрольной метки,
необходимо точно его измерить стопами. В
соревнованиях и тренировках при расчете форы
желательно промерить ее два раза – от места
старта и обратно. Это исключает возможность
ошибки, стоимость которой в эстафете безмерно
велика.

При работе в парах следует обращать внимание
принимающего бегуна на важность своевременного
и быстрого ухода на дистанцию. Спортсмен,
фиксируя свое внимание на приближающемся бегуне,
должен мгновенно начинать бег, как только его
партнер пересечет линию форы. Далеко не всегда
спортсмен наступает на нее – этот момент уловить
не так сложно, часто он может оказаться над
отметкой в фазе полета. Для более успешной
подготовки спортсмена, принимающего эстафетную
палочку, можно рекомендовать следующий
методический прием. Необходимо над линией форы
построить воображаемую дверь и начинать бег
только тогда, когда партнер пройдет через ее
створ.

Во время тренировок и соревнований необходимо
обратить внимание на следующую психологическую
деталь. Часто при своевременном и быстром уходе
принимающего передающий спортсмен где-то на 5 –
7-м метре зоны еще слишком далек от своего
партнера и может растеряться и поверить в
безуспешность благополучной передачи. Надо
приучить себя никогда не теряться в этом случае,
стараясь достать коллегу по комнате во что бы то
ни стало.

Дальнейшее совершенствование техники передачи
эстафеты проводят в условиях, максимально
приближенных к соревновательным – передача
эстафеты несколькими парами одновременно с
определением сильнейшей пары, эстафетный бег 4×50
м и так далее.

Для контроля за качеством передачи желательно
фиксировать время нахождения эстафетной палочки
в двадцатиметровой зоне.

Как правило, на первый этап ставят спортсмена, у
которого хорошо получается стартовый разгон или
он недостаточно подготовлен в приеме палочки.
Финишный этап предоставляется самому опытному
бегуну, обладающему наибольшим соревновательным
опытом и бойцовскими качествами. Специалисту
бега на повороте отдается третий этап. В процессе
длительной тренировки и выступлений в
соревнованиях постоянный состав эстафетной
команды может добиться очень высокой
синхронизации движений.

Самым лучшим методом совершенствования
эстафетного бега является участие в спортивных
соревнованиях первенства школы, района области.