Стресс напряжение приводящее к ошибкам действий

Статья не заменяет приема у доктора и не может использоваться для самодиагностики.

Что такое стресс, его симптомы

Стресс — это естественная физическая реакция на жизненные ситуации. Иногда он полезен и даже необходим, особенно когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Ваше тело реагирует на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания, а также снабжая мышцы кислородом.

Однако, если эта физиологическая реакция сохраняется и уровень стресса остается высоким дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.

Однако в большинстве случаев люди не обращают внимания на стресс, в то время как он наносит им тяжелый урон. Вот почему важно знать, каковы его признаки и симптомы, а также в чем заключается влияние на организм.

Наиболее частые симптомы хронического стресса:

• Проблемы с памятью;

• Невозможность сконцентрироваться;

• Тревожность и постоянное беспокойство;

• Перепады настроения;

• Чувство подавленности и одиночества;

• Диарея или запор;

• Тошнота или головокружение;

• Боль в груди;

• Учащенное сердцебиение;

• Утрата полового влечения;

• Частые простуды;

• Плохой или, наоборот, повышенный аппетит;

• Избыточный или недостаточный сон;

• Нервозность и т.д.

Из-за такого разнообразия симптомов стресс может повлиять не только на состояние здоровья в целом, но и на все сферы жизни. 

Стадии стресса

Принято выделять 3 основных стадии стресса:

1. Фаза мобилизации. Это немедленная реакция на опасную или сложную ситуацию. В этот момент частота сердечных сокращений увеличивается, высвобождаются гормоны, такие как кортизол, и организм получает энергетический заряд адреналина, который помогает ему реагировать.

2. Фаза сопротивления. После первого воздействия стресса телу необходимо расслабиться и вернуться в нормальное состояние. Однако, если мы не преодолеем ситуацию, которая порождает стресс, организм сохраняет бдительность и привыкает к высокому уровню артериального давления и гормонов.

3. Фаза истощения. На этом этапе стресс становится хроническим, и организму становится все сложнее бороться с ним. Его воздействие ощущается эмоционально и физически через различные реакции:

• Истощение;

• Депрессия;

• Синдром выгорания;

• Беспокойство;

• Ослабленная иммунная система;

• Желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания.

Стрессовые ситуации случаются с нами неизбежно, но если мы найдем способ справиться с ними, многих из их негативных последствий можно избежать или, по крайней мере, уменьшить их влияние.

Проблемы со здоровьем, возникающие в результате стресса

Эмоциональное перенапряжение может буквально ударить практически по всем органам и системам. Рассмотрим подробнее, как стресс влияет на наш организм. 

• Влияние стресса на мышечную систему. Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, наши мышцы напрягаются как физическая реакция на нагрузку. Эта автоматическая реакция — способ защиты тела от боли и травм. Только когда первоначальный стресс проходит, наша опорно-двигательная система начинает расслабляться и снимать накопившееся напряжение.

Это нарастающее напряжение также может привести к головным болям и более серьезным приступам мигрени. Большинство головных болей, незначительные и умеренные, часто возникают из-за напряжения мышц головы, шеи и плеч. 

Со временем эти связанные со стрессом боли могут вызвать порочный круг. Некоторые люди перестают заниматься спортом из-за этих неприятных ощущений и принимают обезболивающие.  Однако из-за бездействия мышечная атрофия может усугубить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. Ведь человеческое тело создано для движения и активности, поэтому многие врачи рекомендуют упражнения, чтобы уменьшить напряжение в мышцах и снизить нагрузку на скелетно-мышечную систему, связанную со стрессом.

• Влияние стресса на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. 

Долгосрочные последствия стресса обычно приводят к широкому спектру сердечно-сосудистых проблем. Под действием гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола) кровеносные сосуды сужаются, чтобы направлять больше кислорода и энергии к мышцам. Но это также повышает кровяное давление . В результате частый или хронический стресс заставляет сердце работать слишком тяжело и со слишком длинными интервалами. Постоянная реакция «бей или беги» сказывается на теле человека, приводя к увеличению риска инсульта и сердечных приступов.

Кроме того, продолжающийся острый стресс может способствовать воспалению в коронарных артериях и сосудах.

Благодаря эстрогену кровеносные сосуды у женщин лучше работают во время повышенного стресса, тем самым защищая их от повреждения сердца. Однако уровень эстрогена в постменопаузе сильно снижается, и женский организм становится более восприимчивым к воздействию стресса.

Гормоны стресса также влияют на дыхательную систему. Во время физиологической реакции на стресс дыхание учащается, чтобы как можно быстрее распределять богатую кислородом кровь по телу. Но если у вас проблемы с дыханием, например астма или эмфизема, стресс может усугубить ваше состояние. 

• Влияние стресса на центральную нервную систему. Центральная нервная система (ЦНС) отвечает за реакцию организма на опасность («борьба-бегство»). В головном мозге гипоталамус запускает реакцию, сигнализируя надпочечникам о высвобождении адреналина и кортизола. Эти гормоны стресса ускоряют частоту сердечных сокращений , чтобы направить больше крови к мышцам, сердцу, жизненно важным органам и другим частям тела, которые больше всего в ней нуждаются во время опасности. 

Когда ситуация “взята под контроль”, гипоталамус теоретически должен подать сигнал всем этим системам, чтобы они вернулись в норму. Но если этого не происходит или если источник стресса не исчезает, эти физиологические реакции продолжаются. 

Хронический стресс также связан с поведенческими расстройствами, включая нарушения пищевого поведения, алкоголизм, наркоманию и социальную изоляцию. 

• Влияние стресса на пищеварительную систему. Когда вы находитесь в стрессе, печень увеличивает производство сахара в крови (глюкозы), чтобы дать телу заряд энергии. Но когда дело доходит до хронического стресса, организм не может адаптироваться к частым скачкам сахара в крови. Именно по этой причине хронический стресс способствует развитию диабета второго типа. 

Повышенная частота сердечных сокращений, учащенное дыхание и действие гормонов стресса также могут нарушить работу  пищеварительной системы. А из-за повышенной кислотности в желудке повышается риск кислотного рефлюкса и изжоги. Обратите внимание, что стресс сам по себе не вызывает язв, которые чаще всего провоцируются бактерией Helicobacter pylori . Однако стресс увеличивает риск развития язвы и может ухудшить состояние уже существующей.

Повышенное нервное напряжение также может привести к диарее или запору. Наконец, люди, находящиеся в состоянии стресса, также могут страдать от тошноты, рвоты и расстройства желудка.

• Влияние стресса на сексуальность и репродуктивную систему. Он истощает как тело, так и ум. У тех, кто находится в постоянном стрессе, часто наблюдается значительная потеря либидо. Правда, у людей кратковременный стресс увеличивает выработку тестостерона, но этот эффект не устойчив. А при длительном стрессе у мужчин может снижаться уровень тестостерона. Следовательно, это может нарушить производство спермы и вызвать эректильную дисфункцию. 

Хронический стресс также увеличивает риск инфицирования мужских репродуктивных органов, особенно простаты и яичек. У женщин стресс может нарушить менструальный цикл, что приводит к нерегулярным, более тяжелым и болезненным менструациям. Хронический стресс также может усилить физиологические симптомы менопаузы. 

• Влияние стресса на иммунную систему.

Он стимулирует и укрепляет иммунную систему, что очень полезно перед лицом непосредственной опасности. В частности, укрепление иммунной системы может помочь вам избежать инфекций и быстрее заживить раны. Но со временем гормоны стресса могут, наоборот, ослабить иммунную систему и, следовательно, снизить иммунный ответ организма на “вторжения” извне. 

Таким образом, люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, с большей вероятностью заразятся вирусными заболеваниями, такими как грипп, простуда и другими инфекциями. Стресс также может замедлить заживление различных травм и повлиять на наше эмоциональное здоровье. 

Как стресс может вызвать депрессию

Совершенно нормально испытывать ежедневные смены настроения, взлеты и падения. Но в условиях хронического стресса человеческий разум склонен к депрессии. Это происходит, когда побочный продукт гормонов стресса заставляет нас чувствовать усталость или истощение.

Это ощущение упадка энергии может сохраняться и отрицательно влиять на желание и способность выполнять повседневные дела. Это состояние известно как «большая депрессия». 

Симптомы большой депрессии:

• Бессонница и другие проблемы со сном.

• Длительная утомляемость, ощущение упадка сил.

• Повышенная раздражительность и возбуждение.

• Значительные изменения аппетита.

• Ощущение никчемности.

• Чувство вины и ненависти к себе.

• Чувство безнадежности, которое может привести к суицидальным мыслям.

У тех, кто страдает большой депрессией, могут развиться и другие психические расстройства. Если вы находитесь в хроническом стрессе и у вас есть мысли о саморазрушении, обратитесь за помощью. Это может быть либо доктор, либо человек, которому вы доверяете и которого вы уважаете. 

Что усугубляет стресс

Стресс может вызвать, а в некоторых случаях усугубить некоторые проблемы со здоровьем. Например, такие:

• Депрессия и тревога.

• Боль любого вида в любой части тела.

• Проблемы со сном.

• Аутоиммунные заболевания.

• Проблемы с пищеварением.

• Кожные заболевания, особенно экзема.

• Сердечно-сосудистое заболевание.

• Увеличение или потеря веса.

• Репродуктивные проблемы.

Кроме того, эмоциональное перенапряжение может сказаться и на нашем поведении. 

Как стресс влияет на поведение и личность

Гормоны стресса, присутствующие в организме, могут повреждать клетки мозга. В частности, в гиппокампе, а также в лобной доле. Гиппокамп — это область, отвечающая за сохранение памяти, в то время как лобная доля отвечает за бдительность (внимание) и использование суждений для решения различных проблем. 

Очевидно, что у тех, кто неоднократно подвергается стрессу, впоследствии возникнут трудности:

• Проблемы с изучением нового;

• Сохранение недавно приобретенных знаний;

• Плохая самодисциплина;

• Низкая концентрация;

• Сложность в принятии решений.

Стресс и тревога идут рука об руку. Многие люди, подвергающиеся стрессу, страдают тревожным расстройством в той или иной форме. 

От чего зависит устойчивость организма к стрессу?

Несмотря на то, что стресс вреден для всех, уровень его переносимости у разных людей неодинаков. Это зависит от нескольких факторов: 

• “Группа поддержки”. Сильная связь с семьей или друзьями может сыграть важную роль в борьбе со стрессом. Человек, который может положиться на других, менее подвержен стрессу, чем одинокий.

• Чувство контроля. Если вы уверенный в себе человек и считаете, что именно вы контролируете свою жизнь, у вас меньше шансов стать жертвой хронического стресса по сравнению с человеком, который “плывет по течению” и во всех своих неудачах винит обстоятельства.

• Мировоззрение. Взгляды на жизнь могут защитить вас от хронического стресса. Если вы оптимист и человек с надеждами, готовый принять вызовы жизни, вы легко можете предотвратить пагубное воздействие стресса на эмоциональное состояние и на ваше тело.

• Способность справляться с эмоциями. Если у вас есть способность распознавать и принимать свои эмоции и правильно с ними справляться, у вас гораздо меньше шансов увязнуть  в хроническом стрессе. При этом пренебрежение эмоциями — вовсе не выход из стресса, как многие думают. Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы справиться со своими эмоциями и преодолеть пагубные последствия стресса для вашего тела.

Как справиться со стрессом

По данным Американской психологической ассоциации,  существуют разные типы стресса, и не существует единой методики борьбы с ними. Поэтому каждый должен найти свой собственный путь. 

И, все же, существует несколько общих рекомендаций, которые могут сработать:

• Временно отойдите от причины стресса.

Как только вы определите ситуацию, которая вызывает у вас стресс, отложите ее настолько, насколько это возможно. Речь не о том, чтобы избежать проблемы, которую вы обязаны решить, а о том, чтобы дать себе отдохнуть от чрезмерного умственного напряжения.

• Занимайтесь спортом. Упражнения регулируют физиологические процессы, помогая справиться со стрессом и тревогой. 10-летнее исследование 288 семей показало, что те, кто занимается спортом, испытывают меньше беспокойства. Кроме того, они легче переносят первые стадии стресса, чем те, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Во время упражнений организм высвобождает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими, вырабатываемыми нашим организмом.

Кроме того, снижается гормональная активность, поэтому организм вырабатывает меньше кортизола.

Упражнения облегчают засыпание, поэтому тело и разум больше отдыхают.

Ежедневные упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде, например, помогут вам лучше справляться со стрессом.

• Практикуйте йогу. Немногие из упражнений так же эффективны, как йога, когда речь идет об управлении стрессом . Помимо преимуществ упражнений, описанных выше, исследования показали, что йога действует как антидепрессант и успокаивающее средство, а также расслабляет ум.

Кроме того, йога способствует концентрации, которая помогает мысленно отделить себя от причины стресса. 

• Медитируйте. Медитация также помогает расслабить тело и разум. Акцент на дыхании или окружающей среде заставит вас на мгновение отвлечься от проблемы, которая вызывает у вас стресс. Сделав шаг назад, вы откроете для себя новую перспективу.

• Попробуйте натуральные антидепрессанты. Доказано, что настои натуральных трав, таких как валериана, зеленый чай или мелисса, снижают стресс.

• Занимайтесь веселыми и интересными делами с семьей или друзьями.

Как известно, смех помогает снять стресс. Кроме того, слушайте музыку, посещайте новые места с друзьями или семьей, занимайтесь хобби, например рисованием или изготовлением поделок. Занятия разными интересными делами уберегут вас от неприятностей. 

Если ничего из этого не сработает, обратитесь за профессиональной помощью. 

Краткие выводы

• Стресс — это физиологическая реакция на жизненные обстоятельства, но  если она сохраняется дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.

• Выделяют три фазы стресса: мобилизация, сопротивление, истощение.

• Стресс влияет на мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую, центральную нервную, пищеварительную и репродуктивную системы. 

• Стресс может привести к депрессии и усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем, а также вызвать новые.

• Он также влияет на поведение человека.

• Устойчивость к стрессу зависит от определенных факторов.

• Можно минимизировать действие стресса с помощью простых рекомендаций. 
   

Список использованной литературы

• Martin V. Cohen, Ph.D «Stress: The Silent Killer» 2000.

• Emily Deans M.D. «Stress: The Killer Disease» Psychology Today, 2012.

• Steve Tovian, PhD, Beverly Thorn, PhD, Helen Coons, PhD, Susan Labott, PhD, Matthew Burg, PhD, Richard Surwit, PhD, and Daniel Bruns, PsyD. American Psychological Association 2016.

• Marissa Maldonado, Sovereign Health Group «How Stress Affects Mental Health» Psych Central, 2017.

• National Institutes of Health «5 Things You Should Know About Stress» 2017.  

Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека. Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

• Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.

• Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.

• Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.

• Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Раздражение и дискомфорт 

Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения. 

Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые. 

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Детские травмы

Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.

Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность. 

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе. 

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние. 

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Помните про ваши врожденные особенности

Все мы разные, и наша нервная система работает тоже по-разному. Кто-то имеет хорошую стрессоустойчивость от природы, а кого-то генетика не наградила таким бонусом. Некоторые из нас больше склонны к депрессии и апатии, другие — к появлению страхов и тревожности, а третьи постоянно раздражаются и не могут контролировать эмоции. Понаблюдайте за собой, какая реакция больше характерна именно для вас, и тогда поймете, с чем конкретно вам нужно работать.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

• Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.

• Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.

• Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.

• Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

• Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

• Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

• Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

• В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана. 

• Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

  

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

1. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.

2. Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.

3. Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Будь самим собой

Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.

Жизненные цели

Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.

Умейте правильно расставлять приоритеты

Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.

Снять с себя чувство вины

Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.

Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать. 

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям. 

Симптомы, поведенческие признаки и проявления стресса: как понять, что у тебя стрессовое напряжение

Екатерина Щербакова

Биохакер, ученый–биохимик, молекулярный диетолог

Повышенная нагрузка, с которой сталкивается человеческий организм, неизбежно провоцирует обратную реакцию. Вне зависимости от того, какие именно факторы являются причиной негативного воздействия — эмоциональные, физические, социальные — психика пытается защититься, подбирая наиболее эффективные внутренние механизмы. С одной стороны — это может быть даже полезным опытом, позволяющим найти собственные способы преодоления жизненных трудностей и повысить навыки решения сложных задач. Но если речь идет о перманентном психологическом давлении, справиться с которым не всегда могут даже самые опытные и волевые личности — важно своевременно распознать проблему и найти альтернативные варианты избавления от нее. Как у человека проявляется стресс, какие основные признаки и симптомы относятся к типичным в психологии и что делать, чтобы от этого избавиться? Сейчас во всем разберемся.

Общее представление

Затянувшееся стрессовое состояние, переходящее из острой стадии в хроническую, заметно сказывается на повседневном образе жизни. Существует понятие дистресс — ситуация, при которой адаптационных возможностей оказывается недостаточно для противостояния внутреннему напряжению, вызванному внешними факторами. Как результат — отказ защитных механизмов, из-за которого психологическая проблема перерастает в реальные заболевания.

Негативное воздействие сказывается на всех органах и функциях. К числу характерных физических признаков и симптомов при состоянии стресса относятся нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, мигрени, бессонница, непреходящая усталость и ощущение бессилия. Организм настойчиво требует расслабления, однако обычный отдых не помогает — и это значит, что настало время прибегнуть к помощи специалистов, способных подобрать оптимальные методы и средства для полноценного лечения.

Основные стадии

В рамках научной доктрины, посвященной изучению симптоматики стрессового влияния, выделяют три базовых этапа, для которых характерно чередование возбужденного и заторможенного состояния. Степень выраженности зависит от индивидуальных особенностей, а также от источника расстройства и изначальной устойчивости нервной системы. Взаимосвязанность периодов подразумевает, что за первым обязательно следует второй, а затем и третий, поэтому чем раньше будут выявлены признаки проявления стресса организма — тем проще окажется восстановление психологического равновесия.

Начальная стадия характеризуется острой реакцией, проявляющейся в потере контроля над собственными действиями и мыслями. На фоне утраты способности к сопротивлению поведенческая модель радикально меняется — человек начинает вести себя прямо противоположно своему привычному образу. Добряки становятся агрессивными и раздражительными, общительные люди замыкаются в себе и так далее.

Второй этап — адаптивное противодействие. Постепенно привыкающий к воздействию раздражителя, организм подыскивает решения, которые в теории должны помочь справиться со сложившейся ситуацией. В этот период признаки и симптомы стрессового состояния, вызванного психологическим напряжением, становятся менее выраженными — однако в этом и кроется главная проблема. Если внешний фактор продолжает оказывать влияние, а нервная система при этом не получает полноценного расслабления — достаточно быстро происходит переход к третьей стадии, характеризующейся полным истощением. Фактически речь идет о наступлении хронической фазы, при которой защитные механизмы окончательно отказываются противостоять раздражителям, вызывающим расстройство. Как следствие — тревожность, постоянное чувство вины, депрессия, а также развитие патологий соматического характера.

Физиологическая симптоматика стресса

К числу типичных проявлений, позволяющих диагностировать первичный этап стрессового состояния, относятся следующие реакции:

• Изменение показаний артериального давления.
• Ощущение внезапного жара или озноба.
• Потливость, тремор рук, нервные тики.
• Мышечный гипертонус, миалгии.
• Блуждающий болевой синдром, головокружение.
• Проблемы с пищеварением и потеря веса.
• Аллергические высыпания и раздражение кожи.
• Расстройство сна и аппетита, снижение либидо.

Защитное реагирование организма влечет за собой негативные последствия, поскольку все усилия оказываются сосредоточены на противодействии внешнему раздражителю. При этом даже концентрации может быть недостаточно — все зависит как от объема исходных ресурсов, так и от существенности фактора, вызывающего расстройство.

Эмоциональные признаки стресс-реакции

Выброс отрицательных эмоций также является попыткой избавиться от чрезмерного психологического напряжения. В подобном состоянии характерными считаются:

• Повышенная раздражительность и вспышки гнева.
• Тревожность и обеспокоенность при отсутствии видимых поводов.
• Постоянное недовольство собой, необоснованная самокритика.
• Ощущение растерянности и одиночество, чувство вины за происходящее.
• Стремление переложить ответственность на других людей.

Справиться с эмоциональными приступами зачастую намного сложнее, чем купировать физиологические проявления. Психика постепенно истощается стрессовыми раздражителями и становится неконтролируемой, что находит отражение в еще одной группе признаков.

Когнитивные симптомы стресса

Здесь в первую очередь следует выделить:

• Потерю концентрации и неспособность сфокусировать внимание.
• Пессимистическое мировосприятие и акцент на негативе в любых темах.
• Тревожность мышления и невозможность обуздать поток сознания.
• Сложности с принятием решений и освоением новой информации.
• Беспричинное беспокойство и регулярные ночные кошмары.
• Проблемы с ориентацией в пространстве и планированием.
• Рассеянность, забывчивость, прострация и так далее.

Чем дольше продолжается подобное состояние, тем сложнее оказывается выбраться из него без посторонней помощи. Современные специалисты в области психологии рекомендуют сочетать терапию с различными препаратами, оказывающими благоприятное влияние на нервную систему, подвергшуюся избыточному напряжению.

Психологические признаки стресса

Перманентное воздействие стрессовых факторов влечет за собой серьезные изменения в психике, в некоторых случаях способные привести к критическим последствиям. При диагностировании проблематики особое внимание уделяют:

• Депрессивному синдрому, эмоциональному опустошению и отсутствию позитива.
• Резкому снижению самооценки, ощущению ничтожности и одиночества.
• Потере контроля над происходящими событиями, чувству перегруженности.
• Истерикам, проявляющимся как громко, так и скрытно.
• Размышлениям о суициде, как о возможном способе «отдохнуть от всего».
• Удрученности, апатичности, пассивной реакции на окружающих.
• Приступам агрессии и вспыльчивости.

Поведенческие симптомы и признаки стресса

Перемены, затрагивающие физическое и психологическое состояние, неизбежно сказываются и на поведении человека, подверженного стрессовому влиянию. Определить наличие рассматриваемой проблематики можно по следующим критериям:

• Расстройство сна — избыточная или недостаточная продолжительность.
• Неосознанная самоизоляция от социума, попытка отгородиться от окружающих.
• Враждебный настрой по отношению к близким, друзьям и родственникам.
• Обострение реакций на любые внешние раздражители, в том числе положительные.
• Признаки паранойи и неестественной подозрительности.
• Обсессивно-компульсивное расстройство, навязчивость в обычных ситуациях.
• Механические проявления нервозности, нарушения речевой функции.
• Апатичность, безразличие к пунктуальности и уходу за собой, прокрастинация.
• Злоупотребление спиртным и курением в попытке ослабить нервное напряжение.
• Путаная ложь, поиск оправданий для прикрытия постоянных срывов и провалов.
• Потеря контроля и совершение импульсивных поступков с тяжелыми последствиями.
• Появление пристрастия к азартным играм и ставкам, неумение вовремя остановиться.

Первые признаки острого стресса

Моментальная реакция организма на нестандартные обстоятельства, будь то испуг или возникновение угрозы, трагическая новость или ужасные события, очевидцем которых становится человек, характеризуется активацией всех имеющихся защитных систем и механизмов, заложенных от природы и развитых по мере получения индивидуального жизненного опыта. Немаловажным фактором выступает уровень психологической устойчивости. Для одних людей реальным стрессовым раздражителем становится вождение автомобиля или прохождение собеседования, тогда как для других даже потеря работы или измена близкого человека оказываются не более чем поводом для легкого расстройства.

Говоря о том, как понять, что у тебя стресс и распознать неспецифические симптомы от организма, подвергшегося чрезмерному напряжению нервной системы, специалисты обычно выделяют ряд характерных признаков острой фазы:

• Приступы тошноты.
• Эмоциональный паралич.
• Мигрень и аритмия.
• Спонтанная агрессивность.

Оказавшись в подобной ситуации, в первую очередь важно попытаться сконцентрироваться и собраться с мыслями. Простая, но действенная методика — антистрессовое дыхание, глубокие вдохи через нос и размеренные выдохи ртом. Двойной эффект — от сосредоточения на медленном ритме и притока кислорода — помогает частично купировать остроту реакции.

Симптоматика хронического стрессового состояния

Чем продолжительнее по времени неблагоприятная обстановка — тем выше вероятность перехода к перманентной и вялотекущей фазе. Признаки становятся менее отчетливыми и резкими, однако существенно сказываются на качестве жизни и мировосприятии. В таких случаях стресс проявляется в следующих видах:

• Чувство постоянной усталости — как физической, так и моральной, сохраняющейся даже после выходных или поездки в отпуск.
• Отсутствие положительных эмоций от изначально позитивных моментов, будь то встречи с близкими или занятие любимым делом.
• Растущее недовольство собой, ощущение безысходности и бесперспективности любых начинаний.
• Появление проблем со здоровьем, обусловленных нарушением физиологических процессов.
• Сложности с запоминанием обычных вещей, постоянное чувство растерянности и невозможности сконцентрироваться на чем-то одном.
• Раздражение и злость, проявляющиеся по отношению как к себе, так и к окружающим без видимых на это факторов.

Запущенный хронический стресс ведет к развитию неврозов и психозов, становится причиной алкоголизма и депрессии. Подобное состояние нельзя пускать на самотек, рассчитывая, что все наладится само собой — следует обратиться за профессиональной помощью, без которой ситуация будет только ухудшаться.

Как организм переносит стрессовое воздействие

Первая естественная физиологическая реакция — активная выработка повышенного объема адреналина, гормона, необходимого для выживания в экстремальных условиях. Это нормально, если речь идет о небольших проявлениях, поскольку для человека в принципе свойственна тяга к умеренно острым ощущениям. Абсолютное отсутствие стресс-факторов делает жизнь пресной и скучной, что обуславливает снижение мотивации к самосовершенствованию и саморазвитию. Однако все хорошо в меру: избыточная нагрузка на психику подавляет способность к самозащите, из-за чего даже малозначимые обстоятельства начинают восприниматься как серьезный психологический удар, провоцируя нервозность и беспокойство.

Что делать, если у вас есть симптомы

Основные методики, предлагаемые специалистами, ориентированы на достижение двух результатов: снятие напряжения с нервной системы и восстановление защитного функционала, позволяющего вновь обрести контроль над своими эмоциями. Возможность управления собственными переживаниями — фактически победа над стрессовой ситуацией, характерной, например, для продолжительной интеллектуальной перегрузки. Дедлайны, проекты, экзамены, многозадачность, бесконечный информационный поток, наполненный преимущественно негативом — все это факторы, способствующие повышению уязвимости. Характерными признаками стресса являются потеря концентрации и невозможность корректно воспринимать новые данные — и это свидетельствует о том, что организму требуется передышка.

Методики лечения

Наличие симптоматики острой фазы — повод для незамедлительного начала восстановительного курса. Игнорирование ситуации приводит к хронической форме, истощению нервной системы, депрессии и различным патологическим состояниям. Ключевая проблема — в том, что пациенты не всегда способны выделить у себя отдельные проявления, сигнализирующие о чрезмерном стрессовом воздействии, либо уверены, что справятся с ними без посторонней помощи. Подобное отрицание, особенно выраженное с избыточной резкостью, само по себе является одним из характерных симптомов, требующим повышенного внимания. Для тех, кто принципиально отказывается идти к психологу или не чувствует эффекта от предлагаемых процедур, существуют специальные средства, помогающие восстановить душевное равновесие, и предотвратить дальнейшее развитие патологии.

КБД для борьбы со стрессом

Один из доступных вариантов — сертифицированные масла и жидкости для вейпа на основе CBD (каннабидиола), оказывающие терапевтический эффект за счет взаимодействия с эндоканнабиноидами в организме. Так же, как иммунная система ограждает от вирусов и других патогенных микроорганизмов, эндоканнабиноидная защищает мозг от чрезмерной стимуляции, воспалений и травм. Хронический стресс истощает тонус эндоканнабиноидов, приводит к дисфункции и повышенной восприимчивости к болезням. Систематический прием CBD помогает компенсировать клинический дефицит.

Научные исследования доказали, что натуральный экстракт из медицинской конопли, который активно используют в зарубежных странах наравне с привычными седативными препаратами, не имеет негативных побочных проявлений, в том числе — в форме изменения сознания. Вместе с тем масла широкого спектра и изоляты, а также КБД-содержащие жидкости для вейпа, помогают справиться с болью, подавить беспокойство и купировать признаки, характерные для стрессовой реакции.

Подведем итог

Зная, как определить стресс у человека и какие бывают психические симптомы патологического состояния, можно своевременно остановить деструктивные процессы, подавляющие психику и сознание. Грамотное лечение, а также использование современных средств, способствующих поддержанию внутреннего баланса организма, восстанавливают и укрепляют способность противостоять негативным факторам.

Вам
понравилась статья?

Нажмите на “Сердечко” и поделитесь материалом в социальных сетях

“Стресс — это не столько ситуация, сколько наше отношение к ней, а именно убеждение, что она опасна или неприятна для нас.”

Генри Селигман (психолог, исследовал стресс)

Стресс — это физический и/или психологический ответ организма на неблагоприятные условия, которые могут вызывать чувство напряжения, тревоги, беспокойства и неспособность адекватно реагировать на ситуацию. Это реакция на события, которые воспринимаются как угроза, вызывающая нарушение равновесия в организме. Стресс может возникать в ответ на физические, эмоциональные, социальные или психологические факторы, и его симптомы могут проявляться в различных формах, включая изменение аппетита, бессонница, утомляемость, раздражительность, депрессию и другие. Хотя стресс является естественной реакцией организма, чрезмерный и продолжительный стресс может негативно сказаться на здоровье и повлиять на работоспособность, настроение и качество жизни.

Тема стресса является чрезвычайно актуальной и значимой в нашей современной жизни. Стресс может возникать из-за множества причин, таких как финансовые трудности, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье и т.д. Он может оказывать негативное воздействие на здоровье, поведение и эмоциональное состояние человека. Более того, стресс может стать причиной развития различных психических и физических заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства, болезни сердца, головные боли и другие.

Типы стресса

Существует несколько типов стресса, каждый из которых характеризуется своими особенностями и причинами возникновения. Рассмотрим некоторые из них:

Активный стресс: это тип стресса, который возникает при выполнении важных задач и целей. Часто этот тип стресса сопровождается чувством энергии и мотивации.

Примером активного стресса может быть ситуация, когда вы работаете над проектом, который требует больших усилий и концентрации, но при этом вы чувствуете удовлетворение от продвижения в работе и получения результатов. Этот тип стресса, хотя и вызывает физическую и психологическую напряженность, также может стимулировать производительность и помочь достичь целей. Однако, если такой стресс длится слишком долго или не сопровождается необходимым отдыхом и восстановлением, он может привести к негативным последствиям для здоровья

Травматический стресс: это стресс, возникающий в результате травматического события, такого как авария, боевые действия, сексуальное насилие, потеря близкого человека и т.д.

Хронический стресс: это тип стресса, который длится продолжительное время, часто связанный с постоянными проблемами на работе, в отношениях или финансовых трудностях.

Посттравматический стрессовый синдром: это состояние, возникающее после травматического события и характеризующееся повторными вспышками страха и тревоги.

Примером посттравматического стрессового синдрома может быть ситуация, когда человек стал свидетелем тяжелой аварии на дороге или участником неприятного инцидента, такого как нападение или ограбление. После такого события у человека могут возникнуть повторяющиеся кошмары, тревожность, раздражительность, отчужденность от окружающих и другие симптомы, которые могут продолжаться в течение длительного времени. Если эти симптомы не исчезают со временем и начинают мешать обычной жизни человека, то это может указывать на развитие посттравматического стрессового синдрома.

Сезонное аффективное депрессивное расстройство (SAD): это тип стресса, который возникает в связи со сменой времен года, когда у людей возникает депрессивное настроение, часто связанное с недостатком света.

Социальный стресс: это тип стресса, который возникает в связи с социальными факторами, такими как социальная изоляция, дискриминация, моббинг и т.д.

Примером социального стресса может быть ситуация, когда человек чувствует сильное давление и стресс в результате неудачных социальных взаимодействий или неумения справиться с социальными ожиданиями. Например, человек может испытывать социальный стресс в результате постоянной нехватки времени на общение с семьей и друзьями, ожиданий социальной конформности, страха перед отклонением со стороны окружающих, социального и экономического давления.

Физический стресс: это тип стресса, связанный с физическими нагрузками на организм, например, упражнениями, интенсивной работой или длительным пребыванием в экстремальных условиях.

Каждый тип стресса имеет свои особенности и может потребовать разных методов управления и лечения.

Воздействие стресса на физическое здоровье

Стресс влияет на здоровье человека, потому что его физиологические реакции на ситуацию, которая вызвала стресс, приводят к изменениям в организме. Когда человек испытывает стресс, его организм выделяет большое количество гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Эти гормоны могут повлиять на различные системы и органы организма, такие как сердце, кровеносные сосуды, иммунная система, желудочно-кишечный тракт и дыхательная система.

Например, высокий уровень стресса может увеличить сердечный ритм и кровяное давление, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, стресс может повлиять на иммунную систему, что увеличивает риск заболеваний, таких как простуда, грипп и другие инфекции.

Также, чрезмерный стресс может привести к ухудшению качества сна, что также может негативно повлиять на здоровье человека. Кроме того, стресс может увеличить уровень воспаления в организме, что может способствовать развитию различных хронических заболеваний.

В целом, стресс может оказать негативное воздействие на здоровье человека, если он длится длительное время и не управляется должным образом. Поэтому важно научиться управлять стрессом и принимать меры для его снижения.

Одно из известных исследований, которое показывает, как стресс влияет на здоровье, проводилось Университетом Карнеги-Меллона. Исследование показало, что высокий уровень стресса, связанного с конфликтами в работе и дома, может привести к болезням сердца и сосудов. Конкретно, исследование обнаружило, что у людей, испытывающих постоянный стресс на работе и дома, уровень холестерина в крови был значительно выше, чем у тех, кто испытывал меньше стресса. Это может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия и инфаркт миокарда. Кроме того, исследование показало, что стресс может снижать иммунную систему, делая человека более подверженным инфекциям и болезням.

Психологические последствия стресса

Стресс может оказывать значительное влияние на эмоциональное состояние человека, вызывая различные психологические последствия. Одним из основных психологических последствий стресса является ухудшение эмоционального состояния, так как стресс может вызывать чувства тревоги, беспокойства, раздражительности и депрессии.

Чувства тревоги и беспокойства могут возникать в ответ на неопределенность и неизвестность, которые могут сопутствовать стрессу. Временные трудности на работе, личные проблемы, изменения в жизни и другие стрессоры могут вызывать у людей тревогу и беспокойство, которые могут негативно сказываться на их эмоциональном состоянии.

Раздражительность также может быть результатом стресса, особенно если стрессоры длительны или повторяются. Люди могут становиться более раздражительными, чувствительными и агрессивными, что может привести к конфликтам и проблемам в отношениях с другими людьми.

Депрессия также может быть результатом стресса, особенно если стрессоры длительны и негативно влияют на качество жизни человека. Люди могут страдать от пониженного настроения, потери интереса к жизни, снижения уверенности в своих способностях и других симптомов депрессии.

Кроме того, стресс может вызывать и другие психологические проблемы, такие как снижение самооценки, снижение концентрации внимания, нарушения памяти и другие психологические проблемы, которые могут привести к ухудшению качества жизни.

Таким образом, стресс может оказывать значительное влияние на эмоциональное состояние человека, вызывая чувства тревоги, беспокойства, раздражительности и депрессии, а также другие психологические проблемы. Поэтому важно научиться эффективно управлять стрессом, чтобы минимизировать его негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние.

Факторы влияющие на стресс

Личные факторы

Существует множество личных факторов, которые могут повышать уязвимость человека к стрессу или, наоборот, помогать ему справляться с ним более эффективно. Некоторые из таких факторов включают:

Генетические особенности. Некоторые люди могут быть более уязвимы к стрессу из-за своих генетических особенностей. Например, некоторые исследования связывают повышенную реактивность на стресс с генетическими факторами.

Личностные особенности. Некоторые личностные характеристики могут повышать или, наоборот, снижать уязвимость к стрессу. Например, высокий уровень нейротизма и низкий уровень экстраверсии могут повышать уязвимость к стрессу.

Предыдущий опыт стресса. Если у человека был негативный опыт стресса в прошлом, это может повысить его уязвимость к стрессу в будущем.

Стиль мышления. Отношение человека к стрессу может также повлиять на то, насколько сильно он влияет на него. Например, позитивное мышление и умение найти позитивные стороны в стрессовой ситуации могут помочь снизить воздействие стресса.

Степень социальной поддержки. Наличие социальной поддержки может помочь человеку справиться со стрессом более эффективно. Например, поддержка друзей, семьи или коллег на работе может помочь снизить уровень стресса.

Уровень самоконтроля. Люди, обладающие высоким уровнем самоконтроля и умеющие регулировать свои эмоции, могут лучше справляться со стрессом.

Физическое здоровье. Недостаток физической активности, плохое питание и недостаток сна могут увеличивать уязвимость к стрессу и снижать способность справляться с ним.

Степень подготовленности к стрессовым ситуациям. Люди, обладающие навыками управления стрессом и умеющие планировать свои действия в стрессовых ситуациях, могут лучше справляться со стрессом.

Уровень самоэффективности. Люди, уверенные в своих способностях и умеющие управлять своей жизнью, могут лучше справляться со стрессом и быстрее адаптироваться к изменениям.

Работа над эмоциональной устойчивостью. Люди могут улучшать свою устойчивость к стрессу путем развития позитивного мышления, тренировки медитации и релаксации, а также путем заботы о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Кроме того, важно помнить, что каждый человек уникален, и что то, что работает для одного человека, может не подходить для другого. Поэтому важно развивать свои собственные стратегии управления стрессом, опираясь на свои личные факторы и потребности.

Социальные факторы

Социальные факторы играют значительную роль в возникновении стресса. Они могут включать в себя различные факторы, такие как:

Работа и карьера. Неудовлетворенность работой, конфликты с коллегами или руководством, перегрузка работой, нехватка времени на личную жизнь и отдых — все это может вызвать стресс у работающих людей.

Семья и личные отношения. Проблемы в браке, развод, конфликты с детьми или родственниками, уход из жизни близкого человека — все это может вызывать серьезный стресс.

Финансовые проблемы. Нехватка денег, задолженности, проблемы с кредитами и долгами могут вызвать стресс и тревогу.

Социальные проблемы. Например, дискриминация, насилие, конфликты с соседями или социальная изоляция могут вызывать стресс.

Негативные события в мире. Катастрофы, теракты, войны, экономические кризисы и другие мировые события могут вызвать стресс и тревогу у людей.

Культурные и социальные ожидания. Высокие требования, ожидания и ограничения, связанные с культурными и социальными нормами, могут вызвать стресс у людей, которые чувствуют, что им не удается соответствовать этим ожиданиям.

Профилактика стресса

Упражнения на расслабление

Существует множество способов управления стрессом, и каждый человек может выбрать наиболее подходящий для себя. Некоторые из них включают следующее:

Физическая активность. Регулярные упражнения могут помочь снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Любая форма физической активности может помочь, будь то ходьба, бег, плавание или йога.

Глубокое дыхание. Глубокое дыхание является простым и эффективным способом управления стрессом. При глубоком дыхании вы должны медленно вдыхать через нос, задерживать дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхать через рот.

Прогрессивная мышечная релаксация. Упражнение заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц тела, начиная с головы и заканчивая стопами. Это упражнение помогает снять напряжение и улучшить сон.

Визуализация. Упражнение заключается в создании ментальных образов, которые помогают снять напряжение и расслабиться. Вы можете представить себя на месте, где чувствуете себя спокойно и комфортно, например, на пляже или в лесу.

Медитация. Медитация — это практика, которая помогает сосредоточиться на настоящем моменте и снять напряжение. Существует множество видов медитации, включая медитацию на дыхание, медитацию на визуализацию и медитацию на мантры.

Музыка. Слушание музыки может помочь снять напряжение и улучшить настроение. Выберите музыку, которая вам нравится и которая помогает вам расслабиться.

Социальная поддержка. Разговор с друзьями, семьей или психотерапевтом может помочь снять напряжение и справиться со стрессом.

Правильное питание. Правильное питание может помочь уменьшить уровень стресса, включая потребление большего количества фруктов, овощей, зелени.

Регулярный сон также является важным аспектом профилактики стресса. Недостаток сна может привести к снижению иммунитета, ухудшению психологического состояния и повышению уровня стресса. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день и соблюдать режим сна.

В заключении стресс — это нормальная реакция на жизненные события, но постоянный стресс может нанести серьезный ущерб вашему физическому и психологическому здоровью. Понимание стресса и его влияния на здоровье человека может помочь улучшить качество жизни и уменьшить риск развития заболеваний. Если вы испытываете серьезные проблемы со стрессом, обратитесь за помощью к специалисту.

Список литературы:

1. Селигман М. Э. Аутентичное счастье. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012.
2. Ковалев А. Г., Ковалев С. А. Стресс, тревога, депрессия: Психологические методы коррекции. — СПб.: Питер, 2019.
3. Гиппенрейтер Ю. Б., Шаламова Л. А. Стресс и адаптация: Психологические аспекты. — М.: Практика, 2018.
4. Хайес С. В., Смит С. А. Стрессовые расстройства. — М.: Класс, 2019.
5. Гончарова Н. И., Лебедева Т. Ю. Стресс и психическое здоровье. — М.: Эксмо, 2018.
6. Гиллейн Дж. Стресс и его роль в жизни человека. — СПб.: Речь, 2019.
7. Батчелер Т. Стресс и методы его преодоления. — М.: Альпина Паблишер, 2019.
8. Абрамова Г. С., Чернышова Е. И. Стресс и здоровье. — М.: Издательство Московского университета, 2018.
9. Матюшкин Д. П. Стресс и его последствия. — М.: Эксмо, 2019.
10. Корнилова Т. И., Минеева О. А. Стресс и психические расстройства: Диагностика и лечение. — М.: Питер, 2019.

Стресс – это серьезная медицинская проблема, которую часто недооценивают. Если человек испытывает нервные перегрузки раз в полгода, его организм легко с ними справится и даже извлечет из них пользу. Но если стресс – это хроническое состояние для организма, его последствия могут сильно ударить по здоровью.

Статистика США показывает, что 90% населения испытывают стресс постоянно. 60% из них переживает потрясения 1-2 раза в неделю. 30% — практически ежедневно. 2/3 визитов к докторам спровоцированы симптоматикой, в основе которой лежит стресс. Российские исследования показывают, что 1/3 населения страны живет в состоянии хронического стресса.

Как хронический стресс влияет на здоровье?

К сожалению, нервная система не умеет качественно классифицировать физическую и эмоциональную угрозу для жизни. Это проявляется гиперреакцией на незначительные (с точки зрения угроз) события: например, ссора с супругом или сгоревший дедлайн по работе приведет к тому, что вы переживете сильное потрясение. Оно будет настолько мощным, будто вы оказались на грани жизни и смерти. Проблема осложняется тем, что частая активизация ресурсов приводит к привыканию. То есть отключить подобную реакцию будет с каждым разом сложнее. Частый стресс приводит к сбоям различных систем в организме. Нарушается работа почти всех органов, подавляется иммунная система, возникают нарушения в работе ЖКТ, страдает либидо. В перспективе стресс способен ускорять процессы старения, повышать риск инсульта и инфаркта. Также может нарушиться обмен веществ в головном мозге, что приводит к ментальным расстройствам. Таким образом, стресс провоцирует:

• болевые синдромы;
• депрессию;
• тревожные расстройства;
• сердечные патологии;
• лишний вес;
• снижение когнитивных способностей;
• инсомнию;
• аутоиммунные болезни;
• расстройства ЖКТ.

Как понять, что вы живете в состоянии стресса?

Основная опасность стресса в том, что он приходит незаметно. Со временем вырабатывается привыкание к постоянному стрессу, и человек живет изо дня в день в состоянии нервного напряжения. Необходимо знать ключевые симптомы хронического стресса, чтобы предпринять меры:

• негативные мысли;
• ухудшение памяти;
• снижение концентрации внимания;
• тревога;
• сильное беспокойство;
• волнение;
• депрессивный настрой;
• желание изолироваться ото всех;
• разбитость и усталость;
• раздражительность;
• гнев.

Физиологические признаки стресса:

• частые запоры и диареи;
• боли неясной этиологии;
• простуды, подверженность инфекционным заболеваниям;
• снижение либидо;
• головокружения;
• тошнота;
• боли в грудной клетке.

Также стресс проявляется отказом от еды или наоборот, желанием все заесть. Прослеживаются те же нарушения со стороны сна: человек спит мало или, напротив, есть постоянная сонливость. Возникает желание откладывать обязанности, появляются вредные привычки, желание снять стресс алкоголем.

Какие факторы провоцируют состояние стресса?

Стресс формируется в результате влияния факторов внешней среды. Оценка опасности часто бывает необъективной – то есть пустяковые неприятности организм воспринимает как серьезную угрозу для здоровья. В результате неудачного разговора с начальником учащается сердцебиение, кровь приливает к телу, возникает разрушительное чувство стыда и вины, психомоторное возбуждение. Это стресс. Но ситуация явно переоценена человеком – простой разговор, который не вызовет серьезных последствий вроде увольнения и финансового краха вызывает чрезмерную реакцию. Как правило, у современного человека стресс возникает на фоне следующих ситуаций:

1. Тяжелая работа, требующая больших внутренних ресурсов. Постоянные перегрузки, недосып и конфликтные ситуации создают благоприятную почву для развития психосоматических заболеваний.
2. Потеря работы и доходов. Люди, которые столкнулись с этими событиями, переживают по поводу неизвестности, впадают в депрессию, ощущают гнев и другие негативные эмоции. Потеря работы влечет снижение самооценки и самоуверенности.
3. Финансовые неприятности. Это тоже достаточно мощный фактор, который влечет неопределенность и связанные с ней негативные ощущения.
4. Стресс воспитателя. Этому стрессу подвержены родители, учителя и представители схожих профессий. Возникает чувство, что ситуация не поддается контролю, это провоцирует стрессовые переживания и профессиональное выгорание.
5. Потеря. Чаще всего стресс развивается на фоне утраты близкого человека. Возникает гнев, шок, чувство вины и печали.
6. Болезнь. Собственное заболевание или болезнь близкого человека, особенно, когда требуется постоянный уход или мобилизация внутренних ресурсов является стрессовым фактором для человека.
7. Отношения. Развод, необходимость жить под одной крышей с нелюбимым человеком, алкоголизм близкого человека, жизнь «ради детей», жизнь с родителями, с которыми натянутые отношения – это все стрессовые ситуации, которые истощают психические ресурсы человека.

Острый стресс распознать легко – он всегда спровоцирован определенным триггером. Важно своевременно обратиться за помощью к специалистам, если самостоятельно успокоиться и вернуть равновесие не получается. Жизнь со стрессом чревата развитием всевозможных нарушений, сбоев и патологий. Нужна помощь израильских специалистов? Звоните, мы консультируем дистанционно.