Рывок гири ошибки гто

Нормы ГТО по рывку гири (кол-во раз)

При тесте применяется гиря весом 16 кг. На выполнение упражнения дается 4 минуты. За это время считается общее количество сделанных правильно подъемов спортивного снаряда правой или левой руками. Для проведения теста подходит любая площадка площадью 2 м на 2 м. Форма участника должна быть такой, чтобы было видно, насколько он при выполнении упражнения разгибает ногу в коленном и тазобедренном суставе, а также руку.

Порядок проведения испытания

Тест участник может начинать с любой руки и переходить на вторую руку, когда ему будет удобно.

Во время упражнения можно отдыхать, держа спортивный снаряд вверху или внизу, но не больше 5 секунд. Правильно выполненным считается рывок, в котором гиря была зафиксирована на 0,5 с.

Если остались вопросы, по выполнению задания, посмотри видео:

Ошибки

Рывок не засчитывается, если не было фиксирования на 0,5 с, если был дожим или при касании свободной рукой ноги, туловища или работающей руки. Испытание прекращают, если человек выходит за пределы площадки или пытается помочь себе второй рукой. Также испытание прекращается, если участник ставит гирю на пол, на плечо, голову или грудь. При проведении теста запрещается пользоваться канифолью для ладоней, а также при использовании приспособлений, которые облегчают подъем спортивного снаряда.

Нормы ГТО по рывку гири (кол-во раз)

При тесте применяется гиря весом 16 кг. На выполнение упражнения дается 4 минуты. За это время считается общее количество сделанных правильно подъемов спортивного снаряда правой или левой руками. Для проведения теста подходит любая площадка площадью 2 м на 2 м. Форма участника должна быть такой, чтобы было видно, насколько он при выполнении упражнения разгибает ногу в коленном и тазобедренном суставе, а также руку.

Порядок проведения испытания

Тест участник может начинать с любой руки и переходить на вторую руку, когда ему будет удобно.

Во время упражнения можно отдыхать, держа спортивный снаряд вверху или внизу, но не больше 5 секунд. Правильно выполненным считается рывок, в котором гиря была зафиксирована на 0,5 с.

Ошибки

Рывок не засчитывается, если не было фиксирования на 0,5 с, если был дожим или при касании свободной рукой ноги, туловища или работающей руки. Испытание прекращают, если человек выходит за пределы площадки или пытается помочь себе второй рукой. Также испытание прекращается, если участник ставит гирю на пол, на плечо, голову или грудь. При проведении теста запрещается пользоваться канифолью для ладоней, а также при использовании приспособлений, которые облегчают подъем спортивного снаряда.

В пределах помоста

Мы продолжаем знакомить наших читателей с видами испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса “ГТО” и расскажем сегодня в деталях о тесте — рывок гири, который по праву считается королём гиревых упражнений. При его выполнении задействованы все мышцы тела. На первый взгляд рывок гири кажется довольно простым испытанием, однако на самом деле здесь есть много нюансов, о которых нам рассказал судья первой категории по гиревому спорту мастер спорта Виктор Каплюк. А продемонстрировал все этапы кандидат в мастера спорта Виктор Россинин.

Нормы ГТО по рывку гири (количество раз)

Для выполнения норматива ГТО используют гирю весом 16 килограммов. Контрольное время выполнения упражнения — четыре минуты. Засчитывается общее количество правильно выполненных подъёмов гири правой и левой рукой.

Испытание проводится на помосте или ровной площадке размером два на два метра. Тестируемый должен быть в спортивной форме, которая позволяет инструктору определить выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.

Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Гирю непрерывным движением поднимают вверх до полного выпрямления руки и её фиксации. Переход к выполнению упражнения другой рукой делается лишь один раз. Начинают испытание с любой руки. Разрешается использовать для натирания ладоней и дужки гири магнезию.

Нарушения, при которых тест прекращают и не засчитывают результат:

— Использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъём гири, в том числе гимнастических накладок.

— Использование канифоли для подготовки ладоней.

— Оказание себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище.

— Постановка гири на грудь, плечо, ногу или помост.

— Выход за пределы помоста.

Техника выполнения:

Стартовая позиция:

Гиря ставится впереди носков ног на расстоянии одной ступни, ноги расставлены на ширину плеч. Дужка гири берётся хватом сверху. При этом ноги сгибают в коленях и наклоняют туловище вперёд, свободная рука отводится в сторону.

Замах:

За счёт небольшого разгибания ног в коленях гирю необходимо оторвать от пола. Рука при этом прямая, по инерции она уходит в замах между ногами. Используя возвратное движение гири вперёд, сделайте подрыв.

Подрыв:

Это главный элемент рывкового упражнении. Мощное движение выполняется усилием мышц ног и туловища. За счёт активного выпрямления ног и спины гире сообщается ускорение, необходимое для свободного полёта на нужную высоту. На мгновение работающую руку освобождают от нагрузки, незначительно сгибают в локтевом суставе, а затем выпрямляют навстречу гире, достигшей “мёртвой точки”.

Фиксация:

Испытуемый выпрямляет ноги и принимает вертикальное положение. Рука с гирей выпрямлена и отведена максимально за голову. Свободная рука отведена в сторону. Все последующие рывки выполняются с виса, то есть гирю опускают в замах, и движение повторяется.

Перехват:

За счёт выпрямления спины гирю поднимают вперёд до положения “мёртвой точки”, освобождают одной рукой и захватывают другой, идёт междумах, а затем без остановки перевод в очередной замах.

Как правильно дышать:

Умение правильно дышать — одно из важнейших условий достижения высоких результатов в гиревом спорте. Вдох должен быть на поднимании гири, когда гиря зафиксирована в верхней точке, делается выдох. И дальнейшее выполнение рывка гири проходит в такой последовательности.

По сравнению с вдохом выдох выполняется более мощно и быстро, в такт движению. В первые минуты подъёмов не следует дышать слишком глубоко. По мере увеличения потребности организма в кислороде сила и глубина дыхания, соответственно, увеличиваются.

Полезные советы:

— Опуская гирю вниз, нужно постараться максимально расслабить мышцы, чтобы успеть восстановиться.

— Чтобы гиря не ударяла по руке, ловить её полностью необходимо до того, как рука примет вертикальное положение, но и не слишком рано. Чтобы не приходилось прикладывать лишние усилия.

— Гиря в большей части движения находится в выпрямленной руке. Но при этом старайтесь, чтобы она находилась недалеко от тела.

— Активно задействуйте ноги, то есть выполняйте рывок не только силой низа спины, но и всем телом.

Это интересно:

День гиревого спорта в истории обозначен датой 10 августа 1885 года. Именно тогда на свет появился первый “Клуб любительской атлетики”. Раньше упражнения с гирей не рассматривались как вид спорта и носили развлекательный характер. Эти приёмы с отягощением использовались силачами на ярмарках и различных мероприятиях, чтобы повеселить публику.

Гиревой спорт не раз давал о себе знать в Книге рекордов Гиннесса. Именно наши соотечественники отличились на нивах этого вида спорта. Сергей Рачинский стал трёхкратным рекордсменом, имея такие ошеломляющие успехи:

931 раз за час в толкании двух гирь по 16 килограммов

1550 раз за час в рывке одной гири весом 16 килограммов

5555 раз за 12 часов, меняя руки, в толкании одной гири весом 24 килограмма

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
— дожим гири;
— касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;
— изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.

Испытание прекращается судьей в следующих случаях:
— постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
— выход за пределы помоста;
— многократное нарушение правил тестирования (техническую неподготовленность).

Во время выполнения испытания не допускается:
— использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
— использование канифоли для подготовки ладоней.