Рондат типичные ошибки - Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает!

Primary Navigation Menu

Футбол
- Новости футбола
- Футбольные термины
Баскетбол
- Баскетбольные термины
Хоккей
- Хоккейные термины
Теннис
- Теннисные термины
Виды спорта
Ставки на спорт
- Рейтинг букмекеров
- Приложение букмекеров
- Зеркала букмекерских контор
- Бонусы и акции
- Академия ставок
Гаджеты для спорта
- Умные часы
- Приложения
- Фитнес-браслеты

Рондат – один из основных трюков прыжковой акробатики в паркуре – вращение вперед с разворотом в процессе движения на 180 градусов. С него начинают делать очень многие сложные связки элементов. Чтобы его сделать, нужны скорость, сила, прекрасная ориентация в пространстве при вращении.

Что нужно уметь

Если наблюдать со стороны, трюк кажется достаточно несложным, но мало кто сможет выполнить его без ошибок. А даже маленькие погрешности в исполнении приводят к грубым отклонениям в технике других прыжков, следующих в комбинации с рондатом. Поэтому научиться грамотно делать все приемы, подводящие к совершению рондата — основная задача.

Потребуется освоение:

стойки на руках с уверенным удерживанием равновесия;
колеса;
курбета.

Желательно укреплять мышцы отжиманиями. Колесо лучше делать в трех базовых вариантах: с коротким зависанием в упоре на руках при вращении; сомкнув ноги с совершением поворота на 90 градусов; с подскоком и проведением разворота. Курбет отрабатывают, используя стойку на руках в качестве исходной позиции. Вслед за толчком руками от пола, тело быстро «перетекает» в положение стоя.

Стоит обратить внимание на специфические детали, отличающие типичное исполнение колеса и курбета от техники рондата. Начало движения напоминает колесо. Базовое отличие: если делать комбинацию влево, правую ладонь разворачивают к левой руке (и — наоборот). В процессе прохождения «стойки» – ноги соединяют, заканчивая трюк курбетом без сгибания коленей.

Выполняем рондат

Чтобы сделать все правильно, сначала выполняют разбег (в несколько шагов) для набора скорости и нужной инерции, которая поможет раскручиванию всей композиции.

Руки начинают подъем вверх к концу разбега. И уже готовятся для замаха, чтобы сделать упор в пол.
Наскок с выпадом. Пока руки еще подняты, делают заход в рондат с подскока на одной ноге. В этот момент вторую ногу выносят вперед.
Выпад: Колено вынесенной ноги сгибают (через нее проводится вращение). Производится толчок. В это время голова должна находиться между руками. Если ее поднять, велик риск потерять равновесие и скорость. Если подбородок прижат к груди, вращение произойдет слишком быстро.
Первой на пол ставится ладонь со стороны согнутой в колене ноги (перпендикулярно оси движения). Одновременно с этим движением выполняют активный мах вверх свободной ногой.
По мере вращения – вторая ладонь касается пола, маховая нога выпрямляется, тянется вверх, ранее согнутая нога также выпрямляется, начиная отрываться от опоры.
Во время стойки на руках и Т-образного расположения рук — ноги сближают в позиции 13.00 (как, если бы тело превратилось в стрелку часов). То есть — под небольшим углом к вертикали.
Хороший толчок руками. С нужным разбегом и сомкнутыми ногами при выходе из рондата, инерция позволит с силой оттолкнуться от опорной поверхности.
Одновременно с толчком тело немного изгибается, чтобы ноги в процессе вращения оказались ниже линии бедер.
Приземление сделать мягким — на обе ноги с согнутыми коленями, работающими как амортизаторы. При этом руки вытянуты вперед, тело немного наклонено. Импульс не угасает, давая возможность сразу приступить к связке трюков, следующих за рондатом.

Если после приземления, тело по инерции пытается двигаться спиной вперед, будто приготовившись к приему типа фляг, рондат считается отработанным.

Важные особенности

Ладони ставят на опорную поверхность по очереди. При толчке работает плечевой пояс, а руки отталкиваются от пола, не сгибаясь. Ноги вытягиваются вверх. Только грамотная постановка ладоней поможет делать рондат без ошибок. При упоре в пол они должны находиться по отношению друг к другу так, чтобы образовалась буква Т. Первая упирается под 90 градусов к оси вращения, вторая ложится вдоль оси движения (то есть, ладони ставятся перпендикулярно друг к другу). Получается, что вторая рука задает разворот туловища в обратном направлении, и элемент заканчивается в позиции 180 градусов от исходной.

Типичные ошибки:

Руки и ноги отклоняются от оси движения. Вращение тела, постановка ступней и ладоней должны производиться строго по одной линии.
Руки в упоре забывают ставить перпендикулярно.

После освоения этого базового элемента, можно начинать отрабатывать пируэты, фляг, сальто.

2016-03-23

Загрузить PDF

Рондат – это стандартное акробатическое упражнение, которое часто можно встретить в гимнастике, черлидинге и танцах. Для правильного его выполнения необходиымы сила, скорость и равновесие. Зачастую это первое движение в полной последовательности акробатических упражнений, которое помогает акробату занять правильное положение для следующих движений (переворот с опорой на руки или сальто назад). Чтобы сделать рондат, нужно разбежаться и, быстро соединяя ноги вместе, сделать большой отскок от рук.

1

При подготовке к упражнению рондат встаньте прямо, ноги — вместе, руки — опущены вниз. Это поможет вам еще до начала упражнения представить, как вы его выполняете.
2

Сделайте несколько шагов для разбега, чтобы набрать скорость, необходимую для рондата и выполнения последующих элементов.
3

Поднимите руки вверх в конце разбега, готовясь опуститься на них на пол в рондат.
4
Наскок с выпадом. Наскок — это когда вы переходите в последний шаг прежде чем опустить руки на пол.
- Согните колено, через которое вы будете делать выпад, и оттолкнитесь вперед для рондата.
5

Сделайте выпад в рондат. Это значит согнуть более сильную ногу так, что если бы вы стояли на месте и не наращивали темп от разбега, вы оказались бы в позиции выпада с поднятыми вверх руками.
6

Голова должна находиться между руками. Если вы поднимете голову вверх, вы можете потерять равновесие и темп, а чрезмерное прижатие головы к телу приведет к очень быстрому вращению.

Реклама

1
Поставьте руки на пол перпендикулярно друг к другу. С помощью другой руки вы перевернетесь на 180 градусов и закончите это упражнение уже на противоположной стороне.
- Представьте себе букву «T» сбоку. Вот так должны быть размещены ваши руки на полу. Одну руку поставьте горизонтально, а вторую — вертикально, чтобы получить такую букву «T».
2

После достижения стойки на руках в рондате сомкните ноги вместе. Представьте, что ваше тело — это стрелки часов. Вам нужно сомкнуть ноги в позиции 1:00.
3

Оттолкнитесь руками от пола. Если вы достаточно разбежались и сомкнули ноги вместе при выходе из рондата, у вас хватит инерции движения, чтобы оттолкнуться от пола.
4

Немного согнитесь, когда отталкиваетесь руками. Тогда вы согнетесь в талии и ваши ноги будут немного ниже, чем бедра.
5

Приземлитесь с согнутыми коленями и поднятыми вверх руками, ваше тело все еще в движении. Это поможет подготовиться к другим акробатическим трюкам, которые вы хотите совместить с рондатом.

Реклама

1

Подпрыгните в воздухе с поднятыми вверх руками после приземления в рондате. Это и есть отскок, а достигнутая высота зависит от силы рондата.
2

Держите спину прямо и смотрите перед собой.
3

Приземлитесь в отскоке со слегка согнутыми коленями. Если вам нужно сделать несколько шагов назад, то вам не хватает равновесия и еще стоит поработать над своим контролем.

Реклама

Советы

Работайте с корректировщиком или тренером, пока у вас не получится правильно выполнять рондат.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 13 065 раз.

Была ли эта статья полезной?

Рондат

Рондат – это колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения. Этот элемент является основой почти всех комбинаций в акробатике. Для исполнения рондата вам нужно сначала выучить стойку на руках и колесо. Если вы умеете их делать, то рондат можно выучить за 1 день.

Всем привет, с вами школа акробатики №1 и ваш тренер Юрин Артем. В этой статье я подробно расскажу, как сделать рондат, что такое курбет и вальсет. Так же вы узнаете __ подводящих упражнений и разберем с вами подробно как исправить более ___ ошибок, которые у вас могут возникнуть. Поехали!

Подводящее 1: Правильная постановка рук

Без правильной постановки рук вы не сможете сделать рондат. В данном уроке я объясняю, как делать рондат, если у вас маховая левая нога. Если у вас маховая правая нога, то все движение делается также, но зеркально.

Как правильно ставить руки для рондата.

Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.
Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.
Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.
Большие пальцы всегда прижаты к ладони.
Руки ставятся узко и желательно по одной линии.

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

Теперь нам нужно узнать, правильно ли мы поняли постанову рук. Для этого нужно в простом варианте упражнения сделать поворот на 180 градусов.

Как делается поворот для рондата?

Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.
Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.
Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.
Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.
Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.
По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.

Колесо с поворотом на 90 градусов в целом ничем не отличается от рондата. Единственно отличие — это то, что в этом варианте мы не совмещаем ноги в середине движения, а приходим по одной ноге.

Делайте обычное колесо лицом вперед.
В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.
Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.
Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.
Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.
На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.
По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.
В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.

Основные ошибки.

Широкая постановка рук

Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.

Медленный разворот на 90 градусов

Вы мало выкручиваете руки для поворота и из-за этого ваше тело очень медленно и долго проворачивается. Выкручивайте больше руки внутрь.

Вы не можете довернуть 90 градусов

Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи

При приземлении руки уходят в бок

Движение начинается с кистей, и вы должны поднять их максимально вверх. Напрягайте руки и сразу пытайтесь поднять их наверх при приземлении.

В конце движения ваши руки внизу

Оставляя руки внизу, вы теряете скорость и расслабляетесь. Также вам будет сложнее сделать переход на заднее сальто или фляк назад. Отталкивайтесь кистями.

Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок

Начиная делать колесо с поворотом слишком рано, вы потеряете скорость. Растягивайте движение вдаль и вам будет легче делать подводящее.

Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.

Подводящее 4: Курбет.

Курбет — это конечная фаза рондата. По сути — это прыжок с рук на ноги. Научившись делать курбет, вы сможете соединить ноги и сделать не колесо с поворотом, а полноценный рондат.

Простой вариант курбета. Работа в паре.

Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.
Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.
Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.
В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.
Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.
Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.
Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.
В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.
Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.
В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.
Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.
В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.

Основные ошибки

Слишком ранний мах при разгибании колен

Слишком ранний мах при разгибании колен не даст инерции, и вы не сможете сделать округлое движение. Сначала падайте и в самом падении начинайте мах.

Слишком поздний мах при разгибании колен

Старайтесь прочувствовать движение так, чтобы мах голенью подкидывал вас вверх. Начните разгибать колени чуть раньше.

Движение ногами вдаль при разгибании колен

Сгибая корпус, вы делаете движение под себя, и это даст вам возможность хорошо оттолкнуться с рук. Во время маха сгибайте корпус.

Руки уходят в стороны или вниз.

Если вы не толкаетесь руками, то вам сложнее встать на ноги после рондата и движение будет обрывистым. Также вам потом будет крайне трудно сделать фляк назад или заднее сальто. В конце чуть сгибайте руки и резко толкайтесь ими.

Подводящее 5: Вальсет

Вальсет – это прыжок в длину из полуприседа в разножку. Выполняется для разгона и создания скорости на рондате. При правильной технике рондата упрощает процесс изучения.

Как сделать вальсет.

Заведите прямые руки как можно больше назад.
Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.
Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.
Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.
Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.
Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.
В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.
Руки тянуться чуть вверх и вперед.

Основные ошибки:

Путаетесь, когда толкаться и когда махать

Путая мах и толчок, вы теряете скорость. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.

Прыжок вверх

Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.

Короткий прыжок

Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.

Неустойчивость в положении выпада

По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело: больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.

Отсутствие разножки в конце

Широкая постановка ног на приземлении даст не только устойчивость, но и хорошую позицию для отталкивания в рондат. Ставьте шире ноги.

Слабый присед в начале

Чуть сгибая ноги, вы лишаете себя скорости в начале и это не даст вам разгона. Сгибайте больше ноги в начале движения. Сядьте чуть глубже.

Слабый мах руками в начале

Из-за слабого маха вы не сможете набрать скорости. Заведите сильнее руки за спину.

Вальсет + рондат.

Теперь мы объединяем два движения. В этом варианте я ставлю мат в момент, когда нужно перейти из вальсета в рондат. Мат нужен для того, чтобы вы тянулись в даль. С помощью этих матов вы поймете, растягиваете вы движение или нет.

Как делать вальсет + рондат

Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.
После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.
Ваша задача — вытянуться руками и, почти не касаясь мата, сделать рондат.
Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.
Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.
В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.

Основные ошибки:

В начале вальсета вас уносит назад

Когда вы делаете вальсет, вам нужно падать сильно вперед. Если вес на маховой ноге и тело позади, то пропадает скорость. Переносите вес на опорную ногу.

Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом

Пауза возникает из-за неуверенности. Чем больше вы будете делать правильно каждую часть, тем легче их соединить

Вас сносит в сторону

Скорее всего, вы ставите руки на рондате в сторону или расслабляете руки или ноги. Натягивая всё тело и вам будет легче контролировать исполнение элемента.

Промах руками в конце и прогиб в спине

Сильный прогиб в спине может вызвать падение. Сейчас лучше ставить ноги назад и немного ими стопорить. Также при приземлении держите голову между рук и смотрите вниз, это уберет прогиб.

Рондат

В начале написания темы мы подумали, что описание рондата будет лишним здесь, в теме элементы акрострита. Но потом, подумав, решили все-таки добавить этот элемент, так как он играет одну из самых важных ролей в исполнении связок. В общем-то, ничего сложного здесь нет. Как обычно рассмотрим этот элемент с раскадровкой и объяснением каждого момента

При забеге на рондат не стоит держать руки все время вверху. Они должны подниматься только уже перед самым началом выполнения элемента. То есть бег должен быть бегом, а не выглядеть так, как будто сзади за вами несется фашист с криками руки вверх.

Заход на рондат делается с небольшого подскока на одной ноге и выносом вперед другой. Я видел два разных варианта дальнейшего действия. Первое, это когда руки заносятся вверх в вертикальное положение, и потом все делается дальше по плану, а второй, когда руки, поднимаясь, останавливаются в горизонтальном положении и уже потом, когда тело начинает наклоняться, все идет как обычно. Как удобнее, наверное, нужно решить каждому для себя. Разницы в эффективности вроде бы не наблюдается. Разные тренера говорят по разному.

Как только сделали такую своеобразную припрыжку, уже стоит начать наклонять тело вперед и тянутся руками к полу.Первая рука ставится немного левее от линии, по которой идут ноги (если делаете в ту же сторону, как и на картинке, или правее, если делаете в противоположную сторону, кисть повернута на 90 градусов (если левая, то повернута влево, если правая, то вправо))параллельно с этим выполняется мах той ногой, на которую делали наскок. Мах должен идти в вертикальной плоскости, что бы элемент был правильным и придавал желаемое ускорение. Если же тело будет идти не в той плоскости, боком, еще как-то, то весь смысл элемента будет пущен на смарку. Никакого ускорения вы не получите. При правильном рондате можно выходить на исполнения и двойного сальто, и даже тройного (хотя так уже делают единицы)

Вторая рука ставится от первой примерно на расстоянии кисти в длину (руки не должны идти по одной линии перпендикулярно движению, а между ними должно быть расстояние), и на расстоянии плеч в ширину. Кисть ставится под углом 180 градусов относительно первоначального движения, то есть еще на 90 градусов повернута относительно первой руки. При таком положении рук тело само начнет разворот. То есть руки должны совершать как бы круговое движение. В положении сверху ноги уже должны свестись вместе для дальнейшего выполнения элемента.

Стоит заметить, что не нужно сильно упираться на руки!! Они здесь присутствуют, как помощь при отталкивании, а не как то место, куда можно перевалить весь вес. На них должно приходиться всего около 15-20 % веса тела. То есть чем меньше будет давление на руки, тем лучше будет исполнен элемент. Это важно!

Теперь курбет. Здесь он играет очень важную роль. Руками нужно толкать пол от себя (не сгибая их, а отталкиваясь плечевым поясом. Для этого есть хорошее упражнение, которое поможет прочувствовать это. Встаньте напротив стенки, где-то на расстоянии метра от нее. Теперь начинаете заваливаться на стену до тех пор, пока полностью прямые руки не упрутся на нее. Следующим шагом только за счет плеч попробуйте оттолкнуться от стены. Никакого сгибания рук в локтях, иначе упражнение не засчитано. Так поделать, пока полностью не прочувствуете, как выполняется этот толчок.)

Ноги в идеале должны встать на место рук. Это придаст хорошее ускорение для перехода на связки. Как только вы оттолкнулись руками, ноги еще не должны касаться земли в этот момент. Оставлять руки внизу категорически воспрещается, иначе они пойдут в противоход с ускорением и замедлят тело, тем самым обнулив все затраченные на ускорение усилия.

Руки должны подниматься вверх, не прекращая своего движения. Вообще, эту последнюю часть (курбет) можно потренировать и отдельно, что бы придать резкости для рондата. Как это сделать…Встаете на руки, потом немного задержавшись в стойке, сгибаете колени, что бы суметь сделать резкое движение ногами. Потом отталкиваетесь руками от пола (как это сделать, я уже описал) и резким движением стараетесь поставить ноги на то место, где стояли руки. Можно попробовать делать так с лавочки, например, и ставить ноги рядом с лавочкой в конце. Высота помогает понять основу выполнения, но, сожалению, она не сможет полностью научить тебя курбету, все равно на плоскости его тренировать важно!

Ноги при выполнении элемента должны все время оставаться прямыми!! Это тоже очень важное замечание.

Теперь можно рассмотреть подводящие к рондату упражнения:

1. Серия переворотов боком (колес), 4-5 штук, после вальцета с быстрым переходом от переворота к перевороту.

2. Проводка по рондату. Делаете колесо с места(с поддержкой товарища), с остановкой в стойке на руках, соединением ног и одновременно с поворотом на 90 градусов, приземлением на ноги и разгибанием туловища. По мере повторений скорость всех элементов увеличивать.

3. С темпового подскока колесо с поворотом в положение стоя согнувшись. Скорость разгибания тела после толчка руками увеличивайте. Старайтесь добиться такого результата, чтобы к моменту приземления на ноги вы бы успевали разогнуться туловищем до угла около 45 градусов к горизонтали.

4. Последнее. Рондат с 2 — 3 шагов разбега. Рондат можно считать освоенным если после приземления на ноги вас по инерции несет назад, то есть вы двигаетесь спиной вперед с округленным телом и руками чуть впереди вверху. По-простому говоря, если напрашивается фляг после выполнения рондата.

Рондат — это одна из самых базовых техник в акробатике. Этот элемент традиционно используется для разворота спортсмена во время прыжка, выполняемого спиной вперёд. После изучения этого приема вполне легко изучаются и гораздо более сложные трюки и техники.

Лучшая книга по спортивной гимнастике

Главным помощником при освоении этой методики прыжка, несомненно, будет личный тренер или опытный друг. Конечно же предпочтение в изучении новых практик в спортивной гимнастике необходимо отдавать тренировкам с тренером. Использование специальных спортивных матов для гимнастов тут даже не обсуждается. Травмобезопасность должна быть на первом месте во время занятий. Но, если тренировки с тренером по ряду причин являются невозможными, то можно попробовать аккуратно и внимательно тренироваться самостоятельно.

Рондад — элемент совсем не такой и сложный, как кажется на первый взгляд. Для его правильного и техничного исполнения потребуется определённый опыт и сильная мышечная память. Как и многие другие упражнения, эта техника нуждается в регулярном повторении.

Я абсолютно не боюсь мастера, который практикует 10 тысяч разных ударов, но я в полном оцепенении от страха и ужаса перед бойцом тренирующим 10 тысяч раз один и тот же удар…

Брюс Ли

Содержание

Техника выполнения
- Как вставать на руки по шагам:
  - Выполняем переворот пошагово:
- Последовательность выполнения в домашних условиях
  - Как делать
- Другие исходные позиции для кувырка
- Видео инструкция

Техника выполнения

Помните, что даже незначительные ошибки в технике выполнения могут привести к серьезным спортивным травмам в будущем. Акробатические прыжки, в особенности, не прощают ошибок.

Первое с чего следует начать — это хождение на руках. Именно с этого упражнения основ акробатики следует качественно исполненное сальто. Ваши руки должны быть очень крепкими легко удерживать вес тела. В том числе и отталкивать его от поверхности пола. Уделите особое внимание группам мышц рук и плечей. Отдельно прорабатывайте бицепс и трицепс с дополнительным весом. Комплексные упражнения с гантелями для рук и отжимания, безусловно, должны плотно войти в вашу программу тренировок.

Сосредоточьтесь, для начала, на первой части, совершенно необходимой для качественного кувырка. Отточите мастерство в умении вставать на руки и удерживать вес собственного тела.

Как вставать на руки по шагам:

После того как Вы убедились, что руки в состоянии удерживать всё тело и даже отталкивать его, приступайте к основным тренировкам сальто. Следующий этап спортивного развития в рондате — это выполнение техники «колесо». Другими словами — переворот тела в сторону. После хорошего освоения переходите к курбету. Так называют прыжок из стойки на руках на ноги. Выполнять нужно быстро и «хлестко». Вот тут как раз и выполняется толчок за счет силы рук. Именно по этой причине, Ваши плечевые мышцы и руки должны быть физически развиты. Без этого просто не получится.

Выполняем переворот пошагово:

Последовательность выполнения в домашних условиях

Теперь, когда мы разобрались с необходимым минимумом, приступаем непосредственно к самому кувырку рондад. Помните, что если Вы решили заниматься дома, в своей квартире, прежде всего максимальное внимание уделите покрытию пола и общей безопасности техники выполнения

Как делать

Одна из лучших книг по спортивной гимнастике

Освоение и первые пробные перевороты делают из высокого прыжка — вальсета. Это тоже, классическое упражнение в акробатике, придающее необходимое ускорение телу. После, переходим в положение при котором ведущая ного готовится совершить шаг. Руки при выполнении вышеописанных шагов должны располагаться вдоль тела, но вытянуты вверх. Резко и уверенно делаем мах руками в сторону пола. Как только основная масса тела уже перенесена на толчковую ногу, вторая нога начинает движение вверх, за голову. Разворачиваемся боком, руки опущены вниз. Общее направление тела совпадает с направлением движения.

Во время касания полна старайтесь не сгибать их. Ведущая нога, на которую происходит основная опора веса тела должна распрямиться полностью и придать импульс ускорения во время отталкивания. Очень важно при выполнении не допускать отклонений в сторону при выполнении сальто на 180 градусов. Ноги необходимо держать за головой во время самого переворота. Спина также не должна прогибаться. Следите за туловищем, оно должно оставаться прямым. В самой высокой точке в воздухе, Ваша толчковая нога догоняет вторую и приземление в исходную позицию Вы должны доделать уже обеими одновременно. Верным и правильным выполнением рондата будет считаться, если Вы удержали равновесие во время приземления на ноги спиной вперед.

Только после этого можно переходить к изучению и осваиванию техник фляк, винт, бланш и полного сальто.

Другие исходные позиции для кувырка

Также, как вариант, можно использовать вот такую последовательность выполнения после старта:

После разбега с 2-ух или 3-ех шагов
Сначала выполняете кувырок вперёд или делаете прыжок с места
Первоначально идет выполнение «колеса»
уже непосредственно после рондата следует прыжок с поворотом и только лишь затем очередной переворот

Посмотрите внимательно еще раз, как должна выглядеть сзади правильная подготовительная техника для выполнения рондата:

Видео инструкция

Мы искренне желаем новых спортивных достижений и мастерства в акробатических приемах и не только !

Акробатические элементы можно встретить во многих видах активности. Но отдельного внимания заслуживает рондат. Без этого элемента не обходятся выступления в спортивном рок-н-ролле и линди-хопе, постановочные танцы команд чирлидеров и пр. Это движение действительно очень эффектно даже само по себе. А в связке с другими танцевальными или акробатическими элементами способно вызывать восторг даже у самой искушенной публики. Но можно ли научиться делать рондат и как это сделать правильно? Тренеры Европейского Гимнастического Центра уверяют, что это под силу каждому. А как научиться этому элементу, они расскажут в этой статье.

Техника выполнения рондата

Даже человеку, далекому от мира спорта, становится понятно: этот элемент требует недюжинной ловкости и силы. Спортсмен делает «колесо», и в середине упражнения быстро соединяет ноги, тут же проворачивает все тело на 90° и возвращается в исходное положение со стойкой на ногах. И все это в течение нескольких секунд. Выглядит очень сложно. Но как на самом деле? Если разложить этот элемент на составляющие, то окажется, что он включает в себя:

стойку на руках;
кувырок в воздухе или сальто;
прыжок;
поворот тела в воздухе.

Если посмотреть на составляющие, то рондат выглядит уже не таким сложным и он под силу каждому, кто хочет освоить этот элемент.

Программа тренировок

Если вы интересуетесь тем, как быстро научиться делать рондат, то ответ прост: обучиться каждому его элементу в отдельности. Для этого профессиональные тренеры рекомендуют начать с основы основ: с развития выносливости, равновесия и гибкости.

Разминка. Это начало любой тренировки, которое позволяет мышцам и связкам разогреться, а суставам прийти в рабочий режим. Благодаря правильной разминке вероятность травм опорно-двигательного аппарата сводится практически к нулю, а все тело приобретает нужные характеристики. Увеличивается амплитуда движений в суставах, мышцы находятся в «правильном» тонусе, все системы организма работают в согласии друг с другом.

Целевые упражнения. Рондат включает в себя колесо. А его невозможно сделать, не освоив стойку на руках. Но на руки не встать, если мышцы рук, корпуса и ног не тренированы. Соответственно, в первую очередь нужно создать основу, на которой будет построена точная и правильная техника рондата. Для этого используются различные виды отжиманий, которые постепенно усложняются. Или упражнения со шведской стенкой — они нужны для развития гибкости позвоночника перед тем, как встать на гимнастический мостик. Эти и другие навыки обязательны для каждого, кто желает освоить рондат.

Отработка отдельных элементов. Выполнение рондата зависит даже от правильной постановки рук во время бокового поворота на 90°. Слишком близко или широко поставленные ладони «завалят» корпус или даже не позволят вам начать сальто. Поэтому при обучении рондату важно отточить каждый его отдельный элемент и уверенно выполнять все — от постановки рук до колеса или «скручивания» тела под нужным углом.

«Сборка» элемента. Теперь, когда все движения рондата освоены, их нужно собрать в общую композицию. Здесь тоже важна последовательность и правильность выполнения техники. А еще — правильная скорость. Если на начальных этапах работал принцип «тише едешь, дальше будешь», то при сборке всех элементов нужно работать в оптимальном темпе. Ведь слишком медленное соединение колеса и разворота не позволит удержаться на руках — тело «завалится». А слишком быстрое — сделает рондат смазанным и не-техничным.

Но все в ваших руках — и в прямом и в переносном смысле. Любые цели достижимы, если вы готовы работать над ними. А тренеры Европейской гимнастической школы с радостью помогут вам самым эффектным и ярким элементам гимнастики. Записаться на бесплатное пробное занятие и познакомиться с нашими программами ближе вы можете по телефону, или заполнив форму на нашем сайте.

Переворот боком (колесо), курбет, вальсет, рондат .

Колесо, или переворот в сторону, одно из основных акробатических упражнений, характеризующих развитие ловкости. Для акробата-прыгуна колесо имеет особое значение: оно является составной частью рондата, элемента, с которого начинаются почти все акробатические прыжки. Колесо и рондат — разгонные элементы. От скорости, точности и быстроты их выполнения будет зависеть высота прыжка, а следовательно, и возможность сделать в воздухе большее число оборотов.

Исполнение. Наклоняя корпус и руки вправо, ученик одновременно приподнимает левую ногу вверх, делая замах, затем ставит
левую ногу на землю, одновременно перенося на нее центр тяжести с правой ноги. Взмахом рук и резким сгибанием корпуса справа налево он ставит левую прямую руку на пол на линию левой ноги. Коснувшись левой рукой земли, он отталкивается левой ногой от земли н делает взмах правой прямой ногой снизу вверх, затем ставит правую руку на линию левой по ширине плеч и через стоику на кистях переносит центр тяжести с левой руки на правую. Коснувшись землю правой рукой, ученик левой рукой отталкивается от пола; толчком правой руки, сгибая корпус, он становится на землю сначала правой, а затем левой ногой и принимает исходное положение (рис. 1).
Примечание. Данное упражнение как бы имитирует вращение спицы колеса. Следует обратить внимание на корпус, который должен быть прямым, без прогиба в пояснице. Руки все время прямые, ноги тоже.

Обучение.
Подводящие упражнения:
а) махи ногами в сторону. Во время маха коснитесь прямой ногой руки,удерживая руки на уровне плеч, несгибаясь. Махи выполняйте медленно,быстро и очень быстро;
б) широкое разведение ног в стороны до положения близкого к прямому шпагату, без наклона вперед;
в) наклоны в сторону. Наклоняйтесь до опоры рукой о пол, слегка сгибая опорную ногу, и, поднимая свободную, оттолкнитесь рукой и выпрямитесь в исходное положение (рис. 1.б).
Выполни это упражнение несколько раз вправо и влево, и следите за точностью наклона, четкостью отталкивания и сохранением равновесия. Свободная нога все время прямая;
г) стойка на руках махом. Стойку выполняйте из положения руки вперед-вверх широким шагом вперед.Руки ставьте на пол на расстоянии шага от ноги на ширине плеч. Стойте прямо, не сгибаясь и не прогибаясь, смотрите на кисти рук;
д) перенесение веса тела на правую и левую руку в стойке на руках. Это упражнение выполняйте у стены или с поддержкой товарища.
Определение толчковой ноги. Для определения толчковой ноги и стороны, наиболее удобной для выполнения колеса, рондата и поворотов в прыжке, проделайте несколько раз следующие упражнения:
1) стойку махом толчком то левой, то правой ногой;
2) шпагат на правую и левую ногу;
3) поворот прыжком на 360° и более градусов то направо, то налево.
Удобство и легкость выполнения этих упражнений с левой ноги и в левую сторону говорят о том, что колесо следует разучивать влево. Если совпадают не все три показателя, то лучше ориентироваться на легкость и удобство выполнения поворота, так как разучить толчок или шпага г значительно легче, чем повороты или пируэты.
Основы техники и указания к разучиванию (рис. 1). Колесо можно разучивать на любой ровной площадке. Проведите шесть коротких линий по одной прямой на расстоянии 50 см одна от другой. Встаньте на первую линию и, если вы будете делать колесо влево, поднимите левую ногу вперед, левую руку вперед, правую — вперед-вверх. Это исходное положение. Затем сделайте шаг левой на вторую линию, сгибая ее, и, одновременно наклоняясь вперед, направьте левую руку к третьей линии. В момент касания левой рукой пола сделайте сильный толчок левой ногой с одновременным махом правой. За счет этого создается вращательное движение тела. Затем, перенося тяжесть тела с левой руки на правую, поставьте ее на четвертую линию. Продолжая вращение, правую ногу поставьте на пятую линию в полусогнутом положении, выпрямленную левую на шестую. При выполнении колеса смотрите на руки: в начале колеса — на левую, проходя через стойку, — на правую.
Уясним основные моменты техники выполнения колеса. Возьми гимнастический обруч, поставь его вертикально и отпусти руку. Обруч сразу же упадет в сторону. Теперь слегка толкни его вперед из этого положения. Видите, обруч упал не сразу, а через 2—3 м. При сильном толчке он покатится через весь зал. Учитывая, что принципы продвижения обруча и колеса сходны, делаем вывод: быстрое движение вперед облегчает выполнение колеса.
Продолжим наблюдение. Поставь обруч не вертикально, а с небольшим наклоном и толкни. Заметьте, обруч покатился не прямо, а по дуге в сторону. Точно так же и в акробатическом колесе: если тело будет в прогнутом или согнутом положении, то продвижение будет не прямолинейным и прыгун сойдет с дорожки. И третий момент, от которого зависит точность и скорость выполнения колеса, — последовательность опоры.
Итак, вы должны решить три задачи:
— развить скорость за счет актив
ного толчка и быстрого маха;
— сохранить прямое положение в стойке на руках путем многократногоповторения стоек с выпрямленным телом (у стены или с поддержкой товарища);
— добиться четкой последовательности опоры путем ориентировки на проведенные линии (при постановке рук и ног) и развития гибкости в тазобедренных суставах.
Каждую задачу решайте отдельно. Например, в первых пяти подходах основное внимание уделите точности положения тела. В следующих пяти попытках контролируйте последовательность и равномерность опоры, ориентируясь на линии; затем добивайтесь высокой скорости исполнения.
Начинайте разучивание колеса, как и других упражнений прыжковой акробатики, в облегченных условиях. Для этого используйте:
а) помощь. Страхующий становится со стороны спины и при выполнении колеса влево правой рукой поддерживает под левый бок, левой -под правый. Можно страховать и вдвоем, тогда второй помощник встает на колено со стороны груди. Такая поддержка более надежна, но к ней нужно привыкнуть;
б) горку или небольшой уклон (при занятиях на берегу реки);
в) гимнастическую скамейку. Колесо делайте на скамейке так, чтобы руки поставить на край скамейки, а встать на пол.
Далее колесо осваивайте в такой последовательности:
— с шага;
— с подскока;
— с разбега и подскока;
— 2—3 колеса без остановки, или, как говорят акробаты, «в темпе».
Добиваясь при этом:
а) прямолинейности движения (для контроля используйте волейбольную или баскетбольную разметки зала);
б) широкой амплитуды движения (начинайте выполнение от стартовой линии и в каждой попытке стремитесь закончить 2—3 колеса как можно дальше);
в) скорости продвижения (кто быстрее) .
По всем этим показателям проводите соревнования между двумя, тремя или всеми занимающимися.

Вальсет.
Темповой подскок (вальсет) должен рассматриваться как эффективное средство для быстрого набора скорости и подготовки к выполнению последующих движений. Рассмотрим несколько технических разновидностей вальсета.
Закрытый вальсет — наиболее распространенная форма, при которой подскок выполняется на маховой ноге с вынесением вперед слегка согнутой в колене толчковой ноги и одновременным взмахом руками снизу вверх (рис. 2,а).
Туловище в момент подскока подается вперед для быстрого (без задержки) перехода на толчковую ногу. При выполнении такого вальсета немаловажное значение приобретает работа рук: взмах руками выполняется снизу вверх, но не до отказа. Руки при этом слегка согнуты в локтях, кисти опущены. Опускание кистей способствует округлению спины, что необходимо для быстрого сокращения мышц спины, растянутых на вальсете.
В зависимости от последующего элемента форма закрытого вальсета может изменяться. Перед короткой связкой (например, рондат — фляк) прыжок делается невысоким, длинным, с сильным наклоном туловища вперед. Перед длинной связкой прыжок обычно бывает более коротким. Перед отдельным элементом, в котором обязательно кратковременное максимальное разгибание тела (маховым сальто и пр.), вальсет должен быть утрированно закрытый, что способствует активизации разгибания. Открытый вальсет известен как «японский» (рис. 2, б).
Для «японского» вальсета характерно быстрое отталкивание, следующее сразу за полетом в прогнутом положении. Однако в зависимости от последующего движения характер постановки ног варьируется. Если за вальсетом следует рондат, переворот или другой низкий разгонный элемент, ноги ставятся при максимальном наклоне туловища как бы под себя. Когда же необходим высокий полет, то наклон тела (его «падение») прерывается стопорящей постановкой толчковой ноги.
Открытый вальсет наиболее пригоден в том случае, когда необходимо получить мощное вращательное движение. В частности, он эффективен при выполнении таких «мужских» элементов, как полуторные сальто в кувырок и др. Удобно выполнять с такого вальсета маховое сальто вперед в шпагат и т. п. Есть еще одна форма вальсета — с прямым положением тела в полете (рис. 2,в). Такой вальсет целесообразно выполнять перед сериями фляков,комбинациями, включающими темповые сальто.

Обучение.
В. Затруднения в обучении.
Вальсет не способствует набору необходимого переместительного движения.
1. Подскок выполнен точно вверх, без наклона («сваливания») вперед. Можно указывать условное место для постановки рук.
Вальсет не дает высокого вылета.
2. Подскок выполнен очень высоко. Необходимо утрировать «сваливание» вперед при выполнении вальсета.
3. Не используется переход с пятки па носок при отталкивании. Отход выполняется со всей ступни. Следует отработать постановку ноги па пятку с перекатом на носок.
Вальсет не дает необходимого вращательного движения.
4. В подскоке нет «сваливания». Толчковая нога выносится вперед. Выполнить подскок с установкой на дальность продвижения вперед.
5. Не отрабатывает полностью маховая нога. Выполнить вальсет, обратите внимание на работу маховой ноги.

Курбет.
Примечание. На разучивание этого упражнения следует обратить особое внимание.
Курбетные движения. В широком плане под курбетными движениями можно понимать все толчковые полу-перевороты. Их четыре: 1) собственно курбет, уже упоминавшийся выше и входящий в рондат и фляк; 2) обратный курбет — прыжок вперед с ног на руки, являющийся первой половиной переворота вперед толчком двумя ногами; 3) фордер — отталкивание с рук с разгибанием тела и его вращением вперед. Встречается как составная часть переворотов вперед и — гораздо роже — в самостоятельном виде; 4) полупереворот назад на руки, известный как первая часть фляка.
Для всех упомянутых движений характерно общее — наличие отталкивания, резко активизированного сгибательными (разгибательными) действиями всего тела, маховыми действиями свободных звеньев, и как результат ускоренное переместительное и вращательное движение всего тела в направлении движения маховых звеньев.
Собственно курбет. Выполняется из стойки на руках: гимнастка, оттягиваясь в плечах и округляя при этом спину, отталкивается руками от опоры, сгибаясь в тазобедренных суставах. Завершается курбет приземлением на ноги и полным выпрямлением. Наиболее эффективен курбет в составе переворота назад, когда он выполняется из максимально прогнутого положения. Выполнения курбета с места (то есть из статической стойки на руках) требует обязательного «сваливания» тела с небольшим провалом в грудной части, обеспечивающим разгон (рис. 3,а). В таком разгоне нет необходимости, когда курбет выполняется не с места, а как составная часть фляка (рис. 3,6). Предшествующее сгибанию («снятию курбета») разгибание тела обеспечивает наиболее удобные условия для его выполнения. Только максимально прогнутое тело, ориентированное по отношению к опоре примерно на 45-60°, обеспечивает выполнение эффективного курбета.
Завершение курбета может изменяться в зависимости от характера последующего движения. Стопорящая постановка ног на курбете целесообразна для выполнения высоких сальто. Проходящий курбет применяется для соединения низких разгонных движений типа фляков, темповых сальто и т. п. При выполнении курбета с места можно по желанию поставить ноги ближе или дальше на опору, что определяет стопорящий или нестопорящий характер курбета.
Рондад.
По существу рондат — это колесо с поворотом на 90°. Начало движения такое же, как при колесе, но правая рука ставится не по осевой линии движения, а несколько сбоку от нее (слева — при повороте налево), с разворотом кисти. Поворот начинается в стойке на одной руке (проходящее положение). Поочередная постановка рук позволяет хорошо подготовить последующий курбет. Голова в момент «прокатывания» по рукам несколько приподнята, взор устремлен на кисть дальней руки. Полный поворот на 90° совпадает с активным отталкиванием руками и курбетом. Голова при этом наклоняется на грудь, спина округляется. Характерным является «прокатывание» через слегка согнутые руки. Сгибание рук (небольшое и непроизвольное) — своего рода рессорный механизм, позволяющий подготовить двигательный аппарат гимнастки к активному, мощному курбету, завершающему рондат (рис.4).
Эффективным можно считать рондат, при исполнении которого: достигается быстрый и полный поворот в положение, удобное для курбета; действия курбета хорошо согласованы с отталкиванием; благодаря отталкиванию быстро поднимаются плечи.
Применительно к коротким соединениям рондат выполняется под себя, с очень быстрой круткой ног (рис. 5, а). При выполнении длинных соединений, где нужны скорость и разгон, рондат выполняется со «сваливанием» вперед и последующим махом больше через голову (рис. 5,6).
Обучение.
А. Исходная база.
1. Стойка на руках.
2. Курбет и.ч стопки на руках.
3. Колесо из любых положений с места, с вальеста.
Б. Основные упражнения.
1. Колесо с места, с вальсета. Разбег небольшой. Основная задача — акцентировать внимание на поочередной постановке рук и «прокатывании» по рукам. Необходимо очень хорошо прочувствовать одпоопорные положения.
2. Колесо с поворотом в стойку (можно выполнят!) па первых порах с помощью). Главное — быстрый поворот до прохождения телом вертикали.
3. Колесо с поворотом в стойку на руках и курбет. Упражнение выполняется по разделениям. Основное при исполнении данного задания — не спешить с курбетным движением до полного поворота в стойке. На курбете закрываться и наклонять голову на грудь.
4. Рондат. Главное на данном этане добиться хорошего «наката» и пер¬вой части рондата. Курбет выполнять активным бросковым движением сверху вниз.
В. Затруднения в обучении.
Выход из плоскости движения.
1. Затруднение связано с неполным поворотом плечом в стойке на руках (рис. 6, а). Вернуться к упражнению Б,2. Обратиться к упражнению Г, 1, акцентируя внимание на полном повороте плечом, не на курбете.
2. Ошибка, противоположная предыдущей. Выполнен чрезмерный поворот плечом (рис. 6,6). Вернуться к упражнениям Б, 1, 2 и обратиться к упражнению Г, 1. Г. Вспомогательные упражнения.Рондат с опорой на одну руку.

< Предыдущая		Следующая >

Многие начинающие спортсмены (гимнасты, черлидеры) интересуются как научиться делать рондат. Такой трюк
выглядит необычно, впечатляюще и всегда захватывает интерес зрителей. Но не каждый может выполнить
рондат без соответствующей подготовки. Обо всех секретах выполнения этого популярного трюка мы расскажем
в этой статье. Если же вам недостаточно теоретической информации, вы можете обратиться за помощью к
тренерам спортивной школы Yourways в Москве.

Следует предупредить читателей, что рондат является непростым элементов и требует длительной подготовки
всего тела. У спортсмена должна быть хорошо развита ловкость, чувство баланса, сила, скорость. Также
важно избавиться от страха перед выполнением упражнений. Помочь в этом может опытный страхующий.

Как верно выполнять рондат?

Рондат считается классическим акробатическим упражнением и часто используется спортсменами разных
направлений. Обратите внимание, что чаще всего рондат является первым движением при выполнении
длительной последовательности более сложных элементов, например, сальто назад.

Итак, как сделать рондат правильно?

Важно уделить внимание подготовительным элементам. Примите такое исходное положение: тело
выпрямлено, руки по швам, ноги соединены на полу вместе.
Для выполнения упражнения нужно сделать достаточно шагов для разбега и набора скорости.
Далее нужно выполнять разбег с поднятыми вверх руками, чтобы подготовить тело к приземлению на них.
Напрягите мышцы как камень, почувствуйте силу в руках.
Сделайте наскок, согнете колено ноги, которая является более сильной. Начиная с нее нужно делать
переворот, оттолкнитесь, чтобы сделать рондат.
Поставьте руки на пол буквой «т», перпендикулярно друг другу, ноги вверху смыкаются
вместе, используйте инерцию, чтобы сделать толчок от пола. Обеспечьте нужное равновесие тела для
приземления. Тело еще находится в движении и готово к выполнению следующих трюков.

После приземления обе ноги должны стоять рядом с согнутыми коленями. При упражнении тело разворачивается
на 180 градусов. Подготовка тела к выполнению рондата предполагает выполнение стойки на руках, и
различных упражнений с опорой на руки. После изучения и отработки этих шагов, делать рондат будет так же
просто, как делать колесо.

Быстрый способ научиться делать рондат

Самостоятельное выполнения рондата может привести к серьезным травмам. Именно поэтому рекомендуется
делать рондат только с подстраховкой опытного тренера, который сможет вовремя заметить ошибки,
подсказать, как их исправить, обезопасить вас от любых травм.

Популярная сеть гимнастических центров Yourways открывает свои двери для всех, кто хочет научиться
сложным акробатическим трюкам в короткие сроки. Наши тренера (мастера спорта и кандидаты в мастера
спорта) готовы помочь улучшить вашу физическую подготовку, вне зависимости от возраста и умений.
Выбирайте одну из трех школ в столице, чтобы научиться делать рондат уже сегодня! На странице вы найдете
контактные данные и сможете связаться с консультантом онлайн или по телефону.

Каждый ученик школы уже знает о преимуществах занятий в Yourways. Вы наверняка по достоинству их
оцените.

Невысокие цены абонементов, возможность покупки безлимитной карты. Делаем скидки на семейные карты
(для двоих детей).
Первое занятие – бесплатно. Скидка 10% при покупке абонемента в день первого посещения
спортивного зала.
Предлагаем нашим клиентам чистое, новое оборудование, страховочные изделия.
Дети и взрослые занимаются в разных группах, в зависимости от уровня подготовки. Более опытные
спортсмены переводятся в группы повышенной сложности.
Проводим соревнования на уровне школы каждые полгода, участвуем в городских состязаниях.

Источник

Рондат

Подводящее 1: Правильная постановка рук

Как правильно ставить руки для рондата.

Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.
Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.
Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.
Большие пальцы всегда прижаты к ладони.
Руки ставятся узко и желательно по одной линии.

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

Как делается поворот для рондата?

Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.
Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.
Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.
Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.
Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.
По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.

Делайте обычное колесо лицом вперед.
В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.
Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.
Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.
Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.
На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.
По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.
В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.

Основные ошибки.

Широкая постановка рук

Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.

Медленный разворот на 90 градусов

Вы не можете довернуть 90 градусов

Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи

При приземлении руки уходят в бок

В конце движения ваши руки внизу

Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок

Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.

Подводящее 4: Курбет.

Простой вариант курбета. Работа в паре.

Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.
Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.
Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.
В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.
Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.
Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.
Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.
В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.
Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.
В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.
Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.
В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.

Основные ошибки

Слишком ранний мах при разгибании колен

Слишком поздний мах при разгибании колен

Движение ногами вдаль при разгибании колен

Руки уходят в стороны или вниз.

Подводящее 5: Вальсет

Как сделать вальсет.

Заведите прямые руки как можно больше назад.
Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.
Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.
Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.
Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.
Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.
В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.
Руки тянуться чуть вверх и вперед.

Основные ошибки:

Путаетесь, когда толкаться и когда махать

Прыжок вверх

Короткий прыжок

Неустойчивость в положении выпада

Отсутствие разножки в конце

Слабый присед в начале

Слабый мах руками в начале

Из-за слабого маха вы не сможете набрать скорости. Заведите сильнее руки за спину.

Вальсет + рондат.

Как делать вальсет + рондат

Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.
После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.
Ваша задача — вытянуться руками и, почти не касаясь мата, сделать рондат.
Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.
Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.
В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.

Основные ошибки:

В начале вальсета вас уносит назад

Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом

Вас сносит в сторону

Промах руками в конце и прогиб в спине

Обучение
акробатическим упражнениям начинается
с простейших упражнений, к которым
относятся группировки и перекаты.

Группировка
—
подготовительное упражнение для
выполнения перекатов, кувырков, сальто.
Различают следующие виды группировки:
в приседе, сидя, лежа на спине и широкую
группировку (рис. 86). Все они выполняются
из основной стойки, приседа, из положения
лежа на спине, руки вверх. Из этих
положений надо согнуть ноги в коленях,
руками взяться за середину голеней и
плотно подтянуть колени к плечам, голову
наклонить вперед, локти прижать к
туловищу, спину округлить.

Рис.
86

Последовательность
обучения: 1.
Из о.с. руки вверх, быстро присесть и
принять положение группировки в приседе,
обращая внимание на умение округлять
спину; 2. Из положения упора сидя сзади
быстро согнуть ноги сгруппироваться;
3. Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть
ноги и сгруппироваться; 4. Из положения
лежа на спине, поднимая туловище, принять
группировку сидя.

Типичные
ошибки: 1.
Откинутая назад голова; 2. Ноги вместе,
не разведены; 3. Ноги разведены слишком
широко; 4. Неправильный захват руками
голеней (слишком высоко или низко, в
«замок»); 5. Неплотная группировка.

Требования
к выполнению.
Каждое упражнение выполнять несколько
раз, постепенно ускоряя движения и
фиксируя положение группировки.

Перекаты
– упражнения,
характеризующиеся
вращательным движением тела с
последовательным касанием опоры без
переворачивания через голову.
Перекаты
изучаются
как самостоятельные упражнения и как
подводящие упражнения во время обучения
кувыркам. Они используются как связующие
элементы и приемы самостраховки при
падениях, выполняются из различных
исходных положений. Различают: перекаты
вперед в плотной группировке, в положении
лежа на спине (качалка); лежа прогнувшись
на животе; из стойки на коленях прогнувшись,
с опорой руками и без неё; из стойки на
лопатках; перекаты назад из упора присев
(рис. 87) и др. Перекаты вперед и назад
выполняются в плотной группировке. При
перекате в сторону выпрямившись сначала
фиксируется поза «выпрямившись» (лежа
на спине, животе), затем выполняется сам
перекат (рис. 88). Перекаты изучаются
фронтальным способом.

Рис.
87 Рис. 88

Рис.
89 Рис. 90

Последовательность
обучения: 1.
Из положения группировки сидя перекат
назад-вперед на спине; 2. Из положения
группировки сидя перекат назад и
перекатом вперед вернуться в и.п.; 3. Из
упора присев перекат назад в группировке
и перекатом вперед сед в группировке;
4. Из упора присев перекат назад в
группировке и перекатом вперед и.п.; 5.
Перекаты вперед и назад прогнувшись в
положении лежа на животе. Лежа на животе,
прогнуться, наклонить голову назад и
принять упор лежа на бедрах. Быстро
сгибая руки, выполнить перекат вперед
и, разгибая их, перекат назад; 6. Из упора
стоя на коленях перекаты в стороны в
группировке. Последовательно касаясь
пола предплечьем, плечом, боком, спиной,
другим боком и плечом, взять группировку
и обратным движением возвратиться в
и.п. (рис. 89); 7. Из упора присев перекат в
сторону и возвратиться в и.п. (рис. 90); 8.
Перекаты вперед и назад прогнувшись с
различными положениями рук (вверху, за
спиной, к плечам).

Требования
к выполнению.
Наиболее сложным из приведенных перекатов
является перекат из упора присев в упор
присев. Для успешного освоения этого
элемента вначале его можно давать из
и.п. упора присев спиной к мату, когда
ноги находятся на полу около мата, что
облегчает возвращение в и.п. Во время
выполнения перекатов обращать внимание
на правильность и плотность группировки.

После овладения
группировкой и перекатами изучаются
более сложные упражнения: кувырки,
перевороты, полуперевороты, сальто,
шпагаты, мосты, равновесия, стойки.

Кувырки
выполняются
вперед и назад, индивидуально, в парах
и большими группами.

Овладевая
кувырками, занимающиеся подготавливаются
к изучению сложных акробатических
упражнений типа сальто и формируют
навыки самостраховки.

Кувырок
вперед
выполняется
из упора присев. Наклоняясь вперед, надо
поставить руки на ширине плеч впереди
ступней (на 40-
50
см) и перенести на них тяжесть тела.
Сгибая руки и полностью выпрямляя ноги,
наклонить голову к груди, приблизить к
мату; оттолкнуться ногами и, группируясь,
мягко перекатиться вперед с круглой
спиной до упора присев без дополнительной
опоры руками (рис.91). Кувырок выполняется
в одном темпе.

Рис.
91

Последовательность
обучения:1.
Группировка из различных и.п.; 2. Из упора
присев перекат назад и перекатом вперед
сед в группировке; 3. Из упора присев
кувырок вперед в сед в группировке; 4.
Из упора присев перекат назад и
перекатом
вперед упор
присев;
5. Из упора
стоя ноги врозь кувырок вперёд в сед
ноги врозь;
6. То же, но
сед в группировке; 7. То же, но в упор
присев; 8.
Из упора присев кувырок вперед в упор
присев.

Типичные
ошибки: 1.
Опора руками близко к ступням (приводит
к удару спиной); 2. Отсутствие отталкивания
ногами; 3. Недостаточная группировка;
4. Неправильное положение рук; 5. Опора
руками сзади при переходе в упор присев.

Страховка
и помощь.
В
большинстве случаев это упражнение
доступно для самостоятельного исполнения.
Обычно помощь нужна только отдельным
учащимся. При этом партнер, стоя на одном
колене, сбоку одной рукой помогает
выполняющему наклонить голову вперед
на грудь, а другой, поддерживая грудь
или плечо, обеспечивает мягкое опускание
на лопатки и увеличивает вращение
вперед.

Два-три кувырка
вперед

Техника
выполнения.
После первого кувырка, который выполняется
несколько энергичнее, чем обычно,
поставить руки на пол и, не задерживаясь,
выполнить второй, третий кувырок.

Последовательность
обучения: 1.
Из упора присев кувырок вперед в упор
присев; 2. Из упора присев кувырок вперед
в упор присев и прыжок вверх; 3. Из упора
присев два кувырка вперед в упор присев.

Типичные
ошибки:
1. Остановка между кувырками. 2. Ошибки,
типичные при выполнении кувырка вперед.

Перекат назад
в группировке с последующей опорой
руками за головой

Техника выполнения.
Это упражнение
является подводящим для освоения первой
части кувырка назад. Из упора присев
сгруппироваться и выполнять перекат
назад, в конце переката опереться
ладонями о пол у головы, держа локти и
кисти параллельно.

Последовательность
обучения: 1.
На расстоянии полушага от стенки,
наклоняясь назад, поставить согнутые
в локтях руки у головы; 2.
Из положения
лежа на спине согнуть ноги в коленях и
поставить согнутые в локтях руки на пол
кистями около головы; 3. Из упора присев
перекат назад в группировке с последующей
опорой руками за головой и перекат
вперед.

Типичные ошибки:
1.
При постановке кистей сильно разведены
локти; 2. Локти
и кисти непараллельны; 3. Неодновременная
постановка кистей.

Страховка и
помощь. При
появлении ошибок помогать, стоя у головы,
параллельно держать локти.

Кувырок назад
в группировке

Техника выполнения.
Из упора
присев, руки несколько впереди — тяжесть
тела перенести на руки; затем, отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад,
увеличив вращающий момент за счет
плотной группировки; в момент касания
опоры лопатками
поставить кисти за плечами и, опираясь
на них, перевернуться через голову (не
разгибая ног) и перейти в упор присев
(рис. 92).
Успешное выполнение кувырка назад во
многом зависит от своевременной
постановки рук. Голова должна быть
наклонена на грудь.

Рис. 92

Последовательность
обучения: 1.
Кувырок вперед; 2. Упор присев. Ноги
поставить параллельно на ширине стопы,
тяжесть тела перенести на руки; 3.Из
упора присев перекат назад с максимальной
скоростью. Возвратиться в упор присев;
4. Из упора присев перекат назад в
группировке с последующей опорой руками
за головой; 5. Кувырок назад по наклонной
плоскости. Из седа у высокой части
гимнастического мостика (сверху на
мостик положен мат) выполнить кувырок
назад. 6. То же в обычных условиях с
помощью. Из седа выполнить с помощью
кувырок назад (при оказании помощи
стоять сбоку и приподнять одной рукой
плечо) в упор присев, встать; 7. Из упора
присев кувырок назад в группировке в
упор присев.

Типичные
ошибки: 1.
Неточная постановка рук (на кулаки, на
тыльную сторону кистей, непараллельная
постановка кистей и локтей); 2. Разгибание
ног в момент постановки рук и переворачивания
через голову; 3. Неплотная группировка;
4. Отсутствие опоры и отжимания на руках
в момент переворачивания через голову;
5. Медленное переворачивание.

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать под
плечо, другой, при необходимости,
подтолкнуть под спину.

Перевороты
выполняются
с фазой полета и без нее. Они могут быть:
вперед махом одной и толчком другой, с
поворотом (рондат); назад махом одной и
толчком другой; в сторону – «колесо».

Переворот в
сторону

Техника выполнения.
Из стойки лицом по направлению движения
поднять руки вперед-вверх ладонями
вперед и сделать шаг той ногой, в какую
сторону выполняется переворот, затем,
наклоняясь вперед, опереться о пол
одноименной рукой (если переворот
выполняется влево, то левой рукой)
пальцами в эту же сторону на расстоянии
шага от толчковой ноги и махом одной и
толчком другой выйти в стойку на руках
ноги врозь. Далее, оттолкнувшись
поочередно руками, прийти в стойку ноги
врозь, руки в стороны (рис.93).

Рис. 93

Последовательность
обучения: 1.
Махом одной, толчком другой стойка на
руках с помощью. После выхода в стойку
исполнитель разводит ноги врозь, а
страхующий поддерживает со стороны
спины захватом около коленей; 2. Из стойки
на руках ноги врозь, опускание на ноги.
Сначала помогать, как в предыдущем
упражнении, затем быстро переместить
поочередно руки: одну на поясницу (в
сторону опускания),
а другую
под плечо, помогая опуститься на ноги
— в стойку ноги врозь, руки в стороны
(это упражнение помогает освоению второй
половины переворота); 3.
Махом одной и толчком другой стойка на
руках ноги врозь
с
поворотом (это упражнение связано с
освоением первой половины переворота).
После выхода в стойку помощь оказывать
как в упражнении 1; 4. Переворот выполняется
по разметкам с проводкой; 5. Махом одной
и толчком другой переворот в сторону с
помощью; 6. Переворот в сторону
самостоятельно.

Типичные
ошибки: 1.
Руки и ноги не ставятся на одной линии;
2. Переворот выполняется не через стойку
на руках; 3. Голова не отклонена назад,
и ученик не контролирует постановку
рук; 4. Переворот выполняется не через
стойку на руках, т. е. тело проходит не
в вертикальной плоскости, а сбоку.

Страховка
и помощь.
В
практике
применяют три основных
варианта
помощи проводкой по движению со стороны
спины: 1. Одной рукой поддерживать за
пояс, другой под плечо; 2. Захватом обеими
руками скрестно за поясницу; 3. Захватом
обеими руками за поясницу.

Шпагаты
выполняются
продольно левой (правой), поперек,
вертикально, полушпагат. Шпагат можно
выполнять из приседа, опираясь на руки,
скольжением вперед и назад правой и
левой; скольжением вперед из основной
стойки, а также из других исходных
положений. При их выполнении происходит
сильное растягивание
мышц
и связок ног. Поэтому подходить к изучению
этих упражнений нужно с осторожностью,
каждый раз обеспечивая тщательное
разогревание основных мышечных групп.
Для этого предварительно выполняются:
полушпагат; пружинящие движения в
выпадах; махи ногами вперед, назад, в
сторону; то же с помощью партнера;
пружинящие движения с использованием
гимнастической стенки в положении
шпагата (не до конца) на полу и др.

Мосты
выполняются
опорой руками и ногами, на предплечьях,
на одну руку, на одну ногу, разноименно,
на коленях. Начинают обучать этому
упражнению из положения лежа на спине.
Далее разучивают мост наклоном назад,
стоя у гимнастической стенки и с помощью
товарища. Мост опусканием выполняется
со страховкой и на мягкой опоре до его
уверенного выполнения учеником.

Мост из положения
лежа на спине

Техника выполнения.
Лежа на спине, сильно согнуть ноги и
развести их (на длину стопы), носки
развернуть кнаружи, руками
опереться у плеч (пальцами к плечам).
Выпрямляя одновременно руки и ноги,
прогнуться и наклонить голову назад.

Сгибая
руки и ноги, наклоняя голову вперед,
медленно опуститься на спину в исходное
положение. При выполнении стремиться
полностью разогнуть ноги и перевести
массу тела на руки (рис. 94).

Рис.
94

Последовательность
обучения:
1. Предварительно размять мышцы спины
и плечевого пояса (наклоны туловища
вперед, назад, в стороны, вращения
туловищем, круги и рывковые движения
руками); 2. Освоить исходное положение
и наклон головы назад, стоя ноги врозь
у гимнастической стенки, опираясь о
нее; 3. Из положения лежа на спине выполнить
«мост» с помощью; 4. Из положения лежа
на спине выполнить «мост» самостоятельно.
Первое время повторять «мост» 3-5 раз,
затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с
наклонами вперед, кувырками, стойками.

Типичные
ошибки:
1. Ноги в коленях согнуты, ступни на
носках; 2. Ноги согнуты в коленях, плечи
смещены от точек опоры кистей; 3. Руки и
ноги широко расставлены; 4. Голова
наклонена вперед.

Страховка
и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать одной рукой
под спину у лопаток, другой под поясницу.

Мост из стойки
ноги врозь наклоном назад, с помощью

Техника выполнения.
Выполняется
из стойки ноги врозь, руки вверх.
Наклоняясь назад, подать таз вперед и
медленно опуститься в положение «мост».
При опускании голову наклонить назад
до отказа.

Последовательность
обучения: 1.
Выполнить «мост» из положения лежа на
спине; 2. Из и.п., стоя спиной к гимнастической
стенке на расстоянии полушага, наклон
назад с захватом руками за рейку; 3. То
же на большем расстоянии и, поочередно
перехватывая руками рейки гимнастической
стенки, опуститься как можно ниже.
Помогать стоя сбоку, поддерживая под
лопатки при опускании и поднимании
туловища; 4. «Мост» наклоном назад с
поддержкой стоя лицом друг к другу.

Типичные
ошибки: 1.
При наклоне туловища назад и опускании
в «мост» голова не полностью отведена
назад; 2. В положении «мост» типичные
ошибки описаны выше.

Страховка
и помощь.
Страховку осуществлять стоя сбоку,
поддерживая одной рукой под лопатки,
другой под поясницу Упражнение выполняют
со страховкой до полного освоения.

Равновесия
могут
быть: горизонтальное на правой (левой)
ноге,
переднее,
боковое, с наклоном, «кольцом», вертикальное
(шпагатом).

Равновесие на
одной

Техника
выполнения.
Равновесие — это положение, в котором
учащийся стоит на одной ноге, наклонившись
вперед, подняв другую ногу
назад до отказа и руки в стороны.
Для
принятия равновесия из основной стойки
отвести одну ногу максимально назад
и
несколько прогнуться. Сохраняя такое
положение, сделать
наклон
вперед.

Последовательность
обучения.

1. Стоя
лицом у гимнастической стенки махи
одной ногой назад; 2. Равновесие стоя
боком у гимнастической стенки; 3.
Равновесие самостоятельно. Удерживать
равновесие следует по 3-4 с, а для
совершенствования — до 10-20
с,
выполнять
равновесие
с закрытыми глазами.

Типичные
ошибки:
1.
При наклоне туловища вперед нога
опускается; 2. Не полностью выпрямлена
опорная нога.

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку со стороны отводимой назад
ноги,
одной рукой помогать под плечо, другой
под бедро, постепенно помощь уменьшать,
держа только за одну руку.

Стойки
могут
выполняться на лопатках, на голове и
руках, на голове и предплечьях, на
предплечьях, на руках, на плече, на одной
руке.

Стойка на
лопатках

Техника
выполнения.
Стойка на лопатках выполняется перекатом
назад в группировке. В момент опоры
лопатками и затылком подставить руки
под поясницу (большими пальцами вперед),
разогнув ноги, выполнить стойку на
лопатках. Туловище должно быть прямым,
локти широко не разводить. Убрав руки
с поясницы, начать перекат вперед,
одновременно взять группировку. В конце
переката выполнить энергичное движение
плечами вперед и принять упор присев
(рис. 95).

Рис. 95

Последовательность
обучения: 1.
Из упора присев перекаты назад и вперед;
2. Из упора сидя сзади перекатом назад
сгибая ноги стойка на лопатках согнув
ноги; 3. Из упора присев перекатом назад
стойка на лопатках согнув ноги; 4. Из
упора присев перекатом назад стойка на
лопатках согнув ноги (держать), перекатом
вперед сед в группировке; 5. Из упора
присев перекатом назад стойка на лопатках
согнув ноги (держать), перекатом вперед,
упор присев; 6.
Из
упора присев перекатом назад стойка на
лопатках согнув ноги — разогнув ноги
стойка на лопатках — держать; 7. Из упора
сидя сзади перекатом назад стойка на
лопатках; 8. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках.

Типичные
ошибки: 1.
Перекат выполняется с откидыванием
плеч и головы назад; 2. Руки ставятся под
спину рано, локти широко разведены; 3.
Туловище не принимает вертикального
положения; 4. Сгибание в тазобедренных
суставах, голени отклоняются от
вертикального положения, носки не
оттянуты.

Страховка
и помощь.
Стоя сбоку от ученика у места опоры
лопатками, одной рукой захватить за
голень, предупреждая возможность
опускания ног за голову. После выхода
в стойку на лопатках дополнительно (по
мере необходимости) поддерживать сзади
за бедро, добиваясь более точного
вертикального положения тела с вытянутыми
носками. Помогать стоя сбоку в момент
перехода в упор присев, подталкивая под
спину или плечо.

Стойка
на голове и руках выполняется
из различных исходных положений и
различными способами (толчком ног,
силой, махом одной и толчком другой).

Стойка на голове
согнув ноги

Техника
выполнения.
Упражнение является подводящим для
освоения стойки на голове и руках. Из
упора присев, разгибая ноги, опереться
головой о мат, перенося массу тела на
руки и голову, без толчка и маха согнуть
к груди сначала одну ногу, затем другую,
принимая стойку на голове согнув ноги
(рис.).

Последовательность
обучения:
1. Руки и голова должны образовать
равносторонний треугольник. Кисти
располагаются на ширине плеч. Голова
опирается верхней частью лба; 2.
Из упора присев стойка на голове с
согнутыми ногами с помощью; 3. Из упора
присев стойка на голове с согнутыми
ногами самостоятельно.

Типичные ошибки:
1.
Неправильная постановка головы: не на
лоб, а на темя; 2. Близкая постановка
головы к рукам (нарушен принцип
равностороннего треугольника); 3. Сгибание
ног не к груди, а за спину.

Страховка и
помощь.
Помогать,
стоя сбоку на коленях, поддерживая одной
рукой под спину, другой за голени.

Стойка на голове

Техника выполнения.
Из упора
присев, опираясь головой (верхней частью
лба) впереди рук, образуя равносторонний
треугольник,
толчком
стойка на голове согнув ноги с последующим
выпрямлением туловища до прямого
вертикального положения (рис.
96).

Рис. 96

Последовательность
обучения: 1.
Из упора присев стойка на голове согнув
ноги; 2. Из упора присев стойка на голове
согнув ноги с последующим выпрямлением
тела до прямого положения; 3. Из упора
присев толчком двумя ногами стойка на
голове и возвратиться в и.п.

Типичные ошибки:
1. Неправильная
постановка головы (не на лоб, а на темя);
2.
Голова поставлена близко или далеко от
рук; 3. Неполное разгибание в тазобедренных
суставах; 4. Излишнее прогибание в
пояснице; 5. Ноги согнуты в коленях, носки
не оттянуты.

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать за
голень снизу, другой под спину. При
выходе в стойку поддерживать одной
рукой за бедро, а другой за голень,
добиваясь точного вертикального
положения.

Стойка на голове
силой из упора присев

Техника
выполнения.
Из
упора присев (голову и руки необходимо
поставить так же, как и при выполнении
стойки на голове и руках согнув ноги,
стойку силой можно выполнить с согнутыми
или прямыми ногами (согнувшись). Но в
обоих вариантах из упора присев,
предварительно разогнув ноги и не
отрывая
их от пола, необходимо поставить
вертикально туловище, а затем поднять
ноги: в первом случае — сгибая их в
коленях через стойку, согнув ноги, а во
втором — разгибаясь в тазобедренных
суставах с прямыми ногами.

Последовательность
обучения:
1.
Повторить стойку на голове согнув ноги;
2. Повторить стойку на голове толчком
двумя из упора присев с согнутыми ногами;
3. Из упора присев стойка на голове согнув
ноги силой; 4. Из упора присев стойка на
голове согнувшись (с прямыми ногами)
силой.

Типичные
ошибки: 1.
Неправильное положение рук и головы,
описанное ранее. 2. Стойка выполняется
толчком двумя или махом одной и толчком
другой; 3. Слишком далеко или близко
поставлены руки от ног, и при разгибании
ног туловище принимает наклонное
положение: либо вперед (когда руки
поставлены слишком близко к ногам), либо
назад (когда руки поставлены слишком
далеко от ног); 4. Преждевременное
разгибание в тазобедренных суставах
(до того момента, когда туловище еще не
примет вертикального положения).

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать
под
спину, другой под ногу.

Стойка
на руках
выполняется
из различных исходных положений и
различными способами. Простейшим
вариантом является выполнение стойки
махом одной и толчком другой ноги.

Стойка на руках
махом одной и толчком другой

Техника выполнения.
Стоя на маховой ноге, толчковую вперед
на носок, руки вверху ладонями вперед,
шагом сделать выпад, наклонить туловище
вперед, поставить прямые руки на пол на
ширине плеч и махом одной, толчком другой
выйти в стойку на руках. В стойке ноги
соединить, смотреть на пол, немного
наклонив голову назад (рис. 97).

Рис. 97

Последовательность
обучения: 1.
Поднимание рук. Поднимая руки вверх,
вытягиваться в плечах, не прогибаться;
то же, но кисти назад, встать на носки;
2. Поднимание и опускание плеч. В стойке
руки вверх поднимать и опускать плечи;
то же с набивным мячом; 3 Выпад вперед.
Выполнить из о.с. выпад вперед (на
толчковой ноге), руки вниз, и обратно в
и.п.; 4. Поочередные махи ногой назад.
Выполнять поочередные махи ногами у
гимнастической стенки (с наклоном
вперед, прямыми руками взяться за рейку);
5. Выпад
вперед с опорой руками. Из о.с. выполнить
выпад (на толчковой ноге) и поставить
прямые руки на опору. Маховая нога сзади
прямая. Выполнить упражнение 2-3 раза
подряд; 6. Из о.с. выпад вперед с опорой
на руки, передавая тяжесть тела на руки,
толчком одной и махом другой сменить
положение ног (при махе ногой поднять
таз как можно выше). После первой попытки
— и.п. и повторить упражнение 2-3 раза;
7. Стойка на руках с помощью. Выполнять
с помощью: в упоре лежа (тело прямое)
двое партнеров сбоку захватывают
исполнителя за бедра и голени и поднимают
в стойку на руках; 8. То же махом одной и
толчком другой ногой. С шагом одной
опереться на руки (с началом маха прямой
ногой поддерживать исполнителя под
бедро и голень), выйти в стойку, с
поддержкой в стойке на руках; 9. Стойка
на руках с опорой всем телом о стенку.
Стойка на руках с опорой всем телом о
подвешенный к стенке мат; 10. Стойка на
руках. Выполнять с соупражняющимися:
толчком одной, махом другой стойка на
руках (партнер поддерживает после выхода
в стойку). То же самостоятельно (выход
в стойку без фиксации). 11. Стойка на руках
толчком одной и махом другой 2 раза
подряд.

Типичные
ошибки: 1.
Неправильное положение головы (не
отклоняется назад); 2. Слишком прогнутое
тело; 3. Слишком широкая или узкая
постановка рук; 4. Не полностью выпрямлено
тело в плечевых и грудинно-ключичных
суставах.

Страховка
и помощь.
Помогать со стороны маховой ноги, вытянув
одну руку вперед (над местом постановки
рук), второй захватить ученика за бедро
или голень маховой ноги. Поднятая рука
служит ориентиром. Учащийся должен
остановиться в момент касания ее ногами.

Рондат — это один из вспомогательных базовых акробатических элементов, который обычно используется для того чтобы делать разворот в прыжке спиной вперёд. После его освоения возможно научиться выполнять более сложные приёмы и акробатические трюки.

Лучше учиться рондату со специальным инструктором, используя гимнастические маты для страховки. Но если нет такой возможности, можно попробовать потренироваться самостоятельно.

Рондат — элемент несложный, но для его выполнения необходима определённая техника. Впоследствии качественное его выполнение обеспечит в дальнейшем более лёгкое изучение элементов акробатики, так как даже незначительные нарушения техники повлекут за собой грубые ошибки в исполнении последующих акробатических прыжков. Сначала проверьте, сможете ли вы держать своё тело на руках. Для этого подойдите к стене и, поставив руки возле неё, оттолкнитесь ногами и постарайтесь привести тело в вертикальное положение. Если это удастся и вы сможете держать свой вес, приступайте к тренировкам. Если нет, нужно укрепить плечевые мышцы. Например, при помощи отжимания или комплексных упражнений с гантелями. Также можете первоначально освоить колесо (переворот в сторону) или курбет (прыжок из стойки на руках на ноги, который выполняется посредством быстрого, хлестообразного движения ногами и толчка руками).

Начинаем выполнять рондат из высокого прыжка, вальсета, который является типовым упражнением, придающим хорошее ускорение для дальнейшего выполнения трюка. Из вальсета переходим в положение, когда основная толкающая нога готовится к шагу. Руки в это время должны быть вытянуты вверх вдоль тела. Делаем ими мах по направлению к полу. Когда масса тела перенеслась на толчковую ногу, второй ногой начинаем взмахивать вверх, за голову. Практически опустив руки вниз и чуть не доставая до земли, начинаем разворачиваться боком так, чтобы встать вдоль линии движения. При касании пола не нужно сгибать их и выполнять ими толчок. Это основная опорная нога должна полностью распрямиться и оттолкнуть тело от поверхности. Когда совершаете переворот на 180 градусов, держите ноги над головой, не отклоняясь в сторону; спину не прогибайте, старайтесь держать туловище прямым. В воздухе, в наивысшей точке, толчковая нога должна догнать вторую, чтобы правильно приземлиться в исходную позицию, и уже обеими ногами делаем завершающий рывок в направлении движения. Если вы сделали упражнение верно и поймали равновесие при приземлении спиной вперёд, то сможете продолжить более сложный элемент: фляк, сальто и т. п.

При желании, можете использовать следующую последовательность при разучивании рондата:

1) разбежавшись с двух — трёх шагов,

2) после кувырка вперёд или прыжка с места,

3) после выполнения колеса,

4) после рондата прыжок с поворотом, а затем последующий рондат.

Желаем успехов в освоении базового элемента рондат, достижение мастерства в котором поспособствует эффективному комбинированию акробатических комбинаций.

craftsports.ru

Что нужно уметь

Потребуется освоение:

стойки на руках с уверенным удерживанием равновесия;
колеса;
курбета.

Выполняем рондат

Руки начинают подъем вверх к концу разбега. И уже готовятся для замаха, чтобы сделать упор в пол.
Наскок с выпадом. Пока руки еще подняты, делают заход в рондат с подскока на одной ноге. В этот момент вторую ногу выносят вперед.
Выпад: Колено вынесенной ноги сгибают (через нее проводится вращение). Производится толчок. В это время голова должна находиться между руками. Если ее поднять, велик риск потерять равновесие и скорость. Если подбородок прижат к груди, вращение произойдет слишком быстро.
Первой на пол ставится ладонь со стороны согнутой в колене ноги (перпендикулярно оси движения). Одновременно с этим движением выполняют активный мах вверх свободной ногой.
По мере вращения – вторая ладонь касается пола, маховая нога выпрямляется, тянется вверх, ранее согнутая нога также выпрямляется, начиная отрываться от опоры.
Во время стойки на руках и Т-образного расположения рук — ноги сближают в позиции 13.00 (как, если бы тело превратилось в стрелку часов). То есть — под небольшим углом к вертикали.
Хороший толчок руками. С нужным разбегом и сомкнутыми ногами при выходе из рондата, инерция позволит с силой оттолкнуться от опорной поверхности.
Одновременно с толчком тело немного изгибается, чтобы ноги в процессе вращения оказались ниже линии бедер.
Приземление сделать мягким — на обе ноги с согнутыми коленями, работающими как амортизаторы. При этом руки вытянуты вперед, тело немного наклонено. Импульс не угасает, давая возможность сразу приступить к связке трюков, следующих за рондатом.

Важные особенности

Типичные ошибки:

Руки и ноги отклоняются от оси движения. Вращение тела, постановка ступней и ладоней должны производиться строго по одной линии.
Руки в упоре забывают ставить перпендикулярно.

После освоения этого базового элемента, можно начинать отрабатывать пируэты, фляг, сальто.

zextrem.com

Шаги

Часть 1 Подход

1 При подготовке к упражнению рондат встаньте прямо, ноги — вместе, руки — опущены вниз. Это поможет вам еще до начала упражнения представить, как вы его выполняете.
2 Сделайте несколько шагов для разбега, чтобы набрать скорость, необходимую для рондата и выполнения последующих элементов.
3 Поднимите руки вверх в конце разбега, готовясь опуститься на них на пол в рондат.
4 Наскок с выпадом. Наскок — это когда вы переходите в последний шаг прежде чем опустить руки на пол.
- Согните колено, через которое вы будете делать выпад, и оттолкнитесь вперед для рондата.
5 Сделайте выпад в рондат. Это значит согнуть более сильную ногу так, что если бы вы стояли на месте и не наращивали темп от разбега, вы оказались бы в позиции выпада с поднятыми вверх руками.
6 Голова должна находиться между руками. Если вы поднимете голову вверх, вы можете потерять равновесие и темп, а чрезмерное прижатие головы к телу приведет к очень быстрому вращению.

Часть 2 Выполнение

1 Поставьте руки на пол перпендикулярно друг к другу. С помощью другой руки вы перевернетесь на 180 градусов и закончите это упражнение уже на противоположной стороне.
- Представьте себе букву «T» сбоку. Вот так должны быть размещены ваши руки на полу. Одну руку поставьте горизонтально, а вторую — вертикально, чтобы получить такую букву «T».
2 После достижения стойки на руках в рондате сомкните ноги вместе. Представьте, что ваше тело — это стрелки часов. Вам нужно сомкнуть ноги в позиции 1:00.
3 Оттолкнитесь руками от пола. Если вы достаточно разбежались и сомкнули ноги вместе при выходе из рондата, у вас хватит инерции движения, чтобы оттолкнуться от пола.
4 Немного согнитесь, когда отталкиваетесь руками. Тогда вы согнетесь в талии и ваши ноги будут немного ниже, чем бедра.
5 Приземлитесь с согнутыми коленями и поднятыми вверх руками, ваше тело все еще в движении. Это поможет подготовиться к другим акробатическим трюкам, которые вы хотите совместить с рондатом.

Часть 3 Отскок

1 Подпрыгните в воздухе с поднятыми вверх руками после приземления в рондате. Это и есть отскок, а достигнутая высота зависит от силы рондата.
2 Держите спину прямо и смотрите перед собой.
3 Приземлитесь в отскоке со слегка согнутыми коленями. Если вам нужно сделать несколько шагов назад, то вам не хватает равновесия и еще стоит поработать над своим контролем.

Советы

Работайте с корректировщиком или тренером, пока у вас не получится правильно выполнять рондат.

kak-otvet.imysite.ru

Рондат

Ноги при выполнении элемента должны все время оставаться прямыми!! Это тоже очень важное замечание.

Теперь можно рассмотреть подводящие к рондату упражнения:

1. Серия переворотов боком (колес), 4-5 штук, после вальцета с быстрым переходом от переворота к перевороту.

Источник

Обновлено: 05.06.2023

Я абсолютно не боюсь мастера, который практикует 10 тысяч разных ударов, но я в полном оцепенении от страха и ужаса перед бойцом тренирующим 10 тысяч раз один и тот же удар…

Брюс Ли

Техника выполнения

Первое с чего следует начать — это хождение на руках. Именно с этого упражнения основ акробатики следует качественно исполненное сальто. Ваши руки должны быть очень крепкими легко удерживать вес тела. В том числе и отталкивать его от поверхности пола. Уделите особое внимание группам мышц рук и плечей. Отдельно прорабатывайте бицепс и трицепс с дополнительным весом. Комплексные упражнения с гантелями для рук и отжимания, безусловно, должны плотно войти в вашу программу тренировок.

Как вставать на руки по шагам:

Выполняем переворот пошагово:

Последовательность выполнения в домашних условиях

Как делать

Только после этого можно переходить к изучению и осваиванию техник фляк, винт, бланш и полного сальто.

Другие исходные позиции для кувырка

Также, как вариант, можно использовать вот такую последовательность выполнения после старта:

Видео инструкция

Мы искренне желаем новых спортивных достижений и мастерства в акробатических приемах и не только !

И так приступим потихоньку. Начнем с базового элемента — рондата. Для его выполнения потребуется не столько хорошая физ — подготовка сколько правильная техника выполнения. Для начала нужно проверить как вы держите свое тело на руках. Подойдите к стенке и попробуйте встать на руки. Если с этим все отлично то продолжаем. Нет — придется подкачать плечи а значит поделать отжимания. Перед выполнением рондата можете потренироваться в выполнении колеса. Будет полегче. Теперь посмотрим видео чтобы иметь представление о том что мы будем делать. А потом почитаем о самой технике.

Техника выполнения:

Разбегитесь. Выполните наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол – сначала правая, потом левая – в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.

После выполнения рондата можно выполнять множество других различных элементов. Сальто, фляки и тд. Но о них позже.

Подводящее 1: Правильная постановка рук

Как правильно ставить руки для рондата.

Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.

Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.

Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.

Большие пальцы всегда прижаты к ладони.

Руки ставятся узко и желательно по одной линии.

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

Как делается поворот для рондата?

Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.

Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.

Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.

Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.

Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.

По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.

Делайте обычное колесо лицом вперед.

В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.

Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.

Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.

Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.

На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.

По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.

В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.

Широкая постановка рук

Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.

Медленный разворот на 90 градусов

Вы не можете довернуть 90 градусов

Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи

При приземлении руки уходят в бок

В конце движения ваши руки внизу

Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок

Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.

Подводящее 4: Курбет.

Простой вариант курбета. Работа в паре.

Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.

Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.

Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.

В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.

Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.

Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.

Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.

В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.

Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.

В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.

Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.

В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.

Слишком ранний мах при разгибании колен

Слишком поздний мах при разгибании колен

Движение ногами вдаль при разгибании колен

Руки уходят в стороны или вниз.

Подводящее 5: Вальсет

Как сделать вальсет.

Заведите прямые руки как можно больше назад.

Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.

Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.

Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.

Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.

Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.

В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.

Руки тянуться чуть вверх и вперед.

Путаетесь, когда толкаться и когда махать

Неустойчивость в положении выпада

По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело : больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.

Отсутствие разножки в конце

Слабый присед в начале

Слабый мах руками в начале

Из-за слабого маха вы не сможете набрать скорости . Заведите сильнее руки за спину.

Вальсет + рондат.

Как делать вальсет + рондат

Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.

После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.

Ваша задача — вытянуться руками и, почти не касаясь мата, сделать рондат.

Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.

Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.

В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.

В начале вальсета вас уносит назад

Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом

Вас сносит в сторону

Промах руками в конце и прогиб в спине

Что нужно уметь

Потребуется освоение:

стойки на руках с уверенным удерживанием равновесия;
колеса;
курбета.

Выполняем рондат

Руки начинают подъем вверх к концу разбега. И уже готовятся для замаха, чтобы сделать упор в пол.
Наскок с выпадом. Пока руки еще подняты, делают заход в рондат с подскока на одной ноге. В этот момент вторую ногу выносят вперед.
Выпад: Колено вынесенной ноги сгибают (через нее проводится вращение). Производится толчок. В это время голова должна находиться между руками. Если ее поднять, велик риск потерять равновесие и скорость. Если подбородок прижат к груди, вращение произойдет слишком быстро.
Первой на пол ставится ладонь со стороны согнутой в колене ноги (перпендикулярно оси движения). Одновременно с этим движением выполняют активный мах вверх свободной ногой.
По мере вращения – вторая ладонь касается пола, маховая нога выпрямляется, тянется вверх, ранее согнутая нога также выпрямляется, начиная отрываться от опоры.
Во время стойки на руках и Т-образного расположения рук — ноги сближают в позиции 13.00 (как, если бы тело превратилось в стрелку часов). То есть — под небольшим углом к вертикали.
Хороший толчок руками. С нужным разбегом и сомкнутыми ногами при выходе из рондата, инерция позволит с силой оттолкнуться от опорной поверхности.
Одновременно с толчком тело немного изгибается, чтобы ноги в процессе вращения оказались ниже линии бедер.
Приземление сделать мягким — на обе ноги с согнутыми коленями, работающими как амортизаторы. При этом руки вытянуты вперед, тело немного наклонено. Импульс не угасает, давая возможность сразу приступить к связке трюков, следующих за рондатом.

Важные особенности

Читайте также:

Гатчинский парк история кратко

История ваз 2106 кратко

Плес о городе кратко и интересно

Переходный период мужчины кратко

Хлебный бунт 1650 кратко

Источник

ДЕТСКАЯ
ЦИРКОВАЯ ШКОЛА «МОЛОДОСТЬ»

ЦРТДЮ
«СОЗВЕЗДИЕ»

Г.
ОРСК

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

ПО ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ

ОСНОВНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ АКРОБАТИКИ

Акробатика – одно из основных средств
физической культуры. Включение элементов акробатики в занятия аэробикой
способствуют наиболее успешному решению задач физического развития обучающегося
и совершенствованию его двигательных способностей. Акробатические упражнения
позволяют развивать и совершенствовать такие двигательные качества, как
ловкость, силу, быстроту, гибкость, координацию движений.

Данные методические рекомендации
включают в себя описание техники выполнения элементов акробатики,
последовательность обучения, типичные ошибки при выполнении элементов и правили
страховки и помощи.

При обучении даже самым простым
элементам акробатики, большое внимание следует обращать на обеспечение личной
страховки. Кроме того, уже на самых ранних этапах обучения необходимо прививать
у детей навыки самостраховки, приучать их самостоятельно ориентироваться в
пространстве и самим выходить из рискованных ситуаций.

Основные
элементы акробатики:

1.
Кувырок вперед;

2.
Кувырок назад;

3.
Стойки на руках;

4.
Переворот боком или «колесо»;

5.
Равновесия;

6.
«Мост»

7.
Шпагаты;

8. Переворот вперед.

9. Прыжок из стойки на руках (курбет).

10.Переворот с
поворотом (рондат).

11.Переворот назад (фляк).

Кувырок вперед

Техника выполнения.
Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 25-35см), выпрямляя
ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед,
оттолкнуться ногами и, переворачивая через голову, сделать перекат на шею и
лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку.
Заканчивая кувырок, принять упор присев.

Последовательность обучения.

1.Группировка
из различных и.п.

2.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.

3.
Из упора присев, кувырок вперед в сед в группировке.

4.
Из упора присев назад и перекатом вперед упор присев.

5.
Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

Типичные ошибки.

1.Опора
руками близко к ступням (приводит к удару спиной).

2.Отсутствие
отталкивания ногами.

3.Недостаточная
группировка

4.Неправильное
положение рук.

5.Опора
руками сзади при переходе в упор присев.

Страховка и помощь.

В
большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения.
Обычно помощь нужна только отдельным детям. При этом партнер, стоя на одном
колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на
грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивая мягкое опускание
на лопатки и увеличивает вращение вперед

Кувырок назад

Техника выполнения.

Из
упора присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за
счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за
плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и
перейти в упор присев.

Последовательность
обучения.

1.Кувырок
вперед.

2.Из
упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за
головой.

3.Из
упора присев кувырок назад в группировке в упор присев.

Типичные ошибки.

1.Неточная
постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка
кистей и локтей).

2.Разгибание
ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.

3.Неплотная
группировка.

4.Отсутствие
опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.

5.Медленное
переворачивание.

Страховка и помощь.

Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости,
подтолкнуть под спину.

Кувырок
назад в полушпагат

Техника выполнения.

Заканчивая
кувырок назад, согнуть ногу к груди, опираясь на руки, поставить ее на колено,
другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор, стоя
на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу –
полушпагат.

Последовательность обучения.

1.Из
упора присев кувырок назад в упор присев.

2.Из
упора присев кувырок назад в упор, стоя на коленях.

3.Из
упора присев кувырок назад в упор, стоя на одном колене, другую назад.

4.Из
упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое)
колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги;
выпрямиться, руки в стороны, смотреть вперед.

5.Из
упора стоя на одном колене, другую назад, опуская одну ногу и отодвигая,
выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полу шпагат.

6.Из
упора присев кувырок назад в полу шпагат.

Типичные ошибки:

1.
Резкое опускание согнутых и прямой ноги.

2.
Сгибание ноги, отведенной назад.

Страховка и помощь.

Стоя
сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

Стойки на руках

Техника выполнения.

Стоя
на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед,
поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти
в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив
голову назад.

Последовательность обучения.

1.Стойка
на руках махом одной и толчком другой с помощью.

2.Стоя
на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой ноги и махом другой стойка
на руках, пятками опереться о стенку.

Типичные ошибки.

1.Неправильное
положение головы; слишком прогнутое тело; слишком широкая или узкая постановка
рук.

2.Не
полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинно — ключичных суставах.

Страховка и помощь.

Помогать
со стороны маховой ноги, вытянув одну руку вперед (над местом постановки рук),
второй захватить ребенка за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит
ориентиром. Ребенок должен остановиться в момент касания ее ногами.

Переворот боком или колесо.

Из стойки лицом по направлению
движения поднять руки вперед – вверх, ноги на ширине плеч. Сгибая левую руку,
наклониться вперед, опереться ею на расстоянии шага от левой ноги. Махом правой
ногой и толчком левой с поворотом на 90 градусов выйти в стойку на руках, ноги
врозь (по шире). Пройдя вертикаль, оттолкнуться левой рукой, приземлиться на
правую ногу.

Затем оттолкнуться правой рукой и
перейти в стойку — ноги врозь, руки в стороны, т.е. готовность выполнить еще
одно «колесо».

Последовательность обучения.

1.Махом одной, толчком другой стойка
на руках с помощью. После выхода в стойку исполнитель разводит ноги врозь, а
страхующий поддерживает со стороны спины захватом около коленей.

2.Из стойки на руках ноги врозь,
опускание на ноги. Сначала помогать, как в предыдущем упражнении, затем быстро
переместить поочередно руки: одну на поясницу (в сторону опускания, а другую
под плечо, помогая опуститься на ноги – в стойку ноги врозь, руки в стороны это
упражнение помогает освоению второй половины переворота).

3. Махом одной и толчком другой
стойка на руках ноги врозь с поворотом (это упражнение связано с освоением
первой половины переворота). После выхода в стойку помощь оказывать, как в
упражнении №1.

4.Махом одной и толчком другой
переворот в сторону.

Типичные ошибки.

1.Руки и ноги не ставятся на одной
линии.

2. Переворот выполняется не через
стойку на руках.

3.Голова не откланяется назад, и
ребенок не контролирует постановку рук.

4. Переворот выполняется не через
стойку на руках, т.е. тело проходит не вертикально плоскости, а сбоку.

Страховка.

Поддерживать ребенка за пояс.
Помогать в перевороте.

Равновесия.

Равновесия:
боковое, прямое, заднее. Равновесия – это элементы на гибкость. Простейшие типы
равновесий – это когда между ногами угол 90 градусов. Гимнаст стоит на опорной
ноге, вторая нога параллельна полу. Если стопа смотрит туда же куда и корпус
гимнаста, то это прямое равновесие. Если нога развернута в бок – боковое, ласточка
или заднее равновесие – нога отведена назад.

Значительно более сложные равновесия,
когда удерживается вертикальный шпагат. При этом кистью удерживается стопа.
Такие равновесия требуют от исполнителя отличной растяжки. Ну и самые сложные
типы равновесий, когда вертикальный шпагат удерживается без помощи рук, а
только за счет силы мышц ног. Виды равновесия обычные, прямое равновесие,
боковое равновесие, заднее равновесие, прямой вертикальный шпагат, боковой
вертикальный шпагат.

Техника выполнения.

Равновесие – это положение, в котором
ребенок стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв др. ногу назад до
отказа и руки в стороны.

Для
принятия равновесия из о.с. отвести одну ногу максимально назад и несколько
прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.

Последовательность обучения.

1.Стоя лицом у гимнастической стенки
махи одной ногой назад.

2.Равновесие, стоя боком у
гимнастической стенки.

3.Равновесие самостоятельно.
Удерживать равновесие следует по 3-4с., а для совершенствования до 10с.,
выполнять равновесие с закрытыми глазами.

4.Равновесие на одной, выпад вперед и
кувырок вперед.

Типичные ошибки.

1.При наклоне туловища вперед нога
опускается.

2.Не полностью выпрямлена опорная
нога.

Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны
отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро,
постепенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.

«Мост»

Мост является элементом на гибкость.
Сначала следует вставать в мост из положения лежа. И так подходами пока мостик
не станет удерживаться без усилий. Далее опускаемся назад на мягкую
возвышенность и так до тех пор пока возвышенность не сойдет на нет, т.е. из
положения, стоя надо опуститься в мостик и поставить кисти на одну поверхность
со стопами ног. Можно разучивать данное упражнение и с вертикальной опорой.
Т.е. кистями упирать в опору и по ней опускаться в мостик. Далее с опорой
учимся подниматься из мостика в положение стоя. Когда с опорой это перестанет
быть проблемой, то целостным способом выполняем опускание в мост и подъем из
него.

Техника выполнения.

Лежа на спине, сильно согнуть ноги и
развести их (на длину), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч
(пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить
голову вперед, медленно опуститься на спину в и.п. При выполнении стремиться
полностью, разогнуть ноги и перевести массу тела на руки.

Последовательность
обучения.

1.Предварительно размять мышцы спины
и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения
туловищем, круги и рывковые движения руками).

2.Освоить и.п. и наклон головы назад,
стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь на нее.

3.Из положения, лежа на спине
выполнить «мост» с помощью.

4.Из положения, лежа на спине
выполнить «мост» самостоятельно.

Типичные
ошибки.

1.Ноги в коленях согнуты, ступни на
носках.

2.Ноги согнуты в коленях, плечи
смещены от точек опоры кистей.

3.Руки и ноги широко расставлены.

4.Голова наклонена вперед.

Страховка.

Стоя сбоку, поддерживать одной рукой
под спину у лопаток, другой под поясницу.

Из стойки ноги врозь наклоном назад
«мост» из положения стоя.

Техника выполнения.

Выполняется из стойки ноги врозь,
руки вверх.

Наклоняясь
назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При
опускании голову наклонить назад до отказа.

Последовательность обучения.

1.Выполнить «мост» из положения, лежа
на спине.

2. Из и.п., стоя спиной к
гимнастической стенке на расстоянии полу шпагата, наклон назад с захватом
руками за рейку.

3.То же на большом расстоянии и,
поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как
можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опускании и
понимании туловища.

4. «Мост» наклоном назад с поддержкой
стоя лицом друг к другу.

Типичные ошибки. При наклоне туловища
назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.

Страховка и помощь.

Страховку осуществлять стоя сбоку,
поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют
со страховкой до полного освоения.

Шпагаты

Шпагат.

Элемент гибкости. Бывает двух видов –
прямой и поперечный. Поперечный шпагат можно исполнять, когда впереди левая
нога или правая. Обучение шпагату долгое, болезненное и кропотливое. Во-первых,
перед растяжкой надо хорошо размять ноги. Желательно побегать и попрыгать.
Затем выполняются высокие махи в переднем, боковом и заднем направлении. После
этого наклоны к ногам. Затем складки ноги вместе и врозь. И только в самом
конце следует статически удерживать собственно разножку с максимальным углом в
ногах.

Техника выполнения.

Медленно расставить прямые ноги в
стороны, носки вытянуты, колени выпрямлены. Когда ноги будут расставлены шире
плеч, понадобиться опора на 2-х руках. Обе руки поставить на пол перед собой и
продолжать расставлять ноги в стороны настолько, насколько это возможно.

(Полный шпагат – это раздвинутые прямые
ноги на одной линии).

Страховка.

Желательно, чтобы ребенок произвольно
сам садился на шпагат. Но следует помочь ему выпрямлять колени и носки. Можно
предлагать детям делать «пружинку» – как бы поднимаясь и опускаясь.

Поперечный
шпагат. Прямой шпагат.

Переворот вперед

Переворот
вперед выполняется махом
одной ногой и толчком другой с опорой прямыми руками и приземлением на слегка согнутые ноги.
Обязательно наличие фазы полета после
толчка руками. При правильном исполнении этого элемента руки ставятся возможно дальше от ног, но без прыжка Выполняющий должен стремиться соединить ноги в
момент окончания отталкивания
совершенно прямыми руками. При приземлении надо прогнуться, руки поднять
вверх, голову наклонить назад.

1. Стойка на руках у стены
махом одной и толчком другой ноги.

2.
Переворот на плечо преподавателя. Занимающийся с разбега делает переворот, а преподаватель, стоя на линии
разбега, в момент толчка руками подставляет плечо под его бедра и берет ребенка к себе на плечо.

После
освоения переворота на прямые ноги изучаются его разновидности: переворот на
одну, переворот прыжком и др. Для освоения высокого полета целесообразно выполнять переворот на
возвышение из 3—4 матов (руки ставить до
мата).

Прыжок из стойки на руках (курбет)

Из стойки на руках занимающийся незначительно сгибает ноги, и,
прогибаясь в поясничной части, теряет равновесие в направлении передней
поверхности тела. В момент потери равновесия ноги резко разгибаются с
последующим торможением, и обучающийся отталкивается руками от пола, переходя в фазу полета с рук на ноги. Затем, резко
сгибаясь в тазобедренных суставах,
занимающийся обеспечивает подъем
плеч к моменту приземления. Руки поднимаются вверх, и упражнение
заканчивается прыжком.

Обучение нужно начинать с повторения стоек на руках без помощи партнера. Для освоения правильного
разгибания в тазобедренных суставах
необходимо несколько раз проделать опускание ног
со стойки на руках в упор стоя согнувшись, затем то же на возвышении с последующим резким выпрямлением из этого
положения в стойку руки вверх. Затем
выполнить это же упражнение а возвышения и рекомендовать толкнуться
руками до касания ногами пола. Для
совершенствования курбета необходимо выполнять его с приземлением на
возвышение из гимнастических матов

Переворот с поворотом (рондат)

Рондат
служит переходным
элементом от разбега к акробатическим прыжкам. Выполняется махом одной и толчком другой
ногой с последовательной опорой прямыми
руками, поворотом на 180° и фазой полета после
опоры руками. Упражнение выполняется в вертикальной плоскости, левая
рука (при повороте налево) и ноги ставятся по одной
линии, правая рука — на 5—10 см влево. Все упражнения исполняются в строго вертикальной плоскости.
Поворот плеч следует начинать
непосредственно перед постановкой первой руки. Выход в стойку, соединение ног и поворот нужно стремиться выполнить в момент опоры правой рукой (при повороте
налево). После маха правой ногой и
поворота туловища на 90° необходимо соединить ноги и затем продолжать
дальнейший поворот туловища. После опоры
руками обязательно должна быть фаза полета. Обучать рондату надо после освоения колеса и прыжка с рук на ноги (курбета),
повторить также стойку на руках.

Переворот назад (фляк)

Темповой
переворот назад — одно из основных акробатических упражнений. Выполняется он
прыжком назад
толчком двумя ногами с вращением назад прогнувшись и промежуточной опорой
прямыми руками. Оттолкнувшись руками, занимающийся выполняет курбет и
приземляется на обе ноги. Обязательны две фазы полета (до и после опоры руками), равные по высоте и длине. Вначале обучают полуприседу с
отведением рук до отказа
назад с небольшим наклоном плеч вперед и потерей

равновесия назад. Далее повторяют курбет.
Обучение непосредственно фляку начинается с
медленного переворота через руки двух партнеров. Обучающийся ложится спиной на их руки, его ставят в стойку на руках для исполнения курбета. Можно выполнять это
упражнение и вдвоем. Для этого двое занимающихся становятся вплотную
друг к другу и поднимают руки вверх. Первый
берет второго (исполняющего
переворот) за лучезапястные суставы и наклоняется вперед, ставя его руки на пол
перед собой. Второй ложится на спину первому, наклоняя голову назад, прогибаясь
в пояснице и расслабляя ноги. В стойке на руках, потеряв равновесие в
направлении передней поверхности
тела, второй выполняет курбет. Затем переворот выполняется на лонже и после этого — самостоятельно

Источник

Primary Navigation Menu

Футбол
- Новости футбола
- Футбольные термины
Баскетбол
- Баскетбольные термины
Хоккей
- Хоккейные термины
Теннис
- Теннисные термины
Виды спорта
Ставки на спорт
- Рейтинг букмекеров
- Приложение букмекеров
- Зеркала букмекерских контор
- Бонусы и акции
- Академия ставок
Гаджеты для спорта
- Умные часы
- Приложения
- Фитнес-браслеты

Что нужно уметь

Потребуется освоение:

стойки на руках с уверенным удерживанием равновесия;
колеса;
курбета.

Выполняем рондат

Руки начинают подъем вверх к концу разбега. И уже готовятся для замаха, чтобы сделать упор в пол.
Наскок с выпадом. Пока руки еще подняты, делают заход в рондат с подскока на одной ноге. В этот момент вторую ногу выносят вперед.
Выпад: Колено вынесенной ноги сгибают (через нее проводится вращение). Производится толчок. В это время голова должна находиться между руками. Если ее поднять, велик риск потерять равновесие и скорость. Если подбородок прижат к груди, вращение произойдет слишком быстро.
Первой на пол ставится ладонь со стороны согнутой в колене ноги (перпендикулярно оси движения). Одновременно с этим движением выполняют активный мах вверх свободной ногой.
По мере вращения – вторая ладонь касается пола, маховая нога выпрямляется, тянется вверх, ранее согнутая нога также выпрямляется, начиная отрываться от опоры.
Во время стойки на руках и Т-образного расположения рук — ноги сближают в позиции 13.00 (как, если бы тело превратилось в стрелку часов). То есть — под небольшим углом к вертикали.
Хороший толчок руками. С нужным разбегом и сомкнутыми ногами при выходе из рондата, инерция позволит с силой оттолкнуться от опорной поверхности.
Одновременно с толчком тело немного изгибается, чтобы ноги в процессе вращения оказались ниже линии бедер.
Приземление сделать мягким — на обе ноги с согнутыми коленями, работающими как амортизаторы. При этом руки вытянуты вперед, тело немного наклонено. Импульс не угасает, давая возможность сразу приступить к связке трюков, следующих за рондатом.

Важные особенности

Типичные ошибки:

Руки и ноги отклоняются от оси движения. Вращение тела, постановка ступней и ладоней должны производиться строго по одной линии.
Руки в упоре забывают ставить перпендикулярно.

После освоения этого базового элемента, можно начинать отрабатывать пируэты, фляг, сальто.

2016-03-23

Источник

Рис.
86

Рис.
87 Рис. 88

Рис.
89 Рис. 90

Кувырки
выполняются
вперед и назад, индивидуально, в парах
и большими группами.

Рис.
91

Два-три кувырка
вперед

Типичные
ошибки:
1. Остановка между кувырками. 2. Ошибки,
типичные при выполнении кувырка вперед.

Перекат назад
в группировке с последующей опорой
руками за головой

Страховка и
помощь. При
появлении ошибок помогать, стоя у головы,
параллельно держать локти.

Кувырок назад
в группировке

Рис. 92

Переворот в
сторону

Рис. 93

Мост из положения
лежа на спине

Рис.
94

Страховка
и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать одной рукой
под спину у лопаток, другой под поясницу.

Мост из стойки
ноги врозь наклоном назад, с помощью

Равновесие на
одной

Последовательность
обучения.

Типичные
ошибки:
1.
При наклоне туловища вперед нога
опускается; 2. Не полностью выпрямлена
опорная нога.

Стойка на
лопатках

Рис. 95

Стойка на голове
согнув ноги

Страховка и
помощь.
Помогать,
стоя сбоку на коленях, поддерживая одной
рукой под спину, другой за голени.

Стойка на голове

Рис. 96

Стойка на голове
силой из упора присев

Страховка
и помощь.
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать
под
спину, другой под ногу.

Стойка на руках
махом одной и толчком другой

Рис. 97

Источник

Рондат

Подводящее 1: Правильная постановка рук

Как правильно ставить руки для рондата.

Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.
Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.
Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.
Большие пальцы всегда прижаты к ладони.
Руки ставятся узко и желательно по одной линии.

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

Как делается поворот для рондата?

Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.
Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.
Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.
Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.
Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.
По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.

Делайте обычное колесо лицом вперед.
В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.
Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.
Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.
Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.
На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.
По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.
В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.

Основные ошибки.

Широкая постановка рук

Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.

Медленный разворот на 90 градусов

Вы не можете довернуть 90 градусов

Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи

При приземлении руки уходят в бок

В конце движения ваши руки внизу

Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок

Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.

Подводящее 4: Курбет.

Простой вариант курбета. Работа в паре.

Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.
Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.
Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.
В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.
Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.
Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.
Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.
В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.
Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.
В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.
Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.
В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.

Основные ошибки

Слишком ранний мах при разгибании колен

Слишком поздний мах при разгибании колен

Движение ногами вдаль при разгибании колен

Руки уходят в стороны или вниз.

Подводящее 5: Вальсет

Как сделать вальсет.

Заведите прямые руки как можно больше назад.
Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.
Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.
Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.
Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.
Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.
В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.
Руки тянуться чуть вверх и вперед.

Основные ошибки:

Путаетесь, когда толкаться и когда махать

Прыжок вверх

Короткий прыжок

Неустойчивость в положении выпада

Отсутствие разножки в конце

Слабый присед в начале

Слабый мах руками в начале

Из-за слабого маха вы не сможете набрать скорости. Заведите сильнее руки за спину.

Вальсет + рондат.

Как делать вальсет + рондат

Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.
После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.
Ваша задача — вытянуться руками и, почти не касаясь мата, сделать рондат.
Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.
Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.
В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.

Основные ошибки:

В начале вальсета вас уносит назад

Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом

Вас сносит в сторону

Промах руками в конце и прогиб в спине

Источник

Что нужно уметь

Выполняем рондат

Важные особенности

Советы

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Рондат

Подводящее 1: Правильная постановка рук

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.

Подводящее 4: Курбет.

Подводящее 5: Вальсет

Вальсет + рондат.

Техника выполнения

Как вставать на руки по шагам:

Выполняем переворот пошагово:

Последовательность выполнения в домашних условиях

Как делать

Другие исходные позиции для кувырка

Видео инструкция

Техника выполнения рондата

Программа тренировок

Как верно выполнять рондат?

Быстрый способ научиться делать рондат

Рондат

Подводящее 1: Правильная постановка рук

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.

Подводящее 4: Курбет.

Подводящее 5: Вальсет

Вальсет + рондат.

Что нужно уметь

Выполняем рондат

Важные особенности

Шаги

Часть 1 Подход

Часть 2 Выполнение

Часть 3 Отскок

Советы

Техника выполнения

Как вставать на руки по шагам:

Выполняем переворот пошагово:

Последовательность выполнения в домашних условиях

Как делать

Другие исходные позиции для кувырка

Видео инструкция

Подводящее 1: Правильная постановка рук

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.

Подводящее 4: Курбет.

Подводящее 5: Вальсет

Вальсет + рондат.

Что нужно уметь

Выполняем рондат

Важные особенности

Что нужно уметь

Выполняем рондат

Важные особенности

Рондат

Подводящее 1: Правильная постановка рук

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.

Подводящее 4: Курбет.

Подводящее 5: Вальсет

Вальсет + рондат.

Не пропустите эти материалы по теме: