Стадии принятия ошибки

Стадии принятия неизбежного — как пройти каждую из них? Сегодня мы обсудим довольно тяжелую тему, но актуальную в любые времена. Поскольку практически каждый человек проходит 5 стадий принятия неизбежного горя или проблемы в психологии.

Вероятнее всего, раз вы читаете данный материал, вам или вашим близким пришлось столкнуться со стадиями принятия трудной ситуации в жизни или вы уже прошли этот нелегкий путь и хотите рационально взглянуть на фазы восприятия информации, которую на первый взгляд невозможно воспринимать.

Поэтому давайте попробуем совместно преодолеть эту черту, состоящую из нескольких этапов, выявив для себя наиболее действенные способы преодоления трудной ситуации.

Краткая история стадий принятия проблемы

По большому счету, любой жизненный процесс, алгоритм или комбинация состоит из нескольких этапов. В пример можно привести маркетинговую концепцию воронки продаж. И, как мы все знаем, каждое подобное понятие имеет свою историю.

Первым ученым, раскрывшим вопросы о стадиях принятия неизбежной ситуации, была Элизабет Росс (08.07.1926 – 24.08.2004) — доктор и психиатр, работавший в США. Она разгруппировала данные стадии, подробно описала каждую из них в своей книге «О смерти и умирании».

Стоит сказать, что первоначально, концепция пяти принятий применялась исключительно, как механизм по выходу из негативного эмоционального состояния людей, которые потеряли своих близких в связи со смертельной болезнью.

Издание Элизабет стало триумфальным среди профессоров в данной области, а ее изыскания, начали применять в множестве разливных клиник. В скором времени психиатры подтвердили рентабельность использования теории стадий принятия в психологии для комплексного лечения людей, попавших в стрессовое или кризисное положение. По сей день врачи во всем мире применяют данную методику.

5 стадий принятия ситуации в психологии

Жизненный путь каждого человека состоит не только из счастливых событий — к сожалению, мы не можем прожить жизнь, не столкнувшись с проблемами, трудностями и разочарованиями, такими как, расставания в отношениях или смерть родного человека. Однако далеко не все могут спокойно и устойчиво преодолеть подобные ситуации.

Для того, что было проще пройти негативное эмоциональное потрясение, был создан некий алгоритм, состоящий из 5-и стадий принятия неизбежного в психологии. Разумеется, данный прием не сможет исцелить ваши душевные раны и не избавит вас от отрицательных эмоций, однако с его помощью, вы сможете посмотреть на ситуацию под другим углом, осмыслить проблему, пройти ее достойно и как можно скорее.

Более того, понимая данные психологические процессы человека, вы сможете умело применять метод окон Овертона в различных жизненных ситуациях при необходимости.

Возвращаясь к возникающим обстоятельствам, существуют два типа ситуаций:

• предусмотренные;
• непредвиденные.

Если рассматривать первые, то вы начинайте проживать пять стадий принятия неизбежного обстоятельства еще до его возникновения, морально подготавливая себя к возможной стрессовой ситуации. Что в результате, помогает более спокойно и уравновешено, повторно пройти первые стадии принятия горя после столкновения с проблемой.

Однако нюанс в том, что вы подвергаетесь некому эмоциональному сотрясению в процессе ожидания неприятного обстоятельства. Следовательно, здесь крайне сложно определить, какой вариант является наиболее благоприятным.

С непредвиденными обстоятельствами вы сталкиваетесь не ожидая этого и, как правило, они являются очень яркими в негативном плане, что, в результате, приводит человека в шок. К примеру, серьезные заболевания, утрата близкого или предательство второй половинки. Подобные существенные ситуации называются «кризисами».

В зависимости от значимости обстоятельств, формируется «сила» эмоций, которые вы испытываете. Вот перечень стадий принятия, который проходит человек, испытавший серьезное горе:

1. Отрицание.
2. Гнев.
3. Торг.
4. Депрессия.
5. Смирения (принятие).

Понятие «кризис» является нейтральным, не следует к нему относиться хорошо или плохо, стоит воспринимать эти сведения, как данность. Разумеется, речь не идет о бытовых проблемах, которые, в результате, решаемые и не сильно «бьют» по психическому состоянию человека. В случае столкновения с настоящим кризисом, следует серьезно отнестись к решению данной проблемы. Иначе последствия подобного явления могут негативно отразится на жизни человека в целом.

Все люди переживают кризисную ситуацию по-разному. Процесс прохождения стадии принятия проблемы в психологии зависит от стрежня и эмоциональной устойчивости человека. Предусмотреть, как будет протекать данный жизненный отрезок каждого человека невозможно.

Более того, здесь многое зависит от различных факторов, таких как социальное окружение, статус в обществе и характерные особенности поколения, представителем которого является субъект. Например, если человек является представителем поколения Y, он может замкнуться в себе, переехать в другой город или страну, с целью обрести новый жизненный путь, чтобы убежать от тяжб нынешней реальности. В случае поколения X, может произойти обратная реакция и человек полностью погрузится в работу, чтобы пустить всю свою энергию и мысли в область, не связанную с его проблемами.

Несмотря на разницу в человеческом восприятии, ученые разработали универсальный алгоритм, с помощью которого абсолютно любой индивид сможет планомерно выйти из затруднительного психического состояния. Следовательно, если понимать весь процесс, а точнее стадии принятия ситуации в психологии, то можно избежать следующих казусов:

• потеря контроля над обстоятельством, с которым вы столкнулись;
• прекращение коммуникации с близким окружением, в связи с отстраненным поведением;
• нецелевое использование финансов — в период депрессии человек может перестать рационально подходить к вопросу контроля своих расходов;
• потеря работы — возникающий стресс может отвлекать и даже мешать продуктивному выполнению своих рабочих обязанностей.

Все вышеуказанные проблемы происходят по причине не рационального мышления, которое также влияет на познания окружающей среды. Если вы хотите узнать более подробно о восприятии и оценки окружающих нас факторов, рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей об органах чувств человека.

Согласно теории Элизабет Росс, как правило, чтобы преодолеть каждый из указанных этапов, человеку требуется не более 2-х месяцев. В случае, если какой-либо из них затягивается или выпадает из общего порядка, то, так называемый процесс реабилитации не принесет положительного результата. Следовательно, вопрос не будет разрешен и субъект не сможет вернуться к повседневному образу жизни. Давайте разберем каждый этап более детально, чтобы у вас было понимание, как работает данный механизм на случай, если он вам когда-нибудь понадобится.

Отрицание

Отрицание — это первая стадия принятия, характеризуется как отказ от понимания того, что с вами случилось. Данная стадия опасна тем, что вы можете игнорировать не только внешние события, но и свое внутреннее состояние.

То есть отвергать свои внутренние эмоции, чувства, мысли, ощущения, потребности, страхи и многое другое. Следовательно, ваши решения или действия не будут сопряжены с вашим рассудком и окажутся не логичными, а в худшем случае, идущими в разрез с каким-либо здравым смыслом.

Однако, при всем этом, фаза отрицания является неотъемлемым элементом стадий принятия в психологии, поскольку она ограждает человека от серьезного психологического удара. Другими словами, не дает ему сойти с ума.

Поэтому на данную стадию можно смотреть под двумя углами: да действительно, мозг прекращает свою полноценную деятельность в отношение рациональной обработки входящего потока сведений, что с одной стороны, негативно сказывается на повседневной жизни. Однако данный барьер восприятия внешних и внутренних факторов, затупляет полноценное осознание проблемы, с которой столкнулся человек, поскольку не каждый смог бы пережить факт неизбежного горя, моментально осознав его и последствия этого события.

То есть первичная реакция человека заключается не в том, чтобы понять и осознать, что именно с ним случилось. Подобная «заторможенность» дает время сознанию начать пропорционально и поэтапно воспринимать информацию, обрабатывать ее и делать соответствующие выводы.

Весь смысл в том, что подобные кризисы должны проходить поэтапно и дозированно, в противном случае мозг человека может просто не справиться огромной нагрузкой.

В процессе прохождения этой стадии человек отказывается верить в происходящее. Например, если от человека ушла вторая половинка, он будет уверен в том, что это временное явление, у возлюбленного (ой) просто плохое настроение и скоро все наладится.

Разбирая случаи страшных заболеваний, будет точно такая-же реакция. Человек будет уверен в том, что врачи совершили ошибку поставив неверный диагноз и, в результате, прибегнет к обращению за помощью других клиник, повторной сдаче всех анализов с расчетом, что услышит утешающие новости.

После того, как в прочих учреждениях сообщают о таком же диагнозе, некоторые люди прибегают к специфической медицине или даже экстрасенсорике, в надежде избежать страшного приговора. Параллельно с отрицанием в человека вселяется страх, он фактически бесповоротно овладевает разумом человека.

Может случиться так, что в ситуациях, когда источником стрессового состояния является предусмотренный и не слишком серьезный вопрос, субъект из-за всех сил пытается скрыть свою проблему от своих близких и третьих лиц. То есть закрывается от всех и уклоняется от обсуждения данной темы. На этом этапе человек может находится в так называемом повседневном сне. Наверняка вы хоть раз испытывали эти ощущения или слышали о них от друзей.

Если вы столкнулись с непредвиденной, серьезной проблемой и находитесь в подобном состоянии — это говорит о том, что, скорее всего вы проходите стадию отрицания. Также на этом промежутке принятия не бывает ярко выраженных эмоций. Они возникают на следующих этапах.

Если речь идет о ваших знакомых, следует учитывать: получая ответ на вопрос «Как у тебя дела?» — «у меня все в порядке», ваш друг находится на стадии отрицания. И, следующая стадия будет «гнев», при которой вместо спокойного ответа, вы можете услышать грубость в свой адрес.

Чем опасна данная стадия

Самая большая опасность этой фазы в том, что человек почти не испытывает чувств или эмоций. Мозг человека из-за всех сил пытается оградить себя от чувства горя, в результате чего утрачивает связь с большинством эмоций.

Однако именно данная связь необходима для человека несмотря на то, что она может быть очень мучительной. Поскольку из-за выстроенного барьера мы перестаем замечать не только негативные события, но и положительные в том числе, которые придают нам радостные краски в жизни.

Теряя связь с эмоциями, человек начинает жить «на автопилоте». Он в состоянии коммуницировать со своим окружением, однако практически не испытывает чувств при этом. Точнее говоря, конечно, он чувствует, но пережитые чувства не достигают разума.

И опасность заключается не в том, что человек видит весь мир в сером фоне, а в том, что данное чувство может затянуться и перерасти в повседневный образ жизни, то есть норму. В результате чего, человек просто не выйдет из данной стадии принятия.

Чем помочь человеку на стадии отрицания

Как же помочь пройти человеку принятие стадии отрицания? В отличие от стадии гнева, на данной ступени человек реагирует очень спокойно на попытки коммуникации с ним, поскольку яркость эмоций заглушена, поэтому старайтесь поддерживать контакт.

Ваша основная задача очень осторожно вернуть его к реальности. Необходимо проговаривать вопросы, которых человек пытается избежать, они также называются ОСВИ (острые ситуации высокой интенсивности). То есть ваши вопросы к нему должны быть следующего характера:

1. Что случилось?
2. А с кем это случилось?
3. Как именно это отразилось на тебе?
4. Какие чувства ты испытываешь?
5. Какие взаимоотношения у тебя были с человеком (если речь идет об утрате близкого)?
6. Есть мысли по поводу того, что дальше делать?
7. Твоя жизнь сильно поменялась из-за этого?
8. Приведите в пример человека, который пользуется авторитетом в глазах объекта: «Как бы отреагировал X на эту проблему»?
9. Чего именно тебе будет не доставать?
10. Что именно ты бы хотел поменять в этой ситуации?

Разумеется, это только пример, для каждого случая вопросы уникальны. Но, суть всех вопросов заключается в том, чтобы помочь приятелю рассмотреть проблему под разными углами и ответить и вам, и себе на вопросы, которые он сам себе боится задать. Поскольку самостоятельно человек не захочет делать этого, так как подсознательно понимает, что после этого возникнут очень яркие болезненные чувства.

Нередкое явление, когда мы боимся своих горьких эмоций и стараемся отвергнуть их любым путем. Стадия отрицания является одним из самых действенных инструментов для этого. Анализ проблемы под разными углами, а также того, какое именно она оказала влияние на вашу жизнедеятельность, повлечет за собой бурю соответствующих эмоций, которые будут рваться наружу.

Временной диапазон этапа отрицания

Человек может пройти эту стадию за несколько минут, а может за несколько лет. Как мы говорили ранее, все зависит от множества факторов. В большинстве случаев данная стадия длится около 2-х месяцев. Однако, если это перерастает в года, то данный факт может очень негативно отразиться на жизни человека, поскольку будет нарушена связь с окружением субъекта.

Резюмируя все вышесказанное, отрицание неизбежного горя — это нормальная и неотъемлемая реакция человека на кризисную ситуацию. Никто не сможет избежать данную стадию. Как правило, отрицание приходит в совокупности с шоком, следовательно человек не в состояние рационально воспринимать получаемые сведения и пытается изолироваться от беды.

Гнев

После прохождения отрицания, наступает стадия гнева, поскольку человек начинает понимать, что проблема есть, она реальна и является довольно серьезной. Данный отрезок принятия проблемы является одним из самых тяжелых.

Наверное, вы могли заметить, как некоторые столкнувшись с проблемой начинали жаловаться на тяжелое стечение обстоятельств. В данный момент, человек думает, что его никто не понимает и не проявляет необходимого сострадания. Что еще больше повышает всплески агрессии.

В психологии данная эмоция характеризуется как: серьезное проявление агрессии. Практически всегда у разгневанного человека имеется причина проявления соответствующих эмоций. Вполне возможно, что она эфемерна, но человек субъективно полагает, что именно она послужила триггером сложившейся ситуации.

Даже, если в действительности, данная причина не является источником неизбежных перемен, однако несмотря на это, человек будет ссылаться на выбранный объект.

Если вернуться к примеру утраты близкого, гнев может быть направлен на умершего человека. В случае расставания — на вторую половинку. А на примере болезни — на врачей, которые не в состояние оказать помощь в лечении или в принципе на всех здоровых людей.

Подобная картина является обыденной практикой. Она мало поддается пониманию, поскольку стадии принятия информации в принципе с трудно осмыслить логически.

Кто на кого злится

Если вдуматься, агрессию проявляет, та часть личности, которая развита самым наименьшим образом у человека в понимании эмоций и мышления. Мы злимся на объект, который бросил нас или умер за то, что он оставил нас без ярких, положительных ощущений и эмоций, которые мы получали в его присутствии.

То есть, во всех отношениях, это эгоистичный гнев. Люди проявляют агрессию, по причине того, что нас оставили без инструмента, являющегося источником нашей радости или определенным образом удовлетворяющего наши желания.

Можно смотреть на это таким образом, что злимся не мы, а наш внутренний ребенок. Как правило, если один из родителей погибает — ребенок испытывает негативные эмоции в его адрес. Как бы это странно не звучало — винит его, в его же смерти.

Мы вырастаем и формируемся, однако наша личность складывается из различных составляющих и некоторые из них остаются на детском этапе развития, некоторые на взрослом, логическом, моральном, нравственном и так далее.

Следовательно, на данном этапе может произойти так, что в нашем подсознании «проснется» внутренний ребенок, который будет злиться и проявлять агрессию.

Как сдерживать гнев и агрессию

Проявление гнева происходит по различным причинам. Например, из-за гормонального сбоя. Если человек не контролирует свою интимную жизнь, то есть не фиксирует сколько раз за определенный отрезок времени у него происходит половой контакт и оргазм, то вполне возможно, в связи с резкими переменами у человека может произойти гормональный сбой.

Если эмоциональные гормоны находятся на уровне ниже нормы, человек будет более агрессивен, нежели чем при высоком. Другими словами, если человек проходит этап гнева, то следует быть более внимательным к своей сексуальной жизни, поскольку он и без того склонен к проявлению гнева. Не рекомендуется доводить себя до оргазма во время полового контакта и сократить занятие сексом в 2 раза. В противном случае, есть риск продлить данный этап.

Следует избежать всплеска эндорфинов подобным способом, это поможет контролировать выброс отрицательной энергии. Процессы восприятия информации, ее анализа и реакции будут работать более продуктивно. Что ускорит прохождение данной фазы.

Разум человека является механизмом обработки возникающих эмоций. Это очень важно осмыслить — именно разум, а не мозг целиком, воспроизводит различные идеи или мысли на какой-либо счет. Разум — это некий инструмент, направляющий человека в процессе принятия определенного решения (верного или неверного).

Следовательно, с помощью разума мы приходим к конкретному заключению в ситуации, в которую попали и тем самым избавляем себя от психического напряжения. То есть гнев и агрессию не следует удерживать в себе, ее необходимо направлять в другое русло.

Сдерживая свою агрессию внутри себя, вы не сможете безболезненно пройти стадию принятия гнева. То есть, данный негатив будет отражаться соответствующим образом на всех ваших органах: коже, суставах, мышцах, нервных волокнах, мозге и так далее. Выплескивать свою отрицательную энергию можно различными способами. Например, занятия спортом, активная физическая деятельность или духовная:

• пробежки;
• зарядка;
• фитнес;
• йога;
• написание стихов;
• рисование картин.

Подобные занятия помогут уравновесить ваш гормональный фон, который смягчит чувства гнева и раздражения. Скорее всего, у вас был в жизни такой случай, когда вы сильно злились на кого-то, а затем переключались на любимое занятие, к примеру фитнес, вымещали всю свою агрессию на силовых упражнениях и после тренировки понимали, что больше не испытываете к объекту негативных чувств.

Происходит это потому, что ваши гормоны сбалансировались в процессе выпуска негатива наружу. Это один из способов выброса отрицательной энергии.

Другой способ обычно применяется психологами и характеризуется, как прием пустого стула — вам следует представить, что ваш раздражитель сейчас сидит напротив вас и выпустить на него весь свой негатив.

Трудно отметить наиболее эффективный метод из них. Желательно чередовать их, в зависимости от вашего состояния и ощущений. Простыми словами, какой способ по вашему мнению наиболее релевантен для данной ситуации, тем и следует воспользоваться.

Чем опасна стадия гнева

На данном этапе мы можем срываться на свое окружение. В следствии чего портятся наши взаимоотношения с людьми, как в личной жизни, так и на работе. Никто не хочет общаться с неуравновешенным человеком, а работать и подавно. В результате чего, вы рискуете потерять и близких вам людей, и рабочее место.

Поэтому следует быть сдержанным в высказываниях и не проявлять свои негативные эмоции на коллег по работе или близких. В случае, если вы все-таки, в какой-то момент не смогли справиться со своими эмоциями, обязательно извинитесь перед объектом вашего срыва и постарайтесь объяснить причину странного поведения.

Если ваш знакомый проживает данный этап, старайтесь не принимать близко к сердцу его негативные выбросы, адресованные в ваш адрес. Агрессия может выражаться не только в отношении определенного человека, но и на все окружение. Соответственно, вы можете просто попасть под «горячую руку».

Временной диапазон этапа гнева

Как правило, данная фаза протекает быстрее всего, но, в исключительных случаях, если она затягивается, то процесс может продлиться несколько десятков лет или человек не выйдет из этой стадии никогда и со временем человек учиться жить в данном состоянии.

Для того, чтобы выйти из стадии гнева как можно быстрее, пользуетесь вышеуказанными советами: выплескиваете свою энергию в спорт, медитируйте, занимайтесь искусством или представляйте, что объект вашей агрессии находится рядом с вами и высказываете ему все, что считаете нужным.

Торг

Следующая стадия — торг. Является довольно необычной стадией в сравнении с другими. На данном этапе субъект питает себя надеждой, что сложившуюся ситуацию еще можно исправить, если совершить какие-либо действия для этого. Также этот этап психологи называют фазой: «А что, если?».

К примеру, вы расстались со своим любимым человеком по его инициативе и уже прошли 2 первых этапа, осознав, что вас действительно бросили, и именно на данной стадии вам в голову приходит эта мысль «А что, если?».

А что, если я изменю что-то в себе или своей жизни. Например:

• сменю гардероб;
• поменяю манеру общения;
• найду другую работу;
• обновлю машину;
• удалю все старые фотографии в социальных сетях и наполню их новыми, яркими и демонтирующими что у меня все замечательно.

Может быть тогда бывший спутник поймет, кого он (она) потерял и осознает, что сделал грубейшую ошибку в своей жизни.

Также можно рассмотреть актуальный пример на сегодняшний день. В связи пандемией, многие предприятия терпят серьезные убытки и, как следствие, разоряются. Трудно представить, но через некоторое время после объявления карантинных мер, в наше digital-агентство Prostudio стало поступать на порядок больше обращений чем обычно, по различным услугам, таким как: брендирование, digital-стратегия, создание лендинга, SEO-оптимизация и прочим.

Чем опасна стадия торгов

Возвращаясь к примеру разрыва в отношениях — не всегда методы могут быть такими безобидными, как указанно выше. В некоторых случаях, человек может беспрестанно названивать бывшему (ей) на работу, с агрессией и даже угрозами с целью вернуть гармонию во взаимоотношениях силовыми методами.

Это оправдывается остаточными симптомами предыдущей стадии гнева, которые перехлестываются с желанием что-то сделать, чтобы исправить положение.

Если человек верующий, он может прибегнуть к моральному утешению в церкви, словно ведя торги с высшими силами, в надежде на то, что кто-то откликнется и поможет ему изменить сложившиеся обстоятельства. Однако это может быть и не церковь, а например, так называемые маги и колдуны. Подобные попытки вернуть любимого (ую), могут обернуться серьезными финансовыми потерями, но так и не принесут ожидаемого успеха.

Другими словами, человек питает себя иллюзией, что в скором времени проблема разрешится и все вернется на круги своя и, в связи с этим, начинает проявлять определенную активность.

Временной диапазон этапа торгов

Как и у всех стадий принятия изменений, торги могут проходить моментально, а могут затянуться на неопределенный срок. Однако, чаще всего, как и любой запал, данная стадия проходит очень быстро, буквально за пару недель в случае, если попытки не начинают приносить ожидаемого результата.

В случае серьезного заболевания, вполне вероятно, что человек настроит себя на здоровый образ жизни: правильное питание, зарядки и так далее. И на самом деле на этом этапе у некоторых в действительности удается изменить положение дел в свою пользу.

Многие возвращают своих любимых и становятся лучше, осознав свои ошибки. Кто-то самостоятельно справляется со своей болезнью, если она излечима.

Однако некоторые обстоятельства невозможно исправить, просто по причине того, что от вас уже ничего не зависит. Со временем человек осознает данный факт и начинается, пожалуй, одна из самых страшных и затяжных стадий — депрессия.

Депрессия

На данном этапе до завершения остается всего несколько стадий принятия, однако, как мы уже сказали, фаза депрессии является одной из самых тяжелых и, чаще всего, затяжных.

У всех предыдущих стадий есть характерная особенность, они проявляются плавно и проходят тоже. В следствии, может случиться так, что вышеуказанные чувства могут смешиваться. Однако в отношении депрессии — обычно она наступает резко, буквально в одну секунду.

В психологии данный термин характеризуется как: процесс повторяющихся отрицательных чувств и мыслей у субъекта. На самом деле подобное понятие очень обширно. Есть немало различных типов депрессии, некоторые из которых совершенно не похожи на эмоции, связанные данной стадией.

В данном состоянии многие люди замыкаются в себе: стараются сидеть дома, не появляться на улице или в обществе, прекращают следить за своим внешним видом и здоровьем. Однако есть и категория людей, которые более чем «живые» в социуме: коммуницируют с друзьями и активно работают, но при этом ежедневно страдают.

Депрессия является некой привычкой негативного эмоционального восприятия всех окружающих факторов. Вы можете быть финансово состоятельным человеком, иметь много друзей, путешествовать по миру и в принципе не отказывать себе в своих желаниях и потребностях, однако если вы находитесь в состоянии депрессии, вы будете воспринимать все события в негативном ключе, то есть не сможете получать положительных эмоций.

Среди много известных голливудских актеров подобное явление довольно распространенно. Существует множество примеров того, как медийные личности ушли из жизни по собственному желанию, при этом имея все, о чем мечтает любой человек. Например:

• Курт Кобейн;
• Бред Делп;
• Честер Беннингтон;
• Джим Моррисон.

По большому счету не столь важно, сколько у вас денег на счетах, где вы живете, чем увлекаетесь и кто вас окружает. Самое главное — это ваши эмоции и мысли, которые вы испытываете. Именно они могут улучшить вашу жизнь или наоборот.

Исходя из проведенного анализа ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) за 2018 год: страдают депрессией около 264 миллионов человек во всем мире.

Симптомы депрессии

У каждого человека периодически бывают дни, когда настроение оставляет желать лучшего и это естественный процесс в психологии, который не является депрессией, если он длится не более пары дней.

Однако если негативные мысли начинают посещать вас дольше чем 2 дня, то следует начинать переживать — чем больше симптомов у вас проявляется, тем труднее будет выйти из плачевного состояния. Вот перечень симптомов, связанных с депрессией:

• недостаток аппетита;
• сбой сна — вам тяжело уснуть или наоборот вы хотите спать постоянно;
• вам затруднительно сконцентрироваться на какой-либо задаче;
• заниженная самооценка — у вас возникает мнение, будто вы ни на что не способны и чувствуете себя ничтожеством;
• у вас появляются мысли о суициде;
• пропадает желание коммуницировать с другими людьми, так как у вас возникают мысли о том, что от вас исходят лишь одни проблемы и неприятности.

Существует множество различных стадий депрессии, но психологи выделяют 3 самых основных:

1. Начальная.
2. Принимающая.
3. Разъедающая.

Хочется отметить, что в большинстве случаев, людям удается обойтись прохождением только первой фазы, после чего наступает заключительная стадия принятия. Однако, к сожалению, не всем, поэтому давайте разберем каждую из стадий депрессии по подробнее.

Начальная стадия

На данной стадии психологического дистресса, человек еще не может осознать, что у него депрессия. Он думает, что у него обычная усталость или он просто заболел и ему банально требуется отдых, а также некая перезагрузка. Как правило, на данной фазе человек часто спит. А когда он не спит, то все время ощущает слабость и усталость.

У него появляется только одно желание — ничего не делать. Также пропадает аппетит — человеку становится безразлично, что он ест. У него исчезает интерес к чему-либо. Работоспособность человека значительно ухудшается, поскольку у него пропадает сила воли и мотивация преуспевать где-либо.

На этом этапе ваша самая основная задача заключается в том, чтобы придерживаться ежедневного распорядка своей жизнедеятельности. Как правило, человек перестает общаться со своими друзьями, коллегами по работе, прекращает занятия спортом, намеренно забывает про свои увлечения и так далее. Все вышеуказанные мероприятия необходимо поддерживать, в противном случае ваш гормональный уровень начнет значительно падать, и вы будете еще сильнее впадать в состояние депрессии.

Придерживаясь вашего повседневного распорядка, вы способствуете выработке гормонов счастья: серотонин, окситоцин, дофамин и так далее. Это поможет вам более безболезненно перейти на следующую стадию принятия, минуя остальные фазы депрессии.

Скорее всего ваш разум будет твердить вам «Зачем ты это делаешь, тебе все это больше не нужно, какой в этом смысл?». Не в коем случае не идите у своих мыслей на поводу, как бы это банально не звучало — боритесь с желанием ничего не делать.

В первую очередь человек является социальным механизмом, который не способен продуктивно существовать в одиночестве. Ему требуется контакт с окружением, чтобы элементарно не сойти с ума, а также испытывать такую эмоцию, как счастье, которое вырабатывается за счет работы гормонов серотонина и окситоцина.

Следовательно, на данной фазе нельзя слушать команды, исходящие из вашего мозга, так как оценка событий и их анализ происходят не рационально. В противном случае, вы погрузитесь в следующие стадии, которые уже в действительности несут в себе самую настоящую угрозу для вас и вашего окружения.

Принимающая стадия

Как мы уже сказали, если человек пошел на поводу у своих мыслей на предыдущей фазе, то есть прекратил общение с друзьями, занятие спортом или другой деятельностью, которая приносила ему положительные эмоции, то в результате у него будет серьезный упадок гормон, отвечающих за счастье.

Помимо выработки положительных эмоций, серотонин, окситоцин и дофамин препятствуют понижению уровня стресса в организме. К примеру, окситоцин (гормон нежности) начинает свою активную работу в процессе положительного взаимодействия с окружением, одновременно регулируя и при необходимости уменьшая силу воздействия кортизола — гормона, за счет которого у человека возникает стресс и, как следствие, ожирение.

Мозг и тело человека начинает ощущать увеличенные степени стресса. Следовательно, начинается планомерное истязание организма. Не стоит забывать, что при этом у человека нарушен режим употребления пищи и сон, что значительно увеличивает негативное воздействие на организм. Чем дольше вы находитесь в данном состояние, тем сильнее происходит процесс разрушения вашей психики и тела.

Все вышеуказанные стадии принятия неизбежного горя вы можете пройти самостоятельно без помощи соответствующих специалистов. Однако, если вы дошли до этой стадии, вероятность, что вы сможете самостоятельно из нее выйти очень невысока — вам следует обратиться к психиатру или психологу.

Результативнее даже и к тому, и к другому, поскольку, в основном, психиатры пытаются решить вашу проблему за несколько месяцев, что не всегда действенно. Психологи, в свою очередь, при необходимости работают с пациентом несколько лет прорабатывая наиболее релевантные методы психотерапии.

Скорее всего, психиатр порекомендует для вас соответствующие лекарства, способствующие улучшению гормонального уровня, последит за вами в периоде их приема и если заметит малейшие положительные подвижки, то на этом лечение закончится. Однако из подобного состояния будет крайне тяжело выйти и первые незначительные шаги не говорят о том, что вы точно вернетесь к нормальному образу жизни.

Психолог проведет комплекс тестов и работ для того, чтобы выявить корень проблемы и вернуть вас к повседневной жизни, повышая вашу самооценку и подпитывая ваш уровень положительных эмоций.

Если вы все-же не решились на поход к соответствующим специалистам и не смогли выйти из данного состояния, вы впадаете в последнюю и самую опасную стадию.

Разъедающая стадия

На заключительной фазе депрессии люди начинают сходить с ума в прямом смысле этого слова. Мы начинаем утрачивать последние нити, связывающие наш мозг с действительностью, что является первыми звоночками шизофрении.

Доносить информацию до человека в таком состоянии становится практически невозможно. Мы утверждаем ему одно, он слышит совершенно иное, а делает или отвечает вообще третье. Другими словами, разговаривает сам с собой, а не с вами.

У некоторых людей может проявляться маниакально-депрессивное состояние. То есть сейчас они находятся в страшнейшей депрессии, через час хотят покончить жизнь самоубийством, а через пару часов они полны бодрости, энтузиазма и заряда на какую-либо деятельность, на следующий день они вновь в ужасной депрессии. Такие резкие перемены могут происходить несколько раз в неделю, день и даже час.

К тому же все вышеуказанные состояния сопровождаются резким проявлением неоправданной агрессии, вплоть до причинения физического урона окружению или самому себе, либо наоборот полным безразличием ко всему. В случае апатии, человека посещают мысли о суициде, однако в отличие от предыдущих фаз депрессии — это уже не просто иллюзорные желания, а конкретная проработка плана действий о том, как покончить с собой. У многих может наблюдаться два состояния одновременно.

Разбирая такое ужасное явление, как суицид следует отметить, что здесь очень многое зависит от состояния, в котором находится человек. То есть апатия это или агрессия. Если человек находится в индифферентном состоянии, то, как правило, он уходит из жизни без привлечения лишнего внимания. Однако, когда речь идет об ярко выраженном проявление агрессии, люди не просто убивают себя, а делают это «парадно» и «показательно», то есть у всех на глазах и таким образом, чтобы оставить последний след в истории, принеся как можно больше неудобств людям, находящимся в этот момент по близости.

К примеру, в состоянии «агрессивной депрессии» человек принимает решение покончить жизнь самоубийством не путем повреждения артерий, отравления или повешения, а например, прыгнув под поезд. И выбирает не просто железнодорожные пути в дали от города в глухом промежутке между поселками, а центральную станцию в мегаполисе и совершает самоубийство в час пик, когда самое большое скопление людей.

В связи с чем происходит нарушение всего рабочего режима поездов и у сотни, тысячи, десятков тысяч людей нарушается весь распорядок дня. Из этого следует, что человек, который совершил подобный поступок, (в заключительный раз) проявил свою агрессию против всего мира, продемонстрировав это наглядным образом.

Психологи полагают, что именно депрессия является неким подготовительным этапом к тому, чтобы принять всю боль, с который сталкиваются люди. Но беда в том, что некоторые останавливаются на этапе депрессии на долгие годы, кто-то на всегда, а кто-то так и не справляется с данным этапом и, в результате, происходит самое страшное. Находясь на данной стадии, человеку просто не обходим психолог. Поэтому, если ваши близкие или знакомые столкнулись с подобным ужасным периодом, не ждите, что они выйдут из него сами, срочно ведите их к врачу.

Резюмируя все вышесказанное про стадию депрессии, еще раз хочется отметить, что человек может пройти данную стадию практически безболезненно, проживая только первую фазу психологического дистресса. Однако две следующие стадии будут одним из самых страшнейших периодов в жизни. Поэтому настойчиво рекомендуем вам не в коем случае не запускать первую фазу, чтобы не оказаться на следующих, а сразу же перейти к 5-й стадии принятия неизбежного.

Смирение или принятие неизбежного

5-я и последняя стадия принятия горя является смирением. Прочитав множество сведений в интернете на данную тему, мы выяснили, что существует большое заблуждение о том, что из себя представляет заключительный этап.

Смирение или принятие неизбежного горя — это не признание того, что ваша жизнь ужасна и больше не имеет смысла. Процесс смирения подразумевает осознание того, что данная проблема не дает вам дальше жить нормальной жизнью и необходимо переступить через нее, чтобы жить и развиваться дальше.

Пусть косвенный пример, но очень удачный с курением. Пока вы не осознаете суть того, что вы зависимы от данного недуга и траты вашего здоровья, а также финансов не стоят этих ощущений, вы не сможете бросить курить.

По большому счету стадия смирения, схожа с процессом, когда вы уже бросайте дурную привычку курить. Ваши чувства смежные: с одной стороны вам очень плохо, потому что организм не хочет перестраиваться из привычного ему состояния (как и с этапами принятия), с другой стороны вы ощущаете некую свободу и независимость от этой психологической привычки, за счет чего чувствуете себя комфортно.

Другими словами, принять неизбежное просто необходимо, чтобы жизнь заиграла яркими красками и пройти данную стадию человек уже должен сам. Поскольку ни врачи, ни друзья не смогут оказать необходимую помощь в том, чтобы перебороть негативные эмоции и обрести силы осознать всю ситуацию, а также ее последствия, с объективной точки зрения. Самое важное это осознать простую истину — проблему, на которую вы не в состоянии повлиять, следует отпустить.

После принятия стадии смирения люди начинают «новую жизнь», точнее говоря убеждают себя в этом. В случае потери близкого человека, они находят ему замену, а вспоминая об умершем друге или родственнике, конечно, испытывают болезненные эмоции, но это уже другая боль, к тому же они переливаются с положительными воспоминаниями.

Рассматривая пример серьезной (не смертельной) болезни или травмы, человек адаптируется к своему недугу, а некоторые даже начинают извлекать выгоду из этого. Скорее всего, вы могли сталкиваться с примерами из жизни, когда человек, лишившийся ног, начинал заниматься спортом и становился известным спортсменом или блогером, мотивирующим других людей, попавших в схожую ситуацию.

Мы рассмотрели все пять стадий принятия, хочется отметить, что не следует воспринимать и оценивать стадии принятия в указанном порядке. Как мы уже говорили, здесь все зависит от психики, стержня, воспитания, поколения и социального окружения человека. Он может проживать данные стадии в разном порядке, некоторые из них могут проявляться одновременно друг с другом. Более того, человек может проходить одну и ту же стадию по несколько раз.

Другими словами, мы разобрали общепринятый пример и методы прохождения каждого этапа. Однако данный алгоритм не является универсальным, у каждого человека тяжелый отрезок жизни проходит по-разному, поскольку человеческая психика — это очень многофункциональный и необъяснимый механизм, который не всегда поддается логике.

Рекомендуем вам не забывать об этом, если вы столкнетесь с серьезной проблемой в своей жизни или захотите помочь близкому человеку, попавшему в аналогичную ситуацию.

Примеры прохождения этапов

Мы подробно рассмотрели методы прохождения, каждого из этапов. Давайте теперь кратко разберем данные стадии на конкретных примерах из жизни, которые мы уже поверхностно затрагивали:

• стадии принятия неизбежного в отношениях;
• стадии принятия горя после смерти близкого;
• стадии принятия смертельного диагноза.

Начнем с 5-ти стадий принятия неизбежного при расставании.

Стадии принятия расставания в отношениях

Хотелось бы отметить, что стадии принятия измены или расставания в отношениях проходят одинаково у мужчин и женщин. Следовательно, нижеуказанная информация будет актуальна для обоих полов.

Стадия 1: Отрицание

После ухода любимого человека, субъект начинает прибывать в шоковом состоянии. Он отказывается осознавать тот факт, что любимый человек больше не позвонит, не напишет и не вернется. То есть у человека включается защитный механизм, задача которого состоит в полном отрицании происходящего события.

В случае расставания или развода, существует несколько разновидностей отрицания:

1. Человек не верит, что подобная проблема в принципе произошла и прибывает будто во сне.
2. Мужчина или женщина убеждает себя, что они совместно решили дать друг другу больше свободы и просто будут меньше встречаться.
3. Человек оценивает проблему, как временное затруднение в отношениях. Другими словами, они не расстались, а сделали небольшой перерыв, чтобы «покопаться в себе» и вскоре все вновь наладится.

Если мужчина или женщина понимали, что расставания не избежать, то в процессе разрыва, человек не испытывает чувств переживания или тревоги. Но, по большому счету, в этом нет ничего хорошего, поскольку субъект индифферентно реагирует на ситуацию и таким же образом оценивает ее.

Как правило, на данной фазе человек начинает успокаивать сам себя: «он (она) сейчас побегает и вернется, все равно никуда не денется». Скорее всего вы не единожды слышали такую фразу от своих знакомых или произносили ее сами. На самом деле, говоря такие слова, вы, в большей степени, говорите их сами себе, нежели своему окружению, для самоуспокоения — это и есть стадия отрицания.

На данной стадии человеку необходима помощь близких, поскольку он рискует «зависнуть» в состоянии апатии на несколько месяцев, что негативно отразится на его работе и социальной жизни.

Стадия 2: Гнев

Следующая стадия принятия ситуации при расставании не менее простая, чем первая. Когда человек начинает объективно оценивать информацию о случившемся, наружу прорываются его отрицательные эмоции. Гнев, ненависть и агрессия сводятся воедино.

Субъект становится очень раздражительным и начинает проявлять агрессию не только на своего бывшего партнера, но и на все окружение. Разумеется, самые главные «лавры» достаются, так называемому виновнику разрыва.

То есть в сторону человека, который ушел, начинаются постоянные упреки, что виноват только он в их разрыве и так далее. Однако в моменты уединения человек также способен винить и срываться на самого себя.

В данном случае, человек должен перенаправить свою агрессию в другое русло. Как мы уже говорили, это может быть любая деятельность, связанная с проявлением какой-либо активности, например, спорт, йога или живопись. В противном случае, чувства ненависти к «обидчику» могут преследовать человека до конца жизни.

Стадия 3: Торг

После прохождения двух стадий наступает фаза торга, при которой у человека открывается второе дыхание и происходят попытки возобновить связь.

На данном этапе многие ошибочно полагают, что прошли все стадии принятия расставания и готовы к изменениям своей личности. Поскольку перечень основных эмоций, которые сопровождают человека, является положительными.

Он начинает проводить оценку сложившийся ситуации, выявляя наиболее вероятные факторы, послужившие их расставанию. Как только он находит основную причину, у него появляется план по восстановлению их отношений, который сопровождается надеждой и радостными эмоциями.

Человек придумывает различные методы:

• демонстрирует свою «успешность в социальных сетях»;
• ищет случайные поводы для встречи;
• в случае не удачных попыток, начинает постоянно названивать;
• во время беседы копается в прошлом, вспоминая положительные моменты;
• в крайних случаях, позитив сменяется негативом и начинаются различные угрозы в адрес бывшего (ей).

Боязнь реальности, воспоминания счастливых эпизодов, вера в положительных исход — это основные составляющие, которые стимулируют человека продолжать свое существование и что-то делать.

Стадия 4: Депрессия

После множества неудачных попыток разум человека приходит к осознанию того факта, что восстановить отношения уже не получиться и от него уже ничего не зависит. Вместе с осознанием приходит депрессия, которая сопрягается с мыслями о том, что человек сам все испортил и вообще не на что не годен, а также никому не нужен.

Данная стадия является самой тяжелой и страшной, поскольку субъект начинает апатично относиться к себе и смыслу своего существования. Понимая, что возлюбленный (ая) ушел на всегда, человек осознает, что не готов к такому повороту событий, в связи с чем в «сердце образовывается дыра» и у некоторых даже возникают самые ужасные мысли, наподобие суицида.

Причины подобных заключений могут быть разные, кто-то просто не хочет дальше продолжать существование, находясь в состоянии апатии. Кто-то хочет покончить с собой демонстративно у всех на виду, «с последней запиской», виня свою бывшую любовь в этом поступке.

Но, как правило, в большинстве случаев, связанных с разрывом отношений, до «самого дела» не доходит и со временем дурные мысли прекращаются. Однако, если речь идет о ваших близких, не стоит рисковать — понимая, что человек находится на этой стадии, пристально следите за его состоянием и, если заметите намек на самоубийство в процессе разговора, всеми силами мотивируете его на поход к психотерапевту.

Обычно на этапе депрессии при расставании, люди могут попросту бездельничать часами, днями или неделями. Другие любят просматривать старые фото, подарки или вещи, напоминающие о любимом человеке.

Мы подробно разбирали все фазы депрессии в предыдущем разделе. Если человек находится на первой фазе, вы можете помочь ему совместными положительными воспоминаниями и непринудительной мотивацией на дальнейшую жизнь. Однако находясь на 2-й или, тем более, 3-й стадиях, вы не сможете ему чем-либо помочь. Тут требуется вмешательство квалифицированных специалистов.

Стадия 5: Смирение

После всех болезненных процессов человек начинает постепенно возвращаться в нормальное русло. Начинается процесс принятия и осознания неизбежного, но при этом, воспоминания также остаются, как положительные, так и негативные.

Но подобные мысли перестают отвлекать человека от его повседневных дел. Девушки вновь начинают общаться с подругами, ухаживать за своей внешностью и заботиться о здоровье. Мужчины с головой окунаются в работу, вновь просматривают интернет-площадки с автомобилями, начинают заниматься спортом. Другими словами, все возвращаются к своим старым привычкам и увлечениям.

Однако к новым взаимоотношениям человек пока что не готов. Причина в том, что после прохождения всех этапов в разуме человека «засядет» страх, что при повторной попытке наладить свою личную жизнь, ему вновь придется столкнуться с подобным горем и пройти все стадии по новой.

Но, при этом жизнь начинает налаживаться — со временем образуются новые знакомые. И в результате, спустя несколько лет, оглядываясь назад многие люди смотрят на данный опыт с благодарностью, что они прошли столь тяжелый этап и становятся более уверенными в себе за счет этого.

Мы рассмотрели 5 стадий принятия расставания в отношениях и как правильнее проходить каждую из них. Теперь поговорим об одной из самых страшных и тяжелых проблем, с которыми может столкнуться кто-либо. Мы рассмотрим 5 стадий принятия смерти близкого человека.

Смерть близкого человека

Прежде чем мы начнем разбирать все стадии принятия потери близкого, хочется отметить, что в моей жизни случалась подобная трагедия: когда мне было 17 лет, у меня умер отец и я был вынужден пройти все этапы. Однако на тот период времени я не знал, что они из себя представляют и как правильнее их проживать.

Повторюсь, знание теории пяти стадий, не поможет вам безболезненно прожить проблему или просто выкинуть ее из головы. Но понимание на какой стадии вы находитесь и чего вам ждать от вашего разума, поможет преодолеть столь тяжелый отрезок более быстро и без серьезных последствий. Знал бы я 8 лет назад о данной методике, мне удалось бы избежать множество совершенных мной ошибок за те полгода, которые я находился в состоянии прострации.

Потеря близкого, тем более неожиданная, подталкивает на мысли о том, что жизнь может закончиться в любой момент и побуждает задуматься о собственной смерти.

По личному опыту, хочется добавить, что в случае потери родственника или друга, такое понятие, как «ожидаемое горе» не уместно. Если ваш близкий болен не излечимым заболеванием, и вы узнаете о страшном диагнозе и даже приблизительной дате его смерти, все равно вы не сможете себя морально настроить и подготовить к этой трагедии. Сколько раз бы вы не проецировали, не проигрывали данную ситуацию и ее последствия у себя в голове, в любом случае такая потеря для вас будет шоком и неожиданностью. Причина в том, что подсознательно вы будете внушать себе, что все обойдется, насколько бы эти убеждения не были далеки от истины.

Когда вы узнаете, что дорогой для вас человек умер, а тем более, самый близкий родственник, вы испытываете шок, страх потери и отчаяние. В связи с серьезным волнением у вас начинается серьезное «заглушение» той части разума, которая отвечает за рациональную оценку ситуации, в последействии чего возникают проблемы в общении с окружением. Параллельно с данным состоянием, вы можете испытывать еще три других:

1. Субъективное ощущение времени — понимание прошлого и будущего увядает и все что происходило или может произойти по вашему мнению, оценивается как «здесь и сейчас».
2. Вы чувствуете себя беспомощным, поскольку никак не можете повлиять на сложившуюся ситуацию.
3. В связи с потерей ориентации во времени и социуме, может произойти разрушение вашей системы приоритетов и ценностей.

Все указанные состояния мы испытываем в процессе прохождения определенной стадии принятия смерти близкого человека, давайте более подробно разберем, когда именно это происходит.

Стадия 1: Отрицание

У большинства людей последствие потрясения в виде шокового состояния длится около 2-х недель. В данный временной отрезок значительно усугубляется физическое и духовное состояние индивида, которое выражается в ухудшении аппетита, нарушении сна, резких болях в мышцах и суставах, заторможенности реакции и отсутствии в потребности половых партнеров.

Случившееся трагедия расценивается, как что-то нереальное. Как правило, человек начинает испытывать апатию и становится безразличным к окружающим его событиям.

Если ваш знакомый терял близкого, и вы наблюдали что на похоронах он не плачет, скорее-всего он находился на стадии отрицания, поскольку именно в этом состоянии, «затупляются» все чувства, и многие даже не могут проплакаться, чтобы перейти на следующую стадию.

Некоторые люди могут «застрять» на этой стадии на всю жизнь. Вернее сказать, пройти несколько следующих стадий — понять, насколько это тяжело и болезненно, а затем принудительно вернуть себя на стадию отрицания. Поскольку приходит осознание того, что примериться — это значит «отпустить». И многим это становится не под силу. Подобные случаи выражаются в разных формах:

• кто-то представляет, что родной человек улетел заграницу в длительную командировку и вернется в скором времени;
• многие создают воображаемого человека у себя в голове и начинают с ним ежедневно общаться;
• некоторые представляют, что близкий человек пропал без вести и даже начинают его активные поиски, на эту тему был снят фильм от Питтера Фачинелли «Час истины».

Поэтому, если вы находитесь на подобной стадии не спешите ее покидать сразу-же. Побыть в ней неделю и 2, в какой-то мере даже полезно, чтобы подготовить себя к следующим трудным этапам принятия. Но в процессе прохождения следующих этапов не позволяйте себе дать слабину — вернуться в мир иллюзий и «нарисовать» для себя вымышленного человека. Поверьте, это лишь временная прививка, саму проблему она никогда не решала и не решит.

Как только шоковое состояние сменяется резким всплеском эмоций, которое сопровождается слезами и дальнейшей ненавистью к умершему, а также всего, что вас связывало с ним — это говорит о том, что вы перешли на следующую стадию гнева.

Стадия 2: Гнев

Психологическая стадия принятия гнева в случае утраты, может длится около месяца и, как правило, заканчивается к 40-му дню после смерти. Данный этап характеризуется, как период самого сильного и невыносимого переживания и стрессов. У человека могут ярко выражаться такие симптомы, как:

• затрудненное дыхание;
• физическая недостаточность;
• слабость в мышцах;
• постоянная усталость, даже если человек ничего не делает;
• постоянное чувство вины, что вы что-то не сделали;
• повышенное функционирование органов чувств восприятия;
• нарушение режима сна — на данной стадии человек практически прекращает спать.

Также на данном этапе практически все мысли сводятся к образу ушедшего, проявляется идеализация эпизодов, связанных с близким. В случае, если речь идет о самом близком человеке, о котором вы заботились в последние дни (недели, годы) его жизни, то ваше чувство вины, значительно сильнее чем у кого-либо.

У психологов существует особое название, характеризующее данное ощущение — «вина выжившего». Испытывая такое чувство, человек начинает винить себя во всех грехах, к которым даже не имел отношения. Например, что он никак не повлиял на ситуацию, при том, что от него в принципе ничего не зависело. В результате чего, он начинает эмоционально срываться на свое окружение и на себя, в частности, обвиняя всех (включая умершего) в своей утрате.

Стадия 3: Торг

На этой стадии наступает определенный цикл, когда плохие дни сменяются хорошими и наоборот. В эти дни человек впервые задумывается о своем будущем и пытается найти в нем хоть какие-то положительные моменты. Чаще всего он задумывается о кандидатуре, которая подойдет на замену его утрате — как бы черство и хладнокровно это ни звучало.

Периодами человек может чувствовать себя лучше, но данные положительные эмоции являются временным явлениям, которое моментально сменяется полным отчаянием, когда человек вспоминает, что произошло. В связи с этим, вновь возникает злость и агрессия на весь мир. Из-за постоянных и резких перемен в настроении у человека может значительно ослабиться иммунитет. Обычно на этой стадии человек сильно худеет и имеет повышенные риски «подхватить» вирусную инфекцию.

Стадия 4: Депрессия

Рассматривая стадии принятия утраты — депрессия самая страшная из них. Как и на стадии отрицания у человека проявляется состояние полной дезориентации и непонимания происходящего, однако эти чувства сопровождаются ужасным настроением, печалью, грустью, быстрой утомляемостью и периодически агрессией.

По большому счету на данной стадии человек испытывает практически все чувства, которые проживал на предыдущих, только в максимально негативном ключе. В связи с чем, он становится очень замкнутым и закрытым от коммуникаций.

Человек наконец начинает осознавать, что потерял своего близкого навсегда и пытается рассмотреть дальнейшие варианты своего существования, однако на стадии депрессии, подобные попытки только усыпляют положение вещей, поскольку любые мысли сводятся в негатив. Данный этап может длиться от нескольких недель до нескольких десятков лет.

Стадия 5: Смирение

Заключительная стадия — человек смиряется со случившимся. Нельзя сказать, что боль смягчается, но он начинает смотреть на ситуацию под другим углом, осознавая, что пора двигаться дальше. Кульминацией всех этапов считается возникновение положительных воспоминаний и эмоций при мыслях об ушедшем, появление интереса к жизни и своему будущему.

Следует отметить, что в случае принятия такого горя, как смерть близкого, негативные эмоции могут проявляться на порядок длиннее, чем при любых других обстоятельствах.

Мы рассмотрели пять стадий принятия смерти близкого человека. Давайте разберем последний пример стадии принятия собственной болезни со смертельным исходом.

Смертельная болезнь

Отвечая на вопрос: сколько стадий выявлено в принятии смерти человеком — их также 5 и идут они точно в таком же порядке. Поэтому мы не будем углубляться в каждую стадию, а поверхностно пройдемся по ним, выявляя особенности этапов.

Прежде чем мы начнем, хочется отметить, что, рассматривая стадии принятия горя в психологии, такого как, смертельная болезнь — далеко не все люди успевают пройти все стадии и некоторые покидают этот мир, на стадии отрицания, гнева, торга или прочих.

Стадия 1: Отрицание

На стадии отрицания человек отказывается верить, что у него неизлечимая смертельная болезнь. Он начинает посещать множества различных клиник и врачей, перепроверяя полученную информацию в надежде, что диагноз окажется ошибочным.

Бывают противоположные случаи, когда человек находится в шоковом состоянии и принимает решение больше не обращаться за помощью к врачам. В подобных обстоятельствах от друзей требуется моральная поддержка человека. Другими словами, не следует вмешиваться в его планы, если они не идут вразрез с лечением.

Стадия 2: Гнев

На стадии гнева больной начинает винить весь окружающий мир в своей проблеме: друзей, врачей, медицину в целом, мусороперерабатывающие компании, причастные к загрязненности города, если это каким-либо образом могли косвенно послужить триггером для наступления болезни и в том числе он винит самого себя.

Он злится, проявляет агрессию, оскорбляет, некоторые случаи не обходятся без рукоприкладства. Данное поведение сопровождается лишь одним вопросом: «Почему это произошло именно со мной?». Если речь идет о вашем друге, вы ему действительно сможете помочь, если побудите некой грушей для биться — дадите ему выговориться, высказать о всех своих переживаниях, обидах и страхах.

Стадия 3: Торг

Как правило, находясь на данном этапе, человек пытается «выторговать» как можно дней, недель, месяцев или лет у всех возможных инстанций. Больной может обращаться за помощью, как к традиционной медицине, так и экстрасенсам, колдунам или гадалкам. Кто-то начинает практически ежедневно посещать церковь в надежде достучаться до всевышнего. В принципе при любой попытке, человека преследует лишь одна мысль: «а вдруг поможет, хуже уже не будет».

В этом случае лучше поддерживать смертельно больного во всех его начинаниях — как-бы нелепо они не выглядели со стороны. Чтобы отсрочить стадию депрессии. Разумеется, если речь не идет о чем-то из ряда вон выходящего: переоформление квартиры на народного целителя или растрата последних сбережений на нужды церкви, чтобы искупить все грехи.

Стадия 4: Депрессия

На данном этапе больной осознает всю тяжесть своего положения. У него окончательно опускаются руки, и он прекращает борьбу, избегая контакта со своим окружением, перестает заниматься привычными делами, замыкается от всех и оплакивает свою судьбу. Если вы сталкивались со смертельно больными людьми, которые находятся на стадии депрессии и пытались оказать им моральную поддержку, скорее всего, вы могли слышать такую фразу: «оставь меня, мне никто уже не поможет, я хочу побыть в одиночестве».

В этот момент у родных и близких может возникнуть чувство вины. В данных обстоятельствах нельзя оставлять человека, как бы он этого не просил — наоборот нужно оказать ему максимальную поддержку, показав, что в этой ситуации он не один, с ним друзья и родственники, которые будут рядом до самого конца.

Стадия 5: Смирение

Как мы уже сказали, далеко не все доходят до этой стадии, в столь плачевном положении. Но все-же, если человек принял факт своей неизбежной смерти, как данность и уже морально готов — он пытается получать удовольствие от последних дней, недель или месяцев своей жизни. Некоторые пытаются сделать что-то полезное для своих близких, а кто-то реализовать свои несбыточные мечты.

Мы рассмотрели 5 стадий принятия проблемы на самом страшном и тяжелом примере для любого человека. Указанные этапы не всегда проходят в установленном порядке. Больной может зависнуть на каком-то определенном или даже вернуться на первоначальный. Но понимание всех фаз очень важно для правильного представления того, что происходит в душе больного, столкнувшегося с такой проблемой и выработки оптимальной стратегии взаимодействия с ним.

Заключение

Теперь вы знаете сколько стадий принятия, что означает каждая из них и как их правильно нужно преодолевать. В заключении всего вышесказанного хотелось бы добавить, что у всех нас уникальная психика и предвидеть реакцию каждого на страшное событие, практически невозможно. На схожие обстоятельства все мы реагируем совершенно по-разному.

За последние 20 лет множество психологов и ученых пытаются дополнить теорию Элизабет Рос, своими корректировками, создавая подразделы каждой стадии или меняя их местами. И как мы уже сказали, в действительности, каждый человек проживает указанные этапы по-своему, кто-то очень быстро, кто-то десятилетиями. У некоторых преодоление стадий проходит в совершенно ином порядке. Однако суть остается неизменной, все мы проходим 5 стадий принятия ситуации при столкновении с трагическими событиями.

Не стоит забывать, что нахождение в депрессии и апатичном состоянии — это сильнейшей барьер на пути к нормальной жизнедеятельности. А также всегда помните, что из-за вашего плачевного состояния страдаете не только вы сами, но и люди, которым вы не безразличны.

Надеемся, что смогли вам помочь в преодолении трудного периода вашей жизни. Если у вас остались вопросы по данному материалу — пишите нам в комментарии, и мы непременно ответим вам. Также нам очень интересно, каким образом вы проходили принятие неизбежного горя? Мы будем признательны, если вы поделитесь своим опытом в комментариях.

Немного истории: модель Кюблер-Росс

Элизабет Кюблер-Росс, швейцарско-американская психиатр, в 1969 году представила свою знаменитую модель принятия неизбежного, включающую в себя пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Изначально она была разработана для людей, столкнувшихся со смертельным диагнозом, но с течением времени она нашла широкое применение и в других областях, включая HR.

Стадия №1. Отрицание

В контексте работы рекрутера отрицание может проявляться, когда HR-специалист сталкивается с неизбежными изменениями в организации. Например, при сокращении рабочих мест, внедрении новых технологий, которые могут повлиять на их работу, или при смене стратегии компании. Отрицание — это способ обработки шока и смягчения непосредственного удара.

Стадия №2. Гнев

Гнев, как правило, следует после отрицания. Это может проявиться в виде раздражения, возмущения или даже гнева на обстоятельства, коллег, руководство или саму ситуацию. Это естественная реакция на чувство угрозы, которое вызывает изменение.

Стадия №3. Торг

В этой стадии HR-специалист может попытаться «торговаться» с ситуацией. Это может проявляться в виде попыток найти компромисс, изменить обстоятельства или даже в виде надежды на «чудо». Это стадия, когда мы пытаемся искать альтернативные пути и решения, чтобы избежать принятия реальности.

Стадия №4. Депрессия

Депрессия или уныние — это четвертая стадия модели Кюблер-Росс. На этом этапе HR-специалист может чувствовать себя беспомощным, обескураженным и потерянным. Это естественная реакция на осознание того, что изменения неизбежны и что старые методы и подходы больше не работают

Стадия №5. Принятие

Принятие — это последняя стадия модели Кюблер-Росс. На этом этапе HR-специалист начинает признавать и принимать неизбежность изменений. Это не означает радость или счастье от происходящего. Это скорее состояние мира и спокойствия по отношению к новой реальности. HR-специалист начинает адаптироваться и искать новые способы выполнения своих обязанностей в измененных условиях.

Зачем HR-у понимать и знать эти стадии

Понимание этих стадий помогает HR-специалистам лучше управлять своими эмоциями и реакциями на изменения. Это также важно для того, чтобы помочь и поддержать других сотрудников, проходящих через эти же стадии. Ведь роль HR не только в найме новых сотрудников, но и в поддержании благополучия и эффективности текущего персонала.

Более того, понимание этих стадий может помочь HR-специалистам принимать более обоснованные и взвешенные решения в сложных ситуациях. Это помогает видеть большую картину и позволяет специалистам более эффективно управлять изменениями и вызовами в работе.

Как HR-специалист может использовать эти стадии

Зная о стадиях принятия неизбежного, HR-специалист может использовать эту модель как инструмент для работы с сотрудниками, проходящими через изменения. Важно помнить, что каждый человек может проходить эти стадии в разное время и в разной последовательности. Однако общее понимание процесса может помочь HR-специалистам предоставить необходимую поддержку в нужный момент.

Выводы

Современный мир постоянно меняется, и это влияет на все аспекты нашей жизни, включая работу. Стадии принятия неизбежного, описанные Кюблер-Росс, представляют собой полезный инструмент для понимания того, как люди реагируют на изменения. Для HR-специалистов знание этих стадий не только помогает лучше справляться с собственными эмоциями и реакциями, но и предоставляет ценные инсайты, которые могут быть использованы для поддержки сотрудников и управления изменениями в организации.

---

Будьте первыми в курсе последних новостей о HR-сфере и IT-рекрутменте — подписывайтесь на наш блог в Telegram!

Зачастую человеку приходится сталкиваться с жизненными ситуациями, относящимся к категории неизбежно. В такие моменты хоть на стенку лезь, но никаких подвижек и изменений не будет. Вот тогда-то и приходится пройти путь из 5 стадий принятия неизбежного.

Краткая история стадий принятия проблемы

Тем, кто создал теорию 5 стадий принятия неизбежного, была Элизабет Кюблер-Росс — американский психолог.  В своей книге “О смерти и умирании” она разгруппировала и подробно расписала все этапы принятия, которые проходит человек в своем стремлении к принятию потери своих близких. Да, изначально данная концепция применялась к людям, переживающим утрату человека в связи с его смертью.

Изданная Элизабет книга произвела настоящий фурор среди ее коллег и со временем методика пяти стадий принятия начала применяться повсеместно.

Но следует учитывать, то, что официально в психологии модель Кюблер-Росс не считается достоверной. По результатам современных исследований есть частичное с ней совпадение, но также наблюдаются расхождения.

Что в психологии понимается под неизбежным

В психологии под маркером “неизбежное событие” подразумеваются всевозможные изменения в жизни человека. При этом абсолютно неважно являются ли они положительными или негативными. Так или иначе, все это приводит к стрессу, что негативно влияет на состояние каждого из нас.

Различные болезни, рождение, смерть, взросление детей, сокращение на работе и так далее. Все это разные ситуации, но объединяет их то, что по своей сути они относятся к неизбежным событиям в жизни.

5 стадий принятия ситуации в психологии

Каждый человек индивидуален в своей реакции на стрессовые ситуации, его эмоции непредсказуемы. Для того чтобы минимизировать урон от переживания внутреннего цунами, из противоречивых чувств, следует обратиться к методу стадий принятия.

В психологии выделяют от трех до семи таких. На практике, чаще всего, применяется именно метод Кюблер-Росс, который включает в себя:

1. Отрицание;
2. Гнев;
3. Торг;
4. Депрессия;
5. Смирение.

В попытках обуздать стихию, состоящую из множества, не всегда положительных эмоций, люди проходят каждую из этих ступеней. Пережить все эти стадии необходимо для того, чтобы в итоге прийти к согласованию с самим собой. Внутреннее равновесие положительно влияет на общее состояние организма.

Отрицание

На этапе отрицания, когда человек сталкивается с неизбежным, мозг, проанализировав всю ситуацию и в полной мере оценив масштаб проблемы, активирует защитный механизм. Он заключается в том, что человек начитает отрицать ситуацию и входит в состояние заторможенного восприятия окружающего мира, продолжительность которого предугадать сложно.

Это как при получении анализов, кричащих о серьезной болезни, человек сперва будет уверен в том, что в лаборатории допустили ошибку, просто перепутали его биологический материал с чужим и, конечно же, начнет обращаться в другие лаборатории. В данный период времени невозможно трезво оценить сложившуюся ситуацию.

Стадия отрицания хоть и защищает нас от серьезного психологического потрясения, но за счет торможения мыслительных процессов негативно сказывается на повседневной жизни человека и не дает правильную оценку своим действиям.

Опасность стадии отрицания

Из-за того, что во время преодоления стадии отрицания мозг настолько качественно ограждает человека от боли, что у него теряется всякая чувствительность к остальным эмоциям и чувствам, за счет чего они не осознаются человеком в полной мере.

При таком раскладе есть вероятность принятия за норму того, что повседневная жизнь теряет свою “эмоциональную окраску” и именно в этом заключается вся опасность первой стадии.

Читаем статью «Виды чувств и эмоций человека», чтобы лучше разобраться в том, что вообще такое эмоции.

Сколько длится стадия отрицания

Попытка определить продолжительность фазы отрицания подобно “рандомному тычку пальцем в небо” или гаданию на кофейной гуще. По времени она может продолжаться от нескольких мгновений до нескольких лет. Тут все приблизительно по причине индивидуальности каждого человека.

В среднем такое состояние длится около двух месяцев.

В  данный отрезок времени важно не переступить черту, за которой следует хроническое восприятия окружающего мира в “унылых тонах”.

Как помочь человеку на стадии отрицания

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для того чтобы помочь человеку вернуть связь с окружающим его миром и преодолеть стадию непринятия ситуации, необходимо начать задавать вопросы, направленные на проговаривание насущной проблемы:

• Что и с кем произошло?
• Как это отразилось на тебе?
• Что чувствуешь сейчас?
• Продумывал свои дальнейшие шаги?
• Что изменил бы в этой ситуации?

За счет того, что приходится проговаривать то, что активно игнорируется, оказывается помощь в преодолении безразличности к миру и аккуратному снятию барьера, установленного мозгом. Так как на стадии отрицания человек по скорости реакции схож с “амебкой”, то ответного негатива вам благополучно удастся избежать.

Гнев

С успехом пройдя первую стадию, индивид переходит на вторую и начинает испытывать такую сильную эмоцию, как гнев. На данной фазе приходит осознание плачевности всей ситуации, и это вызывает сильную негативную реакцию.

Ощущение несправедливости вызывает все новые и новые приступы злобы на окружающих, на судьбу и т.д. Настроение стремительно меняется, начиная колебаться от молчания, когда человек переживает все внутри, не давая эмоциям ходу на “поверхность” и заканчивая истерикой, сопровождаемой криками.

Вспышки гнева и агрессии

Такие яркие, можно сказать, “взрывные” эмоции, как гнев и агрессия являются неотъемлемой частью каждого из нас. На стадии гнева, даже самый спокойный человек, который, казалось бы, и мухи не обидит, может неожиданно “взорваться” и обидеть уже не насекомое, а вас.

От такого “выброса” эмоций никто не застрахован. У мужчин обычно на это влияет гормональное истощение. При низком уровне гормонов, отвечающих за регуляцию эмоций, мужчина начинает испытывать намного больше раздражительности, и нередко это переходит во вспышки агрессии. У женщин такие вспышки провоцируются похожими процессами.

Как сдерживать гнев и агрессию

Попытками сдержать в себе гнев и агрессию можно серьезно навредить самому себе. Не давая выход этим эмоциям, человек буквально “взрывает” себя изнутри. Во избежание подобного разрушительного процесса необходимо трансформировать их через социально приемлемые методы:

1. Бег;
2. Физические упражнения;
3. Танцы;
4. Йога;
5. Рисование.

Данные занятия способствуют сбалансирования гормонального фона, который, в свою очередь, смягчит чувство гнева.

Подробно в статье «Как справиться с гневом и агрессией«, рассмотрены вопросы самостоятельной помощи при приступах гнева, и когда пришло время обращаться к специалистам.

Давая выход негативным эмоциям или уравновешивая их внутри себя, человек облегчает себе прохождение второй фазы принятия.

Как испортить себе жизнь на стадии гнева

Находясь на стадии гнева, испортить качество своей жизни можно в максимально рекордные сроки. Происходит это за счет того, что на данной стадии человек становится максимально раздражительным и может сорваться по любому поводу.

Под раздачу попадают не только близкие, но и абсолютно посторонние люди. По итогу начинают портиться взаимоотношения с окружением и это начинает влиять на повседневную жизнь. То же самое происходит и на работе. Мало кому нравится общество раздражительного коллеги, что опять-таки, находит свое отражение на качестве жизни человека.

На кого злятся на стадии гнева

Как бы странно это ни звучало, но злимся мы именно на того, кто умер, оставил нас или на того, кто хоть как-то негативно повлиял на нашу жизнь. Грубо говоря, мы виним их в изменениях, произошедших в нашей жизни по якобы их вине. Можно сказать, что испытывает злость сидящий внутри нас ребенок, который лишился какого-либо инструмента в достижении счастья и радости в повседневной жизни.

Например, в смерти родителей, ребенок будет со всем усердием винить именно их. Подобное происходит за счет того, что в процессе роста и формировании личности, некая часть каждого из нас остается на стадии маленького ребенка, который “радостно просыпается” на второй стадии принятия нами неизбежного.

Сколько длиться стадия гнева

В среднем данная стадия протекает быстрее всего, но в исключительно редких случаях растягивается на года.

В случае когда человек застрял на этой ступени, он начинает постепенно привыкать к этому состоянию и учится с ним жить. Во избежание такого развития событий необходимо выполнять упражнения для уравновешивания или выплеска эмоций: заниматься спортом, йогой, танцами, рисованием и т.д. Можно попробовать технику релаксации по Джекобсону.

Торг

На стадии торга, по пути к принятию изменений в жизни, человек активно пытается заключить сделку с судьбой. Ему кажется, что если он как-то поменяет себя или что-то изменит в своей повседневной жизни, то это обязательно решит все проблемы.

Особенно ярким примером данной стадии является то, как после полного осознания разрыва с партнером, в вашу голову закрадываются мысли, что он вернется если: исправить прическу, сменить имидж, начать ходить в зал, выкладывать кучу фоток, которые прямо-таки кричат о том, как вы счастливы в своем гордом одиночестве. Читаем, как разлюбить человека так, чтобы о нём остались только светлые воспоминания, а сердце было открыто для новых отношений.

Конечно, на данной стадии принятия изменений случается так, что по итогу изменений ситуация действительно исправляется. Например, за счет ряда оздоровительных действий, по предписанию врача, человек частично или полностью побеждает свой недуг. Но надо понимать, что не всегда надежды на “а что если?” оправдывают себя.

Депрессия

Когда за спиной остаются три полностью пройденные стадии, наконец приходит полное осознание того, что человек бессилен в данной ситуации, он никак не может повлиять на нее и хоть что-то исправить. Во время прохождения четвертой ступени принятия у человека пропадает всякое желание общаться и контактировать с внешним миром. Опасность остаться в таком состоянии поражает своим масштабом.

Нередко для выхода из депрессии необходима помощь специалиста.

В период преодоления этой, заслуженно самой опасной, стадии как никогда необходима забота и поддержка самых близких людей.

Симптомы перехода на стадию депрессии.

У каждого человека случается период, когда на протяжении пары дней его полностью занимают различные негативные мысли, но это ни в коем случае не означает то, что у него депрессия.  Однако, если такое состояние затягивается, необходимо задуматься — чем больше симптомов набирается, тем труднее с этим справиться. Выделяя самые частые симптомы депрессии, мы получаем:

• Нарушение сна (либо бессонница, либо наоборот постоянный сон);
• Проблемы с аппетитом;
• Нежелание общаться с кем бы то ни было;
• Снижение самооценки;
• Мысли о суициде;
• Затрудненная концентрация на поставленной задаче.

Период депрессии делится на три стадии: отторжение, разрушение, сумасшествие.

Стадия отторжения в депрессии.

На стадии отторжения человек еще не осознает, что у него началась депрессия. Он считает, что просто устал и ему просто нужно хорошенько отдохнуть. На данном этапе человек часто спит. Среди его повседневных желаний начинает доминировать одно — ничего не делать. При прохождении отторжения главной задачей является придерживаться обычного распорядка дня. При его нарушении значительно падает гормональный уровень, что приводит прогрессированию депрессии.

Стадия разрушения в депрессии.

На этой стадии происходит разрушение организма. Причиной этому является значительное повышение уровня стресса. Все это последствие того, что человек на первой стадии поддался своему нежеланию придерживаться обычного распорядка дня и вообще коммуницировать с людьми. Это, в свою очередь, повлекло за собой существенное падение гормонов счастья.

Если брать конкретнее, то в упадок придут серотонин, окситоцин и дофамин, которые отвечают за регуляцию уровня стресса.

На данной стадии депрессии не советуется пытаться выйти из этого состояния самостоятельно.

Стадия сумасшествия в депрессии.

Последняя стадия депрессии, на которой человек буквально сходит с ума. Он теряет всякую связь с окружающим миром, что является началом развития шизофрении. В таком состоянии коммуницировать с человеком практически невозможно. При попытках общения с ним получается так, что вы говорите одно, он слышит абсолютно другое и после обработки информации выдает третье. Грубо говоря, человек общается сам с собой.

Периодически некоторые люди становятся подвержены маниакально-депрессивному расстройству. Тут совсем все страшно. Работает это так: вот человек пребывает в жуткой депрессии, уже через час хочет совершить суицид, а через пару минут он полон энтузиазма спасти этот мир и вообще хоть что-то сделать.

На данной стадии депрессии человеку срочно нужна квалифицированная помощь специалиста.

К сожалению, не каждому удается пройти депрессию на ее первой стадии.

Продолжительность стадии депрессии.

Четвертая стадия принятия — самая затяжная. На этом этапе говорить о продолжительности будет пустой тратой времени, так как у кого-то преодоление депрессии займет неделю, а у кого-то на это уйдет несколько месяцев или даже лет.

На длительность депрессии может повлиять предрасположенность человека к ней, так же, немаловажным фактором является помощь специалиста и самостоятельная работа над собой.

Как помочь человеку на стадии депрессии

В период депрессии ни за что нельзя оставлять человека наедине с его проблемой. Важно помнить, что обесценивание его переживаний неизбежно повлечет за собой усугубление и без того плохого состояния.

Самой большой помощью от вас будет способствование встречи с психологом, который назначит эффективное лечение и будет внимательно наблюдать за состоянием пациента.

Смирение или принятие неизбежного

На фазе смирения человек окончательно приходит к осознанию сложившейся ситуации и начинает адекватно оценивать диапазон своих возможностей. На стадии смирения у человека всего два пути: либо он исправляет положение, либо смиряется с произошедшим и учится жить с этим дальше.

Но не все приходят к финишной прямой, некоторых затягивает в болото гнева или депрессии на достаточно продолжительное время.

Пример прохождения 5 стадий принятия.

Рассмотрим прохождение 5 стадий принятия на примере изменений в работе офиса:

Отрицание

Работник демонстративно не участвует в общих обсуждениях нововведения, пытаясь всем своим видом показать его незаинтересованность. И вообще, от этого нет никакой пользы, одни убытки. Требования руководства выполняются спустя рукава или сугубо по поставленной задаче, без какой-либо инициативности.

Гнев

Сами перемены работника уже не особо волнуют, а вот ущерб, который они наносят его жизни, выходит на первое место. “Мне урежут зарплату!”, “Придется задерживаться на работе!”, “Сократится время обеда!”, “Начальство совсем не считается с простыми работниками!”

Торг

Вот на этой стадии работник уже готов к диалогу с руководством, начиная смотреть в будущее. “Если я повышу продуктивность работы, то мне не урежут зарплату?”

Депрессия

Когда торг провалился, у работников начинается апатия, неуверенность в своих возможностях и вообще, на кой им это все надо. Количество опозданий увеличивается, а продуктивность снижается.

Смирение

Сопротивление бесполезно. Начальство не переспорить, остается принять новые правила игры, ну или сменить работу, но не факт, что там будет лучше.

Как правильно использовать модель 5 стадий принятия

1. Раз ваши эмоции малость заторможены на первой стадии, то лучше всего начать прислушиваться к близким людям, которым вы полностью доверяете.
2. Не подавляйте эмоции, да хоть в душе поорите на воду, которая то ледяная, то кипяток, но дайте выход гневу. Предпочтительнее, конечно, заняться спортом, танцами, йогой, рисованием. Выбор большой, вы обязательно найдете занятие по душе.
3. Будьте более рациональны. На стадии торга у вас есть уникальная возможность стать лучше, чем вчера.
4. Срочно ищите свой личный двигатель прогресса, который будет буквально толкать вас в общество. Подойдет любая активность не вызывающа у вас отторжения.
5. Вот и финишная прямая. Осталось только посидеть, подумать и рационально оценив ситуацию расписать все ее плюсы и минусы. Ну и, конечно же, составить с их учет план ваших будущих действий.

Поздравляю, вы успешно прошли путь принятия ситуации!

Короткий тест по модели “5 стадий принятия”.

Для того чтобы понять, прошли ли вы все стадии принятия или нет, задайте себе несколько простых вопросов:

1. Что в последнее время произошло серьезного в вашей жизни?
2. Что вы чувствуете, думая об этой ситуации?
3. Как это повлияло на вашу повседневную жизнь?
4. Есть ли у вас план по преодолению этой ситуации?

Небольшое юмористическое видео, наглядно показывающее прохождение этапов

Стадии принятия неизбежного мы не можем проходить одинаково. Ведь у каждого человека есть свои особенности характера и восприятия мира вокруг. Однако, несмотря на это, все же выделяют унифицированные ступени, ведущие к осознанию неизбежности.

В статье расскажем, как личность принимает предначертанное с точки зрения психологии и почему вообще эта цепочка подразумевает несколько стадий поведенческих реакций, характерных для человека, пережившего горе.

Ошибки в принятии неизбежного

Каждому время от времени приходится попадать в неожиданные ситуации, сталкиваться с бытовыми, финансовыми, семейными трудностями. Если с такими проблемами удается справиться без посторонней помощи, они превращаются в опыт и постепенно забываются. Все совсем иначе, когда личность оказывается в положении, где не может что-либо изменить. Допустим, возникли непредвиденные обстоятельства, такие как серьезная болезнь, даже смерть родственника или предательство любимого, потеря работы.

Подобные события принято называть кризисами, и от их масштаба зависит объем эмоций, которые суждено испытать человеку. В любом случае его ждет несколько стадий принятия неизбежного: от нежелания верить в реальность случившегося до решения изменить ситуацию.

Кризисы сами по себе нейтральны, их нельзя назвать добром или злом. Однако если человек к ним не готов, он может лишиться:

• возможности контролировать ситуацию (поэтому начинает жить с выученной беспомощностью и не может справиться даже с малейшими трудностями);
• социальных связей, друзей, знакомых (так как его поведение становится отталкивающим);
• финансов (потеряв контроль над расходами и потратив все до последнего);
• продвижения по карьерной лестнице на фоне профессионального стресса, который не позволяет нарабатывать необходимые навыки;
• должности.

В подобных ситуациях человеческая психика запускает ряд защитных механизмов – обычно они проявляются одинаково у разных людей.

Не важно, идет ли речь о личной потере или серьезном стрессе, события развиваются по единому алгоритму. Сначала человек не верит, потом теряется и выходит на стадию принятия неизбежного.

История создания модели стадий принятия неизбежного

Теория о пяти стадиях принятия неизбежного создана американским психологом Элизабет Кюблер-Росс. В 1965 году на ее консультацию пришли четыре студента теологической семинарии из Чикаго, которые хотели попросить помощи в подготовке курсовой. Им было важно вникнуть в чувства людей, стоящих на пороге смерти, узнать и восполнить их потребности, если это возможно.

Вместе с Кюблер-Росс студенты отправлялись к безнадежным больным, а все беседы записывали на магнитофон, чтобы потом иметь возможность подробно их проанализировать. Большинство сотрудников больницы считало такие посещения выходящими за пределы морали. Но постепенно и они поняли, что общение с психологом и студентами-богословами положительно сказывается на пациентах, и перестали мешать подобным визитам.

Всего через год к семинарам присоединилось около 50 студентов. Поэтому в больнице обустроили отдельную палату с зеркалом Гезелла, где с больными разговаривала Кюблер-Росс и иногда священник. Тогда как семинаристы могли видеть все происходящее сквозь полупрозрачное стекло.

В 1967 году занятия переросли в отдельный курс, который велся во многих медицинских институтах и богословских семинариях. Еще через два года свет увидела книга Элизабет Кюблер-Росс «О смерти и умирании», где были собраны поистине уникальные наблюдения и описаны пять стадий принятия неизбежного.

В книге говорилось только о чувствах умирающих и их близких людей. Однако со временем выяснилось, что данная концепция легко перекладывается на любые переживания, вызванные необратимыми изменениями. Например, речь может идти о провале на профессиональном поприще, расставании с возлюбленным, травме и другой ситуации, с которой сложно смириться.

5 стадий принятия неизбежного

Интересующая нас модель поведения включается как при значительных событиях трагического характера, так и в случае с мелкими неприятностями. С точки зрения психологии человек всегда проходит такие стадии принятия неизбежного:

• отрицание;
• гнев;
• торг;
• депрессия;
• принятие.

Совсем необязательно, что этапы будут в данной последовательности – порой приходится неоднократно прожить одну из стадий.

1. Отрицание. Индивид находится в состоянии шока и полагает, будто все, что происходит вокруг, никак с ним не связано. Данный период может растянуться на несколько дней или целые годы. Допустим, женщину бросил муж, но она верит в его скорое возвращение и восстановление семьи.
2. Гнев. Это следующая стадия принятия неизбежного после отрицания, которая предполагает проявление агрессии. Человек не способен смириться со случившимся, поэтому направляет негативные эмоции на всех, кто попадается под горячую руку. Специалисты советуют не сдерживать гнев, чтобы проблема не усугубила психическое состояние. В идеале стоит направить отрицательную энергию в нужное русло.
3. Торг. К личности приходит ощущение, что потерянное можно получить обратно. Например, человек со смертельным диагнозом решает, что здоровый образ жизни поможет ему выжить. Брошенная мужем женщина начинает использовать любые способы, лишь бы вернуть любимого.
4. Депрессия. На этой стадии принятия неизбежного становится очевидно, что прошлое придется отпустить, из-за чего человек впадает в очень сильную депрессию. Он с головой уходит в свои мысли, отказывается от общения с теми, кто раньше был ему дорог. Индивид видит свой провал, а это негативно отражается на самооценке, настроении, возможны мысли суицидального характера. Человек отказывается от привычной жизни, решив закрыться в четырех стенах.
5. Принятие. Полное моральное истощение заставляет личность смириться с событиями. Она погружается в свои мысли, подводит итоги сделанного в любой из сфер, будь то карьера, здоровье, семья. На данном этапе многие люди раскрывают в себе новые способности, возможности, поэтому именно с этой стадией принятия неизбежного активно работают психологи.

Каждый неизбежно проживает перечисленные шаги с той лишь разницей, что одни сразу переходят от гнева к депрессии, а другие не способны обрушить свои негативные эмоции на окружающих. Все люди по-своему относятся к конкретным негативным ситуациям. Но благодаря принятию они получают шанс исправить жизнь к лучшему, иначе взглянуть на происходящее. Помните, что именно вы выбираете: менять свою судьбу либо застрять в бесконечной депрессии.

Наглядный пример прохождения стадий принятия неизбежного

Не так давно американский психолог Дэвид Кесслер, известный как соавтор одной из книг Элизабет Кюблер-Росс, опубликовал пример того, как можно применить знаменитую схему к пандемии COVID-19. По его мнению, пять стадий принятия коронавируса выглядят так:

1. Отрицание. «Вирус не страшен, и я уж точно не заболею!»
2. Гнев. «Да как вы смеете вводить все эти ограничения?!»
3. Торг. «Хорошо, я буду носить маску и соблюдать дистанцию. Ведь тогда со мной точно ничего не случится?»
4. Депрессия. «Все плохо, и ситуация с каждым месяцем все хуже».
5. Смирение. «Мир стал другим. Но надо просто научиться с этим жить».

Ускорение процесса прохождения стадий принятия неизбежного

Далеко не каждый хочет пройти все стадии принятия неизбежного, поэтому возникает резонный вопрос: как избежать всех этих эмоциональных реакций и с первой ступени перейти к последней? Здесь могут быть полезны практики духовного развития.

Нужно понимать, что в течение жизни любой индивид сталкивается с так называемыми «омрачениями». Если не вдаваться в детали, то за этим термином скрываются:

• негативные переживания;
• ложные концепции поведения;
• неосознаваемый внутренний диалог;
• желания, появляющиеся и реализуемые автоматически, потому что так принято;
• отрицательные ощущения, энергетические состояния, к которым относятся отсутствие сил, навязчивые движения, продолжительное плохое самочувствие.

Выйти из перечисленных состояний позволяет метод, известный как «рост осознанности». Несмотря на то, что ему посвящено множество работ, каждый практикующий видит его по-своему.

Рост осознанности предполагает постижение нескольких ступеней, благодаря которым личность учится самостоятельно управлять своими эмоциональными состояниями и не только. Человеку не нужно проживать все стадии принятия неизбежного, так как он выходит из-под власти инстинкта самосохранения и иных поведенческих линий.

1 ступень – чувствительность тела

На любое эмоциональное состояние первым реагирует именно тело, поэтому важно уметь его понимать. Во время этого этапа индивид учится осознавать протекающие внутри процессы, находить зажимы, блоки, напряженные места.

Появляется понимание того, какое состояние тела является позитивным, а какое негативным. Работа ведется при помощи энергетических, медитативных практик, упражнений. Можно сказать, что на этой ступени человек пытается понять, проявлена ли на данный момент омраченность. Если ответ положительный, именно тут начинается избавление от проблем.

2 ступень – поиск связей между омраченными состояниями

Теперь личность вырабатывает важные практические навыки и учится:

• сопоставлять эмоциональное и физическое состояние;
• выстраивать цепочки событий, в том числе касающихся ее прошлого.

3 ступень – выявление всех простых омрачений из любых состояний

Это аналитическая стадия, которая предполагает глубинную проработку процессов осознания. Здесь человек понимает, как ставить в соответствие:

• текущее состояние или состояние в прошлом с набором простых омрачений, то есть тех, которые можно проработать и устранить;
• простое омрачение и его проявление в жизни – это называется обратное соответствие.

Тут, чтобы в дальнейшем не проходить стадии принятия неизбежного, специалисты советуют пользоваться такими инструментами:

• современная и мощная система «турбо-суслик», благодаря которой можно убрать все лишнее из сознания;
• пересмотр прошлого-продолжения в связи с простыми омрачениями.

4 ступень – «привычки»

Теперь человек должен смотреть шире – на этом этапе его интересуют не просто негативные состояния, а собственная склонность испытывать омрачения в качестве реакции на различные события, действия. Нужно избавиться от привычки либо заменить ее на желательную.

На данной ступени придется работать над собой в реальной жизни. В этом деле помогут:

• книга Бодхи «Путь к ясному сознанию»;
• пересмотр прошлого-продолжения в аспекте привычек.

5 ступень – игры

Нужно перейти к еще более объемному явлению – играм. На первых порах речь может идти о «под-играх», далее на их основе формируются более масштабные игры или игра.

Игра по своей структуре значительно более сложна, чем любая привычка. Кроме того, она более устойчивая и представляет собой равновесную систему с наказаниями и наградами.

В реальной игре индивиду понадобятся:

• искренность;
• обратная связь от окружающих его людей;
• помощь со стороны духовно развитых личностей, таких как «видящие».

Как и на более ранних этапах, здесь необходимо посвятить время пересмотру прошлого-завершения в аспекте игр.

Далее путь к отказу от стадий принятия неизбежного предполагает рубеж.

Рубеж между 5 и 6 ступенью – обретение равнодушия

Теперь игры и повседневные дела лишаются своего прежнего смысла, остается только ощущение пустоты и бессмысленности.

6 этап – пробужденность, присутствие, здесь и сейчас

Внимание индивида расширяется, поэтому речь больше не идет о я-игравшем, человек превращается в я-живого. Здесь рекомендуется обратиться к таким книгам:

• Экхарт Толле «Сила момента сейчас»;
• Бодхи «Путь к ясному сознанию».

На шестом этапе любые энергетические практики получают новый смысл, действуют иначе. Трансформацию претерпевает молитва, обращение к высшему, единому.

7 ступень – постижение просветленных состояний

Данная ступень будет более понятной после прочтения книг Бодхи «Путь к ясному сознанию», «О переживаниях».

Благодаря данной методике человек добивается осознанности, его тело, мозг не работают чисто механически, а всеми жизненными процессами управляет сознание.

Практик получает возможность отслеживать собственную модель поведения, оберегать себя от эмоций, отравляющих его жизнь. При достижении высокой степени контроля над собой он выходит из-под власти негативных чувств, что важно для более комфортного прохождения стадий принятия неизбежного.

Такой человек не боится проблем, он выстраивает реальность по собственному желанию, поэтому вся жизнь обретает новые краски. Нужно быть готовым к тому, что путь по ступеням роста осознанности невозможен без усилий. Зато эта работа точно принесет желанные плоды – практик освобождается от страданий и переживаний, обретает счастье.