При выполнении кувырка назад ошибкой является удерживание плотной

МЕТОДИКА
ПРЕПОДАВАНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

1.     Перекаты

Техника выполнения. Перекаты — это движение с
последова­тельным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без пе­реворачивания
через голову. Перекаты используют как подводя­щие упражнения во время обучения
кувыркам.

Требования к выполнению. Для
успешного освоения этого элемента вначале его можно да­вать из и. п. упора
присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает
возвращение в и. п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на
правильность и плотность группировки.

2.    
Кувырок вперед

Техника выполнения. (Исходное положение. –
упор присев.)

 Из упора присев (с опорой руками впере­ди
стоп), выпрямляя ноги, перенести массу тела на ру­ки. Сгибая руки и наклоняя голову
вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на
шею и лопат­ки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группи­ровку.
Заканчивая кувырок, принять упор присев, затем встать.

Последовательность
обучения.

— Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор
присев.

— Кувырок вперед с возвышения
(гимнастического моста, горки матов).

Типичные ошибки.

— Опора руками близко к
ступням (приводит к удару спиной).

— Отсутствие отталкивания
ногами

— Недостаточная
группировка.

— Неправильное положение
рук.

— Опора руками сзади при
переходе в упор присев

3.    
 Длинный
кувырок вперед.

Техника выполнения. (Исходное положение. – полуприсед.)

Длинный
кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед
разгибая ноги, поставить руки не ближе 50 — 60 см от носков впереди плеч,
оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группиров­ке. При этом надо
стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола
лопатками.

Последовательность
обучения.

— Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.

— Из
упора присев кувырок вперед.

— Из
упора присев кувырок вперед с постепенным увеличени­ем расстояния между ногами
и руками в упор присев (через мат)

Типичные ошибки.

— Близкая
постановка рук, что приводит  к выполнению обычного кувырка вперед.

— Ноги в момент
отталкивания не разгибаются полностью.

—
Ошибки, типичные при выполнении группировок, перека­тов и кувырка вперед.

4.    
С
трех шагов разбега кувырок вперед прыжком

Техника выполнения.

Характерной
особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без­опорном
положении тело слегка согнуто в тазобедренных суста­вах. После касания руками
опоры выполняется кувырок впе­ред. Кувырок вперед прыжком выполняется из
полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов.

Последовательность
обучения.

— Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.

— Из
упора присев кувырок вперед.

— Из
упора присев длинный кувырок вперед.

Типичные ошибки.

— Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группиров­ке, длинного
кувырка.

— Слишком
высокая или низкая траектория в полетной фазе.

— Постановка
рук под себя и резкое их сгибание.

5.    
Кувырок назад.

Техника выполнения. (Исходное положение. –
упор присев.)

Из упора
присев, руки несколько впе­реди  —  тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, в момент
касания опоры ло­патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, пере­вернуться
через голову  и перейти в упор при­сев.

Последовательность
обучения.

— Из
упора присев перекаты назад в группировке.

— Из
упора присев перекат назад в группировке с последую­щей опорой руками за
головой.

— Кувырок
вперед.

— Кувырок назад с возвышения
(гимнастического моста, горки матов).

Типичные ошибки.

— Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону  кистей,
непараллельная постановка кистей и локтей).

—
Переворачива­ние через плечо.

—
Неплотная группировка.

6.    
Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения. (Исходное положение. –
упор присев.)

Из упора
присев, руки несколько впе­реди  —  тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, в момент
касания опоры ло­патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, пере­вернуться
через голову.

Заканчивая
кувырок назад, согнуть од­ну ногу и  поставить ее на колено, другую ногу не
сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене.
Опуская ногу и отодвигаясь, выпря­миться, скользя руками по полу, — полушпагат.

Последовательность
обучения.

—  Из упора присев кувырок назад в упор присев.

— Из
упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.

— Из
упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.

Типичные ошибки.

— Резкое
опускание согнутой и прямой ноги.

— Сгибание ноги, отведенной
назад.

7.    
Мост.

Техника выполнения. (Исходное положение
– лежа на спине)

 Лежа на спине согнуть
руки в локтях и опереться ими у плеч (пальцами к плечам), ноги согнуть в
коленях. Подняться на ногах и руках так, чтобы локти и колени выпрямились. При выполнении полностью разогнув ноги перевести массу
тела на ру­ки.

Последовательность
обучения.

— Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса
(наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения тулови­щем, круги и
рывковые движения руками).

—  Стойка на коленях, пятки
вместе, колени врозь —  наклоны назад.

— Для выпрямления коленей
— переносим тяжесть тела с ног на руки и обратно.

Типичные ошибки.

— Ноги в коленях согнуты, ступни на носках, плечи смещены от точки опоры
кистей.

— Руки и ноги широко
расставлены.

— Голова наклонена на
грудь.

8.    
Мост
из положения стоя

Техника выполнения. (Исходное положение
– стоя ноги врозь)

Выполняется
из стойки ноги врозь, ру­ки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и
медленно опус­титься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад
до отказа (глаза смотрят на кисти рук).

Последовательность
обучения.

— Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса
(наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения тулови­щем, круги и
рывковые движения руками).

—  Стойка на коленях, пятки
вместе, колени врозь —  наклоны назад.

— Мост из положения
лежа на спине.

— Стоя спиной к шведской
стенке опускания в мост с перехватыванием рук вниз до пола и обратно.

Типичные ошибки.

— При наклоне
туловища назад и опускания в «мост» голова не полностью отведена назад.

— Типичные ошибки для
упражнения «мост».

9.    
«Мост»
и поворот кругом в упор стоя на одном колене

Техника выполнения. (Исходное положение
– стоя ноги врозь)

Сначала выполняется
мост из положения стоя. Перенося тяжесть тела на
правую (ле­вую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и
начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение
в упоре стоя на правом (ле­вом) колене, другую ногу назад. Завершая поворот,
опереться на  левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обыч­ное
положение.

Последовательность
обучения.

— Повторить
«мост» из положения лежа на спине.

—
Повторить «мост» из положения стоя.

— Повторить положение упора
стоя на одном колене.

Типичные ошибки.

— Недостаточная передача тяжести тела на руки.

—
Слишком широкая постановка рук на пол.

— При
повороте нет толчка ногой, противоположной поворо­ту от пола.

10.  Равновесие на одной
ноге

Техника выполнения. (Исходное положение
– стоя на одной ноге, другую отвести назад)

Равновесие
— это по­ложение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед,
подняв другую но­гу назад до отказа и руки в стороны.
Для принятия равновесия из основной стойки
отвести одну ногу максимально назад и
несколько прогнуться. Сохраняя такое положение поднять отведенную назад ногу
вверх, опорная нога не сгибается. Удержать это положение 2-3 секунды.

Последовательность
обучения.

— Стоя
лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.

—
Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.

Типичные ошибки.

— Не
полностью выпрямлена опорная нога.

— Вверх
поднимается согнутая нога.

—
Туловище опускается сильно вниз.

11.  Стойка
на лопатках («березка»)

Техника выполнения. (Исходное положение
– лежа на спине)

Из
исходного положения опереться руками в поясницу и выполнить стойку на лопатках.
Туловище долж­но быть прямым, локти широко не разводить

Последовательность
обучения.

— поднимание ног не
поднимая таз.

— поднимание ног с
касанием носками пола за головой.

Типичные ошибки.

— Тело
отклонено от вертикальной плоскости.

— Широко
разведены локти.

— Носки не оттянуты,
ноги в коленях согнуты.

 Тренер-преподаватель по спортивной
гимнастике

 Шмарина Нина Игоревна

15 ноября 2012 год

Государственное  бюджетное профессиональное образовательное учреждение Московской области

«Ногинский колледж»

Методическая разработка

по дисциплине: Физическая культура

Тема: Гимнастика. Техника обучения кувырков вперед, назад.

Выполнила преподаватель физической культуры

Морозова Елена Сергеевна

Ногинск 2018

Содержание

Введение……………………………………………………………………………………………….3

Основная часть……………………………………………………………………………………..4

Заключение………………………………………………………………………………………….14

Список литературы………………………………………………………………………………15

Введение.

Данная методическая разработка включает в себя рекомендации по изучению и обучению техники кувырков вперед, назад.

Общие рекомендации включают в себя:

Образовательные:

обучить технике кувырков вперед, назад.

Оздоровительные и развивающие:

развивать координационные способности обучающихся

развивать гибкость обучающихся.

Воспитательные:

формировать о обучающихся трудолюбие, стремление к достижению поставленной цели, интерес к занятиям физическими упражнениями.

Местом для проведения занятий по гимнастике является спортивный зал с мягким покрытием. В качестве оборудования могут применяться маты гимнастические.

Основная часть.

Вводная часть занятия.

Обычно урок гимнастики начинается с общего построения. В начале урока лучше строиться по длинной стороне зала, на расстоянии 1-2 м от стены, спиной к окнам, в шеренгу по росту.  С этого организационного момента должен начинаться каждый урок гимнастики. После сообщения задач урока следует приступить к изучению строевых упражнений, а также заданий в ходьбе и беге.

Наиболее эффективные средства активизации функций организма — ускоренная ходьба, бег в равномерном темпе, ритмичные прыжки, танцевальные упражнения и игры.

Особенно важно обратить внимание на необходимость управления бегом. Возглавлять колонну должен обучающийся, умеющий сохранять заданный темп. Заслуживает внимания подбор приемов управления обучающимися при выполнении упражнений: учителя пользуются подсчетом, хлопками, самостоятельным подсчетом учащихся (вслух или про себя), под музыку. С этой же целью можно использовать различные ограничители на углах зала, стрелки, воротца и т. п. При любом способе управления учитель должен иметь возможность делать замечания, исправлять ошибки, подбадривать. При проведении этих упражнений немаловажное значение имеет состояние обучающихся. Так, например, если ученики пришли на урок в несколько возбужденном состоянии (после контрольной работы или очень эмоционального урока), не следует начинать занятия с обучения новым элементам строя и обычной ходьбы. В таком случае лучше применить игры и игровые задания, которые отвлекут учащихся от переживаний, предшествовавших уроку, активизируют их внимание.

Таковыми могут быть задания следующего типа:

1. «Смирно!». Ученики выполняют команду учителя только в том случае, если перед ней предварительно сказано слово «класс». Например, «Нале-во!». Если перед командой обращения нет, то выполнять команду не следует. Тот, кто ошибся, должен сделать шаг вперед. Подавать не более 6-8 команд, затем подвести результаты.
2. «Будь внимательным». По команде «Раз!» все ученики принимают упор присев, по команде «Два!» — о. с, по команде «Три!» — делают хлопок сзади, по команде «Четыре!» — поднимают руки вперед. Команды чередовать.
3. И. п. — построение в одну шеренгу, 1-2 — приставной шаг левой вперед, 3-4 — поворот направо, 5-6 — приставной шаг правой в сторону, 7-8 — поворот налево.
4. И. п. — построение в одну шеренгу, расчет на первый, второй. Первые номера: 1-3 — три шага вперед, 4 — приставить ногу. Вторые номера: 1 — упор присев, 2 — упор стоя, 3 — упор -присев, 4 — встать, 5-8 — первые — то, что выполняли вторые, вторые — то, что выполняли первые. Повторить 2 раза.

Эту же цель преследуют задания, выполняемые во время движения в обход:

1)И.п. — о.с.8 шагов вперед, 8 прыжков на месте ноги врозь с хлопками над головой. Повторить 2-4 раза.

1. 8 шагов бега с продвижением вперед, 8 шагов бега на месте, по сигналу «Гоп!» — остановиться, по хлопку — продолжить бег.
2. Два такта мазурки с продвижением вперед, два такта на месте, прыжки (ноги врозь, скрестно, врозь, вместе). Повторить 2-4 раза.

Если обучающиеся пришли на урок спокойными и сосредоточенными, можно сразу изучать новые элементы строя и перестроения.

Подготовительную часть урока обычно завершает выполнение комплекса общеразвивающих упражнений. Для выполнения общеразвивающих упражнений в разомкнутом строю впереди должны стоять меньшего роста. Учитель при демонстрации упражнений использует зеркальный показ. В комплекс общеразвивающих упражнений могут быть включены определенные подводящие упражнения для освоения или закрепления упражнений основной части урока. Такими могут быть различные формы группировок, равновесия, отработка навыков приземления и т. п. Вместо общеразвивающих упражнений в подготовительную часть урока можно включать сравнительно несложные вольные упражнения, выполняемые на 32 или на 64 счета. Основной задачей таких упражнений является развитие координационных способностей и двигательной памяти учащихся, овладение ими школой движений. Для этой цели могут использоваться вольные упражнения для юных гимнастов из старых классификационных программ по спортивной гимнастике или вольные упражнения, составленные самим учителем, например:

И. п. — о. с. 1 — левую руку в сторону, 2 — правую руку в сторону; 3 — руки вверх скрестно (ладонями вперед); 4 — о. с; 5 — наклон вперед прогнувшись руки в стороны; 6 — о. с; 7 — присед, руки вперед; 8 — о. с, руки в стороны; 9 — мах левой вперед, хлопок руками под ногой; 10 — о. с; 11 — мах правой вперед, хлопок руками под ногой; 12 — о. с; 13 — прыжком ноги врозь, руки вперед; 14 — прыжком о. с; 15 — прыжком ноги врозь, дугами наружу руки вверх, хлопок над головой; 16 — прыжком в и. п. Упражнение выполнить 2 раза.

Немаловажным фактором для проведения подготовительной части урока гимнастики являются сохранение интереса и предъявление требовательности к ним. Один из приемов повышения интереса к занятиям — использование разнообразных (нешаблонных) упражнений, способов их проведения, методов организации учащихся на уроке. Эффективность занятий значительно повышается, если упражнения выполняются с музыкальным сопровождением. Важную роль в поддержке интереса учащихся к занятиям играют проверка и оценка выполняемых упражнений. Так, в подготовительной части урока можно оценить умение выполнять элементы строя, вольных и общеразвивающих упражнений, знание отдельных команд и терминологии. Проверка и оценка успеваемости  по строевым упражнениям проводятся только в тех случаях, когда обучающийся может действовать индивидуально, например, при выполнении поворотов на месте, команд «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», сдаче рапорта и т. п. Общеразвивающие и вольные упражнения могут быть оценены в целом за комплекс, когда он изучен и освоен. Для проверки можно вызывать 3-5 учеников, которые выполняют эти упражнения на оценку. После выполнения каждому ученику сообщаются оценки.

По ходу урока учитель должен постоянно следить за действиями обучающихся, вносить в них необходимые корректировки, добиваясь максимального приближения качества выполнения упражнений к уровню, возможному при данных условиях и уровне подготовленности. Проявление высокой требовательности учителя к обучающимся повышает его авторитет, а через него и авторитет предмета. Чтобы требовательность к ученикам приносила желаемые результаты, она должна быть постоянной, выполнимой, тактичной, щадящей самолюбие учащихся. Необходимо уметь устанавливать такие взаимоотношения с учениками, которые давали бы возможность учителю в любой момент мобилизовать внимание детей. Тогда можно и нужно время от времени давать учащимся кратковременную (в пределах допустимого) свободу поведения на уроках. Особую требовательность необходимо проявлять при обучении учащихся младших классов элементам строя, основным положениям рук и ног при выполнении общеразвивающих упражнений, умению четко приземляться, осанке, т. е. тем элементам, которые составляют школу движений, школу гимнастики.

Основная часть занятия.

Техника кувырка вперед

Кувырки — вращательные движения тела с последовательным касанием опоры (спиной и ногами) и переворачиванием через голову. Они выполняются вперед и назад. Кувырки вперед могут осуществляться и с полетом после толчка ногами.

Эти упражнения необходимы для тренировки вестибулярного аппарата, развития ловкости, ориентировки в пространстве, с целью самостраховки при падениях.

Кувырок вперед из упора присев в группировке. Упражнение выполняется из упора присев. Опираясь руками впереди ступней на полшага, слегка разогнув ноги, начать толчок. Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову вперед и, до конца разгибая ноги, закончить толчок стопами. Перевернувшись, перекатиться вперед через голову в положении плотной группировки, коснувшись пола сначала затылком, затем шеей, лопатками, спиной и тазом. Перекатываясь на спине, сразу после касания стопами пола отпустить ноги и, посылая руки вперед, встать (рис. 1).

Основные элементы техники:

1) толчок ногами в заданном направлении и достаточной силы, обеспечивающий поступательное и вращательное движение;

2) группировка, помогающая быстрому переворачиванию и переходу занимающегося в конечное положение.

Правильная группировка помогает быстрее овладеть техникой кувырка. При изучении группировки из различных исходных положений учащиеся получают предварительное представление о разнообразных положениях тела при кувырке. Это позволит перейти непосредственно к подводящим упражнениям.

Подготовительные и подводящие упражнения к кувырку вперед:

1) в упоре присев сгибание рук и наклоны головы до касания затылком пола;

2) перекаты вперед и назад в группировке лежа на спине;

3) из седа в группировке перекат назад и обратно вперед, отталкиваясь руками у головы.

Овладев подводящими упражнениями, переходят к изучению кувырка вперед из упора присев с опорой руками впереди ног на расстоянии полшага (такое исходное положение способствует правильному выполнению толчка ногами).

При обучении кувырку вперед могут встречаться основные и второстепенные ошибки.

Основные ошибки: 

1) медленное переворачивание и задержка в завершающей фазе кувырка. Причина — слабый толчок ногами или его отсутствие;

2) толчок ногами вверх, a не вперед, в результате — удар спиной о пол. Это происходит, когда руки при опоре расположены близко к ногам, голова преждевременно наклонена вперед или во время разгибания ног вес тела не передается на руки;

3) опора головой о пол. Это случается, когда голова не наклонена вперед или руки при опоре расположены слишком близко к ногам;

4) неправильная группировка: а) слишком поздняя — захват за ноги выполнен при завершении переката; б) неполная — недостаточно согнуты ноги и колени не подтянуты к груди; в) отсутствует захват руками за ноги;

5) неправильное завершение кувырка (преждевременное вставание до прихода в присед), вследствие этого — потеря равновесия назад;

6) опора руками сзади при завершении кувырка (при вставании).

Второстепенные ошибки: 

1)  неправильное положение кистей при опоре (пальцы развернуты кнаружи или внутрь);

2)  кисти расположены не на ширине плеч (слишком узко или широко) или не на одной линии (одна кисть впереди другой);

3)  неправильный захват голеней при группировке (за голеностопные суставы или за колени).

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.

При изучении кувырка вперед нужно повторить группировку и перекаты в группировке лежа на спине с переходом в сед и присед в группировке.

При выполнении кувырка вперед нужно делать толчок ногами, что содействует движению вперед до полного вращения и дает возможность встать на ноги.

Часто при изучении кувырка вперед учащиеся ставят руки близко, как при упоре присев. В таком положении голова оказывается впереди рук, а при выполнении кувырка вес тела приходится на голову.

При опускании на лопатки затылок должен касаться пола на линии кистей. Такое положение рук очень важно при быстром выполнении кувырка, в противном случае не исключена возможность удара головой о пол.

Для того чтобы избежать получения травмы, в момент переворота через голову необходимо уметь контролировать свое тело в упоре на руках и переносить его (центр массы тела) через точку опоры (руки). Исходя из этого, предлагается определенная последовательность этапов обучения кувырку вперед.

ВНИМАНИЕ!  После общей разминки перед разучиванием кувырка вперед необходимо выполнить несколько специальных упражнений для мышц шеи и спины: наклоны головы (вперед, в сторону); повороты головы; вращения головой; исходное положение — руки за головой, надавливая на затылок, максимально наклонить голову вперед; исходное положение — то же, полуприсед с касанием лбом коленей.

На начальном этапе обучения необходимо дать учащимся представление о кувырке вперед. Они должны познакомиться с гимнастической терминологией (группировка, упор присев, упор стоя согнувшись, перекаты и т. д.).

На этом этапе большое значение имеет метод показа и объяснения. Показ упражнения должен быть безошибочным. Учитель обращает внимание учащихся на составные части упражнения с таким расчетом, чтобы во время его выполнения они знали, на что нужно обратить внимание. Обучающийся должен знать, что:

1. выполняя толчок ногами, необходимо полностью их выпрямить;
2. подавая плечи вперед, следует наклонить голову на грудь;
3. переворачиваясь через голову, необходимо сгруппироваться, захватывая руками середину голеней.

Обычно упражнение делят на несколько составных частей, к каждой из которых подбирают подготовительные (позволяющие развить необходимые мышечные группы) и подводящие (максимально доступные, позволяющие ознакомиться со структурой изучаемого упражнения) упражнения. Отрабатывается каждая из частей, а затем отдельные части соединяются в единое целое.

На этапе углубленного обучения целесообразно разделить упражнение на две части: 1) переворот через голову; 2) перекат в группировке в упор присев из положения лежа на спине. Начать изучение следует с более легкой второй части (перекат в группировке в упор присев из положения лежа на спине), параллельно отрабатывая отдельные элементы кувырка вперед.

Последовательность обучения: 

1. Перекаты в группировке лежа на спине.

2. Перекаты из положения группировки сидя на краю мата. В положении группировки сидя на краю гимнастического мата (рис. 2), ноги максимально согнуты (стопы несколько разведены), кисти захватывают ноги за голени ниже колен и притягивают их к плечам, локти прижаты к туловищу, левая рука захватывает только левую ногу, правая рука — правую, колени слегка разведены, голова максимально наклонена вперед и находится между коленей. Это необходимо, чтобы придать туловищу более «округлое» положение и избежать удара лицом о свои колени во время выполнения кувырка.

рис 2

При перекате назад следует слегка отвести плечи назад (ослабить группировку), а в момент касания лопатками пола опять плотно сжать группировку. Для переката вперед нужно слегка разогнуть ноги в коленном  и тазобедренном суставах и потянуться пятками вперед-вверх. Как только тело начало перекатываться на спину, резко прижать к туловищу ноги, стараясь коснуться пятками пола.

3. Перекаты в группировке из положения упора присев: присед колени вместе, опора руками на ширине плеч на уровне коленей, плечи над кистями, голова прямо, смотреть перед собой.

Перекаты в группировке из положения упора присев могут выполнять на:

а) полу (облегченный вариант, при котором разный уровень опоры позволяет учащимся легче выполнить заключительную часть переката). Исходное положение — упор присев на полу, пятки слегка касаются края мата, перекат на спину; перекат в упор присев на полу;

б) гимнастическом мате. 

Во время выполнения перекатов важно обращать внимание учащихся на необходимость постоянно контролировать скорость переката на лопатки и не допускать случайного переворачивания через голову.

После того как учащиеся овладеют выполнением заключительной части кувырка, можно переходить к изучению первой, наиболее травмоопасной, части — перевороту через голову.

4. Обучение перевороту через голову. Учителю необходимо разъяснить учащимся, что:

а) кувырок выполняется с обязательной опорой на руки; голова может касаться опоры затылком, но не опираться на нее;

б) для того чтобы перевернуться через голову, нужно перенести тело (центр массы тела) через точку опоры.

Исходя из этого учащиеся должны научиться удерживать свое тело на согнутых руках и перемещать его через точку опоры.

Первое, что необходимо прочувствовать учащимся, — движение спины за счет разгибания ног. Для этого выполняют следующее подводящее упражнение: начинать движение с разгибания ног из упора присев в упор стоя согнувшись, перенести массу тела на руки, смотреть на кончики пальцев рук, округлить спину (рис. 3).

рис 3

Прочувствовать положение упора на согнутых руках поможет второе упражнение: из упора стоя согнувшись — сгибание и разгибание рук (рис. 4).

рис 4

Третье упражнение позволит скоординировать движение рук и ног: из упора присев (руки примерно в 1 м от ног) — упор стоя согнувшись с согнутыми руками (рис. 5).

рис5

Упражнение выполняют на четыре счета: счет 1 — разогнуть ноги, поднять спину —  счет 2 — согнуть руки — счет 3 — разогнуть руки — счет 4 — вернуться в исходное положение.

То же упражнение, но выполняется на два счета: раз — разгибая ноги, поднять спину и одновременно с этим согнуть руки; два — вернуться в исходное положение.

Необходимо стараться выполнять данное упражнение максимально слитно.

5. Кувырок вперед в целом. При выполнении данного упражнения необходима страховка. Страхующий находится сбоку от занимающегося, одной рукой поддерживает   его под плечо, помогая контролировать упор на согнутых руках, другой рукой — под колени, помогая перевернуть тело через точку опоры (стрелками обозначены места поддержки) (рис. 6).

рис 6

Разучивание новых гимнастических упражнений всегда связано с повышенной опасностью получения различных травм, поэтому учитель обязан не только строго соблюдать правила безопасности, но и подобрать такие подготовительные и подводящие упражнения, которые максимально снижали бы риск травмы и одновременно с этим позволяли успешно освоить изучаемое упражнение.

Реализация данной методики по выполнению кувырка вперед позволяет учащимся в дальнейшем легче освоить длинный кувырок вперед и кувырок прыжком.

Техника кувырка назад

Кувырок назад в группировке из упора присев (рис. 7). Из упора присев, оттолкнувшись руками от пола, садясь на пол ближе к пяткам, сгруппироваться, подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед и начать перекат назад. Перекатываясь на спину, лопатки и на шею, быстро поставить руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам) и, опираясь на них, перевернуться через голову, прийти в упор присев. Во время кувырка ноги не разгибать.

рис7

Основные элементы техники:

1) активный перекат назад в группировке, получаемый за счет толчка руками и потери равновесия назад, обеспечивающий вращательное движение тела назад;

2) опора руками, способствующая правильному завершению кувырка (в положение упора присев).

При обучении этому элементу важно правильно и качественно произвести объяснение техники выполняемого упражнения. Необходимо, чтобы ученики последовательно усвоили следующие положения: руки ставятся на мат в момент касания его затылком, разгибание ног выполняется до касания носками мата, разгибание рук должно облегчить переворачивание через голову, голова наклонена на грудь.

Подготовительные и подводящие упражнения к кувырку назад:

1) в стойке на лопатках опускание прямых ног до касания пола;

2) выпрямление рук из упора присев на руках и головe;

3) перекаты вперед и назад:

• из упора присев выполнить перекат назад с опорой руками на уровне головы (пальцы к плечам); при обратном движении сгруппироваться и перекатом вперед вернуться в упор присев;
• из упора присев выполнить перекат назад с опорой руками за головой, прямыми ногами коснуться мата за головой;
• используя гимнастический мостик, накрытый гимнастическим матом, из упора присев выполнить кувырок назад в группировке в упор присев.

При обучении могут встретиться следующие основные ошибки:

1) трудность в переворачивании через голову — происходит при неправильной опоре руками и при разгибании ног в тазобедренных и коленных суставах во время переворачивания через голову;

2) болезненные ощущения мышц шеи, что бывает при отсутствии активной опоры на руки во время переворачивания через голову.

В дальнейшем кувырки назад нужно изучать из различных исходных положений:

1) из седа выполнить кувырок назад в стойку на коленях и в упор присев. Предварительно нужно сделать наклон вперед;

2) из основной стойки быстро принять упор присев и выполнить кувырок назад;

3) кувырок назад с шага назад;

4) из стойки лицом к мату прыжком выполнить поворот кругом в присед и кувырок назад.

Заключительная часть занятия

Каждый урок должен заканчиваться организованно. Поэтому, убрав снаряды, учащиеся выстраиваются на одной из границ зала в одну шеренгу.

Для заключительной части урока целесообразно подбирать такие упражнения, которые снимают воздействия физической нагрузки, приводят организм в спокойное состояние и в то же время вырабатывают умение ориентироваться в пространстве и времени. Для этой цели можно рекомендовать ряд упражнений отвлекающего характера.

Например, 4 шага — строевым, 4 шага — обычным; по сигналу учителя «раз» все идут с поднятыми в стороны руками; по сигналу «два» — ходьба, руки на поясе; по сигналу «три» — обычным шагом; по сигналу «четыре» — основная стойка.

Заключение.

Методические рекомендации составлены в соответствии с программой по физической культуре, которая направлена на:

-формирование физической культуры личности будущего профессионала;

-развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья;

-формирование устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к собственному здоровью, в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;

-овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта знаний специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта.

Список литературы

1. Гавердовский, Ю.К. Техника гимнастических упражнений: Попул. учеб. пособие. — М.: Тера — Спорт, 2002. — 512 с.

2.  Гимнастика: Учеб. для студентов вузов / Под ред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова. — М.: Академия, 2001. — 448 с.

3. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте/ Ю.Д. Жедезняк, П.К. Петров — М.: Академия, 2001. — 264 с.

4. Петров П.К. ПЗО Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. — 448 с.

Техника выполнения кувырка вперед и назад. Ошибки. Страховка учителем при выполнении кувырка

• Кувырок — простое акробатическое упражнение, практикующееся во многих видах фитнеса. Ему обучают детей с самого раннего возраста для улучшения координации движений, способности ориентироваться в пространстве, а также умению правильно падать и вставать. Во многих спортивных дисциплинах кувырок является базовым элементом. Например, в гимнастике, акробатике, паркуре. Он входит в связку к сложным упражнениям и служит для подстраховки при выполнении различных трюков, помогая избежать травмирующих падений.

Противопоказания к выполнению кувырка

• Чтобы научиться делать кувырок, не потребуется много тренировочного времени, однако, некоторым людям стоит осторожно практиковать этот акробатический элемент. Эта рекомендация относится больше к возрастным спортсменам, а также к тем, кто имеет определенные ограничения для занятий спортом.
• Если кувырок вызывает болевые ощущения, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Не стоит осваивать сразу сложные способы выполнения кувырка. Сначала нужно хорошо научиться делать его классический вариант, а потом усложнять технику этого эффективного упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата.

И так рассмотрим два вида кувырков.

Кувырок вперед

Кувырок назад

Кувырок вперед

СПОСОБЫ СТРАХОВКИ И ПОМОЩИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ГИМНАСТИЧЕСКИХ И АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ШКОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ.

Кувырок вперёд  

• Стоя на одном колене сбоку от занимающегося, одной рукой поддерживать его под спину у шеи, а другой под таз или голени. Чтобы не выполнялся кувырок с опорой на голову, надо рукой, поддерживающей у шеи, наклонить голову учащегося и не опускать руку до окончания переката через спину. Во время выполнения кувырков необходимо следить за самочувствием учащихся. Воз­можны лёгкие головокружения или даже тошнота. Таким ученикам необходимо вре­менно прекратить выполнение упражнений, и если подобное повторится, то нужен совет врача.

Кувырок назад

• Стоя на одном колене сбоку от учащегося, поддержать его под спину у «шеи /вначале упражнения/,а затем при опускании ног за голову помочь выполнить кувырок, подтолкнув одной рукой под таз, а другой под плечо. Для устранения болевых ощущений в области шеи и головы необходимо следить за своевременным разгибанием рук /в начале опускания ног за голову

Спасибо за внимание!

Обновлено: 05.06.2023

25 чел. помогло.

1. Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
2. Отсутствие отталкивания ногами.
3. Недостаточная группировка.
4. Неправильное положение рук.
5. Опора руками сзади при переходе в упор присев. Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение

^ Кувырок в сторону

Техника выполнения. Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у пе­реката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение те­ла необходимо продолжить в том же направлении и, перевора­чиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.

1. Группировка из положения лежа на спине.
2. Из упора стоя на коленях перекат в сторону.
3. Из упора стоя на коленях кувырок в сторону.
4. Из упора присев кувырок в сторону в упор присев.

1. В начале кувырка рука не ставится на предплечье.
2. Неплотная группировка.

^ Стойка на лопатках согнув ноги

Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется пере­катом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затыл­ком подставить руки под поясницу (большими пальцами впе­ред), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упраж­нение для обучения стойке на лопатках (рис. 74).

1. Из упора присев перекаты назад и вперед.
2. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги.

1. Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.
2. Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.
3. Туловище не принимает вертикального положения.
4. Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.

^ Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев

Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать пере­кат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката

выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев.

1. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
2. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев.
3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке.
4. Из упора присев перекатом назад стопйка на лопатках со­гнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.

Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.

^ Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Из упора присев кувырок вперед в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — перекатом вперед упор присев — кувырок в стороны в упор присев и о. с.

^ III КЛАСС

^ Два-три кувырка вперед

Техника выполнения. После первого кувырка, который вы­полняется несколько энергичнее, чем обычно, поставить руки на пол и, не задерживаясь, выполнить второй, третий кувырок.

1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.
2. Из упора присев кувырок вперед в упор присев и прыжок вверх.

1. Остановка между кувырками.
2. Ошибки, типичные при выполнении кувырка вперед.

Стойка на лопатках

Техника выполнения. Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище долж­но быть прямым, локти широко не разводить (рис. 75).

1. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
2. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги — разогнув ноги стойка на лопатках — держать.
3. Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.

1. Сгибание в тазобедренных суставах.
2. Тело отклонено от вертикальной плоскости.
3. Широко разведены локти.

Техника выполнения. Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, рука-

ми опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновре­менно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.

Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опус­титься на спину в исходное положение. При выполнении стре­миться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на ру­ки (рис. 77).

Типичные ошибки.

1. Ноги в коленях согнуты, ступни на носках (рис. 78).
2. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей (рис. 79).

1. Руки и ноги широко расставлены.
2. Голова наклонена вперед.

^ Перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой

Техника выполнения. Это упражнение является подводящим для освоения первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппиро­ваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ла­донями о пол у головы, держа локтя и кисти параллельно (рис. 80).

Кувырок назад в группировке

^ Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впе­реди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь

руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий мо­мент за счет плотной группировки; в момент касания опоры ло­патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, пере­вернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор при­сев (рис. 81).

1. Кувырок вперед.
2. Из упора присев перекат назад в группировке с последую­щей опорой руками за головой.
3. Из упора присев кувырок назад в группировке в упор при­сев.

1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону . кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).
2. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачива­ния через голову.
3. Неплотная группировка.
4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент перево­рачивания через голову.
5. Медленное переворачивание.

^ Кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках

Эта связка состоит из разученных ранее элементов. Поэтому необ­ходимо предварительно повторить их отдельно, а затем соединить. Требования к технике выполнения, страховке и помощи те же.

^ Комбинация для совершенствования и контрольного урока

ложение лежа на спине — сесть, руки в стороны — опираясь слева поворот в упор присев — кувырок вперед в упор присев — прыжок вверх прогибаясь и о. с.

В этом классе идет совершенствование кувырков вперед и на­зад, стойки на лопатках.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

1. Кувырок вперед, правая скрестно перед левой

1. Кувырок назад _ 3,0 балла.
2. Перекатом назад стойка на лопатках — 3,0 балла.
3. Перекатом вперед упор присев и о. с. — 1,5 балла.

поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.

^ Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из стойки ноги врозь, руки вверх, наклоном

^ VII КЛАСС

С этого класса мальчики и девочки начинают осваивать раз­ные упражнения. Мальчики должны освоить кувырок вперед в стойку на лопатках и стойку на голове и руках согнув ноги. Де­вочкам предстоит освоение кувырка назад в полушпагат.

^ Кувырок вперед в стойку на лопатках

Техника выполнения. Из упора присев или упора стоя на ко­ленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, на­клоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать (рис. 83).

1. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.
2. Из упора стоя на коленях кувырок вперед в стойку на лопатках.
3. Из упора присев кувырок вперед в стойку на лопатках. Типичные ошибки.

1. Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед.
2. Постановка рук с широко разведенными локтями.
3. Ошибки, типичные для стойки на лопатках.

^ Стойка на голове согнув ноги

Техника выполнения. Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разги­бая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги (рис. 84).

^ Последовательность обучения.

1. Руки и голова должны образовать равносторонний тре­угольник. Кисти располагаются на ширине плеч. Голова опира­ется верхней частью лба.

2. Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами с по­
мощью.

1. Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.
2. Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).
3. Сгибание ног не к груди, а за спину.

^ Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения. Заканчивая кувырок назад, согнуть од­ну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпря­миться, скользя руками по полу, — полушпагат (рис. 85).

^ Последовательность обучения.

1. Из упора присев кувырок назад в упор присев.

1. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.
2. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.
3. Из упора стоя на коленях, опираясь ру­ками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуть-

5. Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская од­
ну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу,
и принять полушпагат.

1. Резкое опускание согнутой и прямой ноги.
2. Сгибание ноги, отведенной назад.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из упора присев кувырком вперед стойка

1. Перекат вперед в сед с наклоном — 1,0 балл.
2. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.
3. Стойка на голове согнув ноги — 3,0 балла.
4. Опускаясь в упор присев, прыжок вверх

^ Кувырок назад в упор стоя ноги врозь Техника выполнения. Из упора присев, заканчивая кувырок назад, развести ноги, не сгибая их в коленях, и, выпрямляя ру­ки, выйти в упор стоя ноги врозь.

10 Методика преподавания гпг

гимнастики в школе 289

1. Из упора присев кувырок назад в упор присев.
2. Из седа в группировке перекат назад до упора согнувшись ноги врозь и возвратиться в и. п.
3. Из упора присев перекат назад в группировке до упора со­гнувшись ноги врозь и возвратиться в и. п.
4. Из упора стоя ноги врозь согнувшись сгибание и разгиба­ние рук до касания головой матов.

1. Неправильная постановка рук, как при выполнении ку­вырка назад.
2. Слишком запоздалое разведение ног.
3. Неполное разгибание ног в момент разведения.

^ Длинный кувырок

Техника выполнения. Длинный кувырок вперед выполняет : ся из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группиров­ке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками (рис. 87).

1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.
2. Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличени­ем расстояния между ногами и руками в упор присев.

3. Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук.

Типичные ошибки.

1. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.
2. Появление фазы полета из-за слишком большого расстоя­ния между стопами и местом постановки рук.
3. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перека­тов и кувырка вперед.

^ Стойка на голове

Техника выполнения. Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний тре­угольник, толчком стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения (рис. 88).

1. Из упора присев стойка на голове согнув ноги (упражнение VII класса).
2. Из упора присев стойка на голове согнув ноги с последую­щим выпрямлением тела до прямого положения.
3. Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и возвратиться в и. п.

1. Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя).

2. Голова поставлена близко или далеко от рук.

1. Излишнее прогибание в пояснице.
2. Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты.

Последовательность обучения.

Страховка и помощь. Помогать, стоя с противоположной по­вороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.

^ Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из упора присев кувырок назад в упор

стоя ноги врозь — 3,0 балла.

2. Наклон вперед прогнувшись, руки

в стороны — 1,0 балл.

3. Упор присев и стойка на голове толчком

двумя — 3,0 балла.

4. Опускание в упор присев и кувырок

5. Длинный кувырок и прыжок вверх

прогибаясь — 2,0 балла.

5. Махом левой упор присев и кувырок

вперед — 1,0 балл.

6. Прыжок вверх прогибаясь и о. с. — 1,0 балл.

В этом классе мальчики осваивают из упора присев силой стойку на голове и руках и с трех шагов разбега кувырок вперед прыжком, а девочки — равновесие на одной, выпад вперед и ку­вырок вперед.

^ Из упора присев силой стойка на голове

Техника выполнения. Из упора присев (голову и руки необхо­димо поставить так же, как и при выполнении стойки на голо­ве и руках согнув ноги (VII кл.), стойку силой можно выполнить с согнутыми или прямыми ногами (согнувшись). Но в обоих ва­риантах из упора присев, предварительно разогнув ноги и не от-

рывая их от пола, необходимо поставить вертикально тулови­ще, а затем поднять ноги: в первом случае — сгибая их в коле­нях через стойку, согнув ноги (рис. 91), а во втором — разгиба­ясь в тазобедренных суставах с прямыми ногами (рис. 92).

1. Повторить стойку на голове согнув ноги (VIII кл.).
2. Повторить стойку на голове толчком двумя из упора присев с согнутыми ногами.
3. Из упора присев стойка на голове согнув ноги силой.
4. Из упора присев стойка на голове согнувшись (с прямыми ногами) силой.

1. Неправильное положение рук и головы, описанное ранее.
2. Стойка выполняется толчком двумя или махом одной и толчком другой.
3. Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при разгибании ног туловище принимает наклонное положение: ли­бо вперед (когда руки поставлены слишком близко к ногам), ли­бо назад (когда руки поставлены слишком далеко от ног).
4. Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах (до того момента, когда туловище еще не примет вертикального по­ложения).

С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком

Техника выполнения. Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без­опорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суста­вах. После касания руками опоры выполняется кувырок впе­ред. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов (рис. 93).

1. Из упора присев кувырок вперед.
2. Из упора присев длинный кувырок вперед в упор присев.
3. Из полуприседа руки назад, кувырок прыжком в упор присев.
4. С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев. Типичные ошибки.

1. Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группиров­ке, длинного кувырка.
2. Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.

Кажется, что кувырок назад — это тот же кувырок вперёд, но наоборот. Так сказать «обратные кадры». Однако когда дети подходят к разучиванию техники выполнения, то всё оказывается немного сложнее.

Естественно, что сначала нужно освоить различные перекаты, особенно на спине в группировке назад-вперед, кувырок вперед и только потом уже пробовать выполнять кувырок назад. Но даже после предварительной подготовки появляются некоторые сложности.

Вспомним, как выполняется перекат в группировке:

Из исходного положения упор присев выполняется перекат на спину, одновременно с удержанием группировки, затем нужно перекатиться обратно в исходное положение.

Когда мы разучиваем кувырок назад, то в этот перекат добавляем еще одно подготовительное действие — из группировки, в тот момент, когда мы перекатываемся на верхнюю часть спины, нужно успеть поставить руки ладоням на мат рядом с головой, опираясь на него. То есть, мы начинаем себя готовить к тому, чтобы успевать действовать руками — сделать группировку и тут же поставить руки для опоры, чтобы затем опираясь на них перевернуться через голову.

Когда с руками разобрались, нужно отработать и сам кувырок. Есть еще один момент — нехватка скорости для переворота через голову. Вот как раз на этом моменте иногда ребята, слишком рьяно взявшиеся за дело, могут получить легкие травмы — потянуть шею, например. Впрочем, при должном обучении и подстраховке травм не будет.

Итак, важно, чтобы была скорость, а для этого нужно хорошо оттолкнуться из упора присев назад, но не раскрываясь. Мы должны оставаться таким мячиком, который катится. Если раскроемся — всё, ничего не получится. Группировка (беремся руками правая за правую голень, левая за левую) помогает набрать скорость, но нужно уметь вовремя и быстро отпустить ноги (и в тоже время продолжая удерживать ноги в согнутом и прижатом положении) и переставить руки назад, чтобы опереться на них, далее идет переворот через голову. В этот момент может быть некоторый стопор, если мы направим ноги куда-нибудь вверх.

Чтобы проще было освоиться и меньше бояться, удобно выполнять кувырок назад под небольшой уклон. Для этого хорошо подходит гимнастический мостик, на который кладется мат. Встаем на верхнюю часть мостика и скатываемся вниз.

Кроме того, обязательно помним про подстраховку. Тогда страхующий может помочь набрать скорость, а заодно не дать выполняющему сильно опереться на голову.

Вот тут небольшое видео, которое я снял по кувырку назад.

Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад — не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное — делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

1. Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
2. Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
3. Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

1. Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
2. Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
3. Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение.
4. Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.

Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.

Длинный кувырок вперед: техника выполнения

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.

Обучение проходит в такой последовательности:

• сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше;
• затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя;
• из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев;
• последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.

1. Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
2. Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Рекомендации

Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:

1. Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди.
2. Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению.
3. Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности.
4. Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде.
5. Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.

Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Кувырок назад – это переворот всего туловища назад через голову на поверхности, исполняется из упора присева путём переката.

Фазы кувырка назад:

Исходное положение – упор присев на край мата, повернувшись к нему спиной: ноги на ширине стопы, ладони на мате, плечи слегка вперед.

Группировка. Спина округляется, руки касаются середины бедра, голову пригнуть к груди между колен, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.

Толчок и перекат. Сделать небольшой наклон вперед, тяжесть тела перенести на руки. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.

Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, поставив руки за плечи, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Основные ошибки:

При постановке кистей сильно разведены локти.

Локти и кисти непараллельны.

Неодновременная постановка кистей.

Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).

Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.

Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.

Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть во время переворота.

Кувыркание на твердой поверхности.

Возможные травмы: технически неправильно выполненный кувырок назад дает самое большое число острых травм шейного отдела позвоночника.

• подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
• по всем предметам 1-11 классов

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

• Сейчас обучается 752 человека из 75 регионов

Курс повышения квалификации

Педагогическая деятельность в контексте профессионального стандарта педагога и ФГОС

• Для учеников 1-11 классов и дошкольников
• Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Дистанционные курсы для педагогов

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 613 293 материала в базе

Материал подходит для УМК

• ЗП до 91 000 руб.
• Гибкий график
• Удаленная работа

Самые массовые международные дистанционные

Школьные Инфоконкурсы 2022

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

• 27.11.2020 4646
• DOCX 16.5 кбайт
• 21 скачивание
• Рейтинг: 1 из 5
• Оцените материал:

Настоящий материал опубликован пользователем Максимов Сергей Сергеевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Автор материала

40%

• Подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
• Для учеников 1-11 классов

Московский институт профессиональной
переподготовки и повышения
квалификации педагогов

Дистанционные курсы
для педагогов

663 курса от 690 рублей

Выбрать курс со скидкой

Выдаём документы
установленного образца!

Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки

Время чтения: 11 минут

Новые курсы: преподавание блогинга и архитектуры, подготовка аспирантов и другие

Время чтения: 16 минут

ГИА для школьников, находящихся за рубежом, может стать дистанционным

Время чтения: 1 минута

Рособрнадзор предложил дать возможность детям из ДНР и ЛНР поступать в вузы без сдачи ЕГЭ

Время чтения: 1 минута

Отчисленные за рубежом студенты смогут бесплатно учиться в России

Время чтения: 1 минута

Россияне ценят в учителях образованность, любовь и доброжелательность к детям

Время чтения: 2 минуты

Время чтения: 2 минуты

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Читайте также:

  

• Международные отношения в середине 19 века кратко

  

• Опыт менеджмента в сша кратко

  

• Терроризм влияние на мировую экономику кратко

  

• Охрана природы при природопользовании кратко

  

• Патогенез острого холецистита кратко

Акробатические
упражнения в школьной программе
представлены с
1 класса.
Они имеют исключительное значение, т.к.
содействуют общей и специальной
физической подготовке школьников
— развивают
силу, ловкость, быстроту, реакцию,
ориентировку в пространстве, совершенствуют
вестибулярный аппарат. Акробатические
упражнения способствуют развитию
волевых качеств учащихся, а также
содействуют и облегчают обучение
упражнениям на гимнастических снарядах.

В состав акробатических
упражнений входят: группировки, перекат,
кувырки, стойки, «мост», переворот
боком.

Группировка
является основным упражнением при
обучении перекатам и кувыркам. Выполнять
группировку можно из положения, стоя,
сидя и лежа. В группировке колени должны
быть прижаты к груди, спина округлена,
голова наклонена вперед, хват за верхнюю
часть голени, локти прижаты к бедрам.
При выполнении кувырков в сторону
возможна «широкая» группировка,
при которой согнутые ноги разведены в
стороны. Проверить качество группировки
можно следующим образом: выполнившего
группировку ученика в по­ложении лежа
на спине приподнять
, взяв за
голеностопы. Если уче­ник удерживает
ноги, плотно прижимая их к груди, значит,
ошибок нет. Ноги выпрямляются если
— голова
откинута назад, локти отве­дены в
стороны, спина прямая. Обучение группировке
проводится в сочетании с упражнениями
в перекатах.

Перекаты
— это
вращательные движения с последовательным
касанием опоры без переворачивания
через голову. Перекаты выполняются
вперед, назад и в сторону, на спине и
животе, в группировке согнувшись и
прогнувшись.

Перекаты прогнувшись,
выполняются из положения, лежа на животе,
из упора лежа, из стойки на коленях. Из
положения, сидя, в группировке и согнувшись
после выполнения наклона.

Обучение перекатам
следует начинать из положения, лежа на
спине; в группировке, в положении
согнувшись, а также выпрям­ленным
телом
(в «лодочке»),
затем выполняется из упора присев
перекат назад
— перекатом
вперед, упор присев.

При выполнении
перекатов назад не следует поднимать
плечи, прогибаться, а также подставлять
руки и откидывать голову назад. При
перекате вперед плечи должны как бы
догонять ноги, голову следует держать
на груди сохраняя при этом положение
группировки.

Кувырки
— это
вращательные движения с последовательным
касанием опоры и переворачиванием через
голову. Кувырки выполняются вперед,
назад, в сторону, в группировке согнувшись
и прогнув­шись из различных исходных
положений в различные конечные положения.
Выполнять кувырки вперед можно из
приседа, полуприседа, из положения,
стоя, с разбега и через препятствие.
Кувырок назад из упора присев, из седа,
из положения стоя. Кувырок в сторону
— из упора
присев, из упора присев на правой, левая
влево на носок. Обучение кувыркам
начинают после овладения группировкой
и перекатом.

Кувырок
вперед
– начинать
обучение кувырку следует по частям. Из
упора присев на левой правая назад на
носок, выпрямляя опорную ногу, сгибая
руки и округляя спину занимающийся
принимает положение лежа на спине
согнувшись. Далее перекатом вперед
— наклон
вперед.

То же упражнение,
но вместо наклона ученик берет группировку.
Выполнение кувырка в целом из седа на
пятках, руки вперед с наклонной плоскости.
Выполнение в стандартных условиях.

При обучении и
выполнении кувырка могут быть допущены
следующие ошибки:

—
ученик постоянно держит руки прямыми
(удар спиной);

—
кувырок выполняется под себя (опускание
рук и отсутствие толчка ногами, если
толчок выполнен полностью, ноги должны
выпря­миться)
;

—
ученик берет группировку лежа на спине,
(группировка берется во второй части
переката вперед).

Выполнение
длинного кувырка, кувырка из положения,
стоя, с разбега и через препятствие
принципиальной разницы в технике не
имеет. Отличие лишь в исходном положении
и силе толчка ногами. При выполнении
длинных кувырков во время толчка ногами
руки должны находиться вверху. Основной
ошибкой, вследствие которой ученик
ударяется поясницей, является неправильное
сгибание ног. Ученик не берет группировку,
прижимая колени к груди и сгибает ноги,
под себя выпрямляя спину (желание быстрее
встать на ноги).

Кувырок назад.
Обучение кувырку назад целесообразно
начинать с обучения постановки рук. Из
положения, лежа на спине, поставить руки
за головой локтями вверх. Движение
следует начинать прямыми руками.

—
из упора присев выполнить перекат назад
и положить прямые руки за головой,

—
из упора присев с наклоном плоскости
кувырок назад через прямые руки в сед
на пятки,

— то же в присед,

_{—
из упора присев перекат назад с постановкой
рук за головой,}

_{—
кувырок назад с наклонной плоскости,
со страховкой}

_{—
кувырок назад в стандартных условиях.}

_{При выполнении
кувырка назад следует избегать следующих
ошибок:}

_{—
не поднимать плечи и голову в упоре
присев,}

_{—
не
откидываться назад,}

_{—
из упора присев не опускать руки и не
подставлять их,}

_{—
не разводить локти при постановке
ладоней и ладони ставить на ширине плеч,}

_{—
при выполнении кувырка в положении лежа
на спине ноги не вып­рямлять. Кувырок
назад в упор стоя ноги врозь.}

_{—
Из седа руки вверх на наклонной плоскости
кувырок назад согнув­шись.}

_{—
Из и.п.
— о.
с. наклоняясь вперед, отвести руки назад,
активно разгибаясь назад кувырок назад
согнувшись.}

Кувырок
назад через стойку на руках.
Подводящие упражнение при обучение:

—
после наклона в седе, активно разгибаясь,
перекат назад в стойку на лопатках с
постановкой рук за головой,

—
то же упражнение из упора присев и о.
с.,

—
выполнение элемента с помощью партнера,

— самостоятельное
выполнение.

Возможные
ошибки.

—
ученик «пробивает» стойку (нет
разгибания или выпрямления ног в стойку
на лопатках). При выполнении переката,
ученик берет груп­пировку руками,
вследствие чего ставит руки за головой
и выпрямляет их после того, как ноги и
таз прошли вертикальное положение;

—
выпрямляя руки, ученик поднимает плечи;

—
ученик не доходит до стойки
(при
постановке рук сильно прогнут).

При самостоятельном
выполнении в случае «пробивания»
элемент следует выполнять у низкой
перекладины, повесив предварительно
на нее
гимнастический мат.

Стойки.

Стойки в
школьной
программе представлены: стойкой на
лопатках, стойка на руках и голове,
стойкой на руках.

Стойка на
лопатках.
Данный элемент выполняется из следующих
положений
— из
положения, лежа на спине в группировке
и согнувшись, после переката назад, из
упора присев и седа, а также из упора
стоя ноги врозь, кувырком вперед. Стойку
можно выполнять с опорой руками о
поясницу и с опорой о пол прямыми руками.
Начинать обучение следуют в
парах. В
И.п.
— лежа на
спине подняв таз вверх,
руки вдоль тела, ладонями вниз, — страхующий
поднимает за носки прямое тело партнера
до стойки, затем выполняющий подставляет
руки под поясницу большими пальцами
вперед, локти при этом широко не разводить.
После того, как занимающийся «прочувствовал»
прямое положение тела в стойке, можно
приступать к самостоятельному выполнению
из различных исходных положений. При
выполнении стойки на лопатках из упора
стоя ноги врозь кувырком вперед, руки
следует ставить несколько вперед, так,
чтобы основная нагрузка была на руки.
После сгибания рук и опускания на
лопатки, руки следуют быстро перевести
вперед и подставить под поясницу, ноги
при этом касаются носками пола за
головой. Затем, разгибаясь тазобедренных
суставах, выполнить стойку на лопатках.

Стойка на
руках и голове.
Выполнять стойку можно из положения
седа на пятках, из упора присев, из упора
стоя ноги врозь, в группировке и
согнувшись, толчком и силой. При выполнении
стойки следует знать, что руки и голова
(ставящаяся на лобную часть) должны
образовывать равносторонний треугольник.

Возможные ошибки
при выполнении:

—
неустойчивое положение отсутствует
опора руками, т. к. локти разведены в
стороны или руки находятся практически
в прямом положении из-за того, что ученик
ставит голову слишком далёко вперед).
Голова ставится не на лобную часть.

-ученик не доходит
или падает со стойки
(резкое
выпрямление ног или разгибание, после
постановки головы ученик «ищет»
опору ру­ками или делает перекат со
лба на затылок, сильно прогнутое положение
тела.)

В начале обучения
следует выполнять стойку в группировке
из седа пятках и упора присев, при
выполнении стойки из упора стоя согнувшись
не следует разгибаться ногами назад
— в этом
случае стойка получается диагональная.
Необходимо при выполнении разводить
ноги в
стороны и
выполнить стойку ноги врозь, а лишь
затем соединить ноги. Для совершенствования
стоек на лопатках, руках и голове, можно
выполнять следующие упражнения:
разве­дение и сведение ног, как в
стороны,
так и вперед и назад, сгибание и
выпрямление ног, опускание ног до касания
носками пола с последующим разгибанием
в стойку.

Стойка
на руках.
Для успешного овладения стойкой на
руках следует выполнить ряд подводящих
упражнений:

а)
Из стойки руки вверх, подавая тело
вперед, выставить и согнуть опорную
ногу так, чтобы руки, тело и маховая нога
составляли одну прямую линию.

б) Продолжая сгибать
опорную ногу и поднимая маховую,
поставить руки (руки при этом не опускать)
— руки, спина и маховая нога составляют
одну прямую линию.

в) Из положения
(б) не опуская маховую ногу выполнить
толчок опор­ной ногой (толчковая нога
должна выпрямиться) и опустить ее на то
же место.

г) Выполнение
стойки со страховкой (страхующий
находится со сто­роны маховой ноги)
.

д.) Самостоятельное
выполнение стойки у опоры спиной и лицом
к ней.

Возможные ошибки
при выполнении:

—
опорная нога ставится не вперед, а под
себя вследствие чего происходит падение
на руки;

—
при постановке рук ученик берет голову
на грудь;

—
выполняя толчок, ученик оттягивается
от стойки;

—
после постановки рук ученик поднимает
плечи и сильно прогибается;

• расслабленные и
  разведенные ноги в стойке;

Стойка на
руках кувырок вперед.

.

Правильное
исполнение стойки на руках с кувырком
вперед

Неправильное
исполнение.

Переворот
боком.
Начинать обучение перевороту следует
после ознакомления со стойкой на руках.

Подготовительные
упражнения:

—
стойка на руках ноги врозь у опоры со
страховкой;

—
стоя правым боком к стене, принять
положение упора присев на левой, правая
нога вверх, а правая рука вперед, выполнить
мах и толчок в стойку ноги врозь, поставив
при этом правую кисть пальцами вовнутрь.
Упражнение
выполняется со страховкой;

—
из и.п., но стоя левым боком к стене, махом
одной и толчком другой выполнить стойку
ноги врозь, затем опуститься в упор стоя
согнувшись, выпрямиться, руки в стороны
и выполнить поворот плечом назад в том
же направлении;

• выполнение
  переворота со страховкой (страхующий
  находится со стороны спины занимающегося
  и поддерживает его за поясницу).

Возможные ошибки
при обучении:

—
при выполнении переворота с левой ноги,
сильное смещение влево (ученик опускает
левую руку, ставит ее под себя, поворачивая
при этом плечи);

—
сильное смещение вправо — «висит»
маховая нога, ученик ставит обе руки
одновременно, нет полного отталкивания);

—
ученик не докручивает переворот (нет
отталкивания руками т.к. вторую руку
ученик ставит на «перелом»
— пальцами
наружу, а не вовнутрь);

—
заканчивать колесо следует в широкой
стойке, руки в стороны, а затем приставить
ногу, не меняя направление

Мост.
Данное
упражнение выполняется из положения,
лежа на спине и из положения стоя при
выполнении моста из любого положения
плечи должны находится над кистями,
руки и ноги полностью выпрямлены.
Обучение моста, из положения стоя,
следует начинать у стены или гимнастической
стенки выполнив максимальный наклон
назад, поставить руки на опору, поочередно
переставляя прямые руки, опуститься до
положения моста, а затем вновь
подняться
и выпрямиться. Из стойки руки вверх
максимально прогнуться, подавая таз
вперед, не опуская при этом рук, опуститься
в мост
(руки при
этом необходимо видеть). Для того чтобы
встать с моста, необходимо сделать
толчок руками так, чтобы, основная, масса
тела приходилась на ноги подавая таз
вперёд выпрямиться.

Обучение повороту
на
180^о
в «мосте» начинают стоя в наклоне
назад у стенки. Для более успешного
овладения поворотом следует выполнять
мост опираясь одной, опорной рукой.

Чтобы исправить ошибки при выполнении кувырка назад, можно следовать следующим рекомендациям:

Резкое падение назад без остановки рук:

Попробуйте выполнять кувырок назад с помощью бега. Бег придает дополнительную скорость и может помочь вам сохранить баланс при выполнении кувырка.

Попросите кого-то держать вас за руки или поставьте на место падения матрас или мягкую поверхность. Это поможет вам не бояться упасть и сосредоточиться на правильном выполнении кувырка.

Начните с выполнения кувырка на наклонной поверхности, такой как скамья. Это позволит вам постепенно привыкнуть к движению и убедиться в том, что у вас есть достаточно контроля, чтобы не упасть.

Отсутствие опоры:

Начните с тренировок упражнений на боковую опору и каркас. Они помогут вам освоить движение и убедиться в том, что вы находитесь в правильном положении.

Во время выполнения кувырка назад убедитесь, что ваши локти согнуты и находятся рядом с вашим телом. Это поможет сохранить равновесие и не дать телу отклониться в сторону.

Попробуйте выполнять кувырок на мате, где ваши руки смогут удержаться на поверхности.

Слишком согнутые ноги:

Попробуйте разогнуть ноги при выполнении кувырка. Это поможет вам сохранить баланс и не перекатиться через голову.

Попробуйте держать ноги прямыми в течение всего движения. Это позволит вам лучше контролировать свое тело и сохра нять баланс.